消除赘肉吃什么好
春季吃什么好养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“消除赘肉吃什么好”，相信能对大家有所帮助。
减肥是人们永恒不变的话题，美丽的身材当然是所有人都喜欢的，不过肥胖的身材就让我们非常的不开心。想要减肥，其实找对方法是最重要的。看着身上的赘肉，你还不下定决心减肥吗?今天小编就为大家推荐几个减肥的诀窍。
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取，橙子里含有大量的纤维。吃一些橙子可以让你有种饱饱的感觉，让你在短时间里面不会在想吃一些食物了，这样可以减少食物的摄入，有利于减肥。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果还是想吃肉的话，就选择一些瘦肉，这些瘦肉必须要含脂肪少一些的，这样可以减少人体对于脂肪的摄入，而且可以起到减肥的好处。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多。所以在选择面包上面也要注意一下，选择脂肪含量比较少的面包，而且卡路里要少一些，这样吃了以后也不会产生太多的能力，不会因为脂肪和胆固醇太高而引起肥胖。
减肥既难又不难，只要找到适合自己的方法，那么减肥还是很容易的。有的人在减肥的时候总是会陷入一些误区，因此很难成功。上述小编提到的几种方法非常有利于减肥，在夏季来临之前，大家赶紧尝试一下吧。希望大家减肥成功。
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怎样消除大腿内侧赘肉
腿部是很容易积聚脂肪的，如果长时间不运动，脂肪得不到燃烧，慢慢的就会在皮下堆积成脂肪，想要消除这种脂肪，就要加强体育运动，而且在运动过程中一定要将腿部着重锻炼，尤其是大腿内侧的赘肉，可以在运动完之后用精油涂抹进行针对性的按摩，会快速使脂肪燃烧，达到减肥的效果。
侧抬腿，抬腿运动可以直接的锻炼腿部内侧的肌肉，有助于脂肪的燃烧。方法是侧卧，一只手撑在地上，另一只放在腰上，抬腿即可。
后踢腿，要注意的是不要因为心急而踢的速度太快，要有节奏的来，腿部弯曲靠向腰部，之后还原，重复做即可。
侧压腿，压腿有很多种，在其中侧压腿最能锻炼大腿内侧的肌肉。身体测对地板，一只腿弯曲，一只腿伸出，坚持三十秒之后，换腿，重复做几组即可。
敲打大腿内侧，除了运动之外，经常敲打自己的大腿内侧可以使赘肉紧致，注意力度要适中，不要让自己感到疼痛也不要太轻，以敲打出轻微声音为准即可。这样还可以帮助排除双腿多余的水分。
不要翘二郎腿，那样会使大腿内侧承受很大的压力，会导致腿部的血液循环减慢，另外在闲暇时间可以多做做下蹲和起立的动作，这样可以利于塑腿。掂脚尖，不要先看这个小动作哦，它的效果很显著哦，我们的脚上有很多的学位，这样可以间接的按摩脚上的学位，有利于瘦腿。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
消除鱼尾纹吃什么好
衰老是大家都很关心的一个话题，随着年龄慢慢变大，很多人慢慢出现一些皱纹，皮肤变得很差，有很多鱼尾纹。相对其它的部位,眼睛的皮肤更脆弱，更容易有皱纹。如果想衰老的速度更慢，可以按下面介绍的一些方法去做。
消除鱼尾纹吃什么好
可以吃很多东西，比如樱桃。它是一种非常有营养的水果，美容效果很好。经常吃，对皮肤很好，可以让人变得更白，更少皱纹，斑点也会更少。它里面的维生素很多，远远高于其它的水果，是苹果的20多倍，经常吃，会让人衰老的速度更慢，也可以减少很多皱纹，特别是鱼尾纹。也可以多吃一些西瓜，它里面有很多的番茄素，能补充很多水分，让皮肤更保湿、更有弹性。
