春季瘦身的8个方法
春季养生瘦身。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有没有更好的养生保健方法呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“春季瘦身的8个方法”，希望对您的养生有所帮助。
冬天是一个充满温暖的，高热量食物的季节；春天是一个我们应该摆脱那些不想要的热量的时候；夏季是我们享受比基尼的季节而不用担心我们的体重。瘦身并不难--你可以通过下面这些简单的方法来瘦身，这样做你的身体会奇迹般地瘦下来。在你瘦身的同时，你会获得很多的乐趣。另外，你不需要花很多钱在健身房里。
早起跑步
春天迷人的天气让大家熟悉。养成早起，每天散步或跑步的习惯。跑步并不适合每个人，虽然这是有史以来最有效的运动。走路也是一个很好的锻炼。步行30分钟可以帮助燃烧约90-360卡的能量。无论你选择哪一个，都要安排在早上。在你早练之前吃一个苹果，来加快你的新陈代谢，燃烧你的能量。
跳舞
跳舞是春天瘦身的一种有趣的方法。大多数舞者都很苗条，就是因为她们天天跳舞。芭蕾是可以考虑的一个很好的选择。刚开始的时候可能很难，但久了你会喜欢芭蕾和你完美的身体的。芭蕾舞有助于锻炼身体，提高你的灵活性和燃烧大量的能量。街舞也可以帮助你为比基尼季节快速做好准备，能在夏天保持你的体重在控制之下。
照料花园
在早春的时候开始建立一个花园，并在夏天之前让它像个样子。这样你不仅会每小时消耗300卡路里的热量，而且你得到健康的身体，而且自己种植的水果和蔬菜，这些可以留在夏天吃。
和壶铃交朋友
壶铃包括有氧运动和力量两方面。如果你从来没有举重过，选择5-7磅的壶铃。使用壶铃能使你的肩膀、手臂以及心脏和臀部更健壮。有许多壶铃锻炼的方法。选择你喜欢的一种并经常去做。
吃绿色冰沙开始你的一天
当你要为比基尼季节准备的时候，坚持健康的饮食和做出明智的食物选择是至关重要的。将绿色冰沙作为早餐的一部分是开始你的一天的最健康的方式。绿色冰沙富含人体必需的维生素和矿物质，还有强大的抗氧化剂，这些有助于抵抗各种疾病，包括癌症。绿色冰沙能促进新陈代谢，增强你的能量水平，帮助你减肥。它们也能改善你的肤色和皮肤结构。
周末去徒步旅行
徒步旅行是一种极棒的的，健康的锻炼，你绝对应该把它纳入你春天的日常锻炼中。如果你有幸生活在一个有一些丘陵或高山的地方，你就没有不锻炼的借口。徒步旅行是一个有趣的家庭友好式的活动，所以你可以和你的家人一起享受美丽的春天大自然景色，而与此同时，大量的能量正在燃烧。
骑自行车
骑自行车是一种激烈的锻炼，有助于强健你的腿，腹肌和臀部肌肉。此外，它有助于燃烧你全身的脂肪。你可以将自行车作为交通工具而不是汽车或巴士。这样你将同时节省了钱并且瘦身。
做普拉提
普拉提有助于强壮你的肌肉和你的心脏，提高你的灵活性和得到一个平坦的腹部。普拉提有很多健康和减肥的好处，我建议一年四季都做这个运动。如果做得正确，普拉提可以帮助你不需要很费力就能燃烧多余的卡路里。作为一个额外的好处，它还可以帮助你放松和睡眠更好。
这些只是一些简单有趣的方式在这个春天锻炼。你也可以选择游泳，瑜伽，慢跑或HIIT训练来达到您的健身和减肥的目标。别忘了在白天喝足够的水，吃健康的食物和足够的睡眠。如果你每天食用加工食品和喝苏打水，你永远不会瘦下来，无论你如何努力锻炼。你已经想好你的春天要怎么锻炼了吗？
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瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
每个女人都想拥有一个完美的身材，拥有一个迷人的后背，让人更有吸引力，走在路上超有回头率，那么在平常的生活中我们应该如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些？今天小编来告诉你8个瘦身方法，让你拥有迷人纤细的美背。
瘦背的方法
瘦背的方法相对于瘦腿、瘦腰以及瘦脸来说，非常少，但是也并不是完全没有方法，具体请看向下看。
一、促进心理敏感度
平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。
如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。
二、有效的深呼吸
闭上眼睛保持身体直立，用尽全身的力气呼出肺部所有的气体，然后再缓缓的吸气，这样可以让空气充满你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住这个动作，缓缓的放松心情，轻轻的跳起，感觉有点像木偶的动作一样。
当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。
三、让小腿变得更长
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。
四、抬起头走路
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。
五、四肢肌肉锻炼
身体平躺在地板或者床上，然后将双臂和双腿轻轻的分开，再将手心转向天花板，闭上眼睛，做三次深呼气，然后全神贯注在每次呼出空气之后完全空瘪的身体。然后再缓慢的放松身体，从脚趾到头顶，慢慢的用心的去仔细的感受每一个环节。
对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。
六、目聪则神仪
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。
七、伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
八、关节训练
缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部）的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。
瘦背的最快方法
保护
注意饮食
多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
多加保护
进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。
放松按摩
按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。
姿态
姿势正确
调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
自然舒服
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
运动
经常活动
至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
加强锻炼
每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
多做运动
伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
如何快速瘦背
一、瘦背美背小运动
1.站姿
将双脚分开至和肩膀一样宽的距离，然后再把橡皮筋踩在脚下，身体两侧预留距离长度大约为到臀部最佳。假如橡皮筋太长的话，可以在脚下缠绕1至2圈。
2.前平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
3.侧平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
4.俯身飞鸟
