少吃饭多吃菜的习惯好吗
春季养生多吃水果少油腻。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“少吃饭多吃菜的习惯好吗”，但愿对您的养生带来帮助。
不少人都听说过少吃饭多吃菜是好习惯，这样就能既保健身体，还能减肥瘦身，但事实真的如此吗？健康饮食专家提示少吃饭多吃菜的说法并不靠谱，这种所谓健康的饮食习惯，可能会给你的健康带来大麻烦。下面小编带您听听专家详解少吃饭多吃菜问题。
米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它们既经济又能直接转化为热量。我们华夏民族从古至今一直是把米饭以及面食作为必要的食物，一个民族的饮食生理习惯和营养吸收规律，是经历了上万年的生命演变的过程而形成的。谷类食物含有的碳水化合物，在为人体提供能量外，还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变，一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。
从人体的物质结构来说，碳水化合物正是我们身体所需的主要基础原料.再从消化学的角度来说，在合理的饮食中，一天人所需要的总热能的50%至60%来自于碳水化合物，而且同菜中的大鱼大肉相比，主食要容易消化得多。为什么我们天天吃米面都吃不厌，然而大鱼大肉连续吃上三天就要倒胃口呢？这是因为大鱼大肉味重、色重，并且重油，吃多了就会给肠胃造成极大的负担，肠胃会产生极大的反感和刺激。
有些人认为，多吃蔬菜不是坏事，但是蔬菜是吃油的，许多蔬菜是用大量的油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去，就容易得高血压、心血管病和肥胖病。
所以说少吃饭多吃菜并不一定是好事，主食里有很多营养成分，是蔬菜里没有的。如果你少吃饭多吃菜,就无法给身体补充足够营养，长此以往，你的健康就会出现问题。因此，我们的日常饮食应该遵循均衡膳食的原则，各种食物都要吃一些，千万不要少吃饭多吃菜.
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晚上10点多吃饭好吗
在生活中一般一日三餐都是属于很正常的生活习惯，但是现在生活中的很多人的作息规律都不是太够的稳定，一日三餐很少会有人在规定的时间之内食用，所以也就导致了现在的很多的人的身体健康状态都是处于亚健康的状态中，那么在生活中中食用晚饭最佳的时间一般都是在下午六点到七点左右的样子，但是在平时生活中的话可以在晚上十点多钟的时候再去食用饭菜吗?晚上十点多钟的时候食用饭菜的时候会不会对自身的健康有什么影响呢?那么接下来我们就一起来看看关于晚上十点多钟左右的样子吃法对人体健康存在哪些的影响吧。
晚上10点多吃饭好吗
在平时生活中的话并不建议在十点多钟左右的时候再去吃法，因为一般正常的晚餐时间是在六点或者是在七点左右，过了这个时间段在去食用食物都是属于夜宵的时间，其实在生活中食用夜宵的时间也是有一定的规矩的，一般在生活中食用夜宵的最佳的时间是在晚上的九点到十点的时候，这个时候去食用夜宵还是可以正常的将食物消化吸收的，但是在十点之后再去吃饭的话就不容易消化吸收了，这个时候去食用一些食材就会导致人体肠胃出现一定的不利负担，造成肠胃不适、消化不良的症状发生，所以在平时生活中的话需要注意。
在生活中在食用夜宵的时候也要注意不要一次食用过多，因为夜晚的时候人体的消化功能本身就是处在一个休眠的状态，这个时间段食用过多的食材的话就会对自己的肠胃造成一定的负担，而且在平时晚上食用夜宵的时候也不要在到十点之后再去食用，十点之后食用会直接影响人体对食物中含有的营养物质的吸收利用，所以在平时生活中需要注意，在选择的食物上也尽量去选择一些蛋白质或者是维生素含量比较丰富的食材去食用，一般这一类的食物都是比较易消化的一种，所以在平时生活中的话需要注意。
在生活中十点之后不建议在食用食物的，这个时候即使是食用夜宵也会对自己的肠胃造成一定的负担，而且十点之后食用的食物也不能被人体正常的吸收利用，最后还是会出现消化不良的情况发生，所以在平时生活中的话并不建议在十点之后去食用食物。
男人老吃菜心好吗
男人老吃菜心好吗
1、男人老吃菜心好吗
