孕妇最后一个月饮食应注意什么
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最后阶段，孕妇因为心理紧张而忽略饮食，这时子宫下降，对胃的压迫减轻，呼吸变得较轻松，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力。孕妇最后一个月饮食应注意什么？ 以下文章将为您详细的讲解。
孕晚期，随着胎儿增长，孕妇胃肠减少，因此应少食多餐。在此期间，孕妇应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，适当调整饮食结构，保证营养供给。如果孕妇出现下肢水肿现象，应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。
具体说来，妊娠后期膳食要多增加肉类、禽类等动物性食物，增加肝、肾等内脏，以补充优质蛋白质和铁质，预防妊娠缺铁性贫血的发生；增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品的摄入量，以补充钙的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物，以补充必要的脂肪酸。适当限制糖类和脂肪的摄入，即减少米、面、肥肉等食物的摄入量，以免胎儿长得过大，造成难产。因此，孕妇应适当控制主食和脂肪的摄入量，不要一次进食过多或过快，每周体重增加不要超过500克。此外，还应注意每天增加一点粗粮，因为粗粮中富含维生素B，如果缺乏则易引起呕吐、倦怠及分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
由于胎儿一天天地长大，准妈妈胃部受到压迫，每餐的进食量也有所减少，但每日的进餐次数可能会增加。
孕妇最后一个月饮食应注意什么？孕妇在最后一个孕月里，胃部不适感会有所减轻，食欲增加，应多吃富含蛋白质、糖类等能量高的食品，为分娩做好准备。同时提醒你不要由于对新生命的即将来临过于激动而忽略了营养。祝您孕育出健康的宝宝。
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孕最后一个月吃什么好？
孕妇到了怀孕最后一个月的时候，会进入非常危险的阶段，这时候的行动非常不方便，所以必须要有家人的照顾，尤其孕妇在外出走动的时候，一定要有家人的陪伴，另外孕妇需要在身体和心理上做好生孩子的准备，尤其要合理调整好饮食，那么最后一个月的孕妇应该吃什么好呢？
孕最后一个月吃什么好？
由于胎儿最后发育的需要，这一时期，孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，清淡营养。
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。
孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，另外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
3.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。
怀孕最后一个月饮食注意事项
1、减少主食摄入量。在北方以面食为主，面食的过多摄入只会增加宝宝体重，让宝宝长肉。所以最后一月，孕妇每次主食吃到七八成饱即可，主食可以多吃些小米粥、玉米粥等粗粮，这些食物中含有丰富的维生素b1，维生素b1是孕妇必需的营养元素。
2、多补充蛋白质。为了储备分娩时消耗的能量，最后一月孕妇要多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。富含蛋白质的食物主要有鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白，奶类、豆类食品中也含有丰富的蛋白质。含糖类的食物可以多吃些水果，但是不要过多，糖类摄入过多容易患妊娠高血压。
