要防止秋乏充足睡眠是前提
养生是要运动还是要休息。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“要防止秋乏充足睡眠是前提”，相信能对大家有所帮助。
摄入充足的水分水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。
一、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖（即慢吸收糖），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
在办公室不妨食用一些小饼干来增加自己的碳水化合物。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
二、摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
三、避免在午后摄入过多咖啡因
来自的安东尼专家认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
四、加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。
五、利用淋浴缓解身体疲劳
55%的活动参与者认为利用水疗可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
六、听听音乐
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。尽量避免生气，多听音乐能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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充足睡眠，身体充电
对于心血管疾病来说，充足睡眠是最好的灵丹妙药。睡眠时副交感神经的作用占主导地位，血压下降。研究发现高血压患者白天血压上升，睡眠过程中血压下降甚至恢复正常。因而高血压患者平时要注意休息，避免疲劳过度，保证充足睡眠。每天至少要睡7〜8小时，最好是早睡早起，充足的睡眠可保证血压维持在相对稳定的状态。
改善睡眠的方法
生活有规律：尽量争取每天在同一时间睡觉。时间久了，就养成了规律和条件反射，到点就想睡觉。同时避免引起失眠的各种因素。
睡前先睡心：就是思想要先安静下来，然后再闭眼睡，就容易入睡了。
睡前不要吃的过饱：晚饭不要吃得太晚，也不要吃得过饱。以免睡觉时大量食物储存在胃内而难以入睡。再者，睡前不要吸烟、喝茶及咖啡等，使大脑兴奋，而加重入睡困难。
创造良好的睡眠条件：噪音、强光刺激等都是不利于睡眠的。睡眠环境宜静，光线幽暗，可以听舒缓利于入睡的轻音乐。同时注意，睡前不能生气、思虑、话语太多或看刺激性的电视节目等。睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，用温水洗脚，然后按摩双脚及双下肢等，这些都是有利于睡眠的。
使用安眠药物：心血管疾病患者如果连续睡眠不好，情绪烦躁，病情不稳定且有加重的趋势时，切不可随意服用安眠药。应遵医嘱服药。
中医如何缓解秋乏？秋乏的食疗方法有哪些？
到了秋天总是会犯困，没有任何的精神，这属于秋乏的表现，是正常的生理反应，到了秋天早晚温差比较大，可以从中医的方法来缓解秋乏。
中医如何缓解秋乏？
1、每天休息时间要足够
在秋天要调整晚睡早起的习惯，晚上10点半之前要睡觉，到了晚上11点身体的各个器官会下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保证30分钟的午睡时间。
2、适当的进行有氧运动
参加有氧运动能够让大脑得到充足的氧气，缓解了大脑疲劳，可以选择广场舞、慢跑、散步、打球、太极拳等，但是运动量不能过大，不然会导致身体出汗过多，损耗了阳气，加重了身体疲劳。经常久坐的上班族可以站起来伸伸懒腰，这样可以伸展腰部，活动了筋骨，让脊柱得到一定的放松，因为肢体在活动时能够把更多的血液供给大脑。
3、良好的饮食习惯
一定要坚持吃早餐，这样才可以为大脑提供能源，让精神变得更加的振奋。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然会让大量的血液流向消化道，容易让大脑出现缺血和缺氧的情况，引发秋乏。少吃一些辛辣和油腻的食物，多吃含有维生素b以及蛋白质的食物比如瘦肉、乳制品、鱼类、红豆、豆制品、燕麦、绿豆、鸡蛋等。
秋乏的食疗方法有哪些？
1、百合猪脊骨汤
需要50克新鲜的百合，500克猪脊骨，把猪脊骨洗干净切成块和百合一起放在锅里面，加入适量水，大火煮开漂出浮沫之后使用小火煮烂，最后加入味精、盐等调料，此方法具有清心养阴润燥的功效，特别适合于失眠多梦、咳嗽、浓痰。
2、生地黄鲜藕汤
需要250克生地黄，1000克鲜藕，适量的蜂蜜，把鲜藕去皮洗干净切成块，和生地黄一起放在锅里面加入水进行煎煮，每20分钟要取出一次汁液，然后加水一起煮，一共取出三次，然后把三次汁液合并小火熬制成粘稠时加入适量的蜂蜜调拌均匀。此方法具有滋阴润燥的功效，特别适合于口干咽干、大便干燥、盗汗、心烦燥热的患者。
3、雪梨蜂蜜汤
需要500克雪梨，100克蜂蜜，把梨洗干净去皮和核切成片，放在水里煮至七成熟的时候再加入蜂蜜，调拌均匀用小火一直煮透为止，每天早晚各服用一次，此方法具有清心安神、滋阴润燥的功效，特别适合于秋季肺热肺燥、口干、心烦失眠的患者。
秋乏的解决方法
秋天来了，天气凉了，人也疲乏了。秋天我们不仅感受到丝丝凉意，而且还受到秋乏的困扰。那我们应如何改善秋乏呢?下面就来具体的了解一下改善秋乏的一些方法。
1、有氧运动
脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，常表现为头晕脑涨、食欲不振等。这时身体给人的信号是“困了”。但消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是做有氧运动。如打打球、做做操、跑跑步等强度不大的有氧运动，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。
2、充足的阳光
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。