吃菜心是有很多好处的。
预防贫血
菜心富含钙、铁、维生素A等多种营养成分,可增强免疫力,预防缺铁性贫血。
降胆固醇
菜心富含的维生素C有降胆固醇、降血压的作用。
清热解毒
菜心既可以清热解毒,也有散血消肿的疗效。
2、菜心的营养价值
富含β-胡萝卜素
β-胡萝卜素可以消除自由基,延缓衰老,预防慢性病。它还能转化为维生素A,对黏膜、视力、生长发育和免疫力有重要作用。
含有丰富的叶酸
叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用,还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥着重要作用,进而可有效的预防动脉粥样硬化。
富含维生素C
通常人们以为水果中所含的维生素C高,其实,绿叶菜心中维生素C的含量比普通水果要高。常食对身体有健康有很大的帮助。
含维生素B2
维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一,它对皮肤、粘膜和眼睛的健康有重要作用。
含有较多维生素E
虽然就相对含量而言,绿叶菜心所含维生素E不及油脂、坚果等食物多,但绿叶菜心适合大量食用,因此,仍能获得较多的维生素E。
富含钾
绿叶菜心是膳食钾的重要来源。钾可以对抗钠的升血和压作用,对防治高血压有非常大的帮助。
3、菜心如何挑选
挑选菜心首先要注意观察菜茎是否“实心”,通常实心的菜茎看起来有些绿色的透亮,用指甲刺一刺,可以感觉汁水充分。普通菜心“空心”的不好吃,但要注意的是,增城迟菜心却是越空心越好吃。
其次带些花苞的菜心为上品,但是如果菜心顶部的花已经盛开,意味着已经变老,这种菜心吃起来有渣。此外,菜心茎部爆口的,说明水份充足。最后看看菜身是否比较软,软身的说明菜嫩。
“最好的时段是每年的六七月份。”该档主说市场上贩卖的宁夏菜心有很多为冒牌货,“很多人拿本地菜心当宁夏菜心卖。”因为这个时期,本地菜心口感最好,够“淋甜”。
男人吃什么对身体好
1、西兰花
西兰花中含有大量的抗癌植物营养素萝卜硫素和吲哚,能降低前列腺癌风险。
2、坚果
坚果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1盎司坚果(约28克)含硒量是日推荐量的10倍。研究表明,每周吃几盎司坚果等富硒食物可降低前列腺癌风险。
3、熊果
提取自熊果的有效成分叫熊果苷,在中药中,它常用于治疗气管炎、感染性泌尿系统疾病、皮肤病、过敏及各种炎症,具有良好的抗炎和提高免疫力作用。
4、绿茶
多项研究发现,绿茶中的抗氧化剂儿茶素可增强免疫力,每天至少喝3杯绿茶还可降低前列腺癌风险。
5、蘑菇
研究发现,蘑菇中的β葡聚糖香菇多糖具有抗癌特性。香菇中富含的强抗氧化剂麦角硫茵氨基酸(ERT)可保护身体细胞,防止包括前列腺癌在内的多种癌症。
男人怎么吃才能健康
1、远离生猛海鲜
不要因过于追求味道的鲜美,而致烹调不够充分,造成病从口入。
2、多吃胡萝卜
长期做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降,每星期至少吃3根胡萝卜,可保持体内维生素A的正常含量。
3、适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
4、饮酒有利有弊
每天饮用20～30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老。
5、钙有利于安定情绪
脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。
6、少吃肉多吃菜
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感;相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
吃饭快好吗
吃饭的速度其实是和人的身体健康有很大的关系，如果吃饭的速度太快或者是太慢，都不利于身体健康，在日常生活中，有些人吃饭的速度是非常快的，有些人误认为吃饭比较慢好，有句俗话，经常说是细嚼慢咽有利于消化，真的是不是这样，其实吃饭快或者是吃饭慢，都不好。
吃饭快好吗?
