教你如何选择适合自己的运动项目
如何选择正确的运动方法养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“教你如何选择适合自己的运动项目”，相信能对大家有所帮助。
很多人因为不知道怎么选择适合自己的运动项目而经常苦恼，有时候选了又觉得不适合自己，而不选又不知道哪种运动最适合自己，下面专家将为您详细讲解如何正确选择适合自己的运动。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
经过专家的讲解之后您是不是知道许多关于如何选择运动项目的知识呢?希望对您的身体健康有所帮助!
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适合秋季进行的运动项目
日常生活中适当的运动和锤炼，对于关心我们大家增强体质以及预防疾病的成效都是非常好的，非常是在秋季的时候，可能有些人比较忙碌，所以运动时间就比较少，这样不利于身体的健康，停面我们为大家介绍一些适合秋季进行的运动名目。
户外慢跑
在秋季的时候，适当的运动可以有用的增强我们大家的身体体质的，第一慢跑就是非常不错的挑选，适当的慢跑更是可以促进我们人体的健康。慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有用地刺激代谢，增加能度消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，落低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
爬山登高
另外，在秋季，爬山登高也是一个非常不错的挑选，爬山登高非常的适合我们大家在秋季进行的，秋季坚持登山爬高，更是可以关心我们大家有用防治一些疾病。登高爬山作为一种体育锤炼，能使肺通气度和肺活度增加，血液循环增强，脑血流度增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的特殊，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。在秋季的时候，我们大家日常生活中常常登高爬山，对于关心我们大家治疗和缓解哮喘等疾病也是非常的有好处的。
通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，适合秋季进行的运动名目也是非常多的，所以我们大家在秋季的时候，就是可以常常抽时间去进行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不错的挑选，对于身体的健康非常的有好处。
如何选择适合自己的运动
运动的方法有很多种，而运动的原则自然是健康，所以说，不仅运动很复要，挑选一种适合自己的运动也是同样复要的，这样的话更有利于身体的健康。
要挑选最适合自己的名目
最好的健脑运动：一样来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，非常是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上停调剂运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，排除眼睛疲惫，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球。打乒乓球不但能够锤炼身体，而且可以治疗眼睛疲惫。
最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的探索表亮，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积存起了复要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壮年可挑选拳击、举复、爬山等。
最好的抗高血压运动：可供高血压病人挑选的运动方式有漫步、骑自行车、游泳等。
不同体形选择不同运动项目
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
适合女性的运动项目有哪些？
现在虽然人们的生活水平得到了很大的提高，但是人们身体抵抗力却不如以前。所以在工作之余很多人都选择运动进行健身，虽然能够帮助我们锻炼身体的运动项目很多，而且有些项目并不适合女性。所以今天小编就来说几种适合女性锻炼身体的运动项目，不但可以帮助你健身还有美体的功效哦!
第一名：钢管舞
曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。
这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
瑜伽之外的健身项目，也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身，还能增进两人之间的感情，两全其美。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。
温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。
游泳衣可以展示你的身材，露出你的曲线。可以在水里训练陆地的健身操或者芭蕾形体。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
虽然生活中能够进行锻炼的运动项目有很多，但是并不是任何方法都适合女性的，就像跑步虽然能够锻炼身体但是如果掌握不好方法的话，虽然能增强抵抗力但是很容易出现小腿肌肉，会让女性没有美观可言，没有小编提到的方法美体健身效果好。
如何选择适合自己的运动方式
有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候，需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥，可以采纳一些有氧运动，如慢跑，打太极拳，骑自行车等运动，这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧气的参与，如快跑，跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与，所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导致肌肉在运动之后显现酸痛的感觉。
老年人适合一些有氧运动，如在早上九、十点钟的时候，可以打太极拳，做体操，也可以散漫步，还可以停停象棋，这些运动都是属于有氧运动，在运动的过程中不会造成人体短氧，非常适合老年人锤炼身体。
