健康养生需做到“十二少”
健康养生需求人群。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“健康养生需做到“十二少””，仅供您在养生参考。
导读：健康长寿是人人都想的事，人们平时所做的各种养生之事其目的都是为了健康和长寿。祖国传统医学和现在医学都证明了要健康养生务必……
健康长寿是人人都想的事，人们平时所做的各种养生之事其目的都是为了健康和长寿。祖国传统医学和现在医学都证明了要健康养生务必要做到十二少。
少盐：盐是机体不可缺少的成分，更有调适口味的功能。但摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。国人食盐量普遍超高，需减盐添康。
少糖：国人的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异极大，不少地方儿童嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩，引发肥胖等恶果。
少烟：香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的机率。
少酒：饮酒好坏各有所论，少量饮酒对身体有益，嗜酒醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统。建议多喝红酒。
少忧：忧虑是最坏的情绪之一，在现代社会千变万化的发展中，人们应克服自己的欲望，自足常乐，没有必要对一些虚无的东西过度忧虑。
少吃香炸食：油炸及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险。因此饮食应以清淡为主。
少做省力事：现代人的工作和生活越来越舒适，脑力劳动已占据主要地位，身体缺乏必要的活动，是导致体弱多病和肥胖的根源，所以应多进行一些体力活动，促进新陈代谢。
少做亏心事：做了亏心事的人，心理上总会产生持续的紧张或害怕或后悔等不良情绪，导致疾病增多，寿命减短。多做善事才有福。wwW.ys630.coM
少享暴口福：暴食暴饮有许多不利健康的后果，容易形成酸性体质，使大脑和机体加速衰老。所以美味应浅尝有度。
少在屋里呆：要经常走到大自然，呼吸新鲜空气，享受美好景色的熏陶，注意室内空气的流通，尽量减少污染源，促进身心健康。
少荤多素好：肉类食物含有更多的对身体有害的物质，而蔬菜和水果中则含有更多的对人体有益的营养成分。在保证营养和能量的前提下，多素少荤能促进身体健康长寿。
少发无名火：现代人的情绪更容易受到外界的影响，不良情绪的持久存在会导致机体代谢失常而患病。所以需重视心理的调控，戒躁戒怒，快乐健康。
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健康养生需保证睡眠质量
如今的人们压力很大，所以很多人都会有失眠的症状。那么对于失眠你会采取什么样的措施呢？告诉大家，失眠了不要吃安眠药之类的药物，这样会影响大家的身体健康的。对于失眠大家何不试试一些调理方法。大家快来学学吧。
睡眠不好怎么调理
1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。
简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。
2、不要一直看时间
把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。
3、温暖舒适的时间
佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。
4、温和的饮料
吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。
如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。
记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
5、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。
或者你也可以选择爵士、古典、RB等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。
节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。
6、心灵神游
轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。
真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
7、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。
当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。
8、别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。
可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。
伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
影响睡眠的因素
6种食物会导致失眠：
1、干酪
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。
2、咖啡因饮料
众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。
3、辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。
4、人参茶
一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。
5、加工或烟熏肉食
