人体需要的水是如何来的
如何进行合理的饮食养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古往今来，人们都普通注意养生！养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于养生保健，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“人体需要的水是如何来的”，但愿对您的养生带来帮助。
水主要来自食物本身、饮料和饮用水。
许多食物虽然呈固体状态，但仍含有许多水分，例如蔬菜水果，即使肉类也含有相当量的水分。生菜和芦笋含水约90%，橘子、马铃薯也含80%以上的水，鸡肉含水60%。若是一份具有2000卡热量的饮食，其中至少含有500〜700毫升的水。代谢过程中，食物被转换成热量，同时也会产生水。若是代谢含2000卡热量的饮食（50%来自糖类，15%来自蛋白质，35%来自脂类），在代谢之后，可以产生264毫升的水。
水分流失时，会刺激丘脑下部而产生口渴的感觉，进而发出想喝水的信息。除此之外，影响喝水的因素尚有：
年龄——每单位体重需要量，因年龄而异，婴儿较成年人需要更多水分，婴儿每千克体重约需110毫升水。
运动——激烈运动，会增加体内热的生成。因此，增加流汗量，可达降低体内温度的效果。
体型大小——体型大的人，其暴露在空气中的身体表面积较大，水分的蒸发也相对较多5因此，所需摄取的水分也相对较多。
气候一所处环境的温度愈高，需要摄取的水分就愈多，当温度由22°C升到3KC时，一个成年人所需的水分则要加倍。
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教您如何来辨别新鲜的虾
1、 体形弯曲
新鲜的虾头尾完整，头尾与身体紧密相连，虾身较挺，有一定的弹性和弯曲度。而不新鲜的虾，头与体、壳与肉相连松懈，头尾易脱落或分离，不能保持其原有的弯曲度。
2、 体表干燥
鲜活的虾体外表洁净，用手摸有干燥感。但当虾体将近变质时，甲壳下一层分泌黏液的颗粒细胞崩解，大量黏液渗到体表，摸着就有滑腻感。如果虾壳黏手，说明虾已经变质。
3、 颜色鲜亮
虾的种类不同，其颜色也略有差别。新鲜的明虾、罗氏虾、草虾发青，海捕对虾呈粉红色，竹节虾、基围虾有黑白色花纹略带粉红色。如果虾头发黑就是不新鲜的虾，整只虾颜色比较黑、不亮，也说明已经变质。
4、 肉壳紧连
新鲜的虾壳与虾肉之间黏得很紧密，用手剥取虾肉时，虾肉黏手，需要稍用一些力气才能剥掉虾壳。新鲜虾的虾肠组织与虾肉也黏得较紧，假如出现松离现象，则表明虾不新鲜。
5、 没有异味
新鲜的虾有正常的腥味，如果有异味臭，则说明虾已变质。
此外，吃虾时要注意安全卫生。虾可能带有耐低温的细菌、寄生虫，即使蘸醋、芥末也不能完全杀死它们，因此建议熟透后食用。吃不完的虾要放进冰箱冷藏，再次食用前需加热。
人体最需要哪些营养
蛋白质：蛋白质的主要功能是维持人体组织的生长、更新和修复。蛋白质不足，儿童发育受到影响；成人体质下降，易患疾病；病后不易恢复，甚至恶化，影响健康。 其次，蛋白质对调节人体生理功能、催化代谢都起到十分重要的作用。第三，蛋白质是热能的来源。 第四，机体的体液免疫主要由抗体与补体完成，构成白细胞和抗体补体需要有充分的蛋白质。
脂肪：脂肪主要功能是供给人体热量，保护内脏、保持体温，类脂质是细胞的必要成分，节省蛋白质。 按总能量计，儿童脂肪供给量约占每日总能量的35%,成以不超过25%为宜。不过多，长期食用高热能、高脂肪、多胆固醇和精制糖类是导致高脂血症甚至冠心病的主要原因，某些癌症与摄入脂肪多、食物纤维少也有一定关系。
钙与磷：人体钙总量约700-1400克，磷总量约400-800克，主要存在于骨和牙齿、血清中，缺钙发生佝偻病、软骨病、骨质疏松症，易发生高血压、糖尿病。每天补充800毫克的钙。磷是骨中重要的元素，还是核酸、磷脂、的组成部分。此外，钾、钠、氯：钾在体内能保持水分、调节渗透压、维持酸碱平衡，成人每日供2-3克的钾。钠和氯一般不缺，防止过多的钠。过多的钠易患高血压。
