怎样预防冻疮儿童的冻疮预防及其治疗
饮食养生的预防作用。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎样预防冻疮儿童的冻疮预防及其治疗”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在冬天，无论是北方还是南方都是各有各的冷，因此也最容易出现冻伤，尤其是孩子。孩子好动同时不知道如何照顾自己，因此家长就要多留心，如何在寒冷的冬季让孩子远离冻伤的伤害。北京中医药大学教授、中国中医研究院硕士漆浩老师，将为家长讲讲如何预防冻伤，如果孩子有冻伤，又该如何处理。
有过冻伤经历的朋友一定都对冻伤的痛苦滋味记忆犹新，而且最严重的居然需要截肢，非常可怕。当然了，这说的是很极端的情况。一般的冻伤虽然痛苦一些，但不至于落下残疾。
要预防和治疗冻伤，首先就要了解冻伤是如何发生的，有什么特点。我们每个人平常都是暴露在空气中的，一旦气候发生变化或者长期处于一个寒冷或者寒湿的环境中，就会产生冻伤。严重的时候被冻伤的部分会出现没有感觉甚至坏死的情况，就需要截肢。如果不截肢，任由冻伤继续发展，就会导致死亡。因为如果不把冻伤的部位截掉，它就会蔓延到躯干部位，一旦发生这种情况，就真的无力回天了。
冻伤不仅有蔓延的特点，它跟别的疾病还有一点不一样，那就是它是从四末，也就是说人的肢端开始发展的。比如我们冻得最多的地方是手、脚、耳朵、脸等部位，不是肢体的末端，就是身体上凸出的、最容易接触外界的地方。这些部位一旦受到寒冷的刺激，毛细血管收缩，然后血管痉挛，就会出现皮肤苍白、供血不足的情况。这个时候就会产生类似于红肿热痛这样的现象，这是早期。到后来，被冻伤的地方就会长出水泡，如果再继续发展就会到皮下组织，出现皮肤苍白、没有感觉的情形，进而发展就会出现心跳减慢、代谢降低，被冻伤的人好像被埋在一个冰窟窿里，逐渐地，生命体征就会丧失。所以家长一定要注意，孩子一旦出现冻伤，一定要在症状最轻的时候就开始想办法处理。
关于冻伤的处理，我们从比较轻的说起。原来条件没有现在这么好，夏天没有空调，冬天没有暖气。不少年龄在30多岁的人可能都有过这样的经历：
小时候上学，一到冬天教室就冷得像个大冰窖，把手缩进袖子里还是会冻伤，脚就更别提了。虽然脚上穿着厚厚的大棉鞋，但也抵不过寒冷的天气，尤其是小孩子爱蹦爱跳，脚容易出汗，出完汗鞋里湿冷湿冷的，更容易被冻伤了。被冻伤的手脚又红又肿又痒痒，如果不管它，就会逐渐化脓、流血，最后结痂。而且一年冻伤就几乎年年冻伤，周而复始。
现在条件好了，冻伤的情形较少发生，但是对于孩子来说，如果家长疏忽大意，仍旧会有冻伤的情况发生。如果孩子的手冻伤了家长该怎么处理呢？其实冻伤分不同的层级。一般来说分四级。表皮是一级，然后是真皮，真皮再往下就是皮下组织，进而到肌肉、血管甚至骨骼。最轻的冻伤是表皮和真皮，大家最常见的冻疮就属于这个层级。冻疮最需要注意的问题在于预防。大家现在都讲冻疮怎么预防，但是有一点最重要的没有讲，就是我们的手、脚为什么会冻伤。当我们所遇到的环境发生冷热剧变的时候，就容易得冻疮。比如寒冬腊月的天气里，在屋外寒冷的环境里待了一段时间后回到屋里马上烤火，手原本所处的环境是寒冷的，一烤火，温度骤然上升，这种冷热不均是导致冻疮的一个很重要的原因。
如果说被冻的部位已经有点痒，且有点红肿了，该怎么处理呢？
第一，保持冻伤部位处在一个恒温的环境里。如果是手部冻伤，可以戴比较宽松的手套。
第二，要涂抹护肤防冻的面霜、护手霜等，给我们的皮肤加一层保护层。
向大家推荐几种：