3、多吃蔬菜。孕妇在孕后期特别容易得便秘和痔疮，便秘和痔疮都会引发早产，所以孕妇在最后一个月要多吃蔬菜，预防便秘和痔疮，另外蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，对于准妈妈的身体都是很有好处的。
一岁一个月宝宝饮食安排注意什么
现在每个孩子都是家里的宝贝，孩子的健康越来越成为每个家长关注的问题。既然关注孩子的健康，那么可以先从饮食方面入手。因为宝宝在小的时候身体很脆弱，需要用食物来为身体补充营养。下面就为大家介绍一下幼儿早餐的食谱有哪些，怎么样搭配才能够营养十足。下面我们来一起看一下吧。
1. 1-3岁宝宝早餐食谱一：果蔬汁
原料：胡萝卜，西红柿，芹菜
制作方法：
胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，加水调成想要的口味和浓度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。
2. 1-3岁宝宝早餐食谱二：水果奶昔
原料：低脂奶粉2～3匙(或鲜奶200ML)，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等)
制作方法：
让奶粉冲泡后(或者用鲜奶)，与其他原料一起放入捣拌机混合。
3. 1-3岁宝宝早餐食谱三：果仁黑芝麻粥
原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升
制作方法：
1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。
2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。
营养提示：
黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用，且富含维生素E，常食对小宝宝非常有益。
4. 1-3岁宝宝早餐食谱四：瑞士土豆饼
原料：土豆，奶油，洋葱，盐，胡椒粉等
制作方法：
1、土豆去皮，擦成丝,加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉;
2、平底锅加热，放入奶油至融化后，将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状，上面放洋葱(可不放)，以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;
3、出锅前可依喜好撒上香菜末;
4、可蘸番茄酱食用。
以上就是一些适合幼儿的营养早餐食谱，这些餐谱都是科学的搭配方法，都是适合幼儿的一些食物，容易消化又容易吸收。所以在家里，家长不妨试一下以上的餐谱，而且做起来不是很麻烦，让宝宝有一个既丰富又营养的早餐。
胰腺炎出院一个月饮食
从临床治疗来看，轻微的胰腺炎患者通过药物治疗就能达到效果，而病情严重的患者必须进行手术治疗，否则很难痊愈。从疗效来看手术治疗确实有效果，但是手术后一定要注意饮食，适当多吃一些山药大枣粥、胰粉散、大黄茶、鸡内金散、五香槟榔、山楂麦芽饮、陈皮丁香粥、砂仁冬瓜汤等。
1.山药大枣粥：山药20克，大枣10个，粳米50克，如常法煮粥食。
2.胰粉散：猪、羊等动物胰脏数量不限，焙干研细末。可健脾益气，帮助胰脏功能的恢复。
3.大黄茶：大黄30 克，水煎服。一般每天最少用30克。以舌苔黄腻程度及大便次数调整药量，以正常为准。解毒通便，用于慢性胰腺炎伴顽固性便秘者。
4.鸡内金散：鸡内金或鸡肫250克，焙黄研末吞服。可开胃消食，软坚散结，对慢性胰腺炎患者伴消化不良、腹部隐痛、腺管阻塞有较好的治疗作用。
5.五香槟榔：槟榔 200克，陈皮20克，丁香10克，豆蔻10克，砂仁10克，盐100克。槟榔、陈皮、丁香、砂仁、放入锅内，再放盐，清水适量，用武火烧沸后，转用文火煎煮，至药液干涸，停火待冷。将槟榔取出，用刀剁成黄豆大小的碎块即成，饭后口含少许槟榔即可。
6.山楂麦芽饮：山楂10克，炒麦芽10克。将山楂洗净，切成薄片。将山楂片、炒麦芽放入杯内，加开水，盖上杯盖，泡30分钟即成。代茶饮。
