缺铁的饮食选择 注意要这样吃健康
生活中饮食健康养生应注意什么。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免关于养生保健的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“缺铁的饮食选择 注意要这样吃健康”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
如果我们存在缺铁的情况，那么对于健康影响就是比较大的，很容易出现的情况就是贫血了，这对于我们的健康影响也是比较大的，所以就推荐大家在这时候选择合适的食物来补充铁了，那么具体我们可以吃什么呢，一起看看吧。
多吃红肉、瘦肉：
肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高，这些食物本身的营养价值就是极高的，同时还含有大量的铁元素，因此是可以很好的帮助我们去补充铁的了，特别是可以帮助我们促进身体的健康，好处是巨大的，所以想要让我们健康，那么就不妨去吃这些食物吧。
多吃高铁蔬菜和豆类：
谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收，这对于我们的好处也是比较大的，注意均衡饮食上非常有必要的哦，这样对我们健康也有好处。
维生素C可以促进铁质吸收：
维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸收，对于我们大家来说，这是很需要重视的，补充足够的铁元素对于健康有好处。
上面介绍的饮食原则是很需要大家去注意和重视的哦，如果我们存在缺铁的情况，那么往往也是比较容易出现贫血的了，所以就需要注意饮食来补充，上面介绍的这些饮食原则，如果大家可以注意起来，那么对于我们健康是很有好处的哦。
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丙肝的饮食选择 这样吃比较健康
丙肝的问题在平时是很常见的，现在很多人都会有丙肝的问题存在，这样的情况是让人很烦恼的，所以说我们需要掌握方法调整好才行，特别是注意通过饮食来调整，这样的效果会更好，那么具体丙肝的患者如何吃比较好，下面就让我们一起看看吧。
少吃糖
对于丙肝的患者来说，在平时就一定要少吃糖才行，主要是因为我们吃糖过多的时候，就可能会形成脂肪肝的问题，同时糖的一些代谢残渣会加重肝脏的负担，容易引起胃肠的胀气，所以丙肝患者要少吃点糖才行，否则对我们丙肝健康是影响是非常大的，大家应该注意才行。
不宜吃高脂食物
同时对于丙肝的患者来说，在平时还不适合吃高脂、低维生素、高化学添加剂的人工食品，这些食物都是容易对我们肝脏健康造成影响的。同时丙肝患者的肝脏造成损伤，脂类等容易在肝脏中堆积，加重肝脏的负担。丙肝患者应该把体重控制在正常范围以内，而且对黄油、奶酪及其他奶制品，食用油、肉类、坚果、甜点等含脂较高的食物，少吃为好，否则是容易因为这样的原因导致我们血管健康造成影响，大家要注意才行。
适量吃些瘦肉
同时在平时，丙肝的患者还应该吃的就是瘦肉了，而且对于瘦人来说，是很好的护肝食品，而且很多肝病患者都不喜欢吃或者不敢吃，但是瘦肉、精肉中含有非常高的蛋白质，丙肝患者应搭配多吃点含蛋白质较高的豆制品、瘦肉、蛋类和水果青菜等清淡食品，所以说我们一定要调节好身体所需的营养物质，但身体瘦弱的丙肝患者要控制吃糖量，以防止转化为糖尿病，这样是可以帮助我们解决肝脏不适的，是丙肝的患者不合适的。
丙肝是非常常见的一种疾病，这样的疾病是容易对我们健康造成影响的，所以我们需要注意方法调整好，特别是对上面介绍的这些饮食方法，大家应该有所了解，合理的选择饮食，这样才能在丙肝的时候更健康，是我们需要注意的。
高考饮食的选择 这样吃更健康
对于高考生来说，在高考就要来到的时候都是非常紧张担心的了吧，在这时候我们是特别容易出现各种各样问题的了，所以对于家长朋友们来说，在这时候就需要帮助自己的孩子吃的健康了，那么我们选择吃什么比较好呢，一起看看高考饮食选择吧。
饮食卫生不可松懈
谈及高三学生的饮食注意事项，陈京萍首先强调的便是饮食卫生问题。春夏之交，大量瓜果开始上市，学生们在大快朵颐之时，一定要小心病从口入，“如生吃瓜果，食用前一定要注意洗净，用清水浸泡或用开水烫过，既能杀菌又能减少农药残留。”夏天气温升高，雨水增多，食物霉变指数较高，一定要及时冷藏保存，注意卫生，这样的情况是不利于我们健康的，大家需要对这一的情况尽量的避免才行，否则是不利于我们健康的。
备考并非都要“补”
目前学生中营养过剩、营养摄入不足的情况同时存在，饮食不均衡是导致这种现象的原因之一。学生体质不同，不是人人都适合进补，不要迷信保健药品，应辩证看待，盲目进补，反而可能导致身体不适。所以我们对于高考饮食就要有所重视，进补本身没有什么问题，但是很多孩子都是不适合进补的了，所以要谨慎的对待。
