腊肉的健康隐患
健康的养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“腊肉的健康隐患”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】腊肉的健康隐患，腊肉是中国传统的美食，也是春节里最常见的一种腌制品，但是大家都知道，腊肉是高盐、高脂肪的食物，其中隐含的健康隐患有不少，那么下面我们来看看腊肉的健康隐患。
腊肉的健康隐患
1.脂肪、胆固醇容易超标。腊肉腊肠多为猪肉加工而成，在风干过程中流失的大多数是水分，而脂肪、胆固醇等有害物质却得到浓缩,这就意味着我们在享受美味的同时，却过多摄入了这些有害物质，如果我们过于放纵自己的胃口，很容易就造成脂肪和胆固醇超标。
2.盐摄入超标易诱发高血压。在腌制腊肉腊肠的过程中，为防止肉类腐败，我们都要加入大量的食盐，这样，在食用的时候就很容易盐摄入超标。冬季本来就是高血压的高发季，如再食用大量腌制品，就会加重血压状况，所以不建议中老年人及血压异常患者食用。
3.当心致癌物质的存在。腊肉腊肠这些腌制或熏烤过的食物中，会含有致癌物苯并芘和亚硝酸盐等，常吃的话易患消化道癌症，如食道癌和胃癌等。所以这些食物只能作为佐餐食用，千万不要因为好吃就过量食用。
4.当心食品添加剂。其实，传统手工艺制作的腊肉腊肠并无大碍。但如今市售的腊肉腊肠产品，我们不得不小心，有些商家为了让外观好看、口感上佳，往往会加入食品添加剂，如防腐剂、色素等，尤其是一些小作坊生产的产品，存在很多的卫生隐患。
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紧身牛仔 带来健康隐患
日常生活中，很多女性喜欢穿牛仔裤，用紧身牛仔秀出自己的好身材。一双马丁靴，一件宽大的T。这样的确很范。殊不知，这样人人追捧的时尚穿着，却对女性的身体造成极大的损伤。
危害一：易招致血液循环不良
很多白领坐办公室，一坐就是一天，一点都不运动一下。更要命的是还要是穿着紧身裤翘着二郎腿。也不是考究个雅不雅的问题，重点在于紧身裤跟长时间不运动都容易导致血液不循环。
千万别以为委屈双腿憋一憋获得美感是值得的，这样做绝对得不偿失。说话说，流水不腐，户枢不蠹，人体靠筋脉运行而得到养息。穿得过紧，对身体都是一种束缚，也导致12条经脉不畅通。
下肢的动脉血液一旦循环不畅，就会造成经脉不通，血液回流不足，容易引发冻疮、脚底冰凉、腿麻、腿软等症状。
特别要说明是，女性在经期更加不可以去憋下身。紧身裤影响血液循环，会带来痛经问题，或者使原有的痛经问题加重。因此，经期更应穿宽松的裤子，当然也是包括内裤了。
TIpS：别被美丽忽悠了
其实别说是紧身裤了，人的身体处于自然状态的时候最舒适最健康，当然也还是最美的。穿紧身衣也会造成身体出现故障。买裤子的时候，如果喜欢的款式偏紧，不妨挑选得比平时大一号，这样不至于勒得太紧。另外，试穿裤子时最好坐下来感觉一下，以不勒着腰腹以及胯下没有压迫感为准。
危害二：许是阴道炎的诱因!
阴道炎是较常见的妇科炎症，一般认为阴道炎是因为不注意个人卫生或者由于不洁的性爱生活造成的。可是你有没有想过是你的紧身裤惹的祸?而阴道和外阴在湿闷严紧的环境中捂久了，就容易患阴道炎。
不少女孩为了把自己的完美身材展现出来，却忽略紧身裤带来美丽也带来了阴道炎。由于紧身裤紧贴肌肤，没有通风透气的余地。一坐久了，身体就会排出汗水或者其他分泌物，如果不能及时通风就会容易滋生细菌，感染阴部。
而放任阴道炎反复发作，感染面积会扩大，甚至会感染至宫颈引起宫颈炎，或者感染至盆腔引起盆腔炎，并可通过夫妻生活传染给男方，导致男方发生泌尿系统疾病。
特别是在月经期间，更容易由于封闭潮湿的空间而患上阴部的疾病。
TIpS：注意清洁
一般而言，如果你长期穿着紧身裤，而且伴有白带增多，阴道和大小阴唇瘙痒、尿频、尿急等尿路刺激等症状。就要及时去寻求正规的救治。平时还要注意卫生，适时更换连裤袜、涤纶丝三角内裤、健美裤等，保持外阴清洁。而且月经来的时候，至少每隔2~3个小时就换一次卫生棉。
危害三：蓄菌养病
紧身裤与身体紧密接触，其实是在蓄养大量的菌，这菌可不是益生菌或者蘑菇那种菌。这可是会引起许多疾病的细菌!
其实人体中有大量的共生菌，当然也有不少致病菌，如大肠杆菌、霉菌、厌氧菌等组成的菌丛，在正常的环境下，它们可以处于一种平衡的状态。但是其中有的厌氧菌类喜欢在封闭、阴暗和湿润环境下繁殖。
这么说你就知道了，平时我们穿紧身裤，裤袜等一穿就是一天，那可是十多个小时，再加上不常运动。在长时间的紧紧包裹之下，你想想，那得滋生了多少细菌?!
在正常情况下，女性阴道内的厌氧菌含量是一定的，可是如果放任细菌滋生，或者是给它们提供了太好的生存环境，炎症便很容易产生了!