柠檬也是一种营养丰富的水果，它里面也有很多维生素，经常吃，衰老的速度会更慢。还能减少很多细纹，抗氧化效果很好。经常吃一些杏仁，对皮肤也很好，皱纹会更少。它里面还有很多矿物质，常吃，可以让皮肤更滋润，更细腻。
多喝些啤酒，也会让人衰老的速度更慢。它里面的营养成分很多，有很多维生素，每天早上或晚上，喝一些，可以减少很多皱纹。除此之外，还可以吃些口香糖，对口腔很好，会让皮肤更少，皱纹更少。因为咀嚼时，脸部的一些肌肉能得到很好的锻炼，血液也会流通更顺畅。经常吃些碱性多的东西，比如蔬菜、水果、豆制品、海鲜，会让皮肤更有弹性和活力，也会更少皱纹。经常吃一些软骨素的东西，比如猪骨汤、鸡皮等，对皮肤很好，补血效果也很好，可以减少皱纹，让皮肤更细腻。还可以多吃些核酸比较多的东西，比如蘑菇、银耳等，可以减少皱纹，衰老的速度也会变慢。坚持吃一个月，效果很好，斑点会淡化，皱纹会少很多，皮肤也会变得更红。
消除鱼尾纹的食疗方法
方法有很多，可以用些枸杞、红枣一起泡水喝，对皮肤很好，会变得更细腻，更少皱纹。做之前，要准备好材料，适量的枸杞、红枣，然后把它洗干净，放入一个干净的杯子里。再倒入开水，5分钟后，就可以喝了。但要坚持，每天喝一杯，美容效果很好。
长鱼尾纹怎么办
可以将温热的米饭揉成面团，放在有皱纹的地方，轻轻揉一下，能去污，去掉黑头。还可以吸去皮肤里很多油脂和脏东西，呼吸得更好。也能减少皱纹、鱼尾纹等。然后用清水洗几遍，就可以了，经常这样做，皮肤会变得更好，更细腻。
或用干净的汤勺去按摩，脸部的轮廓，力度不要太大，要轻一些。每次20分钟，坚持下去，就可以减少鱼尾纹。在按的过程中，可以用些橄榄油，效果更好。或多吃一些胶原蛋白多的东西，比如猪皮、猪蹄等，可以减少很多皱纹。每天不要做太大的脸部动作，比如大笑、鬼脸等。一些肥胖的人，减肥时，不要减得太快。如果体重突然太快降下来，体内的一些脂肪就会不适应，慢慢就会有皱纹。卸妆的时候，不要太用力，要轻轻按摩皮肤。
怎样避免长鱼尾纹
方法有很多，每天可以用一些温和的洗面奶、醋去洗脸，早上晚上各洗一次，皮肤慢慢就会变得很光滑。也可以用一些鸡蛋清、苏打敷在脸上，皮肤慢慢也会变得更好，更有弹性。除此之外，平时要保持足够的睡眠，不要太晚睡觉，每天睡8个小时比较好，衰老的速度会更慢，皱纹也会更少。近视了，如果很高度数，看不见远处的东西，不要习惯性眯眼，久了，也会有鱼尾纹。平时，不要经常太久对着电脑或手机，辐射很大，眼睛容易疲劳，慢慢，皱纹也会变多。
如果到了25岁，要经常用些眼霜，但在购买的时候，最好要买清爽型的，不要太油腻的，皮肤才会更好，也不会有副作用，形成脂肪粒。在使用的过程中，动作不要太用力，要轻轻按摩，让它更好地吸收。平时，还要经常多喝水，补充足够的水分。一般，每周敷两次眼膜是比较好的。出门要注意防晒，撑伞、戴帽子、太阳镜，可以让皱纹更少，更好地保护皮肤。
上面就是关于鱼尾纹的一些知识和做法。平时有空，可以经常做;对皮肤很好，衰老的速度会变慢，还能让人更有精神、活力。不管是男人还是女人，都可以做。越早做，皮肤就越好。而且没什么副作用，美容效果很好。
适当按摩腹部消除腹部赘肉
按摩腹部既可以促进我们人体的消化功能，预防一些肠胃病症，更是可以起到非常不错的瘦肚子的作用的，对于帮助我们大家消耗腹部的脂肪是非常的有帮助的，尤其是我们想要瘦肚子的朋友们，在生活中是经常可以进行按摩腹部的工作的。
揉腹
我们大家在生活中适当的按摩腹部，可以有效的消除腹部的赘肉的，当然，按摩腹部的方法也是非常的有讲究的，我们需要以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。这个按摩腹部的方法，更是可以有效的预防呵呵缓解便秘的症状，更是可以有效的减肥的。
推腹