专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。
对于失眠的人我们还是要用科学的方法来进行调理，千万不能吃什么安眠药之类的药物，这样既不治本也会损害我们的身体健康。对于导致失眠的食物我们也要远离，不能吃的坚决不要吃哦。
炎热的夏季 需健康养生 谨防秋季算账
导读：据专家介绍，夏季炎热的天气会让人们异常烦躁、食欲减退、睡眠质量差、室内外活动少，甚至是过度贪凉，都会使身体产生潜在的危机……
据专家介绍，夏季炎热的天气会让人们异常烦躁、食欲减退、睡眠质量差、室内外活动少，甚至是过度贪凉，都会使身体产生潜在的危机，但是并不一定会以病症的形式表现出来，到了秋季，随着气候发生变化，人体机能也会发生一定的转变，这些潜在危机就会直接以病症表现出来。做好防护措施，谨防疾病秋后算账。
颈部保暖防颈椎病
每年的夏秋之交，颈椎病的患者都会增加。 8月15日早上，市民于先生起床的时候还好好的，他洗完脸和颈部之后，突然感觉脖子疼痛难忍，稍微动一下就更加疼痛。造成这种情况的原因有两种，一是晚上睡觉的时候受了空调、风扇的凉风，二是他用凉水洗颈部的时候发生颈部小关节紊乱，这种情况夏季发生的概率非常小，秋冬季节就相对多一些。
秋季是颈椎病的高发期。夏秋季节更替，人们往往不能准确把握天气变化，颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛，肌肉僵硬，长时间如此，颈椎的不适就会显现出来。 近年来，颈椎病呈现出发病率上升、患者低龄化两个特点，以前颈椎病被看做是老年病，但随着电脑、电视的普及，再加上看书写字的姿势不正确等，越来越多的年轻人也加入到颈椎病的行列。秋季颈椎病保健也正当时，在天气比较凉时，要注意颈部保暖，经常做颈部保健操。另外，高枕无忧是错误的，科学的枕头高度是以睡者的一侧肩宽的2/3左右为宜(约6～10厘米)，过低或过高都容易造成颈椎生理曲度异常。
上秋膘需预防肥胖
市民张女士介绍，每到夏天，她的体重都会下降，而到秋天，体重都会慢慢增加。调查发现，大部分市民表示，到秋天，体重会有不同程度增加。
立秋后，气候会由湿变燥，脾的润化功能得到改善，人们食欲大增，体重也会增加，民间有上秋膘或者贴秋膘的说法。秋季体重增加是正常现象，不过要防止体重的过度增加而导致肥胖，饮食要顺应季节的变化，尽量做到平衡饮食，水果、蔬菜、五谷杂粮都要食用，其实每个季节都要注意不要吃得太饱，尤其是初秋，一般情况下吃七成饱即可。 秋高气爽肠胃病易发
由于工作比较紧张，市民徐先生很少吃早餐，以前还天天吃，后来因为没有时间，就很少吃了，特别是在夏天。徐先生说，最近一段时间，他的胃闹起了情绪，胃疼，有的时候简直难以忍受，还曾经在吃完冷饮后发生过胃痉挛。
人们如果每次就餐的时间大体相同，时间长了胃也就形成了自己的生物钟，每到饭点就会工作，比如，经常吃早餐的人，一到早餐时间，胃就会开始工作，但是如果突然不吃早餐了，必然会让胃产生不适。
秋初也是小儿腹泻的高发期，肠胃病高发，是因为夏季的时候天气炎热，使脾胃受到了伤害，导致脾虚。夏季食欲减退、食量减少，加上人们喜好冷食，就很容易给肠胃病埋下祸根，但是却很少表现出来，秋季气温下降，人体在受冷后，胃酸分泌增多，肠胃容易发生痉挛性收缩，导致胃病，所以日常膳食应以温软、素淡、易消化的食物为佳，做到定时定量，使胃中长时间保持有食物的状态，防止胃酸侵蚀到胃黏膜。
初秋谨防急性鼻炎
秋初、秋末、冬天都是鼻炎高发期。由于温差大，在日照地区，过敏性鼻炎此时正是高发期，忽冷忽热的天气造成鼻腔不适应，鼻腔内组织生理性充血，时间太长或过重，都会造成病理性鼻炎。多数急性鼻炎都是由感冒引起，症状与感冒极其相似，但是不能当感冒治。感冒大多数会在一个星期之内康复，如果感冒时间超过一个星期，且伴有发烧症状，就很有可能是急性鼻炎，如果时间超过了3个月，就会转变成慢性鼻炎，治疗起来难度也就更大。用生理盐水清洗鼻腔，可预防干燥性鼻炎，或减轻发病症状;由于天气变化无常，要及时添加衣物;大量饮酒会增大感冒发病率，所以要尽量少饮酒。
夏季的炎热让很多人选择了极端的生活方式，眼下的确是舒服了，但却没有考虑到秋天，这些疾病的突然来袭，所以健康的生活方式对于每个人来说还是很重要的。
为健康 少喝酒
相信有很多人都喝过啤酒，不管啤酒的味道如何，现在每天消费的啤酒数量很是惊人。因为啤酒酒精含量比白酒类要少，所以有很多女性朋友也很喜爱和啤酒。虽然喝酒有一定的益处，但小编提醒大家还是少喝啤酒为益，因为啤酒喝白酒类一样也有很大的害处。
啤酒是人类最古老的酒精饮料，是水和茶之后世界上消耗量排名第三的饮料。啤酒于二十世纪初传入中国，属外来酒种。啤酒是根据英语Beer译成中文啤,称其为啤酒,沿用至今。啤酒以大麦芽﹑酒花﹑水为主要原料﹐经酵母发酵作用酿制而成的饱含二氧化碳的低酒精度酒。
现在国际上的啤酒大部分均添加辅助原料。有的国家规定辅助原料的用量总计不超过麦芽用量的50%.在德国，除出口啤酒（德语：Bier）外，德国国内销售啤酒一概不使用辅助原料。在2009年，亚洲的啤酒产量约5867万千升，首次超越欧洲，成为全球最大的啤酒生产地。
营养分析
啤酒是以麦牙、大米、酒花、啤酒酵母和酿造水为原料，它的主要特点是酒精含量低，含有较为丰富的糖类、维生素、氨基酸、钾、钙、镁等营养成分，适量饮用，对身体健康有一定好处。
1. 啤酒是以发芽大麦为主要原料酿造的一类饮料。含酒精度最低，营养价值高，成分有水分、碳水化合物、蛋白质、二氧化碳、维生素及钙、磷等物质。有液体面包之称，经常饮用有消暑解热、帮助消化、开胃健脾、增进食欲等功能
2. 啤酒是由发醇的谷物制成的，因此含有丰富的B族维生素和其他招牌营养素，并具有一定的热量，液体面包之称虽有些过，但确实有类似之处
3. 啤酒特别是黑啤酒可使动脉硬化和白内障的发病率降低50%,并对心脏病有抵抗作用
4. 男性以及年轻女性经常饮用啤酒，可以减少年老时得骨质疏松症的几率。骨质的密度和硅的摄取量有密切关系，而啤酒中因为含有大量的硅，经常饮用有助于保持人体骨骼强健。
啤酒酒是夏季人们经常饮用的解暑佳品，但是啤酒虽好，可不是人人都适合的哦！以下这几类人就要对啤酒见而远之!