高三学生除了用脑频繁，还普遍存在视力使用过度的情况，应该增加维生素A的摄入量。维生素A是维持视力正常的重要营养元素，适当增加摄入量有助于保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。
平衡饮食也很重要
高三学生考前复习阶段，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗较多，再加上夏季天气炎热，胃口差且出汗多，摄入量不足与损耗过多，加重营养物质的不足，体质相对下降，免疫力降低，各种各样的食物都是应该给孩子吃的了，均衡的饮食才是最健康的饮食，可以帮助学习劳累的孩子更好的进行学习的，这对于孩子的身体健康来说无疑是很有意义和好处的哦。
上面介绍给大家的就是高考饮食的情况了，可以发现高考饮食是很需要我们去重视的，这对于孩子们来说是特别重要的一个事情，所以吃好就是家长朋友们必须去做的，对于上面的这些高考饮食注意事项，家长必须有所重视。
缺铁影响我们健康 推荐饮食有效补铁
大家都知道，如果想要让身体健康，那么就必须让身体中的气血充足才行了哦，而这时候最重要的就是铁元素了，这是关系着我们身体健康的了，所以学会选择合适的食物来补铁，那么就是非常重要的了，那么具体应该吃什么好呢，一起看看吧。
猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。因此在平时的生活中，我们经常的去吃些猪肝是很有好处的，能够很好的帮助我们补充大量的铁元素以及营养物质哦，但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
牛肉
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物，牛肉的味道也是很不错的，所以是很适合我们去吃的一种食物。
猪肉
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品，所以每天吃些猪肉是很有好处丶，能够很好的帮助我们补充铁元素，对于身体好处也很不少。
上面给大家介绍的几款食物就是富含铁元素的，我们经常的去吃这些食物，好处是巨大的，不仅可以很好的去补铁元素了，同时还可以很好的帮助我们补充营养物质，所以大家想要健康，那么就不妨试试吃这些食物来进行养生吧。
春季的饮食选择 这样吃能更健康
对于春季的饮食选择，这是很多人都想知道的了吧，我们在春季的时候如果能够选择到合适的食物来吃，那么在这时候就要多加注意了，我们在春季的时候都适合吃哪些食物呢，这是很多人都想知道的了，下面就让我们一起看看吃什么吧。
蒸红薯
功效：增甘促进消化，解春困，春季的时候很多人都会出现犯困的情况了，很多人都发现自己很容易困了，因此我们就要注意了，对于红薯这种食物就不能错过了，常吃可以防止犯困哦。
据《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。这是因为春天多吃酸性食物会使肝火更旺，从而损伤脾胃。所以最好多吃些性温味甘的食物以助消化，值得推荐的是淀粉类食物，如粳米、糯米、山药、南瓜、红薯。日常饮食中米面、肉类、蛋类的摄入过多会导致人体的体液偏酸性，人就容易犯困。因此，吃些碱性食物就能缓解“春困”。红薯就是碱性的，能中和酸性，保证人体健康。
荠菜百页卷
功效：明目、降压。而且是可以帮助我们保护肝脏的了，对于我们的身体健康来说好处是特别多的了，尤其是在春季的时候吃，好处是最多的了哦。
做法：荠菜洗净烧熟切成末，加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和，百页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干，摊放在洁净的砧板上，一端放荠菜馅，卷成长卷，斜切成收装碟。
菠菜蛋卷
功效：青色入肝，易于消化，养肝调肝，我们在春季的时候最容易出现的情况就是肝脏不适了吧，因此我们就要选择合适的食物来吃了，这种食物对于我们的肝脏很有好处，可以帮助我们保健身体哦。
原料：鸭蛋、菠菜、盐、黑椒粉
做法：鸭蛋4个打成蛋液，菠菜切末，将两者混合后，加入盐跟黑椒粉，拌均匀;锅热后，用厨房纸巾刷上些油，倒入一半的蛋液，转小火;蛋液呈半凝固状时，开始从右往边卷起来，往锅一旁;再用厨房纸巾刷上些油人，倒入剩下的蛋液，同上一样卷起来;开中火，将卷的蛋饼再正反面烙下，使之里面熟透。
这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物的营养价值是很出色的了，对于我们的身体健康来说好处是很多的了，可以帮助我们在春季的时候保护身体的健康，尤其是能够帮助我们保护肝脏的了，是大家不能错过的了哦。
女人缺铁要怎么办？
缺铁性贫血在全世界的发病率都是很高的。很多患者在不知不觉中就出现了缺铁性贫血的症状。特别是女性患者，占总人数的一半以上。那么女性缺铁要怎么办呢?吃什么补铁效果最好?