当然，大家适当的进行推腹的工作也是有利于帮助我们大家减掉腹部的赘肉的，尤其是大腹便便的朋友们，相信大家都是想要消除腹部的赘肉的，那么我们大家就是可以经常推腹的。用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，每日1次。此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
所以我们大家在生活中就是可以经常按摩腹部的，这样对于促进我们大家的身体的健康非常的有好处，当然，按摩腹部的方法也是非常多的，大家既可以揉腹，也是可以推腹的，都是可以起到不错的消除腹部赘肉的作用的，建议大家有时间了就适当的按摩腹部。
有助消除赘肉的运动方法介绍
很多人身上出现了赘肉，都会想通过各种方法来进行消除，通过运动来消除赘肉是很多人的选择，往往效果也不错，但是对于运动的方法是有所讲究的，那么可以帮助消除赘肉的运动方法有哪些呢？很多人都想了解，下面本文将为大家展开介绍。
腹式呼吸
如果自己的肚子上堆积了一些赘肉的话，那么平时可以采取一些运动的方法来进行改善，通过腹式呼吸的方法来消除赘肉。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
半蹲姿减肥瑜伽
站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，脚尖踮起，脚跟离地；收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。这种瑜伽的锻炼方法可以有效消除赘肉，但是需要持之以恒的锻炼才行。
单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。这种瑜伽锻炼方法难度系数相对要高一些，但是收获的减肥效果很好，如果自己有赘肉的话，那么可以长期坚持这种锻炼方式。
以上为大家讲解的这些运动方法对于消除赘肉的效果是非常理想的，平时生活中我们不妨经常进行这些运动来消除身上的赘肉，不仅如此还可以增强体质。当然这些运动方法需要讲究的是坚持不懈，只有长期坚持才能够收获减肥的效果。
快速消除脸部赘肉的按摩方法
脸上的肉很多就会让自己看上去比较胖，想要瘦脸是很多爱美女性的目标，大家应该懂得正确的瘦脸方法，可以采用按摩瘦脸方法让脸上的赘肉消失，而且还可以让脸部血液循环速度变快，让脂肪燃烧速度提高，这样脸部的赘肉就可以慢慢消失。
想要消除脸上赘肉就可以把嘴唇闭紧，然后鼓起腮帮子，两个手握拳，把第二节关节贴在脸上，再利用手部的力量，把两个拳头的指关节从下往上轻轻按压，直至脸部略微发红。这套运动能促进脸部淋巴循环，还能使其脂肪加速燃烧，以改善脸部轮廓曲线，从而达到减肥瘦身作用。
脸上出现赘肉想要消除还可以把嘴巴嘟起，然后向前延伸，把头部向后仰，两个手的四指并拢放在下巴地方，然后再用手掌从下往上轻轻推，直至肌肤感到微热，再缓慢恢复原状，尔后再接着练习上述运动。反复练习该运动能使脸部远离双下巴的烦恼，还能使脸部肌肉得到运动，使其变得紧实，以练就出瘦脸。
想要消除脸上赘肉大家还可以把两个眼睛闭上，两个手握拳，大拇指需要紧紧贴在太阳穴上，可以利用食指的指关节内侧轻轻刮眼眶周围，刮一会儿以后就可以休息一下，尔后再接着练习上述运动。这套动作能有效的消除眼部水肿，让你的眼睛更显灵闪动人，常这样按摩能轻松瘦出漂亮瓜子脸。
上面给大家介绍的就是消除脸部赘肉的按摩方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，想要消除脸部赘肉就可以试试上面这些方法，爱美的女性平时就不能偷懒，还要注意自己的正确饮食，不要吃含有太多脂肪食物，平时还应该好好保养自己的身体。
哪些食物有利于消除赘肉
饮食对于我们人体的健康是非常的重要的，尤其是我们女性朋友们，在生活中一定要注意饮食规律哦，不然是很容易出现发胖的现象的，那么如果出现了发胖的现象，应该如何调理饮食呢?哪些食物有利于帮助我们消除赘肉呢?