1.泌尿系统结石患者
据研究，在配制啤酒的麦芽汁中，不但含有钙和草酸，还含有乌核苷酸和嘌呤核苷酸等，它们相互作用，能使人体中的尿酸量增加，促进肾结石的形成。因此，有泌尿系统结石的病人，应尽量少饮甚至不饮啤酒。
2.慢性胃炎患者
慢性胃炎患者饮用啤酒可抑制或减少胃黏膜合成前列腺素E,造成胃黏膜损害，引起腹胀、胃部烧灼感、嗳气、食欲减退等。
3.高血压患者
啤酒中富含酪胺，能促使交感神经纤维中的肾上腺素释放，全身小动脉强烈收缩，使血压剧升，甚至引发高血压危象。4.孕产妇。啤酒是以大麦为原料酿制成的。中医认为，大麦有回乳作用，用其配制的啤酒会抑制乳汁的分泌，影响母乳喂养。再者，酒精会通过脐带或乳汁传递给孩子，影响孩子的大脑发育。
4.糖尿病患者
1升12度的普通啤酒，产生的热量相当于800毫升 牛奶或500克瘦肉，或250克面包。若糖尿病患者大量饮啤酒又不控制其他食物，会使血糖升高，导致酸中毒，使病情恶化。
5.肝病患者
其肝脏功能不健全，乙醇和乙酸代谢生成的乙醛，可导致肝细胞坏死或变性，同时也影响肝脏对蛋白质、胆红素、药物等的代谢功能，导致肝病复发或加重。
上述的六类人是不适合饮用啤酒的！
啤酒解暑，夏天喝啤酒再合适不过了。但是，我们在夏天喝啤酒时也要注意几个事项。
1、不宜同吃熏烤食品。
喝啤酒后血液中的铅含量增加，铅可与熏烤食品中的有害物质结合为致癌物质。
2、不宜同食海鲜。
资料显示，食海鲜时饮用大量啤酒会引起痛风症，易发生尿路结石。原因是海鲜中富含嘌呤、苷酸两种成分，啤酒中富含的维生素B1 正是这两种成分分解代谢的重要催化剂，会使血中的尿酸含量增加。一旦尿酸不能及时排出体外时，就会以钠盐形式沉积起来，使人出现痛风或形成结石。
3、不宜和白酒混喝。
各种酒的酿造方法不同，原料也不一样，各种酒的成分不能互相溶解。若啤酒和白酒混喝，就会加速白酒中的酒精在全身的渗透，对肝、胃、肠、肾等器官发生强烈的刺激和伤害，也影响体内消化酶的产生，使胃酸分泌减少，加速酒精中毒。也可引起胃痉挛、急性胃肠炎等，对脑血管也有危害。
4、患有胃炎的人不宜饮啤酒。
大量饮用啤酒可以引起慢性胃炎，已患有慢性胃炎者再饮啤酒可使胃病加重，还可引起胃出血。正常人的胃黏膜可分泌一种叫前列腺素E的物质，这种物质有调节胃酸的作用，保护胃黏膜不因胃酸而受损害。啤酒进入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E.啤酒对胃黏膜有刺激，造成胃黏膜的损害，胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。
5、肝病患者不宜饮用啤酒。
其基本道理同不能饮用其他酒一样，主要因啤酒里含有酒精，酒精经胃肠吸收到体内后，需经肝脏等组织器官的代谢将其分解。有肝能不正常，解毒能力弱，不能及时发挥解毒作用，易发生酒精中毒。酒精也可直接损伤肝细胞，使肝病症状加重。
6、服药者不宜饮用啤酒。
因啤酒可与药物发生化学反应而产生副作用，既增加酸度也影响药物的分解和吸收，影响药物疗效。特别是对抗生素、降压药、镇静剂、抗凝剂等，影响更明显。
7、痛风患者不宜饮用啤酒。
尿酸是人体内嘌呤类化合物分解代谢的最终产物，尿酸增多可引起高尿酸血症，发生痛风性关节炎、尿酸性肾结石、肾功能减退等。啤酒内含大量的嘌呤、核酸，痛风患者饮用啤酒后，可使血中尿酸增多，引起痛风。
8、糖尿病患者不宜饮用啤酒。
啤酒中的酒精会产生一定的热量，影响患者正常饮食控制。一次饮啤酒过量可使人体内血糖含量增高。
9、不宜饮用过期的啤酒。
啤酒的主要成分是麦芽糖，长期贮存会变质，啤酒中的二氧化碳也会消失，饮用过期啤酒可引起腹泻或中毒。一般来说，普通啤酒可保存两个月，优质的可保存4个月，散装的只能保存10多天。
10、不宜经常喝啤酒。
有关研究发现，经常喝啤酒者易发胖，原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲，使胃口大开，进食多，增加了热量。啤酒中的糖被吸收后，在人体各组织器官中氧化，提供机体生命活动所需的能量。剩余的糖类可转变成脂肪和某些氨基酸。啤酒本身也含丰富的氨基酸。氨基酸是组成各种蛋白质分子的基本单位，蛋白质和氨基酸是生命的重要物质基础。氨基酸在体内可生成糖，再转变成脂肪。脂肪大部分贮存于皮下及肠系膜、大网膜、肾脏周围，还有肋间等部位。如果脂肪过多，腹部会隆起，形成将军肚.心脏中的脂肪过多，会造成心脏功能减弱，心脏扩大，形成啤酒心,造成心肌损害，若不能及时修复，可加速心脏衰老和功能衰竭，并出现供血不好和心动过速等。
在现代，啤酒的产量位居饮料类的前列。尤其是在夏天酷暑的天气下喝一点啤酒可以祛除炎热，甚至还可以提高精神。但冬天到了，小编还是建议大家为了我们的身体健康，还是少喝为妙。
健康饮食做到饮食定量定时
饮食有节
是指每天进食宜定时，定量，不偏食，不挑食。主要有两层含义, 是指进食的量，是指进食的时间。
定量
