合理饮食能调理失眠 帮助入眠
如何合理饮食养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的养生保健是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“合理饮食能调理失眠 帮助入眠”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现代的人生活压力越来越大，伴随而来就会影响人们的睡眠质量，长期间睡觉差的人常常会选择吃安眠药，而安眠药对身体健康却是不好，容易带来更多的副作用。因此，现在饮食成为必备的良药，因此我们要学会如何通过饮食方式来进行调理失眠这个方法。下面跟随小编来具体详细了解吧。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和吗啡类物质，而且色氨酸可以使人产生困倦感，而吗啡类物质具有镇定作用。因此喝牛奶可以起到催眠的作用，尤其是睡觉之前能喝杯牛奶也能帮助人们很快的进入到睡眠状态。尤其是喝牛奶时加入一些牛奶，助睡眠效果更加明显。由于，糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。
2、蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，温开水冲服也能起到很好帮助睡眠作用，蜂蜜当中它还含有丰富的营养物质，尤其是矿物质元素更多，都是人体所需要的营养物质。
3、桂圆
桂圆又名龙眼，桂圆它性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神的作用，同时桂圆的营养价值是很高，果肉中所含有的糖分也很高，此外，尚含有矿物质 和多种维生素，为性质平和的滋补良药。因此桂圆它具有滋补和安神养心的功效，尤其是对老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。
综上所述，其实出现失眠之后人们通过饮食调理远比药物要好得多，饮食调理不仅不容易出现各种并发症，而且还能补充身体所需要的营养物质，对身体健康是非常有益。但是不同食疗以及制作方法不同，收到的效果不同。同时，我们也需要选择适合自己的方式，选择适合自己的饮食方式来调理睡眠，拥有更美好的生活。
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一直失眠伤害大 如何才能帮助入眠
失眠对人体的健康带来很大的危害和影响，因此出现失眠之后需要及时到正规医院进行科学治疗是很关键，这样才能减少带给身体健康上的损伤。现在人们改善失眠的方式有很多，其中最为常见就是采用药物方式，吃药物见效比较快，因此很多人都会选择药物方式改善。但使用药物的确能改善睡眠，但也容易损伤身体。那么，失眠如何做才能帮助入眠呢?
很多人对一直失眠怎么办并不是很清楚，其实出现失眠之后需要了解问题的原因，才能更好的进行针对性改善，切记不易盲目改善失眠，尤其是采用药物方式改善失眠，更容易影响身体健康，甚至会带来更多的并发症。
1、出现失眠的人平时需要保持良好的心态是非常关键，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。部分人由于连续失眠几天就感到非常的紧张和心理不安，长时间大脑得不得休息，不是容易生病也容易影响到寿命的。因此对于这种因为过度焦虑而影响睡眠，甚至会带来更多的伤害。
2、寻求并消除失眠的原因，其实导致失眠的原因非常多，平时需要注意导致失眠的原因，才能更好的消除，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3、身心松驰，有益睡眠。在睡觉之前不如到户外进行适当的散步，让身体变得更加的轻松，或者是在睡觉之前可以跑热水脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
以上就是对一直失眠的改善方法做介绍，出现失眠的人可以按照以上这些方法对改善失眠y也是不错的选择，同时也需要注意一点出现失眠后不易随意进行改善失眠，尤其是严重失眠的人群更有必要选择正常的方式，这样才对身体健康带来好处，避免对身体各个方面带来更多的损害。
能帮助人快速入眠的小方法
相信没有一个人是不期盼拥有一个良好的睡眠，但是现在很多人却遭受失眠的困扰，比如人们受到家庭、工作的压力，长时间属于高度紧张的状态，这就会造成极难入睡，时间一久导致失眠发生。现在改善失眠的方式有很多种，跟随小编来具体详细了解，哪些方法能帮助人们更快的进入梦乡吧。
No、1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐的放慢呼吸频率可以让身体全身心的放松，一杯做7分钟左右就可以进入到深度睡眠的状态，让人们远离失眠所带来的困扰。
