饿肚子不现实 吃才能瘦下来
吃什什么才能养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供饿肚子不现实 吃才能瘦下来，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
利用过这种方法减肥的人都知通.最迅速的减肥方法就是忍住饥饿不吃，就算只是忍耐一、两天不吃，也能很快瘦下来2Kg左右。若是想象这样减少食量，只靠运动来减肥，本来可能需要花费一个月的时间，现在两天内就可以解决，所以动不动就有许多人用饥饿的方式来进进行减肥吧。
但是忍住饥饿来减肥的过程，最后也都是不幸的，就算可以忍住一两天不吃，但是要持续好几天不吃却是不可能的，就算只有一两餐忍住不吃，情况也不会有太大差异，随着忍住饥饿的次数越来越多，痛苦的程度就会急剧增加。
即使靠着不屈的意志忍住痛苦，结果也是很残酷的，或许能够减轻体重，但是身体却因此而变得一团糟，身体功能极度变弱，连维持日常生活也显得很吃力。在这种状态下，即使减轻了体重，但过程却一点也不偷快;而且忍住饥饿减轻的体重，就算是只吃一点东西也会立刻发胖，盲目忍住饥饿来减肥是最愚蠢的方法。
当然，想要像平常一样，尽情大吃大喝来减肥是相当困难的，调整食量是不可或缺的一项条件，大部分的人之所以会调整食量失败，主要是因为无法抗拒食欲，自然消除食欲的方法，就是食用适合体质的食物。所谓适合体质的食物，就是指强化体质优点、弥补缺点的食物。食欲在我们未能充分摄取身体所需养分时，会更加强烈，因此，若是摄取我们身体所需且适合体质的食物，就能抑制相当程度的食欲。wWw.yS630.com
关于该如何摄取适合体质的食物，在适合体质的食物中，挑选更适合减肥的食物，让好食物变得更棒的调理法，让减肥效果加倍，并透过正常用餐减肥的方法，来取代忍住饥饿和极度限制的方法。
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长肚子怎么瘦下来
不少上班族人士每天清早到了办公室后，在办公椅上一坐就是一整天，时间久了，肚子上难免就会长出许多难看的赘肉，变得大腹便便，很是影响体形。由于肚皮处的脂肪离心脏比较近，可对血液循环造成严重危害，因而对这些人群来说，减掉肚子赘肉刻不容缓。现在就介绍给大家几种瘦肚子的有效方法。
一、久坐族减肚子肉最快的方法
1、多喝水
女人是水做的，想要做腰精女人，每天至少要喝满2000-3000ML的水，早上起来要养成空腹喝一杯水的习惯，这样能有效排除体内毒素，减少便秘的发生。肠胃畅通了，宿便少了，小肚子也自然就没有了。
2、地瓜
地瓜里的膳食纤维含量相当的高，长吃地瓜能刺激肠胃蠕动，特别是有便秘的妹纸，多吃地瓜能加速肠胃蠕动，帮你排出体内多余的宿便，最后达到减肚子的效果。
3、酸奶
酸奶里含有大量的活性乳酸菌，它能够快速的促进肠胃蠕动，而且还可以让你有充分的饱足感，当你感到很饥饿的时候，喝一小口酸奶，就能抑制你马上要爆发出来的食欲，酸奶的减肚子效果是最好的。
4、荤素搭配1：3
纤维素能吸收我们体内的水分，加速肠胃蠕动，让体内的毒素慢慢排出体外，有些女性有吃素的习惯，其实这不是健康的养生之道，要荤素搭配，荤菜和素菜的量基本是1：3。
二、瘦肚子的最快方法全攻略
1.瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
2.瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
3.瘦肚子的最快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
4.瘦肚子的最快方法四
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
怎么才能瘦下来啊
对于长得比较胖的人来说，他们最大的目标就应该是减肥，因为如果一个人胖了的话，会让整个人看起来非常不协调，而且很多衣服都是不适合胖子穿的。在这个世界上都是追求以瘦为美的，所以长胖真的是一件非常令人苦恼的事情。但是减肥又是一件非常困难的事情，接下来就为大家介绍几个可以减肥的方法吧。
女生如何减肥
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!
