夏季来了，究竟如何才能有效瘦身呢？
夏季如何养生瘦身。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生已经成为一个热度越来越高的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“夏季来了，究竟如何才能有效瘦身呢？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
夏季来了，减肥又成了热门话题之一。如今在以瘦为美的时代，肥胖已经成为女生所忌讳的，那么究竟如何才能有效瘦身呢？今天就让减肥达人来告诉你吧。
1、广场舞
我们最近这几年最热的广场舞不但能减肥还能瘦身哦，广场舞对肌肉是全面性的，刺激内脏器官，促进神经细胞功能的增强，还具备有氧运动的效果，可以锻炼身体的同时还能达到瘦身的目的，这样的话，你会觉得全身的细胞都在剧烈地燃烧，脂肪在消解。
2、举哑铃
哑铃，作为一种常见的运动器材，几乎所有爱好的健身者都会用到，很多人都是用它来锻炼肌肉，但是啊，其实，我们还可以用它来瘦身塑形的，而且哑铃的瘦身运动做起来非常的简单，只要手拿哑铃坐下来，上身向前做俯身运动即可，这种运动，既可以起到收腹的作用，还可以达到减肥的效果，非常适合想瘦身的妹子哦~
3、每天喝蜂蜜水
讲到蜂蜜水我相信大家都很认识，而且蜂蜜是富含营养价值的，它真的能减肥吗？没错，富含营养的蜂蜜水是真的能减肥哦。蜂蜜中含有的优质糖分和某些矿物质，它能燃烧掉人体能量的，把我们所吃进去的东西化解下来通过排便而达到减肥的效果，而且多喝蜂蜜水对身体只会有更多好处哦。
4、健美操
健美操是一种以轻松跳动式的经典有氧运动，健美操不但有利于我们的身体健康，还有助于瘦身体型的改变，瘦身的健美操有效重塑身材，它是一项身体内外细胞都在活跃的运动，让整个人的细胞都活动起来，加快新陈代谢，有助于达到减肥瘦身的目的。
5、骑自行车
骑自行车不但可以减肥，还可以使身材均匀哦`因为自行车运动是需要大量的氧气运动，为我们消耗较多的热量，可以收到显著的瘦身减肥效果哦~不过时间就相对要长些，最起码要一个小时以上身体才会慢慢的热起来，热量才会释放，脂肪才能消耗。
6、吃对每一餐
对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦~
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女人如何才能有效的抗衰老
或许你还以为自己正风华正茂，距离衰老还远着呢。但实际上，长期的工作中，无论是内在的压力，还是外在的诸如电脑辐射等等，都会让你进入未老先衰的阶段。所以，女人，抗衰老要从年轻就开始抓起。
衰老原因
如果你想有效抗衰老，先了解你衰老的原因吧。
工作压力
会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，压力会削弱你的免疫系统，使人体易受细菌的感染。因此，你必须学会减压。进行按摩不但会令身体舒畅，免疫能力亦随之提高。
防晒不充分
即使脸上没有皱纹或雀斑，也不表示皮肤并未受损。皮肤专家指出青少年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐呈现，所以及早防范才是上策。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤。日常使用含有维生素C的护肤品，也有助于皮肤的保养。
减肥过度
体形的巨变往往令人沮丧，会导致血压升高以及精神压力的加重。即使相差3千克的重量亦会对身体造成不良影响。如皮肤会渐渐地失去弹性，下巴松弛，乳房下垂，甚至产生皱纹。
抽烟
吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶，亦会使皮肤缺乏生气和生命力。吸烟会减少皮肤的血流量，令皮肤变黄变灰，并且产生皱纹。此外，吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹。因此，戒烟是当务之急，并应经常做按摩促进面部血液循环，另外可涂搽含有果酸的护肤品，只有这样，才能有效修护有皱纹的皮肤。
脾气暴躁
轻易发怒也会令人产生皱纹。因为当怒火在你胸中燃烧之际，会不自觉地紧皱眉头，久而久之，脸上皱纹便大量涌现。此外，大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升，从而令心跳加速、血压提升，引起头痛。你必须在勃然大怒之前先行自我冷静，深深吸一口气，然后外出散步或想一些快乐的事。如果仍未奏效，亦不要极力抑制情绪，抒发过后尽快忘掉它吧!
