六种营养素缓解双眼疲劳
夏季养生水果六种。
“今天不养生，明天养医生。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“六种营养素缓解双眼疲劳”，相信能对大家有所帮助。
经常上网、看书，眼部，有时候甚至会出现眼睛发干，干涩，痛疼等问题。很多人通常会让自己的眼睛好好地休息，不过这其实还不够，你需要为自己的眼睛补充的营养，不仅可以缓解，还能减少眼疾病的患病率。
一、和胡萝卜素维生素A是保护眼睛、维持正常视力的“灵丹妙药”，一旦缺乏就会出现病和，这样从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、少神的感觉。因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质的形成。如果维生素A缺乏，血液中维生素A含量不足，就会感觉眼睛干涩，转动不灵活，还会导致视紫红质合成障碍，严重者会出现现象。学生长时间看书，学习，会导致维生素A的迅速消耗，所以适当的补充非常重要。
食物
二、维生素B族这段时期学生每天不停的看书，学习，给眼睛增加了很多工作，让它疲劳不已，而此时它需要大量的营养，那么维生素B就是你的上上之选。其中B2是最重要的，如果缺乏眼睛会常常发痒，视网模糊，眼睛布满血丝，发红、，严重时会丧失视力。还是眼睛视黄醛色素的成分。另外补充，泛酸也可以帮助学生缓解。食物
三、、是组成眼球晶状体的成分之一，维生素E具有抗化作用，维护视神经，可抑制品状体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复，对治疗某些眼病有一定辅助作用。食物
四、叶黄素和玉米黄素很多人都知道维生素A对视力的作用很大，却不知叶黄素和玉米黄素的作用也不小。它们能保护眼睛免受射线伤害和衰老的攻击，可以吸收光线当中有害的紫外线和短光波，同时捕获危险的自由基，从而延缓视网膜的氧化衰老，缓解眼部疲劳。食物
五、钙锌和微量元素硒钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经冲动。视神经缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散，肌肉僵硬，眼部肌肉缺乏灵活性，甚至会导致度增加;锌能够增强视神经的敏感度，并且是许多酶类的活性因子，比如缺锌会导致视力下降，影响维生素A在体内的吸收等，所以锌也是维护视力所必须的营养素之一。硒在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。
食物
六、花青素花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤，能增进眼睛周围微血管的循环、舒缓，并调节眼睛肌肉弹性、帮助视紫质的再生及维持良好视力的功能。在北欧、美国的北方及加拿大地区有种紫黑色山桑子，果实和「美国蓝莓」类似，山桑子中含有丰富的花青素，其抗氧化能力是维生素的50倍，因为山桑子富含花青素，所以被广泛使用在改善视觉的敏锐度和夜盲症中。
其它食物
另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、、B2和，而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等，不过学生应适量饮用淡茶，而非浓茶。
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如何缓解偏头痛 三种营养素要补充
偏头痛是一种比较常见的头痛疾病，很容易出现在白领啊或者是工作压力比较大的人群中，还有青少年也很容易出现，那么如何去缓解的呢，下面的这些营养素要经常补充，可以有效的去缓解偏头痛的情况哦。
一、欧米伽3脂肪酸
存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中的欧米伽3脂肪酸含量低的人往往比较容易情绪紧张，成为偏头痛的诱发因素。而血液中欧米伽3脂肪酸含量较高的参与者却显得更加心平气和。有学者认为欧米伽3脂肪酸可阻断神经传导路径，增加血清素的释放，缓解偏头痛。补充丰富的营养物质，可以起到很好的缓解偏头痛的作用，而且还可阻断诱发偏头痛的因素哦。
二、维生素B2
存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。发表于《欧洲神经病学期刊》上的研究指出，补充维生素B2有助于预防偏头痛。
三、镁元素
存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。研究发现，某些类型的偏头痛，比如有些女性的经期偏头痛，发作时患者体内镁元素的水平均明显低于正常对照组。临床中发现，镁不仅能缓解偏头痛发作，还能起到很好的预防作用。镁元素可以缓解头痛，而且还可以调免疫力。对女性经期出现的偏头痛有调理的作用和效果。
关于缓解偏头痛的一些营养元素，你都知道了吧，如果你也有经常出现偏头痛的话，这些食物是首选。要注意补充这些营养元素，而且还可以起到很好的补脑预防疾病的作用哦，赶紧试试这些方法吧。
这些营养素的补充缓解偏头痛
偏头痛是一种很常见的疾病类型，虽然比较常见，但是危害还是很大的，影响了我们正常的工作和学习。其实偏头痛会导致人体的神经功能发生异常，也会导致身体不适，那么如何去缓解的呢，身体中如果缺少了一下的营养素，那么也会导致偏头痛的哦，下面就来看看补充哪些比较好吧。
一、欧米伽3脂肪酸
存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中的欧米伽3脂肪酸含量低的人往往比较容易情绪紧张，成为偏头痛的诱发因素。而血液中欧米伽3脂肪酸含量较高的参与者却显得更加心平气和。有学者认为欧米伽3脂肪酸可阻断神经传导路径，增加血清素的释放，缓解偏头痛。多吃一些深海鱼还有脂肪酸比较多的食物，可以有缓解偏头痛的作用，而且也可以营养神经哦，对于身体的健康是有好处的哦。
二、含维生素B2的食物
存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。发表于《欧洲神经病学期刊》上的研究指出，补充维生素B2有助于预防偏头痛。多吃一些含有维生素B的食物，可以有补脑的作用，还可以预防偏头痛。
三、含镁元素的食物
