夏季养生三部曲
夏季养生三瓜。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏季养生三部曲”，仅供您在养生参考。
随着天气越来越热，口干舌燥、烦躁不安，一些在夏季高发的疾病逐渐开始影响人们的生活。
一、饮食养生
夏季饮食需顺应天时地利,天时是指夏季应该多吃一些本季节生产的食物，地利是指应多食用当地生产的食物，因为蔬菜瓜果都存在着南北差异，吃异地的瓜果有可能引起身体不适。专家建议：
1.多吃瓜类蔬菜
夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高，具有降低血压、保护血管的作用。
2.多吃凉性蔬菜
有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。
3.多吃杀菌蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些大蒜、洋葱、韭菜，等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。
二、睡眠养生
规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。
专家提醒，夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的心情。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
对很多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜，不要过长。
三、运动养生
运动是身体保持活力的重要保障，如今，大多数人都能正确看待运动带来的好处，并能积极地参与到运动当中。然而由于夏季高温干燥的特点，运动也有以下应当注意之处。
专家提醒，晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠很重要，过早起床锻炼容易导致睡眠不足，特别是今年夏天世界杯的举行，很多人熬夜看球，更要保证有充足的睡眠时间。
运动不宜过量。夏季温度较高，人体能量、水分消耗巨大，一旦过量运动而无法及时补充水分，容易造成身体损伤。运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后温盐水是最好的饮料。
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备战高考事倍功半 牢记考前三部曲
导读：有了良好的身体，但是没有良好的心理准备，那么高考可能会事倍功半。专家认为，高考生在心理上有三方面需要调整。第一部思想有序……
有了良好的身体，但是没有良好的心理准备，那么高考可能会事倍功半。专家认为，高考生在心理上有三方面需要调整。
第一部 思想有序化
考生要休息好，卸下思想包袱，接受现状，面对现实，因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃。现在考生最重要的就是踏实地去努力。
第二部 心理节律化
考生在考前不可避免地会产生情绪上的焦虑、担心和压力，而考前的调整是很重要的。考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸，这是比较有效的方式，可以提供氧气，也可以放松和舒缓压力。
第三部 心理整体有机化
高考前的复习要纵观全局。考生平时复习注意的都是细节，但是在考前则要把握大局，把知识整合贯穿起来，让大脑记忆成一个畅通的网络。北京七中校长王茂源认为，考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定天生我才必有用，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达也提出，考生要进行神经调节，每天可以自我放松，比如按揉太阳穴、虎口等保健穴位，或者进行冥想让身体放松。
保持一个良好的考试心态，对于考生来说至关重要。对于考生家长来讲，家长正确的心态也是考生保持良好临场心态的一个必要因素。
为您介绍有效的护肤三部曲
忙碌了一天，肌肤处在疲惫的状态，我们更应当注重肌肤的护理。洁面—补水—精华这三部曲相信大家并不陌生，所以我们要根据成就好皮肤的三步秘诀小心呵护，这样才能让肌肤更紧致、看不出岁月的痕迹。
不怕素颜 打造自己的护肤三部曲
不少护肤专家跟美容达人都认可的理论，要养好肌肤，只需要每天做好关键三步——洁面、补水跟精华霜，这三步看似简单， 实际暗藏玄机，要像乐曲一样，每个音符配合好，才能奏出美丽的音乐哦，快来奏响属于你的护肤三部曲，让素颜也清透美丽吧!
