怎么瘦腿上的脂肪呢？
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天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《怎么瘦腿上的脂肪呢？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很大部分的人在减肥的过程中，并没有如自己所想的想减哪里就减哪里，其效果可见一斑。很多人在进行减肥活动后，往往有一定的效果，但是还有一些其他的地方没有成功瘦身，比如小腿，大腿还是不够细啊之类的。现在就给大家推荐几种有效的减少腿上的脂肪的方法。
多吃海带能消水肿
在平日的饮食中，可以适量增加些海带，它能有效的利尿排毒，让你腿部远离水肿，常食用就能使腿部恢复元气，让腿部更显迷人曲线。那些下半身水肿的MM，可以尝试着多食用些海带，这样能有效的帮助你消水肿瘦身。
站着瘦腿运动
双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。
脚掌轻刮腿部
正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作，这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。
交互踮脚
双腿微开，身子保持笔直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左脚向上踮起，右脚保持不动，保持该姿势15秒，而后双脚交互练习上述动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细，以达到减肥效果。
对于正在不断瘦腿的过程中，难免腿部会有一定的酸疼现象，这样是肌肉运动后的一种现象是较为正常的。瘦腿可以通过运动，饮食来相互结合的使用，效果会更好。还有这不是一件短时间内的事情，需要我们长期去坚持。
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女生腿上全是肌肉怎么瘦腿
不管是什么衣服，也只有高瘦的女生穿起来才是最显气质和身材的。生活中有不少女生腿上全是肌肉， 特别是穿上牛仔裤和高跟鞋，腿上的肌肉就更明显又难看，显得整个人都是壮壮的。平时跑步锻炼又担心腿上的肌肉会增多，那么，女生腿上全是肌肉怎么瘦腿，建议大家运用下面的方法消灭腿部肌肉。
一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。
二、拉筋法
拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。
1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底；
2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。
三、床上减腿法
1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在腿部处。
2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的腿部和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的腿部，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动。
其是，腿部长肌肉也是会遗传的，但也可以消灭。腿部有肌肉的女生也不必担心跑步锻炼会增肌，一定要在跑步之前先拉伸腿部肌肉，放松腿部肌肉，坚持一段时间，腿部的肌肉会更加紧实和修长。女生腿上全是肌肉怎么瘦腿的几种方法大家都知道了吧。
如何瘦掉腿上的肌肉？
作为一名女性都希望自己拥有修长的双腿，这样在夏天穿短裤或者短裙的时候会显得特别美观，但是有很多的女性因为在平时的时候没有注意饮食的调理将会导致他们出现肌肉型小腿，肌肉型小腿，它是一种最难减肥的小腿，因为肌肉型小腿里面有大块的肌肉摸起来硬邦邦的，那么肌肉型小腿应该怎么减呢？
1.鉴定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，不管软硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢体运动的具备强力韧性的社团，怎么可能被手一会儿捏起来嘛！要是你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位必定很疼，扭一下脚还很疼呢，况且是把肌肉捏起来，肌肉底子不可能被手一会儿捏起来的。
好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就认为是肌肉，并不是的，只是脂肪社团被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，才会有硬硬的感觉。
2.肌肉形成道理：
肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白质构成的。所以要增强肌肉，就必须增补卵白质。同理，要想耗丧失肌肉，首先要减少卵白质食物的摄取。
3.详细操作方法：
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上减，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要构成部门是卵白质，为了减失肌肉就要限定卵白质的来源。不过不要全戒卵白质，饭量可以用牛奶、鸡蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屡次数的肌肉操练，目的是耗损肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每一天做3到5组。
