裹着保鲜膜跑步瘦得快吗
男性跑步养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“裹着保鲜膜跑步瘦得快吗”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
有不少人都是尝试着各种方法减肥的，但是往往见效都比较慢的。有的人听别人说裹着保鲜膜跑步瘦得快，也就打算试一试看看效果怎么样。但是其实我们在试用这种方法之前，最好先认识一下这一方法的具体内容吧。那么到底裹着保鲜膜跑步瘦得快吗?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
1、有不少人认为只要在最想要减肥的部位多裹上几层保鲜膜，然后再做运动大量排汛就能燃烧脂肪从而达到减肥的效果。但其实这种方法完全没有科学根据，并不正确，而且对身体亦不健康。
2、保鲜膜本身是化学物品，容易引起皮肤过敏，对身体造成危 害。而市面上有些pVC保鲜膜中含有—种叫增塑剂的成分，这种成分能通过皮肤进入体内，影响健康，甚至引起内分泌问题。
3、此外，长时问以保鲜膜包裹身体，皮肤会因无法散热，令汗液局部积存，长此以往很容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。希望出一身汗的话，除了运动以外还可以选择蒸桑拿，桑拿浴以后在用冷水刺激皮肤，冷热交替可以促进身体的新陈代榭，加快血液循环，有效改善心血管系统功能。很多运动员在比赛后会蒸桑袋及按朦，因为这些都有助舒缓疲劳和修复损伤组织，虽然蒸桑拿有益身心，但有几点要注意，患急性炎症传染病，高血压、重症糖尿病、癫痫、肾病者不适合蒸桑拿：还有，一定要因个人情况而选定适当的温度及停留时间，一般健康的人，干热蒸气可停留约l7分钟。而湿热蒸汽则最多可以停留约19分钟。如果时间过长，就会有头晕恶心、浑身乏力等脱水现象产生。
通过以上这些内容，我们看到了裹着保鲜膜跑步瘦得快并不是一个事实。我们要想健康积极的进行身体的塑形的话，我们还是要坚持每天跑步的习惯。跑步是一种很好的生活方式，坚持下去的话不仅会给身体带来健康，也会带来好的心情的。
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怎样跑步瘦得快 跑步的3个原则要遵守
[db:标签2]据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就挑选舍弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前许多个小时的锻炼全都白费心机。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这确实是个正确的说法。不过，这一结论成立有个前提。跑步是最有用的消耗热量和脂肪的方式，以舒服的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。然而，美国麻省昆西大学的韦恩·韦斯特科特博士指出，问题在于当你的跑步距离越长，你的身体效率就会提升到越高水平，这样你跑步时消耗的热量就将随之降低。换句话说，跑步初期你的体重会降低很快，然而，随着时间深入，你的身体会适应运动节奏，这时候你的锻炼结果就会停滞。不仅如此，长年累月沿相同路径跑步，可能引发伤病，例如带来膝盖问题。长久的类似的锻炼，还可能影响运动热情。最终，疼痛和沉闷会导致不少人舍弃运动。美国加州曼莫斯湖跑步教练安德鲁·卡斯托尔制定了一个让你跑得更少、却能减肥更多的运动方案，其原理就是在更短时间内进行强度更大的跑步。按照卡斯托尔的计划，一周仍旧需要跑5天，但天天的运动量不用超过20分钟。对于想要通过跑步减肥的人来说，第一还是应该充分的了解跑步到底有哪些好处。能够减肥肯定是跑步最广为人知的好处。除此之外，跑步还可以降低人
体的胆固醇，从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。而且跑步不仅可以使你的身体感到轻松。还可以让你的心情变得愉
快。据调查，剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质能让人心情快乐。跑步的3个原则要遵守1、跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢
跑开始，然后再逐步增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。2、合理的安排跑步的频率。也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有用果。其实不然，你在长时间的锻炼后身体假如得不到适当的休息是很轻易对身体
造成二次损害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。假如你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左。到后面身体习惯适应了之
后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。3、跑步不要一直采取一种速度跑，不要一直在一种地势上跑。在一开始，试着在漫步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。再
到跑步的地势挑选上，尽量挑选有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也防止跑步过程中过于乏味无聊。有用的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调剂。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。注意跑步跑着跑着自己还变胖了。许多人就是因为
运动时燃烧了许多的卡路里，随之食量也增长了许多。摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉
类的食物少吃的就行了。假如你能够执行这样科学有用的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。
睡前运动“小补”令你瘦得快
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。
如何跑步快
生活中有很多跑步的爱好者的，他们中有不少人都参加过马拉松类似的运动的。其实我们要想在跑步体育竞技运动中得到好成绩的话，我们就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步这件事情，他们不太知道该怎么样去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