洁面是肌肤护理的第一步，成功的洁面不仅能把滞留在毛孔一整晚的废旧角质跟油脂清除干净，更能保持温和质地，温柔唤醒肌肤，让肌肤与我们都保持一整天的活力与激情，就像是一首欢快的舞曲，叩响新的一天哦。
洁面小物
雅漾Avene修护洁面乳
独特的免洗配方，将日常用水中的化学成份、细菌、杂质隔离在外，减少对皮肤的刺激。
使用方便，尤其适合旅途中使用;高度耐受，不含香料、色素、和刺激性防腐剂，甚至适用于柔嫩的眼部。
如果肌肤水分大量流失，麻烦可不仅仅是干燥，皱纹、皮肤干瘪失去弹性等衰老现象也随之出现，尤其是经过一上午的折腾，午间疲惫的肌肤遭遇低谷，需要来一曲舒缓的补水协奏曲，好好的享受午间短暂的休息时光，快速回复最佳状态。
补水小物
OLAY proX专业方程式机能水
蕴含多种有效成分，即刻深入补水，提升肌肤水润度，放大后续产品的功效;可明显提亮并均匀肤色，为肌肤专业护理做准备，从根源处重建肌肤修复信号。让人心动的是Olay还给出了迅速提升肌肤水润度93%的承诺，以及28天肌肤水润度显著提升，减淡细纹皱纹跟提亮肤色的长期效果。
“斋”了一整天，也该给肌肤来一场营养丰富的滋补了，打补水牌的基础上加入紧肤塑颜功能听上去是个不错的选择，随着每晚轻柔的按摩，不仅让肌肤得到营养补充，更能顺便塑造立体轮廓，让素颜也精巧动人。
滋养小物
pro-X By Olay专业方程式弹力水凝霜
联合多种高度有效成分，优化肌肤弹性紧致，通过强化肌肤保湿屏障以增强弹性和紧致度，更新肌肤表层并有效锁水，使得肌肤充盈，减少松弛，并显著减淡细纹皱纹，促进屏障的修复，改善细纹皱纹等光老化征象并减少胶原蛋白流失，抵抗肌肤氧化。
防颈椎病三部曲：自查+养护+提防
一查：自查颈椎小方法
一查活动度把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。
二找不适处微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
二养：护养颈椎三最爱
伸“十点十分去看戏”的伸展运动是颈椎的“大爱”。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。
揉按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张、解除疲劳。
点把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头有个穴位是后溪穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴会缓解颈椎不适。
三提防：颈椎最怕有三伤
擅自按摩专家说，脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。擅自按摩，碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。他建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。
紧急拉伸脖子最怕遭遇紧急拉伸。专家说，比如在车上打瞌睡，脖子没有支撑，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。
负重过多专家表示，背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。
过瘦穿衣不够美 饮食三部曲教你健康增肥
很多妹子都在羡慕那些怎么吃都不会胖的人，但其实这些太瘦的人也是有烦恼的，腰围太细，裤子都没买到合适的，这种苦恼绝不亚于那些要减肥的妹子。那么今天我们来谈谈怎么才能增肥吧。增重不是说狂吃狂喝就可以的，一定要用科学的方法来，不然吃坏了胃或者患上了高血脂之类的病就不好啦。增肥也要量力而行！
过瘦的原因：
1、 挑食厌食
主要是胃肠消化功能不正常，也就是人们常说的没胃口。因胃的消化功能不好，各种消化酶的分泌不足，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
2、多食不胖
能吃，吃什么都胖不起来，主要是因为胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。
3、发育不良
主要是胃肠道的消化吸收功能太差，对各种营养物质的消化与吸收不彻底。
4、睡眠不足
由于工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。
饮食三部曲：
1、增加热能的摄入
每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
2、少吃多餐
不用增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
3、摄入热量的分配必须科学
人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”，感觉结实，而不是增“肥”感觉虚胖，同时提升体能状况。
颈椎病怎么治疗 教你夏日颈椎保养三部曲
夏日护颈不容小觑，尤其是青年白领人群，更是颈肩痛夏季高发的主力人群，要尤为重视颈椎的保养，那么夏季如何保养颈椎呢?下面就跟小编一起来找找方法。
凉 冷风频吹颈部受凉
夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。
应对：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。
困 午后贪睡颈椎受累
春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。
应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
宅 久宅不动也伤颈
夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。
应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
枕 频繁翻身脖子落枕
气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛;而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。
应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。
※颈椎保养三步曲
一查：自查颈椎小方法
一查活动度把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。
二找不适处微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
二养：护养颈椎三最爱
伸 十点十分去看戏的伸展运动是颈椎的大爱。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。