孕妇也适合做一些有氧运动，孕妇可以适当地干一些家务活，如编织毛衣，清洗碗碟等。另外，孕妇还可以做一些广播体操，适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动，对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。
很多孕妇在生完小孩后，会显现肥胖，为了复原体形，在生罢小孩后，也可以进行一些适当的有氧运动，如产妇可以适当地行行，在行行的过程中，也可以让体内余外的脂肪燃烧掉。另外，产妇还可以适当地进行一些瑜伽运动，这些都是属于有氧运动，对复原产妇的体形非常有好处。
学生由于白天在学校的紧张学习，在课间或是回家后，也可以适当地进行一些运动，如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动，也可以做一些扩胸运动，还可以做一些仰卧起坐。另外，学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对拿高学习效率非常有好处。
在我们的日常生活中，常常进行有氧运动，对减轻体复，保持体形非常有好处，而无氧运动对锤炼肌肉很有好处。
根据不同的运动项目选择饮食
问：我知道健身除了运动，饮食也是很重要的环节。请问经常运动的人，饮食上有哪些讲究？
答：不同的运动项目可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中，人们想达到不同的运动效果，合理科学的饮食能够事半功倍。
练力量多补蛋白质，为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球多喝汤 乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
随运动时间而变 如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
春季适合的运动项目有哪些呢
在这个春暖花开的季节中大地开始慢慢复苏，光秃秃的地面上长出了绿油油的小草，在这个春暖花开的季节中，有不少人都开始运动，大家也为自己制定了详细的运动计划，运动固然是好的，想要找到正确的运动方法，对身体才有好处，那么春季适合的运动方法有哪些呢！有哪些春季健身的注意事项呢！
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉
脂肪燃烧值:240卡/小时。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
春季健身要注意的事项
1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
春季适合的运动项目有哪些呢！除了要注意饮食保健以外，我们还要做好每一个运动准备，不管是早间或是晚间，排球，羽毛球，自行车，慢走，慢跑，都是具有一定运动性的，春天的气候不适合大汗淋漓运动，所以在健身运动过程中不宜活动量太大，出汗太多要记得及时擦干。
体育运动项目
说到体育运动项目，那可是有的说了。目前世界上的体育项目种类之多可以说是难以数清，当然这是夸张点来说的。我们生活中常见到的体育项目有：足球、排球、篮球、羽毛球、乒乓球、铅球、垒球等等，实在是太多了，而且我们一般情况下也都是可以亲身参与进去的。
其实体育项目的发展都是为了强身健体而已，为了能让锻炼者有一个很好的体魄。体育运动的精神就是友谊第一，比赛第二，其实这是正确的，对于我们健康来说，其他都是不重要的，。下面就来详细介绍下体育运动的项目。
为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。
为了应用的需要，世界各国根据自己的特点和习惯归纳分类。苏联和东欧一些国家把全部运动项目和内容分为游戏、体操、运动(竞技)和旅行。日本一般分为游戏、竞技、表演性运动和形式的运动。美国和20世纪50年代以前的中国一般把体育手段分为自然运动和非自然运动。中国习惯分为：游戏、体操、田径、球类、武术、国防体育、水上、冰雪和其他等;若按任务和形式可分为强身祛病和运动竞赛两大类。具体运用，又可按不同目的要求进行更细致的分类。体育手段服从于体育的目的任务，选择体育手段要从具体任务出发，因人而异，因地制宜，科学合理，重在实效。
体育项目一般分为四项：
一、危险性大体育经营活动
跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、轻型飞机;游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇;登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车;射箭、射击、弓弩
二、其他类
羽毛球、捧球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球(含软式网球)、排球(含沙滩排球)、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球;体操(含艺术体操)、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳(含木兰剑、木兰扇等)、舍宾运动、运动保健按摩;花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车(含山地车、独轮车等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生);赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术(含散打)、跆拳道、空手道、健身气功;国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌;钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河;飞镖、秋千、斗鸡、斗牛;航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。
三、专业性强技术要求高的培训类项目
射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射击、摔跤、帆船(帆板)、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术(含散打)、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、探险、高尔夫球。
四、球类运动项目：
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
有这么多的体育项目，相信还有好多是我们没有听说过的吧。不管是什么体育项目，其实目的都是使人的体质得以增强而已，没有其他任何别的目的，所以我们锻炼的时候，也不要有其他任何想法，只求把身体练好才是最重要的。
