疲劳综合症教你如何看清白领们的慢性疲劳
消除疲劳养生饮食。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。科学的养生常识是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“疲劳综合症教你如何看清白领们的慢性疲劳”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
怎么休息都总是觉得很累，你或许已经患有慢性疲劳。慢性疲劳是一种亚健康的表现，最容易缠上白领一族。下面就来为你分析容易患上慢性疲劳的高危人群，并教你内外调理法，有效抗疲劳。
以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦，但随著工作压力变大与工时的延长，因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数，像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状，上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外，严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病，也就是所谓的“过劳”提高猝死机率，所以千万别忽视疲劳的威力，就算对工作有满满的热忱，也要学会适度的放松和保持正面心态，才能避免慢性疲劳上身。
谁才是慢性疲劳、过劳的高危险群呢？
综观许多医师对于工作疲劳的观点，我们认为下面4种人最可能出现长时间的劳累累积：
1、惯性超时：我每日的工时几乎超过10小时以上，加班、熬夜也是常态；
累积原因：长时间处于高压的工作状态，容易使压力反弹形成倦怠与过劳。
2、追求完美：我是完美主义者，总希望在我手上的工作能做到尽善尽美，不辜负他人对我的期待；
累积原因：能对自己有期许固然是好事，但也很容易高估自己的能力而产生压力，若没有正面的态度迎接“不完美”，则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题。
3、高压忙碌：我的工作常常需要一次解决多项事务，或者突发状况不断，与时间赛跑几乎是常态；
累积原因：处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人，长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战。
4、长时呆坐：上班时我习惯一屁股坐到下班，或者需要长时间都黏在椅子上；
累积原因：身体不动容易累积疲劳，血液循环不良的情况下，也比较容易使疾病上身。
想要拒绝疲劳，“休息”也要有方法
如果您符合上面4种高危险群之一，或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况，那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法：
1、调整一定时间的工作量，按阶段定时休息
学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度。
再者，别把工作当吃饭的配菜！多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。
2、饮食多蔬果，丰富营养素让心情不忧郁
压力重担在身时，很多人都会藉由吃来发泄情绪，像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点，两者都是常见的“犒赏”选择，不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看，许多业者都会选用植物油作为烹调，但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸，据美国加州大学圣地牙哥分校医学院研究发现，饮食内越多反式脂肪的人，情绪会比较暴躁；另外我们的饮食常用盐份作为调味，吃进大量的盐，钠就会使体内的钾离子相对不足，造成血压上升，影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。
3、运动不可少，简单几招就很好
怎么休息都还是好累的你，可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中，降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张，让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能，上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅，一齐大步迈向活力人生吧！
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眼睛充血白领们该如何缓解视疲劳？
上班族们常时间要对着电脑，经常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲劳不堪，严重时还会头晕头疼，如何在工作的同时保护自己的双眼，首先要有好的习惯和规律的用眼方式，下面我们来看下，白领们该如何缓解视疲劳吧。
白领缓解视疲劳：休息
整天在电脑前工作的城市白领，应保证中间每隔一小时站起休息一下，每次的休息时间为10～15分钟。休息的方式可以是伸伸手臂、扭动肩膀、按摩手腕、轻甩腿，或远眺。如果你经常工作着就忘了时间，你可以通过设置让电脑来提醒你。如选择雅虎的提醒通知，通知方式可以是“邮件”“雅虎通”“短信”等。或选择谷歌设置“在线提醒”“邮件提醒”等。
白领缓解视疲劳：屏幕亮度的设置
屏幕太亮也可能导致视疲劳，除非特殊的设计行业，一般的办公，完全可以把屏幕亮度的最高值调低30%～40%。
白领缓解视疲劳：电脑的摆放
