每天都坚持平板支撑会有什么效果？
选择养生会有什么好处。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“每天都坚持平板支撑会有什么效果？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。所以，如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？
一，提高运动能力。对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况，就先应该从简单的动作锻炼起，慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。
平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作。但是这个动作做起来也并不是那么容易，尤其是要长时间的坚持就会更累了。所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒，但是运动能力都是慢慢增强的，一步一步来再慢慢的增加，过一段时间之后，你会发现自己的运动能力已经提升了许多。
二，提高身体代谢率。相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。
三，改善体态姿势。做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且如果长时间的做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。
不过做平板支撑这个动作还是有很多需要注意的地方的。首先，必须要准备一个瑜伽垫，要在瑜伽垫上进行这个运动。因为平板支撑需要用手肘支撑在地面，可以说几乎全身的受力都在手肘上，这个时候需要用瑜伽垫来缓冲掉一部分的压力，以防手肘受伤。
另外，在做这个动作的时候一定要做到位，千万不要塌腰。因为只有腰背挺直才能达到锻炼的效果，而且塌腰的话会使腰部承受过大的重力，这样容易伤害到脊椎。
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平板支撑减肥吗？
相信大家都做过平板支撑这种运动，这种运动和俯卧撑比较接近，做平板支撑可以锻炼全身的肌肉，尤其可以锻炼腰部和手臂的肌肉力量，那些腰部出现赘肉的人，就可以做平板支撑帮助减肥，不管男性还是女性，都可以做这种锻炼增强肌肉，那么经常做平板支撑有没有减肥作用呢？
平板支撑减肥吗？
平板支持不能减肥。这是一项肌肉持续紧张的运动，塑形作用强大。
减肥需要燃烧脂肪才能做到。而平板支持不能燃烧脂肪。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
平板支撑对颈椎好吗
现在很多人由于工作的原因，患上颈椎病的人是越来越多，还有些人是由于平时养成的一些不良生活习惯，也是颈椎病的高发人群，如果想要预防颈椎病的发生，平时除了要保持良好的坐姿，而且还需要适当的做一些运动老保养自己的颈椎，现在是非常流行平板支撑的，那平板支撑对颈椎好吗?
平板支撑对颈椎好吗
动作规范有好处。
标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，颈部保持自然的生理曲线，长期坚持能锻炼到颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓颈椎压力和疲劳感。
平板支撑对颈椎有什么好处
普通人正确的进行平板支撑练习，是能给颈椎带来下面这些好处的：
改善颈部血液循环
做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的固定作用。
锻炼颈部肌肉
做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。
改善不良姿势
多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，像低头玩手机，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治颈椎病有好处。
平板支撑动作不当可能伤颈椎
标准的平板支撑动作对颈椎有好处，但是如果动作过程中出现抬头、低头，身体歪斜等错误动作的话，会给颈椎带来过大的压力，还会使得颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，对颈椎造成伤害，引发颈椎部位的不适。
颈椎病能做平板支撑吗
看情况。
虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处，但是也并不是说所有颈椎病人都能做的，因为每个人身体状况、颈椎病程度不同，是否能做平板支撑要因人而异，通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期，而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜做平板支撑的，因此在做之前先去医院进行检查，根据病情咨询医生后再看是否能做平板支撑。
平板支撑可以瘦腿吗
想瘦腿的人往往会选择试用一切方法，平板支撑也是一种看起来简单，但做起来挺难的健身方式，但是平板支撑可以瘦腿吗？如果姿势做的不对，或者不能坚持的话，是达不到瘦腿效果的，甚至还会有让腿变粗的效果。想要达到瘦腿的目的，最好找专业的教练了解平板支撑的正确动作与姿势。
平板支撑腿会变粗吗
正确练习不会，不当练习会变粗。 在正常强度下正确的做平板支撑动作是不会导致腿变粗的，但如果做平板支撑，动作不标准，强度过大，锻炼后不及时放松，腿部长时间保持紧绷，长期下来就可能出现腿部长肌肉，变粗的现象。
怎么预防做平板支撑腿变粗
动作要标准
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地;
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。 做好热身运动 在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，特别是腿部，可以先慢跑几分钟，然后做做压腿、高抬腿等的动作，热身时间在10-15分钟左右。 时间不要太长 平板支撑并不是时间越久越好的，时间不宜太长，一般来说一次做2-3组，每组做30-50秒，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。