肚子怎样可以瘦下来？
如果肚子上的赘肉比较多的话，首先要结合自身情况找到原因，很多人是太懒惰的因素，即便平时的工作比较忙，也可以抓住很多机会来做运动，比如可以在办公室或者家里做运动，还可以利用晚上睡觉之前在床上做运动，这样长期坚持就能瘦肚子，下面详细介绍可以瘦肚子的一些方法。
怎么能让肚子瘦下来？
一、平时多走路。
如果人们发觉自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太远的话，其实，可以直接步行去上班。过一段时间之后，可能人们就会发现自己的腹部形状好看了，瘦了下来。
怎么有效的减肚子？平时多走路，是一个方便可行的办法。当然，如果人们由于种种原因，而无法抽时间行走的话，也可以采用按摩的方法。
二、按摩瘦腹。
怎么有效的减肚子？对于一些终日在写字楼里工作，无法到处走动，或者是由于种种原因，生活和工作之中行动不太方便的人们来说，按摩的方法，也是一种可以采用的让肚子瘦下来的方法。
具体的做法是，坐在那里挺直上身，尽量让身体放松不要让肌肉绷紧。然后用双手顺时针，或者是逆时针去按摩腹部。只要有时间，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。
三、其他方法。
如果人们是由于饮食方面的不规律导致腹部发胖，那么在饮食方面要注意合理安排。只要能正常规律进食，过一段时间之后，身材应该就能恢复正常。此外，人们也可以到美容机构寻找一些专业减肥方法。
在生活之中，可能人们会看到过这样一个词：大腹便便。如果从文学修饰的角度来说，这可能是意味着一个有一定身份的人。不过，在实际之中，如果一个人的肚子比较大的话，不论从健康的角度，还是从美观的角度来说，都不是一件太好的事。当有了比较多的腹部脂肪之后，许多人们都会在想怎么有效的减肚子，如何让肚子快速瘦下来。一上了年纪，由于应酬，暴饮暴食，不运动等不健康的生活习惯，就会使得肚子越来越大，赘肉越来越多。下面简单讲解一下，如何减掉肚子上的肉。从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
饿肚子能吃酸奶吗
怀孕期间的孕妇大多数都会有孕吐的反应，一般在四个月之前是最明显的，这是比较普遍的情况，但是有的人在怀孕期间也必须要去吃一些营养的食物来调理身体，孕妇在怀孕期间比较喜欢吃酸的或者重口味的食物，尤其是酸奶类的非常受欢迎，但是经常听说酸奶不能空腹饮用，饿肚子期间能不能喝酸奶呢？
经常喝酸奶既可以补钙，还能起到润肠通便的作用，再加上酸奶的营养元素含量丰富，所以许多人把酸奶当作了早餐，那么，空腹能喝酸奶吗？喝酸奶时需要注意些什么呢？
一、空腹能喝酸奶吗
1.最好不要空腹喝酸奶，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，空腹的时候胃酸比较多，如果此时喝酸奶，会把酸奶中的乳酸菌杀死，保健作用就会大大的减弱，吃饭后胃酸被稀释，所以饭后两个小时饮用酸奶保健效果会更好。
2.酸奶的酸度比较高，空腹喝酸奶会导致酸奶刺激胃黏膜，引起肠胃不适，尤其是肠胃功能比较差的人，最好不要空腹喝酸奶。
3.空腹喝酸奶会导致酸奶中蛋白质的浪费，因为人体在饥饿的状态下会消耗一些蛋白质，所以最好在喝酸奶前先吃一点面包之类的食物。
二、喝酸奶的注意事项
1.晚上喝酸奶更适合
每天晚上12点到凌晨是人体中血钙含量最低的时候，酸奶中含有丰富的钙质，可以为身体补钙，如果在晚上睡觉前喝酸奶，更有利于身体对于酸奶中钙质的吸收。
2.喝酸奶后要注意漱口
因为酸奶中含有一些酸性物质，它会腐蚀牙齿，喝完酸奶后如果不漱口，就容易出现龋齿的问题，所以喝完酸奶后最好用白开水漱口。
3.酸奶不能加热