一是鱼肝油。因为鱼肝油里含大量的维生素E，对皮肤有较好的保护作用。
二是巧用辣椒和花椒治疗不很严重的冻疮。因为花椒和辣椒能够促进皮肤的毛细血管舒张，有温散的作用。
上面已经提到，所谓的冻疮是因为天气寒冷导致毛细血管收缩而引起的，所以用温性的辣椒和花椒水泡一泡冻伤部位是有较好的效果的。不过，如果冻伤部位已经开裂且长水泡了，这个时候再用辣椒水就会起反作用了，就是自己给自己找罪受了。
耳朵和面部也是容易生冻疮的部位，而且面部更敏感，需要用更柔和的方法才行。这里我讲两个最简单的方法。
第一个方法是面部干浴，也就是搓脸，或者叫做干洗脸。
如果面部或者耳朵刚开始有点麻木，在没有形成很严重的冻疮之前，做一做面部干浴效果很好。面部干浴具体的做法是：用手的大鱼际或者小鱼际从下往上（防止面部下垂）轻轻搓，搓到头顶后再搓下来。这是整个面部的搓法，搓完以后可以再做一个五官的干浴。做眼部的干浴时，要按照眼轮匝肌的分布从内向外搓，因为如果从外向内的话，容易把脏东西杵到眼睛里去。干浴的时候注意不要杵到眼睛。鼻部的干浴要沿着鼻翼两边慢慢搓。这是面部干浴的方法。
第二个方法是冷水洗脸。
洗脸时，准备一盆凉水，用凉水将面部扑湿，让皮肤有一个适应温度的过程。然后重点开始浴鼻。凉水洗鼻的时候，水要稍微吸着一点，但要注意别呛着。鼻部的毛细血管是很敏感的，它要一点一点慢慢适应凉水的温度。经常用凉水浴鼻可以增强鼻子的抵抗力，使其不再怕寒冷的天气和凉风。然后是凉水浴眼、洗嘴。一觉醒来，眼部会有分泌物，而嘴边也会有一些分泌物，在用凉水洗的时候都要洗干净。眼、鼻、嘴都洗干净以后，最后是将一块大毛巾放到凉水里，泡好以后将整个面部敷一下。一开始可能会觉得刺激比较大，慢慢地就感觉很舒服了。然后把水拧干，再敷一下。
《孩子身心健康自然乖》的一书中就有教大家脸部最好的预防冻疮的方法，就是先干浴，然后再用冷水洗脸，两者取其一也可以。那么手和脚初期的冻疮有什么方法可以治疗吗？
从中医的角度来讲，手部的冻疮可以通过做手操来预防和治疗。
手操很容易做：
第一节是搓手背。从手腕的部位开始，可以横着搓，也可以竖着搓，左三下，右三下。
第二节是搓手心。搓一段时间后你会发现手心出汗了。
第三节是擦手指。先手背对手背来擦，然后双手掌心相对擦。
第四节是推手。往外推出的时候呼气，往回推的时候吸气。
第五节是捋手指。坐着没事情做的时候捋捋手指，捋到指尖的时候拔一下。
第六节是手腕对搓。这样的话就从手指操过渡到全身动作了，效果更好。
既然有手操，相应地，脚也有脚操。
第一节是碰脚尖。碰脚尖有各种各样的碰法，比如站着的时候，一只脚先往前走一步，后面的脚跟上来，脚尖轻碰先迈出去的那只脚。
第二节是搓脚。
第三节是提升阳气。坐下来，双脚轮流做抬起和放下的动作。脚抬起来是升阳气，放下去是降阴气，旨在提拉人体的气血。
上面这几节动作是白天做的，到晚上了可以再泡泡脚、搓搓脚心，这样对于初期的脚部冻疮的治疗很有帮助。
上面讲的是初期冻疮的治疗，下面讲讲如何防止其复发。防止复发有很多种办法，都和平常的生活习惯有关。比如说很多人到冬天，手冻得受不了了才去买手套，其实正确的做法应该是天刚凉下来就要买手套，保护好自己的双手。其次是不要让双手经常处于冷热变化无常的环境中，这一点比较容易做到。比如经常洗衣服、刷碗的人容易得冻疮。为什么？因为在洗洗涮涮的时候双手会较长时间地泡在水里面。这个问题很容易解决，戴双橡皮手套就行了。如果说没条件戴手套，又该怎么办呢？可以在洗完以后先将双手擦干再去做别的事情，还有一点要注意的就是不要洗完衣服以后马上就去烤火。
