润肠通便吃什么好
春季吃什么好养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“润肠通便吃什么好”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
相信很多人都曾经有过便秘的经历吧。如果经常性的便秘的话，不仅会导致毒素在身体内堆积无法及时的排出去，而且会影响食欲。现在人们总是喜欢坐着而不多加以运动，所以患有便秘的人群很多。想要缓解便秘的方法之一就是润肠，这样才能够达到通便的效果。那么，我们应该如何润肠通便呢?
润肠通便吃什么好
1、白萝卜蜂蜜汁
做法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
功效：这款白萝卜蜂蜜汁具有清热通便的作用，尤其适合习惯性便秘的人群饮用。
2、核桃芝麻糊
做法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。
功效：核桃、黑芝麻中含有丰富的饱和脂肪酸，可以起到很好的润肠通便的作用。适合临时慢性便秘的老年人服用。
3、土豆蜜汁
做法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
功效：具有补气血的作用，适合气血两虚所引起的便秘。
润肠通便的食物
1、菠菜。菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。
2、木耳。黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。
3、花生。花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
4、芹菜。芹菜含有大量植物纤维，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。
5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。
润肠通便的水果
1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外，还可以预防结肠癌。
3、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化。每天吃2-3个就可以了，如果吃多了就容易上火。
4、梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，每天吃1-2个。
5、柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
润肠通便的中药
1、大黄：清热解毒，泻热通便。
2、番泻叶：清热，通便，泄下。
3、杏仁：润肺化痰，宣肺理气，润肠通便。
4、肉苁蓉：补肾益精，润肠通便，缓下。
5、何首乌：补肾生血，润肠通便。
6、黑芝麻：补肾填精，润肠通便。
7、当归：活血补血，润肠通便。
8、蓖麻：滑肠通便。
润肠通便茶
1、何首乌茶。何首乌浑身都是宝，除了具有我们熟知的乌发作用外，还具有解毒、消痈、润肠通便、补肝肾、益精血、强筋骨等作用。那些因血虚肠燥的女性建议多喝何首乌茶。可将何首乌切片加水煎服或切片炒干，平日用来泡茶喝，最好早晚服用一次，以达到通便的效果。
2、普洱茶。普洱茶性温和、暖胃而不伤胃。可以分解停留在肠道的脂肪物质，润滑肠道，改善肠道环境，有助于治疗便秘。
3、决明子茶。决明子又名草决明，一般以治目疾、头痛、眩晕为主，并有通便作用。据现代药理研究，决明子含大黄酸、大黄素、大黄酚等成分，有降压、抗菌、通便和降低胆固醇等作用。微炒后的决明子浸泡代茶饮，色黄清香，味道甘苦，别有风味。患习惯性便秘的人不妨一试。
4、柠檬茶。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，可以促进肠道的消化吸收，除菌排毒，帮助排泄。
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吃什么润肠通便 杂粮加上水果
你是否也经常会因为便秘而烦恼，很多人都在苦恼这个问题，其实不用担心，养成良好的饮食习惯和生活方式就是可以有效的预防便秘的最好方法，可以吃一些具有润肠通便作用的食物，比如说杂粮，水果都是不错的选择，来看看这些具体介绍。