存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。研究发现，某些类型的偏头痛，比如有些女性的经期偏头痛，发作时患者体内镁元素的水平均明显低于正常对照组。临床中发现，镁不仅能缓解偏头痛发作，还能起到很好的预防作用。含有镁元素的食物，可以调节偏头痛，可以起到预防的作用。
什么样的营养物质可以有缓解偏头痛的作用呢，上面的这些食物就是不错的选择呢，可以起到提高体质的作用和效果。还可以预防偏头痛，含有镁元素啊，维生素还有脂肪酸的食物都是人体必备的营养物质，大家要补充起来哦。
缓解牙痛的六种食物推荐
俗话说，牙痛不是病，痛起来要人命，在我们生活中出现牙痛的人是有很多的，牙痛，其实是牙齿出现了一些病症，这是需要进行一些治疗措施才行的，通过一些食物也能起到缓解的作用，下面小编将为大家推荐几种，缓解牙痛的食物。
1、洋葱
洋葱虽然比较呛鼻子，特别是在切洋葱的时候会流眼，可能大家都不喜欢这种感觉，但是洋葱的自然汁液可以帮助你缓解牙痛哦。只要一点点的就可以够缓解你几个小时的疼痛。切下一片，把它放在疼痛的牙上，或者把里面的汁液挤到碗中，使用滴管把它点在牙痛的地方。
2、青柠汁
青柠含有可以杀死诸多细菌的强烈的柑橘酸，可以缓解牙痛。把青柠捣碎后，将汁液放置在一个杯子中，然后吸入滴管，就可以让这些汁液成为滴在牙齿上的止痛药了。食用青柠汁可以起到清洁牙齿的作用，并且同时处理掉会引发传染的有害细菌。不过，若你口腔中有溃疡或者伤口，就要尽量避免使用这一方法了。
3、芹菜
芹菜性凉，味甘，具有清热解毒的功效，牙痛时可用来榨汁饮用，能减轻牙痛症状。同时，还具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。
4、苦瓜
苦瓜虽然味道有些苦，很多人不喜欢吃，但是苦瓜有消炎退热、解毒败火的功效，发病时食用，可减轻牙痛。苦瓜最好的吃法还是凉拌。凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。如果用清炒的方法，会使这些维生素在清炒的过程中大量丢失，而且清炒后油的含量比较高，人们食用后会摄入较多的油脂，不能起到清凉败火的作用。
5、生姜
生姜有消炎止痛的作用，牙痛时取鲜生姜，咬合于痛牙处，可以减轻牙痛，切勿吞食。特别是夏天，适当吃些生姜，还可以抑治肠胃细菌的滋生，生姜还有杀灭口腔致病菌和肠道致病菌的作用。
6、绿豆
绿豆具有清热解毒的作用，牙痛患者在发病时，适当食用可减缓牙痛症状。而且，绿豆粉还有显著降脂作用，绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收。
以上几种食物都是可以缓解牙痛症状的，在自己的生活中，如果出现了牙痛的话，不妨试一试小编为大家推荐的这些食物，这些食物不仅能够缓解牙痛，而且富含很多的营养成分。希望本文能对大家有所帮助。
优质营养素挑食物 这营养素促分泌助丰胸
这营养素促分泌助丰胸
大豆异黄酮
大豆异黄酮的化学构造与女性荷尔蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素与维持女性魅力有很大的关系。
含有大豆异黄酮的食物：味增汤、酱油、豆奶等
以丰胸着名的野葛根里含有的大豆异黄酮是大豆的40倍，另外还有kwakhurin、葛根素成分。摄取野葛根可以促进女性荷尔蒙里的雌激素分泌，增加胸部的脂肪和乳腺发达。
硼
硼促进雌激素分泌。大家对硼的印象可能会联想到防腐剂或半导体，但其实蔬菜或水果也含有硼。而硼的特征就是不耐热，所以煮熟之后很难摄取。
硼可以促使雌激素活性化，并且强化骨骼。
其实，以丰胸效果出名的野葛根或硼，都跟让胸部变大的效果没有直接关系。这两种成分都可以促进女性荷尔蒙的雌激素分泌，与丰胸有很大的帮助。
含有硼的食物：高丽菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的茎、苹果、加州李、葡萄干、杏仁、花生等都含有硼的成分。
硼的特征是加热容易流失，怕高温，所以生吃效果佳。
做成沙拉来吃是吸收硼最好的方法，但为了不让手脚冰冷，可以一边喝点姜汤等热食来预防。
男人的黄金营养素
男人们是营养失调的重灾区，据调查，30 ~45 岁的男性中65%的人营养失衡。论起其中的原因，除了不重视健康的饮食习惯之外，更重要的是，男人的身体对营养素有着更独特的需求。
锌：性福加油站
锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18.7 毫克，体内锌适量的男性在体力、运动能力上，明显高于锌不足的男性。如果他的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。
进补佳径：常出汗、酗酒、糖尿病的人更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，其中100 克牡蛎含锌量为100 毫克。
维生素B6 :阻挡结石
男性尿道细长，肾结石发病率是女性两倍。维生素B6 能保护肾脏、预防结石症。
进补佳径：男人每天只需要2 毫克维生素B6,所以2 根大香蕉足矣。如果他热爱运动，平时可以多吃一些鸡肉或土豆，它们也是摄取维生素B6 的优良渠道。
维生素C:肝的护身符
对于男人，维生素C 更重要的是保护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜，维生素C 摄入量比较低。如果你发现他经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C 了。
进补佳径：最适合补充维生素C 的食物有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素C 补充剂，饭后服用，效果比较好。
维生素E :肺的清道夫
维生素E 能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常服用维生素E,即便是吸烟的人，亦可降低肺癌的发病率19%~23%.维生素E 还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。
进补佳径：维生素E 主要存在于各种油料种子及植物油中，例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。