这个动作相对来说比较复杂，首先保持身体保持俯身的姿势，然后缓缓的弯曲膝盖，挺直腰杆和胸部，并且将橡皮筋交叉起来，双手紧紧握住自己的身体向上方拉起，直到感觉到肩膀部位的肌肉有明显的收缩感即可。
当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
二、多吃这些食物瘦背美背
1.冻豆腐
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2.绿豆芽
18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。
经常吸烟而导致的肥胖者，如果经常是绿豆芽，不但可以起到明显的清理肠胃和清热解毒以及清洁牙齿的作用，而且还能够有效的防止脂肪在皮肤下的形成。
3.竹笋
19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
瘦背的方法
1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。
你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。经常活动，至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。
2、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
2个常用的美背小动作
动作一、身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带（普通皮带、围巾、拉力器均可）。
动作步骤：抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复3次后回到起始状态，换左腿。
作用：改善弯腰驼背，放松脊椎。
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
动作二、身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。
动作步骤：右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面（肩部不得离开地板），这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。
作用：减轻腰部压力，消除腰部赘肉。
瘦背的运动
1、高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
2、杠铃
站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
3、坐姿平拉器
保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
日常生活瘦背法
1、上下楼瘦背法
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
2、伸伸懒腰瘦瘦背
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿长身那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼；拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。
瘦背的运动
一、每日扩胸
扩胸运动具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空闲的时候就用来做一些幅度比较大的扩胸运动，可以不断的调节速度来达到不同的节奏。
只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
二、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。
这个运动虽然简单，但是它可以让你的背部肌肉得到非常有效的锻炼，从而让你的背部看起来更加紧实和精致，让你轻轻松松拥有迷人的美背。
三、临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
五、高拉力训练
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
六、游泳
很多人都喜欢用游泳来瘦身，因为游泳可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，而且对减少背部的脂肪具有非常明显的效果，特别是蝶泳，效果最为明显。
游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
瘦背瑜伽
（1）刺激背部肌肉，消除肩部酸疼--肩旋转式
第一步：选择坐姿或者站立准备。
第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。
第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。
第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。
第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。
塑身提示： 整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。
功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。
（2）年轻脊柱状态，紧实背部肌肉--向阳式
第一步：坐姿准备。
第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面；将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。
第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2 -3次。
塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。
功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。
（3）塑造优雅挺拔的背部线条--直角式
第一步：站立准备。
第二步：吸气时，双臂从身体两侧打开向上，双手于头顶上方掌心相对合十。
第三步：呼气，以髋关节为折点，双臂引领上半身向前向下，直至与地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步：随吸气，慢慢起身直立，呼气，双臂放松回到身体两侧。
塑身提示：当身体向前向下时注意不要弓背，双膝不要弯曲，保持肩部的放松。
功效：伸拉整个背部的肌肉，促进背部血液循环，滋养脊柱神经，消除双肩僵硬强直和风湿痛。
（4）修饰迷人的后背--上犬式
第一步：俯卧姿势准备，双脚并拢，双手自然搭放在身体两侧。
第二步： 打开双脚与肩同宽，踮起双脚脚尖，弯曲手肘，将双手放在胸部两侧，指尖向前。
第三步： 吸气时，以双臂的力量支撑起上半身，让身体悬空，支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂，眼睛目视前方。
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
第四步： 呼气，头胸后仰，双肩放松不要耸起，尽量向后打开，同时眼睛看向天花板。