做完往后要做纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或是瑜伽内里的压腿运动，也能够拉伸小腿肌肉。都做完往后要起来用手拍拍小腿，加强小腿部门血液轮回，有前提的话可以用热水泡小腿，以打垮败坏小腿肌肉的目的。
因为肌肉型小腿是非常难以减掉的，所以如果下定决心减肥的话一定要长期的坚持，只要持之以恒才能够看到减肥的效果，以上就是小编为大家整理的一些关于肌肉型小腿的减肥方法，希望通过小编在上文介绍之后对您有所帮助。
腿上肌肉怎么锻炼呢
腿部是我们身体得要的组成部分，在平时的时候起着相当重要的作用，所以说在平时健身的时候我们也要注意对腿部肌肉的锻炼，不过在平时进行健身的时候也多朋友会忽视腿上肌肉的锻炼，这是一种不正确的健身方法，一定要引起足够的重视，腿上肌肉怎么锻炼？也是好多朋友特别关心的问题，下面我们进行一下了解。
1、坐姿腿屈伸
坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。深吸气，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。
此练习不需要太重的重量，因为这只是热身练习而已，目的就是为了让膝盖慢慢活动开并适应训练的节奏。可练习3-5组，每组15-20个动作。
2、负重深蹲
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
重量要慢慢的加，不要一次性增加超过10KG以上，以防肌肉强迫性拉伤。直到加到你的最大重量时，再又慢慢减轻重量练习。组数和次数根据身体的体能而定，最好每组都做到自己力竭为止，休息几分钟后再继续。
3、斜板仰卧腿举
在标准的45度斜板上斜躺，用腿推举机，通过调整两脚的位置，两脚尖平行或分开。吸气，脚蹬踏板向斜上方推举，直到腿完全伸直，呼气时然后慢慢地控制性还原。重量的选择适中，选择自身最大力量的50%-70%之间的重量进行练习。练习时可12-15次为一组，做4-6组。
综上所述，大家对腿上肌肉怎么锻炼有了一定的认识，这在平时进行健身的时候要放入健身计划当中，也要作为重点来进行锻炼，不但可以起到腿部有力量的作用，而且也可以让我们的腿部更加的性感与健壮，在运动的时候一定要重视。
怎样锻炼腿上肌肉呢
怎样锻炼腿上肌肉呢是需要我们每个人引起高度重视的一项内容，尤其是一些长跑运动员锻炼腿上肌肉有助于提高我们的速度以及耐力，很多运动员也都在积极的寻找各种有效的方法来锻炼腿上的肌肉，相信大家对于怎样锻炼腿上肌肉呢也都特别感兴趣，下面来简述一下怎样锻炼腿上肌肉呢吧。
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。
内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。
小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。
怎样锻炼腿上肌肉呢需要我们的运动员特别引起重视，能够帮助我们更好的提高我们跑步的能力，更好的超越对手，同时还可以有效的增强我们自身的身体素质，每种运动都是对全身都会产生一定的积极作用，大家一定要时常进行锻炼。
怎样练腿上的肌肉呢
在身体各个部位的肌肉中，腿肌还是很常见的，那么怎样练腿上的肌肉呢?其实能够用到腿部来锻炼的运动方式有很多，如我们经常可见的跑步，就能将腿部多余的脂肪消耗掉，也能让腿上的肌肉越来越紧实。除此之外，对其他的锻炼方式也是需要多加掌握的，才能让肌肉练的更快更好。
具体方法简单来说就是负重做蹲下站起这样的动作。有条件的当然是用杠铃比较好，没有杠铃也可以背一个装很多重物(如书本、哑铃)的书包，不过重量太轻的话起不到效果，所以书包的话最好是超级大型的旅行背包。另外，背个人做也是不错的选择。
细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢，尽量速度均匀，蹲到膝盖几乎完全折叠，再开始站起，站起的过程可以相对快一点，如是连续做，一组15次左右，做完一组休息5分钟，每天锻炼做3到5组。这里就要提到负重的重量多少为佳，很简单，就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲，就到极限了，这个重量就是最佳重量。
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。
如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。
每次可做2～3个,练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。
相信大家对怎样练腿上的肌肉也都很清楚了，肌肉的锻炼方式一定要选对，强度不能太大，必须要符合自己的身体健康状况。而且为了能够达到理想的锻炼效果，还需要不断的增加运动量，但是不能超过自己身体的负荷，这样才会更加的健康。
瘦腿运动 四种运动瘦掉腿上赘肉
对于腿部的赘肉，你有什么看法?很多女性朋友们都表示非常的无奈，那要怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些可以瘦腿的运动，感兴趣的朋友们赶紧来看一看，说不定你就可以在文章里收获有用的知识。
瘦腿很很大一部分女性人群关注的话题，腿部也直观的表现出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些运动瘦腿吗?那就来瞧一瞧。
哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢?