7.陈皮丁香粥：陈皮10克，丁香5克，粳米50克。将陈皮切碎与丁香共同煮沸，再放入粳米煮熟即可。早晚服食，每日1次。
8.砂仁冬瓜汤：砂仁10克，冬瓜300克，先将砂仁煮沸后，再人切成片的冬瓜，待冬瓜熟后加入适量调味品即可。可用于餐后汤饮，也可当作菜肴。
9.京糕小粥：山楂糕京糕750克，小米25 克。将山楂糕切成条或片，待小米粥八成熟时放人。待小米粥热时，可食用。
吃了一个月西红柿皮肤
爱美的女性朋友夏天的时候都喜欢喝一些柠檬水、吃黄瓜和西红柿，主要是柠檬水、黄瓜、西红柿都是具有美白去黄的效果，夏天食用的话可以起到改善皮肤被晒后变黑的作用。有些女性朋友吃了一个月西红柿皮肤确实发生了变化，下面给大家说下吃西红柿的好处和注意事项。
一、夏天吃西红柿的3个好处。
1、滋润皮肤：
经常食用西红柿，会使皮肤得到深层的滋润效果。这主要得益于西红柿中含有丰富的胡萝卜素和果酸，能够帮助皮肤抗击自由基的侵害以及改善皮肤干燥的状况，尤其适合油性皮肤的朋友食用。
2、防晒：
夏季紫外线强烈，最怕的就是晒伤了，西红柿富含抗氧化剂番茄红素，被称为“天然防晒霜”。研究显示：每天摄入15毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。长期食用可以防止或减轻紫外线对皮肤的损伤而起到保护皮肤的作用。
3、降脂降压：
西红柿所含维生素C、番茄红素及果酸，可有效的降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。研究发现，从番茄籽周围黄色果冻状的汁液中分离出来了一种被称为p3的物质，具有抗血小板凝聚的功效。对于高血压患者日常可多食用一些西红柿，可以有效的控制血压。
最后我要提醒您的是，西红柿并不是怎么吃都可以，有一种西红柿一定要谨慎食用，它就是未成熟的西红柿。这种西红柿含有一定量的龙葵碱，它是一种胆碱脂酶抑制剂，即使是煮熟后也不能完全清除这种物质，人食用后会引起中毒，出现胃痛、呕吐、呼吸困难的现象，所以尽量不要吃不熟的西红柿。
二、吃西红柿要注意的6个禁忌。
1、空腹时不宜食用。
番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。
2、不宜食用未成熟的番茄。
青番茄含有生物碱甙(龙葵碱)，食用后轻则口腔感到苦涩，重时还会有中毒现象。
3、不宜长久加热烹制后食用。
长久加热烹制后会失去原有的营养与味道。
4、服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食。
番茄含维生素K较多，维生素K主要催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成。维生素K不足时，会使凝血时间延长造成皮下和肌肉出血。
5、不宜和青瓜同食。
青瓜含有一种维生素C分解酶，番茄富含维生素C，如果二者一起食用，会达不到补充营养的效果。
6、服用新斯的明或加兰他敏时禁食。
豆浆一个月丰胸法
现在的女性都很在意自己的身材，只要身上稍有赘肉就会寻找各种方法进行解决。食疗减肥是最简单的方式，通过吃某些东西就能达到减肥的效果，豆浆一个月丰胸法让很多女性蠢蠢欲动，只要喝一个月的豆浆就能起到减肥的作用肯定很想采用豆浆来减肥。下面咱们就来看看豆浆减肥的详细情况。
豆浆可以丰胸吗
豆浆相信大家都喝过，它含有丰富的营养价值，特别是女人喝豆浆好处很多，乳房的发育离不开体内雌激素的正常分泌.而雌激素的合成又需维生素的调节，蛋白质、B族维生素及亚麻油酸的参与.因此多吃富含维生素
E等成分的食物，对乳房的发育是大有裨益的.而豆浆就含有乳房发育所必须的维生素E和蛋白质，同时蛋白质能将胸部形态塑造得更完美.因此喝豆浆是有助于丰胸的.
豆浆中除含有所必须的维生素E以外，还含有大豆异黄酮，有大量的雌激素，能促进女性荷尔蒙的分泌，促使乳房的发育.豆浆营养丰富，被称作植物牛奶，最适合女人和中老年人饮用.女人喝豆浆的好处非常多，女性衰老和雌激素减少有关，而鲜豆浆中大名鼎鼎的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂，可预防危害女性健康的癌症如子宫癌、乳腺癌等.因此最好选取无糖鲜豆浆.