拉伸腿部
1、找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上，前腿要弯曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒。
2、再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。 温水泡脚 在做完平板支撑后，可以用温热的水浸泡小腿，能促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物，在泡完脚之后，再进行适当的按摩或拍打，让小腿肌肉彻底放松。
平板支撑能瘦腿吗
能。 只要运动量合适，姿势正确，做平板支撑不仅不会让腿变粗，还可以加快新陈代谢、促进血液循环，起到消耗热量、燃脂的效果的，特别是配合腿部动作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部线条的效果。
平板支撑瘦腿的方法
平板支撑+后抬腿 在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。左肩膀应该在左手肘正上方;右手臂应该放在右身侧;左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将右手臂向天空伸展。
瑜伽坚持多久会有效果
很多人都会有一个想法，我练了这么长时间的瑜伽，它到底多会儿才能有效果呢？尤其是为了减肥去做瑜伽的人们，这种想法更甚。其实，瑜伽确实可以有效的促进血液循环，塑造良好的身体形态，但做什么事都要学会坚持，若是做一天，做一个星期就能有效的话，那都是虚的，必须要坚持不懈的付出，才能有回报。下面就来介绍一下具体的情况。
每天坚持练1个小时的话大约1个月就可以看出效果了，想要瘦脸的话有美容8式，其中就有瘦脸的：用力吸嘴保持10秒，再用力鼓气，涨到最大10秒，重复30次感到两颊有酸涨感就说明有效果了。
每天坚持练习
一周练7次，而且要坚持，至少要用3个月的时间，直到瑜伽成为你的一种生活习惯。道理很简单，做一件有益的事情只有用心、坚持，才会有好的效果。
有时人们会认为，瑜伽练习只是姿势而已，事实没有这样简单。就象大家练习瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小时。因而，瑜伽给我们的不仅仅只是在健身房、瑜伽馆的课堂中那1—2个小时。在经历了姿势和呼吸的瑜伽课程，走出课堂后，我们的精神和心理都会受之影响而变得安宁和快乐，一天剩下的其它20个小时也会是安宁、快乐的20小时。给予时日，我们就会用观察自己姿势的方式来观察自己的行为和思想，从而，自己的生活也会变得更加安宁幸福。
除了坚持，还有重要的一点就是——用心。这也是和日常生活中的点点滴滴分不开的。我们要用心工作、用心学习、用心爱护周围的亲朋，用心对待我们赖以生存的世界、大自然。这样我们一定能够感觉到自己和自己周围的世界的哪怕一点点的变化。我们都努力作好自己可以做到的一切，这就够了。
坚持每天吃早餐的人，最后都怎样了？会有6个变化
每天起床重要的事不是睁开眼睛，也不是上厕所，而是吃早餐，一个人一天的精神状态，取决于当天的早餐情况，如果早餐吃的好，这一天都是精神饱满、充满朝气的。其实吃早餐有六大好处，一起看看吧。
为什么一定要吃早餐？
好处一、护胃养生
胃部其实一整天都是在源源不断的产生胃酸，如果长时间保持空腹，那么胃酸就会腐蚀胃黏膜，导致胃溃疡甚至胃穿孔，晚饭后经过一夜的排空，胃部已经空空如也，急需早餐的及时补充，因此及时进食早餐，才能让胃部保护得更有保障，让机体得以运转起来，身体才会倍儿棒。
好处二、提供能量
胃部主消化，也是能量获得的第一步，大部分食材进入胃部后，都会经过初处理，淀粉以及脂肪会被处分解为小分子颗粒，部分营养素还会在此被吸收，直接进入血液循环，为机体提供能量。
好处三、增加家人的沟通
早餐是一家人一天齐聚的第一餐，也是一天中家人唠嗑的时间，尽管时间会比较短，但是仍是一家人联络感情的最佳时刻，因为午饭以及晚饭有可能都不在一起吃饭，早餐能让一家人的联系更加紧密。
好处四、上午不至于饿肚子
早餐如果吃的好，那么上午的工作学习都会保持充沛的精力，相信不少人不吃早餐的，上午十点钟的时候都会饿的前胸贴后背，此时精力都集中在赶紧吃午饭上，根本没心思工作或者学习。
好处五、心情愉悦
早餐如果能吃饱，一个人的心情都会很愉悦。饱腹感能够增强人的安全感，能够让人全力以赴面对挑战。
好处六、增加神经敏感度
神经冲动的发生需要能量，而只有早餐吃得好才能为神经冲动提供足够的额能量，而能量足够才能保持思路敏捷，这些都是归功于神经的高敏感性。
早餐其实很重要，除了精神方面的好处，还能预防疾病，如果长期不吃早餐，那么胆囊内的胆汁不会受到刺激而分泌胆汁，从而淤积在胆囊内，这就是胆囊结石的病因，我们只有每天按时吃早餐，适当刺激胆囊，让胆汁得以顺利排泄，才能有效预防该病。
平板支撑真的有减肥神效吗？
平板支撑真的有减肥神效吗？
“不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！” 最近，“平板支撑（plank）”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效？
专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，主要能使肌肉更加紧实有力量。
■ 名词解释
平板支撑臀、腰、腿在一条直线
平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
主要锻炼肌肉
健身教练表示，其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效，这个动作有一定的健身效果，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。
有氧运动是减肥唯一方法
至于所谓的快速减肥神效，教练解释，这是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。
■ 提醒
椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜
教练表示，平板支撑本身有一定的挑战性，即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。但需要指出一点，并非所有人群均适合平板支撑，举例来说，椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期如此，反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。
■ 花样平板支撑
侧向平板支撑
●锻炼部位：腹部 腹斜肌
侧身，身体保持笔直拉直腹肌，用手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。
要领：把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。
平板支撑抬腿
●锻炼部位：腹部
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。
要领：一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
空中跳伞式
●锻炼部位：腹部、臀部
俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。
要领：臀部不要收紧，保持姿势30秒。
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几个平板支撑的保健功效你知道吗
人生在于运动，运动可以让我们感觉到快乐，而且也可以有拿高体质的作用和功效。运动的方法有很多，平板支撑是现在很多女性还男性首选的一种运动方法，平板支撑的好处是什么，主假如锤炼到哪里的部位，对健康有什么关心?来看看这些平板支撑的保健作用。
1、增强核心肌群
平板支撑主要锤炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当你的肌肉增加以后，你会发觉你的运动能力也拿高了很多，所以说适当平板支撑，可以拿高肌肉能力。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。依据美国运动协会的探索,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，而且有额可以给你的背部增加力度，而且主要的是可以减少脊柱损坏的风险。
3、拿高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热度。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。有规律的锤炼，可以缓解压力，而且常常做平板支撑的话可以有促进基础代谢率的作用，而且也可以拿高腹部的锤炼。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会拿高你的核心肌群,它可以大大的拿高你的站姿和稳固姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持准确的坐姿。平板支撑对于你身体的颈部肩部和胸部都可以得到很好的锤炼，而且也会让你拿高体能，对健康有关心。
平板支撑的一些好处，上面都介绍了相关的式样，平板支撑可以有促进身体代谢的作用，对于减少背部损坏有好处，而且也可以有拿高肌肉的能力，对于身体健康来说有必定的好处，可以拿高免疫力。
每天多吃它竟有抗癌效果，看完之后我坚持每天吃
抗癌是时下热门话题，那么纠结有哪些食物能够健康身体补充营养呢？其实这种食物抗癌效果很好，不但如此还对男性身体健康有非常大的帮助，那么今天就介绍一下这种食物。
西红柿是人们经常会吃到的食物，这种食物价格便宜还非常有营养，制做也方便。
西红柿的食用方法很多也简单便捷，比如凉拌西红柿、西红柿炒蛋、西红柿牛腩等，每一种食物都有其独有特色并且营养丰富，那么到底西红柿有什么营养和功效呢，现在听我慢慢道来。
1、稳定血压
西红柿有降低血压和血脂的功效，那些容易牙龈出血的朋友，多吃点番茄没错的。
2、抗癌
西红柿含有的番茄红素有很好的抗癌元素，具有抗癌作用，对于多种癌症都有很好的抑制作用。
3、促消化
西红柿具有健胃消食的功效，如果你平时经常便秘的话，不妨多吃点西红柿，应该会有很好的效果。
4、抗衰老
番茄红素不但能抗癌，还是很好的抗氧化剂，能够延缓衰老增强人体免疫力，
人们生活中会接触到很多食物，多吃点天然的绿色的，少吃点加工的对身体有好处。
每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？
大部分的人现在对人的身体都是非常重视的，因为最近几年人们的生活越过越好，有很多人都害怕自己会疾病缠身，人一旦是患上了疾病，其他什么都是没有用的，所以现在有很多人都养成了健康的生活方式，平时不仅注重食物的摄取，不吃高蛋白质高油脂的食物，而且每天还养成了锻炼的生活方式，经常性的会去慢跑。
慢跑对人的身体好处的确是很大的，有些人养成了慢跑的习惯，所以身体素质越来越好。慢跑对人体有什么好处？相信这个问题是很多人都非常感兴趣的，因为自己虽然一直在坚持慢跑，但是害怕身体不会有太大的改善。
每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？
1、体内油脂减少。每天慢跑半个小时，坚持一个月之后，整个人的身体素质会有所提高，虽然说有些人可能感觉不到自己的身体体重在下降，但是体内的油脂已经被消化，由于人们平时吃的高蛋白质食物相对较多，很多人其实都有比较严重的脂肪负担情况，脂肪的油脂比较多，造成了新陈代谢速度相对较缓慢，一旦出现了任何疾病症状都很难治好，而如果平时养成了慢跑的习惯，体内的脂肪已经被消耗掉了，这个时候就不会有多余的脂肪被存留下来。
2、增强呼吸系统功能。每天坚持半小时的慢跑，对于呼吸系统来说也是非常有好处的，有部分人的身体素质相对较差，只要稍一运动就会出现上气不接下气的这种情况，其实就是呼吸系统比较脆弱。在慢跑的过程当中，人可以放慢自己的呼吸，逐渐的适应运动的环境，过一段时间之后，自己的呼吸系统的功能也会变得越发强大，不会再因为一些轻微的疾病，病菌或者是真菌而导致严重疾病。
3、加强各器官的协调性。人们都在说慢跑好处多，但是真正知道慢跑好处的人其实却并不多，在慢跑的过程当中，人体不仅可以消耗热量，而且还可以促进各个器官的相互协调运作。
快跑相比于慢跑来说，其实不太适合一般人来运动，专业的运动员一般都是直接采取快跑的方式来锻炼，但是对于一些非专业的人士来说，慢跑则更适合自己。在慢跑的过程当中，应该要尽量调整自己的呼吸，慢跑的时间应该在半小时以上，这样才能够达到锻炼身体的效果。
