夏季怎么科学补水
春季补水保湿养生粥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供夏季怎么科学补水，希望能对您有所帮助，请收藏。
夏季如何正确补水
核心提示：炎炎夏天，是人体新陈代谢最旺盛的时期，水分是维持我们健康身体的重要元素。到了夏天那么我们该如何补水呢。
补水也要讲究方法，只要每天补充适量的水分，正确喝水，掌握补水的技巧，就能使身体的水份达到平衡。下面四川烹饪培训新东方王老师为你分享夏天正确补水的6个常识吧。
夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。
1、夏天多喝白开水
冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用白开水，对消暑解渴、清热凉身更为有利。
原因：它富含多种矿物质，不用消化就能为人体直接吸收利用，能够调节人体体液平衡，对办公族来说也是盛夏的最好饮料。夏日，办公族宜多喝30摄氏度以下的温开水。
2、补水时间更重要
餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。
原因：由于水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物质，以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。
3、运动补水有讲究
如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可；如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。
原因：美国营养学会建议，在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水；在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。
4、多补不如巧补水
夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多，不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。
原因：人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。
判断自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的颜色：尿液颜色正常的应是淡黄色的，如果尿色太深就必须补水；若尿色很浅就可能是喝水过多。
水湿、痰湿体质特征
虚胖，舌苔白腻，舌边缘有齿痕，肠胃消化功能较差，大便软烂，不能成形，而且常常感觉排不净，肛门口有烧灼感。精神上表现为容易疲倦、懒动、嗜睡等。
这类人喝水最好少量定量饮用温水，尤其不能食用冷饮或寒凉水果，否则对胃肠损伤更大。
5、喝白开水更健康
水是构成人体的主要成分，各种液体占整个人体中的60%,所以正确地饮水，尤其是喝白开水对身体更适宜。
原因：专家发现，水经沸腾后自然冷却至室温，其中所含的氯减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变，各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以，新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生越喝越渴的感觉。
6、喝水应人而异，过多易中毒
正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
饮水过多：身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意。
夏季如何补水
夏季如何补水控油更有效？做好肌肤补水工作很重要。肌肤喝饱水分，才能够有效的抵御油脂的侵害。肌肤水分充足，皮肤才不需要通过分泌油脂来保护肌肤。所以夏日控油补水真的很重要。
温水洗脸带走油腻
虽说夏日天气炎热，油脂分泌过多，但过度的对脸部进行清洁，可能会让你的肌肤越洗越油腻。最适合的水温应该是要控制在34左右，除了能够起到很好的清洁皮肤作用外，还能够有着一定的镇静功效。让肌肤得到休息并且把倦容赶走。每天清洁两次就已经足够。
洁面后涂抹爽肤水
接着上一步的操作，在清洁完脸部后一定要及时为脸部补充水分，怎么补充，当然就是要拍打爽肤水了。然后要记得抹保湿成分、防护性强的日霜。银杏叶滋养膏为肌肤做深层的补水，及时的修缮调理肌肤，安抚晒后皮肤，快速的为肌肤补足流失的水分。
湿敷让肌肤水分封锁
夏日控油，保湿补水的工作很重要。让肌肤喝足水分，才能够有效的防止油脂分泌的严重。另外对于特别干燥的肌肤，建议是在使用精华之前，可以先使用保湿面膜或者是化妆水面膜，使用纸膜进行湿敷也是可以的。肌肤水水润润的，然后再涂抹上一层厚厚的乳液，把水分锁在皮肤里面。
使用轻质晚霜更加爱适合
晚上的皮肤其实是最容易吸收护肤品中过的营养成分的，这个时段能够让肌肤得到最大限度的滋润和修护很重要。在这里要纠正大家一个错误的想法，那就是认为晚霜是涂得越厚越油腻就是好，这是不对的。在夏日使用的晚霜应该是要轻薄质地，但是具有滋润效果的。在化妆水，乳液之后使用，让皮肤锁水又滋润。
男士夏季控油面膜
男士虽然很少使用化妆品，但是使用男士护肤品还是非常关键的，因为男士内分泌比较旺盛，皮肤出油比较多，自制面膜既时尚又省钱，好处多多。教大家自制一款男士控油面膜，让你充满清爽舒适的感觉
准备材料：
这款自制男士控油面膜材料和工艺都比较简单，只要西红柿、柠檬、面粉就可以了。西红柿和柠檬了里面都含有丰富的维生素C,可以调节氧化还原代谢，起到很好的控油作用，而且还具有美白功效哦。
制作步骤：
1.按1:1的比例选择西红柿和柠檬，然后把西红柿、柠檬洗干净，切成小片，再打成糊状。
2.在西红柿柠檬糊浆里加面粉，然后搅拌均匀，控油面膜就做好了。