柑桔
柑桔在水果中属于产量高，营养全面，又容易保存的一类。柑桔含有含有的大量柠檬酸，对维生素C具有保护作用，因此在加工成果汁之后，最易被破坏的维生素C能够大部分保存下来。柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质，这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化，可以有效的预防便秘的作用，对于促进食欲有好处的。
大米
大米又名粳米，味甘平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。大米可以有缓解肠胃消化不良的作用，而且也可以有补气血的作用，适合经常食欲不振和便秘的人群。
玉米
玉米味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防、冠心病有良好的作用。此外，它还有利尿和降血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。玉米可以有提高记忆力的作用，所以对于预防老年人眼睛黄斑有好处，还可以补充纤维素，润肠通便。
上面的这些具有润肠通便的食物，不妨经常吃，可以有滋润肠胃的作用，还可以缓解消化不良的作用，比如说上面的大米，玉米，还有柑橘都是可以补充纤维素和维生素作用的食材，大家可以在日常生活中经常吃，对健康有好处。
吃什么润肠通便 推荐两款食谱
不同的人群的体质是不一样的呢，很多人都有便秘的情况哦。那么应该如何缓解便秘的呢?长期便秘的话会导致内分泌失调的情况，会导致一些疾病的出现，那么如何缓解便秘，下面的这些润肠通便的食谱是不错的选择，来看看下面的介绍吧。
茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。
做法：茶树菇用温水泡软，切去黑硬菇脚，切段;玉米去衣洗净，切4段;排骨洗净斩块，汆水捞起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：清热利尿，清肠降脂，补虚养颜。
黄瓜炒冬笋
材料：春笋200克、黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。
做法：笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片;黄瓜洗净，切片。锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可。
功效：笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘。这样的食谱可以有很好的缓解便秘的作用，而且还可以补充维生素，和鲜味。可以促进食欲还可以润肠通便。
润肠通便的食谱大家都知道了吧，大家都学会了吧，其中含有丰富的维生素和矿物质，补充蛋白质的同时而且还有开胃助消化的作用，适合各类的人群食用，可以有很好的润肠通便的作用，还能健脾养胃的功效，大家不妨试试。
吃什么排毒 润肠通便的几种食材
大家都知道经常便秘的话就会导致习惯性便秘，会有大便干燥啊或者是内分泌失调等等的情况出现，那么你知道应该如何排毒的吗，一些润肠通便的食材可以试试的哦，可以起到保健的作用，还可以有改善便秘的作用功效哦。
1.扁豆
扁豆的豆荚中膳食纤维丰富，常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间一定要长，没有煮熟的扁豆是有毒性的。
2.圆白菜
圆白菜富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可以促进消化，预防便秘，提高人体免疫力。圆白菜含有的粗纤维比较多，可以有促进消化的作用，而且还可以预防便秘哦。
3.生菜
生菜营养丰富，常吃能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。生菜可以有预防便秘的作用，而且还可以改善循环，对于清除体内垃圾有好处。
4.竹笋
竹笋富含维生素B和多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘。竹笋含有的维生素和纤维素比较多，可以促进食欲，可以帮助消化，润肠通便。
5.豌豆
