晚餐只吃蔬菜，可以达到减肥目的吗？
有哪些运动可以达到养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是小编为大家整理的“晚餐只吃蔬菜，可以达到减肥目的吗？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
肥胖是困扰很多人的问题，太胖的话穿衣服会不好看。而且太胖的话还会导致身体健康状态不佳，所以减肥是很多人都关心的一个问题。尤其是爱美孩子大部分都想要魔鬼身材，所以更加迫切的追求身体的胖瘦。那么如果晚饭就只吃蔬菜的话，能不能够达到减肥的效果呢？
减肥的方法其实有很多种，减肥到底有没有效果，能不能够成功的瘦下来，主要是看有没有恒心和毅力坚持到底。想要瘦下来并不是一件很容易的事情，是需要去付出的。减肥的黄金法则就是摄入量小于消耗量，自然而然人就会瘦下来。
所以减少脂肪和热量的摄入，是能够起到一定的减肥效果的。晚饭只吃蔬菜的话减肥的效果其实也是因人而异的，因为每个人的身体体质都不一样。有些人是易胖体质，就连喝口水都会胖。还有一些人呢是易瘦体质，就算吃的再多呢也不会胖。
蔬菜当中的热量是很低的，如果晚上吃饭只吃蔬菜的话，的确是能够起到减肥的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少盐，水煮的蔬菜是最好的选择。蔬菜当中含有丰富的维生素纤维，能够为人体健康提供一定的好处。
但是如果晚餐只选择吃蔬菜的话，中餐和早餐一定要保证摄入一定的蛋白质等营养物质。不然会对身体造成一定的伤害，会导致营养不良等疾病的发生。
减肥是值得提倡的，但是过度减肥而不顾及身体健康是一件十分愚蠢的事情。身体健康是一切革命的本钱，减肥不能够不考虑身体健康。要健康的瘦，不能够过度的追求病态的瘦弱美。在合理控制饮食的同时也必须要配合一定的运动，有氧运动是减肥的有效方法之一，所以保持着一定的运动量能够帮助大家更好的减肥。
还有不能够吃零食和甜品，所有的膨化食品和油炸食品都必须得拒绝，吃饭的时候尽量多吃菜，减少米饭的摄入。蔬菜的热量很低，几乎可以忽略不计。所以晚上只吃蔬菜是能够瘦的，但是应该要合理的安排晚饭。今天吃胡萝卜、洋葱，明天吃白菜、冬瓜。这样安排就不会吃腻而且营养全面更加丰富。
减肥更重要的就是要持之以恒、坚持下去。不能够三天打鱼两天晒网，这样是永远都不可能瘦下来的。
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晚上只吃蔬菜能减肥吗？
在减肥的过程中，人们会做出这样那样的错误行为，比如很多人在减肥的时候完全不吃肉，或者不吃早餐和晚餐，其实这些做法都是很愚蠢的，首先这会导致减肥失败，另外这会有损身体健康，大家都知道，减肥过程中要多吃一些水果和蔬菜，于是有些人就在晚餐的时候只吃蔬菜，这样吃究竟能不能减肥呢？
晚上只吃蔬菜能减肥吗？
很多人为了减肥晚上只吃蔬菜，但吃蔬菜真的可以减肥吗，一起来看一下。从一定程度上来说，晚餐只吃蔬菜是可以减肥的，因为这控制了人体食物的摄入。但是只控制晚餐就容易引起脂肪的反弹，最好的减肥方法是均衡饮食的同时进行一定的锻炼。而且这种方法因人而异，有些人喝水都会胖，属于易胖体质。
蔬菜中膳食纤维含量较高，脂肪和热量含量较低，因此晚餐只食用蔬菜是可以减肥的，既可以产生饱腹感不容易饥饿，而且给身体提供营养的同时，还能够促进肠胃的蠕动。使食物更快的通过肠胃，降低身体对热量和营养的摄入。