镁：镁在我们体内也是一种不可或缺的微量元素，镁能激活多种酶的活性，镁作为多种酶的激活剂参与体内300多种酶促反应；镁对钾、钙通道有抑制作用；对骨骼和神经肌肉有作用，镁是骨细胞结构和功能的必需元素，能保持骨骼生长和维持。
另外，心脏病与缺铜有一定的关系。缺碘长期过量的碘均可引起单纯性甲状腺肿。氟缺乏影响牙的生长，易患龋牙，氟过多则引起氟中毒和氟斑牙。身体的一切器官都含锌，生长发育不能缺锌。
与此同时，维生素是各种生物维持正常生理功能所必需的一类低分子有机化合物。人缺乏维生素，物质代谢发生障碍，产生维生素缺乏症。但过多也会有害。此外，食物纤维在人体中有其他营养素不可代替的营养生理功能。 近20年，世界各国的饮食习惯在改变，总的趋势是以新鲜、高蛋白、高维生素、高纤维素为最佳选择。
如何来提升自身的免疫系统？
认识到免疫功能与人的衰老有如此密切的关系，人们就开始着手研究怎样提高免疫功能，怎样延缓免疫系统的衰老了：
改正破坏免疫力的不良习惯。人们如果疏于保养身体，不注意健康，就会在无形中破坏免疫力。因此，一定要改正破坏免疫力的不良习惯：避免服用成分不明的药物，以及防腐剂和色素等;避开各种废气和污染;避免熬夜，让自己有足够的睡眠，放松心情等。
合理膳食增强免疫力。研究已证实，营养充分可强化免疫系统的功能，营养不均衡会使免疫细胞功能减弱，营养不纯净会使免疫细胞产生失调，导致慢性疾病。所以，营养也不是乱补的，必须遵循一定的科学规律。
多食用下列食物也可增强免疫力：
(1)胡萝卜是β-胡萝卜素的主要来源，β-胡萝卜素能够强化免疫屏障，增强免疫细胞的活力及抗体的反应。
(2)柑橘类与苹果富含维生素C，有促进免疫系统的作用，并且增加白细胞吞噬细菌的能力，增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗力及提升血液中干扰素的含量，可抵抗破坏性分子。
(3)坚果与种子类食物富含维生素E，可以增进白细胞的功能。
(4)海鲜类富含锌，可强化体内清除自由基的能力。
(5)茶与绿色蔬菜富含锰，可强化免疫功能。
(6)乳制品富含钙，可增强免疫功能;
(7)大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，抑制巨细胞病毒，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性，延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质的合成，可预防及治疗多种感染性疾病。
适度运动增强机体的免疫力。适度运动也可促进血液循环，增强皮肤与淋巴细胞的功能，有助于维持免疫系统的健康。慢跑与快走，可提高胸腺内T细胞的作战能力;太极拳可缓解焦虑和其他心理压力，并强化免疫系统。
太剧烈的运动会使身体负荷过重反而不利于免疫系统发挥作用。要注意选择适合自己的锻炼项目，注意锻炼的环境;空气污染严重时最好不在室外锻炼;有传染病流行时不要集体锻炼，特别不要在室内集体锻炼;锻炼前不要饮食过饱，锻炼后不要暴饮暴食。
积极的情绪是增强免疫力方法的绝妙搭档。情绪对免疫系统有重要影响，不论是消极的还是积极的情绪，都会经由化学物质传达到人体的细胞，从而对人体免疫系统产生影响。古语说： “一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，适度的缓解压力，多接近大自然，多笑一点，是各种增强免疫力方法的绝妙搭档。
【抗衰小提示】
良好的生活习惯、合理的膳食、适度的运动都可以帮助你升级免疫系统，只要你付出点儿行动，维护机体系统稳定并不难。
人体器官的“劳模” 需要更多的爱护
