养生常识教你改掉坏习惯的六种方法
夏季养生水果六种。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。有效的养生常识是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养生常识教你改掉坏习惯的六种方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
生活中总有些坏习惯让你“割舍”不掉。如果你无法立即改掉这些习惯，不妨借鉴美国“奥普拉”网的建议，给坏习惯做些小调整，将危害降到最低。
喝可乐前先喝水。可乐等含咖啡因的饮品能让人脱水。为了降低它们对身体的刺激，喝饮料前最好先喝点凉白开。
生物钟紊乱调饮食。经常熬夜会导致生物钟紊乱。美国贝斯以色列女执事医疗中心专家建议，要想尽快恢复正常的作息，可以在清醒时累计禁食16个小时，然后在正常的时间吃饭，利用食物帮助身体重回正轨。
养生常识：教你改掉坏习惯的六种方法
久坐族做些短时运动。连续坐2个小时，体内的好胆固醇水平就会随着新陈代谢一路下滑。加拿大安大略省女王大学的一项研究发现，白天多做零散、短时运动的人，比一直坐着的人心肺功能更好。因此，建议每隔半个小时起身活动几分钟，这样远胜于坐半天后再长时运动。
不常刷牙嚼苹果。如果做不到每次吃完饭都刷牙，也别忘了清洁牙齿。美国德州贝勒大学牙医学院教授琳达·尼尔森推荐，饭后咀嚼富含纤维素的食物，如芹菜、苹果、胡萝卜，可以清理牙齿中的残渣。另外，嚼口香糖能促进唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物质，起到清洁的作用。
养生常识：教你改掉坏习惯的六种方法
吃零食时换只手。看电视、电影时，会不知不觉吃掉大量零食。要想控制食量，不妨换只手拿食物。美国南加州大学研究发现，用不常使用的一只手拿食物，食用量会降低30%。
想吸烟时摸耳朵。戒烟要从减少吸烟开始。给双手找一份舒适的“工作”，如按摩双手，摸耳垂，这些动作可以减少拿香烟的几率，也会让自己更加放松。
延伸阅读
教你远离远离乳腺癌的六种方法
如果一个疾病里面有一个癌字，大家都非常恐慌，因为这代表这病非常的难治，乳腺癌也不例外，那么如何预防乳腺癌？今天就和小编一块去了解一下如何预防乳腺癌吧！
乳腺癌发病的年龄分布在东西方国家有所不同，在高发区如北欧、北美等国家，乳腺癌从20岁左右开始出现，在绝经期即45-50岁之前保持快速上升势头，大约年龄每增长10-20岁发病率上升1倍，绝经期后上升相对缓慢，75-85岁达到最高。而在亚洲等低发地区，乳腺癌的发病率在绝经后会略下降，一般乳腺癌的发病高峰在45-55岁之间，亚洲人移居西方国家后仍保持这种年龄分布特征。
1.控脂减肥
研究发现，癌细胞最初处于起始状态，只有当其受到刺激之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发刺激剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。
2.避免饮酒
饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。
3.少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。
4.多吃果菜
研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。
5.食鱼有益
据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。
6.适量运动
国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%.有规律地长期运动。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，当然就不会与乳腺癌有染了。加强运动。运动可以使女性体内的雌激素水平下降，减少排卵次数。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪积聚减少，让免疫系统功能处于良好状态。
注意事项
定时、定量进食，不要暴饮暴食、偏食，要有计划的摄入营养和热量。
多吃富含维生素A、C的蔬菜和水果。常吃含有抑制癌细胞的食物，如卷心菜、荠菜、蘑菇等。
少吃精米、精面，多吃粗粮、玉米、豆类等杂粮。
低脂肪饮食。常吃瘦肉、鸡蛋、酸奶。少吃盐腌、烟熏、火烤、烤糊焦化、变质食物。
防衰老改掉这些坏习惯
再高端的科学技术也挡不住自作孽的节奏，很多时候，我们一个小小的坏习惯，就会让衰老提前到来。虽然青春留不住，但至少我们可以改变一些细小的生活习惯，让衰老不要来得那么快。
喝水少
水能帮助机体输送养分，加速细胞复原。而缺水会造成皮肤干燥、紧绷，让人看起来更老。因此，平时不仅要注意经常喝水，还可以多吃些含水分多的果蔬，如黄瓜、西红柿等，碳酸饮料之类的还是少喝为好。
揉眼睛
眼部的皮肤可是非常薄的，用力揉眼睛会损坏眼周的胶原蛋白，破坏皮肤弹性，引起毛细血管破裂，进而产生皱纹。如果眼睛疲劳，不妨用凉茶包敷一会，或者眯上眼睛小憩几分钟，消除疲劳。
吃甜食
糖分会加速身体各部位的老化，增加腰围，让糖尿病有可乘之机，还会让脸上长粉刺和皱纹。因此，要减少加工甜食的摄取，如蛋糕、甜点等，多吃水果。
趴着睡
长期趴着睡觉，无异于慢性毁容，挤压会让皮肤的胶原蛋白遭到永久性损伤，失去再生能力，让人更显苍老。因此，最好侧卧睡，并选择丝绸材质的枕套。
不运动
想减肥了就运动，瘦下来了就不动了，这样可是不行的。每天坚持有规律的运动可预防与年龄有关的疾病，帮助控制血压，改善心情，还能让机体更强壮、更具柔韧性。每天坚持30分钟，让运动成为生活的一部分。
常发怒
包容和宽恕是一种美德，更是抗衰的法宝。笑一笑，十年少这样的老话还是有一定道理的。心有怨气会导致压力增加，皮质醇激素水平升高，进而导致增重、血压上升以及糖尿病风险升高，使人体的代谢功能提前衰老。
改掉这些容易伤胃的坏习惯
【导读】良的生活方式会让你容易惹上胃病，但是你不知道的是，除生活方式外，人们日常的一些坏习惯也加重了对胃的伤害。有不少人喜欢一边走路一边吃东西，一边看报纸一边吃东西。这是很伤胃的坏习惯。伤胃的坏习惯还有哪些？下面小编就为您带来这篇改掉这些容易伤胃的坏习惯，希望改掉这些容易伤胃的坏习惯能对您有所帮助。
边走边吃、边看边吃。胃在消化时需要大量血液，如果此时人在运动或进行其他活动，都会抢夺一部分供给肠胃的血液，导致消化不良。长期如此就会损伤胃部。吃饭要专心，细嚼慢咽，这样进餐胃才喜欢。
