滋阴养血女人想气色好自我“养血”少不了
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中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女性严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。因此，女性养生指南中女性除了补血之外，更要注重自己的“养血”。
一、经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。
二、经常保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
三、注意加强饮食调理
日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
四、学会科学生活方式
养成现代科学健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
女性朋友们只有加强了自己的造血功能，才能面色红润，气色好！
延伸阅读
女人手脚冰凉吃什么好 这五类食物少不了
进入秋冬季节，很多女性都容易手脚冰凉，怎么捂都不暖和，体寒难耐，不过想要调理手脚冰凉也不是不可以，饮食调理就是其中之一。那么女人手脚冰凉吃什么好呢?有哪些适合适合手脚冰凉的女性吃?下面就为你介绍。
女人手脚冰凉吃什么好?
1、肉类
肉类的蛋白质和碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。女人秋冬季节宜吃肉类可以达到御寒的作用。尤其以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。
羊肉性温，冬天喝羊肉汤可补身体，并且所含矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。
2、根茎类食物
研究发现，人怕冷与身体无机盐缺乏有关，秋冬季节不妨多吃些含无机盐的食物，像藕、山芋、青菜、胡萝卜、百合、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
除此之外，常喝西洋参茶也是不错的御寒方法。西洋参是一种补气的良药，性平和，补而不燥，单独泡水喝即可。
3、含铁食物
缺铁的人群更易怕冷，贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。所以，如果女性怕冷，适当的补铁也是可以的。含铁丰富的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
除此之外，也可以多吃些产热量高的食物，可增加机体热量，御寒保暖，如核桃仁、红枣、糯米酒等。
4、含碘食物
碘元素可以促进人体甲状腺激素分泌，而甲状腺激素具有生热效应，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。含碘元素的食物推荐海带、海蜇、蛤蜊、紫菜、海盐等。
5、辛辣食物
辛辣食物燥热，很多人喜欢在秋冬季吃火锅就是因为吃火锅后更暖和。当然辛辣的食物除了辣椒，也还有其他的。
吃洋葱可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。胡椒含胡椒碱,吃胡椒可以使人感到温暖舒适，且能防止寒冷潮湿对关节肌肉的侵袭损害。生姜含有芳香性挥发油，可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温，既可以用来吃，也可以从来泡脚。
专家提醒：受凉冰凉的女性要注意保暖，多喝热饮，天气凉就不要穿露脐装，坚持泡热水脚也是可以保持暖和的。
补气养血好方法帮你找回好皮肤
对于女孩子来说，自身气血供应很充足，面部就会有的好气色，脸色红润有光泽，整个人看起来会特别的漂亮。但是有些人脸色憔悴、、苍白，这其实都是因为气血不足。虽然说化妆品可以遮挡一下，但是它只能够改变表面现象，并非长久之计。要想彻底改变自己的身体状况，可以通过补充一些补血食物，来加强自身的气血供应。下面就和小编一起看看补气养血应该吃什么吧。
1、红枣桂圆甜汤
需要准备的材料：干红枣、干桂圆、冰糖。
做法：
（1）先用清水洗干净红枣外皮的灰尘，然后将桂圆的外壳去掉，留下果肉。
（2）准备一口可以长时间炖煮的锅，将红枣和桂圆放进锅里面，加入适量的冰糖和水，使用中小火慢炖40分钟。
（3）等到汤底变成深褐色，红枣达到入口即化的程度，就可以食用了。
中医认为：
（1）红枣具有滋阴补阳，补血之功效，是天然的天然维生素丸.