第五步： 吸气时将头胸回正，随呼气，弯曲双肘，缓缓将身体一节一节还原。
塑身提示： 注意保持顺畅的呼吸，头胸后仰时不要憋气，容易造成头部缺氧的情况。
功效：消耗背部厚厚的脂肪层，扩大脊椎之间的空间，使脊柱调整到最佳状态，达到舒缓神经的紧张，调整内分泌，让你时刻保持年轻。
美背塑身操 抱着枕头瘦
一提到枕头，很多漂亮的mm都会想到了睡觉。其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦！ 现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！
step1:首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上。双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢。
step2:双臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
step3:接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。
tips
1、做整套动作的同时，要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸效果哦。
2、在用力往后伸拉的时候，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖。
瘦身运动 8个方法即可拥有迷人后背
这些小动作都能很好的练就背部线条，不信可以试试哦。
总结：文章写了瘦背运动的方法，大家不防尝试一下，但是瘦背不是一天两天就能够实现的，需要长期的坚持，这样才能达到真正迷人瘦背。
女性减肥 8款春季养生瘦身食谱
阳光灿烂、天气回暖，许多爱美的女性也开始蠢蠢欲动。甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙，自然是大家离不开的话题。下面，小编为大家准备了几款非常受用的美食，在瘦身的同时，排毒、养颜、防便秘，让你这个春季做最美的自己。
1、草莓：春季最养颜瘦身的零食
草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：
①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
瘦身小编tips:除了可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效。
2、玫瑰：利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
推荐减肥食谱：玫瑰花饮
材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。
玫瑰：利促代谢最佳饮品
做法：
①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。
②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。
③将上述材料用滤网过滤，取出汁。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
3、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶。
做法：
①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。
②小火，煮3~5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
4、春笋：春季当红瘦身美食
清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：春笋清粥
材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
春笋：春季当红瘦身美食
做法：
①先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。
②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
5、芹菜：负卡纤体蔬菜
芹菜含有丰富的营养，铁的含量甚至是西红柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。
芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
推荐减肥食谱：香干炒芹菜
材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。
做法：
①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。
②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。
③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3~5分钟，取出沥干。
④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。
6、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。
海带：女性排毒瘦身明星食品
7、推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
做法：
①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。
②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。
8、番茄：春季美白瘦身最适合
番茄含有丰富的不溶于水的膳食纤维，1个番茄就有相当于1克的膳食纤维，增加饱腹感，并能够很好的吸收脂肪排出体外。
番茄独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，促进肠胃蠕动，以助燃烧脂肪。
推荐减肥食谱：番茄炒猪肝
材料：猪肝250克，番茄2只。盐、味精、糖、生粉、料酒各适量。
做法：
①猪肝斜刀切3厘米宽、4厘米长不规则四边形，放盐、味精、料酒腌上备用。番茄切成1厘米见方的丁备用。
②起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上拍一些生粉，滑入油锅煸炒，断血后盛出备用。
结语：
拥有一个好的身材是每个人的愿望，但是还要注意方法。以上小编给您提供的食谱，健康营养，希望可以帮到您。
健脑养神的8个方法有效方法
导读：脑是一个特殊器官，是身体组成重要的一部分，是支配精神、思维的重要器官，为此，养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注，综合……
脑是一个特殊器官，是身体组成重要的一部分，是支配精神、思维的重要器官，为此，养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注，综合起来有八种方法可以健脑、养脑。
一、食物健脑法：人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能毒害脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!