TIpS：要干也要净
其实，也不一定说女性不能穿紧身裤或者其他裤子，这对于不喜欢裙子的女性来说太要命了。不过就是得注意，不要一整天用裤子憋自己。坐久了要做走动，最好就是一天可以更换一次内裤。
而且内裤尽量选择棉质的，坐久了，觉得下身出汗了或者感到不适，就要去厕所做下清洁。当然，从健康角度看，宽松款式的裤子会比紧身裤好，这对男女都一样。
危害四：引致尿路感染
女性由于身体构造的特殊，比男性更容易被外界细菌侵扰，患上一些疾病，就好比尿路感染。尿路感染在女性中极为常见，这主要由于女性尿道短，尿道比男性更容易遭到细菌的侵袭。而且女性的尿道口离肛门比较近，很可能有被大肠杆菌侵袭的危险。
而且紧身牛仔裤的裤裆一般比较低，穿着起来紧紧贴着女性的阴部。很容易附带这细菌，或者把细菌滞留在那里。更甚如果你像小猪罗志祥一样，不舍得把好裤子洗变形，想着翻过来随便晒一晒，那更是要不得!长期穿紧身裤，上厕所又不注意清洁阴部或者裤子不洗干净，都很容易给女性朋友带来尿道疾病的困扰。
饭后马上睡觉的健康隐患
导读：平时我们生活中不经意的一个习惯，说不定就是酿就健康祸害的杀手，比如说吃完饭马上睡觉的这件事上，吃完晚饭马上睡觉是很多人常
平时我们生活中不经意的一个习惯，说不定就是酿就健康祸害的杀手，比如说吃完饭马上睡觉的这件事上，吃完晚饭马上睡觉是很多人常用的一个习惯，但是却对吃完饭马上睡觉的危害浑然不知。
诱发反流性食管炎
刚吃完饭，胃内的食物还没有消化干净，马上躺下的话，很容易引起食物反流，胃液对食道造成刺激，轻则引起不适，重则导致反流性食管炎。
导致血脂升高
吃完饭马上就睡觉，人体进入睡眠状态后机体新陈代谢慢慢减低，食物中的热量逐渐转变为脂肪囤积，容易导致发胖，血脂身高等问题。
心脑系统供血减少
饭后血液集中在消化系统，血流速度减慢，血液变得粘稠了，心脏，大脑等重要部位的血流量相对减少，植物神经系统功能会出现暂时性紊乱，容易导致心脑供血不足，出现胸闷，头晕乏力等不适，严重的还会诱发心脑血管疾病。
2、晚饭吃饱后就睡危害更大
导致消化不良
晚饭吃饱后马上就睡觉，机体的大部分器官开始进入代谢缓慢的休整期，而肠胃却还在紧张工作中，这样容易造成机体部分状态不平衡，而且还易导致消化不良。
增加肝脏负担
而且肠胃蠕动减慢，部分蛋白质不易被消化吸收，在肠道内长时间停留，结果再厌氧菌的作用下，产生胺类，吲哚等有毒物质，增加肝脏负担，甚至对大脑产生毒性刺激。
诱发心血管病
晚上机体活动本来就比较少，如果晚饭后马上睡觉，机体热量消耗更小，除了容易造成肥胖之外，还会引起血胆固醇，尤其是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇增高，这类胆固醇在动脉壁上沉积，会引起动脉粥样硬化，导致冠心病，高血压等症发生。
3、吃饭完多久后睡觉才合适
中午午休的话，最好吃完午饭20分钟后散散步走动一下，再进行午睡，这样才有利于食物消化吸收，而且午睡时间最好控制在一小时以内。晚餐后也应该适当调整一下，稍微活动活动，过20分钟到一个小时再上床睡觉。
相信通过上文的介绍，大家都对吃完饭睡觉的危害，有了大致的认识。吃完饭马上睡觉看似很平常，但是就是我们的这一不经意的行为，就有可能给健康埋下祸根哦。
男女纹身背后的健康隐患
如今，现在很多年轻人为彰显个性与时尚，都喜欢纹身，但纹身若处置不当会对人体皮肤细胞、神经细胞造成危害，不利于身体健康。同时会有感染疾病的危险。那么，纹身到底对人体有哪些健康隐患呢?