（2）龙眼具有益心脾，补气血，安神的功效。
看到这里，是不是特别想要亲身体验一下呢？
2、黑米红豆粥
需要准备的材料：黑米、红豆。
做法：
（1）将两种材料先洗干净放入锅中，加入适量的水，选择中小火熬煮1个小时左右。
（2）煮熟之后，红豆和黑米混为一体，大家可以根据自己的口味添加一些白糖。
中医认为：
（1）黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等功效。
（2）红豆具有养心补血、健脾胃、消除水肿、祛湿清热、排毒减肥等功效。
补充气血、排毒减肥，两个目标合二为一，还等什么，马上试试吧。
3、红枣枸杞炖乌鸡
需要准备的材料：已经宰杀好的乌鸡，红枣、枸杞。
做法：
（1）将乌鸡清洗干净，用刀剁成大小合适的块状。
（2）红枣和枸杞外边的灰尘也需要清洗干净。
（3）准备一口砂锅，将乌鸡块放入锅中，加入适量的水，然后放入一些冰糖。用中小火进行慢炖。
（4）需要炖煮2个小时左右，等到乌鸡肉煮熟、红枣酥烂，即可食用。
中医认为：
（1）乌鸡性平、味甘；具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。乌鸡是妇科用药中的圣药，乌鸡白凤丸的功效即来源乌鸡。
（2）枸杞甘平而润，性滋补。能补肾、润肺、生精、益气，此乃平补之药。
美是由内而外的，身体内部没有问题，好皮肤自然会有的，才能散发出自然美。
延年益寿少不了七个“动作”
现如今，越来越多的人对于自己在平时该选择哪种方法来养生十分的关注，通过运用不同的养生方式，人们在平时自己的身体也是会越来越健康的，而在生活中，大家常做以下七大动作，就可以起到延年益寿的效果。
远眺。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
咽唾。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
转颈。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。
踮脚。老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
哈气。早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。
握拳。《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
其实，大家在对上述七种动作的作用有了一定的认识后，要想让自己的寿命能够增长，就可以在平时多按照文中所述的方法来进行锻炼，而在做上述动作的同时，也可以根据自己的所需来进行选择。
夏季汤药最滋补，少不了四款汤粥
三伏养生一年不生病，这句话没有差，在这时要吃对食物，再差的身体也会慢慢好起来，今天就来看看吃什么药粥吧！
1南瓜五豆粥
材料：南瓜250g（连皮、连仁）切块洗净，大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100g,浸泡1小时；陈皮5g.
做法：所有材料一起加水煲烂，调味即可食用。
夏季汤药最滋补，少不了四款汤粥
功效：南瓜生津益气，红豆补血，赤小豆消肿，扁豆健脾化湿，绿豆清热解毒，黄豆健脾壮骨，陈皮益气，这个汤/粥方解暑清热、健脾化湿、生津。
2双麦双米粥
材料：大麦、燕麦各100g,大米、小米50g,鸡蛋1个。
做法：现将大麦、燕麦、大米、小米用适量水煮成粥，后加入鸡蛋，如喜欢甜味可加入适量白糖，温食饮用。
功效：《本草纲目》称大麦有补虚劳、壮血脉、实五脏、化谷食、无燥热等功效。该食谱能够益肝和胃，食少纳差，解暑。对大便不爽、肥胖以及脂肪肝的人群来说更是适合。
3冬瓜苡米荷叶鸭肉汤
材料：冬瓜200g（连皮、连仁），苡米50g,荷叶15g、陈皮4g,鸭肉200g洗净去内脏。
做法：以上材料一起放入瓦罐中加水适量煲汤，调味即可食用。
功效：滋阴去热，解暑化湿，补脾胃。
4海带苦瓜黄豆排骨汤
材料：海带100g、苦瓜200g、黄豆100g,陈皮5g,排骨200g.