豌豆富含人体所需的各种营养物质，可促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于胎宝宝发育，还具有清肠作用，可以防止孕期便秘。豌豆可以有清肠的作用，对于预防便秘有好处哦。
如何排毒呢，清理肠道垃圾的一些食物你都知道了吧，大家可以利用起来，经常吃一些粗纤维的食物可以有润肠排毒的作用，而且还可以有缓解积食的效果，帮助消化和吸收，这些食物大家可以经常吃哦，可以有保健的作用呢，这些食物可以经常吃。
吃什么缓解便秘 试试润肠通便家常菜
便秘的问题，之前小编也一直浆果，由于生活不规律，导致的便秘的问题，是比较常见的问题。如何缓解便秘?可以通过饮食来调理，要注意多喝水，多吃一些新鲜的纤维素比较多的食物，这样的话可以起到润肠通便的作用和效果。来看看这些缓解便秘的家常菜做法。
魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、虾米、色拉油、盐、生抽、水淀粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗净切段。魔芋切条，浸泡在清水中半小时，去除多余的碱味。装盘待用。锅中加适量油，下入韭菜虾米，切好的小米辣，少许盐，快速翻炒。装盘待用。重新起锅放适量油，魔芋条下锅，煸炒三分钟，下入适量盐，生抽。倒入炒好的韭菜，沿着锅边浇一些水淀粉，一小匙香油，少许鸡精，翻炒均匀即可出锅。
功效：魔芋中含有的纤维对于促进胃肠蠕动方面有很好的作用，润肠通便，防止便秘和减少肠对脂肪的吸收。魔芋含有的粗纤维比较多，可以有润肠的作用，和韭菜一起吃，补充膳食纤维，对于预防便秘起到了很好的作用和效果。
木瓜花生排骨汤
材料：鲜熟木瓜一个(约500克)，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。
做法：将鲜木瓜洗净去皮除核，切成粗块。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，加用精食盐稍拌匀。然后把这些煲汤的材料一起放进汤煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。
功效：清暑解热，滋润皮肤，润肠通便。木瓜和排骨一起吃，可以有清理肠道垃圾的作用，对于保护肠胃有好处，还可以促进食欲。
润肠通便的一些家常菜，小编介绍了相关的内容，这些食谱可以起到润肠通便的作用，对于促进代谢有好处，还可以补充人体所需的纤维素和矿物质，对于缓解经常出现的大便干燥有一定的好处和效果，这些食疗方法不妨试试。
通便润肠小妙招
生活中一些长期久坐、不爱喝水、膳食纤维摄取少的人群经常会出现大便不畅的情况。长期的大便不畅，容易造成面部长斑、毒素囤积体内、肥胖等问题，因此要引起注意。日常生活中，可以通过增加运动量、起床喝蜂蜜水等方法来缓解便秘，下面分享一些通便润肠小妙招，大家一起来看看吧。
通便润肠小妙招
1跳绳可缓解便秘
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
2卫生间装饰成淡黄色有助排便
日本新研究发现，卫生间里装饰一些黄色，有助于排便。黄色是暖色调，有放松心情、缓解紧张情绪的作用。人们在排便时，身体部分肌肉处于紧张收缩状态，这时保持愉快的心情，能放松肌肉，有助排便。
3喝醋防便秘
醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。
4葡萄干治疗便秘
葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，每天吃一小把可防治便秘
5起床后喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
6洗澡巧揉肚子治便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
7核桃蜂蜜茶治疗便秘
核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方，有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。
通便润肠安神粥
【材料】熟地黄1两、里脊肉2两、柏子仁5钱、酸枣仁2钱、香菇5朵、蓬来米半杯。
【作法】
1.熟地黄切细，加温水一杯浸泡软后，放入果汁机打碎均匀待用。