No、2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种回想的过程中让你高度集中，从而更好的调节脑部审计，从而更好的进入到睡眠的状态，这样能让人们轻松的进入到睡眠当中。
No、3 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。可以利用这个方法让身体得到放松，帮助你进入到睡眠。这种方法之所以能帮助人们进入到睡眠当中，是由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No、4 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己有睡意适合，就停止做这件事情，尽快的休息也能帮助人们进入到睡眠状态。
以上这些方法都能很好的改善人们睡眠质量差的问题，这些方法都能让人们更快的进入睡眠中。同时，人们出现失眠时，需要保持良好的心态是很关键，若是失眠一两天没什么关系，若是长时间出现失眠就需要引起重视，尽早到正规医院进行科学治疗，更好帮助人们远离疾病所带来的困扰。
帮助有效调理失眠的食谱
失眠的问题小编不是一次两次的说过这个话题了，而每个人的具体的情况不同。最好做到劳逸结合，这样的话才能减少失眠的现象。如何有效的去调理失眠的问题，下面小编介绍一些调理失眠的食谱吧，这些食谱可以起到保健的作用，还可以帮助你安稳入睡。
1、百合杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。
2、桑椹粥
新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办。桑葚子煮粥的话可以有缓解肾虚啊或者是贫血的情况，对于出现的失眠头晕的问题有一定的改善的作用，而且还能缓解便秘和贫血的问题呢。
3、山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。山药可以健脾胃，而且还能缓解心烦，对于出现的失眠的现象有一定的改善的作用和效果。
4、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
有效的调理失眠的食谱，小编介绍了四款食谱，这些食谱的营养物质比较高，而且还可以促进食欲，具有安神的作用，而且还可以缓解烦躁失眠的作用和效果，对于提高体质，健脾胃来说很不错的呢，大家可以试试这样的养生保健的食谱哦。
学会这几招能帮助人们更快入眠
失眠让很多人感到非常的头痛，现在出现失眠的人越来越多，很多人都知道失眠对身体健康带来的影响性很大，因此出现失眠只能干耗着，容易导致休息不足而容易患某些疾病，让生活变得更加糟糕。其实生活中想要改善失眠这个问题方法也是很简单，只需要遵循生活规律，这样就能更快的进入到睡眠中。
一、睡前冥想
在睡前冥想，能够帮助人们更好的进入睡眠，很多人之所以容易失眠是由于心情比较杂乱而导致，甚至是因为想太多而导致失眠。因此想要更快的进入睡眠，就需要拔除心中的杂念。因此，冥想就是一种不错的选择，通过冥想可以帮助去掉心中的杂念，更快的进入到睡眠状态，刚开始很难，若是经常做一做就可以轻松的做到。此外，冥想有两种方法，都可以帮助我们迅速进入睡眠。
二、听一些轻缓的音乐
因为紧张的情绪导致失眠可以通过这种方式减缓，一些朋友因为生活的原因，总是处于紧张的状态中，到了晚上神经依然紧绷，所以很容易就会导致失眠。因此容易出现失眠的人不妨听一听音乐也可以帮助人们很好的缓解神经的紧张，而生活中能改善紧张而失眠的方法就是听一听音乐，让你心情慢慢的平静，更好进入到睡梦中。切记一定不要听一些较为激烈的音乐，因为这样做会让中枢神经更加活跃，反而不利于睡眠。
三、睡前洗个热水澡
失眠了，不妨在睡前洗一个热水澡吧，一些时候失眠是因为肌肉过于酸痛，或者肌肉过于紧绷所导致的。因此在睡觉之前可以放松好肌肉的状态，而放松肌肉状态最好的方法就是洗热水澡，通过洗热水澡能够帮助我们迅速缓解肌肉的疲劳，避免因为肌肉酸痛而失眠，也可以帮助我们放松肌肉，帮助我们避免肌肉紧绷导致的失眠。
结语：失眠是一种危害很大的事情，因此经常出现失眠的人需要引起高度重视，生活中需要好好的保护自身健康，对于出现失眠需要积极调整，这才能减少带给身体健康更多的伤害和影响。其实，生活中若是经常出现失眠可以采用上文的方式进行改善，能轻松的进入到睡眠之中。
失眠怎么调理 这些食疗帮助你改善失眠
随着生活节奏越来越快，生活压力大，越来越多的人出现了失眠的症状。让我们晚上睡不着白天没精神，十分痛苦。那么失眠后该如何调理呢?有什么好的食疗方法?失眠的原因有哪些呢?今天小编就带你看看关于失眠的问题。
失眠怎么调理
1.保持乐观开朗的心态，保持知足常乐的精神，对于竞争与个人得失有一个清醒的认识，不会在遭受到挫折的时候导致心理失衡，从而导致失眠的发生。
2.建立起有规律的生活习惯，保持正常的睡眠制度，每天定点睡觉，定点起床，即使是遇到节假日也不懒床。
3.养成有利于睡眠的睡前习惯。比如睡前洗一个热水澡，喝一杯牛奶，泡泡脚等，一旦是进入这个环节，人体的生物钟就会自动调节到睡眠状态，长期以往就会建立起睡眠条件机制。