二、节欲健脑法：传统养生学讲究天人相应，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到藏精葆元，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量， 会明显的显现出能量不足，所以应当停止性生活。
三、睡眠健脑法：在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。
四、科学用脑：根据用进废退的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到劳逸结合，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。
五、环境护脑法：工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好;反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。
六、良好坐姿健脑法：科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是：背要直，腰要挺、头要正、脚要平。
七、光线适中用脑法：光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大;光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
八、静修动练健脑法：对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。静修就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现河车逆运、还精补脑的奇异效果;美国科学家通过对多批自愿受试者进行静坐冥想训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的内啡肽(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。动练不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的动练方法有：五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。
延缓衰老的8个天然方法
生活中有很多细节能延缓衰老进程，使外表看起来比生理年龄要年轻得多。健康专家推荐了延缓衰老的8种天然方法，不妨一试。
1.少用香薰类产品
《美国科学院院报》刊文显示，香味蜡烛中含有几种会加速人体衰老的生化酶。这是因为，在点燃香味蜡烛的过程中，各种致癌物质和加速衰老的化学物质，如苯和甲苯，就会被释放出来，在房间中徘徊不易散去，吸入人体，导致早衰。
2.戒烟
这种抗衰老方法利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质，它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病，如动脉硬化和肺纤维化。
3.寻求合适的解压途径
研究人员发现，慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。
为了减轻压力的毒性作用，人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁，改善心理状态。此外，经常参加能达到出汗状态的有氧锻炼也能缓解压力。
4.食用新鲜的有机食品
尽量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸盐会加速人体老化进程，削弱骨骼的力量，甚至还会引发早亡。应尽量选择新鲜的有机农产品。
5.不吃添加糖
发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示，吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合，这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点。
6.多花时间和朋友在一起
研究发现，孤独感有损健康，让人难以应对人生的挑战。随着时间推移，它还会加速衰老进程，引发心脏病和高血压等疾病。
7.远离所有碳酸汽水
不仅是汽水中的糖分会加速衰老，各种类型的碳酸汽水都含有磷酸盐，会引发心脏和肾脏功能出现问题、肌肉萎缩和骨质疏松症。
《实验生物学学报》刊登的一项研究成果显示，体内磷酸盐含量超标的老鼠比磷酸盐含量正常的老鼠早亡五周。
8.少用化妆品
具有讽刺意味的是，用来掩盖皱纹的化妆品实际上会加速衰老进程。
2013年发表在《环境健康展望期刊》上的一项研究表明，用于个人护理用品和药品中的对羟基本甲酸酯（一种防腐剂和灭菌剂）会成为雌激素的干扰物，致使女性提早进入老化状态。
让内心强大的8个方法
现在生活压力大，家庭，人际，同事，朋友之间的关系也比以前要紧张。人们需要处理方方面面的关系。就业压力大，经济经济情况紧张，人们的心理问题也越来越严重。网上经常会有承受不了压力而自杀的人们。人们可以通过心理医生来缓解压力，或是其他的一些方法。
1学会独处
孤独和独处并不是一件事，是两码事，而且经常会被混淆。人们往往把交往看作一种能力，却忽略了独处也是一种能力，并且在一定意义上是比交往更为重要的一种能力。如果说不擅交际是一种性格的弱点，那么，不耐孤独就简直是一种灵魂的缺陷了。要耐得住寂寞，不随波逐流。孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。所谓的成熟，就是你越长大，越能学会一个人适应一切。在独处的时光中，找到自己真正热爱的，并培养自己独立的判断能力。
人只有先学会爱自己，才有能力爱他人。如果你不学着与自己对话，便更难和别人交流。越能独处的人，越能面对和理解困境，也越能与他人相处。因为能瞬间换位思考，更能设身处地为对方着想。
2热爱运动
东安大略湖研究中心的一项调查发现，持续10周，每周锻炼两次的人，在社交、智力和运动方面更加出众。
他们的外在形象和自尊心也相对更强。最棒的是，相对于能够使得他们更自信的身体外在形象上的变化来说，锻炼给他们带来的即刻的、充满内啡肽快乐因子的积极性，才是使得他们自信的真正因素，而自信是内心强大的关键。
3经历绝望
经历绝望的意思，就是已经走过这段岁月。也许你还未曾绝望过，并不意味着你不坚强，但一定没有经历过绝望的人坚强。未绝望过的人生是不完美的人生。绝望可能是情感、事业抑或无法面对的孤独等等。
强大的人不是征服什么，而是能承受什么。一些事情，只有经历过了，才能明白其中的道理，和懂得人生的真谛。绝望并不可怕，可怕的是失去勇气和激情。经历绝望，但不要被绝望吞噬。相反你要胜过它，如同战胜黑暗，迎接光明一样。
4热爱生活
罗曼罗兰在《米开朗基罗传》里写道：“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”生活中的坏事总是不断发生，可还是有很多办法来解决困难。永远不要忘记热爱生活，拓阔胸襟，追求真善美。人生所有烦恼的会不多不少永远追随，只不过热爱生活可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些难题而已。
5学会说不
旧金山加利福尼亚大学一项研究表明，你越难拒绝，就越有可能感到压力、力竭，甚至是抑郁。内心强大的人知道拒绝是健康的，他们不卑不亢并有先见地清楚表达拒绝。