据美国国立毒理学研究中心对美容业调查发现
琳琅满目的市售和自制用于纹身的墨水都含有溶剂和金属──如铅和汞──以及部分杂质，这些杂质对于电脑打印或汽车油漆或者是可以接受的，但却完全不适合注入人体。
同时，他们从纹身墨水中鉴定出低水平的致癌物质。这些物质，在激光通过烧灼破坏色素这一过程中会激发化学反应，产生致癌物和可诱导突变的降解产物，这些随后会被机体吸收。在激光照射治疗后，从红色和黄色颜料中产生的有毒分子浓度会上升70倍。纹身图案越大，释放的毒素越多。
此外，由于纹身过程与缝纫机类似
是用带有颜料的针重复刺入皮肤的动作，每刺一下，就会将一滴针尖大小的颜料导入真皮深处。因此，如果器械和颜料不达卫生标准，那么这种穿刺皮肤触及血液的操作，将会给人体带来各种未知疾病。
如使用消毒不合格的医疗器具，会感染艾滋病，破伤风，肝炎等疾病纹身可能导致的主要的并发症有
1、感染：
带菌的纹身器材和针头能传播感染性疾病，如肝炎。美国血库协会出于对纹身过程易感染病毒的考虑，要求纹身者要等满一年后才能献血。各种疾病如肺结核，艾滋病，肝炎，破伤风，都是极易因使用消毒不合格的医疗器具而感染的经血液传播的疾病。其中丙肝较易被忽视。因为它在早期没有症状，发展成肝硬化后才可被检查出。丙肝是经病毒传播的，因为其毒株易变异，目前还没有疫苗。
2、过敏：
虽然纹身用颜料的过敏反应极少见，可一旦发生就非常难处理。因为这种颜料一旦植入体内，就很难去除。纹身引起的过敏现象有瘙痒和皮疹。有些纹身者的过敏反应会持续几年时间。
3、皮肤感染：
曾有报道称皮肤癌──包括黑色素瘤──在纹身区域内发生，这受到了相当密切的关注。另外，纹身过程中会使软组织受伤，引发肉芽肿。肉芽肿是由巨噬细胞及其演化的细胞，呈限局性浸润和增生所形成的境界清楚的结节状病灶。分为感染性肉芽肿和异物性肉芽肿。注射抗皱药物也可能会导致肉芽肿的产生，因此做美容的人应该意识到抗皱药物也是“危险时尚”的一种。
4、磁共振(MRI)并发症：
由于纹身颜料对磁共振成像的质量有干扰作用，因此有纹身的人或是纹过眉毛和眼线的女士，在做磁共振时，曾被植入颜料的部位会产生肿胀或烫伤的现象。专家解释到这是由于纹身颜料中的金属成分与磁共振相互作用所致。因此，在做磁共振检查之前，患者应将自身情况明确告知医生，以便采取适当的预防措施，防止并发症发生，确定一个最好的治疗效果。
宅生活 潜在健康隐患
宅”一词从日本开始流行，在中国也大行其道。宅男和宅女的普遍特征就是不喜外出，整天对着电脑，久坐，运动相当少。专家指出，这种生活方式会使人体气血不畅，代谢下降，各种疾病提前报到。
一、视力听力下降
两耳不闻身边事，一心只听耳中音。大多数宅男宅女和普通的都市青年一样，每天开起播放器塞起耳机，放着听不完的流行音乐。这样下去，耳膜受损，听力下降。另外，“宅一族”长时间用电脑，眼睛还会干涩，出现干眼症或角膜炎，高度近视者视网膜易脱离。
二、便秘痔疮，常年相伴
专家分析，久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，比较容易便秘。长期便秘会引起痔疮。
三、形成血栓，引发梗死
久坐不动，血液循环减缓，对心肺、脾胃功能都是一种伤害，长此以往，心脏机能衰退，大脑供血不足，伤神损脑，身体各主要器官都会出现病变。
四、肩颈腰痛，肌肉酸胀
久坐不动者肌肉活动减少，血液流量减少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥，继而容易引发骨与关节疾病。长期低头伏案工作者，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，发生颈椎病、腰椎间盘突出。
五、脂肪囤积，埋下隐患
宅男宅女比较喜欢食用可乐、汉堡等高热量食品，久坐不动，摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内。长期肥胖，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速各种疾病的发生。
六、记忆力下降
YY是人生最大的乐趣之一，你可以吃着普通面包YY这是东河马的最新面包，你可以看着海报中的女仆YY女仆MM整天为你端茶送水。事实上，宅男宅女经常进行天马行空的思维有利于活跃大脑细胞，但是同时也会照成记忆力不集中开小差，并且对自己不感兴趣的东西决不储存在大脑中，逐渐演变成记忆力下降未老先衰。
七、社交恐惧症
如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。
怎么吃腊肉才健康？健康吃腊肉的方式方法有哪些？
腊肉通常是在农历的腊月进行制作，也正是因为这个原因被称之为是腊肉，而腊肉风味独特因此有很广泛的销售市场，但是腊肉毕竟是经过熏制而成，因此很多人都想要知道腊肉会不会致癌，更加想要知道健康吃腊肉的方式方法。
答疑：腊肉会不会致癌？
腊肉是经过熏制而成的，而在熏制的过程当中很有可能会产生苯并芘化合物，而这种物质会诱发基因变异，因此有可能会致癌，而这一点也已经经过科学定论。
因此，在制作腊肉的过程当中，一定要特别注意苯并芘化合物的污染，要将发烟的温度控制在三百度以内，这样可以明显减少熏制过程当中苯并芘造成的污染。
而且传统的腊肉是经过长期日积月累慢烟制作而成的，不仅制作的腊肉很美味，而且更加科学卫生，因此，当代工业化生产需要学习以往的制作优势以及特点。
腊肉色香味俱全 但是要少吃
1、制作材料
从制作材料上来说，腊肉的熏制过程是将木柴、煤炭以及茅草经过点燃之后，然后用其烟来进行熏烤的，腊肉本身对人体并没有害处，但是木柴、木炭等材料在不完全燃烧的时候会产生一种叫做苯并芘的化学物质，这是一种强致癌物质，会在熏制的过程当中沉淀在肉制品上，使得食物当中的苯并芘含量较大，这样就会危害人体健康。
2、亚硝酸盐超标
制作腊肉首先要用盐和少量的亚硝酸钠以及丁香、茴香等香料腌制，接下来再将这些食物风干或者熏制制作腊肉的，因此很容易出现亚硝酸盐含量超标的情况，而如果亚硝酸盐太多的话，在人体内就会形成亚硝酸铵，这种物质也有一定致癌特性，因此食品卫生有规定，肉中亚硝酸盐的含量不得超过2020毫克/千克。