小腿拉伸法
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。
上下楼梯法
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，从下往上，从脚踝一直刮到膝盖弯，一边100次，挂完之后喝一点温开水。
坐姿要正法
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并，向前或向两侧摆放即可。
健身的话题不止在夏天才最热门，最近有一份对于保持身材的调查问卷答案出乎我们的意料：超过76%的人一年四季都很在意控制体重和身材，而只有19%的人承认在秋冬季节会稍稍放松对自己的要求。这说明现在人们不仅仅因为要去海边秀比基尼才维持身材，保持好身材已经成为了一种生活习惯。如何激励自己一年四季都与赘肉做斗争呢?我们列出了四个小方法与你一起分享。
选择自己喜欢的运动
你会发现喜欢跳舞的人，不管舞蹈是他的职业还是他的爱好，他们在任何时间、任何地点都会情不自禁地舞动起来。同样，如果你发现有种运动非常喜欢，无论你之前参与的目的是什么，你都会坚持下去。如果你还没发现自己热爱的运动，那么就根据自己的体能多尝试几种运动，跑步、游泳、打网球甚至是骑马，这些运动都对身体非常有益。多尝试几种直到找到喜欢的为止。有时候，其实你需要的只是一种发现自己也喜欢运动的驱动力。
把保持体形当成是一种生活方式
保持好的身材，绝对不是为了几天的结果，要保持一种生活的方式，养成良好的习惯，这样对你有一个健康的身体和维持好身材都有很大的帮助。
证明自己的意志力
屡次减肥失败着实打击人的自信，让人对自己失望。所以，好身材不仅仅能让你健康，而且还能长期锻炼你的意志力，培养你的自制力。不能放肆地享受美食确实很痛苦，你可以在心里默默下定决心：我就是不接受诱惑!并且证明给自己看你能做到。当你成功了，你会越来越有自信。当你能够熟练掌握这种力量了，你还可以把它运用到别的事情上去，它会帮助你取得更大的成功。
要时刻保持危机感
如果待在一年四季都穿比基尼的海边，你肯定能一直维持着好身材。不要因为冬天衣服穿得臃肿，就让自己的身材也变得臃肿了。每天你都要保持微笑，因为你不知道谁会爱上你的微笑。同样，每天你都要保持着危机感，因为你不知道没准哪天你胖了就很难再瘦回来了。
大象腿和小萝卜腿是胖MM最为烦恼的，做了很久的瘦腿运动也不见效果。那这就可能是因为做这些瘦腿运动的时候，没有讲究技巧了。瘦腿运动也是有技巧的，掌握了这些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。
拥有一双美腿，就已经向好身材迈进一大步了，万般叹息自己怎么就没有一双纤瘦的美腿?其实想要一双美腿也不难，关键是要懂得做瘦腿运动和按摩。今天，爱美网教大家怎么运动和按摩瘦腿!
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运动既能促进腿部脂肪燃烧，增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，修炼腿部线条美。
1、跳绳
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。
跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
2、瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
3、原地跨步走
原地跨步走即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼样，可以先慢些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
4.慢跑
有句话是慢跑减脂肪，快跑长肌肉。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
结语：腿上的肉肉，很多女性都非常的烦恼，对于这方面很多朋友也是苦苦的找寻不到办法，以上为大家介绍了几种瘦腿运动，还希望可以帮助到有这方面需求的朋友们，让你们都有完美的腿部。
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腿上如果肉太多了，那么这样的腿部就很难练成肌肉来，腿部肉多，练肌肉的时候很多人刚开始的时候还会有酸痛的现象，这样的症状还经常会把人们吓住，其实锻炼肌肉出现这样的症状是很正常的，这个是由于长时间没有运动，然后时不时运动一下才会出现的症状，这个是可以帮助血液循环的，那么如何来练腿上肌肉呢?