当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
3、每日多睡一小时
夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。天气变凉后，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡。
适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。同时以每个人比平时增加1小时睡眠为好。人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。
4、泡点花旗参茶
秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯泡咖啡和茶来提神，但是养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。将花旗参切片，每次拿5-10g用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
5、少吃肥腻辛辣
不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
6、勤眨眼睛
眨眼对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛的时候，眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面，冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛，眼睛就会又干又酸，常眨眼睛也会让眼睛得到休息。对于经常对着电脑的白领而言，一定要学会放松自己的眼睛，不要一直盯着显示器，这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分的休息。
7、伸伸懒腰梳梳头
即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。还有就是可以搓搓自己的脸、颈，用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等。另外，双手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。这些简单易做的小动作同样是防秋乏的小诀窍。
一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳，因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态，在站立的时候，身体挺直;走路的时候，目视前方;坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
饮食5原则 有效解“秋乏”
办公室白领的秋乏一般表现为犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡觉睡得很沉，早上不愿意起床去上班。中医认为，秋乏是人体内阴阳失衡的表现，人要健康必须体内阴阳平衡。只要守则以下五个饮食原则，便可养阴润肺解秋乏。
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐。但它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并导致脑部含氧量降低。
2、想不困，多吃素
要想不犯困，最好多吃素。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。
3、午饭最好别吃土豆
在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。
4、就餐顺序有讲究
在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
5、多吃橘子、柠檬，少吃香蕉
多吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。解秋乏：秋季昏昏欲睡怎么办
保证充足睡眠 培育兴趣可以长寿
长寿是我们大家的目标，对于每个人来说都会希望自己可以有好的身体，所以在平时就会选择各种各样的方法去养生，不过必须要选择正确的做法才行，这样才能帮助我们改善长寿情况，那么具体我们应该怎么做，一起看看如何解决长寿问题。
保证充足的睡眠
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的，但是这样的说法实际上并不一定正确，这一点我们需要小心，这是因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠，一个好的睡眠是有助于我们健康的，高质量的睡眠才会有胡子鱼我们健康，这一点大家需要清楚，所以在晚上就推荐大家可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉，这样可以帮助促进健康。
多听音乐多跳舞
想要长寿，那么我们就应该有一个培养出兴趣才行，一个有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。而且当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。这样就可以让我们有更为胡健康的身体，不过我们也不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。坚持这样的运动，可以帮助我们促进健康，能让我们更长寿。
长寿是很多人的目标，大家都会希望自己可以有健康的身体，所以在平时我们更要注意细节才行，首先我们需要保证充足的睡眠，同时还应该培养兴趣，听音乐以及跳舞都是可以促进我们健康的，对于长寿来说也是会有帮助的。
充足的睡眠最好的美容灵药
女人过了28岁，虽然被美其名曰“轻熟女”，实际身体状态和肌肤状态都开始走下坡路了。你会发现自己的精力没有以前旺盛了，如果一不小心熬了个通宵，疲劳感就会困扰你一个星期都甩不掉。好皮肤是睡出来的，一个优质的睡眠好处多多，美女们要有一个好的睡眠哦!