3、易长胖
腊肉一般是用五花肉制作而成的，油脂含量比较高，长期服用的话很容易导致血脂升高。
怎么吃腊肉才健康？
1、自己做
自己家做的腊肉一般采用自然风干的制作方法，亚硝酸盐的含量不会太高。
2、加点配料
吃腊肉的时候可以加入一定量大蒜，因为大蒜在一定程度上可以清楚腊肉当中亚硝酸的危害，也可以在炒的时候放入一定量的芹菜，可以促进肠胃蠕动，可以清除肠胃当中的物质，减少腊肉在肠胃内的停留。
3、吃之前处理
吃腊肉之前先用热水煮一下腊肉，这样可以清除亚硝酸盐，然后将水倒掉再接着进行正常的操作。
男性养生保健指南的健康隐患
一、男性养生保健指南的健康隐患
男人看似比女人强壮,可往往关键时刻,更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学调查显示,男人心脏比女人更脆弱,中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。
男人肠胃也比女人脆弱:临床专家发现,15—50岁的男人,肠胃病发病率是女人的6.2倍。
频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒,酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题,给男人健康带来巨大的隐患。
但在关心自身健康方面,男人往往表现的比较迟钝。中国80%的重病男性在调查中承认,因为长期忽视健康小问题,所以让身体再三透支。
男人养生必学的几个要点：
1、拒绝香烟。每天吸烟一包以上的男人,精子活力总是比不吸烟者的精子弱。
2、起夜虽然对睡眠会有一定的影响,但是对于男性来说,起夜对精子的产生更有利。
3、男人们平常可尽量穿宽大的棉织内裤,这样可以使阴囊免受干扰,有利于精子生成。同时还要避免洗热水澡,如果要洗水温也不能过热。一天坐着开车不要超过3小时,因为睾丸贴着身体时间过长,会使温度升高,影响精子的生成。
4、适量运动对人们的身体有很大好处,但是切记跑步要适量不要过于激烈,激烈的跑步运动会降低精子活力。
二、有助男人养生的食物
现在,人们越来越意识到科学养生的重要性了。 特别是关注男性饮食的男人,更是很注意自己的饮食。 食物里含有各种有助于身体健康的营养物质,可以充分地保健我们的身体,下面就介绍几种科学养生的食物,咱们一起来看一下。
1、老子枸杞
维生素C、β-胡萝卜素、铁含量高于橙子、胡萝卜、牛排,“春采枸杞叶,名天精草;夏采花,名长生草;秋采子,名枸杞子;冬采根,名地骨皮”,民谚“君行千里,莫食枸杞”,它能大大激发性功能,离家远行不宜,在家调养则适用。
又称胡桃、羌桃,与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”,西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果”,东方视为“长寿果”、“养人之宝”,美国饮食协会建议,每周吃两三次核桃 。
2、小胡萝卜
又称甘笋、“土人参”,具有轻微而持续发汗的作用,刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,使皮肤细嫩、光滑、红润,美国科学家认为,每天吃两三根胡萝卜,可使胆固醇降低10-20%,有助于预防心脏疾病和肿瘤。
3、芦荟
又称“自然界的绿色黄金”,从上个世纪80年代开始全球出现了“芦荟热”,还没有发现哪一种植物像芦荟具有美白、保湿、防晒、祛斑、排毒、消炎、杀菌、镇痛、护发养发、促进伤口愈合等全方位的功效,对治疗粉刺具有特别的效果。
以上几种有助于男人科学养生的食物,是生活中常见的,既可以保健身体,又有预防心脏病,肿瘤的效果,芦荟还有美白祛斑的效果。大家可以经常食用, 应该经常把它们端到餐桌上。
三、男人养生的误区
男人饮食养生,讲究的是科学合理的饮食搭配,只有这样才会到达一个好的养生效果。接下来小编就给大家简单的说说,男人养生的三大误区,希望对大家有所帮助。
1、一顿饭没有肉就吃不饱。几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者,再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上,像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。
2、喝酒一定要喝到痛快。在中国,喝酒多半是为了应酬。“谁都知道喝酒不好,喝高了更不好,可这年头,生意场上不喝根本办不成事,我几乎每天都喝到不省人事。无论喝酒的由头是什么,据美国专家统计,嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
3、一天只吃三顿饭,坚决抵制零食。不同于女人,大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事,但遗憾的是,男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说,法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;而北欧人每天只吃3顿饭:充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐,所以他们身体肥胖。
总之,养生是大家必须重视的一个问题,但我们一定要注意避开一些误区,进行科学合理的养生方法。
睡懒觉的健康隐患要提防
导读：难得周末，就算生物钟让你早早醒了，但就是不愿意起来，就是喜欢在床上多躺一会儿，这通常被称作赖床。难道赖床就真的只有坏处吗……
难得周末，就算生物钟让你早早醒了，但就是不愿意起来，就是喜欢在床上多躺一会儿，这通常被称作赖床。难道赖床就真的只有坏处吗?有什么方法也可使赖床也健康起来?