尽管从易胖易瘦体质和蔬菜所富含的营养价值来分析了这个问题，但是上述观点是片面的，而且只吃蔬菜能够减肥是存在一定误区的。最大的误区即认为所有的蔬菜都能够提供人体所需要的营养，并能够达到减肥的效果。
对于素食主义者来说，蔬菜和水果担任着提供人体所需要微量元素的重任，但并不是所有的水果和蔬菜都富含诸多的营养元素，因此人们在选择蔬菜买，作为晚餐时要选则营养较丰富的苋菜、菠菜、小油菜和菇类食物或者香蕉、苹果等。长期减肥目标的人来说，如果只食用黄瓜，番茄等减肥蔬菜是很难达到提供人体所需要营养价值目的。
减肥除了减少摄入之外，还需要增加消耗，因此可以积极的进行锻炼来增加人体消耗能量的速度，每天可以进行慢跑，爬楼梯，踩脚踏车，打篮球等有氧运动，这样不仅可以锻炼身体减肥，还可以提高身体的素质。
中午只吃水果，能达到减肥目的吗？分分钟会反效果而行
提起减肥，似乎是个很敏感的词语，很多人都很注重这个事情。也不知道从什么时候开始，水果代餐法便悄然成为大众所极力热捧的减肥方式，就例如，苹果代餐法、香蕉代餐法,看上去似乎是很有道理的方法，事实上却像老祖宗说的过犹不及，用水果作为正餐反倒会对身体带来不少的问题，下面跟小编去看看吧！
很多人觉得不吃饭就能瘦下来，于是有人选择支持中午只吃水果不吃饭来减肥，但是这样减肥真的能瘦吗？
大家知道，水果中富有膳食纤维，确实会有有减肥的效果。但是，大多数水果的糖分含量也是很高的，例如葡萄、香蕉等等。其实水果中含有的果糖的吸收率是很大的大，很容易到体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会浮现饥饿的感觉。
想减肥，中午只吃水果，是不会达到减肥的效果的，有时还可能反效果而行呢！
水果虽然能够为人体补充很多的营养物质，可是，水果同时也缺乏蛋白质等等一些物质，若单单只靠水果来解决正餐，是远远达不到营养膳食的标准的。一旦营养膳食不达标了，别说减肥了，对自身健康也是有很有影响的，这反倒成了不好的事情。
而且长期中午只吃水果、用水果来当做正餐，肯定会引起蛋白质的摄入不足，从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。营养不良也是会导致肥胖的，有些人的肥胖可能是因为缺乏一些微量营养素所导致的。所以，本想是为了减肥的，到了最后反倒成了伤害自己的身体健康了。
其实，水果也并非能量很低的食品。水果由于味道甜美而很容易吃得过多，其中的糖就会很容易转化为脂肪而堆积。尤其是午餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。所以只吃水果不吃饭，其结果可能会是适得其反的。
事实上，人体所必需的一些营养素，如蛋白质、钙等等一些微量元素，在水果中却含量是甚微。所以长期中午只吃水果、用水果来当做正餐，是可能引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
也就是说，中午只吃水果而去达到减肥的效果是不可以的，正确减肥的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。
包扎可以达到什么的目的
磕磕碰碰受伤是很常见的现象，引起受伤的原因是很多的，像砸伤，摔伤，意外擦伤等，如果出现伤口的时候，都是需要进行包扎的，尤其是伤口比较深的情况，如果不进行伤口包扎，是会影响伤口愈合的，而且还可能会造成感染，对身体健康不利，正确的包扎伤口是很重要的，包扎可以达到什么的目的呢?
包扎可以达到什么的目的?