负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
到底该如何来练腿上的肌肉，现在通过我们的介绍相信大家也了解了不少的知识，也知道了到底该如何来练腿上肌肉，给自己练腿上肌肉的时候这些方法在运用的时候也要记得长期的坚持下来，练习腿上肌肉的时候也要记得提高自己的饮食营养，期间也要记得在锻炼肌肉的时候给自己建立一个好的规则，让自己按照这些规则来锻炼肌肉。
如何消除腿上的肌肉呢
热衷于瘦身的朋友们应该都能有这样的感受，相比减少腹部的赘肉来说，腿上的肉却是很难减掉的。有些朋友应该平时走路或是运动较多，还会出现双腿逐渐肌肉型的状态，这样的情况相比肥肉型的双腿来说就更难瘦了。那么如何才能消除腿上的肌肉呢？下面就为大家详细的介绍一下，一起看看吧！
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
上面为大家介绍的三点都是关于肌肉型双腿该如何消除的一些方法，感兴趣的朋友们不妨尝试一下。对于更多的女性朋友们来说，粗壮的双腿还是十分影响我们外形美观的，像是裙子和短裤一般穿起来都不太雅观。想瘦肌肉腿的朋友们赶快行动起来吧！
如何锻炼大腿上的肌肉呢
现在社会的进步，使得人们生活的水平提高了，因此肥胖人士也多了起来，为了身体的健康，个人形象的需要，减肥也就成了近在眉捷的事情了，而在东方人士中，很多的人都是大腿粗壮，俗称“象腿”，这个部位也就成为了减肥重点要攻克的对象了，因此，下面就来说一说如何锻炼大腿上的肌肉。
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):
1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开;
3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上;
二,剪跨(可以借助哑铃):
1,重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌;
2,开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉;
3,动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
附加:这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
三,腿弯举(可以借助哑铃)
1,重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法;
2,开始位置：俯卧在床上，使膝盖正好抵住床边缘，两腿伸直用两脚夹住哑铃;
3,动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧。然后，循原路慢慢回到起点。重复做;
附加:在做这动作时注意保持哑铃的平衡.
上面给大家说了如何锻炼大腿上的肌肉，详细介绍了负重深蹲、剪跨和腿弯举三人动作，这些动作就是专门针对大腿上的肌肉的，因此大家尽可以试一试，但是需要提醒的是，想要看到效果的话，可不是一天两天的事情，这就需要坚持才能看得到成果。
如何练大腿上的肌肉呢
很多人看到别人拥有一身的肌肉还是很羡慕的，其实锻炼肌肉的方法有很多，尤其是大腿上的肌肉，通常是可以用跑步的方法来锻炼的。不过其他的运动锻炼方法也是不错的，只要是能够让大腿部位得到锻炼，都是可以根据自己情况来选择的，那么如何练大腿上的肌肉呢?
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。
通过上面的介绍，大家对如何练大腿上的肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼确实不是一件容易的事情，但是也不要气馁或轻易的放弃。一方面要制定长期的规划，另一方面还需要补充能量，不能只运动不营养饮食，两者结合起来效果会更好。
腿上肌肉怎么减肥
腿上肌肉太发达相信是很多女生都不愿意看到的局面。不过因为各种原因，最终还是的面对腿部肌肉减肥的现实。那么如何才能让腿部肌肉减肥成功呢，方法不是没有，真是有的女生不能完完全全坚持下来，最后自己也累了一身汗，可是腿还是很粗壮。下面就介绍一些简单不累但很实用的腿部肌肉减肥方法。
坐着瘦腿的方法：坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置，一次连续重复动作十下可稍作休息，再进行下一轮。你可以感觉到小腿肌肉明显在坐拉匀的运动。建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
大腿前侧塑形，大腿前侧若修炼的好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢的一干二净。双腿微微张开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。上半身和腰部都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，停住五秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。连续重复上诉动作十至十五下可稍作休息，再进行下一轮。建议每天做一到两轮。
腿部肌肉减肥是很困难的，不适随随便便就可以成功的。所以减肥的时候一定要有耐心，有毅力，要相信自己所做出的决定。要坚信世上无难事，只怕有心人，持之以恒的训练是减去腿部肌肉最重要的法宝，也是最终减肥成功的关键所在。