3.把做好的面膜涂于脸上，停留大概30分钟再洗去即可。
这款男士自制面膜特别适合油性皮肤，控油的效果非常好，如果每周敷2-3次，坚持大概2个月左右，油性皮肤上常见的黑头粉刺就会有明显的减少，照镜子的时候会有惊喜哦。
女性夏天怎么补水才有效
夏天出汗多，人体容易缺水，所以不少的人夏天就会变得多喝水，以此补充体内水分。女性夏天怎么补水呢？只知道喝水并没有真正的从根本上补水，还需要注意正确的补水。人体内缺水，也会导致肌肤的缺水，皮肤自身的修复功能会出现问题，从而影响到皮肤的健康。
夏天怎么正确补水呢？
1、早起不喝盐水
早上起床之后想喝一杯水可以润肠通便，降低血液的粘度，同时让休息了一整个晚上的肠胃得到滋润。但是早上喝水要注意，体质寒凉、消瘦的女性不应该将低于体温的牛奶、果汁、冷水等作为早上的第一杯水。而是应该换成温热的汤类、牛奶、粥、温水等，避免对肠胃道的刺激。
另外，鲜榨的果汁并不合适在早上空腹的状态下饮用，应该和早餐一起搭配。有些人认为早起喝杯淡盐水，更加有利于肠道的刺激，润肠通便，但是其实早起应该忌盐，不但不要喝盐水，浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤等都不适合早上喝，盐分只会加重早晨身体的饥渴。
2、进餐前喝半杯水
进餐之前喝水可以调动食欲，为进餐做好准备，进食固体的食物之前，可以先喝半杯的水，室温的果汁、温水、酸奶、茶水、开胃汤等都可以，产前喝水可以养胃。
3、美容饮料并不美容
身体一旦缺少水分，对于肌肤的健康也有一定的影响，容易长小痘痘，容易出现便干，便秘的情况。所以目前不少的饮品推出了添加维生素，打出了美容牌，可以让皮肤润滑细嫩等，但是其实营养学家认为这些饮料并没有美容作用，不过人体摄取之后对身体也没有影响。
4、多从食物中补充水分
补水除了直接的喝水之外，其实饮食中很多食物都含水，所以有些人看上去一整天都不需要怎么喝水，因为从食物中摄取的水分已经足够应付所需。
米饭中含水量高达60%,粥类的含水量就更加的丰富了，蔬菜水果中的含水量一般都超过了70%,所以即使一天只吃500克的蔬菜水果，也可以获得300~400毫升的水分。另外，日常饮食中注意干稀搭配，每天从三餐中摄取到1500毫升~2000毫升的水分并不困难了。
5、运动前后不喝白开水
夏天在剧烈运动前后不能补白开水，也不能补充高浓度的果汁，而应该饮用运动饮料。因为运动饮料中含有少量的糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。
饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重缺水的症状。而果汁中过高的糖浓度会使得果汁从胃排空的时间延长，造成运动时胃部不适的症状。
运动饮料的温度过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般以口感清凉，温度在10左右为宜。另外运动饮料也要注意不要选择酸味的饮料，夏天出汗多人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。
女人夏天吃什么补水
女人夏天吃什么补水
每到夏天，你是不是都会感觉皮肤很粗糙、毛孔变大、爱出油？其实这些都是皮肤缺水的表现，那么夏天吃什么补水呢？夏天千万不要忽略了补水的重要性，要知道如果你是在每天都在空调房对着电脑工作一整天，甚至回家还要对着电脑，那么就更加要重视美容护肤，女人夏天吃什么补水呢？只有让皮肤喝饱水，你在夏天也可以由细致水嫩肌肤哦，今天我们就来看看专家对于女人夏天吃什么补水是怎么说的。
三文鱼--为低脂减肥MM补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的MM来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。
营养亮点：低脂减肥的MM,蛋白质缺乏怎么办呢当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
低度酒--加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称液体面包,经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的
补充建议：切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10C以下。
女人夏季如何正确补水？
夏季补水保湿很重要，尤其是对女人来说，下面一起来看看如何补水不过度。
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理动食欲，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
3、畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称能令皮肤润滑细嫩,而现在含有这种美容维生素的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
4、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%,而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
夏季补水小窍门
补水是一切保养的基础，夏季护肤补水保湿是关键，但是除了相应的补水护肤品之外，还有其他的方法吗？当然有，生活中也有补水小窍门，而且这些补水小窍门如果你掌握了，会让你的肌肤更加水润动人。
1、不在干蒸房里停留超过10分钟，出来后再尽快擦上保湿乳液。
2、脸和四肢每周去角质1-2次，避免用力搓蹭，耐心轻揉几分钟，细嫩就回来。
3、清洁后，擦保湿品可采用多次逐渐渗透的方式。
4、下午皮肤叫渴的时候，可临时用免洗洁面露清洁后，擦上保湿产品，并涂上日霜锁住水分。
5、沐浴后的5分钟内擦上润肤品会很快吸收，如果超时，皮肤吸收力就会迅速下降。