镜头一：睡懒觉让你越睡越疲惫
张师奶有一个正读高一的女儿，暑假开始之后，张师奶就从未见过女儿早起，每天都睡到日上三竿。但起来后还是一副无精打采的样子，直到夜晚才开始活跃起来。张师奶心想，女儿平日学习早起辛苦，现在放假也就由她去了，没有多管。
朝九晚五的白领蔡小姐，每到周末假期也喜欢赖床，一睡就睡到将近中午，可是起来也觉得昏昏沉沉的，浑身乏力，于是随便找点东西填饱肚子又继续睡去。
镜头二：年轻时赖床更年期提前
通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。
今年还不到40岁的徐女士闲赋在家，她每天的生活很是悠闲自在，孩子有外公、外婆带着，老公整天四处奔走忙碌，很少回家，因此，徐女士的生活几乎没有任何的压力，每天想几点起床就几点起，想多晚睡就多晚睡，无拘无束。近来一段时间，徐女士总是感觉到自己特别的爱激动、爱猜疑、爱生气，烦躁不安。她来到医院进行就诊，结果被告知是更年期的表现。在诊治过程中，专家问她是不是一直有赖床的习惯，她很是惊讶大夫怎么会知道她有此恶习呢?大夫说，一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯，通常都是睡觉睡到自然醒，太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着早睡早起、锻炼身体的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾到徐女士的身上。
在日常生活中，要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素，在年轻时加以节制，平时早睡早起，坚持体育锻炼，以尽量延缓更年期的到来。
赖床会有哪些健康隐患呢?
隐患一：破坏人体正常的生物钟规律。
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
隐患二：造成大脑供血不足。
我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
隐患三：导致消化不良。
赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
隐患四：影响泌尿系统健康。
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
当然学会适当的赖床也可以是一个好习惯，是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。
那么，有什么办法可以使这赖床也赖出健康来呢
Step1：使劲伸懒腰加速血液循环、缓解疲劳
先按照习惯，自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的)，它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。
那么，在早上起床时，为什么也要先伸伸懒腰呢?因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后，人往往都感觉精神爽快。但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。
健康隐患的11个微妙信号
据美国媒体报道，黑眼圈并非是表明你前一天晚上醉酒的唯一信号。还有许多信号可以揭示我们潜藏的健康问题。以下是表明你可能存在重大健康隐患的11个微妙信号。
1.健康信号：按压指甲后会变白
潜藏问题：当你使劲压指甲盖，它们全会变白，但如果持续近一分钟还没有恢复，那可能是贫血或缺铁的征召。约翰斯顿博士说：“很多女人，尤其是月经过多的女人，对自己得了贫血症浑然不知。”
解决之道：立即到医院对血液中铁蛋白含量进行检测。应多吃一些富含铁的食物，如鲑鱼和菠菜，在医生指导下服用一些铁补充剂。
2.健康信号：嘴唇干裂
潜藏问题：这要么是缺水，要么是缺少维生素A。芝加哥皮肤病学家卡罗琳・雅各布(Carolyn Jacob)博士说：“我接治过一个年轻女患者，她竟然不知道每天摄入2万个国际单位的维生素A――这是建议摄入量的四倍，接近2.5万个国际单位的中毒剂量。”在健康剂量下，维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。可一旦摄入过量，它会大量吸收水分，如果你已有孕在身，甚至会导致胎儿先天缺陷。雅各布博士解释说：“那名患者的嘴唇和皮肤因此变得异常干燥。”
解决之道：要是补充维生素A，记得检查一下上面的说明，保证每天的摄入量不要超过5000个国际单位。另外，也可以从鸡蛋、强化牛乳等自然来源摄取维生素A。在你停止过量摄入维生素A后不久，皮肤可能会逐渐变得圆润起来。一定要多喝水，尤其是在锻炼的时候。记住，如果觉得渴，这说明你已经脱水。
3.健康信号：肿胀的手指
咸味零食和月经前期综合症(pMS)是造成手指肿胀的两大罪魁祸首
潜藏问题：咸味零食和月经前期综合症(pMS)是造成手指肿胀的两大罪魁祸首。如果在没有这两大因素作怪情况下，你仍然几周没来月经并且戒指仍旧很紧，这个时候，你可能就要向处于不活跃状态的甲状腺兴师问罪了。明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所医学院医学博士丽贝卡・巴哈恩表示，这种疾病被称之为“甲状腺功能减退”，在甲状腺无法分泌足够的用于调节新陈代谢和心律的甲状腺激素时出现。
解决之道：巴哈恩警告说，不要简单地认为肿胀是不可避免的。“如果不对甲状腺功能减退进行治疗，会引发心脏病。对于怀孕的妇女来说，这种疾病还会影响胎儿的大脑发育。”血液检测能够揭示甲状腺是否分泌足够的甲状腺激素。如果处于分泌足够状态，医生会给你开出合成激素制剂，可能要终生服用。一旦寻找到合适的剂量，你的新陈代谢以及手指便可恢复正常。
4.健康信号：嘴角白斑
潜藏问题：嘴角白斑意味着你已经患上了酵母菌感染(酵母菌感染不仅仅只在阴部出现)。伊利诺斯州巴灵顿的皮肤科医生艾米・德里克表示，导致嘴角破裂的因素有很多，例如维生素B缺乏。维生素B缺乏能够破坏口腔粘膜，或者说让人在睡眠时流口水，形成容易滋生酵母菌的潮湿温暖环境。
