让你安睡不失眠的宝贵习惯
让你养生是为什么。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，没有好的身体，万事事皆休。就养生保健话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“让你安睡不失眠的宝贵习惯”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠保健习惯。
1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
7.下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
Ys630.com相关知识
吃什么不失眠 大枣和小米
经常因为劳累过度，心理压力大等等的因素导致失眠的问题出现，你是否有过这样的情况出现呢，经常失眠会影响工作和学习，而且还会导致神经系统疾病。所以缓解失眠的方法大家要知道几个，下面的这些食物可以有效的帮助你缓解失眠的问题哦。
大枣
大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。大枣可以补气血，当然也有安神的作用，可以用大枣煮粥食用，可以起到很好的缓解紧张情绪和失眠的问题哦。
小米
小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。食用小米的话，可以有安神的作用，经常吃可以有缓解失眠多梦的问题，让你有一个好的睡眠。
想要拥有一个好的睡眠质量，上面的这些食物可以利用起来，经常吃的话可以让你的神经系统得到修复，而且还可以有安神养胃的作用，经常失眠多梦的人群，可以吃这些食物，可以起到很好的保健的作用和效果，不妨利用起来吧。
导致你经常失眠的10个习惯
导读：日常生活当中，有很多的人都会出现失眠的现象，严重的影响到了身体健康，患者无精打采，很多的不良习惯都会造成失眠，比如是温度
日常生活当中，有很多的人都会出现失眠的现象，严重的影响到了身体健康，患者无精打采，很多的不良习惯都会造成失眠，比如是温度过高，枕着手睡觉，蒙头睡觉，都会造成身体受到影响，哪些坏习惯容易造成睡眠障碍。
导致你经常失眠的10个习惯
1、微醉入睡
带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。
2、戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
3、室温过高
适宜睡眠的室内温度应该是1524摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
4、睡前生气
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。
5、枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
6、蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。
7、张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。
8、戴饰物入睡
一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
9、相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。
10、露肩而睡
很多人盖被子不到位，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。
平时大家需要注意是棉的出现，要注意调理方法，经常的泡脚，而且，也要注意多听听轻音乐，要注意睡觉的方式，不要盲目的饮食，平时需要注意加强锻炼，睡觉时应该保持好的心态，平时生活当中，要原谅一些事情，不要含着情绪睡觉。
注意细节 让失眠离开你
睡眠其实也是一门学问，注意睡眠的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神。
选好床 首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
用好枕 人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在915厘米为宜。
盖好被 睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
卧为弓 中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
多按摩 睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部发福，每次按摩花时不多，日久必见效。
暖好足 睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
择时睡 按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
补足水 人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
流通气 人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
八习惯让你得重病
导语：生活习惯决定着我们的身体健康程度，平时不注意养成良好的生活习惯，有可能就因为这些习惯而导致重病！下面小编列举8种损健康的坏习惯，希望大家能够了解它们的害处，进而养成好的生活习惯。
不见棺材不戒烟