饮食定量，主要强调饮食要有限度，保持不饱不饥，尤其是不暴饮暴食，否 则会使肠胃功能紊乱，引发疾病。如《黄帝内经》所说饮食自倍，肠胃乃 伤”，《千金要方》更明确指出饮食过量的害处：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饮食过多，则结积聚；渴饮过多，则成痰癖”。现代医学认为，人体对食物的消化、吸收和利用，主要靠正常的脾胃功能。若饮食 过量，短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担，使食物不能及时消化，进一步影响营养物质的吸收和输布，从而产生一系列疾病。相反，进食过少，则脾胃气血化生乏源，人体生命活动缺乏物质基础，日久会导致营养不良以及相应的病变。因此，饮食有节、食量有度是保证身体健康的重要条件。
定时
我国传统的进食方法是一日三餐，即早、中、晚三餐。这与饮食在胃中停留和传递的时间有关。食物进入胃后，一般素食的排空时间为4小时，肉食的排空时间约为6小时，然后由胃经十二指肠进入小肠，当胃排空到一定程度时，便产生饥饿感，故可再度进食。研究证明，早、中、晚餐这三个时间段的人体消化功 能特别活跃。按照相对固定的时间，有规律地进食，可以保证正常的消化、吸收功能，脾胃协调配合，肠胃虚实交替，有张有弛，食物则可有条不紊地被消化、吸收和利用。若不分时间，随意进食，零食不离口，就会使肠胃长时间工作，得 不到休息，以致肠胃消化的正常规律被打破，胃肠虚实无度，久而久之可发生脾胃病变。
在一日三餐中，历来主张“早餐好，午餐饱，晚饭少”。这种说法有一定的 科学性，与人体昼夜的生理变化有关。因为人体的阴阳气血的运行，在昼夜中有盛衰的不同。早餐时间，经过一夜的休息，早晨阳气活动开始旺盛，胃中处于相对空虚状态，亟需补充营养，以满足上午的工作需要；午餐时间，处于一日当中， 且经半天的劳动，消耗较多，故宜适当多进食，才能弥补损耗，满足下午劳动工作的需要；晚饭后，一般活动较少，消耗不多，故宜少食，否则常为致病之因。 当然，一些夜生活丰富者，晚餐不仅要好，还要加夜宵。这就是食疗的基本原则。
亚健康症状 做到这几点远离亚健康
十个人中有九个人的身体处于亚健康状态，这主要是由于我们平时的生活作息不规律引起的身体状态。亚健康虽然很常见，但是这样的健康状况会影响我们的生活状态。那么亚健康症状有哪些呢?如何远离亚健康?调理亚健康吃什么?
亚健康症状
1、腰腹赘肉。长时间不运动，上班久坐不动，长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。
2、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
8、做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
如何远离亚健康
合理的饮食搭配
在饮食方面我们要及时根据季节和环境的转换及时变更。最好做到天人合一的状态，多吃应季的蔬菜水果，及时补充身体中所需的营养元素。如果一旦出现哪种元素的缺失，身体就会有一些生理上的障碍。饮食中更要注意不要挑食、不要偏食。
工作中劳逸结合
上班族每天工作都很繁忙，但是我们还是要注意劳逸结合。过度的劳累或是紧绷的身体状态很容易拖垮一个人的身体，所以在工作生活之余，可以适量去野外走走，放松一下身心。有长假的时候还可以带上家人一起去旅游。
经常参加体育锻炼
我们在繁忙的工作生活之余，体育锻炼是不能减少的。适量的锻炼能增强个人的身体素质，还能提高身体免疫力。进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳、打球或是游泳，都能使我们的肌肉得以舒展，能抗击亚健康的状态。
颈椎病是常见的疾病，最主要的症状就是颈椎疼痛，颈椎病会带给大家很大的疼痛感，会影响大家的生活，那么请问头昏是颈椎病吗?颈椎病不能吃什么?颈椎病吃什么好?下面小编为大家讲解。
头昏是颈椎病吗
“头晕、恶心、呕吐”不一定是颈椎病引起。神经内科的脑供血不足、心内科的血压高低或心律快慢、精神科紧张焦虑或睡眠不佳、骨科的交感型颈椎病、耳鼻喉科的美尼尔综合征都可以引起，眼科疾患偶尔也可引起头晕。需要自己详细记录头晕时的诱因、时间、姿势等，以便鉴别诊断。
颈椎病一般常见的表现是正在起床时(而非起床前或者起床之后)、转头时、仰头或者低头时。如睡眠中、平卧时、走路时、看电视中头晕，则多数与颈椎病无关。
如确诊颈椎病交感型则需休息3～5天，严重者休息2～4星期。可佩戴颈椎围领保护，服用颈椎三号(颈痛平)、弥可葆、敏使朗等药物。长期的解决方法是改善工作姿势、勤活动、加强颈部肌肉锻炼(蛙泳、小燕飞等)解决。
治疗颈椎病的方法
1、非手术治疗
非手术治疗方法是颈椎病的最基本疗法。包括颈椎牵引、理疗、手法按摩、针灸、药物，围领，颈托及医疗体育和自我疗法等。非手术疗法可使颈椎病症状减轻、明显好转，甚至治愈。对早期颈椎病患者尤其有益。另外，非手术疗法还能为手术疗法打好基础。
2、外用药物治疗
外用药物治疗是比较常见的治疗颈椎病的方法，主要是使用外用止痛搽剂，本类药物局部应用对减轻因肌肉筋膜炎和肌肉劳损所引起的疼痛有良好的效果。市售的成药有松节油和冬青油软膏及正骨水等。应用时，将患处洗净并先行热敷，然后以手指蘸少许药液或药膏用力揉擦患处，有止痛、止麻作用及轻松感觉。
3、传统按摩方法
卧位推颈是比较传统的按摩方法，患者可仰卧在床，头伸出床外，肩与床边齐平，头向后仰，后颈部尽量放松，再用两手十指托于后颈部，并以十指从上到下反复揉按后颈部，然后再以十指指出左右来回推颈椎的棘突部位，指下可感觉到颈椎左右轻度摆动，做完以后，病人会自觉颈部非常轻松。
