男性九点之后不能做的事情有哪些？
男性养生不能吃的几种食物。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供男性九点之后不能做的事情有哪些？，相信能对大家有所帮助。
随着生活节奏的加快，男性的竞争和工作压力也会变得越来越大，很多男性夜生活也会变得更加的丰富，男性在晚上很多的事情不能做，不然会给身体带来危害。
男性九点之后不能做的事情有哪些？
1、太刺激的恐怖片
最佳睡眠时间应该是在晚上11点之前，如果在晚上9点之后还看一些过于激烈或者刺激的恐怖片，会让大脑皮层长期处于兴奋的状态，会影响睡眠质量。
2、喝太多的水
如果在九点之前大量的喝水，会导致男性半夜起床去厕所，从而干扰了正常的睡眠，同时也会导致眼皮的水肿。
3、做剧烈的运动
在睡觉之前适当的运动有利于促进睡眠，但是晚上9点前必须要完成所有的锻炼活动，在睡觉前两个小时尽量不要做跳舞、打球、跑步等剧烈运动，不然会让大脑处于过度兴奋状态。
4、吃宵夜
到了晚上9点尽量不要再吃任何食物了，不然会增加胃酸的分泌，给胃肠道带来了更大的负担，如果感觉特别饿的话可以选择清淡的食物，比如全麦面包或者水果。
男性正确保健养生的方法有哪些？
1、戒除不良的饮食习惯
要控制平时的饮食，戒掉烟酒，在饮食方面要适当的增加水果、蔬菜、肉类以及坚果的比例，这样才可以促进食欲，增加了身体对微量元素的摄取，有利于身体的健康。
2、要控制体重的增长
不节制的饮食会导致身体的肥胖，当身体肥胖时会承载了更多的负担，另外肥胖也会导致各种疾病的发作，比如糖尿病和心脑血管疾病。
3、选择合适的项目进行运动
随着年龄的增长精力和体力也会慢慢的下降，容易感觉到身体疲劳。男性朋友可以根据自己的体力来选择慢跑、散步等体育锻炼，这样可以增强体质，从而消耗了身体多余的热量，保持了体重的稳定。尽量不要做一些过于激烈的运动，比如长时间的骑自行车或者激烈的竞技运动。
4、管理好自己的情绪
人们发怒的时候情绪也会发生急剧的变化，让交感神经处于兴奋状态，增加了肾上腺素，心跳加快，升高了血压，不利于身体血液的循环，同时身体各个器官的生理功能也会受到一定的干扰，从而诱发了高血压、胃肠溃疡以及冠心病等，所以一定要管理好自己的情绪，坦然的面对一切。
5、少吃油炸和油腻的食物www.YS630.Com
大部分男性的口味比较重，喜欢吃油炸和油腻的食物，这样会增加了体重，从而增加了患上心脑血管疾病的风险。饮食方面应该以清淡为主，选择植物油来烹调食物，平时可以多吃一些鱼类或者大蒜，能够降低胆固醇，具有杀菌消炎的功效，同时抑制了癌细胞的生长。
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酒足饭饱后不能做哪些事情
很多朋友在酒足饭饱后，都会立刻去散步。但中医专家认为，酒足饭饱后，是有一些生活禁忌的，例如不能立刻去散步。究竟，酒足饭饱后都不宜做哪些事情呢？下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
不急于散步
饭后百步走,会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象，更不宜饭后马上散步。
不急于洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。饭前饥饿的时候也不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血。最好是饭后一小时或过更长的时间再洗澡。另外，睡前洗澡会消除一天的疲劳使人轻松入睡。
不急于饮茶
茶中含大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质丢失。有些人因为看中了饭后一杯茶具有影响人体消化和吸收食物营养的作用，所以把它当做是一种减肥美容的有效方法。但是这也有引起胃肠功能失调和营养不良恶果的可能。
有些人有饭前、饭后各喝一杯茶的习惯。饭前喝茶不但和饭后喝茶一样，会影响胃肠道对食物的消化吸收，而且由于茶会刺激口腔里的味觉细胞，使味觉淡化，并减少唾液的分泌，从而使随后的饮食寡味。因此，在饭前半小时和饭后一小时之内，都不宜喝茶。
不急于睡觉
俗话说饭后躺一躺，不长半斤长四两.饭后立即上床睡觉容易发胖。饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉，午睡也应如此。
不急于吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍。因为进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏、血管。
不急于吃水果
饭后吃水果是很多人的习惯，但由于食物进入胃后需长达1~2个小时的消化过程，才能被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，导致消化功能紊乱。
不急于松裤带
饭后松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
乙肝患者要远离的事情有哪些？
乙肝是我们生活中常见的一种传染性极强的疾病，主要通过母婴传播、性传播、血液传播等，当患上乙肝时会有一定的症状比如没有食欲、出现黄疸、肝部疼痛等，要及时的去医院检查，排除乙肝的可能性。
脸色发黄小心是乙肝？