6、玻尿酸补水保湿，护肤品中最安全有效的保湿剂玻尿酸，不受气候影响，矢志不渝为肌肤补水保湿。
7、多吃水果，水果可以为皮肤深层补水保湿，当然不能省略。但吃糖分高的水果会消耗水分，柑橘、草莓、葡萄等不那么甜的水果不妨多吃点。
8、不要熬夜，超过12点睡觉，皮肤的水分会被倒抽出去，所以，总是熬夜的人皮肤都有松弛缺水的问题。
9、沐浴前喝杯水，沐浴是最能使人放松的，在泡澡或淋浴前喝杯冷开水，防止热量快速蒸发掉皮下的水分。
10、眼睛补水，眼睛是心灵的窗户，护肤过程中，眼睛的护理也不能忽视。像每天洗脸一样，清润型眼药水洗去眼球上的污物，让明眸更清澈。
11、让皮肤休息，工作的时候，每1小时离开电脑5分钟，让皮肤休息一会儿。
12、洗完脸后拍爽肤水。如果在洗脸后30秒到2分钟内拍上爽肤水，能将皮肤内的含水量瞬间提高。因此专家提示说：想让肌肤保有水分，最好把化妆水、保湿乳液放在洗漱间，洗脸后顺势涂在脸上，千万不要等脸上的水分干了再涂，那样护肤的功效会大打折扣。
13、泡温泉，泡温泉不仅能补水保湿，可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善。
夏季保湿计划
女人卓尔不群，她清纯，她顾盼生动，她是水做的。女人因水而拥有天生的妩媚动人，女人因水而被视作人世间一切诱惑的根源。但是，如果一个女人缺少了水的滋养，情形又将变得怎么的可怕呢？干瘪，失去水灵，这是最直接的表象。进一步，自然是衰老而失去女人应有的诱惑力。
空调、环境污染、夏季季节干燥、电脑、年龄增长、皮肤衰老、代谢减缓等因素以及本身属混合型肌肤都会令肌肤水分流失，肌肤粗糙、黯哑、形成干纹并引发诸多肌肤问题。但什么时候补水比较好呢？
△ 早晨起床时
早晨，人经过一夜睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后，很多人都会觉得喉咙干痒，严重时有刺痛感。而摸摸皮肤呢，则少有弹性，有干涩的感觉。其实，这时人体正处于一种生理性缺水的状态。因此，经过漫长的睡眠时间后的清晨，给身体和肌肤补水是首要任务。
干燥指数：***
补水策略
晨起饮水对机体既是一次水分补充，又是一种有效的净化，这是医学公认的健康生活习惯，所以清晨醒过来最好先喝一大杯清水，进行简单有效的补水作业.这样不仅对新陈代谢有好处，对皮肤补水也大有裨益。
?晨起的洗脸是给肌肤补水的另一项重要工作。早晨时间紧迫，自然不必太复杂而花去太多宝贵的时间。
由于夜里，人虽未进行激烈的活动，但皮肤的新陈代谢却并未有所停止。所以醒来后，很多人都会发现脸上油光光不说，还黏乎乎的。这时，清洁、补水、润肤、隔离应依次进行。
操作时，先用洁面乳洗过脸后，再用爽肤水、保湿乳液滋润皮肤。之后，可以依次用面霜和防晒霜对肌肤进行保护。如果你有化妆的习惯，不妨在防晒霜做完以后进行。
进食早餐前，别忘了饮一杯室温的果汁或酸奶，不仅养胃，还补水，对皮肤亮泽也大有好处。
补水误区
晨起喝淡盐水。生理学研究认为，早晨起床时，血液呈浓缩状态，此时如饮一定量的白开水，会很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝淡盐水则反而加重高渗性脱水，令人倍加口干。
清水洗脸，是不负责任的表现。
不用爽肤水，补水不完全。
△空调房里
办公一族够令人羡慕的吧！他们尽管受到白领疲劳综合症、鼠标手的威胁，但至少他们不必被风吹，被日晒。其实呀，空调房里呆着美是美，但他们的皮肤可就遭秧了，缺水呀！办公室内湿度会因空调而一目了然，还用说在这一环境下生息的娇嫩的生活。干燥的肌肤似乎无可避免。
干燥指数：****
补水策略
泡一壶补水茶：茶有养颜补水之奇效，而且在办公室里忙里偷闲中喝一壶补水茶不是也很悠闲吗？有补水功效的茶很多。柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。菊花茶、荷叶茶能解暑、清肠、补水，绿茶、普洱茶、龙井茶也不失最好的选择。
彩妆要保湿：现在市面上有保湿功效的彩妆品很多，唇膏、眼影、腮红、粉底应有尽有，不过，大家可要认准了，上面通常写有滋润型的字样。
保湿喷雾随时用：保湿型的喷雾是最常见的一种喷雾。它们一般由天然矿泉或温泉水构成，并含有大量的矿物质和微量元素。它除了能够对肌肤进行随时随地的补水滋润，更能够调节肌肤水油平衡，舒缓肌肤压力，抵抗过敏现象，增加肌肤的天然保护功能。
补水误区
到了渴时才喝水。很多人因为忙，所以常常忘了随时喝水。其实感觉渴了才喝，反倒不会补到足够的水，还会适得其反，让人感觉越来越干，时有脱水的现象。
彩妆涂得过厚。夏日彩妆应以清爽为主。粉底不应打得太厚，应多选用液体粉底，施用薄薄的一层。
△电脑前
在很多办公室，电脑已取代笔成为最重要的办公工具。电脑虽好，但它带来的危害也不少。电脑辐射和积尘带来的对肌肤的最直接影响就是毛孔堵塞，面部出现斑点和缺水症状，继而出现皱纹，尤其是眼周干纹明显。
干燥指数：****
补水策略
用电脑前，洁面、润肤、补水不可少。如果你希望皮肤在用电脑时少失点水分，不妨认真做好洁面、补水、润肤的工作。必要时，应在脸上搽些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊上。
要对付电脑积尘对皮肤带来的危害，切记涂一层薄薄的粉底，扑一点散粉，以增加皮肤的抵抗力。
养护明眸。眼周肌肤受电脑的危害较重，为此，不仅要准备一瓶滴眼液，以备不时之需，而且还要准备一管有滋润、保湿效果的眼霜。如果眼睛出现疲劳，除涂眼霜轻轻按摩眼部外，还可将泡过的凉茶包用纱布浸湿敷眼，以缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。
别忘了喝点绿茶，补水、防辐射。
在用电脑过程中，可以抽出一些时间，将平时用的具有保湿功效的精华液倒在纸面膜上，轻轻敷在脸上15分钟后取下，以保持脸上的水嫩。
用完电脑后，再次清洁皮肤可以防止皮肤毛孔被堵，以免引发严重的皮肤问题。
结语：