1、多吃纤维
纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、蜂蜜清肠
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用，所以我们经常在生活中饮用一些蜂蜜水也是非常不错的选择哦，对于帮助哦我们消除赘肉的效果也是非常好的。
3、咖啡消肿
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。
4、酸奶消化
酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，这样不仅可以帮助我们补充营养，并且可以很好的促进身体对于脂肪的消耗哦。
富含纤维的食物和蜂蜜以及酸奶等等这些食物都是有着帮助我们消除赘肉的重要作用哦，所以我们女性朋友们如果想要更好的消除赘肉，那么我们在生活中就是可以经常吃一些蜂蜜，咖啡等这些食物哦，还能够帮助我们很好的补充营养哦。
怎样有效消除大腿上的赘肉
现在的女性上班都比较轻松，每天待在办公室里面坐着，所以大腿部位就会出现很多赘肉，而且腹部的赘肉也会很多，会影响到整体美观，爱美的女性就应该想办法消除赘肉，不要让自己的身材受到太大影响，用运动的方式消除赘肉是最好的。
想要消除大腿赘肉大家可以做体下屈动作，平躺在一个垫子上面，把两个手自然的放在身体两边，然后再抬起两条腿，大腿和地面需要保持平行以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
大家还可以做仰卧起坐，平躺在瑜伽垫上，把两个手放在大脑后方，手肘打开和头面部保持平行，依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
想要消除大腿赘肉还可以做俯身肘撑动作，把脸部朝下，两个手弯曲放在胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
大家还可以使用粗盐减肥法，粗盐可以让身体里面的多余水分以及废物排出，让皮肤新陈代谢速度变快，还可以软化角质，可以到超市里面买几袋粗盐，洗澡之前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
上面给大家介绍的就是消除大腿赘肉的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了以上这几种方法还可以使用按摩减肥法，是非常简单的，经过一段时间按摩就可以让脂肪得到分解，坚持按摩一个月，效果是非常理想的，想要消除大腿赘肉就需要长时间不断坚持。
消除肚子上赘肉的几个方法
肚子部位是特别容易堆积脂肪的，不管是男性还是女性都会出现肚子赘肉问题，会影响自己的身材，而且还会对身体健康造成影响，想要消除肚子上的赘肉，大家就可以采用正确的饮食方法，搭配正确的锻炼方法去除，只要你能够坚持肚子就可以变得平坦。
想要消除肚子赘肉大家可以每天早上起来以后进行瑜伽锻炼，肚子上面出现赘肉的主要原因就是坐的时间太久，没有站起来好好活动，这样就会导致脂肪堆积在腹部，大家一定要好好锻炼身体，我们也是可以恢复匀称的身材的，但是要付出比一般人多的汗水哦!每天早晨起来做做瑜伽，瑜伽是一种全身性的运动，可以让我们全身血液畅通。
还应该每天晚上做一些腹部体操，每天晚上不要倒在床上就睡，应该先做腹部体操，把两个手打开，然后揉一下小肚腩，两个手同一个方向开始轻揉，动作慢慢加重，每一个方向需要做30下。左边做完换右边。这样可以慢慢分散腹部赘肉，记得睡觉时平身不要侧睡!侧睡会加重我们腹部脂肪堆积。
还应该养成收腹习惯，肚子上面赘肉很多就会突出非常难看，穿衣服也不好看，还会影响到自己的形象，这个时候爱美的女性就应该养成随时收腹的好习惯，不只是为了当时穿衣服，还有就是随时收腹可以让我们渐渐恢复均匀身材。
上面给大家介绍的就是消除肚子赘肉的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了上面这些方法大家还可以穿收腹塑形衣，去健身房锻炼身体或者使用一些药物进行治疗，如果肚子赘肉情况比较严重就可以在医生的指导下面使用一些药物。
消除赘肉的的运动方法介绍
减肥是每个女性朋友们都非常的关注的问题了，但是许多的朋友们对于减肥的方法还不是非常的了解，其实我们在生活中减肥的方法也是比较多的，当然了，运动减肥是最有效并且最安全的哦，下面我们就来一起看看消除赘肉的的运动方法吧。
1、原地扭身
两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
2、蛇伸展功
俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地，然后我们在呼气的同时可以收回这个动作哦，接着我们换身体的另一侧做同样的动作，这样是可以帮助我们很好的消除赘肉的。
3、仰卧抱腿
仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，那么我们是可以先慢走一段时间的，然后逐渐的加速也是可以的的哦。
运动不仅可以帮助我们强身健体了，更是有着非常不错的保健功效哦，上面我们也了解了消除赘肉的运动方法了哦，这些锻炼方法都是比较简单的，并且非常的方便哦，所以我们以后就不需要因为身体肥胖而烦恼了哦。
消除四肢赘肉最快招数
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消。
动作1：大腿前侧以及臀部训练
双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25~35个。中间休息20秒。
动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。
塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。
动作2：拉长手臂训练
双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。
动作3：女士俯卧撑练习
膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15~20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。
塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。
动作4：收紧三头肌练习
直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。
动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。
塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪，和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。
动作5：大腿后侧臀部训练
双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20~30个。
动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。
塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条，在夏天上演一轮紧身裤秀。
教练Angel私房话
耐力训练要十分注意呼吸问题。呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
开始练习的时候最好有私教的个性化指导。在了解了正规有效的耐力训练要点之后，上班或者在家，都能够随心进行有效到位的耐力练习。
除了耐力训练外，女性要发挥柔韧性训练的优势。通过柔韧性的训练，有助于释放压力，达到身心平衡。