解决之道：去看皮肤科医生或者全科医师，他们会给你开出局部抗酵母菌药物。除此之外，确保在饮食中摄入足够的维生素B，推荐食品为整粒谷物和瘦肉。如果再次出现感染，应避免食用白面包和甜食。美国饮食协会佛罗里达州奥兰多女发言人塔拉・吉杜斯表示：“酵母菌以精制面粉和糖为食，因此应减少这些食物的摄入量。”
5.健康信号：眼皮黄肿
潜藏问题：你的胆固醇偏高，如果过高，这种脂肪就会聚集在你的上眼皮上。因为脂肪是黄色的，所以你的眼皮会发黄。无论你是什么样的皮肤，它都会显示这种颜色。
解决之道：验血。如果你胆固醇偏高，你的胆固醇总量在239以上，你的LDL(不良)胆固醇超过159或者甘油三酸脂是200甚至更高，那么，平时注意多吃些粗粮，每天锻练的时间不少于30分钟。当然，按医生的要求，通过服药，也可以把胆固醇降下来。眼皮黄肿会随着胆固醇总量的下降而逐渐消失。
6.健康信号：指甲颜色变淡，甲床发青
潜藏问题：甲床发青，指甲发黄可能意味着你患了糖尿病，这种疾病削弱了到达指端的血流。约翰斯顿博士说：“任何女性都有可能高血糖，但是她们通常不会注意到其他糖尿病症状。”
解决之道：下一步你要做的，是查看你空腹时的血糖水平是否已经达到126或者更高。减肥通常可使这些人重新恢复健康状态，并可以减少服药量。要想保持较低的血糖水平，每天要坚持低脂肪饮食，而且纤维素的摄入量至少是25克。约翰斯顿表示，每周至少要适当运动150分钟。
7.健康信号：不兴奋时脸颊依旧发红
潜藏问题：脸颊经常有类似晒斑的红块，是患有红斑痤疮的第一迹象，红斑痤疮是皮肤对尘螨过敏引起的普通皮肤紊乱。
解决之道：要想清除这些红斑，你就要按指定配方涂抹抗过敏或者抗菌素霜，避免受到咖啡因和阳光照射刺激。
8.健康信号：手指甲和脚趾甲发青
如果外面非常寒冷或者你很紧张，发青的手指甲和脚趾甲将意味着你患有雷诺病
潜藏问题：如果外面非常寒冷或者你很紧张，发青的手指甲和脚趾甲将意味着你患有雷诺病(Raynaud’s disease)，这是一种由肢端血管收缩引起的疾病，寒冷和紧张常为发作诱因。该病削减了流向这些部位的血流，导致皮肤发青，感觉手足发凉。
解决之道：医生根据一些典型症状就能诊断出你是否患有这种疾病。约翰斯顿表示，如果的确是雷诺病，保暖是最好的解决办法。夏天最好要把空调关小一些，取冷冻鸡肉时要戴上手套，喝冷饮时要用绝缘玻璃杯。另外还要保持身体循环健康，不抽烟，不喝咖啡，因为这两种东西都能使血管变细;不要服用解充血药等可导致血管收缩的药物;经常进行锻炼。
9.健康信号：黑眼圈
潜藏问题：如果不是昨晚疯玩到凌晨，那黑眼圈可能暗示你的过敏症发作了。过敏原会让鼻窦红肿，压缩周围的血管，引起血液在眼下郁积。德里克博士说：“我们把这种黑眼圈叫做变态反应性着色。”
解决之道：你可以尝试服用抗组胺剂。如果黑眼圈还未消下去，那就要求助抗炎乳膏皮乐得了。
10.健康信号：私处毛发“疯长”
潜藏问题：如果发现大腿内侧毛发愈发浓密，有向腹部转移的倾向，且从三角形越长越像正方形，这说明你可能得了多囊性卵巢综合症。多囊性卵巢综合症是由雄性激素过多引起的，可刺激体毛生长，扰乱排卵。美国哈佛医学院教授凯瑟琳・约翰斯顿(Katherine Johnston)博士说：“一些多囊性卵巢综合症女患者一开始并未意识到任何问题，直到她们迟迟怀不上小宝宝，才开始重视起来。”
解决之道：多囊性卵巢综合症会令胰岛素水平升高，最终导致糖尿病和心脏病，因此，一定要及时就诊检查激素水平。约翰斯顿博士说：“我可能会给患者开一种治疗糖尿病的药物，这有助于降低胰岛素水平，进而平衡性激素，恢复正常的排卵功能和生育能力。
11.另外3个应注意的健康信号
----如果你的胸部皮肤看起来粗糙、有麻点、发红、瘀伤或者肿胀，或者如果你的胸部发痒或者发热，你可能患有炎性乳腺癌。这是一种无肿块而发病快的乳腺癌。你最好立刻去看医生。
----检查你的嘴和舌头是否有白斑或者红斑。如果有，那可能是口腔溃疡和比萨烫伤，但是如果斑在2周后还未消失，那可能是口腔癌。应该尽快去找牙医做活检。
----皮肤癌可能会显现在一些意想不到的地方：它可能会以黑色垂直条纹状出现在手指甲上，或者在太阳晒不到的地方出现斑点。仔细检查一下你的身体，必要的话使用一把手镜。如果看到了一些奇怪的东西，那就要马上给医生打电话了。
食用拼装水果存在健康隐患
经常逛超市的消费者肯定不难发现，在水果销售区，一盒盒削好的水果拼在一起，不仅品种丰富、颜色好看，而且省去了自己清洗的步骤，打开就可以直接食用，这也成为很多消费者的选择。不过，针对超市内出现的各种拼装水果发布消费警示，专家提醒广大消费者，拼盘水果虽然食用方便、价格便宜，但存在健康隐患，购买时一定要谨慎。
切开水果易流失营养素
不少家庭喜欢买拼盘水果，认为可以花较少的钱买到更多品种的水果，因此可以得到更全面的营养。不过，专家指出，这种切开的水果，其实极易造成营养素的流失。
专家表示，新鲜的水果蔬菜含有丰富的维生素C，也是人们获取维生素C的主要来源。而维生素C的最大特点是，在酸性环境下稳定，遇氧、热、光、碱时即会促进氧化被破坏。切开后的水果完全暴露在空气中，因此会造成维生素C的大量损失，一些天然色素也会被氧化、流失。水果切得越小，暴露的时间越长，维生素C的损失就越大。英国消费者协会曾测试过13个样本的预先包装好的切开果蔬，结果有4个样本的维生素C含量至少降低了一半。随着营养成分的流失，果蔬的水分也会随之流失，造成口感下降。
另外，专家指出，这种去皮拼装水果的新鲜程度也很难保证，一些超市或商家甚至将要坏的水果或已坏了一半的水果削皮或削掉坏的部分，将剩下的水果处理成拼装水果，这种水果的安全性则值得怀疑。
一旦发生霉变，细菌会在水果内部不断繁殖，并产生有毒物质，食用后容易引发胃肠炎症。另外还有，各种水果拼在一起本身可能也会相互作用，导致口味变化。
切开水果易受细菌污染
除了营养素的流失外，切开的水果还极易受细菌的污染，吃了容易拉肚子。
专家表示，水果表面容易受到污染物、化学物品、动物排泄或沙门氏菌等细菌的污染。而用刀具切开没有清洗的新鲜水果时，受污染的水果外皮的细菌就会经刀污染果肉。而且，包装过程也并非在无菌状态，也易引起二次污染。
另外，超市里切开的水果大多是放在水果货架上销售，基本是在室温下存放，这很容易使细菌大量滋生，因为水果富含糖，而糖能为微生物提供良好的生存条件。专家指出，一些拼装水果的保质期也需要消费者睁大眼睛注意，有些蔬果拼盘上只标注了包装日期，并没有具体的包装时间。