应该说不的时候，内心强大的人会避免使用这样的词汇“我觉得我不能”或者“我不确定”。他们自信地说不，因为他们知道拒绝一个新的承诺是对现有承诺的尊重，并且这给予他们成功完成现有任务的机会。内心强大的人也知道怎么通过自我拒绝来实现自我管控。他们延迟满足，避免冲动会造成的伤害。
6保持自信
“不管你认为自己能还是不能——你都是对的。”——亨利·福特
内心强大的人理解福特这句名言的意思为，你的想法对你能否成功的能力有着巨大的影响力。这个概念不仅是一个激励工具——而是一个事实。墨尔本大学的一个最新研究表明，自信的人比不自信的人来说，更可能进一步升职加薪。真正的自信，对比那种掩盖不安全感的伪自信之人来说，自信不言自昭。内心强大的人能够操控疑惑和棘手的问题，因为他们的自信能够激励他人，以帮助他们获得成功。
7自我控制
要做到内心强大可以长期进行心理锻炼，将训练自己的自控能力当成是特别重要的部分。不但是控制自己的情绪，还有控制自己的行为，如果你学会了控制自己，那么别人对你的干扰就绝对有限。做自己觉得是正确的事情，而不是仅仅做自己想做的事情。该读书的时候绝不上网，该努力的时候绝不给自己找借口去约会，该负责的时候绝不推诿责任。强大内心，做好自己。
8要有信仰
我们要想能经得住生活的一切压力、外界的所有干扰，没有坚定的信仰是肯定抵挡不住社会大环境给我们的各种冲击。要想成为内心强大的人，先去找一个可以信赖至终的信念，然后自己一切所行的都从这个信念/信仰出发，不听从他人的耸动，坚持目标不动摇，那他就一定会是个内心强大的人。
8个不用花钱就美容的方法
没有什么皮肤有皱纹、变干燥，还容易让人看起来比实际年龄衰老。各种去皱的方法，各种排毒养颜的秘方，让你眼花缭乱。其实排毒养颜最简单的方法莫过于日常的调理，通过内调来解决皱纹，色斑等问题是有效可行的。
1、以内养外，美从吃喝而来
皮肤是由细胞构成，而细胞需要适当的营养以供其滋长，细心周全的饮食包括丰富的水果、蔬菜及纤维质，能够协助身体维持良好的运作功能，皮肤因而能处于高峰状态。研究表明，低脂饮食能降低皮肤病的发病率。此外，蛋白质摄取选择水产品比较好。
每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。而西洋参与其他参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。如果本人火气大，可在水中再加上菊花，可以疏风清热、凉血明目。
2、睡个美容觉
睡眠期间，我们的身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素，可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，长期睡眠不足的代价就会使皮肤失去光彩。
3、戒烟
据权威医学杂志报道，抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关，可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。
4、运动
适当的运动能够缓解压力，而压力则会在我们的脸上增添岁月的痕迹。一张饱受压力、前额带着忧虑纹路的20岁面孔，看起来比一张宽心而健康的40岁面孔更老。
5、保持正常的体重
一会儿减肥，一会儿增胖，体重这样持续变换不断，会剥夺皮肤的弹性，结果造成松弛下垂的皮肤。
6、温柔对待皮肤
不要用力揪脸部，用棉球或柔软的毛巾轻柔地将脸部洗净，然后轻轻拍干。颗粒状的洁肤剂对很多人来说往往过于粗糙，现在我们应该尽量少用这种洁肤剂。皮肤干燥的人根本不要使用磨砂膏状的洁肤剂。
7、多喝水
假使我们所摄取的水分不足，身体就会从身体细胞逐渐消耗体液，使得身体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单：每天喝8-10大杯水。
8、预防日晒
皮肤所遭受的侵害，最糟糕的就是暴晒在阳光的紫外线里，阳光紫外线会伤害皮肤细胞并且造成提前衰老和皮肤癌。所以避免在上午10点-下午2点之间的日光最强的时候暴晒，户外活动限制在早晨和傍晚。
春季养生8种方法对位调理
春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，不要很快就摘掉帽子，取下围巾、口罩，脱掉厚袜及手套，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。
都说春捂秋冻你还准备捂多久？
一般情况下，立春后最短也要捂'10天-15天。中国中医科学院教授王宏才在接受记者采访时指出，虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天-15天的过渡时间。在这期间，气温变化较大，如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。
当然，捂会依各人体质而有所不同，老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。
首先看温度。
通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。
其次凭感觉。
每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果捂着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣；如果感觉捂了身体会出汗，就不妨早点换装，否则，捂出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。
昼夜温差也是判断捂不捂的标准之一。
王宏才提醒，早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7-10摄氏度时，就该小心防寒了。
春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，不要很快就摘掉帽子，取下围巾、口罩，脱掉厚袜及手套，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。
八种养生法调理
一、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
二、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
三、养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
四、养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说春气者诸病在头的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
五、养脾
祖国医学还认为：春日宜省酸增甘，以养脾气。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
六、养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。
七、养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
八、养热
早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。