肝脏是我们人体中的重要器官，主要以代谢为主，起着去氧化的作用。肝脏可以排毒，对蛋白质的代谢与分解起到了巨大的作用，是人体器官中的“劳模”。都市人群作息时间不正常、熬夜、酗酒等习惯都会对我们的肝脏造成伤害，那么，如何能减轻肝脏负担，让我们的肝脏健康呢，我们可以通过以下几点来增强肝功能。
1.多喝柠檬水。柠檬水有美白、养眼的功效，常喝水可以加快机体的新陈代谢速度，将体内的毒素排出，减轻肝脏的负担。每天在温水中加入一片柠檬可以有利于身体内的毒素的排出，原因是柠檬中含有的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁，帮助肝脏解毒。
2.规律的睡眠。由于肝脏器官对于我们身体的正常运行起到了关键的作用，从我们醒来开始，肝脏就开始了一天的忙碌生活，直到我们进入睡眠肝脏才会减少工作量，所以为了保护我们的肝脏，让他不过度的消耗，我们需要晚上10点之前进入睡眠，不熬夜，形成规律的睡眠习惯。
3.多吃甘蓝。肝的主要作用是解毒，所以在日常饮食上，我们可以多吃一些萝卜、白菜、甜菜、卷心菜、花椰菜等一些可以排毒的蔬菜，从而减轻肝脏的负担。
4.远离酒。酒精是损害肝脏的毒品，饮酒过度的人会损害肝脏的造血功能，形成酒精肝，为了我们的健康请远离酒精。
肝脏是人体内脏里最大的器官，我们需要补足矿物来激活肝脏功能，平时注意休息，可以多喝一些保护肝脏的茶，如蒲公英、姜黄等都是肝脏的清洁剂。另外，在饮食上多吃一些维生素含量高的食品，对治疗肝硬化是有很大的帮助。
人体最大的解毒器官_人体最大的解毒器官是
人身体里面的器官各有各的作用，每一种器官都承担着它相应的职责，所以人的身体才能不断的循环往复，不停地生长生活。有的时候，人们偶尔误食了一些有毒的物质，却发现并没有什么事情，这是由于体内的某些器官具有解毒的作用。那么人体内最大的解毒器官是什么呢？下面来看一下。
一、饮食养肝
下面介绍几种食物，可以帮助肝脏解毒，养肝护肝非常好，不妨一用！
1、葛根
葛根中的皂角苷和异黄酮类物质，能分解乙醛毒性，促进血液中酒精的代谢和排泄，减少酒精对肝脏的伤害，同时葛根还具有收缩和保护胃肠道黏膜的作用，抑制肠胃对酒精的吸收。美国人在用葛根黄酮治疗酒精中毒的临床研究中，取得了很好的疗效。
2、枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目、补肝血的功效。枸杞中的甜菜碱、有机锗等物质能抑制脂肪在肝脏中囤积，促进肝细胞新生，修护受损的肝细胞，同时可防止肝功能紊乱，具有明确的养肝护肝作用。
3、荞麦
荞麦性味属于甘，凉。荞麦是五谷杂粮中有很高食用价值和药用价值的食物，荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，多吃荞麦对肝脏排毒有一定帮助。
二、多喝水
很多人一天忙的时候经常忘记喝水，或是觉得不渴就不去喝，其实多喝水的好处很多。多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
三、保持适量运动
除了饮食养肝，平时还要配合适量的体育运动。中医专家指出，运动可消耗体内热量，消耗掉体内多余的脂肪，控制体重增长，防脂肪肝。
同时，我们运动时会出很多汗，汗液可带走人体一部分的毒素，减轻肝脏的排毒负担。慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动都不是不错的选择。
四、避免熬夜
在夜生活越来越丰富的今天，熬夜已经成为当下很多人的常态，其实熬夜对人体的伤害非常大，尤其是肝脏。养肝护肝一定要保持充足的睡眠，尽量减少熬夜。
慢性咽炎是怎么出现的 需要如何预防保健
随着温度的升高，很多人会感觉到不喝水，嗓子总是不舒服。咽喉似乎有絮状物，这样的情况，小心是慢性咽炎。慢性咽炎也是目前较为常见的病症，虽说看起来没有什么大问题，但是对健康的影响还是不能忽视的。
什么是慢性咽炎?