为什么喝豆浆可以丰胸
无论是黄豆浆还是黑豆浆，都对产后丰胸能起到促进的作用。这是因为豆类中富含蛋白质、卵磷脂等重要物质。黑豆具有高蛋白，低热量的特性，其蛋白质含量高达36%-40%。黄豆浆也含丰富蛋白质、钾、镁、钙、B族维生素等重要营养物质。因而在丰胸作用上，黄豆浆和黑豆浆都是可以选择喝的。不过黑豆比黄豆的蛋白质、钾、维生素含量稍微高一些，能起到清火、利水、抗氧化等方面的作用更强，产后妈妈身体一般比较差，故喝黑豆浆更好。
豆浆也被称为植物中的牛奶，产后喝豆浆的好处很多多，由于豆浆中含有大量的雌激素，长期饮用不仅具有丰胸的效果，还能抗衰老，预防子宫癌、乳腺癌等作用。不过为了避免产后丰胸的同时出现发胖，最好选取无糖鲜豆浆。
豆浆怎么喝丰胸
1、喝红枣枸杞豆浆丰胸
红枣枸杞和黄豆一起打成豆浆，能够促进体内雌激素的分泌，不仅有丰胸的效果，还可以补虚益气、安神补肾，利于产后妈妈饮用。
材料：黄豆45g、无核红枣15g、枸杞10g。
做法：将黄豆放到水中浸泡6—12小时后，把核红枣、枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆，最后煮熟，可加少量糖。每天一杯。
2、喝花生豆浆丰胸
花生富含卵磷脂及蛋白质，能促进乳房再次发育。花生和富含维他命B族的豆类磨制成豆浆，能够起到促进新陈代谢，合成激素制造，刺激胸部成长的作用。此外，花生、黄豆具有补血益气、滋阴润肺的作用，适用于产后体虚瘦弱的妈妈。
材料：花生100g、无核红枣100g、黄豆100g。
做法：将花生及黄豆连皮烘干后磨成粉，将红枣切碎，加水拌匀，最后加入清水煮开即可。可每天在早餐后喝一杯。
3、豆浆+生鸡蛋丰胸
这种丰胸方法比较适合于体型偏瘦、房外的脂肪储备积累较少的妈妈。生鸡蛋中含有丰富的蛋白质，和豆浆混合饮用后，能增加体内的热量，对产后丰胸有促进作用。
材料：鸡蛋一枚、黄豆45g。
做法：将黄豆充分浸泡后加水打成豆浆，再将豆浆放入锅中煮开。将煮开的豆浆用杯或碗盛起，打入一枚鸡蛋，搅匀后可饮用。如果妈妈喜欢甜味，还可以加点糖。
4、喝羊肉炖豆浆丰胸
羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、磷、维生素B1、维生素B2和烟酸、脂甾醇等成分，和豆浆一起熬制成汤，具有补气养血，促进雌激素分泌，实现乳房再次发育的作用。
材料：羊肉(肥瘦)500g、豆浆500g、山药(干)15g、香油10g、盐3g、姜10g。
做法：(1) 把羊肉洗净后切块，放入沸水中焯一下，捞出。(2)清洗山药洗(3)
将羊肉和山药一同放入锅中，倒入新鲜豆浆，中火炖2小时，直到羊肉熟烂后，加入香油、精盐、姜片烧沸即可。
怀孕一个月应该补什么
女性怀孕一个月的时候属于怀孕的初期，这时候的准妈妈们都是十分注意自己自身体情况的。因为在一个月的时候，自己肚子中的宝宝还是以预防方式存在，所以为了加快孕囊的发展，妈妈们应该多吃一些有助于滋补自己身体的食物。所以对于怀孕一个月的女性来说，应该补充什么东西呢?