长期一个人吃饭，独自吃饭易产生焦虑情绪，进而影响胃肠消化功能。单身的朋友，最好找个伴一块进餐;即便一个人时，也要提醒自己保持轻松快乐的心情，并营造良好的就餐环境，这是保护胃功能的重要步骤。
空腹吃太酸涩的水果，空腹时，吃柿子、菠萝等含强酸或鞣酸的水果，容易致胃液与酸合成结石。
常喝汽水、咖啡。汽水本身对胃的伤害不大，但过多或过凉会刺激胃部;咖啡会刺激胃酸分泌，导致消化不良和泛酸，有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。
常吃剩饭或过期食品，剩饭加热后会产生细菌，过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。
常吃加工肉制品，香肠等为延长保质期，多会加入过多防腐剂，增加致癌风险;腌肉、熏鱼等加工肉制品含大量亚硝酸盐，在人体内极易形成致癌物，这也是我国沿海地区，以及日本人胃癌高发的重要原因。
好好地爱护好你的胃吧，牛奶中的营养非常的丰富，可以说牛奶是一种完美的饮品，并且经过研究发现，牛奶同样具有很好的养胃功效。牛奶的主要作用有补肺胃，生津液，润大肠的功效，对于阴虚胃痛，津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。
几个饮食坏习惯 改掉更健康
每个人都会有一些坏习惯，可是饮食的坏习惯却会影响健康，不得不重视。下面，小编教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。
爱吃罐头食品、包装食品
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
吃饭太快
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
爱吃甜食
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
吃零食
后果：饮食过量。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100-300卡路里。建议选择一些真食物,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
进食不专心
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%-60%.解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
用吃来发泄情绪
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
总在周末放纵自己
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
威士忌怎么喝六种方法最常见
威士忌是一种在国外人群中十分流行的酒品类型，对于国内人士来说，虽然酒制品在我国的品种十分之多，但是，在面对威士忌这一洋酒的时候，很多人对于威士忌的具体喝法还是不了解的，那么，威士忌该怎么喝呢？
加冰块饮用
这种喝法一般都用威士忌杯或敞口杯,先在杯中加入冰块,再倒入杯子一半容量左右的威士忌加以饮用。随着冰块的融化,酒的味道也不断在变,所以这种喝法很受欢迎,但是一定要用水质好的水制冰,这样口感好,还有就是冰块要尽可能的大一些,否则会很快融化,影响口感。
加苏打水饮用
用长的杯子,先倒入三分之一容量的威士忌,在倒入威士忌二倍量的冷苏打水,还可以加些柠檬饮用,这种喝法酒的度数大大下降,口感较好。
加水再加冰块
先在敞口杯中加入冰块,倒入适量的威士忌,在倒入与威士忌等量的水,通过这种方法,威士忌会变得比较温和。
和利口酒进行调和做成鸡尾酒饮用
这种喝法千变万化,一般都在酒吧中进行,威士忌和金酒搭配可以做成“地震”,和柠檬汁搭配可以制成“威士忌酸”。
纯饮
这个很简单,就是将酒倒在杯中,不要倒满,二分之一或三分之一杯即可,慢慢含在口中,用舌头和喉细细品味,同时感受扩散在杯中的香气。最好准备好凉的矿泉水,使因威士忌变热的舌头和喉恢复,两者交替饮用。
加对半水饮用
这种喝法推荐使用葡萄酒杯,先倒入威士忌,在加入与之等量的常温的水饮用。水质要尽可能好些。这种喝法,威士忌的香味比较容易扩散开来。
其实，采用不同的方法来喝威士忌，其所达到的口感效果都是不一样的，对于喜欢喝酒的人来说，其在选择威士忌这种洋酒的时候，也是可以尝试采用不同的方法来饮用，从而对其口感的把握有更好的选择。
养生之道女性夏季8大坏习惯最需改掉
随着社会经济的飞快发展和人们生活水平的不断提升，人们的工作节奏也越来越快，但是不良的生活习惯却没有因此而淡去，今天小编给大家总结有关当代女性最伤身的8个习惯，大家可以一起来看看吧！
女性夏季8大坏习惯
1、穿高跟鞋走长路。
澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2-3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。
2、背包太重。
背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。
3、不爱做力量训练。
力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议，每周日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是不错的选择。
4、家务活太繁重。
研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。
5、节食减肥容易妥协。
英国研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。
6、关心家人，忽略自己。
女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求。
7、杜绝一切零食。
一项针对绝经期肥胖女性的调查发现，每天吃一两次零食，减肥会更成功。专家建议，每天两餐之间吃两次零食（热量为100-200卡路里）既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。
8、克扣睡眠时间。
睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7-8小时。
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