做法：排骨先用开水涮洗，去掉血水，再与其他材料一起加入适量水煲汤，调味即可食用。
功效：夏日食苦首选苦瓜，苦瓜有菜中君子之称，含有多种维生素、生物碱。本食疗方具有降血糖、退热、笑颜、利尿、增加食欲等功效。
夏季饮食小常识
1、多饮水喝汤，少冰冷刺激
每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。
夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种刺激性降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
夏季汤药最滋补，少不了四款汤粥
此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。
2、多蔬果，少油腻食物
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。
尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。
吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食，少生冷
夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。
值得注意的是，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到三无摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先！
喝什么粥补肾养血 推荐5大补肾养血粥
中国人饮食中最爱的就是喝粥，一天两顿粥是必不可少的，喝粥也是养生的一种方式，那喝什么粥补肾养血呢?今天带大家一起来了解下补肾养血养生食谱都有哪些?
推荐5大补肾养血粥
1、山药枸杞粥
选用粳米150克，山药200克，枸杞50克，适量的白糖，将山药去皮切成小块儿，与米一起文火熬制30分钟左右，此粥口感绵爽，能够补血养肾。
2、五彩虾仁粥
选用150克糯米，鲜虾仁100克，加上嫩豌豆，玉米粒儿，香菇、胡萝卜等各50克，最后根据个人口味添加食盐和葱花。这款粥要先将糯米单独煮20分钟左右再添加其它佐料。此粥能够滋养肝肾，补血养肾。
3、黑米八宝粥
黑糯米100克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。口感纯正。
4、五豆粥
香糯米150克，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50克，白糖适量。将五豆洗净后，浸泡过夜，次日清洗后，五豆不易烂可先煮透，再放香糯米文火煮20分钟成粥。此粥色泽艳丽，能健脾和胃、补肾保肝、健身强体。
5、莲子百合粥
粳米150克，莲子50克，百合50克，新鲜胡萝卜适量。将胡萝卜切碎，同粳米、莲子、百合一同文火熬煮30分钟即成。此粥清香甜润，能健胃补脾，对消化不良、食欲不振有很好的功效。
秋冬女士养血好时候 5个问题要注意
秋冬季是个进补养血的好时候，可并不是所有的进补方式都管用。而避免以下五个问题，养血补血的效果则是完全不同。下面就和小编一起来看看吧。
问题一：单吃红枣
红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，.但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果甚小，.更重要的一点是，如果只是靠生吃红枣来补血，不仅效果不明显，还会引起涨气腹泻。生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，且容易引起肥胖，.建议食用杂粮养血红润套餐：山药、黑芝麻、核桃、红枣、黑米、阿胶、枸杞、红豆
功效：既能将补血的功效最佳的发挥，又能避免生吃引起枣皮滞留引起肠胃不适，还能减少涨气。
做法：所有食材需低温烘焙，这样食材的营养损失小。经过加工，研磨成粉。每天可做早餐或者代餐食用。长时间坚持食用，会发现自己的气色、皮肤上都会有很好的改善。磨姥姥养血红润套餐花费低，效果却相当不错。
问题二：过量食用补血铁剂或食物
补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素，能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状，但是，并非能随意吃。一旦一次过量的摄入过多的铁，就会造成铁中毒，严重者甚至会昏迷死亡。在补血的过程中，我们应该遵循小量、长期的原则，预防铁中毒。
问题三：用补血保健品代替贫血治疗
贫血症状不一定是缺铁引起的，补血前要确认好到底是什么原因导致贫血。只通过保健品补血，不仅不科学，还会有一定的副作用。
问题四：秋季补血只靠铁剂治疗
对于已经患有缺铁性贫血的人，要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但仅靠铁剂，停药了很容易就会复发。要彻底摆脱贫血，首先就要从生活饮食习惯开始。要避免挑食厌食，就要在平时生活中增加铁的摄入量，通过食物的补给是做好的方法，能从根源上预防复发。
建议多食用的补铁食物：
肉类：动物肝脏、牛肉、羊肉、乌鸡等。
杂粮蔬菜：黑芝麻、红枣、、黑豆、黑木耳等。
问题五：多喝牛奶有好处
牛奶的营养丰富，但是对缺铁贫血的女士没有什么作用。而在使用补铁剂的同时过多食用牛奶，反而会造成中毒。
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