食疗 抗衰老
1.橄榄油
研究发现：橄榄油中含有单元不饱和脂肪，可以降低心脏疾病和癌症的发病率。橄榄油中还含有多酚，可以阻止与年龄有关的疾病的产生。
2.酸奶
酸奶可以使人长寿。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症。酸奶中的良性细菌有利于肠道健康，还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率。
3.鱼
研究发现：鱼肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats)，可以阻止胆固醇在动脉中堆积，防止心律失常。
4.巧克力
可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能。保持血管年轻可以降低高血压、II 型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率。
5.坚果
研究发现：经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年。坚果中也含有大量的不饱和脂肪，因此坚果和橄榄油的效用相似。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质。
6.酒
适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失。任何酒精饮料都有此功效。研究发现，红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因。
7. 蓝莓
研究发现：蓝莓(和其他浆果)中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关。
保健 抗衰老
加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
即使不饿也要吃早餐
摄入更多食物纤维
用脂肪酸加速大脑运转
摄入充足的水分
避免在午后摄入过多咖啡因
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
保持良好的形象
给情绪一个出口
听听音乐
尽量少生气
采用瑜伽呼吸法
学会休息
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议：
如何才能有效地提升耳朵听力
耳朵虽然并没有在人的五官区占据最显眼的地方，但却是我们不可或缺的一个重要器官。 《灵枢·脉度》说： “肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”而且， “耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此，当我们某一脏腑和部位发生病变时，都可通过经络反映到耳廓相应点上。如果可以时常做些耳部健康小动作，不仅能疏通经络，运行气血，调理脏腑，而且还能达到防病治病的目的。
一般来说，耳垂相当于面部，当内火上炎而致齿耳肿痛，或面部生疖时，可用双手拇指揉捏耳垂，直至双耳发红发热，每日2次，经常按捏耳垂，还有美容养颜作用。将耳轮向耳屏对折时，耳廓的上缘为上尖端处，按摩此处有退热、镇痛、消炎、降压的作用。另外，耳甲腔相当于胸腔内脏器官，经常刺激这个部位，对心脑肺和血液系统有补益作用，具体做法是：将食指放到耳孔处，拇指放到耳的背面对捏即可，每日3次。
在平时生活中，我们也可以时常做一些耳部保健操，如摩擦耳廓运动，以掌心前后轻轻摩擦耳廓正反面，每次8拍，重复4次;或者以双食指的指腹摩擦耳部内侧及三角窝，摩擦时可稍用力，每次8拍，重复4次;或是做揉捏耳廓运动，用拇、食指沿耳廓上下揉捏，从耳尖到耳垂，来回摩擦揉捏，每次8拍，重复4次;或是插耳孔运动，用食指插入耳孔，再突然拔出，力度轻缓每次8拍，重复4次;或是用两手紧盖双耳，双中指同置于枕部，双食指叠于双中指上，再以双食指同时滑下，有节奏地弹敲枕部，同时松开双手，每次8拍，重复4次。这些小动作不仅能够聪耳明目，提高听力，而且还具有增强记忆力和听力、防治耳鸣和耳聋的作用。
如何喝杜仲茶才能有效减肥？