一般来说，得冻疮的人适应能力是比较弱的。农村有一些方法可以提高适应能力，比如说使用丝瓜瓤。在夏天丝瓜长成的时候，用丝瓜瓤搓手就是很有效的一个方法。新鲜丝瓜本身有一种黏液，滑溜溜的，用它来搓手，会对手部起到很好的保护作用，而且还可行气活血。如果没有丝瓜，用西葫芦瓤代替也可以。另外还有一样东西可以预防冻疮，就是淘米水。每天用它洗几次手，洗的时候不要太用力，要慢慢体会双手浸在淘米水里的感觉。
除了上面的方法，我们能不能通过饮食增强抗冻能力，减少得冻疮的机会呢？其实说到底，冻疮是人体对外界的寒气、寒湿缺乏抵抗能力的结果，一般阳气虚的人或者体表比较虚的人容易得。在饮食上可以多食用温阳散寒的食物，比如中医里讲的“血肉有情之品”，就是羊肉、狗肉等。羊肉是温养的，比狗肉要好，狗肉是温燥的，所以建议大家吃羊肉。当然其他的，比如说鸡肉也可以，它也是温的，比羊肉更平。还有一些叫做温散之品。举个简单的例子，我们冬天做年货或者炒菜会放一些十三香，十三香里大部分都是温经散寒的材料，比如八角（大料），它是温胃散寒的，可以使胃里暖和；还有桂皮，是大热的；韭菜是温通经脉的。除了上面介绍的，平常我们还可以喝一点药酒。如果不愿那么麻烦，红葡萄酒也是可以的，红葡萄酒是温散经脉的，到冬天的时候可以少量地喝一点。如果喝红酒的时候适当进食一点肉类，效果会更好。
小贴士：预防和治疗冻疮，可以通过戴手套、使用鱼肝油、泡辣椒花椒水、干洗脸、冷水洗脸等方法做到，也可以通过饮食来增强身体的抗冻能力，预防冻疮，比如多吃些温热的食物、饮用药酒等。
编辑推荐
怎样预防冻疮？以下方法可帮忙
预防冻疮
(1)注意保暖
身体上之所以会出现冻疮，是因为平时相关位置长时间受到寒气侵袭，所以平时就要注意保暖，特别是手部，耳朵等非常容易生成冻疮的位置。平时要多穿衣服，还要戴上手套、围巾和耳套，如果脚部非常冷，可以穿上绒棉鞋。
(2)热水泡脚
平时睡觉前还可以准备好一盆热水，把脚放进去进行泡脚。不仅可以防止身体承受过重的负担，还可以加快体内的血液流动，能够帮助进入睡眠，防止身体上出现冻疮。此外要注意如果已经出现了冻疮，就不要使用这个方法了。否则会导致冻疮位置出现溃烂症状。
(3)锻炼
平时还可以适当做一下锻炼。不仅可以帮助体内的血液流动，还可以使人更加抗寒，身体素质更好。
(4)注意手脚清洁
如果手脚上面有很多细菌，在寒气的侵袭下就会加大出现冻疮的概率。所以平时要多清洁身体，保证身体卫生干净。另外平时还要勤换衣物，及时清洗。
(5)提高耐寒能力
平时还要注意补充维生素，另外还要注意摄入矿物质。还可以根据身体情况多做一些运动，这样可以大大提高人体的抗寒能力，降低出现冻疮的概率。
(6)洗茄枝汁防冻疮
可以准备好5只尖头红辣椒，5片生姜和30克茄子枝叶。先使用相关工具把茄子枝叶剪碎，然后再把红辣椒切断，生姜切片，将茄子枝叶，红辣椒和生姜片一起放到锅里面，加入适量水进行煎煮，把渣去掉之后得到汁液，然后用汁液清洗冻疮，同时适当按摩一下即可。
(7)涂蜂蜜膏防冻疮
首先准备好3份猪油，7份蜂蜜和少许樟脑。将其放在一起后进行充分搅拌，直至变成膏状之后即可涂抹。一般一天涂一到两次即可。油脂可以保温，而蜂蜜对皮肤有好处，所以可以产生不错的效果。
(8)抹蛋黄油
首先把鸡蛋煮熟，然后把蛋黄压碎放到锅里面，开小火进行熬煮，得到油之后再把1克左右的冰片放进去即可。用其进行涂抹即可产生不错的效果。
预防冻疮应该怎么做
气温下降、环境潮湿是导致冻疮的常见因素，尤其是温带气候地区更是冻疮的高发地。而在户外作业的人群，则是冻疮重点“关照”的对象了。那么在冬季怎样预防冻疮才是有效正确的呢?下面就教大家预防冻疮应该怎么做。
冻疮是什么?