女人卓尔不群，她清纯，她顾盼生动，她是水做的。女人因水而拥有天生的妩媚动人，女人因水而被视作人世间一切诱惑的根源。但是，如果一个女人缺少了水的滋养，情形又将变得怎么的可怕呢？干瘪，失去水灵，这是最直接的表象。进一步，自然是衰老而失去女人应有的诱惑力。
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夏季宝宝怎么科学喝奶
宝宝的健康是我们很在乎的事情。有人统计过，正常新生儿每天大约睡17~20个小时，清醒而保持安静的时间约为2~3个小时，清醒而伴有活动的时间为1~2个小时，还有大约1个小时是啼哭的时间。有些宝宝哭闹的次数比较多了，把爸爸妈妈们折磨得够呛，而很多新手妈妈并不清楚宝宝啼哭的缘由，大多数妈妈一听见孩子哭就给孩子喂奶；
还有些妈妈持相反态度，认为不能那么宠着孩子，要培养孩子按时吃饭的好习惯,从小就给孩子定下了吃饭的时间和次数，不到时间不给吃。这两种截然不同的态度反映了妈妈们对待喂奶的两种不同观点，究竟哪一种才合理呢？
保健经书：
1.按时喂奶有弊端：正如我们每个人的食量不同，宝宝们的个体差异也比较大，不同宝宝吃奶的量不同，一个宝宝每次的吃奶量也不相同，妈妈每次乳汁的分泌量也不一定相同，因此，用同一个标准来硬性规定喂奶的时间是不科学的。
如果宝宝饿了，一直哭闹，却因为妈妈要坚持按照3个小时喂一次的标准而不给他吃，不仅会影响宝宝的正常生长，还会给使宝宝缺乏安全感和责任感；相反，宝宝本来睡得很香，却硬把他叫醒来按时喂奶，会影响到宝宝的正常睡眠。其实，随着妈妈奶水的增多和宝宝胃容量的增大，宝宝吃奶的时间间隔会自然延长，形成自己的饮食规律，家长们大可不必担心。
2.按需喂奶要先读懂宝宝的哭声：根据宝宝的需要来喂奶是最科学的哺乳方式，不过喂奶前妈妈们应当读懂宝宝的哭声，弄清楚宝宝是不是真的饿了。引起宝宝哭闹的原因很多，饿渴固然是其中之一，但还有其他因素：
诸如抱姿不舒服，遗尿后尿布未能及时更换，宝宝感觉不适；或环境太安静了，他感觉到害怕；也可能是病了，他们都可能以哭声进行抗议。因此，不问原由，宝宝一哭闹就喂奶，其实是一种十分不明智的做法。人的胃容量毕竟有限，宝宝一般又都贪吃，这边前面吃的还没来得及消化，那边吃的又来了，久而久之，更容易造成对胃肠的伤害。
3.正确的哺乳方式：按需喂养而不是按时喂养，不限次数和时间，宝宝哭，要吃即给吸吮。但为保证母子晚间有4~5小时的睡眠，可于晚间7~9点让宝宝多吃几次。
健康传家宝：
读懂宝宝常见的哭声：
1.平坦而断断续续的哭声，有时伴有小嘴啜啜欲食或小嘴寻找奶头的动作，常表示：妈妈，我饿了！
2.试探式的啼哭，时断时续，时高时低，常为干嚎无泪，多是撒娇，想让妈妈来抱抱。
3.情绪烦躁伴显得有些不耐烦的哭声，是宝宝告诉你：妈妈，我尿湿了！妈妈，我便便了！给换尿布后哭声即停止。
4.爆发性高而尖的哭声往往表示：妈妈，我痛呀！--这种疼痛常因突发的打击、针刺或烧灼引起。
新妈妈总担心宝宝饿了渴了吃不饱，于是频繁的给宝宝喂奶。这样做对吗？如何判断宝宝是真的饿了？宝宝哭了，是需要喂奶了吗？到底多长时间给孩子喂一次奶合适呢
如何给宝宝合理安排喂奶时间呢？
母乳够的情况下，有两种做法，一种是定时喂奶。新生婴儿一般需要每天喂奶8~12次，养成每过3~4个小时吃奶的习惯后，让孩子一次吃饱吃够，便于奶量的恢复和日常生活的安排。但有些孩子在3个小时的间隙中间就饿了，要用各种方法哄他捱到喂奶的时间也是一件伤脑筋的事情。
另一种是按需喂奶，孩子饿了就给他吃。孩子出生的初期，要求喂奶的次数可能会很频繁，但等母子间的正常供需模式建立起来后，一般也就是在3~4个小时之间。
孩子每隔一两个小时就要吃一次奶怎么办？
如果每过一两个小时甚至半小时孩子就要吃奶，说明他一次没吃够，你的奶确实不够。但这是正常情况，新手母亲和新生儿都有一个磨合过程。这种情况下，可以按需喂奶，让他想吃的时候就吃，哪怕一天20次。
同时母亲自己要注意营养，多喝汤水，保证睡眠和休息，一个星期内，你的奶量就会随之增多，孩子吃奶的间隔会随之延长。此时如果增加奶粉，反而会影响孩子对母乳的兴趣和吸食的动力，影响母乳量的自然增加。
宝宝在夜间对于母乳的需求，在其一天所需营养中占有相当的比重，即使是10个月大的宝宝，也有25%的母乳是在夜间进食的。在晚上，妈妈体内泌乳素的产生量是白天的50倍。所以，对于很多刚生产后不久的新手妈妈来说，夜间喂养宝宝是件辛苦而又非常必要的事情。
夜间喂奶好处大
（1）夜间哺乳可以使母体内有镇静作用的荷尔蒙水平提高，从而有助于睡眠。
（2）宝宝对乳头的吮吸和刺激，会使母体产生更多的乳汁。
夜间喂奶注意事项
不要让宝宝整夜含着奶头
宝宝半夜醒了，吵得家里不得安宁，妈妈的第一个反应就是把奶头送进宝宝嘴里。或者为了一夜太平，妈妈干脆让宝宝整夜都含着奶头，只要饿了，自然会吸，这样就一劳永逸了。自以为聪明的做法，却不知犯了大错误。
含着奶头睡觉，一方面会养成宝宝不良的吃奶习惯，不仅不利于其对营养的消化吸收，还会影响睡眠。另一方面可能在妈妈熟睡翻身的时候，乳房盖住宝宝的鼻子，导致宝宝呼吸困难甚至窒息。再者，宝宝整夜含着乳头还容易使乳头皲裂。
夜间喂奶谨防宝宝着凉
夜间给宝宝喂奶，很容易感冒，很多妈妈都担心这个问题。所以，在给宝宝喂奶前，记得把窗户关好，并用条较厚的毛毯把宝宝裹好。喂奶时注意把宝宝四肢裹严。
夜间按需喂养宝宝
很多妈妈有按时喂养宝宝的习惯，严格要求自己，实行军事化管理。这样大可不必，尤其是夜间。如果到了喂奶的时间，宝宝仍熟睡未醒，可以延长喂奶的时间间隔。待宝宝醒来时，判断其确实饿了，再喂奶。这样可以保证宝宝的睡眠。
逐渐调整夜间授乳的次数
宝宝吃奶是有习惯的，而且这种习惯很难改。所以，妈妈早期就要逐渐使宝宝适应夜间不吃奶的习惯。3个月大的宝宝，应该会睡一整夜了。不过，儿科医生对一整夜的定义指的是半夜12点至清晨5点间。可在白天多喂宝宝几餐来帮助建立此模式。假如宝宝白天小睡超过3小时，就唤醒他（她），建立起睡眠规律。
夜间起来喂宝宝，灯光要暗，同时将互动减到最低程度。尽量不要刺激宝宝，安静地给他（她）换尿布，喂他（她），然后放他（她）上床睡觉。这样既能保证母子充足的睡眠，也能逐渐改变宝宝夜间吃奶的习惯。
新手妈妈喂养经
与宝宝建立亲密感