尽管人人都知道吸烟有害健康，吸烟是慢性自杀，但不少人终生与香烟为伴，每天少则十几只，多则几十只。家人让他戒烟，他说宁可戒饭也不戒烟！到了确诊肺癌的那一刻，他终于把烟戒掉了，但为时晚矣。根据基因学研究，人类几千种疾病，大多数是基因（内因）与环境致病因素（外因）共同作用的结果。体内若有肺癌易感基因，只要吸烟，哪怕是被动吸烟，罹患肺癌的几率大大增加，况且许多疾病都有多基因致病特性。大量事实反复证明：吸烟无疑对肺、心脑血管疾病、动脉硬化、恶性肿瘤和大脑功能等多种疾病有着十分肯定的因果关系。
专家建议：如果烟瘾实在戒不掉，必须减量吸烟，每天不超过六支。
端上酒杯无节制
逢年过节，人来客往，喝点酒可以活跃气氛，增进感情，无酒不成席嘛！酒文化是中国文化的重要组成部分。专家指出，酒是双刃剑，少喝有益，多喝有害，世界卫生组织也主张限酒。有些人不是本着少喝有益健康、增进友谊为原则，而是嗜酒成性，似乎不醉不够意思，殊不知每年因贪酒、够意思而造成死伤者不计其数。酒喝多了的直接影响是：情绪失控、精神失常、行为失态或发生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至猝死。受长期慢性影响的有： 肝、心、脑、肾等重要器官，使脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌症等疾病风险增加，心脑血管发病几率也会随之增高。
专家建议：饮酒量大者，每天摄入的酒精含量最好不超过15克，白酒1～2两，或红酒2～3两，或啤酒3～6两，每天不超过一顿。
有悖规律夜猫子
由于工作需要，偶尔熬夜是难以避免的，也不会对健康构成直接影响。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看电视、玩电脑、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一两点，成了名副其实的夜猫子。根据人类生物学特点，人都应该保证每天7～8小时睡眠，据英国研究人员报告，睡眠小于七小时或大于八小时，都会增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一会儿补回来。科学家却警告说，长期睡眠不足是无法弥补的，它必定会对心脑血管、免疫系统和内分泌系统造成长时间慢性伤害，最终会侵蚀人的机体、损害人的健康。
专家建议：上床时间不宜超过夜晚11点，最好在10点钟入睡，这不仅是生理和生物钟的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。
口不干渴不喝水
水是生命之源，是体内新陈代谢的重要介质，也是机体排毒的载体，体内缺水不仅会出现口渴，代谢紊乱，毒素积聚，还极容易发生泌尿系统结石。研究表明，体重减轻1%，首先出现缺水性口渴，继之尿量减少;体重减轻2%，肌肉功能降低20%，相当于流失3～4升体液，此时身体会极其虚弱，甚至出现幻觉;体重减轻3%以上时，相当于流失8～10升体液，很快会导致死亡。从上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天饮水量不应少于2升，夏天应多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年轻人少一些。
专家建议：茶水不仅清香补水，还有坚固牙齿、软化血管的作用，有些人说喝了绿茶睡不着觉，建议在上午和下午喝。茶不宜太浓，避免喝晚茶，习惯成自然。
生活优裕不爱动
现在汽车多了，自行车不骑了，口袋里的钱多了，病也越来越多了。这不能责怪社会发展，而是我们自身的生活方式出了问题。不少人上班坐汽车，回家躺沙发，不走路不运动，腰围越来越粗，四肢越来越细，血压血糖越来越高，身体素质越来越差。据报道：75%的知识分子都处于亚健康状态，平均死亡年龄明显早于普通百姓，这是一个不能不令人深思的问题。
心理失衡找烦恼
现代医学认为，21世纪健康人的标准包括躯体、心理、社会适应能力三方面的完美结合。心理平衡是世界卫生组织推荐的健康四大基石之一，心理健康是身体健康的金钥匙，是预防癌症的灵丹妙药。心理平衡贵在自我调控，俗话说：人生无常，不如意者常八九。社会复杂，难免遇到这样或那样不顺心的事，关键是如何掌控平衡，有些人游刃有余、正确面对与化解，有些人则拿不起、放不下，自寻烦恼，积劳成疾。比如：看到人家有好事，他不是为人家高兴祝福，而是心生不快、妒火中烧，跟自己过不去。这种不平衡的心理状态不仅会严重损伤身心健康，还会破坏社会和谐氛围。根据心理学研究，心理疾病可以相互传染，这种消极情绪还会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，地位低的和弱势群体就成了这种传染病的最终牺牲品。
专家建议：大家如能多一些宽容与豁达，多一些支持与理解，人间就会充满阳光，个人就会拥抱健康。
没完没了吃零食
偶尔吃点零食不足为怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了习惯，有些人还特别喜欢吃甜食。吃饭是为了生存，吃零食则完全是一种心理需要，是一种不良习惯或条件反射，主观上想借此缓解焦虑情绪，带来心理愉悦，或想给自己辛苦工作后一点小小奖励。零食大多都有咸、甜、油、香的特点，少食无害，多食无益，那种没完没了、毫无节制的零食习惯，则是营养过剩、多余脂肪和赘肉的源泉，同时又是糖尿病、高血压、高血脂的添加剂和推进剂。
饿着肚子去上班
有些年轻人喜欢不吃早餐去上班，这不是什么好习惯。科学饮食的要求之一是少食多餐、七八分饱，这不仅是人体生理需要，也是健康的需要，更是当今社会快节奏、高强度工作的需要。试想，从头天晚餐到第二天中餐，空腹时间长达十七、八个小时之久，此时具有很强腐蚀性的胃液势必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指肠溃疡等疾病，更有人出现低血糖晕倒等意外情况。再者，由于饿的时间久，午餐吃的往往较多，吃完饭就上床睡觉，过多的热量会转变为脂肪储存肝脏，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是时间问题。