吃饭慢一些对身体比较好，吃饭快的时候不能完成细嚼慢咽，导致食物粗糙，进入胃以后增加胃的负担，同时人从进食到脑神经有饱感，需要一定时间，如果进食过快，等有饱感的时候，实际上已经多进食了10%-25%的食物，这些食物增加消化道负担，而且容易发胖。
吃饭太快的危害
1、很容易发胖
人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。
2、癌症风险上升
口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。而且，精白细软的饮食本身，就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往，癌症风险当然会比其他人增大。
吃饭越慢越好吗
吃饭时要细嚼慢咽，但并不等于越慢越好，因为消化食物的消化酶有分泌高峰，一般维持在十几分钟内，此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收。倘若时间一长，很可能会觉得食欲大减，没怎么吃就饱了。
另外，如果吃的是油脂性较高的食物，吃饭时间一长，受到脂肪刺激，胆汁就会从胆囊排放到肠内来消化食物。如果吃饭时间过长，胆汁会分期分批地进入肠内，但胆汁的量是有限的，可能不会充分消化脂肪，造成脂肪堆积，导致肥胖。
吃饭多长时间最好
专家建议，每餐细嚼慢咽的时间最好在二三十分钟左右，这是指实实在在咀嚼、吞咽的时间，并不包括吃饭中推杯换盏、聊天的时间。
只吃菜不吃饭的减肥方法不科学
现代人的生活条件越来越好，超重和肥胖的人数也越来越多，目前有许多不科学的减肥方法，只吃菜不吃饭就是其中之一，他们以为米饭、面食等粮食是引起肥胖的罪魁祸首，其实是错误的。
不吃粮食的害处
米饭、面粉等粮食的主要成分是由淀粉及膳食纤维组成的碳水化合物，淀粉在体内分解后变成葡萄糖，能为人体提供最经济、最重要的能量，且葡萄糖是脑细胞唯一可以直接利用的能源，如果没有足够的葡萄糖，人体的记忆力会下降，思维变得迟钝，学习和工作效率会变差；人体的各种平滑肌及骨骼肌活动的主要能源也是葡萄糖，缺乏后会导致整个人的各种功能下降。
从长远影响而言，缺乏碳水化合物还会导致免疫力低下及全身性营养不良；葡萄糖的最终分解产物是二氧化碳和水，可以直接排出体外，所以属于“干净的废物”。除了粮食外的其他食品常缺少碳水化合物，所以不吃粮食有害于健康。
盲目多吃蔬菜的“负担”
多吃蔬菜是应该的，但是蔬菜缺乏优质蛋白质、脂肪、碳水化合物和脂溶性维生素，所以只吃蔬菜的人往往营养不良。
由于蔬菜是一类口味不佳且不耐饥的食物，为了克服这些缺点，常会在加工时用较多的食用油，其结果是摄人了过多的脂肪，势必增加高血脂、高血胆固醇、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患病概率，而同样重量的脂肪产生的能量是碳水化合物的2倍还多，所以不但不能减肥，反而更胖。
大多数不吃饭减肥的人会增加菜肴的摄入，把平时只吃2〜3个菜增加到4〜5个菜或更多，其中的肉、禽等富含脂肪的菜肴代替碳水化合物后会提供更多的能量，所以达不到减肥的目的。
有的人不吃或少吃粮食，却多吃牛肉、猪肉，它们属于“红肉”，红肉的特点是肌肉纤维粗硬、蛋白质含量较高。吃大量蛋白质会产生更多的含氮代谢废物，要分解及排出这些有毒物必然会加重肝脏和肾脏的负担，尤其是老人的肝、肾功能本来就不如年轻时，如果这些脏器原来就有病，则会加重病情，太多的含氮废物还会促进肠道中腐败菌的繁殖，破坏了肠道中正常菌群的平衡，并可能增加患肠癌的风险；吃大量蛋白质会使尿酸增高，导致痛风病发作。
有的研究还证实，光吃菜、不吃饭更容易得糖尿病。所以用不吃饭多吃菜的减肥方法是行不通的，有害无益的。
要真正有效的减肥，不论用何种方法，必须做到膳食控制与适当运动相结合，在开始的1〜2个月内，每个月减重3〜4千克，以后每个月减重1〜2千克。
从平衡膳食的角度要求，每人每天平均摄入谷类、薯类（即杂粮）250〜400克，蔬菜300〜500克，水果200〜400克，畜禽肉类50〜75克，鱼虾类50〜100克，蛋类25〜50克，奶类300克，豆类30〜50克，油脂25〜30克，盐6克。
想要科学减肥还是要坚持“两手抓”的传统方法：一方面均衡膳食，合理摄入各类营养素，并控制总能量的摄入；另一方面坚持规律运动，增加能量的消耗。
千万不可不吃饭。
少吃饭减肥多久能瘦？
在减肥这件事情上，很多人都有错误的理解，比如有的人会为了追求快速减肥，想要快速减肥就必须要采取一些极端方式，比如过度节食，或者吃减肥药等等，很显然，这些做法不仅会导致减肥失败，而且会导致身体健康出问题，减肥过程中当然要少吃饭，但是也不能吃得太少了，那么每天都少吃饭要多久才能瘦下来呢？
少吃饭减肥多久能瘦？
如果晚上不吃东西，那么大概一周就会减肥。如果想继续减肥呢？最好坚持不吃晚餐，只要开始吃东西，这是反弹的节奏，它会比以前更加肥胖！
为什么是这样？人类可以站在食物链的顶端，这并非偶然。的身体有非常好的调整机制。的体重和自身的代谢水平密切相关，但代谢水平并不是静止的。
现代人类的解剖学和生理学与一万年前的旧石器时代洞穴中的解剖学和生理学没有什么不同。人类在当时寻找生活是很常见的。当打到猎物时，会吃饱。身体会以脂肪形式快速储存多余的卡路里，并为紧急使用做好准备。如果不打猎，或者狩猎不够，身体开始消耗脂肪作为卡路里的来源。听到这里，这不是很刺激吗？减肥很容易。想想美丽！
一旦开始饿死，身体恐慌，因为它不知道需要多长时间才能到达猎物。为了确保在打猎前不饿死，必须减少基础代谢。消耗的能量更少，因此身体的剩余热量可以保持很长时间。这就是为什么减肥会降低到高原，体重不会再下降。这是保护免受饥饿的身体！
