运动后身上酸痛怎么办呢？
养生运动后疲倦怎么补。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“运动后身上酸痛怎么办呢？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
因为进行减肥最健康的方式就是进行运动，而且生命在于运动，经常的运动，可以让自己充满活力，让自己的身体更加的健康，所以许多人在闲暇的时候都会进行一些运动的。但是有些人发现自己的参与了一些活动后，身上总是有酸痛的感觉，这是怎么回事呢?应该怎么缓解呢?
1. 产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。
2. 长期坚持运动：
长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。
3. 运动完之后记得按摩：
运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。
4. 运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：
坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。
5. 洗个热水澡：
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。YS630.coM
因为从来不运动，所以一旦运动的时候，就会出现身上酸痛的感觉。如果能够在运动前好好的做一做热身运动，在运动后能够好好的拉伸、按摩身体，甚至美美的洗一个热水澡等，都可以缓解症状。如果能够长期的坚持运动下去，这样的酸痛的感觉就会消失的。
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运动后身体疼痛怎么办呢？
经常不运动的人，在突然加大了运动量的时候，常常会有肌肉酸痛的感觉。还有的人在运动前如果没有好好的进行热身准备，也可能会因为剧烈的运动，导致肌肉拉伤，导致肌肉酸痛的情况。出现了肌肉酸痛后，常常会让人感觉到行动不便的，非常的痛苦。那么，有什么办法可以快速的缓解吗?
1.放松运动
大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。
2.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
3.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，
然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
4.拍打按摩
按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。
5.热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，
尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
6.营养补充
运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。
7.沐浴
沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。
在运动后出现了肌肉酸痛的情况，就可以采取上文中介绍的七种缓解的办法，多用热水泡泡澡，不但可以去除疲劳，还可以减少肌肉酸痛的情况。当然如果在运动前能够好好的热身准备，在运动中适度运动，不快不慢，这样也可以有效的预防肌肉酸痛的出现。
运动浑身酸痛怎么办呢？
有很多人在运动之后总是出现浑身酸痛的现象，一般来说出现这种现象大多数跟平时不爱运动有很大关系，另外，浑身酸痛也有可能是因为运动量太大，导致出现肌肉拉伤的现象，那么运动后浑身酸痛该怎么办呢？下面就让小编为大家介绍几种缓解疼痛的方法吧！
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。
要想预防运动后出现肌肉酸痛的话，一定要合理安排自己的锻炼时间，对运动量也要掌控好，过度的运动不但不能起到锻炼身体的作用，而且还会对身体造成很大的危害，所以一定要掌握好运动的量，适当进行热敷或者按摩都可以缓解浑身酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办呢？
有很多出去运动的人都会有这样的经历，在经过了剧烈的运动之后，全身会出现酸痛的现象，尤其是在第二天这种现象会更加严重，现在很多人都已经明白，导致这种现象属于身体的一种正常反应，但是运动后肌肉酸痛该怎么办呢？有什么样的缓解方法吗？一起来了解一下吧！
充分休息
运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
放松按摩
运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
热敷冷敷
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。
精油按摩
运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
肌肉伸展
运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。
运动后放松
想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。
擦拭药物
运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。
饮食调理
运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入，甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。
当运动后出现肌肉酸痛的现象，一定要注意休息，只有充分的休息才能缓解酸痛，另外还可以采取放松按摩的方式，热敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的药物，在饮食上多加注意，同时需要提醒的是，运动最好讲究循序渐进，不要过度运动。
运动完后酸痛怎么办呢？
对于很多平时不太运动的朋友，当突然间进行，比较剧烈的活动的时候，总是会在运动结束时感觉到浑身酸痛无力，这可能是由于不当的运动方式，或者是过于激烈的运动使得金融出现一些损伤引起的。下面我们一起来了解当由于运动而引起浑身酸痛时，都可以通过哪些方法来进行缓解。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵 拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促 使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌 肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
对运动中出现的浑身酸疼，最好是能够在运动之前做好充足的热身准备，让全身的肌肉都活动开之后再进行剧烈的活动，这样能够有效的减少出现肌肉酸痛的情况。也可以在运动后做一些能够放松肌肉的活动，比如压腿，散步等等。
运动后腹部酸痛怎么办呢？
很多的朋友平时运动比较少，突然间进行一些活动强度比较大的运动时，经常会感觉到身体很多的肌肉会出现酸痛感，比如小腿，大腿，有时候腰部或者是小肚子的部位也会出现一些酸痛感，下面小编来介绍但由于运动而使得腹部出现有酸痛感时，可以通过哪些方法来进行有效的缓解。
肌肉酸痛的预防
1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。
2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。
3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDp）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。
运动或比赛后肌肉酸痛的恢复
力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。
1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。
3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、营养方面。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。
人在运动的过程当中，不仅仅会使得脂肪大量的被燃烧，同时也会使得很多的营养物质得到大量的消耗，因此在运动之后除了要及时的是肌肉放松，还应该要适当的补充一些人体所必需的营养物质，尤其是要补充充足的水分，可以适当地喝一些淡盐水。
运动全身酸痛怎么办？
现在我们越来越多的人都热爱运动，因为我们都知道身体才是第一位的，而保证身体健康的方法就是运动，虽然我们现在都重视了运动，是很多人都不懂多运动的细节问题，就比如运动之后出现的一些问题，而我经常出现的问题就是肌肉酸痛，那你的运动后肌肉酸痛体温如何解决？我想可能大部分人都不知道怎么办，那么现在让小编向大家解答这个问题。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题，那么我们不能成为真正的运动者，所以大家还有一定的进步空间，希望大家能够进一步了解有关运动的知识。
运动之后腿酸痛怎么办呢
最近很多人都出现了运动之后腿酸痛的情况，其实这是我们身体的一个正常反应，主要原因就是由于我们长期缺乏体育锻炼，一旦过度的进行锻炼就会出现腿酸痛的情况，我们没有必要为这种情况担忧，及时采取相应的缓解方法就可以，下面就让我们一起了解一下运动之后腿酸痛怎么办呢吧。
1、前期冷敷
锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
2、营养补充
锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。
具体做法：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
5、后期按摩
锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩。锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
6、后期热敷
训练72小时后，通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
提前了解一下运动之后腿酸痛怎么办呢的内容当我们自身出现了类似的问题可以及时有效的进行缓解效果是非常明显的，我的日常已经要每天进行锻炼，可以有效的避免类似情况的出现，第一次进行锻炼一定不要过度的进行运动。
运动过后浑身酸痛怎么办呢？
运动后肌肉总出现的酸痛是一种非常常见的现象，它主要是怎样在运动的过程当中，不当的运动方式会使得肌肉出现不同程度的拉伤，加上乳酸在某些化学反应的作用下，你会产生一些酸痛感，下面小编来介绍在运动之后，浑身出现酸痛可以通过哪些比较好的方法来进行缓解。
产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。
长期坚持运动：
长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。
运动完之后记得按摩：
运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。
运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：
坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。
洗个热水澡：
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失。
其实，在运动之前做好充分的热身准备，以及运动之后进行适当的拉伸活动，对缓解肌肉的酸痛都是非常有好处的，也可以在运动之后用双手在容易出现酸痛感的肌肉部位轻轻的拍打，帮助局部的肌肉彻底的放松，从而减少出现酸痛感的可能。