慢性咽炎是我们的淋巴组织、咽喉处、咽喉黏膜出现了慢性严重，这样的情况属于上呼吸道炎症，同时有反复发作的特点。
在生活中慢性咽炎还是蛮常见的，不少人会有这样的感觉，刷牙时有恶心、想吐的表现，这样的情况，很有可能就是慢性咽炎找上了你。
慢性咽炎不是随意出现的，也是需要特定的条件，那么哪些原因会导致慢性咽炎的出现呢?
温度变化
正如文章开篇说的，温度升高，可能会引起慢性咽炎。这是因为温度、湿度的变化，会让呼吸有一段时间的适应感。
外界的环境
外界的环境也不容忽视，例如糟糕的空气，眼下环境问题，不得不让人深思，呼吸一下满口都是灰尘。同时，春天花粉的出现，也会影响到嗓子的健康。
工作环境
对于一些工作场所的人来说，也是容易出现慢性咽炎的。长时间接触粉尘颗粒物、有害气体等，这些物质进入嗓子中，会影响到咽喉健康，造成咽喉炎症。
病变导致
需要注意的是，鼻腔、鼻窦、鼻咽部位出现慢性炎症，也会影响到咽喉的健康，这些部位出现炎症，会影响到分泌物倒流到咽喉部位，不断的刺激咽喉黏膜。
更多的时候，人们对于慢性咽炎不以为意，其实这样的想法是不对的，身体出现任何变化，都不能忽视，慢性咽炎也是如此。
如果忽视了慢性咽炎，对健康的影响实在是太大了。
小心扁桃体炎
慢性咽炎患者，可能表现了咽喉出现异物、咽喉瘙痒、干燥、疼痛等，甚至可能伴随扁桃体出现肥大增生，引起扁桃体炎。
小心肺结核
在临床上，肺结核的出现无疑会引起恐慌，肺结核除了伴随咽部结核外，还可能伴有慢性咽炎，这需要大家多重视。
对于慢性咽炎，做好保健预防是非常有必要的，那么应该怎么做呢?
戒烟
慢性咽炎患者，最好要戒烟，在烟雾的刺激下，咽喉黏膜会更容易被损伤，这无疑是不好的。
多喝水
喝水，能够促进代谢调节，通过多喝水，能够不断的浸润咽喉部位，对促进代谢也是好的。
外出戴口罩
花粉多的时候，在外出的时候，戴上口罩，能够避免花粉伤身。另外，还能避免空气中的粉尘颗粒物影响到咽喉的健康。
当我们漫步在中国的校园里，会发现眼镜几乎成了每一位孩子的标配，甚至是刚上小学的孩子们也早早地戴上了眼镜，数据统计显示，当前中国中学生中，每五个人就有四个被近视的问题所困扰，视力问题成了我们不能忽视的现象。
是哪些原因造成了现在孩子视力下降严重，又有什么方式可以有效地缓解呢?下面为大家分析一番。
过早接触电子产品
随着科技的发展，手机、电视、电脑等等设备成了孩子们的新玩具，许多家庭在孩子还没懂事的时候，就扔给他一个手机让他自己玩，在加上看电视、玩电脑的时间，孩子的眼睛每天要盯着色泽艳丽的屏幕数个小时，这对正处于生长发育阶段的孩子而言，对视力的破坏是不言而喻的。
用眼方式不当
现在孩子的学业压力很大，每天除了上课，上补习班，回到家还要完成大量的作业，这会导致过度用眼的问题出现，眼睛长期处于疲劳状态，肌肉不能得到及时松弛而造成痉挛，长期以往，视力难免会出现下滑;再者，如果孩子没有好的行为习惯，喜欢瘫躺着看书、看电视，这会加重眼部压力，导致视力下降。
光线照明不当
孩子看书写字的时候，一定要保证照明光线适当，因为过明或过暗的光线都会对眼睛造成伤害;强光会直接对眼睛造成刺激，而如果光线较弱，为了看清，眼睛的晶状体会因此出现调节过度;这都会造成视力下降。
上述这些影响视力的危险因素一定要避免，除此之外，想要拥有良好的视力，下面这些好习惯也要遵循。