颈椎病不能吃什么
颈椎病的饮食，其实没有什么很大的要求。总体讲究，合理搭配，不可单一偏食。不要经常吃生冷和过热的食物，同时，也要避免油腻、油炸食物。颈椎病饮食的总体原则我们需要把握好。
颈椎病的主食中，所含的营养是不同。因此，粗细要同时吃，不可单一偏食。这样的全面营养，才可满足人体需要。从而促进颈椎病人的康复，以及维持正常人体的需要。
颈椎病的饮食，我们也要从颈椎病的病因着手。颈椎病是椎体增生，以及骨质退化疏松等引起的。因此，颈椎病人，要补充钙、蛋白质、维生素族等。颈椎病属湿热阻滞的人，应多吃些葛根、苦瓜等，清热解肌通络的果菜。颈椎病补钙，可多吃牛奶、鱼、猪尾骨等。蛋白质，也是形成韧带，以及骨骼，所不可缺少的营养素。因此，颈椎病的饮食一定要丰富全面。
颈椎病吃什么好
1)、川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。
2)、天麻炖鱼头
天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
培养广泛兴趣，学会放松心情
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。
保持心理健康
情绪平静，“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动，创造欢乐情绪，培养乐观精神： 树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐，看书，学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……，活得充实。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。
调理亚健康吃什么
1、鹿胎
现代女性，特别是中年女性都或多或少的受压力影响，严重的中年女性会出现卵巢早衰，提前绝经的状况。我们知道，月经是女人年轻的标志，更何况提前绝经会大大提升患病的几率，所以不得不引起女性朋友的重视。
2、木耳
木耳对于女性来说真真是好东西。补气活血、凉血滋润，并能溶解难以消化的物质，起到清胃涤肠的作用。排毒养颜首选!
3、苦瓜
大家都说夏天吃苦瓜好，但是为什么好呢?因为苦瓜有清毒滋阴、消烦解暑的功效，同时还是排毒养颜的好宝贝。无论是泡茶还是做菜肴都有助于排毒哦!
4、菠菜
大力水手的最爱，菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治便秘，使人容光焕发!
5、南瓜
南瓜对抗亚健康最大的优势是：防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等疾病。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，有防癌防毒的作用。
总结：我们生活作息的不合理以及心理上的压力大都是造成亚健康状态的原因。平时在工作闲暇时可以去户外进行体育锻炼或是约上三五好友出去野炊，都能调控我们的身心。饮食上，吃一些土豆、白菜、香蕉或是喝牛奶、姜茶都能对亚健康的身体状况进行调理哦。
十二时辰分段养生法（下）
导读：十二时辰养生，就是按照一日二十四小时太阳运转的节律来养生
辰时指早晨7点到9点，这时胃经当令，且天地阳气最旺，进食最容易消化，故辰时是一个适宜吃饭的时间，有朋友说为了减肥就不吃早餐，绝对是一个谬论。此时胃的力量最大，打磨食物的能力最强，到9点以后，是脾经值班的时间。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，故早饭吃得再多也不会发胖。
巳时指上午9点到11点，这时脾经当令。脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了，脾就是负责这个环节。因为有了充足的营养，所以这个时候，是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被人们称为工作学习的第一个黄金时间。
午时指中午11点到13点，此时心经当令。午时阳气最盛，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。如果你属于阳虚体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，在午时小睡半小时，也有利于养心。不过，睡午觉还有一点需要注意。最好是平躺睡觉，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。
未时下午13点至15点，属小肠经值班。这个时段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是受盛之官，化物出焉。这说的就是小肠等消化器官主吸收。因此，距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，就显得尤为重要了。午饭一定要吃好，不见得多，但是营养价值要高而丰富，且要易于被人体吸收。当食物里的营养被吸收，就送到血液。很显然，这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液浓度一大，所以，这时我们就可喝一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。