1、蛋类
日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多，鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。
2、动物内脏
动物内脏中可以提取天然维生素--果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞，帮助人体营养吸收，治疗贫血，促进血液循环等功效。
3、植物蛋白
植物蛋白是防止血脂，高血压，动脉硬化等疾病的理想食品。对以贫血的人的调养，比牛奶作用要强，可以使人的抗病能力增强，调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。
4、硬壳类
硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素，对人体造血功能有很大的作用。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平时多吃坚果类食物是很有好处的。
5、水果类
由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。
6、全壳类
全麦面包里含有大量麸皮，麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收，除此之外，对其他一些微量元素的吸收也有影响，比如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素，影响细胞的造血功能，所以不能多吃。
7、每天都有肉
可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素，要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉。牛肉，猪肉里就含有大量的血红质，而血红质里就有铁质，不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替，虽然白肉里含量比较少。
孕妇缺铁要怎么办
孕妇缺铁怎么办?缺铁是孕妇怀孕期间的常见疾病。孕妇缺铁不能通过药物治疗，最好能用食疗缓解缺铁症状。究竟孕妇缺铁要怎么办呢?下面小编给各位孕妇推荐几款治疗缺铁性贫血的食疗，帮助缓解缺铁症状。
妊娠妇女对铁的需求量明显增加,胎儿生长发育需要铁约350毫克,母体血容量的增加需要铁约650毫克,扣除妊娠全过程无月经来潮的失血,约积存铁200毫克,故孕期需要铁800毫克。每天饮食中含铁10～15毫克,其吸收利用率仅为10%,为1～1。5毫克,而此时孕妇每天至少需要4毫克铁。到妊娠后半期,铁的最大吸收率可达40%,仍不能满足要求。因此,孕期若不补充足够的铁,孕妇极易发生缺铁性贫血。
黑豆：我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随个人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。
发菜：发菜的颜色很黑,不好看,但发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B,C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝。
面筋：这是种民间食品。一般的素食馆,卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
菠菜：这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点菠菜吧。注意事项贫血者最好不要喝茶,多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁,是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用,高价铁转变为低价铁,才能被吸收。可是茶中含有鞣酸,饮后易形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收。其次,牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收,所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
幼儿缺铁要怎么办
幼儿缺铁怎么办?幼儿缺铁性贫血要怎么办 婴幼儿是缺铁症状的高发人群。缺铁会引发贫血，影响身体正常发育。幼儿缺铁性贫血要引起家长足够的重视。那么幼儿缺铁要怎么办呢?
缺铁性贫血(又叫营养性贫血)它是由于缺乏造血所必需的铁而引发的。据调查，6岁以下婴幼儿贫血的发病率在20%～40%。
6岁以下婴幼儿(不包括新生儿)的血红蛋白低于110克/升时，就可诊断为缺铁性贫血。引起缺铁性贫血的原因主要有：①婴幼儿生长发育快，铁的需要量增加，尤其是早产儿。②饮食中缺铁。婴儿3～4个月以后，来自母体的铁已用尽，而以乳类为主的饮食中含铁量极少，不能满足其生长需要。③铁的过多丢失，如肛裂、肠息肉、钩虫病等引起的少量、慢性失血。④其他如腹泻、急慢性感染等。 贫血患儿的症状通常表现为：皮肤粘膜苍白，以口唇、指甲床及口腔粘膜最明显;平易感疲乏、少动;有厌食，甚至出现异嗜癖(喜欢吃泥土、墙壁灰等)。严重的贫血会出现肝、脾、淋巴结肿大，心脏扩大等。而且患儿在出现贫血之前，已有烦躁不安、多动、注意力不集中、反应迟钝、记忆差、智商低等表现，但这些表现往往未能引起家长的注意及重视。 当血红蛋白在100～110克/升以下时则需要用铁剂治疗，常用的有硫酸亚铁和富马酸铁。铁剂会刺激胃肠道粘膜而引起恶心、呕吐、腹泻等不良反应，可导致患者不能耐受而中途停止治疗，贫血不能纠正。近年来动物实验研究认为，每隔3天或一个星期服2天铁剂治疗缺铁性贫血，具有与每天服铁剂同样的疗效。经临床应用后的结果也证实了上述的效果，并且副反应少，能坚持治疗，使血红蛋白升至100克/升以上。