脸色发黄并不一定就说明患上了乙肝，需要去正规的医院排除病因，及时的进行预防，乙肝疾病会有一定的潜伏期，患者常常会出现黄疸、没有食欲、肝区疼痛、恶心等症状，乙肝患者的肝脏已经受到了损害，所以导致了肝脏分解大红素的浓度增高，让患者的皮肤、眼睛、体液、尿液、都会出现发黄颜色。
1、身体代谢功能低下时也会导致脸色发黄
长期性的营养不良或者贫血等疾病也会导致身体机能代谢出现了低下，脸色会越来越黄，同时会伴有身体消瘦，没有精神等症状。
2、生活不规律也会导致脸色发黄
若是长期的熬夜、睡眠不足或者身体过度的劳累，让肝脏没有得到充分的休息，所以不能发挥正常的功能，从而引起了身体和肌肤代谢缓慢，脸色出现发黄的症状，同时也会伴有皮肤粗糙。
另外在饮食方面大量的食用某些食物或者药物比如南瓜、胡萝卜、橘子、芒果等含有胡萝卜素的食物等都会引起脸色发黄，但是这些情况引起的脸色发黄不会有其他的症状，一般不需要药物治疗。
乙肝患者要远离的事情有哪些？
乙肝患者禁忌吃辛辣刺激性的食物，因为辛辣的食物会引起消化道生湿化热，导致肝胆功能的失调，减弱了消化功能。
避免吸烟，烟里面含有大量的有毒物质直接损害了肝细胞，抑制了肝细胞的修复和再生。
不能喝酒，90%的酒精主要是通过肝脏来代谢，酒精会干扰破坏肝细胞的正常酶系统，直接损害了肝细胞，导致肝细胞出现坏死症状。不能吃加工的食品，里面含有的大量防腐剂对肝脏会造成一定的毒性。
喝酸奶必须知道的事情有哪些
【导读】生活中，酸奶是我们常吃的，酸奶是爱美女性的最爱，酸奶不仅美容还能减肥，不论是市面售卖还是自制的酸奶，各种搭配吃法和酸奶面膜满足了女性们爱吃又爱美的愿望，这么美好的零食你又懂它多少呢？下面由小编为您带来喝酸奶必须知道的事情有哪些，希望喝酸奶必须知道的事情有哪些能对您有所帮助。
喝酸奶必须知道的事情有哪些
酸奶大事记：酸奶不是越稠越好
很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。
酸奶大事记：只能冷藏不能加热
很多人知道酸奶里千千万万的菌是好东西，但却不知道如何留住它们。在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。还有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法更是暴殄天物了。
酸奶大事记：别拿酸奶充饥
当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽？这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大（ph值是2），酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。
酸奶大事记：酸奶不可随意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
喝酸奶必须知道的事情有哪些
酸奶大事记：喝酸奶并不是老少皆宜
事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎；1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。
此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。
酸奶大事记：水果酸奶并非更有营养
如果想丰富酸奶的口味，不妨自己在家添加新鲜水果。市场上卖的大果粒酸奶，往往都是经过多道加工工艺，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。
哪些事情酒后不能做？7条酒后禁忌事项
现代社会是一个酒文化盛行的社会，朋友之间聚会聚餐或者是工作吃饭应酬，酒就成为了必不可少的必需品，逐渐形成了一种无酒不欢的局面。据了解，全世界因为喝酒致死的人不计其数，大概每年达到一百八十万之多，除了酒驾酿成的悲剧外，还有就是做了一些酒后不该做到事情，所以，了解一些酒后禁忌事项是必不可少的。
哪些事情，在酒后是不能做的？
第一， 喝了酒不要马上进入睡眠状态。人处于睡眠状态时，身体内部的新陈代谢过程会变慢，而酒精是需要肝脏来消化的，人已睡着，对肝脏的伤害就大，很容易导致酒精肝。所以，如果喝酒后很困，可以洗洗冷水脸，先冷静一下，过段时间稍作缓存之后再睡觉。
第二， 喝了醉酒后不能食用醒酒药。一部分人喝醉酒后会选择吃醒酒药醒酒，但事实是醒酒药非但不会醒酒反而还会使醉酒的时间变长。因此，喝酒后休息休息，别吃醒酒药，可以喝些水或者喝点运动型饮料，给身体提供电解质。
第三， 喝醉酒后最好不要运动。比如游泳是不可行的，酒精有利尿的功效，会使人体处于脱水状态，并且运动锻炼会使人体的散热变快，容易引起头晕或者低血糖性晕厥等不良反应。
第四， 喝酒后不能马上洗澡，不论是热水冷水都最好别洗。洗热水澡会致使热气积聚在身体内不能散发出去，使醉态更重，而且可能会出现恶心想吐或者晕厥的现象。洗冷水澡会让肝脏不能及时提供血液中的葡萄糖，在加上冷水对身体皮肤的刺激，也许会造成血管破裂、感冒等症状的出现。
第五，喝酒后不能睡电热毯上。醉酒后人体的体温调节受到影响，散热会加快，让人感到寒冷，就算如此也不能睡电热毯上，特别是有高血压或者是冠心病等疾病的患者。醉酒后会使人体新陈代谢变快，导致血压升高，易导致出现心绞痛等症状，如若觉得寒冷，可以喝温水或者抱个热水袋。
第六，喝酒后不能服用退烧药。酒精会与退烧药中的羟苯基乙酰胺成分发生化学反应，其产生的有毒物质会造成肝脏发炎，甚至给肝脏造成损伤。
