吃什么提神
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春夏交替的时候，很多人都会有一个体样的问题，那就是老犯困，老想睡觉，因此提神对现代人来说是由为重要的，提神的方法有很多，例如运动，例如喝茶，咖啡等等这些方法都可以很有效的提神的，而对于吃货们来说最有效的一种提神方法莫过于饮食提神了。
其实生活中很多食物都对提神有着很大的帮助的，那么生活中有哪些食物具有提神的作用呢?养生专家告诉我们说多吃含镁的食物就可以保持一个人的能量 ，多喝水可以保证精力充沛。
虽然咖啡有提神的功效，但是过多喝咖啡不利健康。要提神，除了咖啡，还有更健康的选择吗?答案是肯定的。下面，小编为你介绍5种有助提神的健康饮食小窍门，关注健康的你千万不要错过。
1、多喝水，保持水分 充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水 信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分 ，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁 柠檬 汁，做成提神水。
2、摄入富含镁 的食物，保持能量
矿物质 界的无 名英雄镁 元素对能量 的产生是至关重要的。缺镁 的情况很少发生，但是多摄入一点镁 元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜 和菠菜 等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁 元素的。
3、吃菊糖抗贫血 ，精力更充足
从能量 棒到燕麦片 ，很多食 物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜 、洋葱 、洋姜 中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态，而且还可以促进身体对铁 元素的吸收，因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜 片 ，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫 系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物 是大脑 能量 的来源，但在碳水化合物 为脑灰质提供能量 的同时，也会缓慢消耗持续的能量 。
通过维持血糖 含量，这些碳水化合物 有助于保持情绪稳定，并有助于之后 的睡眠。地瓜 和燕麦片 等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳 ，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥 ，来为大脑 和身体提供能量 吧。
5、瘦蛋白质 更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪 食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量 。选择瘦蛋白质 ，摒弃那些饱和脂肪 含量高的食物吧。
蛋白质 是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸 对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质 吧。
这种必需脂肪 酸可以抗抑郁 ，抑郁 会耗光能量
以上这些食物都是有利于提神的一些食物，其实对于生活中的大多数人来说最好的一种提神方法其实就是养成良好的作息习惯了，应该是吃饭的时候就去吃饭，应该是睡觉的时候就去睡觉，这样才能更好的促进身体健康。
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吃什么补脑提神呢
脑神经的发育与我们的日常生活是密切相关的，经常会感到身心疲惫，体力不支，经常性的失眠，这些都是用脑过度的表现，所以我们应该通过食物的疗法，来补充大脑所需要的营养，但是很多人不注意这些小细节，反而影响了自己的身体健康，那么我们就来了解一下，吃什么补脑提神呢？
深海鱼类 omega-3、DHA、EpA
摄取含omega-3的食物可使神经细胞的功能达到较佳状态。深海鱼的鱼油富含omega-3，其中的DHA、EpA无论在大脑皮质功能、记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，都扮演重要的角色。科学家已证实给与高DHA饮食，大脑记忆中枢的海马回脑细胞DHA浓度将会高出30%，传递讯息的速度会提高，如此能够帮助记忆力提升。
建议食物：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼(青花鱼)、沙丁鱼、秋刀鱼等DHA含量较丰富，营养学专家建议，用烤鱼或蒸的方式，更能保留omega-3脂肪酸。
全谷类 维生素E、维生素B群、叶酸、烟碱酸
英国有一位心理学教授曾对一群学童进行研究，发现吃低GI(升糖指数)早餐的孩子，在一系列脑力测验中表现较佳。全谷类不仅是低GI食物，还富含维生素E及维生素B群、叶酸、烟碱酸等。维生素B群是维持脑神经细胞正常功能的必要营养素;叶酸则与神经发展、记忆力有关，另外全谷类食物富含纤维，还能帮助调节葡萄糖的释放，稳定脑中的糖分浓度。
建议食物：裸麦面包、糙米、燕麦、大麦、小麦、荞麦、薏仁、黑糯米等。
莓果类 抗氧化物、omega-3
动物研究指出，莓果类(特别是蓝莓)能增进运动技巧(平衡感和协调性)、记忆力与学习能力。国外研究发现每周吃1/2杯蓝莓或是1杯草莓，可以改善记忆力。而且它也含有omega-3脂肪酸!