4.白天进行必要的体育锻炼，可以有助于入睡，但是晚上临睡前不要进行剧烈的体育活动，睡前的剧烈运动会导致神经兴奋难以入眠。
5.养成良好的睡眠习惯，比如保持卧室的卫生、安静、远离噪音、避开光线刺激等，睡之前不要喝茶、饮酒，因为这些都容易导致神经兴奋，倒是难以入眠，喝酒即使是有利于睡眠但是也比较容易醒来，醒来后更加的难以入睡。
6.可以通过自我调节来让那个心情缓和。可以听一些轻柔的音乐，做一些有助于睡眠的活动，比如反复计数，有时候人一放松就比较容易入睡。
7.控制白天睡觉的时间，争取白天忙起来不睡觉。一般来说晚上睡眠比较困难的，白天可能及时睡多了。除了老人白天可以适当的进行午休外，其他的人就不要再进行午休，白天睡的多，会影响到夜晚的睡眠。
失眠的原因有哪些
1、内源性失眠。包括心理生理性，主观性，创伤，慢性阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，中枢性睡眠呼吸暂停综合症，不安腿综合症，周期性肢体运动障碍和中枢性肺泡通气综合症等。
2、外源性失眠。包括睡眠卫生习惯不良，环境性、高原性，睡眠不足，强制性入睡，入睡相关性障碍，食物过敏，夜间进餐，催眠药物依赖等。
3、昼夜节律失调性失眠。包括时差改变，倒班工作，睡眠觉醒节律絮乱，睡眠时相延迟或提前和非24小时睡眠觉醒等。
4、精神疾病伴发的失眠。包括情感障碍，焦虑，人格障碍，躯体化障碍和精神分裂症等。
5、精神系统疾病伴发的失眠。包括大脑变性疾病，痴呆，帕金森病，睡眠相关性头痛，癫痫和家族性致死性失眠等。
6、其他躯体疾病伴发的失眠。包括心绞痛，慢性阻塞性肺疾病，哮喘，食管反流，消化性溃疡，癌症，慢性肝肾功能不全，甲状腺功能异常，艾滋病等。
随着人们观念的改变性事也不再需要遮遮掩掩的禁忌，在这种情况下就很有必要为大家普及一下关于避孕的知识。当前主流的避孕方式是使用避孕套，但不少人为了方便快捷会选择避孕药避孕，这种靠吃药到达避孕的方式是否安全呢?都说会对身体带来副作用，这是真的吗?今天就为大家详细解答一下这个问题。
再此之前，我们首先对避孕药的成分和避孕原理解释一下。避孕药按避孕时效可以细分为紧急避孕药、长效避孕药、短期避孕药。后两种按不同的比例用雌性激素和孕激素掺合而成，服用后，会抑制排卵改变子宫内部环境，从而到达避孕的效果;而紧急避孕药是用于事先没有采取避孕措施或避孕失败后的补救措施，它全由孕激素构成，服用后能有效抑制女性排卵，并在女性体内形成药膜，阻止精子进入卵子已达到避孕的效果。
避孕药的避孕效果十分突出，但也会给身体带来一些影响，尤其是紧急避孕药，大量的孕激素进入体内后，会造成女性内分泌的紊乱，从而导致恶心、呕吐、子宫出血等副作用，需要很长一段时间才能恢复。短期避孕药和长期避孕药的副作用几乎没有，但敏感体质的朋友可能会出现一些不适，但可以算是健康的避孕方式。
虽然是科学的避孕方式，但在服用的时候还是要注意一下这些事项。
1、服用时间
为了让避孕效果达到最佳，药物服用的时间一定要掌握好，紧急避孕药的服用要在发生性关系的72小时内才能起到效果;短期避孕药的服用要从来月经的当天算起，第五天开始服用，每日一片，连服22天，可达到避孕一个月的时间;长期避孕药的服用是从月经的当天算起的第五天开始服用一片，然后第二十五天服用一片，以后每个月月经后的第二十五天服用一片，以达到长期避孕的效果。
2、禁用人群
避孕药并不是每位女性都适用的避孕方式，患有高血压、糖尿病、心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎等慢性疾病的人群禁止服用;此外，甲状腺功能亢进，月经量少，处在哺乳期的女性最好也不要服用，具体参考药物使用说明。
3、用量
对于紧急避孕药的服用，一定不能过于频繁，一个月内最多服用一片，否则身体无法承受;对于长期避孕药，一定不能中途终止服用，否则造成的副作用会更大。
避孕药虽然不会给身体带来什么影响，但紧急避孕药的服用还是要有所顾及，不到万不得已不要轻易尝试。
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失眠饮食要求
1.补充能舒肝减压的食物
如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2.适当的三餐分配
早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3.镇静情绪花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4.饮食轻淡为宜
避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
治疗失眠的食疗方法
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。
丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。