不再减肥，开始着急，少吃，然后身体为了保护，再次减少基础代谢。总是半饥饿，无法忍受并开始正常饮食。身体饿了很久，珍惜来之不易的卡路里，并迅速将它们存储为脂肪店。所以它掉进了一个胖胖的圈，减肥，俗称溜溜球减肥效果。
所以必须瘦一会儿，或者想增加体重并为自己决定。最好的方法是每天吃三餐，但每餐的摄入量减少20％，这样每天的总卡路里摄入量就会减少，减肥也就更容易了。坚持比全餐更容易。许多人在晚上不吃东西，而且他们在早上中午时候拼命得到补偿。这样，全天的卡路里摄入量就会更高。
只吃菜不吃饭，血糖还会上升吗？
有些人心中一直有这样一个疑问，最近血糖有些偏高，是不是不吃饭就可以让血糖下降到原来的正常值？那么以后只吃菜不吃饭，血糖还会上升吗？
米饭里面的含糖量确实比较高，升糖指数也比较高，但如果开始拒绝吃米饭，那么就有可能会导致营养不良。有调查发现，目前国外有提倡生酮饮食的，但是国内的糖尿病防治指南推荐仍然是营养均衡，以碳水化和物维主要的提供人们能量的食物。
生酮饮食最开始是用来治疗癫痫的，癫痫患者才会有生酮饮食，后来有人发现生酮饮食其实对于防治糖尿病你来说也非常有利，就慢慢的在国外发展了起来，生酮饮食主要是通过改变人的主要功能形式来达到防治糖尿病的目的。
糖尿病的致病原因是由于身体的糖代谢紊乱所造成的，葡萄糖是人体主要的能量来源，因此，如果葡萄糖出现问题就会带来一系列问题，比如说口渴和消瘦，而生酮饮食就是一种高脂肪，低碳水化合物的饮食方式，基本上也就像上面所说的，只吃菜不吃饭，主要是改变人体的供能形式，把葡萄糖供能变为脂肪供能。
葡萄糖参与供能少了，那么就算葡萄糖代谢紊乱，那么对人体的影响也不会太大，脂肪开始供能之后，肥胖的人就会开始变得消瘦，所以这种生酮饮食在国内的一些减肥人士圈中也特别的流行。
但是这种生酮饮食对糖尿病患者可能会有较大的风险，那就是可能会诱发糖尿病酮症酸中毒，所以糖尿病人千万不要自己轻易尝试，如果想要尝试，也一定要在医生的指导下进行。
如果糖尿病人每天只吃菜不吃饭或者是只吃少量的饭，有可能就会造成低血糖。要知道低血糖对于糖尿病患者来说比高血糖的危害还要大，因为菜可能无法满足人体的一天所需，其实只要吃少量的饭，保持血糖在一定的浓度之类，或者是保持在一个正常值范围之内，对糖尿病的来说也没有什么害处，所以糖尿病人不要只吃菜不吃饭，这样的方式是不健康，也是不科学的。
吃饭咸淡习惯与健康
食盐是日常生活中重要的调味品，酸、甜、苦、辣、咸，五味中咸味是最基本的，主食、汤、菜中少了它，就会淡而无味。在主食、汤、菜中加入适量食盐，能使菜肴芳香可口，而人体正常的生理功能也离不开盐。
盐的生理功能
食盐中98.5%以上的成分是氯化钠，此外，还含有少量的钾、镁、钙、碘、溴等矿物质。食盐中的氯化钠进入人体内，经过体液循环和消化过程后，通过尿液、汗液和粪便排出体外。人体虽每天都在不断地吸收和排出氯化钠，而其含量则始终维持在一个动态平衡状态。
体液中约含有0.6%~0.9%的氯化钠，在这种情况下，才能保持正常的生理功能。人体大量失水时，同时伴有大量盐的损失，医生常用静脉输入生理盐水（0.H的氯化钠水溶液）的方法进行治疗。盐在人的新陈代谢过程中常随汗液排出，从事高温作业的人，或在紧张的体力劳动、剧烈的体育运动之后，要注意喝些盐开水，这才能达到水、盐共补的效果。
人体缺盐会感到头晕、倦怠、全身无力，使学习和工作效率降低，长期缺盐易患心脏病，还可产生“低钠综合征”。
那么，是不是多食一些食盐才好呢？
不是。如果人体摄入的食盐太多，会影响新陈代谢的正常进行，使酸碱平衡失调。吃盐过多，容易产生钠在体内滞留，而钠的长期滞留，会导致肾脏病和高血压。现代医学研究证明，常年坚持清淡饮食可以使人健康长寿。
食盐能刺激味觉，增加唾液分泌，促进食欲。食盐进入胃后，其中的氯离子又是构成胃酸的成分。
氯化钠是人体必需的电解质，是维持人体组织晶体渗透压的主要物质，人在长期不吃盐或吃盐很少时，血液中的钠、钾、氯等电解质离子比例失调，轻者使人疲乏无力、厌食嗜睡、消化不良，重者可致呕吐、抽搐、昏迷不醒、心律失常等。钠对于神经冲动的传导、蛋白质和碳水化合物的新陈代谢等也起着极为重要的作用。氯能帮助人体某些酶发挥作用。
因此，食盐是维持人体酸碱平衡、调节神经和肌肉活动等必不可少的营养成分。
然而，人体含盐也并非多多益善，研究表明，摄入过多的氯化钠会导致血压升高等不良后果。
吃饭后洗澡好吗
如果是在吃饭以后洗澡的话自然是对于自己的身体非常不好的，因为这样的话就会导致自己全身上下的血管都受到热气的刺激，使得血液流动速度变得加快，如果是本来就患有低血糖的患者就会出现病情发作的情况，从而导致自己身体虚脱，甚至是昏倒的并发症，所以一定要引起重视的。
1、饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
2、酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
3、劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
4、血压过低时不应洗澡。在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
5、发烧时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。
另外，即使没有高烧，疾病在急性发展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。