坚持眼保健操
每个学校都有固定的眼保健操的时间，这是对眼部进行按摩的一套动作，一定要认真完成，不能马虎，它能有效地帮助眼部肌肉放松，缓解眼睛疲劳的问题，对保护视力很有帮助。
改变娱乐方式
孩子在娱乐方式的选择上，避免对电子产品过于依赖，手机、电脑、电视的使用要适量，转而选择以户外运动当做自己的娱乐方式，这能有效地避免视力下降地问题。
饮食调节
除了行为习惯方面的调节外，在日常饮食方面，多吃富含维生素和微量元素的水果蔬菜，它们对维护视力健康很有帮助，蓝莓、圣女果、猕猴桃、都是极佳之选。
现在患上肺癌的人越来越多了，提到癌症，大家都是很害怕的，谁都不希望自己患上癌症，其实从小事出发，就可以有效的预防肺癌了，那么如何预防肺癌?肺癌的形成原因有哪些?肺癌吃什么好?一起来看看相关情况吧!
如何预防肺癌
1、要戒烟
很多男性都喜欢抽烟，抽烟可以缓解压力，但是对身体是不好的，尤其是肺部，患上肺癌的患者中，大部分都是长期吸烟的人，所以说吸烟患上肺癌的风险比一般人高，与此同时，身边的人也不会因为吸二手烟影响健康。
2、雾霾天气尽量少出
现在空气中的致癌物质也是逐渐的变多了，空气质量也变得越来越差了，在我们呼吸到有害物质之后，在我们的身体中就会积压，长期之后，就会形成很多的有害物质，像pM2.5等。
3、新装修的房子晚入住
在购买新房之后，很多人都着急装修，在装修之后，又着急入住，其实在才装修好的新房中，有很多的有害物质，比如甲醛等等，这些也是肺癌致癌物，可以先放置一些盆栽植物进行吸收。
4、避免吸入厨房油烟
特别是煎炸时产生的油烟，选择好一点的抽油烟机也可以减少厨房油烟对人体的危害。
肺癌的形成原因
1、吸烟
长期吸烟可引致支气管粘膜上皮细胞增生磷状上皮生诱发鳞状上皮癌或未分化小细胞癌无吸烟嗜好者虽然也可患肺癌但腺癌较为常见。另外，纸烟燃烧时也会释放致癌物质。
肝脏是人体的哪个部位
我们经常会听说一些内脏器官，最常听说的就是肝脏，肝脏是人们最主要的器官系统，也是属于代谢系统之一，可以帮助我们排泄毒素，但生活当中很多人总是建议我们要警惕肝区的疼痛感，可是大家并不知道肝脏长在什么位置，肝区的疼痛究竟是指哪里，那么肝脏是人体的哪个部位呢？
肝区疼痛的具体位置
肝脏主要位于右季肋区和腹上区，大部分肝为肋弓所覆盖，仅在腹上区、右肋弓间露出并直接接触腹前壁，肝上面则与膈及腹前壁相接。肝区疼痛的位置位于右侧季肋部，也就是肝脏的体表影射区域位置。肝区疼痛是因为许多内脏神经的感受器分布于肝、胆组织中，肝脏发生炎症或受外界各种因素的刺激-形成冲动-传入大脑-产生肝区疼痛感觉。
肝区疼痛原因有哪些？
出现肝区疼痛或不适，首先不能以为是病情的恶化而过于紧张、担心，肝主情志，应排除心理因素，保持好心态。引起肝区疼痛的原因很多，因为肝、胆组织中分布着许多内脏神经的感受器，一旦肝脏发生炎症或接受压力、温度或化学性刺激，就可形成冲动，传入大脑，产生疼痛、压痛甚至绞痛或针刺样、烧灼样感觉。
肝区疼痛是一种比较常见的临床症状，有时候也可出现在身体健康的人身上。肝区疼痛时要积极找出发病原因，并对疼痛或不适的部位、规律、伴发症状等应做初步的判断，若是劳累或熬夜等原因引起的，而经过休息不能缓解或继续加重，建议去医院检查肝功、B超等检查，注意保肝治疗。
引起肝区疼痛的几种常见病：