摆放电脑时，应使电脑的屏幕中心居于你的身体中心的正前方。屏幕应稍稍向上倾斜，而不是垂直于地面。当你端坐时，电脑与你之间的距离为一只手臂的长度。当你端坐平视时，电脑屏幕刚好在你视线的水平线上。电脑屏幕不能被阳光或室内灯光直射，也不能让电脑处于环境比屏幕还暗的室内，否则容易导致视疲劳。
白领缓解视疲劳：正确姿势
对着电脑的的时候，椅子的高度应保证你端坐时，双脚刚好能平放在地板上。端坐时，手臂轻放在椅子扶手或桌子上。看屏幕时，应保持头部脖子自然挺直，上半身不前倾，脸应与画面保持50～70厘米的距离（一只手向屏幕伸出去，屏幕应差不多在手掌的位置）。
早衰症白领警惕早衰综合症
进入网络办公通讯时代以来，高效率和快节奏成了现代办公的主流现象。不少长期面对电脑的人，尤其是中年知识分子和科技人员，呈现出一种心身的亚健康状态——早衰综合症，即专家们担心的“心理死亡”。
用多电脑易患焦虑及抑郁症
最新统计数据显示，目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6%左右。网络性心理障碍的发病年龄介于15-45岁，男性占发病人数的98.5%，女性占1.5%。
这里提到的“心理死亡（早衰）”与“网络心理障碍”的范畴存在一定的交叠。有研究发现，长期较长时间使用电脑的人比正常人群容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病。“用多了电脑，的确容易发生多种情绪障碍。”专家指出，所谓的这种“心理死亡（早衰）”跟网络成瘾有着莫大关联，二者有相通的地方。
办公族要避免网络成瘾
由于整天使用电脑，很多办公族出现网络成瘾的症状，离开电脑回到正常的生活中会出现一些行为障碍。
网络成瘾是指因过度使用互联网而引起明显的社会、心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。其典型表现主要为：情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。
同时有研究认为网络成瘾与其他精神心理问题如抑郁、冲动控制障碍、低自我评价等，或者与糟糕的社会关系、缺乏朋友、对外表的不满和残疾等个人生活因素有关。具有成瘾倾向的个体在患网络成瘾前有明显的个性特质，如过分害羞、内向和社会退缩等。
专家指出，由于长时间盯着屏幕，眼睛疲劳，引起头部发紧；感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降；整天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心；生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。
合理的欲望是生活“活力剂”
经常长时间使用电脑，确实需要防止心理早衰。
首先，保持合适的欲望，拥有快乐的心态。
有一个寓言能够很好地说明这个道理。一个渔夫打鱼若干后休息去了，路人问：“为什么不继续打鱼？”渔夫答：“已经够养活自己了。”路人说：“继续打鱼可以攒钱买新船、雇人、开公司、买别墅，然后舒舒服服躺在海边晒太阳。”渔夫答：“可是我现在已经在海边舒舒服服地晒太阳了呀！”所以，生活是否快乐，由你自己做主。
其次，多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。
亲人是最安全舒适的交际对象，“常回家看看”不仅仅是歌里唱的，维护心理健康也应该从融洽家庭和睦关系入手；此外，每逢周末、节假日、纪念日，除了发短信、打电话问候友人，何不尝试用最“原始”的方式：约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气，或者到咖啡厅、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。
另外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。
运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
生死疲劳哪些“凶手”导致白领疲劳
人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。
1、用眼过度：
如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
2、肥胖：
超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动：
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题：
有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题：
抑郁是导致疲倦的最普遍原因；情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
6、营养不良：
若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺分泌不足：
甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
8、脱水：
人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
9、药物：
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
10、工作环境色调阴沉：
如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。若自觉疲倦超过1个月，应请医生分析根源所在，不可马虎。
假期综合症专家教学生如何走出假期综合症
快到五一了，又是一个小长假，对于正在学习的大部分学生，五一过后还没有从假期悠闲的状态中走出来，很多同学都出现了上课睡觉、四目张望、哈欠连天甚至严重者竟然忘记了已经开学了。早上到上课的时间了依然在家蒙头大睡。针对上述的症状可以归纳为是假期综合征过后的不适应表现。如不及时制止，这样下去，不仅影响了正常的教学秩序，也会对学生的身心造成一定的影响。那么，如何解决这一问题呢。专家汤军总结了以下几点：