冻疮常见于冬季，是由于寒冷潮湿而导致的一种局部的皮肤炎症损害。通常伴有明显的瘙痒，在温暖环境里这种痒会变得更明显。
病程缓慢，可达数月之久，常常要等到来年春暖花开才会痊愈，而下一个冬天很有可能还会复发。
冻疮一般是怎么长的?
(1)生长部位
冻疮好发于循环末梢，比如手指、手背、面部、足背、脚趾头、足缘、足跟和耳廓等处。
常常对称分布，也可以单侧出现。局部出现冻疮就暗示着这个部位血液循环不是很好，是个体的薄弱之处。
(2)冻疮的形态
冻疮常常是一个局部暗紫红色的、隆起的水肿性红斑，与正常皮肤的分界不太清楚，边缘发红，表面肿得紧绷绷的发亮，摸起来不算硬。
按压它可以看到它会褪色，就好像把皮下的血液挤开了一样，放手后又逐渐变回原来红肿的样子。
预防冻疮应该怎么做
具体措施有：
1、穿防寒服。户外衣着应保暖，不透风，且松紧适度，鞋袜不要过紧。用手套、口罩、耳罩和帽子等保护体表尖端部位。
2、防潮湿。要保持衣服、鞋袜干燥，潮湿时要及时更换。每晚要将衣服、鞋袜和鞋垫烤干。
3、防静止不动。在严寒环境中要适当活动，做到以动防冻。在风速较大和潮湿地区工作时尤应注意。
4、防饥饿。较长时间在户外作业，要吃高热量食物，两餐之间进食时间不宜超过5小时，并做到热食、热饮，但不宜饮酒，以免血管扩张，增加体热过快散发。
冬季更要保证充足睡眠，不宜清早出夜深归。冬季从室外进入室内后，不要马上用热水洗脸，应先用冷水敷面，慢慢增加水温使皮肤适应。另外，俗话说“寒从脚底生”。为提高对寒冷的耐受力，可坚持每晚用温水洗脚，擦干后按摩双脚穴位，搓揉脚心，增进血液循环。
预防冻疮到底有哪些方法
冬季来临了。很多人的烦恼也开始蠢蠢欲动。冻疮真是让人在冷热环境里都不好受啊，冷了冻疮加重，热的又痒痛难耐。所以我们要做好冻疮的预防工作，以免真正得了冻疮后难以治疗，那么预防冻疮到底有哪些方法呢？下面就教教大家。
预防冻疮的方法
① 平时加强体育锻炼，增强体质，以提高耐寒能力。入冬注意保持手脚干燥、暖和，避免长久接触寒冷潮湿，外出时局部宜涂防冻油膏。
② 坚持冷热水血管操。取一盆冷水和一盆热水，先把手脚浸泡在冷水中5 分钟，然后再浸泡于热水中，如此每天反复进行3 次，可以锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮发生。
③ 当机体受凉后不能立即烘烤或用热水浸泡;鞋袜和手套要宽松舒适，防止局部受压，促进血流畅通。
④ 及时治疗慢性贫血及消耗性疾病，营养不良、贫血及具有冻疮素质者应加强营养。
⑤ 可在入冬前一段时间，用紫外线照射以前患冻疮的部位，隔10～20天1次。
⑥ 局部应用药物。如在冻疮好发部位涂擦辣椒酊(取干辣椒20 克，密闭浸泡于75% 酒精500 毫升中，7 天后备用)，每日2-3 次;也可取中药三七、重楼、红花、赤芍、鸡血藤各适量，水煎取液，局部擦洗。
预防冻疮需注意局部保暖
如天气寒冷时外出要使用口罩、手套、防风耳套、围巾、等。鞋袜不宜过紧，促进血液循环。当然，在医学上也有很多按摩的方式来预防冻疮，临床表明，局部按摩是预防冻疮最好的方法：
①手按摩：两手合掌，反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，拉着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15—20次。