包扎的目的是：保护伤口和创面，减少感染，减轻痛苦;加压包扎有止血作用;用夹板固定骨折的肢体时需要包扎，以减少继发损伤，也便于运送医院。现场进行创伤包扎可就地取材，用毛巾、手帕、衣服撕成的布条等进行。
如何清洁伤口
清洁伤口前，先让患者适当位置，以便救护人操作。
如周围皮肤太脏并杂有泥土等，应先用清水洗净，然后再用75%酒精或0.l%新洁而灭溶液(一种常用消毒液)消毒伤面周出的皮肤。消毒伤面周围的皮肤要由内往外，即由伤口边缘开始，逐渐向周围扩大消毒区，这样越靠近伤口处越清洁。如用碘酒消毒伤口周围皮肤，必须再用酒精擦去，这种“脱碘”方法，是为了避免碘酒灼伤皮肤。应注意，这些消毒剂刺激性较强，不可直接涂抹在伤口上。
伤口要用棉球蘸生理盐水轻轻擦洗。自制生理盐水，即1000毫升冷开水加食盐9克即成。
在清洁、消毒伤口时，如有大而易取的异物，可酌情取出;深而小又不易取出的异物切勿勉强取出，以免把细菌带入伤口或增加出血。如果有刺入体腔或血管附近的异物，切不可轻率地拨出，以免损伤血管或内脏，引起危险，现场不必处理。
伤口清洁后，可根据情况做不同处理。如系粘膜处小的伤口，可涂上红汞或紫药水，也可撒上消炎粉，但是大面积创面不要涂撒上述药物。
如遇到一些特殊严重的伤口，如内脏脱出时，不应送回，以免引起严重的感染或发生其他意外。原则上可用消毒的大纱布或干净的布类包好，然后将用酒精徐擦或煮沸消毒后的碗或小盆扣在上面，用带子或三角巾包好。
怎样包扎伤口
伤口经过清洁处理后，要做好包扎。包扎具有保护伤口、压迫止血、减少感染、减轻疼痛、固定敷料和夹板等目的。包扎时，要做到快、准、轻、牢。快，即动作敏捷迅速;即部位准确、严密;轻，即动作轻柔，不要碰撞伤口;牢，即包扎牢靠，不可过紧，以免影响血液循环，也不能过松，以免纱布脱落。
包扎伤口，不同部位有不同的方法，下面我们介绍几种常用的包扎材料和包扎方法。
包扎材料最常用的是卷轴绷带和三角巾，家庭中也可以用相应材料代替。卷轴绷带即用纱布卷成，一般长5米，三角巾是一块方市对角剪开，即成两块三角巾，三角巾应用灵活，包扎面积大，各个部位都可以应用。
早餐只吃燕麦可以减肥吗
早餐是三餐中很重要的一餐，所以一定要吃好，如果不吃早餐的话危害还是比较大的，会导致头痛或者是精力不集中，而且时间长了也会诱发肠胃疾病和胆囊疾病等等，所以早餐的选择很重要，早餐吃燕麦是否能减肥的这个问题，对于想减肥的人们来说可以去了解一下。
可以减肥
早餐吃燕麦是能减肥的。燕麦之所以能减肥，有着两大重要原因，首先，燕麦的热量极低，吃了不宜发胖。其次，燕麦含有丰富的植物纤维素，吃了燕麦以后，肚子很容易就觉得饱了，减少了其他食物的摄入量，而且也可以补充丰富的纤维素，燕麦中含有的纤维素是比较多的，可以有帮助排毒排便的作用，具有很好的减肥的作用和效果。
燕麦吃法
燕麦的吃法是比较多的，最简单的吃法，就是泡燕麦粥喝，只要将适量的燕麦片放入碗中，加入适量的开水冲泡，即可食用。除此之外，燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用，燕麦的食用方法有很多，可以和牛奶，薏米，红枣等食物一起搭配煮粥吃，好消化好吸收，而且是不错的早餐搭配的方法。
早餐吃燕麦能减肥吗?答案是显而易见的。所以，大家想要减肥的话，不妨把早餐改为燕麦粥，至于燕麦粥的口味方面，如果觉得口味比较单一的话，可以加入一些自己喜欢吃的食材，一起搭配。而且这样的早餐很简单，容易做，适合白领们工作繁忙的人群。
早餐只吃燕麦可以起到减肥的作用，但是长时间的食用的话会感觉很单一，而且营养会跟不上，所以如果想要燕麦减肥的话，可以搭配一些其他的食物，可以补充维生素和矿物质的蔬果都是不错的选择，好消化，而且也可以有排毒减肥的作用效果。
减肥只跑步可以吗
在人们的生活当中肥胖是一种非常普遍的现象，肥胖不仅会影响自身的日常生活，还会带来很多的并发症，比如人们常说的|“三高"就是多发生在肥胖人士的身上。所以很多的肥胖人士就开始减肥，但减肥有很多的方式，而且也要合理的安排减肥的方案。那么，减肥只跑步可以吗?