因为酸奶中含有大量的活性菌，如果加热酸奶，这些活生菌就会被杀死，酸奶的营养价值也就大大的降低。如果感觉酸奶比较凉，可以加温，比如用温水泡一泡酸奶等，但是不要加热。
4.不能用酸奶服药
有的人为了图省事，在喝酸奶的时候会顺便吃一些药，这种做法是极其错误的，因为有些药物会破坏酸奶中的乳酸菌，降低酸奶的营养，用酸奶服药，还会降低药效，所以不能用酸奶服药，最好用白开水服药。
平时可以适当的喝一些酸奶，常喝酸奶不但可以为身体补钙，还能促进消化，减肥瘦身，美容养颜。为了更好地吸收酸奶中的营养，最好要避免空腹喝酸奶，可以在喝酸奶之前稍微吃一些食物垫垫底。
肚子太胖怎么样瘦下来
由于不良的饮食习惯及不正确的生活方式， 很多人经常吃夜宵、吃火锅、晚餐也吃得特别多，加之平时又不注重锻炼身体，以及工作节奏导致精神紧张等一系列原因，于是便造成了体内热量过剩、形成多余体脂，长期以往就出现了内脏包油、腰腹过于肥胖的后果。那么，肚子太胖怎样才能瘦下来呢?
一、在家轻松减掉小肚腩的方法步骤
1.双臂打开角度不变的前提下，利用侧腰的肌肉向右侧压，保持双腿伸直，提高腹腔中的溶剂量，这个动作可有效纠正胃凸;
2.同法向左侧侧压，缓慢侧压，直到力不能及的位置并保持20秒，请匀速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.双臂平抬与锁骨同高，以右脚为轴，左脚尖转动，向右侧转35次，目的是扭动腰腹部促进肠道排空;
4.换左脚为轴，右脚尖转动，向左侧转35次，做这个动作时腹部宜微凸，不要吸气，避免伤到腹部肌肉;
5.找一张凳子或者直接坐在床沿上，双手支撑，两腿膝盖并拢，上抬，直到膝盖的位置与肚脐位置齐平，保持15秘，这个动作能收紧腹部赘肉，尤其是侧腰的线条;
6.同样是双手为支撑，双腿轮流做踩自行车状，一共踩50个来回，这个动作同样能加速分解腹部的脂肪;
7.双手握拳摆臂，拧转腰部左摆时抬高左腿，屈膝，膝盖心量与右手肘关节触碰;
8.拧转腰部右摆时，右脚抬高，右腿膝盖与左手肘关节触碰。左右摆臂抬腿各算1次，要进行30次练习，坚持下去就能有效促进热量代谢和肠道的排空，驱逐腹部及腰部脂肪。
二、办公室减肚子赘肉简单方法
动作：手臂开展
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺。
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
1.身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2. 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
TIpS：过程中双脚都不可以放下来。
3.双手开展
吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。
TIpS：双手开展为一轮，重复做 10 次
4.NG 动作
双手向外张开时，不可以耸肩。
小肚子太大怎么瘦下来
小肚子太大影响美感，尤其是对于产妇来说，在生产以后往往会形成小肚子，这时候可以通过一定的方法来减掉，良好的运动，一些有针对性的运动的方法，是减小肚子的重要的方法，有平板支撑，俯卧平板支撑等运动，除了这些运动方法以外，平时饮食也是比较重要的。
小肚子太大怎么瘦下来
1、平板支撑
将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。
然后将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。
2、俯卧平板支撑
将双手撑地，手臂和肩部都做垂直的角度，脚部要蹬直，背部也要挺直，而手就要弯曲成90度的状态，做俯卧撑的动作，肩膀下压的时候背部要保持挺直的状态，要动作做得标准，瘦身减肥的效果更能出来。