宝宝最怕妈妈离开，充分的皮肤接触可使宝宝情绪稳定。从这一时期起，宝宝开始黏妈妈，到了晚上会变得烦躁，希望妈妈抱着自己。
妈妈可能很难理解为什么很舒服地睡觉的时候宝宝也会哭闹。这是因为，宝宝觉得睡觉的时候就是妈妈离开的时候，正是因为害怕妈妈离开，宝宝才会闹情绪。虽然睡过一觉后又可以见到妈妈，可是宝宝心中根本就没有这种概念，只觉得睡觉就是分离，内心变得特别不安。
因此，宝宝身体健康却总是夜间哭闹是很自然的事，这时妈妈应该多抱抱宝宝，增加肌肤的接触，让宝宝安心地睡觉。上班族妈妈尤其要注意这一点。
温馨提示让宝宝睡好
要帮助宝宝一夜安睡，就要让他（她）觉得舒服有安全感。让宝宝以仰躺姿势睡觉，等宝宝大到会翻身时，就会选择自己的睡眠姿势了。室温应维持在20℃，这样宝宝和你都会觉得舒服。别让宝宝接触到任何可能罩住脸而妨碍呼吸的柔软物体。
小床或摇篮的床垫罩只能使用经检验合格的棉类制品，避免使用可能松脱而使宝宝窒息的塑料袋或包裹材料。绝不能将宝宝独自留在沙发或床上。即使还不会翻身，宝宝也可能因扭动而跌落下来。
假如你有张家庭床而且是和宝宝一起睡，也要避免使用柔软的材料。别使用羽毛枕头，床垫要硬实，别将棉被、枕头或安抚物垫放在宝宝身体下面。假如你和宝宝一起睡，就要避免摄入可能妨碍你清醒的药物或酒。
宝宝不喝奶的原因_宝宝为什么不喝奶
婴儿期喝奶 补充宝宝身体所需养分
护理专家表示，4-6个月的宝宝由于肠胃功能还在发育阶段，此时他的主食是配方奶或母乳，但随着年龄的增长，每个身体器官的成长需求，母乳或是配方奶，此时便无法提供宝宝身体所需的各种养分，因此才会建议宝宝6个月之后应开始逐步添加辅食。
儿科专家并进一步指出，宝宝的肠胃道尚难以消化固体食物，因此需从流质或是乳制品来取得营养，这也是宝宝正常取得养分的唯一途径。
即使当宝宝开始食用辅食，也不需要刻意中断母乳的摄取，宝宝仍然可以将母乳当成点心，就像大人偶尔也会喝牛奶，但却不会将牛奶当成主食。
宝宝不喝奶的6种可能
可能1 厌奶期
儿科专家表示，婴儿的厌奶期通常发生在3-6个月，由于原因仍不明，因此通常遇到了厌奶状况，需请家长特别注意宝宝的用餐状况，避免造成生长发育不良的状况。若宝宝厌奶状况严重到影响其健康，亦可请医生开立药物，帮助宝宝的肠胃蠕动、增加食欲。
可能2 胀气
中医内科专家补充表示，胀气的原因除了奶制品原本就容易造成胀气现象外，胀气的原因也可能来自于喝奶的过程中，因奶瓶孔过大或是姿势不正确，导致吸入过多空气，致使宝宝产生胀气的不适感，在经由按摩或是阻却导致胀气的原因，宝宝的厌奶症状即可获得改善。
可能3 后天疾病
有时候宝宝的食欲不振是因为疾病导致的，例如感冒、肠胃炎，或者是宝宝有过敏体质，都可能致使其食欲受到影响，这种状况会随着疾病好转而逐渐获得改善，只需注意生病时期应把握清淡饮食的原则。
可能4 先天疾病
部分先天性疾病如心脏病、海洋性贫血等，都有可能会造成宝宝食欲不佳的情况。
可能5 便秘
一般来说，母乳宝宝较少发生便秘以及食欲不佳的情形，但宝宝便秘的情形容易在更换奶品的时候发生，尤其配方奶内含铁质，更容易让便秘情形发生。护理专家建议更换奶品应采渐进式，一开始的比例可由1/3做调整，若宝宝无过敏反应或是便秘情形，便可逐步增加新奶粉的比例。
可能6 心理因素
有时候宝宝的厌奶的原因，来自于心理因素，例如进食时间不规律、妈妈会用打骂的方式督促他吃饭等状况，都可能会让宝宝排斥吃奶。
拒喝奶水 影响宝宝生长
儿科专家表示，喝奶是宝宝的营养来源，如果不喝等于身体没有养分可以供给宝宝的生长需求，可能会有营养不良的问题，也因此如果宝宝厌奶，较难以其他方式替宝宝补充养分。
护理专家也指出，宝宝的成长曲线图也相当重要，可以帮助妈妈尽早发现宝宝有无生长迟缓现象（若生长曲线图比例低于3%,可能有生长迟缓的现象），如果家长未多加留意宝宝的进食状况，长期营养不良可能会造成宝宝营养不良，发生脱水现象，一旦发生脱水，应立即送医院评估宝宝身体状况。 什么牌子的奶粉比较好。
谨慎面对宝宝的厌奶期
儿科专家建议家长应时常留意宝宝的进食状况，并且尽可能找出宝宝不爱喝奶的原因，在排除疾病或是无原因厌奶的可能性后，医生可以依照情况给予药物增进食欲，通常在服药之后多能获得改善。
改善方法
当妈妈发现宝宝有厌奶情形，儿科专家建议可以先改为少量多餐的方式，并且尽量营造安静的用餐环境（尤其3个月大以后的宝宝开始容易受到环境影响而分心），家长应在宝宝喝奶时在旁陪伴，让宝宝在喝奶时感到安心及愉悦，通常就可略见成效。
药物改善
若宝宝实在属于严重厌奶一族，建议妈妈可以带宝宝就医，除了请医生协助找出厌奶可能外，医生也能视情况开立帮助肠胃蠕动、增加食欲的药物。什么牌子的奶粉最好。
QA特区
Q:宝宝不爱喝奶，可以用羊奶或是豆浆代替吗？
结语：
宝宝的健康是我们很大的快乐，今天和大家分享下宝宝怎么喝奶的问题。
夏季如何科学饮食
【导读】夏季如何科学饮食，夏季是许多人饮食最不规律的季节，要么厌食，要么就暴饮暴食，而且很容易多吃生冷的食物，这些都是不利于身体健康的。炎热季节必须讲究饮食调节，采取相应的对策，一起来看看夏季如何科学饮食。
夏季如何科学饮食
加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
暑天宜清补
热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品。此外，亦可进食一些绿豆粥、荷叶粥等解暑药粥,有一定的祛暑生津功效。
补充盐分和维生素
营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
不可过食冷饮和饮料
气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。
勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
讲究饮食卫生
饭菜最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。
夏季解暑补水西瓜为先
[快乐西瓜冻]
需要材料
小凤西瓜200克
普通西瓜200克
原味果冻100克
功效