申时指下午15点到17点，膀胱经当令。到了下午3点，很多人精神又来了。因小肠已把午饭中的营养都送到了大脑，所以，这时候大脑的精力很好，大家如果抓紧时间工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但如在这个时间段，你还感觉犯困或头晕头涨的话，那就有可能是膀胱经出现了问题。
酉时指17点到19点，这时肾经当令。一说到肾，很多人就伸长了耳朵，睁大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢?肾主藏精，为先天之本。所谓的先天，就是指肾所藏的精，主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，大家在平时要多注意补肾。
有的人在酉时发低热，这属于肾气大伤。发低热就代表你气血不足，尤其是在酉时发低热，就更能说明你气血亏虚，应该调补气血了。小米粥能气血双补，为什么产妇和久病的人和大病初愈的人要吃小米粥，而不是吃大鱼大肉，就是因小米粥补益效果很好。
戌时指晚上19点到21点，这时心包经当令。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步、去锻炼身体。但当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝杯淡茶水或者是水，补充阴液，并让血管保持通畅。
亥时指晚上的9点到11点，是三焦经值班。这时候应该休息，准备睡觉或者是夫妻融洽等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。
到此为止，12时辰养生就全部介绍完了，它的实质就是日出而作，日入而息，只要您跟着太阳的脚步走，健康就一定会跟着您走，一直走到天年的那一天。
十二经络 了解经络养生不得病
人体的十二经络形成了一张纵横交错、沟通内外的大网，有联络脏腑、运行气血和抵御外邪的作用。在治疗疾病的时候，会出现明显的压痛、结节、条索状的反应物。这就是经络养生的神奇之处，今天小编就来给大家详细的介绍关于十二经络的相关知识。
目录
1、十二经络有哪些 2、十二经络运行气血
3、十二经络按摩缓解夏季疲劳 4、十二经络腕踝颈按摩
5、十二经络戒指按摩 6、十二经络肾脏保健
7、十二经络拍打法改善睡眠 8、十二经络按摩活血祛瘀
十二经络有哪些
人体经络是由十二经脉、奇经八脉、十二经筋、十二经别、十二皮部、十五络脉，以及浮络、孙络等组成，这些部位的皮肤色泽、形态、温度等也会随之发生变化。
临床上就是根据对这些病理变化的检查。来找出疾病的病因、病位及治疗此疾病应找准的穴位的。
人体内的经络有哪些
人体内的经络一般可以分为十二经脉、奇经八脉，以及在西藏密宗功中描述的中脉。
其中，十二经脉是指胆经、肝经、肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经。
这十二经脉连接了人体内部心、肺、肝、脾、肾、大肠、小肠、胃、胆、膀胱、三焦等五脏六腑中的正气。
并且使这些内脏能够按照十二时辰的变化，自然而然地进行周天运转。
十二经脉在每一个正常的人体内都是连通的，具有运行气血、连接脏腑内外、沟通上下的功能。
除了十二经脉，人体经络中还有另外一个类别，那就是奇经八脉。
奇经八脉是指督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉。
这八条经络与十二经脉不同，它们既不直属于人体内的脏腑，也没有表里的配合关系，所以被称为 奇经。
乳房是女性人生中最好的朋友，见证着一个从女孩到女人、从青涩到成熟的特殊过程，但是很多女性都想让自己的乳房更加的健康丰满，因此我们需要好好对待乳房保健的问题。今天小编就来给大家介绍关于乳房按摩的相关知识。
目录
1、乳房按摩的步骤 2、丰胸乳房按摩方法
3、产后乳房按摩方法 4、减缓下垂乳房按摩方法
5、小叶增生乳房按摩方法 6、法式推油乳房按摩方法介绍
7、乳房健美按摩方法 8、乳房按摩注意事项
乳房按摩步骤
乳房按摩不仅可以预防乳腺炎等疾病，更可防止乳房松弛、下垂，保持乳房美丽的外形。
先按乳头
1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。
2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛。
3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。
再按乳房
4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。
7、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。
时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。