失眠睡不着 三种食物帮你安睡
你是否有过失眠睡不着的情况呢，现在的人们生活压力比较大，很容易出现失眠多梦啊或者是神经衰弱的一些问题出现哦，那么如何去调理和缓解的呢，下面的这些食物可以让你安睡，可以帮助你缓解失眠睡不着的情况出现哦。
1.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2.奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。奇异果可以有很好的安神的作用，而且还可以有稳定情绪的作用，对于促进的代谢有好处，而且还可以有缓解失眠的效果。
3.桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。桂圆可以有补气血的作用，还可以安神，对于失眠睡不着有很好的调理的作用和效果。
关于如何缓解失眠睡不着的这个问题，小编介绍了一些食物。经常吃这些食材的人们都会感觉到很温暖，适合肠胃不好或者是压力比较大的人群食用，对于经常睡眠啊或者是多梦的人群来说是不错的选择，可以有调理的作用。
食疗方法缓解盗汗 让你安睡一整夜
你有过盗汗的情况吗?很多人都在苦恼这个问题，由于很多的因素导致的睡觉盗汗的情况，会出现失眠，烦躁等等的一些症状出现。出现盗汗的话要注意合理的调理体质，选择一些缓解盗汗的食疗方法有很好的改善的作用和效果，来看看这些食谱的介绍。
枸杞麦冬蛋丁
鸡蛋5个，枸杞、花生米、瘦猪肉各30克，麦冬10克，精盐、湿淀粉、花生油各适量。鸡蛋打入碗内，隔水蒸熟，冷却后切成粒状。麦冬洗净，放沸水中煮熟，切成碎末，猪瘦肉切丁，锅置火上，放花生油，下猪肉丁炒熟，倒进蛋粒、枸杞、麦冬碎末，炒匀，放精盐，然后湿淀粉勾芡，盛出，将煮熟的花生米铺在上面。
作用：每天2次，佐餐食用，可滋补肝肾，肝肾阴虚疗效更显著。这样的一款食谱可以有滋阴的作用，对于调理体质有好处，适合阴虚导致的盗汗的情况。
百合莲子汤
适量的百合、莲子，用清水浸泡好，再一起放到锅里，加适量的清水煮沸，加入冰糖至溶化。
作用：补中益气，和胃润肺，滋阴排毒，改善阴虚盗汗。百合和莲子一起吃，可以有润肺的作用，还可以益气补血，适合身体虚弱导致的盗汗问题。
龙眼人参饮
龙眼肉30克、人参6克、冰糖30克。先将龙眼肉洗净，人参切薄片，然后与冰糖共放碗内，加水适量，置蒸锅内蒸大约1个小时，分2次吃完，每天一次。
作用：适宜于气虚盗汗者，改善多种不适症状。龙眼具有补气血的作用，和人参一起搭配泡茶，可以有安神的作用，对于缓解盗汗可以起到很好的调理作用。
如何缓解盗汗的问题，上面的这些食疗方法可以试试，可以有调理的作用。比如说百合，莲子，龙眼，人参等等的这些食材相互搭配的话可以有安神的作用，还可以有缓解盗汗的情况，如果你经常出现盗汗的问题，这些食疗方法是不错的选择。
最有助睡眠的食物 这样吃不失眠了
食物的某些氨基酸可以通过滋养神经系统帮助睡眠。而绿茶、红茶、白茶和抹茶中就含有被称为放松氨基酸的L-茶氨酸。越来越多的科学论文中证明，L-茶氨酸可以促进睡眠，也有助于改善焦虑。
健康成年人服用L-茶氨酸后，促进放松的阿尔法脑波活动有所增强。2011年的一项研究也表明，连续6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障碍减少，睡眠效率更高。
1、绿茶
研究发现，茶叶中特有的非蛋白氨基酸──茶氨酸能明显促进大脑中枢神经系统释放出多巴胺并提高多巴胺的生理活性，从而有助于放松身体、缓解疲劳，改善睡眠。茶氨酸拥可以使人体产生舒畅、愉悦的感觉，帮助有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是针对无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早、不能熟睡等症状而烦恼的人，最为有效。
如何饮用绿茶促进睡眠呢？第二道茶叶中的茶多酚逐渐溶解到水中抵消了咖啡碱的作用，就不会有提神的作用了。
建议大家晚上喝茶要在晚饭后一小时饮用，且饮用两三杯即可。这样就可以有很好的安神作用了。但是，平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。
2、红茶
红茶中含有-氨基丁酸和L-茶氨酸，这两种氨基酸都是天然的非蛋白质氨基酸，具有改善睡眠、降低血压、缓解压力以及预防老年痴呆等作用。且越嫩的红茶中这两种氨基酸的含量越高。值得注意的是，要想通过喝红茶来改善睡眠，只要喝前两泡就好，第三泡以后的红茶会让人越喝越兴奋。
3、白茶
白茶有梦之茶的美誉，是因为茶叶中，咖啡碱还有个冤家对头，它的作用和咖啡碱正好相反，不仅不会令人兴奋，还会起到安神的作用，这种物质就是茶氨酸。茶氨酸不仅能使茶叶的口感更好，还使茶叶具有调节、镇定、保护神经、抗氧化和增强抗癌药物的疗效等。
4、洋甘菊
洋甘菊最出名的是其助眠效果，甘菊茶中含有被称为芹菜素的黄酮类物质，抗焦虑特性显著。芹菜素与大脑中受体结合后，能增加具有镇静作用的神经递质GABA的水平。此外，吸入洋甘菊精油也可以帮助您在入睡前平静下来。
洋甘菊茶能够增加体内的甘氨酸浓度，这种神经传导物质能够放松神经，具有镇静效果。洋甘菊还有另一个特性：它能提高核心体温，让身体的系统以降温作为回应，而这个过程能够哄人入睡。
5、肉桂