经搅拌的西瓜汁和果冻，对肠胃消化能起到很好的作用。
制作方法
1.将两种西瓜取瓤，并分别搅拌成汁状，待用。
2.将原味果冻搅拌成糊状。
3.将一些搅拌好的原味果冻糊倒在杯子里，然后倒入一种西瓜汁。
4.再放一层果冻糊，再倒入另一种西瓜汁，这样就做好了。
[快乐西瓜布丁]
琼脂适量
冰糖适量
矿泉水适量
是特别有嚼头的一道甜品，对因皮肤油脂分泌过于旺盛而生成的痘痘有很好的治疗作用。
1.将两种西瓜瓤分别切成小方块待用。
2.片下剩下的西瓜霜用矿泉水煮沸。
3.取出西瓜霜在煮好的西瓜水里放入泡软的琼脂和冰糖，并充分搅拌。
4.最后放入上述切好的西瓜瓤，放入冰箱里冷冻20分钟后就了。
[芦荟西瓜饮]
西瓜300克
新鲜芦荟100克
冰块适量
冰糖适量
对于有便秘困扰的女孩，定期地饮用此款冰爽清凉芦荟西瓜饮，对加强肠胃代谢有一定的辅助作用。
1.分别取西瓜瓤和新鲜芦荟肉切成小丁。
2.将步骤1中食物同冰糖和冰块用搅拌机搅拌成汁状。
3.将搅拌均匀的冰饮倒入冷饮杯即可。
[幸福西瓜瓤]
西瓜100克
猕猴桃50克
新鲜樱桃2颗
哈密瓜100克
脱脂液态奶酪10克
脱脂酸奶100克
用此款西瓜瓤当做早餐食用，减肥的效果很显著，建议所用的材料不要冰冻，这样效果更好。
1.将脱脂液态奶酪与脱脂酸奶按1：10的比例混合。
2.用专用工具将西瓜和哈密瓜瓤挖成小球，猕猴桃去皮切成片状。
3.将步骤1和步骤2的材料混合，最后装饰上两颗樱桃即可。
夏季皮肤补水小窍门 每天八杯水补水面膜
健康是美容的基础，不仅仅关注外表，还要注重健康，不然得不偿失。养生路上为大家介绍夏季皮肤补水小窍门 天天八杯水补水面膜，来看看如何健康地美容吧。
夏季对肌肤的护理是一个大的挑战，高温烘烤，阳光强烈，经常会晒伤皮肤，皮肤也轻易脱水。令皮肤中的水分流失。这个时候补水尤其重要，那么夏季如何为皮肤保湿补水呢?下面给大家介绍一些皮肤补水的小窍门，假如你掌握好这些护肤小窍门，就能让你的肌肤水嫩嫩的，再也不用惧怕炎热的夏天了，下面一起来看看。
爽肤水
准备一粒压缩面膜放入面膜碗中，然后倒入爽肤水，直到压缩面膜吸满，舒展开来。将吸满爽肤水的面膜敷在清洁好的脸部皮肤上，10分钟后取下即可。可快速缓解脸部干燥，全方面的让皮肤汲取水分。
补水面膜
补水面膜可是一年四季都必备的，非凡是那种真空单片包装的快速面膜，既方便效果又好，而且这种面膜通常是以保湿精华液浸泡的面膜片，非常适合严峻缺水的肌肤。
保湿精华
晚上临睡的时候，在皮肤上涂抹上保湿精华，保湿精华的分子体积非常小，能快速渗透肌肤，滋润干燥的细胞。涂抹上精华液后，再抹上乳液，乳液能将精华液覆盖在肌肤表层，使肌肤更好的去汲取，达到极佳的锁水效果。
婴儿保养品
夏季穿裙子，但腿上出现的干燥蜕皮现象大大影响了美观，有这种现象，你可以在洗完澡后，用婴儿油涂抹在干燥部位来改善脱屑现象。
天天八杯水
身体假如缺水的话，肌肤的缺水现象就会更严峻，所以说肌肤缺水也是身体缺水的一种外在表现。坚持天天喝八杯水，多吃水果多喝汤，内调加外治才能从根本打造水嫩的肌肤。
夏季皮肤补水注重事项
一定要注重防晒，并及时进行晒后修复。据研究显示，防晒霜并不能阻隔全部的紫外线，仍旧有小部分的紫外线会直接作用于皮肤，也正是这部分的紫外线，让皮肤变黑，甚至是晒伤皮肤细胞，因此及时进行晒后修复，才能保持皮肤美容美白并且水润细致。
平常保养皮肤最好在晚上10点前进行，因为夜晚的11点-次日凌晨2点是细胞最活跃的时候。在保养皮肤时要配合轻柔的按摩手法，不至于拉伤皮肤的同时，又能加速保养品的汲取，促进血液循环和皮肤代谢，改善皮肤的干燥情况。
平常一定要多喝水，及时补充身体的水分，记住，是白开水而不是果汁饮料哦。假如能在水中加入几片柠檬片就更好了，不仅能够补水保湿，还能美白皮肤。夜晚睡觉前不要喝太多水，否则第二天起来眼睛会变得肿胀。
每周要定期去角质和深层清洁肌肤，这样才能保证护肤品的养分能够被皮肤汲取。当然，也不能忽略眼部和唇部的护理，在夏季可以搽一些有保湿功效的眼霜或者唇膏，以免因为干燥而出现了细纹，那就得不偿失了。
在挑选补水保湿护肤品时，油性肌肤应挑选保湿乳液或者是液态水性的保湿霜，更利于保湿成分的渗透汲取，另外油性肌肤还应该注重控油。
干性肌肤更是要注重补水，在补水的同时，还要尽量为肌肤增强营养，最好挑选滋养性的保湿霜，这对干性肌肤是一种福音。
看到这里，相信各位已经了解了夏季皮肤补水小窍门 天天八杯水补水面膜关注养生路上，带你掌握最健康的美容方法。
夏季补水多喝11款果汁
夏季天气炎热，人体水分流失快，这个时候需要多补水，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。那么适合夏天喝的果汁有哪些呢？除了常见的西瓜汁、苹果汁外，还有很多果汁供选择。下面小编介绍11款适合夏天喝的果汁。
需要注意的是，制作果蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜，每天变化搭配，可以使不同营养物质均衡吸收。果蔬渣也不可错过，搅拌均匀后配上蜂蜜一起吃下去最好。下面小编介绍几款适合夏天喝的果汁。
1、苹果汁
苹果50克，将苹果去皮，直接研磨出汁。研究表明，苹果汁中的黄酮类化合物与多酚化合物一起具有抗癌作用，美国儿童研究院研究表明，对儿童而言，100%果汁（尤其是苹果汁）是继奶、奶制品和水之后的最佳饮料。同时还有通便润肠的作用，对于有便秘困扰的宝宝是非常好的辅助果汁。
2、黄瓜汁
黄瓜具美肤功效，用黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素C能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。所以MM们在皮肤晒伤后，多喝黄瓜榨汁对皮肤愈合有很大帮助。
3、猕猴桃薄荷汁
猕猴桃3个、苹果1个、薄荷叶2-3片。猕猴桃削皮、切成四块，苹果不必削皮，去核切块。薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入猕猴桃 、苹果一起打成汁。搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。猕猴桃不但入口风味极佳，所含的营养价值更是果中之冠，不仅富含美白功效的维生素C,还有大量可减少皱纹产生的维生素A,加上清凉的薄荷，略微冰冻后再饮用，味道更是令人难忘。