俗话说，五月不减肥，一年徒伤悲。所以一切宣称可以减肥的产品，总是卖的非常火热。最近听闺蜜说发现了一种不用节食便能有效减肥的方法，那就是喝杜仲茶。那么杜仲茶到底是什么呢？是不是真的有减肥的效果？杜仲茶怎么喝才能有效的减肥？这些都是有规律可循的，如果你还不清楚，不妨跟小编一起来看看吧。
杜仲茶的简介：
杜仲茶是植物杜仲的叶为原料，经传统茶叶加工及中药饮片加工方法制作而成的健康饮品，品味微苦而回甜上口。常饮有益健康，睡前喝一杯保健价值极高，无任何副作用，饮用方便。一般来说，可以在杜仲叶初长成、生长最旺盛时、花蕾将开放时，或在花盛开而果实种子尚成熟时采收，以做杜仲茶，其中嫩芽杜仲茶品质最高。
杜仲茶减肥的要点
饮用方法正确，饮食正常，树立健康的减肥理念，有辅助运动，不能久坐。
正确喝杜仲茶的方法
1、第一泡一定要用刚烧开的水冲泡，这样能使杜仲茶药性成分有效释放。
2、每天饭前半小时饮用，饭后要隔开一小时再饮用。注意空腹饮用，尤其是临睡前喝一杯浓杜仲茶效果特好。
3、杜仲茶一天用量需10克，可分两次用，也可一次就用10克，具体冲饮应这样做：每天临睡前泡一杯杜仲茶，量可用10克也可5克，初饮先少量饮用，等身体慢慢适应后，再循序渐进加量，以不起夜为好；早上起来后续加热水空腹饮用，白天可以继续冲饮昨晚的这杯杜仲茶，喝到没有味道再换。如此循复饮用便可。
注：饮用杜仲茶减肥一定要保证一日三餐，不能节食偏食，不然效果很差。
以上便是杜仲茶减肥的正确饮用方法，但是这还不能保证你成功减肥。想要减肥最关键的是要心态好，另外就是坚持。有的拿杜仲茶与那些减肥药相比，喝了三周一个月没效果就停用了，这自然是不会成功减肥。
食物究竟如何搭配能促进钙吸收
过多地摄入酸性食物，易导致人们产生酸性体质，当人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，就会动用碱性物质和钙来中和，严重的会导致钙的大量流失。因此，平时的饮食要注意荤素搭配，最好吃的一些促进钙质吸收，如脐橙、柚子、橘子、柠檬等食物都能够促进小肠对钙质的吸收。
另外荤素平衡地搭配也可以提高机体对钙的利用率，如鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富，两者搭配，维生素D可促进钙的吸收和利用。主食谷豆混食也能使氨基酸达到理想的互补，从而促进钙的吸收。
推荐食谱
核桃仁炒肉丁
材料
里脊肉1块、核桃仁适量、料酒、盐、淀粉、甜蜜酱、郫县豆瓣酱、蓝莓酱、水、油、白芝麻、葱花各适量
做法
1、里脊肉洗净切成指甲盖大小的肉丁，加入料酒、盐和淀粉抓匀腌制
2、甜面酱、郫县豆瓣酱、蓝莓酱、水、淀粉，调匀备用
3、取一个干净的锅，用小火翻炒核桃仁，约10分钟左右盛出
4、另起一锅加入少许油烧热，倒入肉丁翻炒
5、翻炒至熟透后加入核桃仁
6、倒入事先调好的芡汁，迅速拌匀
7、出锅后撒入少许白芝麻和葱花即可
功效
此菜品具有增加骨密度，延缓骨质衰老的功效，核桃仁含有大量的维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。
怎样的生活习惯才能有效预防皱纹呢？
每个人年龄一到皱纹就自然会来找你，想要预防皱纹自然就先得做好平日里的护肤，除此之外还要养成健康的生活习惯。在日常生活中要保持怎样的生活习惯才能有效预防皱纹呢？下面一起来看看吧！
平躺着睡觉
当你每天都侧躺着睡觉的话，你的脸颊和你的下巴就会很容易有皱纹；而当你脸朝下睡觉的时候，眉心就会紧蹙。所以为减少皱纹，最好就是平躺着睡觉。
多吃鱼类食物
鲑鱼是一个很好的蛋白质来源，也是-3脂肪酸的丰富来源。专家表示，基本的脂肪酸有助于滋养皮肤，令皮肤保持丰满有弹性，帮助减少皱纹的形成。
带上太阳眼镜
太阳眼镜能够防止你眼部周围的皮肤被晒伤并且在阳光下阻止你眯着眼。
不要过度清洗你的脸
皮肤中的水分和油脂能够保护你的皮肤，防止皱纹的产生。如果你经常洗脸，就等于把保护给洗掉了。不过如果你的洗面奶中含有保湿剂，或者洗完脸后你会抹上保湿霜，那就另当别论了。
多擦维生素C
一些研究发现，含维生素C的面霜可以提高胶原蛋白的生产，防止UVA和UVB的损害，帮助减少黑斑和均匀肤色。但是要注意的是，你需要根据你的皮肤状况来选择最适合你的面霜。
多吃豆类食品
大豆可以改善你的皮肤状况，甚至起到保护作用。研究表明，大豆可以预防或治愈太阳对皮肤造成的伤害。而且它还能够改善皮肤的结构以及均匀肤色。
把咖啡换成可可
有研究人员发现，可可中含有抗氧化剂，能够保护皮肤免受太阳伤害，并且可以增加细胞水分，让你的脸看起来水嫩嫩。