首先调整学生的状态
对于已经是中小学生的孩子们来说，老师们建议，开学前要调节好心态，调整好生活作息，从身心两方面做好开学前的准备工作。切忌把太过放松的心情带到新学期中。
假期放松之后，如何再投入学习中去，是很多家长关心的问题。首先，要做好学习上的准备，把假期作业检查一遍，看看有哪些老师布置的作业还没有完成。一边检查，一边也是在做知识的梳理工作。假期里放下的课本知识，在最后一个星期的时间里拎一下，既是对上一个学期有所总结，也会对新的学期有所助益。
其次，是要调整好作息时间。假期里，孩子们的自主时间比较多。不需早睡早起，父母不在家，一个人可以随意玩电脑看电视。晚上十一二点才休息，第二天醒来已是午饭时间。
在放假前的一段时间里要把这个生物钟给调整过来，作息时间要和学校里合拍，这样开学后也会有一个良好的精神状态。
如果放假后几天，孩子虽然在学校上课，可仍然显示出放假的状态，晚上睡得比较晚，白天又没精神，家长可与老师沟通，请老师在学校尽量让孩子不在正常上课时间内睡觉，晚上孩子回家后，家里保持比较安静的环境，让孩子提前上床睡觉，这样，经过一两个星期，孩子一般都会很快调整过来。
另外，孩子假期中习惯了书籍文具衣服等不每天收拾或者等家长收拾，但开学后，这些东西必须每天整理，红领巾、校服也要洗干净，开学升旗时这些装备一般会用得上。这些事情可以让孩子自己完成，不仅锻炼他们的动手能力，也是提醒孩子：开学了，该收心了。
专家汤军介绍：有的家长在开学前往往会用比较威胁性的口吻让孩子集中注意力到学习上去，这是比较普遍的一个现象，但是如果手段和方式不得当，反而会起到反作用，给孩子造成不必要的压力。家长应该用正面的引导来鼓励孩子的学习兴趣。
我们该如何摆脱周末综合症
很多朋友忙碌一天后，会在周末出现情绪倦怠、有心里空荡荡的感觉，不知道自己应该干什么，保健专家认为这些就是周末综合症的表现。周末综合症是现代人的通病，很多人有周末综合症,但自己不知道。我们该如何摆脱周末综合症呢？下面跟小编去看看下文介绍的现代养生秘方。
1.种植花草、蔬菜等，这样可以转移视线，起到平衡心理、排解心中烦恼的效果。
2.使用音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不痛快的事情。
3.做一些力所能及的家务劳动。
4.尽可能与亲朋挚友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。
5.外出旅游或参加一些社交流动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。
6.培养一些有益身心健康的个人兴趣。
7.在周末觉得气愤、苦闷和悲哀时，可采取转移方法，努力把不快的思路转移到其他方面去。
既然周末综合症是现代人的通病，那我们就要用现代养生法来解决。如果你有周末综合症,不妨给自己的周末安排一些有意义的事，例如做一些家务劳动、参加一些健身运动。将你的周末做合理安排，你会发现摆脱周末综合症并不是难题，赶快来试试吧。
更年期综合症老年更年期综合症的表现
大家都知道人一但到了四十岁以上便是到了更年期，有些人认为只有女性才会更年期，其实男性和老年人都会得更年期，那么老年更年期综合症都哪些表现呢？下面大家一起来了解下吧。
更年期指的是由于卵巢和睾丸功能减退，性激素分泌量日益减少，内分泌功能发生暂时性失调，导致某些人因适应不良而发生多种生理和心理功能障碍的综合病症。
一、老年更年期综合症表现的特征：
1、生理上，进入更年期的男女，都有可能有心悸、耳鸣、眼花和血压波动等不适症状。有的会变得肥胖和骨质疏松；另一些则会出现消化不良、胃肠胀气和便秘。女性的生殖器官还会萎缩，阴道变得干燥、刺痛和灼热。男女这时候都可能变得烦躁，思想不集中，记忆力减退，有的还会演变成忧郁和焦虑。
2、由于有了上述生理和心理变化，有不少中年男女精力和体力都减退了。他们在这时期还会变得默默寡言，不爱与人打交道，猜疑心很重。患上更年期综合征的中年人，不但会把人际关系搞坏，他们的表现也会妨碍业务的发展。
二、老年更年期心理变化：
1、心烦意乱、情绪容易波动、激动易怒。心理很不稳定是更年期综合症一个重要的特征性症状。睡眠障碍亦颇为突出——失眠、早醒、多梦、梦魇、甚至彻夜辗转反侧，加重心理烦躁。其他有注意力不集中，记忆力下降，精力和体力不支，从事家务力不从心，思维能力减弱等。
2、更年期焦虑症。少数患者更年期综合症实质是一种焦虑症表现：终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，无对象，无原因的惊恐不安。有多种植物性神经系统功能障碍和躯体不适感。坐立不安，搓手跺脚是焦虑症常见的鲜明特点。
3、更年期抑郁症。身心功能日益低下，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁悲观，情绪沮丧，有消极言行，感到懒散，思维迟钝，没有能力。这些征象已属心理疾病范畴。
4、更年期偏执心理。不少病人敏感多疑，对人不信任，多思多虑，无事生非，猜疑丛生。这是更年期精神病表现之一；疑病观念，恐癌症，对自己的健康有不安全感亦很常见，患上这类毛病的男女都应接受心理保健训练。随着现代社会的急速发展、工作单位、家庭和个人承受的压力都在增大，因此，处于压力交汇点的中年人更多地遭受更年期综合症的折磨。由此，他们也更容易染上高血压、冠心病、脑血管和早衰症。
三、更年期防治措施：
1、作好充分心理准备。人人都要渡过更年期，必须要在心理上接纳和顺应。并非每个人皆有本症，即使有亦不必恐惊和忧虑。只要正确认识，合理治疗，就会平安渡过本期。
2、症状严重赴医学心理咨询治疗。给予心理治疗，适当服用抗焦虑剂和抗郁剂有助心理障碍治疗。
3、适当应用性激素和中草药治疗，有助躯体病状改善。
4、注意更年期身心自我保健，合理营养，重视体育锻炼方法。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《疲劳综合症教你如何看清白领们的慢性疲劳》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“消除疲劳养生饮食”专题供您欣赏！