建议食物：蓝莓、草莓、黑莓、覆盆莓、小红莓、蔓越莓等。
尤其是青少年，一定要及时的去补充大脑的营养，这样才能够提高自己的记忆力，不然会间接的影响自己的学习成绩，吃什么补脑提神，已经作出了详细的解答，那么经过我的介绍，希望大家能够引起足够的重视，多吃些富含维生素丰富的食物。
吃什么提神补脑呢
我们现在的工作很繁忙，经常要用到脑，很多时候我们精神状态都不好，所以我们必须要提神补脑才能让身体达到平衡，我们想通过食物这种健康的方式来提神补脑，很多人都说食物是最好的提神补脑方式，可是食物的种类有那么多，我们吃什么食物好呢？那么一起来了解下吃什么提神补脑呢？
1、 香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、 草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
4、 麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
现在我们就知道了吃什么提神补脑，平时应该要多吃点上面的食物，这样可以帮助我们补脑提神，才更有利于我们的工作和学习，当然上面的食物也许有些人不喜欢，可以选择其他的，并不是严格的要食用上面的食物，还是要根据自己的喜好决定。
吃什么食物可以提神呢
我们很多人，在日常生活中常常感觉到有点力不从心的感觉，平时生活、工作、学习压力大，都可以让我们产生疲倦的状态，这种情况严重的影响了工作和学习，那么有什么方法可以起到提神醒脑的作用呢？我们可以从日常的饮食中来进行调理，哪些食物可以提神呢？下面一起来看一下：
在日常生活中尽可能的多吃菠菜等富含镁的蔬菜水果，使人体内摄入更多的矿物质镁。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。金枪鱼含有丰富的酪胺酸能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。
可以在日常饮食中多吃一些含钾的蔬菜水果，例如香蕉。这是因为钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
同时可以在日常多摄入一些含铁的食物，例如多吃一些猪肝。这主要在于铁是人体器官和肌肉输送氧气的重要介质。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，也可以经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
适当的吃点营养补充剂，比如健佰龄牌子的玛咖，玛咖是提高男性精力的良方，男女都适用，也可以嘴巴里嚼一点薄荷味道的或者其他刺激性味道的食物来达到提神的效果。
以上为大家介绍了一些可以提神的食物，经常食用这些食物可以帮助我们提神醒脑，可以有效的提高我们的工作和学习效率，但是解决问题根本办法是，合理的安排作息时间，做到劳逸结合，不熬夜早睡早起，坚持进行体育锻炼，就可以从根本上改善这种状态。
吃什么能提神补脑呢
我们现在的工作很繁忙，需要加班加点，所以我们应该要好好的提提神，当然了补脑也是很有必要的，因为我们的工作很严谨，需要注意力高度集中，这就需要我们的大脑特别的清醒，所以应该要选择提神补脑，可是我们需要吃什么来补脑呢？吃什么东西又能提神呢？一起来了解下吃什么能提神补脑呢？
1、 麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
2、 豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
3、 菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
4、 脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
现在我们就对吃什么能提神补脑有了很深的了解，其实这些食物我们平时也会吃到，只是我们没有了解过这些食物的特性，只要我们好好的吃这些食物，我相信一定会对我们的身体有好处，想要提神补脑这些食物就是最好的选择，一起来试试吧！
经常加班，吃什么能提神
老舍 《蜕》第四:他们困?他有煮得很浓很香的咖啡，给他们提神。 茅盾 《色盲》四:于是许多能够提神的好名词，活泼、胆大、乐观、刚毅，便同时涌上来了。众所周知，饮食对人体健康的维持和精神状况的好坏都是有一定的作用的，而有的食物，人们在食用后则会让其迅速提升体力。
提神方法
一、拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
二、指弹轻敲 赶走疲倦
1.头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
1.从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
三、热石按摩 颈部舒畅 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
四、嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
五、干刷身体 提神养身 没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。
腿部则分两个区域，
1.脚踝到膝盖。
2.大腿到臀部，方式如同上述。
各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
