剧烈运动后浑身酸痛怎么办？
养生之道与剧烈运动。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《剧烈运动后浑身酸痛怎么办？》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在日常生活中，如果我们在运动中进行了特定的的肌肉训练后感觉手臂酸疼是相当正常的，这是因为我们的锻炼打破了原本的肌肉群，产生了乳酸和其它代谢物，才导致酸痛。一般来说休息三到五天即可痊愈，不需特殊治疗。而如果因为其他，例如挫伤或是其他原因而导致酸痛，则应该及时去医院就诊。
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
所以我们要根据自己的情况，来判断是否应该去医院就诊。如果是普通的延迟酸痛，那么只需好好休息，同时补充丰富的蛋白质，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉伤类的，那么就应该及时去医院救治，以免耽误时间过长造成更严重的病痛，得不偿失。
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运动后浑身酸痛怎么办？
大家平时可都有做运动的生活习惯吗？许多人在一天疲惫的生活后，很少会去做运动，所以在好久没做运动的时候，忽然做很多、很剧烈的运动，就非常容易导致自己的肌肉出现酸痛的现象，其实这些都是很正常的想象。今天小编就要为大家说说在运动后出现浑身酸痛的情况。
肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
以上就是小编对大家准备的大家在运动后出现浑身酸痛的情况的详细介绍啦，大家看完之后是不是对运动后出现浑身酸痛的情况都有了更多的了解呢？不过，如果小编以上准备的这些办法都无法帮助到你们的话，大家应及时去医院检查。
剧烈运动后胸闷怎么办？
运动后有很多人会出现各种状况很多人会感觉自己的身体酸疼，自己的小腿发胀等，但是也有的人在剧烈运动后会感觉自己有胸闷的情况，那么到底为什么会出现剧烈运动后胸闷呢，其实大家在运动的时候还是要循序渐进，不要一时做太剧烈的运动等。接下来让小编为大家介绍剧烈运动后胸闷。
若排除器质性疾病，一运动就胸闷的话就要注意运动锻炼时要循序渐进，不应操之过
急。很多上班族，尤其是电脑族和白领，平时很少运动，而且不注重定期体检，并不了解自
己身体状况，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。想要开始运动的人群，可以提前做
个体检，也可以在网站做一些简单的健康自测，定制相关训练计划。通过填写目标训练距离、
期望训练强度、训练周期等开始进行自己的运动之旅。运动也是有选择的，不同年龄段人群应该选择不同运动。
20多岁的男子应该多做一些户外运动，例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉，增强心肺功能。这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动，运动前要先热身防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑，或者快步行走进行锻炼，
每天坚持30分钟最好。年龄到了40岁，男性应选择慢跑等低强度的运动，以强壮关节和心
肺，女性应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。
50岁以上的男性可选择有氧运动，如快步走、游泳与自行车等。而这个年龄段的女性，则可以选择游泳和慢走。另外，需要提醒的是，在空腹的情况下，同样不宜运动。空腹运动导致低血糖，严重的时候，人会休克，所以尽量不要空腹运动。
总之，运动应当循序渐进，不能急于求成，锻炼时要从热身开始，先进行小运动量锻炼，
再逐渐增加运动量，能够有效避免一运动就胸闷的情况出现。
运动讲究一定的计划等，大家不要因为目的性太强，一下子做太过于剧烈的运动，其实运动还是要慢慢来，循序渐进等，不要想一步登天的行为，成功总是一步一步来可以到达的，在运动的时候大家也要注意饮食情况，注意均衡饮食。
剧烈运动后腹痛怎么办？
有些人为了减肥而运动，有些人为了锻炼身体而运动。但有时候，每当我们运动完后，会出现短暂的腹部疼痛，有些人原地休息后就可缓和，但有些则需要几分钟才能缓和，这是什么原因呢?其实，这是在剧烈运动后引起的肠胃痉挛所导致的腹痛。产生肠胃痉挛也是因为缺乏锻炼或运动前准备不加而造成的，该如何缓解呢?下面我们来看些资料。
缓解方法：
1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。
4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
7、遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。
8、充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
以上就是小编搜集的资料。为了防止剧烈运动后肠胃痉挛，跑步前不应喝过多的水或吃太饱。要保持跑步中的呼吸的节奏。跑步前也要充分热身，可是避免肠胃痉挛等症状。要适量补充盐分，避免缺少盐分。平时也要多运动，多锻炼。
运动完后浑身酸痛怎么办