6、脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激，会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。
7、癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性机能紊乱，诱发癫痫。
8、老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。
孕妇洁体三注意
妇女怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇也必须注意皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面：
洗澡注意三个适当
1、次数适当。夏季酷热，每天洗澡不可少于两次;春秋气候宜人，每周1～2次即可;寒冬腊月每两周1次就足够了。
2、时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近(27℃～35℃)。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇的周身血液分布，不利母体健康及胎儿发育。
3、方式恰当。淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入阴道，避免产前感染。再者，孕妇身体笨重，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。
不良吃饭习惯导致肥胖
为什么她是麻杆儿而我却是邮筒？这个问题你已经在心里问过无数遍，却仍然没有答案！那你不妨检视一下自己的饮食习惯，`因为饮食习惯是关乎你的身材。
经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗？那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。
破坏力：
实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：
在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个慢食迷 呢！
2、失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己；有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗？那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。
破坏力：
整个冰箱？这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策：
别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
3、食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如空窗期时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗？那么你的饮食性格应该是食物移情型。
破坏力：
常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：
别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
4、早餐屏蔽型
我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去！ 你正在频频点头，表示赞同这个观点吗？那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。
破坏力：
早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
对策：
早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质 （如酸奶或鲜乳酪）和维生素（ 如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。
5、一心多用型
边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食性格应该是一心多用型。
破坏力：
美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策：
一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰。故此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。
6、周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了！馋了一周的嘴就等着这两天呢！让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天！问题不大！你的嘴也是遵循这样的规律吗？那么你的饮食性格应该是周末补偿型。
破坏力：
美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。
对策：