失眠的食疗方法相信大家都已经清楚了，专家说对于患有失眠的患者，在常生活中还要做一些自我调节的方法，可以通过一些穴位的按摩或是心理调节法，来缓解失眠的症状，使自已能有一个良好的睡眠质量。
总结：失眠让很多人都很苦恼，失眠的原因也是多种多样，所导致的失眠症状也各不相同，所以在治疗时一定要针对病因来治疗，这样愈后的效果才会更好，无论是哪种失眠，在治疗时最好配合一些食疗的方法，这样能起到辅助治疗的效果哦。
推荐 这些食物帮助你入眠
大枣
大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。
小米
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。
葵瓜子
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。
牛奶
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。
饮食可以帮助改善失眠多梦
失眠多梦是一件非常折磨人的事情，不仅第二天会让人感觉到疲乏不堪，头昏目困，而且长期下来会给人的身体以及心理健康带来极大的危害，很多人都会有失眠的情况出现，和平时的生活环境啊或者是工作生活的压力有着很大的关系，特别是一些职场的年轻人最为明显了，那么失眠多梦怎么调理呢?小编介绍几种养生食物，效果非常不错。
小麦红枣粥
失眠的人很容易出现精神状态不佳。主要表现为失眠多梦，心悸健忘、食少乏力、面舌无华者，进行调理的时候应选用具有益气健脾、养心安神的调养方法。用小麦60克，红枣10枚，龙眼肉30克，洗净后益气放入锅中加水适量，煮粥服用。
羊心莲子汤
用羊心1枚，莲子30克，食盐适量。先将羊心加水适量煮熟，切片，加入莲子及适量的清水，慢煮至莲子烂熟，加入食盐调味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠状况。
芡实莲子汤
芡实、莲子各20克。将芡实用清水浸泡半小时，莲子用温水浸泡1小时，共入锅中，加入适量清水，用小火慢炖1小时，再加入适量白糖炖约1小时，待到芡实、莲子酥烂即可食用。
为什么会有失眠的情况，和睡前饮食有很大的关系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
这些饮食都是可以有主意改善失眠状态的，常喝粥对身体健康有好处，而且还可以有安神养心的作用哦。小编在这里提醒大家的是，如果有失眠的情况的话，平时的生活一定要注意了，养成良好的生活习惯和乐观的生活状态，这样就可以减少失眠的困扰了，希望所有容易失眠的朋友们都能够摆脱这样的困扰，拥有健康生活。
科学调理饮食 赶走失眠
说起失眠，体会过的人一定觉得“痛苦不堪”。但问及原因，恐怕只有很少人能回答上来。其实，失眠和人体的“五脏”——心、肝、脾、肺、肾都有关系。
关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。
而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠“相伴”。
小编就现代人最易出现的几种失眠症状，给出了饮食调理的方法。
肝郁化火
从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。
助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。
中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
食滞胃脘
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。
助眠秘诀：
1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。
4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
心阴亏损
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。
助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。
心脾两虚
这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘诀：中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
喝这些营养粥可以帮助入眠
很多人都知道失眠是一件非常痛苦的事情，长时间出现失眠会让心情变得非常的烦躁，甚至还会影响人们的肌肤变得很差。因此，很多人都非常想改善失眠这个问题，只有改善之后才能拥有好的睡眠质量，确保不会带给身体健康影响。目前改善失眠的方式非常多，其中最为常见的方式就是通过饮食调理，那么哪些食物能改善人们失眠呢?