包装用的保鲜膜也存风险
拼装水果除了水果本身可能存在风险外，包装用的托盘和保鲜膜同样存在安全问题。专家指出，不少商贩所用的托盘均为回收托盘，而这种托盘应该是一次性使用的，有的托盘更是使用废塑料制成，遇到酸性食品托盘里头含有的化学物质会溶解出来。
一些商贩使用的保鲜膜同样不合格。除了超市里常见的拼盘水果要用保鲜膜外，眼下大街小巷的西瓜摊上都是切开一半用保鲜膜包裹好的西瓜。专家指出，很多商贩使用的是三无保鲜膜，有的商贩用的是pVC保鲜膜。他提醒，保鲜膜属于食品包装材料，使用pVC保鲜膜或三无保鲜膜时要特别注意，因为pVC在遇到油腻、酸碱性、高温会释放出聚氯乙烯小分子，渗透到食品里，可能存在致癌风险。
所以，不要贪图省事，尽量不要购买削皮的水果，最好购买整个水果，如果选择切开的水果，最好买刚刚切开的，并尽快吃完。
白领健康食谱解除疾病隐患
一、多吃纤维素含量高的食物
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。
我们每天理想的摄入量是18至35克，你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。
此外，菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效，代替茶叶、咖啡等作饮料，既解渴又养眼，可谓一举两得。
二、多吃蛋白高的食物
蛋白质是人体细胞的灵魂，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。
长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品，计算机操作人员尤其要多吃豆类食品。
三、多吃含维生素高的食物
1、维生素A：含有维生素A的食物对眼睛有益，维生素A还可以预防和治疗干眼病。一个成年人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是它的四倍。
其它富含维生素A的食物还有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。
2、维生素C：含有维生素C的食物不仅对眼睛有益，还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。
因此，应该在每天的饮食中，要注意摄取含维生素C丰富的食物，比如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。
3、维生素E：含有维生素E的食物可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障，与富含维生素C的食物一起食用还具有美容、防衰老的功效。
因此，白领一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。
四、多吃些含磷脂高的食物
磷是大脑的能源之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂，在日常饮食中不妨多吃一些。
五、多吃些含钙高的食物
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。各种奶制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富。另外，常吃些排骨汤、糖醋排骨等美味也是不错的选择。
警惕！吃油多会带来健康隐患
老话常说油多不坏菜.人们炒菜时，常以为油放得越多越好。近年来很多人意识到，油脂摄入过多会带来肥胖、三高等一系列健康问题，于是又开始节制吃油，相信少油、无油饮食才健康。其实，不吃、少吃、多吃脂肪会对身体造成伤害，吃错脂肪伤害更大！下面就一起来看看炒菜用油的9大误区，大家可要警惕了。
误区1:吃油的种类太单一
为了方便以及健康，很多家庭通常都长时间只吃一种品种的油，认为这样可以有利于身体的健康。
误区2:用油的量太大
在用油的量上也要做到严格的控制，像一些血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他们每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。
建议：
对于食用油的学问可不止这么一点，除此之外在挑选食用油的问题上也是有着一定的技巧的，比如同种品牌的食用油，最好是选颜色较浅的那类。还有关于更多的食用油技巧，这就需要你在日常的生活中去细心的发现了。
误区3:荤油不能吃，植物油尽量多吃
很多人认为荤油既然不能吃，植物油多吃也无妨。因此，有些家庭每日每人植物油摄入多达50克甚至更多。其实这是一个大误区，食用不当，植物油也会导致高血压、高血脂等疾病。
经过化验，食用油用量过大，不仅会影响食品的味道，还会影响到人体对食物的吸收。长年吃这样的菜肴，对心脑血管极其不利，还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。
在一般能量摄入的情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，一个正常人每天植物油的摄入量在25克左右为宜，有肥胖和高血脂的患者，应该再减少，但不应少于15克。
误区4:害怕肥胖不吃油
提倡少油烹调并非鼓励无油饮食，适量的油不仅能提供人体所需的脂肪酸，促进人体吸收脂溶性维生素，还能软化食物纤维，减少食物体积，提供饱腹感，预防胆结石的发生。就算我们要减肥节食，每天也需要至少20克膳食脂肪酸才能维持胆汁正常排出，脂肪酸不足可是会破坏皮肤健康的。
误区5:油温太高了
在炒菜的时候有的人喜欢高温爆炒，每次炒菜的时候都习惯性的等到锅里的油冒烟了才放菜，专家提醒，这样的做法是极为不科学的。如果温度过高，会使食用油里面所含有的一些营养物质遭到破坏，并且还会产生一些过氧化物和致癌物质。
建议：
在炒菜的时候最好是先把锅给烧热了再放油，这样就既可以达到热油的效果，同时还能达到爆炒的效果，一举两得。
油的使用方法也很重要，炒菜时最好别让油冒烟了。烹饪不得当，再好的油也会变坏.