4、石榴汁
石榴中富含丰富的营养成分，能够很好补充人体所需营养元素，具有美容养颜抗衰老的功效，还可以保护我们的眼睛。另外常食用石榴还具有很好的抵抗细菌和病毒的强大作用，并且对一些皮肤病和癌症都有很好的治疗作用。
5、黄瓜猕猴桃汁
黄瓜性甘凉，能清热解毒，利水，可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能解热止渴，所以两种合用能润口唇。取黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
6、菠萝汁
菠萝适量，精盐少许。菠萝汁的香气和美味是无可比拟的，里面含有多种芳香物，还有大量有机酸，此外，还有菠萝蛋白酶，这些物质都特别有助于促进宝宝的消化，对于经常积食和食欲强的宝宝可以起到调节作用。
7、芒果汁
芒果含有丰富的食物纤维和胡萝卜素，有助于宝宝的新陈代谢和改善视力，极为丰富的维生素则可以提高宝宝机体免疫力。
8、番茄奇异果汁
将番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素C,具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，果蔬的水分能补充皮肤在暴晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。
9、西瓜汁
此汁色泽红艳，清甜适口，含有丰富的维生素C,果糖、葡萄糖、蔗糖、维生意B1的含量也较高，并含有多种氨基酸、磷酸、苹果酸和矿物质等，尤适宜婴儿夏季饮用。具有清暑消热的作用。
10、桃汁
桃汁有养阴生津、补气润肺的保健作用，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃汁能促进血液循环，使面部肤色健康红润。
11、葡萄汁
葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
以上是几款适合夏天喝的果汁，营养好味道也不错，有需要的朋友可以试试。
夏季补水凉瓜排骨汤
主料辅料：凉瓜、小排骨、葱、姜、枸杞、盐。
做法:
1、排骨清洗后用冷水加料酒浸泡一段时间(也可以飞水), 洗净所有材料, 苦瓜开边去瓤切大块，葱切段、姜切大片。
2、把桥好的大块苦瓜，倒到一个稍大的容器里，撒上少许的盐煞一下(这样可以很好的去除掉里面的苦味)。
3、煲里放半煲水, 水滚后放入所有材料, 再滚后, 慢火煲 1.5~2 小时。
4、待排骨可以用筷子轻松插入后，加入苦瓜，苦瓜变黄后加入少许枸杞、 盐、再煲15分钟即可 。
* 苦瓜去苦小窍门：撒上少许的盐煞一下或用开水焯一下。
* 次汤的特点：汤色微黄、微苦，苦瓜软嫩，排骨本身的肉香很浓郁。
提示：
1 小排骨慢火煲1小时后, 可以捞出, 拿来与青椒或凉瓜同炒。
2 放入蒜头同煲, 汤会变得白色, 汤的色味都会浓香, 胃酸过多的人喝了也不会那么伤胃。
高温季节机体失调易导致虚脱 科学补水过炎夏
体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式，它不仅可以锻炼体魄，还能排出体内废物，吸收新鲜物质，是人们最为推崇的健身方式。夏季到来，如何选择恰当的运动方式、合理的运动时间科学排汗就成了人们关注的养生问题。
运动不是越早越好晨练时间选择要把握
很多人都认为早晨的空气清新而甘醇，早起锻炼不仅可以保持良好的精神状态还能对身体带来益处，于是在天蒙蒙亮的时候就开始晨练，殊不知这样的理解误区反倒让健康备受考验。
清晨太阳还没有出来的时候，户外的植物还没有开始光合作用，经过一晚上的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，但氧气却很少，人们如果在这个进行锻炼，吸入的绝大多数是二氧化碳，而此时排汗则很容易加重血液浓缩显现，严重的还会出现缺血性中风。正确合理的晨练时间尤为重要，建议朋友们尽量在太阳出来后半个小时左右在进行运动，即可避免类似的健康尴尬。
运动不是越累越好锻炼时长需控制
夏季人体新陈代谢增快，有些朋友为了想快速达到排毒、健身的目的，开始尝试大幅度增加运动量和运动时间的方法。而这种“自杀式”运动方式早已被养生专家们所摈弃。夏季气候炎热，长时间、大负荷的运动很容易身体吃不消，出现体力透支、中暑、体液不足等现象，不但不能起到锻炼身体的功效，还让健康处在“高压线”之上。所以夏季运动并不是越雷越好，时间越长越好，单次运动时间在半个小时至40分钟即可，如果您觉得体力充沛，不妨多增加几轮，也可以达到健身排汗的目的。
运动出汗排毒的同时也让身体内的水分大量耗尽，补水势在必行。夏季如何健康补水、补充体力，平衡机体功能尤为关键。下面就让我们一起来看看夏季运动排汗之后的“补水”学问吧！
喝水切忌大口牛饮
夏季运动排汗量大，锻炼过后口渴往往会让很多朋友们想捧起水杯大口牛饮，一来可以缓解口渴，二来想及时补充身体水分，殊不知这样的喝水方式对身体有百害而无一利。一次性快速大量喝水，会迅速吸食血液浓度，给心脏带来巨大负担，尤其是刚刚进行过运动，心脏的负荷需要一定时间才能缓解，如此牛饮对心脏的健康带来的无疑只有害处。此外，暴饮还会让身体反射性的出汗，让本就缺失水分的身体再一次面临透支危险；喝的太快太急还容易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。所以夏季运动之后，补水需要循序渐进，将水旱灾口中，分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的。
饮品切勿又冰又凉