2.柏子仁及酸枣仁洗净，用毛巾吸干，用粉碎机打成粉。
3.香菇洗净加少量水润软后，切丝，里脊肉切丝，加少量酱油、太白粉、香麻油拌均待用。
4.米洗净加入1之地黄均匀液加水6杯，煮成粥后加入3之香菇、肉丝搅拌加热，至肉熟为度，再加入柏子仁、酸枣仁粉末拌匀，即为一道爽口的润肠安神粥。
5.此道药膳对于易动悸、便秘、老年人亦可将熟地黄改用肉苁蓉5钱、熟地黄5钱，作用如1相似。
【说明】柏子仁味甘、性平，含有脂肪油，具有宁心安神，润肠通便，止汗之宁心安神作用，尤其是血虚不眠配合熟地黄更相得益彰。老人或产后虚弱体质者，为增加其补性，可酌加肉苁蓉。
【注意】本药膳具有通便安神，下痢者禁止使用。
吃什么通便
生活中很多人都是会遇到便秘的状况，我们如果长期存在便秘的状况，就是会危害到我们的身体健康，所以我们在生活中可以利用一些方法来及时的通便，有很多的食物都是可以帮助我们通便润肠，下面就介绍一些防治便秘的小妙招。
吃什么通便
1、五谷杂粮
粗粮里面是含有比较丰富的膳食纤维，虽然说粗粮吃起来是会在口感上有影响，但是对于我我哦们的身体健康来说却是非常的有帮助的，我们在早餐的时候食用一些粗粮和杂粮能够很好的满足身体对于营养的需求，而且粗粮的做法都是比较的简单。
2、红薯
我们可以将红薯在锅里面煮熟了，然后将煮熟的红薯倒入到牛奶里面进行煮，放入适量的白糖食用，对于顽固性便秘有很好的效果和作用。
3、蜂蜜
蜂蜜有很好的滋润的作用，而且里面含有大量的维生素、酵素以及矿物质，酵素进入我们的身体后是可以帮助消化，而且可以加快新陈代谢，所以大家如果有便秘的状况，就不妨来一杯蜂蜜水吧。
4、海带
海带里面是含有比较丰富的碘，而碘元素是可以加快我们血液里面三酸甘油酯的代谢，所以是有很好的润肠通便的作用，而且海带里面含有的膳食纤维能够促进我们肠道的蠕动。
5、黑木耳
黑木耳是一种非常养生保健的食物了，黑木耳里面含有的胶质有非常不错的吸附作用，可以吸附我们肠道里面的不健康的物质，就是可以将这些物质吸附起来，然后排出我们的身体，让我们的血液和肠道更加的干净健康。
6、糙米
糙米里面含有非常丰富的维生素E和B族维生素，我们经常食用一些能够很好的提高身体的免疫力，很好的促进我们身体血液循环，为我们的身体提供能量，而且里面也是含有大量的微量元素，对于肠道的健康和预防便秘有很好的作用。
吃什么水果通便
猕猴桃：猕猴桃里面含有大量的膳食纤维、蛋白质分解酵素、寡糖等，能够很好的将我们身体里面的废物排出，很好的预防便秘。而且对于预防结肠癌有很好的作用。
火龙果：火龙果不仅是热量非常低，而且吃起来味道是很香甜的，营养价值也是非常的高，火龙果里面含有大量的维生素C，能够很好的帮助润肠，而且里面含有的纤维也是可以预防便秘。
通便食谱推荐
茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。
做法：我们先将茶树菇用温水泡软了，将菇脚去掉了，然后切成段，将玉米洗干净了，切成段，将排骨焯水，然后在瓦煲里倒入适量的清水煮沸了，然后将所有的材料都放入，用大火煮沸了，然后用中火煲，煲一个半小时，然后放入一些盐进行调味就可以食用了。而且我们经常食用一些能够很好的补虚养颜和清热利尿。
猪血菠菜汤
材料：猪血250g、菠菜。
做法：在锅里面加入适量的水，将猪血放入，然后用下火煮熟了捞起来，然后切成小片或块，之后放回锅里面，然后就是加入500克菠菜煮汤，我们煮熟之后加入一些盐进行调味。
功效：我们食用这款汤品能够很好的润肠通便，而且有很好的补血的作用。大家如果是有贫血、失血和习惯性便秘就很适合食用。
菠菜粥
材料：新鲜菠菜100克，粳米100克。
做法：将菠菜洗干净了，然后在滚水里面烫，烫半熟，然后切碎了，我们将粳米煮成粥，然后将菠菜放入，搅拌均匀了，煮沸就可以了食用了。
功效：我们如果是因为减肥导致的习惯性便秘，就很适合食用这款粥品了。
通便的食疗方法
西梅汁
西梅里面含有非常丰富的纤维素和果胶，而且含有我们身体所需的微量元素，我们食用一些西梅汁能够很好的促进肠道的蠕动，对于缓解或者预防便秘有很好的效果。
冰糖炖香蕉
我们将3个香蕉去皮，并且就是加入适量的冰糖，用水炖熟了，我们食用能够很好的帮助生津止渴，而且有清热润肠的作用。
我们在生活中除了是可以食用一些食物来帮助缓解便秘的状况，也是可以利用一些方法来帮助缓解便秘，通便。大家在平时要多吃一些润肠的食物，保持身体水分充足，便秘不是什么大的疾病，但是却是非常的难受，时间长了对身体影响就是会很大。