②脚心按摩：坐床上，屈膝，脚心相对，左手按右脚心，右手按左脚心，两手同时用力，反复按摩15—20次。
③腿按摩：坐床上，腿伸直，两手紧抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦右大腿根，一下一上为1次，共擦15—20次。
④臂按摩：右手掌紧按左手臂里边，然后用力沿内侧向上擦到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦至左手手背，这样为1次，共做15—20次。右手做法与左手相同。
预防冻疮的方法多种多样，只要有时间，用点耐心，相信冻疮就会远离我们的。
冻疮的预防措施有哪些
冻疮是冬天的常见病，冻疮是由于寒冷引起的局限性炎症损害，尤其是手上特别容易长冻疮，那么冬季要怎么预防冻疮?一旦患上冻疮，往往会年年都犯，那么，冻疮的预防措施有哪些呢？下面这些方法相信对您会有用的。
冻疮的预防措施
1、御寒准备法
气温骤降时，来不及时换上冬装，这样不仅会导致被冻还会容易引起伤风。所以治疗冻疮的前提，可以说自身的保暖是至关重要的。冬季在户外工作时，一定要吃饱、穿暖，做好各种御寒准备。如戴手套、帽子、穿棉鞋。体内衣物要保持干燥。易受冻的耳、脸、手、脚等部位要经常擦些油脂保护皮肤。
出汗者可以用一些吸汗鞋垫和袜子，尽量要保持脚部的干燥，女性应避免穿尖头高跟鞋，会造成脚部的血液循环不流畅，应尽量穿舒适平底鞋。
2、食物调理法
可在入冬前一月增加维生素A、C及矿物质的食入。另外，可适当吃些牛肉、羊肉等温性食品以增强身体的耐寒能力;也可吃热性祛寒食品，如胡椒、生姜等，也会起到一定的御寒效果。
3、身体锻炼法
这是预防冻疮的最佳办法。加强适合自身条件的体育锻炼，如练气功、跳舞、跳绳等活动，或利用每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤，至微热为止，以促进血液循环，消除微循环障碍，达到“流通血脉”的目的。
4、温差水泡法
取一盆15度的水和一盆45度的水，先把手脚浸泡在低温水中5分钟，然后再浸泡于高温水中，每天三次，可以锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮的发生。
5、冷水抗寒法
预防冻疮的关键是进行耐寒锻炼。可以从夏秋开始，坚持用冷水洗手洗脸甚至洗脚或进行洗澡，开始可以每天尝试浸泡半小时，以后逐渐增加到浸泡一小时。也可适当冬泳等，可明显提高抗寒能力。
6、常用按摩手法
1)以揉法、摩法、擦法等在患处的局部进行操作，时间为5～10分钟。要轻快柔和，切忌生硬粗暴。
2)如果局部发生了水疱或溃疡，在操作时要避开局部，先在其四周操作，待局部溃疡愈合、血脉流通后，再在局部进行操作。
7、循序渐进复温
对已有冻疮的人不能直接用热水浸泡或者用电暖器烘烤，冻疮需要循序渐进地复温，可以锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮的发生。
冬季耳朵长冻疮怎么办？如何预防耳朵长冻疮
冬季天气寒冷，我们的手脚很容易长冻疮，而我们的耳朵也同样会长冻疮，有些甚至会导致耳郭坏死，为什么耳朵也会长冻疮?耳朵冻疮了该怎么办?下面就教大家如何护理耳朵冻疮。
为什么耳朵也会长冻疮?