高温之下喝上一杯冰力十足的冷饮自然会让身体瞬间感到畅爽痛快，尤其是运动过后洒落无数汗水的朋友更会是将又冰又凉的饮品作为首选。但这样贪图一时爽快却让身体来买单，不仅起不到很好的补水效果，还让胃肠粘膜由于瞬间遇冷造成毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻，10-30度之间的温水才是最温和的补水饮品。
矿物饮品补充体力
人们在运动时会出大量的汗，而汗液中含有的大量钾钙等矿物质也随之流失，致使身体处于疲惫状态，所以补水的同时还要注意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充，选用淡盐水或矿物质饮料就是不错的选择，它不仅可以保持正常的机体代谢，还能补充体力，缓解疲惫。
补水精华怎么用
女孩子们每天早上都会涂抹大量的护肤品和化妆品 在众多的护肤品当中，水，乳，霜以及精华都是最基本的，也是大家使用最多的。虽然补水精华可以帮助大家的皮肤进行快速补水，但是如果使用不当的话，也很有可能出现副作用。那么，补水精华到底应该怎么使用呢？
精华水是这样来补水的
补水保湿精华素通常由多种浓缩保湿成分调配而成，极易被肌肤吸收，能将水分瞬间输送到肌肤最需要的地方，切实有效的缓解干燥缺水问题，是深层补水的关键。补水保湿精华除了能够帮助皮肤吸附表层水分，强化水分保鲜膜，还能锁住水分，并能从细胞内提升水分循环及含水量，令肌肤深层蓄水，在肌底就有一个充沛的蓄水库。
明星的保湿成分有神经酰胺(Ceramide)、透明质酸(Hyaluronic Acid)、胶原蛋白(Collagen)、卡达芙(Katafray)、尿素(Urea)、氨基酸(Amino Acid)、维生素E、荷荷巴油、小麦胚芽油等。
精华水应该这样来使用
1、补水精华不是万能的
精华的分子比面霜小得多，所以能到达肌肤深层，解决底层缺水。而补水面霜分子量较大，更适合在肌肤表面停留，起到“锁水”的效果，所以精华、面霜都要用，尤其在秋冬干燥的季节。
2、质地决定效果
保湿成分有水溶性和脂溶性之分，所以，精华的质地也不相同。市面上乳液、油、霜等大多含有脂溶性成分，而凝露、啫喱、水则含有水溶性保湿成分。有些品牌为了让保湿更全面，一瓶保湿精华两种质地，既有水又有油，用时摇一摇将两种质地混合。你可以根据自己肤质来选择适合的补水精华，如果皮肤极干，可以选油状、霜状；如果是一般的干燥，可以选油状、水油混合状以及乳液类；如果是油性肌肤，建议选择凝露、水状等轻薄质地的补水精华。
3、涂抹精华分两次
精华的质地大部分都是黏黏的，涂抹动作过快或用量过多，很容易涂抹不匀，甚至搓泥。建议把一次的量分两次来用，每一次的量减少了，就能涂抹得更均匀，避免黏黏的感觉。每次涂抹都把精华先放在手心，用两个手心温热后均匀地按压在脸上，像鼻翼等细节的部位，可以用手指再仔细涂抹。两次涂抹中间不用间隔很久，只要第一次涂完感觉吸收了，就涂第二次。
4、三心原则吸收好
用时本着“三心”原则“诚心、用心、开心”，就会让精华保湿效用翻倍。“诚心”是相信精华的能力，边涂抹边默念“真的很好用，水润又保湿”，“耐心”就是要花时间按摩促进吸收，按摩时用手包住脸部，从面部中心向外轻柔按压，边按压边向两侧拉伸，提拉到太阳穴，并在太阳穴和耳垂后面凹下去的淋巴结位置做按压，促进淋巴代谢，提高吸收力。按摩后当你看到镜子里红润丰盈的肤质，自然会开心，这时就要再感谢一下“补水精华”，并继续默念“太好了，补水效果真棒，皮肤真的好了”。这可是很多美容专家和达人都会使用的美肤感恩法则，相信你选择的精华，并赞赏它的能力，肌肤得到正能量的信号，也会达到更好的状态。
怎么给头发补水
头发也是要防晒的，这一点可能有很多的人并不知道，被晒后的头发像皮肤一样出现缺水的情况，使头发看起来干枯，更不好打理，这时候要急于补水了，但是怎么给头发补水呢？给头发补水不是洗头发，而是要使用一些护发的物质，比如护发素、发膜、发蜡等等，而且要坚持一段时间，头发就会有所改变。
学会正确梳头
梳头真是一个成本很低的护发方法，无论什么发质，养成好好梳头的习惯。不但可以理顺干枯打结的头发，避免生拉硬扯造成的损伤，而且还能充分按摩头皮，改善头皮状况，让头发健康生长
清晨起床后，可以先用手指整理一下睡得乱七八糟的头发，从额头向颈部稍微理顺头发，把比较容易解开的结轻轻拨开，顺便用指腹轻轻按摩头皮。
用宽齿梳把打结都小心地梳开，然后再接着梳中段，最后梳上段。
梳头发时，选对梳子很重要，有些设计特别的气垫梳子特别适合对付毛躁打结的头发，它能够起到按摩头皮的作用，让头皮环境更健康。
头发湿水后特别难梳开，所以记得洗头发前，先把头发梳顺，洗完就会更加好梳。或者打上洗发水泡沫后，用专门的按摩洗发梳梳理，效果也是棒棒哒～
头发防晒
不仅肌肤要防晒，头发也要注意防晒。在阳光照射下，紫外线容易损伤发质，导致头发干枯暗哑。最简单的方法，出门戴上一顶宽帽檐的帽子，或者撑一把遮阳伞。
扎头发可以通过减少头发的暴露面积，从而减少日晒损伤，但记得不要扎得太紧。另外，头发分界线可以不时换一换位置，长期保持同一条分界线，会使这部分头皮受到更多的紫外线伤害。
在出门前在头发上喷专用于头发防晒的防晒喷雾，喷雾离头发大概15cm处喷洒即可，现在还有一些身体和头发都能使用的防晒喷雾，更加方便快捷。
如果头发已经处于晒伤状，平时多吃一些富含矿物质和维他命的产品，能够促进头发晒伤的修复。
这些小物可以抚平毛躁
1、浴帽
可以试试之前读者分享的小妙招：当头发还是七八成干的时候，可以在发梢轻轻涂抹上护发精华油，然后戴上干发帽(浴帽也行)。15分钟后，再打开干发帽把头发吹干，相当于做了一次轻巧的头发护理。如果一周能坚持一至两次，发梢干枯也会有明显改善。
2、头发整理湿纸巾
想法千奇百怪的日本人还出了一款专门给头发用的湿纸巾。使用时将湿巾摊开，抓取一部分头发包裹在湿巾里，然后握着头发从发根到发尾捋顺，就能对付毛躁干枯的头发。它能随身携带，比较适合急救用。
3、换一个真丝枕套
平时用的棉枕套确实非常柔软舒服，但睡觉不安分的宝宝们，会在辗转中不断增加枕套和头发的摩擦，一觉醒来头发简直乱得没法看，而且长此以往头发会越来越毛躁。
4、负离子电吹风
普通电吹风吹完，头发会比较缺水，看起来又枯又毛躁，而且吹的时候如果使用梳子很容易产生静电。自从用了负离子吹风之后，头发变得易梳易打理，也能减少对头发的物理热力伤害。