当血红蛋白在100～110克/升之间可以通过饮食治疗，即平时多吃些含铁丰富而且铁吸收率高的食物，如动物肝、瘦猪肉、大豆及大豆制品等。动物肝每100克中含铁25毫克，吸收率可达到22%左右;红色的肉类，如瘦猪肉、瘦牛肉中每100克中含铁量分别为2.4毫克和3.2毫克，吸收率也可达到22%;动物的血，每100克中含铁3～4毫克，吸收率为12%。此外，大豆及大豆制品中含铁量也不低，每100克大豆中含铁11毫克，吸收率达到7%，平时也应经常吃。特别需要指出的是，虽然蛋黄中的含铁量较高，但吸收率仅3%，所以平时多吃蛋黄，不是预防及治疗缺铁性贫血的最佳食品。
婴幼儿每3天或每周服2天铁剂治疗的剂量，应按元素铁每千克体重4～6毫克(与一般治疗量相同)的标准进行。具体一点说，服硫酸亚铁的剂量为，婴幼儿每天0.15～0.30克，儿童每天0.30～0.60克;服琥珀酸亚铁的剂量为，婴幼儿每天0.15～0.30克，儿童每天0.20～0.40克;服葡萄糖酸亚铁的剂量为，婴幼儿每天0.30～0.50克，儿童每天0.60～1.20克。注意事项服铁剂的同时服用维生素C，可以促进铁剂的吸收，但应避免与牛奶、茶、咖啡同时服用，以免影响铁的吸收。经治疗约4～6周后，血红蛋白达到正常值后仍需继续服用4～6周，使铁在体内储存一部分，以防止因感染或胃肠道疾病而影响铁的吸收，引发再度贫血。
痰湿体质的饮食选择 这样吃更健康
对于我们现代人来说，由于生活以及工作是存在很多问题的了，因此我们在这时候就要注意了，小心身体出现问题哦，那么对于痰湿体质的朋友们来说应该如何调理呢，这是很多人都想知道的了，下面就让我们看看哪些食物能保护我们的健康吧。
赤小豆粉葛煲鲮鱼
材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。
做法：赤小豆、陈皮洗净;粉葛削皮洗净，切块;鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。
养生功效：赤小豆有清热解毒、利水除湿、解毒脓之功;粉葛能除脾胃虚火、生津止渴;鲮鱼是四大家鱼之首，其味道鲜美，具有健筋骨、活血行气、逐水利湿作用，这是我们大家非常熟悉的一种食物了吧，它的祛湿功效是很出色的了，对于我们来说，经常的吃这种食物是可以帮助我们化痰止咳的了，对于我们的身体健康来说很有好处哦。
冬瓜赤小豆煲生鱼汤
原料：赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片。
做法：赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切，生鱼洗净，宰净去鳞、内脏，慢火煎至微黄猪瘦肉洗净，整块不用刀切。一起与生姜放进瓦煲内，加清水2500毫升(约10碗水)。武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量盐、油便可，供3—4人用。
养生功效：赤小豆冬瓜煲生鱼汤清淡不腻滞又富有营养，同时又有祛湿健脾作用。赤小豆是常用的煲汤料之一，有健脾去湿，消肿解毒的作用，冬瓜能解暑气，而生鱼能补脾利水，因此我们在生活中就可以经常吃这种食物了，是可以帮助我们起到很不错的调节作用的了，能够帮助我们保护身体。
这就是我们给大家介绍的几款养生汤了，这些汤是很不错的了哦，这对于我们来说是很有好处的了，尤其是对于痰湿体质的朋友们来说，这些养生食物就更是适合吃了哦，经常吃就可以帮助我们祛湿止咳了，对于我们的好处很多。
胆固醇高的饮食选择 这样吃比较健康
如果我们存在胆固醇高的问题，那么在平时就应该对饮食有所重视才行，吃的健康是非常重要的，否则是容易导致我们健康受到影响的，那么具体胆固醇高的朋友们如何选择饮食，这是现在很多人的疑问了，下面就让我们一起看看具体应该怎么吃。
牛奶
如果说我们存在胆固醇高的问题，那么在平时就应该吃些牛奶了，在牛奶中含有丰富的乳清酸和钙质，我们吃牛奶既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成的活性，减少胆固醇产生，这样对我们保护好肠胃健康是非常有帮助的，大家可以通过这样的方法来解决胆固醇高的情况。
玉米
同时我们在平时还可以吃的就是玉米了，大家对玉米是比较熟悉的，是我们常吃的一种粗粮食物，而且在玉米中还含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇，对我们解决胆固醇高的问题是非常有好处的，可以很好的促进我们健康，是大家不能错过的好选择。
香菇
除了上面介绍的几款食物，大家还可以吃些香菇，我们吃香菇同样能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，对解决胆固醇高的情况也是有好处的，可以帮助我们很好的促进健康，是大家不能错过的。
上面推荐的食物很不错，对于胆固醇高的朋友们来说，选择吃这些食物能帮助养生对健康是非常有帮助的，能帮助我们保护好血管健康，同时对解决胆固醇高的影响也有好处，所以说上面介绍的这些食物我们不能错过，是养生很适合的。