怀孕一个月该补充什么
合理饮食就可以的，和平时一样什么都可以吃的一般不用特殊的补养。刚怀孕用药也不好的，会对孩子有点副作用的，以后要谨慎用药。指导意见建议你合理饮食就可以的，和平时一样什么都可以吃的一般不用特殊的补养。刚怀孕用药也不好的，会对孩子有点副作用的，以后要谨慎用药。建议你怀孕一个月需要注意休息，补充营养和叶酸多，吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。妊娠12周以前和28周后都是禁止性生活的，以防造成流产.中期妊娠可以性生活。
怀孕前三个月要补充叶酸，叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。指导意见：叶酸缺乏的孕妇的畸胎发病率是无叶酸缺乏的孕妇的5倍，如怀孕早期缺乏叶酸可引起胎儿神经管畸形，男方要戒烟酒两个月，要做好孕前检查，孕前检查感染系列：甲肝，乙肝五项，丙肝，丁肝，戊肝，梅毒，艾滋，衣原体，支原体：淋球菌快检：琳球菌片;肝功组套;产前RH检查，还有妇科+白带常规检查，阴道B超，染色体检查，精液常规检查，血液常规检查，尿常规检查，血液凝4项，这些最完全的孕前检查全套，(如果女方做过流产手术的话应该做阴道四维彩超，造影，有普通的造影或者是动态数字化子宫输卵管碘油造影兼诊断治疗一体。若是继往有流产史又发生了胎停则需要查抗胚胎抗体和相关宫腔形态方面的检查)。
怀孕一个月的征兆
怀孕一个月症状有恶心、头晕、无力、食欲不振、疲倦、呕吐等。征兆一：停经。停经是怀孕初期的最早、最重要的“信号”。凡是月经周期一向正常的已婚育龄女性，如果月经过期超过10天以上，就应考虑到有怀孕的可能。征兆二：胃口变化及早孕反应。多数女性在月经过期1至2个星期的时候就开始发生胃口的改变。平常喜欢吃的东西，现在不爱吃了，或者吃过一次的食物第二次就不爱吃了。有些女性甚至不想吃或想要呕吐，又有些人很想吃酸味食物。还有一些女性在怀孕一个月的时候可能出现头晕、乏力、嗜睡、唾液分泌增多、食欲不振、恶心呕吐等现象，这些称为早孕反应。胃口的变化及早孕反应的持续时间和发生症状因人而异，但大多会在怀孕后12周左右自行消失。征兆三：基础体温的变化。平时有测量自己基础体温习惯的女性可以由此得知怀孕。女性正常的基础体温呈双向曲线，即排卵前较低，排卵后升高。如月经到期未来潮，体温升高后不再下降，并保持在18天以上，这时表示已经怀孕，这就是怀孕一个月时典型的体温变化。征兆四：乳房的变化。在怀孕一个月的时候，女性乳房会增大一些，并且会变得坚实和沉重一些。乳房会有一种饱满和刺痛的感觉。奶头周围深黄色的乳晕上小颗粒显得特别突出。征兆五：尿频。尿频是女性在怀孕一个月时的常见症状之一。有的女性可达到每小时排尿一次，这是一种自然现象，不用治疗。征兆六：精神疲乏。一般在怀孕一个月的时候，许多女性会感到疲惫乏力，精神不佳，想睡觉。不过这个时期不会太长，很快就可以过去。
一个月只吃水果
人在3月份的时候就应该要减肥，因为过了一个冬天身体基本上已经长了膘，这个时候马上要换上夏天的衣服，不减肥的话穿上衣服会很明显的看出来，其实减肥期间很多的时候多数都是绝食的，想要吃些能稍微增加饱腹感的食物，一个月如果只吃水果的话的确可以，那么一个月只吃水果究竟会带来什么？
如果你真的连续每天只以水果为食，那么下面的情况将会发生你的身上：
大部分水果都含有丰富的纤维素和水分，这和我们平时的主食有很大的区别。尽管你的身体会很快适应以水果为主食，但是在适应的过程中，你还是会很容易发生肠道不适和腹泻。