第七，喝酒后不可以喝过多的咖啡、浓茶以及汽水等。饮用咖啡和浓茶会使心脏处于过分兴奋的状态下， 而且会对肾脏造成损伤。而汽水会使人体加快吸收酒精，对肝脏也会造成伤害。
心脏不好的人哪些事情一定不能做
心脏方面出现问题对一个人的整体健康会造成很大影响，心脏疾病一般都容易出现在中老年人群身上，老年人特别容易出现心肌梗死，想要预防心脏疾病出现，就应该做好日常护理工作，已经患上心脏疾病的人，有一些事情一定不能做，否则容易让死亡几率增高，这方面的知识今天会做一个详细的介绍。
患有心脏疾病的人在上厕所的时候一定要特别注意，也不要用太大的力气排便，很多心脏疾病患者有便秘问题，所以排便的时候用很大的力气，想把大便排出，这样就会让血压上升而出现心梗。因此，中老年朋友，要对此引起足够的重视，注意保持大便的通畅，便秘时，也要避免用力过猛，引发危险的出现。
心脏不好的人一定不要让自己的情绪过于激动，很多患者没有办法很好控制自己的情绪，所以会让血压升高，导致意外情况发生，不要让自己太暴躁，也不要过于紧张。同时也不能大喜大悲。这些因素都会导致血压突然升高，而导致心梗的出现。临床上，很多患者都是由盛怒导致心梗而丧命。
心脏不好的人也不要暴饮暴食，很多心脏不好的人出现急性心梗就是因为吃了太多食物以后造成的，吃太多含高热量的饮食，身体里面的血脂含量就会快速升高。从而人体的血液黏稠度也会快速增加，血管中易形成血栓，引发心梗。因此，冠心病患者，在饮食上应注意少食多餐，每餐吃七分饱是最健康的。
上面给大家介绍的就是心脏不好的人哪些事情一定不能做，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，现在出现心脏疾病的人越来越多，一定不要忽略自己疾病的严重性，养成良好的生活习惯，饮食习惯，才能避免意外情况发生，出现疾病以后大家也应该及时到医院检查治疗，不要耽误最佳治疗时间。
肝病患者在睡觉前不能做哪些事情？
肝病患者要保证规律的饮食，正常起居，千万不能熬夜，睡觉前不能看一些容易引起兴奋的电视节目和食物，肝病患者在睡觉前不能做哪些事情。
1、睡觉前喝红酒
很多人在睡觉前会喝一杯红酒，既浪漫又可以养生，提高睡眠质量。但是对于肝病的患者来说，睡觉前喝红酒会对身体带来一定的健康风险，慢性肝病的患者是不能喝酒的，比如脂肪肝、药物性肝炎、慢性病毒性肝炎和酒精性肝病等，因为在红酒里面也含有一定量的酒精，这类人群喝酒会加重病情，酒精会给胃造成严重的刺激。
另外对于血管狭窄以及动脉硬化的人群来说，如果喝红酒太多的话，不利于身体的供血机能，也会促进动脉硬化，升高血脂。
2、熬夜看电视
肝病患者千万不能熬夜看电视剧，在正常情况下睡眠应该保证八个小时，晚上11点左右就要开始上床睡觉，凌晨1点到3点应该进入深睡的状态，因为此时是养肝血最好的时间段。
在晚上11点到凌晨三点是肝脏活动能力最强的时间段，也就是肝脏排毒最佳的时间，若是得不到应有的休息，那么肝脏得到的血流量也会减少，不能让受到损害的肝细胞得到一定的修复和再生，并且会加剧恶化。
3、睡觉前吃零食
有一部分的人在睡觉前有吃零食的坏毛病，很多的零食会加重身体中的燥热，从而会消耗体内大量的阴血，对肝脏带来严重的损伤。当肝脏功能出现失调时，势必会导致疏泄功能失调，身体中的一些毒素大量的滞留在身体里面，影响到了皮肤状况比如皮肤暗黄、黄褐斑、皱纹等。糕点、糖果、巧克力等一些甜点吃了太多的话，会伤及到患者的脾胃，影响了食欲，甚至会导致气血不流通，不利于肝脏的养生，所以在睡觉前尽量不要吃零食。
女性经期不能做什么事情
中医提示，经期的女性体质差，如果不注意养护，身体就会容易出现疾病。专家提示，女性经期有一些禁忌是需要注意的。那么，女性经期都不能做什么事呢？接下来，小编我就为你做详细解读，一起来看看。
1.捶腰：腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2.体检：经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。由于此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3.拔牙：恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是由于月经期间，子宫内膜开释出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4.用沐浴液清洁阴部：经期阴部轻易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而轻易引发阴部感染，导致瘙痒病症。由于平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，假如不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
经期 8件事情绝不能做
月经期，我们被告知不能吃生冷食物，不能剧烈运动，还有什么是需要注意的吗？我们要补充告诉你经期不能做的8件事。
1、捶腰
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。现在就要告诉你，这是错误的。
妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。
另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2、体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3、拔牙