3、平板支撑
将双腿分开与肩部同宽，手要弯曲好，手掌紧贴在地面，注意背部一定要挺直，身体要从头到尾出现直线的状态，让你的腹部感觉到强烈的收缩感为止，每天这样坚持做半个钟，小腹就会越来越小，可以瘦下来！
4、半船的动作
人坐在垫子上，上半身要往后靠的动作，手臂做平衡的延伸动作，腿部高高的提起来，呈现船状的动作，保持动作做8个深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的状态，保持动作做5个呼吸，回到原来的动作，每天重复做10组。
5、举腿的动作
身体平躺在瑜伽垫上面，双臂就自然的放在身体的两侧位置，脚部要合并举起来，呈现90度的状态，膝盖微微弯曲，坚持做一分钟，这样能够让肚子变瘦，和踩单车瘦肚子方法是相似的。
小腿能瘦下来吗
有些人腰很细但是腿却很粗，这种人被称为是大象腿，其实很多人大腿根都很粗，这是因为平时缺少锻炼经常坐着导致的。腿粗是可以瘦下来的。平时可以通过走路或是慢跑的方式来减小腿，也可以双抬腿用踏空的方式来锻炼，减小腿比减肚子要难一些，因为小腿上的肌肉多难减下来，详细了解小腿能瘦下来吗？
1、每一顿饭吃完之后，不要马上坐在电脑前或是电视机前，这样很容易会让你的下身堆积很多的脂肪。站起来去收拾碗筷，站着洗洗刷刷的过程，能够避免腰部和腿部变粗。
2、不要过于依赖电梯，除非那一天你真的已经累得抬不起腿。坚持走楼梯，能够促进消化，同时腿部的肌肉得到了拉伸。
3、除了出远门或是赶时间，其他时候出门请选择步行的方式来代替坐车。走路的过程中，不仅你的双腿得到了锻炼，而且还能够呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景，心肺功能也能有所改善，一举数得。走路的速度不宜太慢，不然会没有效果。
4、躺在床上无聊的时候，可以抬起双腿，凌空做蹬脚踏车的动作。一伸一缩，令腿部肌肉变得更加紧绷，自然双腿就会变细啦。
另类瘦腿法
1、刮痧瘦腿法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。最好在刮完之后喝一点温开水，这样在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈
2、抬腿瘦腿法：抬腿是消除腿部水肿的一个好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体形成90度，最好要抬腿15分钟才会有效，但如果举得太久像一个小时这个程度的话，腿应该会麻掉抽筋。通过这种抬腿的运动方法也能帮助瘦小腿。
饿肚子能瘦吗
很多人会通过节食的方式来进行减肥，这样有着很好的促进减肥的作用，因为节食的话能很好的减少人体内的脂肪的摄入，这样也就可以加速人体内一些储存的脂肪的燃烧给人体提供一些需要的热量，但是在平时生活中如果只是依赖于节食来减肥的话真的有着一定的减肥的效果吗?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中饿肚子是否真的可以起到一定的减肥的作用。
饿肚子能瘦吗
饿肚子的话的确可以起到一定的减肥的作用，但是也不是说就是推荐一些减肥的人群去采取饿肚子的方式去减肥，因为如果在平时生活中只是通过节食的方式来减肥的话的确当时有着很好的效果，但是如果不通过一些其他的运动或者是一些其他的方式进行辅助的，就会出现很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议通过节食的方式来帮助减肥的，即使对减肥的确有着一定的效果，但是之后也会有着很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是需要注意的。