肉桂可通过平缓血糖值来滋养神经系统。研究表明，肉桂可以帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平。对失眠患者来说，血糖值非常重要，因为如果您发现没睡一会儿就突然醒过来，很可能是血糖窜升的缘故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一点肉桂，都可以让清晨醒得更容易。
6、生姜
生姜可以通过一种叫做姜辣素的化学成分来帮助胃部蠕动。它也可以帮助放松神经系统，还是一个很好的体循环补品。研究发现，生姜可能与大脑的5-羟色胺受体结合，帮助镇定焦虑情绪。
7、甘草
在自然疗法中，甘草一直被用来抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，帮助您疲惫不堪的身体系统平静下来。《生物有机医学和化学》杂志中称，甘草中的活性成分叫做gabrol是一种类黄酮，可以帮助结合大脑中的GABA受体，刺激松弛的阿尔法波，促进试验中小鼠的睡眠。
8、百香果
百香果含有一种叫做哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。
由于百香果富含了菠萝、香蕉、草莓、苹果、酸梅、芒果等165多种水果的香味，所以其所富含的香酚成分具有很好的安神之效，是天然镇定剂，可以缓解焦虑紧张、抑郁寡欢等情绪，还能诱导人自然入睡和深度睡眠。
9、柠檬、酸橙和血橙
柠檬、酸橙和血橙含有丰富的维生素C,不仅可以增强免疫力，但也滋养肾上腺，肾上腺可以帮助缓解导致失眠的焦虑和紧张情绪。研究表明，缺乏维生素C也会导致失眠。
10、黑芝麻
很多人生活节奏快、工作压力大，导致大脑即使在夜晚也处于兴奋状态，进而让人难以入睡。在这种情况下，吃点黑芝麻能够有效改善睡眠质量，黑芝麻富含麸酰胺酸，而麸酰胺酸是GABA的合成原料。GABA是一种神经传导物质，能够放松大脑，具有助眠的作用。此外，黑芝麻还含有色胺酸、维生素B6、烟碱酸、钙等有利于睡眠的营养物质。
11、烤土豆
色氨酸具有助眠作用，而在晚餐时吃一小盘烤土豆，能够清除那些妨碍色氨酸发挥助眠作用的酸化合物，从而起到安神的作用。对于喜欢喝牛奶的人来说，还可以把土豆和牛奶混合在一起做成土豆泥，土豆泥的助眠效果更好。
保证健康的宝贵食物你知道几种
鱼磷
营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强人记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。
桔络
不少人吃桔子时，在剥去橘皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实桔络中含有一种名为路丁的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。
骨头
骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成为作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%，是猪肉的两倍，高出牛肉61%，是鸡蛋的1倍多；至于磷、钙含量更见其它食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。
辣椒叶
辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素，多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。既可单独作菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌，增进食欲，适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。
盘点让你大脑死机的习惯
现代社会，由于竞争激烈、压力增大，人们的大脑普遍疲累而缺乏生气。为了保持年轻而充满创造力的头脑，现代人必须避免一些不良的生活习惯，并注意周围的环境因素。
长期饱食现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。
长期吸烟德国医学家的研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
少言寡语
大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人不一定聪明。
蒙头睡觉
人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的空气，对大脑危害极大。
不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才能变得更聪明。反之，不愿意动脑筋只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。
带病用脑
在身体不适或患病时，勉强坚持学习或工作不仅效率低下，而且还容易造成大脑损害。
另外，大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500至600升，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此，在工作学习的时候，一定要讲究周围环境的空气卫生。
轻视早餐
不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。对此，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。
甜食过量
甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能营养不良，从而影响大脑发育。