十二经络按摩缓解夏季疲劳
用中医经络穴位的方法，将手部三个穴位，合谷穴、内关穴、手三里按一按，摸一摸，就能有效缓解夏季疲劳。
合谷穴
合谷穴属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。
就是因为它的位置在大拇指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中而得名。
取穴：拇指和食指成45度角时，骨头延长线的交点即是此穴。
主治：头面五官疾病、疼痛等。
内关穴
内关穴，最早见于《黄帝内经灵枢经脉篇》，又称为两筋间。
俗话说：一夫当关，万夫莫开。内关穴就是这样一个把持人体经络的关卡。
这个关卡有什么作用呢?内关穴的妙用在于能打开人体内在机关，有补益气血、安神养颜之功，还有和胃降逆、宽胸理气之功。
内关穴所处经络叫做心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。
它的气血物质为地部经水，运行规律是由体表注入体内，用于疏导水湿。
按摩内关穴能缓解胸闷症状，就连打嗝也可用这个方法止住。
取穴：腕横纹上两寸两筋之间。
主治：心痛、心悸、胃痛、呕吐、胸闷、打嗝等。
手三里
俗话说：手足无力取三里。这话是说，如果肢体困重乏力，可以按摩这个穴位来缓解症状。
手三里穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一。
《金鉴》里有相关描述：主治中风，手挛筋急，痹风疟疾，先寒后热等证。
手三里穴的气血运行是这样的，天部的水湿云气沉降于地，地部的水液一部分渗入脾土之中，一部分气化上行曲池穴。
它有润化脾燥、生发脾气的功效。
取穴：侧腕屈肘，在阳溪与曲池连线上，肘横纹下二寸，按压有轻微痛感。
主治：腰痛、半身不遂、齿痛、喉肿、感冒、乳腺炎。
十二经脉在人体内是与脏腑相连接的，其中阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，一脏配一腑，一阴配一阳，形成了脏腑阴阳表里组合关系。
即手太阴肺经与手阳明大肠经相表里;手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里;
手少阴心经与手太阳小肠经相表里：足太阴脾经与足阳明胃经相表里;
足厥阴肝经与足少阳胆经相表里;足少阴肾经与足太阳膀胱经相表里。
十二经脉互为表里，生理上联系紧密，相互之间可以影响，在治疗疾病时，要综合考虑它们之间的关系，可以相互为用。
十二经脉和内脏相连，从手太阴肺经开始，阴阳相贯、首尾相接、逐经相传。
到肝经为止，形成了一个周而复始、无休止的循环系统。
十二经脉的畅通可以让整个身体的气血得到滋养，保持身体血气畅通。
十二经脉在人体内部的走向和交接是有一定规律的。根据《灵枢。逆顺肥瘦》中的说法：手之三阴，手之三阳，从手走头;
足之三阳，从头走足;足之三阴，从足走腹。这句话的意思是说：手三阴经从胸腔走向手指末端，与手三阳经相交;
手三阳经从手指末端走向头面部，与足三阳经相交;足三阳经从头面部走向足趾末端，与足三阴经相交;足三阴经从足趾走向腹、胸腔，与手三阴经相交。
这样就构成了一个阴阳相贯，如环无端的循环径路。
同时，如果身体受到外邪或者脏腑功能失调，都会使经络产生病变，影响身体健康。直到现在，医学界还在广泛地应用经络作为诊病依据，对治疗疾病有着积极作用。
十二经络运行气血
各脏腑脉象均在左右寸口按经脉循行路线长短和脏腑位置呈规律性分布。
按照脏腑位置和经脉路线可以准确把握疾病所在脏腑及经脉。
六淫邪气侵袭、脏腑先天禀赋不足，以及气候、饮食、情志等因素均可影响经脉循行，从而影响寸口脉象变化。
经络是运行气血，联系脏腑、体表及全身各部的通道，五脏六腑各有两条经脉呈对称分布。
根据经脉循行路线的长短及所经上、中、下三焦，各脏腑脉象均在左右寸口按经脉循行路线长短和脏腑位置呈规律性分布。
若脏腑经脉受外邪侵袭、内生病邪或由其他经脉传到本经时，均有相对应的脉象变化。
肺朝百脉，有统帅百脉显于寸口的作用。同时，肺又主气，脏腑经脉以无形之气而循行周身。
足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹、胸，手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头面而下络其对应脏腑，五脏六腑经脉都经过肺或肺系，肺统帅诸经脉亦显于寸口。
正常人的脉象，三部均有脉，一息四或五至(相当于72~80次/分)，不浮不沉，不大不小，从容和缓，柔和有力，节律一致。
尺脉沉取而有力，并随生理活动及气候环境的不同而出现相应正常变化。
肺脉
肺为五脏六腑之华盖，其位最浅。其经脉从肺走手，在寸口所对应的脉位亦最浅，脉位在左右手的寸部。
正常肺经脉象与其他经脉之气在寸部的显现从容和缓，节律一致，协调有序。
当肺有病邪传至经脉时，左右手的寸部根据病邪的不同而有相对应的变化。
若风寒袭肺，经脉受风寒而拘紧，故左右手寸部均见浮紧;若风热袭肺，风热邪气传至经脉，经脉受热而动，故左右手寸部脉象均见浮数。
心脉
心居于胸中，在心之下，外有心包，心与心包经均从胸走手，经脉循行路线较短，心虽位居上焦，但在肺之下。