节食减肥的话建议在平时生活中也要搭配一些其他的运动项目，这样才不会出现反弹的情况，而且对减肥也有着很好的促进的作用，而且在生活中减肥的时候不建议依赖于一些减肥茶来帮助促进减肥，会对我们的身体健康造成一定的不利影响，在平时生活中减少一些碳酸饮料的摄入和一些高脂肪的食材的食用的话再加上一些有氧运动就可以很好的帮助我们的减肥效果的促进，所以在平时生活中的话减肥的时候是需要注意的。
减肥的话的确是可以采取饿肚子的方式来进行，但是饿肚子的方式虽然有着一定的减肥的效果，但是在之后也会出现很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议长期依赖于饿肚子的方式来减肥的，在平时生活中减肥的时候最好是经常的锻炼和减少一些高热量的食材的摄入，这样才可以更好的将我们的减肥的效果的促进，所以在平时生活中减肥的时候是需要注意的。
脸吃胖了如何瘦下来
现在很多人在平时家里没事的时候，都比较喜欢看电视吃零食，但是想要让自己的脸瘦下来，必须要改掉这个习惯，不管是在平时看电视，玩手机，还是没有事的时候，可以通过做一些简单的运动增加瘦脸的效果，刚开始虽然效果不明显，坚持下来就会看到很好的疗效。
1、脸部运动
很多女生在家没事就喜欢看着电视吃零食，想瘦脸的话就要改掉这个习惯，可以在看电视的时候，拿一个空的矿泉水瓶子，对着它一呼一吸，这样可以让脸颊的肌肉得到运动，对瘦脸很有帮助。如果不看电视的时候就对着镜子来做瘦脸运动，对着镜子大声的喊“啊”、“一”、“呜”等音符，或者是吐舌头并保持下颌静止几秒钟，这样都可以有效瘦脸。
2、口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以软化。嘴巴张大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，将拇指按在口腔内侧，其他两个指头按在口腔外侧，这样就从内外两侧夹着侧脸了。接下来从上往下轻轻的用这3个手指摩擦，然后再从嘴角开始沿着侧脸的轮廓往斜上方轻轻摩擦，做完一边换另一边。坚持做口腔推拿可以让你拥有小V脸，并且可以消除法令纹。
芹菜苹果蜂蜜瘦脸面膜
制作：西洋芹，苹果一起放入豆浆机榨成汁后，再淋上蜂蜜搅拌而成，直接敷于脸上，十五分钟后洗净。
功效：芹菜有瘦脸冠军之称，大量钾元素加速脂肪燃烧，同时苹果去水肿，而蜂蜜则可以紧致肌肤细化毛孔，三者相结合是瘦脸的最佳选择。这三种材料我们都很容易可以获得，建议想瘦脸的MM不妨试试这款面膜。
海藻乌龙茶消水肿面膜
材料：海藻、乌龙茶叶
制作：
1、乌龙茶和海藻用沸水泡水15min后，取水不要渣;
功效：乌龙茶具有促进脸部水排除，改善肌肤浮肿的功能。这款面膜有帮助脂肪代谢、美白的功效。
2、浸湿面膜纸敷在脸上15分钟，然后用清水洗净即可。
按摩瘦脸步骤
tep1、将双手食指、中指、无名指并拢，置于嘴角的侧边，用指腹朝着眼睛的方向垂直往上按压两边的脸颊。
step2、接着依箭头方向，往旁边滑移，由脸周按压到下巴部位，重复3-4次。
促进循环 按摩瘦脸法
1、用双手中指放在鼻翼两侧，沿着鼻梁慢慢往上推，能强化鼻梁的立体感，消除脸部浮肿。
2、双手用指腹用力压头皮两侧，这是因为头皮的血管非常多，多按压能促进脸部的血液循环。
3、并不是只有下眼皮才会浮肿，上眼皮也是应该注意的重点部位，用双手大拇指从眉头轻轻滑到太阳穴位置。
激素肥胖如何瘦下来？
现在有很多人的肥胖并不是先天因素引起的，而是因为后天因素，比如激素类的药物吃的太多。生活中真的有这样一部分人，为了治疗疾病，每天都需要服用含有一定量激素的治疗药物，久而久之就令身体变得非常肥胖。那么，吃激素类药物而引发的肥胖用什么方法可以瘦身呢?