只吃水果体重真的会降低。尽管很多水果有较高的糖分，热量很高。比如一个西瓜大概含有1200大卡的热量，而一碗饭才200大卡，这就是传说中"一个西瓜相当于六碗饭"这个说法的来源。听起来是很多热量，但是有多少人可以一次性吃下一个西瓜？但是由于水果的水分也很高，吃的时候很容易产生饱腹感，所以相同重量的水果所含有的热量是比平时的主食低很多的，由于热量摄入变少，所以你的身体也会瘦下来。
慢慢地，你的肌肉也会开始萎缩。水果含有丰富的碳水化合物，水分，纤维素等人体生命必须的物质，但是另外一种必须物质--蛋白质的含量就相对较少。而维持身体肌肉的存在，就是需要适量的蛋白质补充才行。如果持续吃水果的时间足够长的话，随着肌肉的萎缩和体重的减轻，你的身体对蛋白质的需求会越来越少，甚至与少到水果里面的蛋白质也足够补充你的身体所需，不过那是也意味着你的身体已经变成相当"瘦"了。
再后来你特会渴望补充脂肪和蛋白质。从热量上说，水果已经足够补充你身体消耗的热量，但是得不到的永远在骚动，由于水果里面没有足够的脂肪和蛋白质，所以潜意识里面还是会想要补充这些物质。简单的说就是嘴上说不要，身体却很老实地表现出吃肉的欲望。
最后当你结束单纯的水果饮食，准备恢复正常的饮食时。不幸的是，由于正常的主食比水果有更多的淀粉，蛋白质和脂肪，所以你的身体重新需要一个适应过程。就是意味着你又要再次频繁地上厕所了。但当你的身体适应正常的主食后，那也意味着你的体重也会恢复了，不过已经萎缩的肌肉是不会直接恢复的。
总的来说，只吃水果的话，无论是一个月还是永久，理论上都可以维持你的生命，也的确可以让你"瘦"下来，不过这种瘦是建立在影响身体健康的前提的。想要真的健康瘦下来的话，最好还是适当地运动，才是正确的方法。
连喝一个月豆浆的好处
豆浆相信很多人都爱喝，每天早上喝一杯豆浆对身体是有很大的好处的。豆浆是植物饮料中优质的蛋白来源，经常喝豆浆有很多的好处，可以预防高血糖、降低胆固醇、强身健体等等。但是如果只是偶尔喝没有坚持可能效果并不明显，那么如果连续喝一个月豆浆有什么好处呢？
一、喝豆浆的好处
1、每天一杯豆浆可以让女性预防乳腺癌，子宫癌。因为豆浆中含有异黄酮还具有雌激素样作用，能调节内分泌系统，如果是绝经期的女性喝点豆浆，也能缓解绝经期出现的一些不适，对于预防结肠癌和前列腺癌都有帮助。
2、喝豆浆能改善贫血，豆浆中含有丰富的铁，这些铁对于预防贫血有很好的作用，当然如果是缺铁性贫血的患者喝点豆浆，更有助于身体的恢复。
3、喝豆浆可以瘦身，因为豆浆的成分热量较低，而且能够促进肠道消化，改善肠内细菌群结构，可使大便通畅。从而起到瘦身的作用。
4、喝豆浆能够补充蛋白质预防心脑血管疾病，豆浆中含有高蛋白，而且热量和脂肪含量却相对较低，起到降血脂降血压的作用。
二、注意事项
尽管豆浆很好，但患有肾结石、肾功能衰竭的人群不宜饮用，否则会加重病情，等肾病治好了再喝也来得及。此外豆浆中还含有一定量的嘌呤，因此患有痛风的人群也不能盲目饮用豆浆，以免加重痛风症状。
一个月轻食主义菜谱
轻食属于减肥的一种方式，它不同的时间使用的菜谱也不同，它是跟着时间而变化的，有些人会选择几个星期，有些人会选择一个月等等都有可能，这时候我们就应该好好准备这些轻食菜谱，轻食菜谱可能大多数人都不知道这是什么东西，但是大家都知道这是有助于减肥的，么么一个月轻食主义食谱是什么？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
饮食安排
1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
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