1、桑椹粥
新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度，适合早上服用。桑椹粥它的功效是起到补血安神的作用，对滋阴补肾和补肝明目也有很好的作用。而女性若是因为阴血不足而导致失眠的话，也非常适合喝这桑椹粥，能很好的起到改善作用，对人体健康是非常有益。
2、百合粥
取干百合30克新鲜60克、、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。百合粥最大的养生功效就是能起到安心安神的作用，非常适合润肺止咳的效果。很适合失眠症以及更年期和肺部燥热的人食用。
3、大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。大枣茯神粥也具有很好的安心、安神的作用，尤其是晚上睡眠质量不佳的人，平时能喝这粥起到很好的改善作用。
4、山药蛋黄粥
山药30克切碎、、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
综上所述，以上小编为大家所介绍的养生粥都能起到很好的改善人们失眠情况，尤其是这些养生粥具有的功效非常多，而且还能很好的改善人的睡眠状态。其实，人们出现失眠的情况下，可以通过饮食方面进行调理，切记出现失眠后不宜选择服用西药，尤其是失眠药物的确是能起到改善的作用，但容易带给身体很多的副作用。
三餐合理搭配失眠者调理必杀技
大家都知道有一个良好的睡眠可以让人的身体更加健康，而且精神也会很冲泡的哦，失眠是很多人都会有的情况，这样的问题很容易导致精神不振或者是各种疾病的发生，所以想要摆脱失眠就应该选择正确的方法，其中合理的饮食就是其中一个。
失眠在饮食上的调理，首先要平衡膳食，保证营养素的供给—可选择低脂、易消化，含蛋白质比较丰富的食物，如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量，具有发挥镇静安神作用，对失眠有益。如果你经常加班的话或者是学习很晚的话需要吃夜宵一定要选择清淡的饮食，容易消化的食物，这样养成良好的饮食习惯就可以保证正常的营养供应，而且还可以缓解失眠。
晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间延长，会影响五脏的器官，还会使大脑活跃，所以夜里也也就睡不好而来，所以晚上不能吃的太饱，不仅会影响休息，而且还会影响健康。
适量补充助眠食物—平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，日常膳食以清淡为主。可以选择牛奶、燕麦、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。这样的食物含有的特殊的物质是可以起到助眠的作用的，所以平时的时候可以常吃这样的食物，也可以选择每天喝些蜂蜜水，可以有缓解疲劳和有助于睡眠的作用。
三餐合理—早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。中午的话要吃饱吃好，要有主食，有肉，还要吃点菜要干的和稀的一起搭配，这样才能做到有营养的食用。
从上面可以看出，缓解失眠饮食对于人体有很重要的意义，生活中要注意各种的问题，如果你有失眠的情况出现了就要注意平时的饮食，要吃含有蛋白质的食物，也要注意合理的搭配，这样不仅有营养，而且还可以有效的缓解失眠，大家来试试吧。