第一，减肥只跑步可以吗?跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第二，除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。 如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
减肥只跑步可以吗?不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。只喝牛奶可以减肥吗
要是自己只喝牛奶的话其实对于减肥并不是那么明显的，虽然说有一定降低胆固醇和脂肪含量的效果，但是还需要搭配上一些其他的缓解措施，这样的话才可以更好的进行减肥的，通常都需要采取运动和饮食相结合的减肥方法，这样也会更加的科学合理一些的，不会让人们的身体受到伤害。
对于中老年人来说，牛奶还有一大好处，就是，与许多动物性蛋白胆固醇较高相比，牛奶中胆固醇的含量较低，(牛奶：13毫克/100克;瘦肉：77毫克/100克)。值得一提的是，牛奶中某些成份，还能抑制肝脏制造胆固醇的数量，使得牛奶还有降低胆固醇的作用。
牛乳的化学组成，因牛的种类、年龄、饲养方法、采乳时间， 生活及健康状况、气温等不同而各异。每100 g 牛乳含水份约87 g ，蛋白质3 .1 g，脂肪3 .5 g ，碳水化合物6 g ，灰分0 .7 g , 钙120 mg ，磷90 mg ，铁0 .1 mg , 硫胺素0 .04 mg , 核黄素0 .13 mg , 尼克酸0 .2 mg , 抗坏血酸1 mg , 维生素A140 IU。牛乳中的蛋白质主要是含磷蛋白质，也含白蛋白及球蛋白。此三种蛋白质都含全部必需氨基酸。牛乳的脂肪主要是棕榈酸、
硬脂酸的甘油酯， 也含少量低级脂肪酸如丁酸、己酸、辛酸等。此外，还含少量卵磷脂、胆甾醇、色素等。
药性功效
牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效，对人体具有镇静安神作用，对糖尿病久病、口渴便秘、体虚、气血不足、脾胃不和者有益;喝牛奶能促进睡眠安稳，泡牛奶浴可以治失眠;牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;牛奶中的镁元素会促进心脏和神经系统的耐疲劳性
牛奶能润泽肌肤，经常饮用可使皮肤白皙、光滑，增加弹性;基于酵素的作用，牛奶还有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效;儿童常喝鲜奶有助于身体的发育，因为钙能促进骨骼发育;老人喝牛奶可补足钙质需求量，减少骨骼萎缩，降低骨质疏松症的发生概率，使身体柔韧度增加
晚餐不吃真的可以减肥吗
西方有句俚语：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃得像乞丐”，这也常常被营养学家视作真理，可是有些姑娘却过分曲解了这句话，为了减重晚上只吃水果甚至对自己更狠一点的妹子只吃一个苹果，可是扪心自问你觉得这样对身体值得吗?
不吃饭的话，容易导致低血糖和营养不均衡，把水果当饭吃的话就会吸收过量糖分，然而晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。所以所谓的水果代餐反而会适得其反。
不仅如此，直接简单粗暴的不吃晚餐，容易伤害肠胃，不利于内分泌，从而导致精神萎靡，体力不支，脸色暗淡，让你在饥饿中睡着和清醒，第二天反而容易暴饮暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，这样反而容易会导致发胖，并且对于有糖尿病的人而言，容易影响血糖，这样做只有弊没有利。
晚餐可以多吃一些含有维生素、膳食纤维的食物，比如蔬菜水果，这样可以促进肠胃蠕动，润肠通便，而对于含有大量碳水化合物的食物还是少吃比较好，比如大米、面包、馒头，这样可以更容易吸收和消化。
为了减肥，吃饭前先喝两杯茶吧，占据点胃容量，增加饱腹感;在聚餐时汤菜是必不可少的，汤菜上来了赶紧喝一碗汤吧，让自己快速有饱足感，其他就吃的比较少了，晚餐可以少吃但不能不吃，不能乱吃，那就吃的简单，吃的健康。
怎样做既能达到减肥目的，而且不会伤害身体？
到了夏天露肉肉的季节，很多爱美的女性都会有大行动，那就是减肥。女性最喜欢的减肥方式还是节食减肥，虽然苦点，但没有运动减肥那么累。但是节食减肥要注意的问题也是比较多的，一定要掌握正确的方法才能既能达到减肥目的，而且不会伤害身体。
那么正确减肥应该怎么吃呢？
一、细爵慢咽
一到减肥期，配合运动之后就很容易出现肚子饿的现象，饿了之后就会狼吞虎咽的吃饭，这时候一定要控制自己吃饭的速度，以免吃得太多，不能够让自己吃太快。最好不要相信趁热吃这句话，烫的食物所含的热量是相对比较高的。