生冻疮一般都在冬天，而夏天却没有人生冻疮，因此生冻疮与天冷有一定的关系，由于冬天天气寒冷，而人体手，耳朵的皮肤相比较而言较为细嫩，所以一旦长时间的暴露在冷空气中，就会受到冷空气的侵害，因此出现冻疮，冬天时要积极采取保暖措施，戴口罩，手套，耳罩等。
寒冷是冻疮发生的主要原因。耳朵易长冻疮与以下因素有关：
1、耳廓暴露在外，受寒冻机会多。
2、耳廓角质薄，皮下脂肪少，局部血液循环差，且不易保温。
耳朵长冻疮怎么办?
1、冻疮刚刚开始时，每天晚上用电吹风边吹边揉，几天后就没有了。
2、将山楂1枚置于火炉上烧熟变软，稍冷后搓成泥状涂患处，同时将患肢置于火炉上方烘烤，边涂边轻揉患处皮肤，直到楂泥变干，洗去楂泥即可，每日治疗3-5次。
3、冻疮初起时，用热醋涂抹， 醋干后， 再行涂抹， 一日数次， 可见效。
4、正骨水对冻疮有特效，每天擦3-4次。
5、白菜、茄子根等量洗净后煎浓汤，趁热洗患处，每日早晚各一次。
6、冻疮未溃破者，用白酒将云南白药药粉调成糊状外敷，并注意保温。冻疮已溃破者，将患处洗净后，直接撒云南白药药粉于创面，用消毒纱布包扎，数日内可愈。
如何预防耳朵长冻疮
1、戴棉制或毛制耳罩保护
防治耳朵长冻疮的办法是，对怕冷及末梢血液循环不良者，在过冷天气中可戴棉制或毛制耳罩保护。如果已经冻伤，不论轻重，切不可立即返回热室内或局部急速川热毛巾或热水袋等加温，宜用双手掌轻轻按摩耳郭，但切忌用力揉热。
这样可以慢慢促进恢复局部血液循环，使血管扩张，冻结的细胞就会慢慢恢复知觉，温度自然会逐渐回升到正常，这样才可以防止耳廓的坏死和脱落。
2、加强保暖，增强体质
提高自身防寒能力对防止冻疮的发生是很重要的。保持干燥，在易受冷部位涂搽油脂，也可以保护局部的皮肤。另外，冬季可多吃羊肉、巧克力等热量高的食物，吃辣椒等发汗，都可促进肢端的血液循环。
养生守藏以备严冬，早睡晚起，预防冻疮，荤素兼吃，杂食益寿
今年11月7日为立冬, 农历习惯将这一天作为冬天的开始, 这一天也是季节变换的重要节点。立冬之后, 阳气潜藏, 阴气盛极, 草木凋零, 蛰虫伏藏;紧接着进入小雪, 寒未深而雪未大, 转入严寒的冬天, 自然界阴盛阳衰。阴邪最易伤人元气, 中医有云:万物皆生于春, 长于夏, 收于秋, 藏于冬, 人亦应之。为了适应气候季节性变化, 应注意生活起居, 调整饮食, 适当锻炼增强体质以抵御严寒, 提高机体的抗病能力, 为来年春天乃至全年的健康打下基础。
早睡晚起, 预防冻疮
《黄帝内经》有云:“早卧晚起, 以待日光。”冬季到来后, 天气逐渐寒冷, 起居作息也要顺乎于自然, 做出相应的调整。冬季宜适当早睡晚起:早睡以养人体的阳气, 保持身体的温热;晚起以养阴气, 待日出而作, 可躲避严寒, 使其温暖, 从而使阴平阳秘。另外, 冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病, 同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病, 而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强, 有益于预防疾病。当然, “晚起”是说冬夜较漫长, 不必天没亮就匆匆起床, 并非倡导早晨睡懒觉, 睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样, 都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊。
老人不宜在冬夜憋尿。小雪前后天气寒冷, 夜里许多老人有了“尿意”, 因为怕冷而强忍着, 这种憋尿的习惯对健康是十分不利的。长期的憋尿会使膀胱黏膜的抵抗力降低, 细菌便伺机而动, 可能引起泌尿系统的感染。憋尿还会引起生理和心理上的紧张, 使高血压病患者血压升高, 冠心病患者出现心绞痛和心律失常等。另外, 憋尿还会增加前列腺的压力, 可能引起慢性前列腺炎的发生;排尿次数减少, 增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间, 患膀胱肿瘤的几率加大。