六、百用薄荷 醒脑消暑 盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
七、粗盐泡脚 恢复精神 有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
提神食物
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力
专家提醒，春天多吃韭菜、葱、姜等，可以增进食欲。菠菜对解毒、防春燥颇有益处。南瓜富含维生素和铁，这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的食粮，能够快速被吸收，迅速补充能量。
草莓含铁非常丰富，还含有丰富的维生素，有助于舒缓压力，缓解困倦。香蕉可以使人心情变得愉快，活泼开朗。猕猴桃可消除疲劳，助消化。
3、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
4、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
5、喝茶改善记忆，抵抗疲劳
喝茶可以改善记忆，降低体重，春天可以喝花茶，这对于改善健康抵抗疲劳有显著功效。还可喝绿茶，提神之余又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢。
但春季是阳气生发的季节，不宜进补人参、阿胶之类的补品，否则容易造成上火。
6、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
夏季提神养目吃什么好
本文导读：盛夏即将来临，面对酷暑高温，人们常常感觉疲倦乏力、萎靡不振、口舌无味及食欲低下等等。
春困、秋乏、夏打旽严重影响到人们日常生活工作，疲乏的身体及不振的精神降低学习工作的效率和质量！今天，小编介绍几款提神养目的食材，希望大家都能精神抖擞地完成每日的学习工作，度过一个愉快的夏季。
1、夏季提神养目需补钾。夏季气温高，人体水分流失快，汗液中含有大量的微量元素钾，钾流失较多会造成低血钾，导致头晕目涩、精神萎靡的症状，因此补钾是夏季的首要任务。常见含钾食材有：山药、魔芋、地瓜、马铃薯、松子、核桃、杏仁、花生等等。
2、夏季提神养目需补铁。铁是重要的造血元素，贫血、体质孱弱都跟缺铁有一定的关系，缺铁更会出现困乏、精神不振的现象。夏季，人体汗液排出量大，需及时补充铁元素，防止头晕眼花、精神困乏等情况的出现。铁质丰富的食材有：猪肝、鸡肝、瘦肉、牛肉、鸡蛋、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等等。
3、夏季提神养目需吃苦味食材。天然苦味食物有清热解火、祛除热毒、健胃消食、清心醒目之效，是夏季极佳的食材，特别适合白领、学生食用。常见的苦味食材有：苦瓜、野菜、苦笋、莴笋、芥蓝、苋菜、枸杞、仙人掌等等。
4、夏季提神养目需食醋。夏季吃醋有健胃养脾、排毒养颜、净化血液、降血压、提神醒脑之效，另外，食醋更是抵御病毒、提高免疫力的良好食材，保证人们工作健康两不误。一般，夏季食醋作为作料，可炒青菜、下面条、蘸饺子等等。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
吃什么可以提神更有效呢?
在工作中提神，是很多朋友都想要的效果，食用一些提神的食物，就会有这样的效果了。比较简单的就是喝水，因为身体水分饱满的话，精神也是可以提起来的。还有可以吃点坚果食品。
1、多喝水，保持水分 充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水 信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁 檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁 元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜 等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜 、洋葱 、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜片 ，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。
吃什么食物可以提神补脑呢
我们都知道经常上早班的朋友们都会有这样的苦恼，一大早就要起床，精神很萎靡，头脑发晕。有什么方法可以提神呢?你可以试一试健康饮食的窍门。有很多简单的食物，都有提神补脑的效果。食物是天天要吃的，可什么样的能提神补脑，今天我们就要看看到底吃什么可以提神补脑呢？
1、 香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、 草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
4、 麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
这样我们就知道了吃什么可以提神补脑，以上这些食物都可以起到提神补脑的效果。春困秋乏夏打盹，人们早上经常会出现没精神的情况，这个时候，可以吃一些食物来起到提神补脑的目的，但不要过量，要适量饮食。这样你就会有好精神来面临一天的工作与学习啦。
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