二、饭后最好站立或散步半小时
吃完饭半小时之内是不能够进行剧烈运动的，但是可以通过站立和散步的方法来让食物消化，那么腹部的脂肪就不会出现堆积的现象，早上是建议饭前运动，能够很好的消耗顽固堆积的脂肪。
三、晚餐吃得少才是最重要
工作了一天，回到家里最享受的就是吃自己喜欢的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能会让我们一整天的热量超标。所以晚餐是很有讲究的，很多人选择不吃午餐，其实这是一种很伤肠胃的做法，在午餐一定要吃好，到了晚餐就可以选择一些热量低的蔬菜来搭配米饭，那么这样的搭配热量是比较低的，不会出现脂肪堆积的现象，就可以达到减肥目的了。
四、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是良方
相信大家都知道，高热量的食物是减肥的天地，很多人夏天都有吃冰淇淋的习惯，但是伊核冰淇淋是要运动两个小时才能够销货，所以每当吃高热量的食物时，不妨多想想减肥的困难，所以最好不要吃炸鸡和巧克力以及可乐等饮料。最好的减肥食物莫过于蔬菜和水果，纤维类蔬菜可以帮助我们防治便秘，富含维生素c的食物可以促进人体代谢，可以消化脂肪。所以应该多吃玉米和猕猴桃以及西柚等蔬菜和水果。
五、喝茶消脂效果好
很多的茶可以解决不同原因肥胖的症状，荷叶茶是瘦身的一道佳品，可以搭配一些决明子泡茶喝，减肥又通便，平时可以多喝绿茶，不仅能够起到防辐射的作用，而且有消化脂肪的作用，最好是在运动之前和饭前喝绿茶，可以起到清热排毒和利水消肿的作用，而且可以起到很好的减肥效果。
只吃牛肉能减肥吗
味道优良的牛肉，产量高，供应量高，需求也高，而且牛肉蛋白质含量高，脂肪少，热量低，非常适合减肥健身的人食用。在减肥期间只吃牛肉可以减肥吗？答案是否定的，只吃牛肉营养会不均衡，还是需要搭配其他食物一起吃，而且只吃牛肉不运动也是不科学的。
牛肉富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗健身运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
不过如果想只靠吃牛肉减肥是不太现实的，减肥还是需要靠坚持运动，让消耗的热量大于摄入的热量才能彻底减肥成功。
另外，牛肉中含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素、钙、磷、铁等成分。具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。还能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。
牛肉的食用效果：味甘、性平，归脾、胃经;
牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。
老年人将牛肉与仙人掌同食，可起到抗癌止痛、提高机体免疫功能的效果;
牛肉加红枣炖服，则有助肌肉生长和促伤口愈合之功效。一般不会，适当吃还能减肥呢。
牛肉蛋白质含量高，脂肪少，但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。再有，牛肉热量低，是适合于胖人食用的肉类。100克肥瘦肉热能580千卡 ，里肌瘦肉热能354千卡，而牛肉，瘦肉只有172千卡，背肉293千卡。所以，对于需要低热量的女士，吃牛肉减肥是非常适合的，因为牛肉多是瘦肉。
冬季养生可以吃一些牛肉御寒，而且所含的热量相对而言也不高。当然，牛肉也不宜常吃，一周一次为宜。适用量每餐80克。我们常说的冬季养生食补，是一种习惯性地动作，是需要长期坚持的，不是一两顿多吃一点就能有效的。而“补”是要有度的，过量地饮食肯定会产生副作用。牛肉吃多了，餐餐都吃，也会胖的哦。其实天冷，人体需要消耗更多的热量来维持体温的平衡，但是冬季养生进补的同时要注意保持原有的饮食结构。可以适当多食，但一定要把增加的放在白天，晚上8点钟过后就不要再吃了。
想要减肥，又经不住美食诱惑的伙伴们，可以以牛肉作为餐食，但是因为牛肉大部分是瘦肉，不适合每日都食用，最好是一周一次为宜，每餐80克左右，但是对肉类有所禁忌的人不要食用，或者在吃之前去咨询一下医生。
晚餐吃麦片能减肥吗
许多人在早餐的时候会喝一碗燕麦片，因为燕麦中含有的膳食纤维非常丰富，它可以促进人体的肠胃消化和吸收。而且燕麦片也能够有效增强人体饱腹感而想要减肥的人就应该多吃燕麦片，这样就可以减少对其他食物的摄入，降低身体中所含有的脂肪。但是在晚上吃燕麦片的话，可以达到减肥效果吗?