立冬以后日照短, 天气凉, 要多穿衣服, 注意防寒保暖, 尤其不可忽视对下肢的保暖。夜间要多盖被褥, 也可启用取暖器具与设备。同时, 要注意定期打开门窗, 使室内空气得到及时的更换。
进入小雪后, 寒冷的天气容易导致冻疮, 为了预防冻疮, 一定注意提前对容易出现陈疮的部位进行保暖。天冷外出时, 面部及手部暴露部位应涂一些油脂类防冻霜, 患处须有衣物保护, 必要时戴护耳帽或耳罩, 穿厚袜、棉鞋, 但鞋袜不宜过紧。每晚睡觉前可以用生姜、艾叶煎热水浸泡手脚, 再捈油脂类防冻霜, 并进行按摩。
荤素兼吃, 杂食益寿
中医认为:寒为阴邪、常伤阳气。饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚则补之, 寒则温之”的原则, 寒冷的冬天, 一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉等御寒力强的甘温食物。冬吃羊肉, 是非常合适的, 因为羊肉性温, 能给人体带来热量。中医认为, 羊肉为助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品, 是一种良好的滋补强壮药。而栗子甘温无毒, 有养胃健脾、补肾强筋、活血止血功效, 适宜于冬季食用。还可以食药结合, 用西洋参、高丽参或是党参、太子参等切成片放在食物里合炖, 这对正处于骨骼生长期的小孩特别有益。需要注意的是, 食补也需使肠胃有个适应过程, 进补时, 最好先做引补, 一般来说, 可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖, 亦可煮生姜大枣牛肉汤来吃, 以调整脾胃功能。
肾藏精, 主纳气, 肾虚之人, 多有气喘, 尤其老人气喘更应考虑肾虚。核桃可以助肾纳气, 治疗虚喘效果较好, 肾虚气喘者可以常吃。另外, 切记少吃黏硬、生冷食物, 易伤人之脾胃之阳气。
立冬之后应多食用诸如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等含维生素C丰富的水果及蔬菜。也可适当吃些薯类, 如甘薯、土豆等, 它们均富含维生素C。
我国古代医家早就提出“五谷为养, 五果为助, 五畜为益, 五菜为充”的杂食思想。所谓“杂食”, 就是粗粮、细粮混杂吃, 荤菜、素菜搭配吃。只有食物多样化, 粗细搭配, 荤素兼吃的“杂食”才是延年益寿的真正良方。
饮食调养方面, 中医还认为应少食咸, 多吃点苦味的食物。冬季为肾经旺盛之时, 肾主咸, 心主苦, 从中医五行来说, 咸胜苦, 肾水克心火。若咸味吃多了, 就会使本来就偏亢的肾水更亢, 使心阳的力量减弱。所以, 应多吃些苦味的食物, 以助心阳, 这样就能抗御过亢的肾水。
动过则损, 静过则废
动静结合, 有益健康。过量的运动会有损健康, 养生关键在于张弛有度, “动过则损, 静过则废”, 使陶冶性情的运动和恬淡养心的方法有机地结合, 相得益彰, 做到“动中有静”“静中有动”。运动的方式有很多, 每个人可以根据自己的年龄、体质等, 选择合适的种类, 比如走路、慢跑、广场舞、太极拳等;静的方式也有很多, 例如读书、看报、听音乐、写字、垂钓等。特别是写字、垂钓, 静中有动, 有益身心健康。在运动中可以有一份快乐的心情, 不动怒, 不生闷气, 保持平和的心态。
冬练要注意选择良好的环境和适当的路线, 最好不要在汽车频繁来往的路边上活动, 因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘。这些微粒悬浮在空气中, 具有很强的吸附力, 很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处, 诱发急性或慢性呼吸系统疾病。
“虚邪贼风, 避之有时”, 冬练前, 应该做适当的准备, 并要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。冬季到户外锻炼, 要适当穿得暖和一些, 戴上帽子和手套, 避免着凉。如果风大, 就要戴上口罩。但也不要穿得太厚、过于臃肿, 加重负担, 防碍身体的运动, 并易出汗太多, 反而招致感冒。
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