周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧，是因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。
7、痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的！可以不吃饭，但是不能没有糖！你对甜蜜的食物，也有着某种说不清的偏爱，那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。
破坏力：
过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。
对策：
糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。
8、紧张暴食型
明早就要面试了；还有5分钟就要给3000人演讲；下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛；这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶吗？那么你的饮食性格应该是紧张暴食型。
破坏力：
常常暴饮暴食，让你的胃和身体不知所措，只好你给什么，就吃什么，至于吃下去之后，这些食物转化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！
对策：
先给身体减压。身心备感紧张的时候，做做深呼吸，练练瑜伽，或者静坐一会儿都是不错的减压方法，让身体先平静下来，才不会胡乱往嘴里填东西。冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，这样即便有些难以应对的紧张状况，也能保证吃进去的食物相对健康。
吃饭后马上睡觉好吗？
现在年轻人的饮食习惯不好，比如经常暴饮暴食，如果一个人在特别饿的时候，一次性吃了很多东西的话，消化负担就会非常重，这时候大脑的供血就会不足，然后就会出现犯困的现象，所以很多人会在吃完饭之后睡觉，这种感觉似乎比较舒服，但建议大家不要这样做，长期这样做的话，可能会引起一些疾病。
饭后马上睡觉的危害：
在日常生活当中，部分的人们养成了一个吃饱饭后就立即睡觉的习惯，大家知道，当人们吃了饭之后，倒头就睡觉，反而会使人们更加犯困，会使在肠胃里的食物停留时间过长，影响到消化功能的正常进行，还会使人们大量食物在胃里，为了能够更好的吸收，人体就会增加胃，肠的血流量，这时候血压就会随之下降，在这个时候睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓，中风等，所以大家在吃过饭之后，首先应该先活动活动再睡觉，避免一些疾病发生.
1、特别在晚饭后，如果吃饱就立即睡觉，给大家带来的危害多多，在吃饱饭后，立即躺在床上，睡得很香，但是会使人觉得越睡越困，这样就会影响到大家的工作与生活，有的甚至在白天上班的时候，感到非常的发困，所以大家不要在吃饱之后就立即睡觉.
2、晚上吃完饭立即睡觉，就会增加人体内的血流量，这样就会使大脑供血不足而形成血栓中风，每天在晚上吃完饭之后，都应该选择适合自己的锻炼项目，例如跑跑步，或者是做其他的活动，然后再去睡觉，这样才可以健康大家的身体.
3、如果吃完晚饭就睡，就会使食管受累，如果在晚饭后稍微的活动半个小时在睡觉，这样对于健康发展的身体才会有一定的好处，所以大家在晚饭以后，不能立即就躺在床上睡觉，必须进行活动活动才能睡觉.
注意事项：
通过对以上的了解，他家就知道在晚饭之后不能立即睡觉了，如果吃饱晚饭立即睡觉，对身体健康会带来很大的危害，所以每天在晚饭之后，大家应该选择适合自己的锻炼项目，多运动运动，这样就会帮助食物的消化，预防身体发生各种疾病，希望大家都能有一个健康的好身体。
饭后马上睡觉的危害：
吃完饭就马上睡觉是不好的，并且对人体有很多的坏处，首先是在吃饭完之后就马上陷入了睡眠状态，会让身体中的热量，脂肪等无法进行消耗，导致身体出现肥胖的情况，从而会引发高血压，高血糖等疾病，十分的严重，第二个是如果吃饭的时候饭量特别的巨大的话，就会导致食物引起反流的情况，严重的时候会经常的恶心呕吐，以及消化不良。
光吃菜不吃饭更易得糖尿病吗
不少人以为只吃菜、不吃饭能减肥，糖尿病专家介绍，事实与之相反，饭少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，导致热量超标、营养过剩。快跟小编一起去看看吧！
我们来算一笔账：一克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易得糖尿病。
年轻应酬族吃出糖尿病
在临床上，不乏20多岁的2型糖尿病患者，其患病原因归根到底就是吃出来的。
记者发现，不少从事销售、市场的年轻白领应酬族,每天营养过剩，导致胰岛素每天在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在应酬族中糖尿病患者明显增多。据统计，目前本市2型糖尿病患病率为8.6%,高于全国大城市平均水平。目前，世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。
注意营养配比可防糖尿病
糖尿病专家建议，健康人群可以按照糖尿病病人食谱的营养比例来调整日常饮食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例为65%、蛋白质的比例为15%、脂肪的比例为25%.根据个人的身高和体重，按此比例来配制，还可预防健康人群患糖尿病。