1、抑郁症：抑郁症也可以起肝区偶尔疼痛。有许多乙肝病毒携带者肝功能正常，但总觉得肝区不适、肝疼痛，被认为是病人心理暗示或非特异性肝病指标。
2、肝病：肝硬化、肝炎或脂肪肝时，肝脏可程不同程度肿大，可使肝包膜过度扩张拉伸引起疼痛或不适。有些急性肝炎治愈或转为慢性后，仍然偶尔会感到肝区疼痛，有可能是肝包膜与其周围组织在急性期发生粘连导致的。
3、肝癌：肝癌病人由于肿瘤生长而压迫肝包膜或健康组织可引起肝区疼痛不适，多呈间歇性或持续性钝痛，也可出现刺痛。
4、肝区附近的脏器组织病变：肝区附近器官病变也可引起肝区不适、肝区疼痛，如胆囊炎、胆结石等等。最常见的病因是胆囊炎。
长期反复的肝区疼痛严重的可影响患者的身体健康，是身体免疫力降低。肝区疼痛还可导致人们食欲不振，胃口不佳，进一步危害身体健康。
人体最坚硬的部分是
在人体中，有着不同的组织以及组成部分，不同的部位，功能不一样，坚硬程度也是不同的。而在人体中，最坚硬的部分莫过于牙齿了。牙齿是由坚硬的钙、镁等矿物质所组成的，一般情况下，牙齿可以承受35公斤到45公斤的重量。下面，就为大家详细介绍一下牙齿的承重量、功能以及保健方法。
一、人体最坚硬的部分是什么
人体最坚硬的结构——牙齿。很多人认为骨是人体最坚硬的结构，其实不然。牙齿对此殊荣才受之无愧，因为它的成分中含有钙、磷、镁以及其它矿物质盐类，一般能承受30—45公斤的力量。牙齿是对食物进行机械加工的重要设备，还能起到协助发音和保持面部外形的作用。
二、牙齿功能
在人的一生中，一生中先后长两次牙，首次长出的称“乳牙”，到二岁左右出齐，共二十个。六岁左右，乳牙逐渐脱落，长出“恒牙”，共三十二个。按形态可分为切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切断食物，双尖牙用以捣碎食物，磨牙则能磨碎食物。
牙齿不仅能咀嚼食物、帮助发音，而且对面容的美有很大影响。由于牙齿和牙槽骨的支持，牙弓形态和咬合关系的正常，才会使人的面部和唇颊部显得丰满。而当人们讲话和微笑时，整齐而洁白的牙齿，更能显现人的健康和美丽。相反，如果牙弓发育不正常，牙齿排列紊乱，参差不齐，面容就会显得不协调。如果牙齿缺失太多，唇颊部失去支持而凹陷，就会使人的面容显得苍老、消瘦。所以，人们常把牙齿作为衡量健美的重要标志之一。
三、牙齿的保健
要想有一副健美的牙齿，必须注意牙齿的保健，多吃含钙丰富的食物。特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择。家长应给孩子多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、 韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。
实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90%的水分及一些纤维 物质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长；纤维素能对牙齿起清扫和清洁作用。此外，多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、榛子等。