晚上喝燕麦能减肥吗
燕麦属于一种膳食纤维含量比较多的食物，能够增加人的饱腹感，可以让人减少其它食物的摄入量，燕麦是很多人都非常喜欢的一款食品，不仅仅营养丰富，热量含量也非常低，是一款非常不错的减肥食品，晚上喝一些燕麦粥可以起到很好的饱腹作用，对减肥很有利，但是任何东西吃多了都会发胖，燕麦片也是这样的，所以晚上喝燕麦可以减肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
燕麦怎么喝减肥效果好
广告燕麦是一款不错的减肥食品，如果能够与牛奶搭配起来食用不仅仅可以提供充足的营养成分，保证身体的营养供给，同时还可以起到很好的减肥作用，如果用牛奶煮燕麦来食用的话减肥效果会非常不错，因为牛奶可以促进人体内的脂肪的分解，当然牛奶最好是脱脂牛奶或者是酸奶，还有需要注意的是用牛奶煮燕麦的时候最好是到80度就可以了，温度太高了会破坏掉这款食品中的营养成分哦。
晚上喝燕麦能减肥吗?通过上面的介绍可以知道晚上喝燕麦确实可以起到减肥效果，特别是用脱脂牛奶或者是酸奶煮燕麦粥减肥效果会更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都会热量超标，所以即使是减肥食品燕麦也一定要限制食用才行
其实娱乐也是能达到健脑目的
娱乐健脑可以用下面四句话来概括，即“少儿游戏启智慧，益智玩具促思维，琴棋书画多健脑，鸟语花香总怡情”。不同年龄阶段的人们可以选择不同的方法。
婴孩时代，提倡通过益智玩具和游戏进行智力的早期诱导与开发。对于青少年和儿童，重视食养、娱乐，促其智力的健康发展。中年时期，劳心过度，脑力损耗，我们主张以琴棋书画缓其情，避免脑力伤伐太过。到了老年，髓海空虚，精力不支，智力明显减退，鸟语花香可以怡情养志，有效地延缓大脑的老化。
婴幼儿时期是孩子大脑发育的旺盛阶段。以脑重为例，婴儿出生时，它仅为成人的1/3;3岁时，已达成人的2/3;7岁时，则达到成人的9/10。因此，应不失时机地进行早期智力开发。婴幼儿天真、活泼、幼稚、好奇，对各种事物都感到新鲜，具有浓厚的兴趣，特别喜欢智力游戏。对他们应该采取灵活多变的形式，寓教育于游戏之中，方能收到预期效果。父母们可以为孩子编游戏、讲故事、猜谜语，也可以通过游戏的方式演习算术，甚至可故意设置难题，让孩子解决。为了丰富孩子的知识，培养孩子敏锐的观察能力，可带孩子郊游或去游乐场游玩，将所见所闻教给孩子。
玩具能增强儿童对事物的感性认识，培养儿童专注的性格，还能刺激孩子的感觉器官，激发儿童的分析、思维能力和丰富的想象力。最简单的传统益智玩具是一种叫“拨浪鼓”的，它适合数月的婴儿戏玩，拨动时发出的声音会吸引婴儿。这类玩具能给婴儿一种良性诱导，训练其感觉功能，培养婴儿的注意力，刺激大脑的发育。孩子长到3~5岁时，则宜玩七巧板，由于可以变幻出各种不同的图案，因此能激发儿童丰富的想象力。堆积木也属于这类益智玩具，可培养孩子的创造才能。并对重心、平衡、对称等概念有一定的感性认识。其他玩具我们不再一一介绍，年轻的父母可根据幼儿的年龄、性别、爱好进行选择或在幼儿园阿姨的指导下选购。
琴棋书画是一种高雅的娱乐活动，它既能怡情，培养人们的兴趣、爱好，令人心情舒畅，又可转移注意力，让脑力劳动者从紧张思虑状态中放松下来，具有直接的健脑作用，能寓健脑于消遣之中。
花鸟具有较高的观赏价值，百花吐艳、赏心悦目;众鸟鸣唱，婉转动听，能陶冶情操，舒畅心怀。另外垂钓也是一项有益于身心健康的娱乐活动，它们可以丰富老年人的生活，解除老年人生活的孤独，使情绪轻松愉快，消除紧张、苦闷情绪及孤独感，增强老年人的记忆、思维能力、延缓老年痴呆症的发生。