肌肉酸痛这种情况每个人都会遇见，太长时间不运动，偶尔运动一次之后，第二天就会觉得浑身酸痛，身体素质好的朋友可能三天左右就会消失，差一点的可能就会持续一个周左右呢，运动之后的肌肉酸痛是一种正常的现象，是因为人体内的乳酸太多，堆积在肌肉中，所以人就会感觉到浑身酸痛，那么怎么样才能消除运动之后的浑身酸痛呢？
1、运动后进行有氧运动
运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统，就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。所以运动后我们需要多做些氧运动，让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。
2、运动后进行肌肉拉伸
由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩，从而使肌肉充血扩胀，限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复，消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。而在运动后的肌肉拉伸中，我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间，接着休息放松一会儿，再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。
减少肌肉酸痛的办法就是将体内的乳酸堆积去掉，上面说的两种方法可以结合在一起，在运动之后，拉伸肌肉，拉伸之后可以再做一下有氧运动，这样的话，体内堆积的乳酸可以被排出，而且全身的酸痛也可以消除，运动之后的身体就可以更好的恢复了。
剧烈运动后疼痛该怎么办
运动对于我们的身体好处是非常的多的，经常运动不仅能够很好的促进我们身体的血液循环，还能提高我们的免疫力，但是很多朋友在剧烈运动之后就会有比较严重的疼痛感，其实，通过一些措施，也是可以缓解剧烈运动之后的疼痛感的，下面我们来简单的了解下如何缓解吧！
运动前做好充分的准备运动。在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油。在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动。其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。
睡前温水泡脚。温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
经常运动。经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要经常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉。有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。
建议朋友们在剧烈运动之前最好先进行热身运动，如果一开始就剧烈的运动的话，那么身体也是会非常的不适应的，在剧烈运动之后也是不可以马上的喝水的，如果马上的喝水的话，对于我们的心脏影响也是非常的大的，这点一定要注意。
剧烈运动后肌肉疼怎么办呢
运动是一种我们生活当中不可缺少的一部分，也是我们生活当中最重要的，通过运动我们可以达到强身健体的功效，同时也通过运动可以让我们减肥，可是有好多朋友在运动后会有肌肉疼痛的情况，这也是一种身体正常的反应，需要我们在运动时或是运动后要注意调理，下面一起来了解一下剧烈运动后肌肉疼怎么办？
1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.
2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.
3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.
4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.
通过以上的介绍，我们现在知道了剧烈运动后肌肉疼怎么办，在平时我们要注意自己运动的方法，特别是要注意在运动前进行热身，运动了后我们要注意拉伸的运动，这对于防止肌肉疼痛有着重要的作用，另外也要注意不要运动过度。
晚上剧烈运动后睡不着怎么办？
晚上吃完晚饭之后，很多人都会习惯性地出去运动一下，这其实是一个好习惯，晚饭后运动有很多好处，比如可以减肥，还可以促进消化等等，但是晚上适合做一些缓慢的运动，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，总而言之，晚上千万不能做剧烈运动，否则运动后会睡不着，那么有哪些方法可以促进入睡呢？
晚上剧烈运动后睡不着怎么办？
睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。
一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
为何需要一个好的夜间睡眠
在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。
睡前吃太多
很多人锻炼后饿，需要补充能量。这是因为在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物，因为这时候摄入的能量是为彻夜重建肌肉和补充糖原的。
睡前喝太多咖啡
咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会），所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。
锻炼后浑身酸痛怎么办？
我们越来愈多的人喜欢上了运动因为我们觉得使自己身体健康是一件很有意义的事情，但是我们在运动总是会遇到一些问题，比如运动后肌肉酸痛其实肌肉酸痛是我们运动经常会遇到的事情它是由于我们经常不运动而且运动是没有做准备工作而引起的，在这里小编向大家介绍一些缓解肌肉酸痛的方法希望大家采纳。
通常在初次锻炼或是锻炼过度之后都会出现肌肉酸痛。那么为了第二天不影响我们的行动，有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢?下面给大家介绍如何避免运动后肌肉酸痛，供大家参考。
运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
运动后按摩
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。 以上就是小编向大家介绍的缓解肌肉酸痛的方法，其实就是让我们在运动前做好准备工作运动后做好按摩工作，肌肉酸痛是我们运动是将常会遇到的所以请大家好好记着这些方法。
剧烈运动后小腿酸疼怎么办呢？
有很多人因为在运动方面没有经验，盲目地加入到运动行列当中，不懂得循序渐进，尤其是进行剧烈的跑步运动，当运动过后有很多人都会出现小腿酸痛的现象，这种现象大概都会持续四五天左右，如果不及时缓解的话，有很多人会对运动打退堂鼓，那么剧烈运动后小腿酸痛该怎么办呢？
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
7、热水烫烫脚。敷一下腿很有用，方法也很适当。
8、如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。
一般来说，剧烈运动过度的话，出现身体酸痛是身体机制的一种正常反应，所以当面对酸痛的时候一定要做到正确的认识，可以采取一定的方式进行缓解，比如放松休息，热敷或者冷敷，适当按摩按摩等等都可以缓解小腿酸痛的状况，如果属于肌肉拉伤的话最好看医生。
肌肉剧烈运动拉伤怎么办
别以为运动没有讲究的其实运动的讲究从来没有几个人知道，盲目的运动方式会伤害到身体，所以讲究正确的运动姿势才是最重要的。运动伤害是很常见的，运动伤害之后应该怎么办?只有知道了这些才能更健康的运动。运动有助于身体健康，健康的运动能让我们减少损伤，如果运动损伤发生了一定要及早就医。
1注意充分休息的同时应该进食一些成碱性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成碱性的，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类都是成酸性的，不利于我们消除身体的疼痛。同时，进食一些维生素C可以清除自由基，减轻身体疼痛!
2应该进食一些成碱性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成碱性的，
意见建议：剧烈的运动可引起肌肉拉伤或劳损，建议每次在运动之前做好与被动作，防止突然剧烈的活动。
3这主要是运动后疲劳性的损伤和短暂性的局部组织缺血缺氧.
意见建议：注意在运动或走路活动用力时,尽量给予肢体关节弹性绑带或护膝护踝的固定措施,以防止疲劳性的损伤和关节活动用力磨擦的影响.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.
如上所述希望给予大家一个参考，运动拉伤是很常见的，运动之前的热身运动也是不可少的。如果造成了运动损伤一定要及早治疗，休息一段时间不要锻炼， 如果伤到脚踝一定不要 太频繁的走动，避免留下后遗症。很多的时候我们可以很小心，运动的时候注意节奏心平气和的跑步，不要过于心急
运动浑身酸痛怎么办呢？
有很多人在运动之后总是出现浑身酸痛的现象，一般来说出现这种现象大多数跟平时不爱运动有很大关系，另外，浑身酸痛也有可能是因为运动量太大，导致出现肌肉拉伤的现象，那么运动后浑身酸痛该怎么办呢？下面就让小编为大家介绍几种缓解疼痛的方法吧！
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。
要想预防运动后出现肌肉酸痛的话，一定要合理安排自己的锻炼时间，对运动量也要掌控好，过度的运动不但不能起到锻炼身体的作用，而且还会对身体造成很大的危害，所以一定要掌握好运动的量，适当进行热敷或者按摩都可以缓解浑身酸痛。
怎么减少剧烈运动后大腿酸痛的情况？
我们进行过剧烈的运动的人，可能都会有这种经历，就是在运动过后，比如长跑、爬山、长时间的打球等，都会感觉到大腿酸胀的厉害，休息一晚上后，第二天就会出现腿疼的感觉，有时候走路都受到限制。那么，有没有办法可以缓解这种因为剧烈运动导致的大腿酸痛呢?
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。6
6、后期热敷
可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。
剧烈运动后六不宜
不能立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒除乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