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
大腿屁股怎么瘦下来
每个女性都一样有一个完美的身材，凹凸有致，但往往是不尽人意的，贪吃，不运动，缺乏锻炼，久坐等原因往往使我们的身材变得臃肿不堪，这是很多女性的烦恼，尤其是生产后的女性，每个女人都爱美，现在就跟大家分享一些可以使大腿屁股瘦下来的小方法，有需要的朋友详细了解以下内容。
女性的脂肪比较容易堆积在大腿和臀部，造成屁股硕大，大腿像是大象腿，看起来非常的不美观，于是减肥成为了日常生活中必须要进行的一项事业，屁股大腿粗怎么减肥？饮食注意加运动让你瘦臀瘦腿。
一、四种运动瘦腿瘦臀
1.可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8－10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。
4.也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1.维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
屁股大腿粗怎么减肥？以上介绍了运动和饮食调理瘦腿瘦臀的方法，大家可以试一下，效果还是比较不错的，当然要想减肥成功不是一天两天的事情，需要长期的坚持才可以见效。
不需要节食要怎么才能瘦下来？
导读：想要瘦身只能通过节食吗?可总是忍不住要去吃东西要怎么办?挨饿就一定是可以瘦下来的吗?很多的女生都会这样想着，想要减肥却又……
想要瘦身只能通过节食吗?可总是忍不住要去吃东西要怎么办?挨饿就一定是可以瘦下来的吗?很多的女生都会这样想着，想要减肥却又忍不住去吃东西，这可要怎么办才好?爱美又爱吃的你既要能维持身材又能健康饮食的减肥法，这个才是我们所追求的。
酸酸甜甜的酸奶的减肥方法
奶制品的含钙量是很丰富的，而补充富含钙的食品也是具有减肥的功效的，在我们不增加膳食的总热量的前提条件下，增加膳食当中的钙的摄入量，是可以显著地减少人体内的脂肪比例的，可以减少发生肥胖的几率，特别是对于低脂酸奶,效果就更是突出的。酸奶减肥法是完全可以帮助通畅我们的肠道的，可以清除肠道中所堆积的一些垃圾。而这种减肥法是可以帮助肥胖者降低体重的，却也不会影响到脂肪以外的肌肉、内脏等身体的成分，因此对体重正常或是偏低的人来说是没有任何不良的影响的。
清晨一杯：我们每天早晨起床的时候，先要喝一杯白开水这是大家都知道的，然后我们还要再喝一杯蜂蜜水。然后再喝一份酸奶(200毫升左右的)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥这样的。
中午一杯：如果觉得胃里是很饿的，那么先要喝一碗汤、再吃几口饭或者是几片饼干。然后再喝一份酸奶(200毫升左右的)。然后吃100克的鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补充铁的。然后再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜的话可以吃小西红柿/大番茄/生菜等等。在餐后喝个两杯乌龙茶来消食。
下午一杯：饥饿的时候是可以再喝一杯酸奶的。
晚上一杯：在餐前先喝一杯水或是汤，然后再吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油来凉拌)。然后和中午是一样的吃一杯酸奶。如果是饿了的话就吃一些水果吧。在饭后两个小时内饮用酸奶是最佳的时机。
瘦下来胸会小吗
很多女生经常会遇到减肥减到胸部的窘迫，因为胸部本来是很丰满的，可是随着自己减肥过度虽然身体也会瘦，可是胸也开始逐渐的变小，这样会让人们非常的尴尬，甚至整体看起来一点都不协调，为了避免减肥的过程中导致减胸，可以学学正确的饮食方案，这样对于保护好身材有很大的帮助。
怎么减肥不减胸
工具/原料
香蕉、深色蔬菜、豆浆、低脂植物油、绿茶
减肥不减胸秘诀1早餐正常吃，不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。
建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
减肥不减胸秘诀3.选择有热量标示食物
例如豆浆就是好选择之一：
1）豆浆可以帮助降低血脂肪。
2）豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3）豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
4）豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5）豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。
海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。
炒菜原则是，少油、少盐、少味精。
肩膀圆润怎么瘦下来
有些人的肩膀比较宽比较圆润，这种情况和先天性因素有关，也和后天过多的锻炼有关，对于女孩子来说肩膀过宽确实影响美观，这时候可以通过一定的方法让肩膀瘦下来，可以采取一些合适的锻炼方法，这样能够促进肩膀重新瘦下来，下面我们就来简单的了解一下，肩膀圆润怎么瘦下来，我们来了解一下。
肩膀圆润怎么瘦下来
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
五、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