正常心和心包经脉象节律一致，和于诸经脉脉搏，协调有序，始于关部，至于寸部。
当心或心包经之病变传至经脉时，在寸口的关部和寸部均有相对应的脉象变化。
由于心肺联系紧密，心或心包的寸部脉象受肺的影响较大，导致寸部和关部脉象有时并不一致。
若寒入心脉，心阳不振，心包经脉阻，左右手关部至寸部则见脉细涩;若心包经有热，左右手关部至寸部则见脉细数;
若心包经热邪传入肾经时，寸、关、尺脉均见细数;若心阳虚衰，鼓动无力时，左右手寸部至关部脉象均较弱;
若心阳虚衰累及太阳、阳明经脉时，寸关尺脉象均沉;若心阴亏虚，虚热内扰，心经虚热而动，则左右手关部及尺部均见细数。
脾胃脉
脾胃居于中焦，胃经经脉从头走足，循行路线经过上、中、下三焦，其经脉多气多血，本经或他经传变时脉象显寸关尺三部。
正常胃经脉象，三部均从容和缓。若寒邪袭胃，邪气入经脉时，左右手寸关尺脉象均沉缓;
若胃火旺盛，热入阳明经脉时，三部脉象则均滑数;若太阳经中风后未治愈，入里传至阳明经，三部脉象均浮缓;若肝经热邪传至阳明经脉，则左右手三部脉象均缓中有弦。
足太阴脾经起于足大趾内侧端，至于舌本，散舌下，经脉路线通过三焦，脉位在寸关尺，太阴脉在内，脉位较深。
若脾气虚弱，经气不足，则左右手三部脉均缓弱;若寒邪入太阴经脉，则三部脉沉迟无力;若湿邪入太阴脾经，则三部均缓。
肝胆脉
肝胆位居中焦，肝经起于足大趾，上行至巅顶与督脉相会。
所行路线经过上、中、下三焦，所对应脉象在左右手三部，厥阴经脉在内，其脉象特征以弦、细为主。
若肝经阴虚火旺盛，则脉象左右手三部均弦数;若肝血虚，则三部脉象均弦细;春至，阳明未升，肝气始发，则三部脉象皆应指如弦。
足少阳胆经从头走足，行于侧面，经脉路线所行经过上、中、下三焦，正常胆经脉象柔和有力;若胆经湿热，则三部脉象均弦数。
肾脉
肾居下焦，其位最深，为人体阴阳之根，先天真气之所系，元阴元阳之所寓，其经脉起于小趾下，沿下肢内侧后缘上行，过腹达胸，贯肝入肺，循喉咙，挟舌根。
肾经从下焦至上焦，在寸口脉象始于尺部，至于寸部。正常肾经脉象在内应指较沉，脉位较深，为诸脉之所系。
若肾阴虚火旺时，虚火至经脉，则左右手三部均细数;肾阳虚衰，经脉受寒，则寸关尺均沉细无力;
肾居下焦，故其脉象均以尺部较明显。此外，足太阳膀胱经起于目内眦，行于人体阳面，下行至足。
其经脉循行路线最长，覆盖面积最大，与督脉分布于背，所对应脉位在左右手寸、关、尺三部。
正常太阳经脉脉象在表，轻微浮滑，和于诸脉，缓中有浮。风寒邪气袭表，经脉受寒，三部脉均浮紧;
风热袭表时，三部脉均浮数;风邪袭肺后，传至足太阳经脉，由寸口浮脉变为寸关尺皆浮。
大小肠脉
大肠，小肠均位居腹部，经脉循行路线较短，覆盖面积较小，不易受外邪侵袭，又为空腔脏器，化物而不藏，其病邪多以传变为主。
手阳明大肠经从手走头，又下行缺盆入大肠，所行路线经过上中下三焦，脉位在左右手三部。
若大肠湿热，湿热至经脉，则左右手三部脉象均滑数;
因大肠在下焦，若太阳经脉风邪未愈，传入大肠经时，则三部均浮缓;小肠位于下焦，手太阳小肠经从手走头，又下络大肠，其经脉经过上中下三焦，若心火下移小肠，则左右手寸关尺三部均细数。
此外，六淫邪气侵袭或脏腑先天禀赋不足，以及气候、饮食、情志等因素均可影响经脉循行，从而影响寸口脉象变化。
肺在上焦，经脉循行较短，脉象受其他脏腑经气及脏腑病变影响较小，故寸部脉象反应肺部病变比较明显;
肾、膀胱、大肠、小肠位居下焦，脉位虽在三部，但尺部应指比较明显;肝胆、脾胃位居中焦，故关部应指比较明显。
总而言之，按照脏腑位置和经脉路线可以准确把握疾病所在脏腑及经脉。一得之见，与诸君商榷。
少喝橙汁才健康
【导读】橙汁与可乐一样，两者含糖量相当，对健康都无益处，所以少喝橙汁才健康，下面就为你介绍少喝橙汁才健康。
少喝橙汁才健康
以一听可乐（220毫升）和一瓶差不多容量的橙汁为例，前者的含糖量为27克，后者为21克，两者相差无几。
据英国媒体报道，英国政府顾问苏珊教授敦促人们减少甚至放弃饮用橙汁，因为其中的含糖量跟可口可乐一样多。
苏珊教授表示，自己早已停止喝橙汁，并建议其他民众一起放弃或者减少饮用橙汁。
目前，她负责英国政府一项专门针对解决过度肥胖和酗酒问题的健康计划。
而苏珊杰布公布的研究数据显示，橙汁等果汁饮品含糖量等同于常见的加糖饮料，不应该被当做水果的替代品列入日常食谱。
根据英国政府的指引，人们一天需要摄入5份果蔬，但果汁不属于这个范畴。
我会支持把果汁剔除在每天5份果蔬的指引之外。苏珊教授说果汁跟完整的水果不同，而且其中的含糖量更许多经典的含糖类饮品一样多。另外，果汁很快就会被身体吸收，因此老实说，当它们抵达胃部的时候，你的身体已经分不清这是可口可乐抑或橙汁了。
苏珊教授也给出了如何替代橙汁的最佳方案：我必须说，不喝橙汁其实很简单。你只要换一下，用一块真的水果取代它。如果你就是喜欢喝它，那至少也将降低摄入量。
少喝橙汁才健康
就在上周，健康领域专家才公布过一项关于糖分危害性的报告，警告人们糖对健康的损害已经接近于酒精和烟草的水平，流行病学西蒙教授将之称为儿童的酒精或者新型的香烟,并且建议食品工业将产品中的含糖量至少降低30%.
利物浦大学的研究发现，星巴克一份小杯的、顶上有牛奶和奶油的焦糖星冰乐中含有的糖份，等于11茶匙的糖；而一瓶330毫升（ml）可口可乐和百事可口同样都有9匙糖，甚至号称脱脂的150克（g）的酸奶中也含有5茶匙的糖。