1、发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
2、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
3、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
以上这些内容就是介绍如何跑步快的具体内容，希望这些能帮助到我们大家。我们要是想在平时的生活中跑的快的话，我们就要坚持进行自己的体能训练。同时也要看看自己的身体素质行不行。还有就是我们对于跑步这件事还是要量力而行才行，以免产生不必要的伤害。
跳绳会比跑步减肥快吗？
现在肥胖的人越来越多，所以有很多人将减肥看成是自己生活的重心，虽然有很多减肥中药，但有一些常识的人都知道是药有三分毒，所以有很多人还是希望采取运动的方式来达到减肥的效果，一般来说，跳绳和跑步都属于比较好的减肥方法，那么跳绳比跑步减肥快吗？
跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
两种运动针对的减肥部位有所不同。跑步主要是针对瘦腿，一定要了解个人体制。有些人的体制不适合跑步，坚持跑步反而会发现腿部越来越状，肌肉紧绷，视觉上并没有变瘦，如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解。建议以有氧运动，慢跑为佳，并且要量力而行，不是说越累越减肥。
跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿。选择跳绳减肥，建议点着脚尖运动，这样对瘦小腿更加有效快速。频率不要太快，依照自己的体力量力而行。
无论是跑步还是跳神，运动结束后一定记得结合一定的按摩，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且对减肥也有一定的辅助作用
从上面可以看出来，无论是跳绳还是跑步都具有一定的减肥功效，但需要注意的是，两者之间减肥效果没有什么可比性，只要能掌握好正确的跳绳和跑步的方法，坚持下去，都能起到很好的减肥功效的，如果只坚持两三天，无论是跑步还是跳绳，效果都不好。
跑步减肥快还是跳绳快呢
生活水平不断的在提高，人们也越来越讲究自己的形象，想通过减肥的方式把自己完美的一面呈现给其他人，跑步和跳绳是人们经常减肥的方式，那么跑步减肥快还是跳绳快？根据一些专家给出的答案，跑步更消耗体内的脂肪一些，也更能帮助人们减肥，接下来让我们一起来了解一下。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
无论是跑步减肥快还是跳绳快，如果真的下决心做一件事的话，我们就不要两天打渔三天晒网，要一直的坚持，当然减肥还讲究许多的方法和技巧，如果想让自己尽快的瘦下来，可以报一些减肥培训班，根据减肥专家进行减肥，这样也更快一些。
明星产后瘦得快 她们都用“5555减肥法”
“5555减重新法则”是由众多好莱坞明星一致推崇的减重瘦身好方法，它迅速席捲好莱坞后，在国内也引起新一波的减重热潮。这项饮食计划的主要实施方法是少吃多餐，通过多次进食增加餐后的饱腹感，每餐热量控制在300卡路里以内，主要摄取低脂蛋白质的鸡胸肉或鱼肉，和健康低热量碳水化合物的糙米。控制饮食前提下结合小量运动，难度系数较低，也不易在减肥过程中产生惰性，成功几率较其他方法有所提升。
“5555减重新法则”如何做？
1. 少量多餐，建议一天食用5餐，除早午晚三餐外，分别在上午和下午进行两次加餐。
2. 每餐都包含5个标准：
1)瘦肉蛋白质
2)低GI的碳水化合物
3)足够的纤维
4)非反式脂肪
5)无糖饮料
3. 一周运动5天，一天运动5次，每次运动时间为5分钟就好。
4. 在实践的5周内，允许每周有一天偷懒的机会，但并不是放纵，只是可以回到以往正常的健康饮食习惯。
鸡胸
常见症状：儿童胸廓变形 胸骨隆凸
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仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
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仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。
怎样可以跑步快啊？
跑步，对于爱健康运动的来说是最爱，长时间的跑步练习让慢跑对他们来说已经是小菜一碟。越来越多的跑步爱好者开始追求快跑，刚开始进行快跑会觉得力不从心，越跑越没有力气，浑身使不上劲，这是因为跑步方法不得当。那么到底怎么可以快跑呢?今天小编为大家解答。
提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
以上都是小编通过专业人士指导整理出来的，希望会对大家有所帮助。跑步不能急于求成，这不是一朝一夕的事，需要一点一滴慢慢练习，刚开始进行跑步的小伙伴们最好还是从慢跑开始，毕竟跑步消耗的体能也是很多的，等身体适应过后再慢慢练习快跑，这样循序渐进效果会更好哦。
怎样跑步快以及快速跑步的技巧
【导读】短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的，比如刘翔就是110米栏的跨栏飞人，所以说，提高短跑速度也讲究技巧。下面是对于怎样跑步快以及快速跑步的技巧叙述，盼望怎样跑步快以及快速跑步的技巧能对您提高跑步速度有所帮助。
怎样跑步快以及快速跑步的技巧
1.短跑概述
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，优良的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，熟悉短跑项目的特征，把握短跑专项练习的内在规律，探究短跑专项练习的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑练习实践的感性熟悉，从短跑练习理论与实践层面上，探究短跑专项的主要练习内容，以及针对性的专项练习方法和手段，旨在为教练员提供练习实践依据。
怎样跑步快以及快速跑步的技巧