很少有牙医在拔牙前，会询问你是否正处在月经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙。否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4、用沐浴液清洁阴部
经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。
因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染。
5、做爱
在月经期请尽量抑止你的欲望，尤其在经期的最后一两天。
一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣忽略；另一方面，此时女性体内荷尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍然处于微微张开的状态，子宫内膜也没有完全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，做爱的运动会刺激游走到别处的子宫内膜碎片，可能埋下子宫内膜移位的隐患。
6、饮酒
受体内荷尔蒙分泌影响，饮酒易醉，肝脏负担加重。因此在此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
7、K歌
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。如果长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动，而导致毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害。聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害。
8、吃油炸食品
油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因為受体內分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂腺分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、黑眼圈、毛囊炎另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，脂肪容易在体内囤积。
提醒！晚上九点后7件事情不要做
导读：现在由于长时间工作，到了晚上我们总想有自己的自由时间，做自己喜欢的事情，看看电视、玩玩手机、听听音乐、看看电影等等。其实……
现在由于长时间工作，到了晚上我们总想有自己的自由时间，做自己喜欢的事情，看看电视、玩玩手机、听听音乐、看看电影等等。其实到了九点后，身体会进入休眠状态，这时候7件事不要做，会让身体该疲惫。
别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目。晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始休息了，并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜。传统中医认为胃不和，则寐难安。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
别大量饮水。临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
别想太多工作。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
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洁面时绝不能做的4件事情
洁面时，四件不能做的事情你都知道吗?洗脸洁面虽然是每日必做的事情，但并非每人都知道如何正确洁面洗脸，一起来看看小编总结的，洁面洗脸时不能进入的误区……
不能用热水
洗脸时，不能用热水，相比很多姐妹都知道吧!热水能彻底清除面部的防护膜，所以用热水加肥皂洗脸之后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实，即便是在严冬也用不着热水洗脸，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去，同时还锻炼了面部血管和神经，清醒了大脑。
不能用湿毛巾
久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾应该经常保持清洁干燥，用手洗脸之后用干毛巾擦干，又快又卫生。
不能用脸盆
很多姐妹们都有用洗脸盆洗脸的习惯，且不说脸盆是否清洁，单说其中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如用手捧流水洗脸：先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。
不该用肥皂
面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多，最后难以收拾。可见，如果皮肤不是太脏，就不该用肥皂清洗。还好的是，这一点大部分姐妹们都做的很好，现在都改用洁面乳，洁面膏，洁面晶之类的了。