充足睡眠=美容灵药
大明星在被问到有什么保养秘方时，百分之八十以上都回答“多睡觉”。这个标准答案是否当真?皮肤专家的回答是YES。因为夜晚是肌肤新陈代谢最佳时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用，所以说睡觉是最好的美容灵药绝不为过!缺觉夺走年轻肌肤：
皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙，这些都跟睡眠不足有关。经常熬夜会影响到皮肤自身的锁水机能、自我修复与再生能力，同时新陈代谢也会减慢，导致毒素囤积，加速肌肤老化。另外，美国一项研究也显示，睡眠不足也会直接影响内分泌，女性荷尔蒙分泌不足，皮肤自然看起来苍老。少睡让身材走形：
畅销书Beauty Sleep的作者Breus也告诉我们，当女性睡眠减少时，体内的“放纵”荷尔蒙就会迅速增加，它是让人吃得更多(尤其是贪恋巧克力、甜饼干和糖果)的罪魁祸首。相反，在深度睡眠时，大脑会悄然分泌大量的成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，避免脂肪囤积到臀部、大腿和肚子上。这也是为何不少人尝试通过少睡觉消耗能量来减肥最终以失败告终的原因。定制个性美容觉：
无论是以润泽保湿、美白还是抗老为护肤重点，充分的睡前保养才能让你事半功倍。对抗色素沉积+褪黑激素=美白觉晚间美白护理：
肌肤在夜晚黑色素的生成量是白天的两倍，如果在白天接受了紫外线照射而晚上却没有加强护理，夜间就会有大量的黑色素生成。另外，许多美白成分如果酸、A酸等在白天会受到紫外线的影响。因此，如果你希望实现更深入彻底的美白，那就一定不能忽视睡前护肤时间，令美白精华在夜间深入细胞底层，狙击黑色素。服用褪黑激素：
Melatonin是大脑里“松果腺”分泌的一种荷尔蒙，当褪黑激素开始分泌时，就会引起我们想睡觉的欲望，所以它是可以在药房里购买的合法助眠药。而重点在于，褪黑激素同时还具有强大的抗氧化力，不仅让我们想睡觉，还能清除大量自由基，加速美白!pLUS：如果你有黑眼圈，单纯的保湿眼霜可能作用不大。建议在睡前使用含有高效抗氧化及促进循环功效的眼霜，以增进微细血管循环，缓解眼疲劳，淡化黑眼圈。抗老修复+睡前按摩=抗老觉
抗老晚霜不可少：想在睡眠时间隐匿皱纹、表情纹、松弛等岁月痕迹，包含了修复与补充能量成分的抗老晚霜不可或缺，如维生素A、胶原蛋白及胜肽抗老产品，能修复受损纤维并促进胶原再生，同时利用浓稠奢华的质地有效减少肌肤在夜间水分的流失，配合适合的按摩，能加速代谢排毒，让你的抗老美容觉实现最高价值。
抗老精油按摩：使用玫瑰精油1滴、月桂精油1滴、玫瑰籽油10ML，调和在一起，涂于下巴、脸颊、鼻子、额头，依序由内向外按摩，促进肌肤微循环，增强肌肤弹性，达到紧致、防护及预防老化的功效。
抗老饮品：你可以在睡前补充一些维生素C 或胶原蛋白等美容抗老饮品，使抗老达到最佳效果。
水油平衡保湿+晚安面膜=补水觉调节油水平衡的乳霜：
虽然白天和夜晚的保湿都很重要，但是由于晚间肌肤的毛孔处于扩张状态，水分的流失要比白天更多，因此若想时刻水润，睡前一定要做好保湿工作。建议使用兼具油分和水分的保湿产品，促进水油平衡，让早起后的肌肤清爽细腻。晚安面膜保护罩：
当普通的保湿乳无法彻底缓解干燥时，睡前敷一片保湿面膜就能迅速见效。当然，可以敷整晚不用过洗的睡眠面膜，甚至清爽的保湿凝冻(gel)也是夜间补水法宝，厚涂在脸上轻轻按摩，润泽一整夜。pLUS：晚餐应杜绝辛辣食品，以防止皮肤中的水分过度蒸发。酒精饮料会令皮肤的养分吸收能力大打折扣，因而晚间要尽量避免。眼窝凹陷比同龄人显老 预防要保证充足睡眠
随着城市生活节奏越来越快，熬夜成了许多人习以为常的生活方式，再加上各类电子产品，电脑、掌上游戏机等风行，长期如此导致眼窝凹陷，使得他们比同龄人更显衰老。
眼窝凹陷不分年龄
日常生活中人们对眼部美观是非常关注的，随着年龄的增长，最容易老化的也是眼部，其中眼窝凹陷就比较多见。眼窝凹陷的女性常常会显得十分苍老，同时眼睛看起来也会显得没有活力。
有研究显示大约三分之一的人在进入三十岁以后眼窝部位的脂肪就会开始发生萎缩，皮下脂肪逐渐减少老化，导致上睑凹陷，眼眶内脂肪减少，就造成了眼窝的向内凹陷，令脸部面容变得憔悴苍老，可以说，眼窝凹陷是变老的特征之一。
除了上年纪的人会出现眼窝凹陷，你还会发现许多年纪不大的孩子也会出现眼窝凹陷的情况，导致他们看起来比同龄人显得衰老。眼窝凹陷的原因除了正常的衰老导致之外，长期佩戴眼镜，用眼过度，熬夜，营养失调也是导致眼窝凹陷的因素。
由于戴眼镜导致眼睛的变形，眼窝周围的皮肤也会随之凹陷。熬夜对人的皮肤，眼睛有非常大的伤害，因为失水、皮肤缺氧而导致眼部皮肤松弛，故而发展成眼窝凹陷。体内缺少营养元素，双眼皮的人慢慢会发展成三眼皮、多眼皮，还有上眼皮脂肪缺失，出现眼窝凹陷。专家指出，眼窝凹陷正是眼部老化特征中最明显的一种。