2.提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素养水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是要害。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑练习实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地进展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在练习中，我们结合短跑的技术特点着重进展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在练习手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿车轮跑、收腹跳等练习手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些练习方法和练习手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性练习，从而提高了步长能力。
对于步频能力的练习，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性练习，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的练习手段有：
（1）高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的练习指导思想及练习手段是行之有用的。
3.进展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员把握跑的技术的实效性和经济性。因而，在进展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
4.进展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力进展的基础上，所以在进行无氧耐力练习时，应有一定比例的有氧耐力练习，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力练习奠定基础。
一般可以采用以下练习方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素养的进展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑练习中，应将力量练习作为重要的核心内容来加以重视和进行。
相关力量练习的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注重如下原则：
（1）练习要全面、系统
注重选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到练习，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同进展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还轻易造成运动损伤。
（2）结合专项，有的放矢
在全面进展的基础上，要根据专项练习的特点，有针对性地进展专项所需要的力量素养。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的进展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有用地转移到短跑专项成绩中。
怎样跑步快以及快速跑步的技巧
5.把握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术练习的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，非凡是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学练习提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量氧债会出现临时能量供给不足的现象，假如运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。
运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有用功，从而提高跑的实效性和经济性。
在练习中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与进展运动员专项知觉进展水平，主要的练习手段有：
（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；
（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；
（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；
（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
6.加强心理练习
健全的心理状态，优良的意志品质是运动员制造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时练习不错，但比胜过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，操纵不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。
针对队员的具体情况，在练习中要做到严格要求，从实战出发，如改变练习环境条件，制造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我操纵能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
7.加快跑步速度结束语
总之，要有用进展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体练习，又要突出专项能力练习，尤其是快速力量和速度能力的练习，并努力把握跑的合理技术。
对于专项练习方法和练习手段的选择，要害在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的熟悉和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑练习的方法和手段，对运动员进行有针对性的练习，使短跑练习的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。
提高跑步速度除了先天的爆发力，后天的基础锻炼以及跑步方法技巧也很重要，坚持就会有突破，不过要突破极限就有点难度了。