误区6:只吃植物油不吃动物油！
很多人为了预防三高问题以及预防肥胖，经常在炒菜的时候都千篇一律的使用植物油，坚决杜绝动物油的掺入。
专家提醒：
如果长期不吃动物油，就会造成体内维生素及必需脂肪酸的缺乏，影响人体的健康。并不是说一味的只吃植物油，不吃动物油，就能有利于身体的健康了，其实在一定的剂量下，动物油（饱和脂肪酸）对人体是有益的。
误区7:只要是油就可以用于煎炸
当植物性油经长时间加热时，不饱和脂肪酸会发生变化，譬如用来炸油条、炸鸡、煎葱油饼所用的植物油，由于重复的加热作用，会最终变成对血管不利的饱和脂肪酸。因此不宜用小包装植物油来反复煎炸食品。
盲目素食减肥存在健康隐患
导读：现代生活中，越来越多的人知道，为了健康，应少吃油腻的肉食，多吃新鲜的蔬菜和水果。但任何事情都……
现代生活中，越来越多的人知道，为了健康，应少吃油腻的肉食，多吃新鲜的蔬菜和水果。但任何事情都有一个尺度，有的人看见蔬菜满脑子就想着健康，于是出现了一群蔬菜族，以女性居多，甚至长期拒绝大鱼大肉。
摄入过多蔬菜可能患结石病
她们每天的蔬菜摄入量远远超出营养学家的推荐摄入量，而很少吃肉甚至不吃肉。对此，营养专家认为不妥。不可否认，蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，食物纤维也很丰富，吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供机体所需的微量营养素，发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能。
但是摄入过多的蔬菜会有以下危害：某些蔬菜含有较多的草酸易形成结石如菠菜、青菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸，与其他食物中的钙结合，容易形成草酸钙结石，这就是很多喜欢吃素的女性易患结石病的原因之一。
大部分蔬菜是碱性食品，对于已患有磷酸钙结石的病人，日常吃大量呈碱性的蔬菜，可使结石形成增多，且不易排出体外。
胃肠不好者不宜多食粗纤维食品
粗纤维含量高的蔬菜，如芹菜、春笋等，大量进食后很难消化，胃肠疾病患者不宜多食。肝硬化患者还容易造成胃出血或食管静脉曲张出血等，加重病情。
对于怀孕的妇女和生长发育期的儿童、青少年，大量摄入蔬菜会阻碍体内钙、锌的吸收，影响孩子的智力发育和骨骼生长。如果为了节食、饱腹的目的而大量食用蔬菜，减少或禁食肉类、鱼类的话，不但影响机体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质，造成蛋白质营养不良，更阻碍了从这些荤食中吸收丰富的钙、铁和锌等营养物质。女性尤其要注意避免因为过度素食导致的缺铁性贫血和缺钙。
赖床毁健康 睡懒觉的健康隐患要提防
导读：在日常生活中，要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素，在年轻时加以节制，平时早睡早起，坚持体育锻炼，以尽量延缓更年期……
在日常生活中，要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素，在年轻时加以节制，平时早睡早起，坚持体育锻炼，以尽量延缓更年期的到来。
赖床会有哪些健康隐患呢?
隐患一：破坏人体正常的生物钟规律。
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
隐患二：造成大脑供血不足。
我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
隐患三：导致消化不良。
赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
隐患四：影响泌尿系统健康。
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
当然学会适当的赖床也可以是一个好习惯，是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。
那么，有什么办法可以使这赖床也赖出健康来呢
Step1：使劲伸懒腰加速血液循环、缓解疲劳
先按照习惯，自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的)，它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。
那么，在早上起床时，为什么也要先伸伸懒腰呢?因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后，人往往都感觉精神爽快。但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。
Step2：左右大扭身缓解腰腿痛、颈背疼痛
现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。
具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
Step3：团身滚一滚促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳
左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。
具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在1015分钟。适当赖一下床没关系，但做完这些保健小运动后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康噢!