解决眼窝凹陷问题
医生建议，要预防或改变眼窝凹陷的情况，首先要保证充足的睡眠，良好的生活习惯，让身体和眼睛得到充分的休息。由于年龄的不断增长，眼窝的肌肤开始逐渐衰老，多做眼部运动能有效加速眼窝肌肤血液循环功能，促进眼窝脂肪的分化和再生，让眼窝变得丰满。平时要多吃一些水果蔬菜和补充维生素等营养物质，确保充足的营养，能有效预防眼窝凹陷。
但如果年龄已经超过35岁而且眼窝凹陷已经很严重了，可以采取整形美容结合饮食的方法。因为身体正常的老化，仅依靠平时良好的生活习惯，以及营养的补充已经不能挽救。
现在很多人会到医院注射玻尿酸，但注射后大约只能维持一年的时间，眼部凹陷还是会反弹，指标不治本。为了完全消除眼窝凹陷越来越多的人会选择自体脂肪填充眼窝凹陷。医生提醒爱美的女性，所有的东西都有两面性，要根据自身的情况决定是否使用高科技的方法。最重要的还是要在眼窝出现凹陷之前提前预防，别等出现凹陷再想办法消除。
韩式拌鱿鱼滋阴缓秋乏
鱿鱼作为一种海鲜美食，历来深受人们的喜爱。鱿鱼性寒凉，有滋阴养胃、补虚润肤的功效，秋季正是干燥并且容易感到疲劳的时候，同时也是吃海鲜的好时节，不妨吃点鱿鱼滋阴补营养！
韩式拌鱿鱼
食材：鱿鱼300克，洋葱半个，黄瓜半根，红尖椒1根，青椒1根。
酱料：韩式辣酱、芝麻油、白砂糖、蒜泥、白芝麻、水、生抽适量。
做法：
1、将鱿鱼洗净，切下须部，身子部分分别用45°和135°切花刀，但不要切断，黄瓜洗净后切丝，青红椒洗净后切丝，洋葱切丝备用；
2、锅中放水，水沸后下入鱿鱼焯烫熟后捞出，过凉水后切小块控干水分放入碗中，加入切好的黄瓜丝、青红椒丝与洋葱丝，并撒入一小勺白芝麻；
3、另取小碗，放入一勺韩式辣椒、芝麻油、生抽，再加入少量白砂糖与蒜泥后调匀，根据喜好调整调味料；
4、将调好的辣酱倒入碗中，将鱿鱼块与其他食材同辣酱拌匀后即可食用。
食鱼要对症，鱿鱼有禁忌
秋季是大多数海鲜肉质最鲜美的季节，因此秋季吃海鲜也是许多人的乐趣之一。鱿鱼以其独特爽脆的口感深受人们的喜爱。鱿鱼性寒凉，秋季干燥上火应当重视养阴，适量食用鱿鱼有助缓解秋燥，易于养生。但同时，鱿鱼也是一种发物，患有湿疹、荨麻疹以及对海鲜过敏的人应忌食。脾胃虚寒的人也应忌食鱿鱼，因为鱿鱼性寒凉，脾胃虚寒的人食用后易诱发胃痛、胃胀、腹泻、畏寒等不适症状。
鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁及人体所需的多种氨基酸，同时还含有大量的优质脂肪酸和优质蛋白质，脂肪含量极低，具有很高的营养价值，但鱿鱼中胆固醇含量较高，所以患有高血压、高胆固醇血症、动脉硬化等疾病以及脂肪肝患者应当适量食用，不宜过食。
鱿鱼胆固醇含量高就一点都不能吃？
过去有文章标题称“吃一口鱿鱼相当于吃40口肥肉”，许多人都会担心吃鱿鱼会不会胖？血脂不好的人是不是一点都不能碰？实际上，这是对鱿鱼的误读。
的确，鱿鱼中含有的胆固醇是比较高，但同时，鱿鱼中也含有较多的牛磺酸。牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上，血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为2.2。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，不用过多担心。但在吃鱿鱼时最好不要再额外摄入油脂，比如吃油炸鱿鱼丝、烤鱿鱼丝等，食用煮的鱿鱼更好。
秋乏需清醒 这些日常食物很提神
入秋之后，很多人经常都有乏力、困倦的症状，这种秋乏要怎么解决？靠吃就可以！秋乏困扰，我们需要清醒，这时候可以靠一些食物辅助提神，下面跟小编去看看吧！
说到提神，很多人第一时间会想到咖啡和茶，除了这些饮品，日常生活中其实还有一些提神食物。
1、香蕉
可以在日常饮食中多吃一些含钾的蔬菜水果，例如香蕉。这是因为钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、含镁的食物
缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。富含镁元素的食物有坚果、甜菜、豆腐等。
3、全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中也都含有碳水化合物。
4、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
5、水
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
6、瘦蛋白质
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白质的食物是鱼类。
