有益于睡眠食谱山药紫薯卷

有益于健康方面的养生小常识。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。有效的养生保健是如何做的呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“有益于睡眠食谱山药紫薯卷”,希望能对您有所帮助,请收藏。

最近晚上总是失眠,睡眠不好导致体质下降,所以做了山药紫薯卷,天然的助睡食材,好吃又营养,全家一起食用,吃到停不下来了。

【有益于睡眠食谱山药紫薯卷】

主料:山药200g、紫薯200g、

步骤:

山药紫薯卷的做法步骤1.准备材料。山药选择铁棍山药口感最佳。

山药紫薯卷的做法步骤2.紫薯与山药分别削皮。

山药紫薯卷的做法步骤3.切块,上锅蒸20分钟。

山药紫薯卷的做法步骤4.分别用勺子压成泥。

有益于睡眠食谱山药紫薯卷

山药紫薯卷的做法步骤5.分别装入保鲜袋,用擀面杖压平。

山药紫薯卷的做法步骤6.山药泥平放,轻轻剪去保鲜袋。再用剪子直接剪开紫薯泥保鲜袋,把紫薯泥整片取出放到山药泥上,用刀切去多余的边脚料。

山药紫薯卷的做法步骤7.直接卷起。

山药紫薯卷的做法步骤8.切好的成品摆盘。

有益于睡眠食谱山药紫薯卷

山药的食用效果

1.健脾益胃助消化

有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱,食少体倦,泄泻等病症。

2.滋肾益精

有益于睡眠食谱山药紫薯卷

强健机体,滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症,皆可服之。

3.降低血糖

有降低血糖的作用。可用于治疗糖尿病,是糖尿病人的食疗佳品。

4.延年益寿

有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病。取得益志安神,延年益寿的功效。

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常吃带鱼有益于滋润肌肤


常吃带鱼可滋润肌肤,保持皮肤的湿润与弹性,还可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助疗法。

鱼不仅味道鲜美,而且营养价值极高,蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等维生素和钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松症。鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的Ω-3脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

祖国医学对鱼的食用和医用价值更是推崇备至,国人几乎逢宴必有鱼,所谓年年有“鱼”,吉庆有“鱼”。按中医理论,吃鱼尚要讲究对症。

鲫鱼 味甘性温,功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳、清热解毒等,主治浮肿、腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼 可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。常吃带鱼可滋润肌肤,保持皮肤的湿润与弹性,还可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助疗法。

青鱼 有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效,可治疗气虚乏力、胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素还有防癌抗癌作用。

黑鱼 有祛瘀生新、清热祛风、补脾利水之功效,能补肝肾、治浮肿、脚气、疥癣等症,对妇女血虚体弱、月经不调以及病人术后恢复尤有益。

鲤鱼 味甘性温,有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效,主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼 味甘性温,有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为,草鱼肉厚而松,治虚劳及风虚头痛。

鳅鱼 又名泥鳅,味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。鳅鱼可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

甲鱼 又称鳖、元鱼,味甘性平,全身均可入药。除甲鱼肉外,鳖甲可滋阴潜阳、散结消症;甲胶还有补血、退热、消瘀的作用;鳖血能滋阴退热,适用于肺结核病人;鳖头烧灰可治疗小儿诸疾及阴脱、肛脱。

刮脸剃须有益于面部清洁


剃须后应用温水洗脸,用热毛巾轻敷面颊,拭干后还应擦些护肤品,使面容光滑润泽,并遗留几分馨香。

研究认为,刮脸剃须有益于面部清洁,使死亡的皮肤细胞脱落,还可增强颜面、下颏部的肌肉活力,促进局部血液循环和新陈代谢,有利于消除面部皱纹,使人显得年轻、俊美。 但是,男士请注意:剃须不当也会引发皮肤病。

用什么抹脸

有的人剃须前用皂液抹脸,刮过后皮肤有火辣辣的不适感。如果用牙膏代替皂液就无此不适感,且感觉凉爽滋润,非常舒适。剃须膏含有软化胡须角质和润滑皮肤的药物,涂敷在胡须上,使胡须柔软湿润,可减轻刀刃与皮肤的摩擦力,使人无痛感。但剃须膏的成分一般较复杂,少数人使用后可能引起过敏性皮炎等反应,此时则应停止使用。

剃须刀要适合自己

有人喜欢用老式的剃须刀,但更多的男士乐于使用嵌有刀片的安全刮须刀,锋利的刀片会将皮肤刮得十分干净、光滑,不会留下扎手的胡须茬。近年来,电动剃须刀逐渐普及起来。剃须时的电震颤可增强口唇周围和面颊区域的活力,起到震颤按摩、疏通经络气血的作用。但是少数人使用后,口周的皮肤会痒上一阵子,停用后才慢慢好转、消失。这可能与接触电动剃须刀中所含的镍有关。镍是最为常见的过敏原,在皮肤破损时,细菌的感染、过多的摩擦都可以增加镍的吸收。此时,应停止使用电动剃须刀。

值得注意的是,有人喜欢用手或镊子拔胡须,这是一种坏习惯,细菌容易入侵,引起毛囊炎、疖等皮肤病。

早晨剃须好

此时面部和表皮处于放松状态,剃须前宜先洗净脸部,并用热毛巾敷面,使毛孔和胡须膨胀、变软,便于刮理。敷面约3~4分钟后,再轻轻将皂液或洗面奶涂于面颊、唇周,稍候片刻,就会使胡子更软。

剃须的善后

剃须后应用温水洗脸,用热毛巾轻敷面颊,拭干后还应擦些护肤品,使面容光滑润泽,并遗留几分馨香。

有益于健康的生活小招数


在生活保健中,随着科学研究的发展与深入,有些传统的观念,也会不断革新与改变着。目前,国外流传着多种新论。

■长吁短叹有益健康

长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时,人体产生的一种生理现象。长期以来,人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明,当人们在悲哀愁怅的时候,长吁短叹两次,有安神解郁的坦然感,在工作、学习紧张疲劳的时候,长吁短叹一番,会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足,愉快兴奋之时,长吁短叹一次,也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前,以及考生进入考场前分别检验了他们的血压,然后让其长吁短叹几声,结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢,心理紧张状态亦得到改善。所以,生理卫生学家指出,每天进行体育运动之前,先来几次长吁短叹,则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能强精益神,又可促进锻炼。

■雨中散步有益健康

人们在晴朗天气散步被认为是正常的,而在欧美一些国家,越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,路面更清洁,空气更清新。此外,雨前残阳照射及细雨初降时,所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称,并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步,还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说,霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴,能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

■傍晚锻炼有益健康

俗话说:“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼,认为这能振奋精神。然而,国外的一些医学保健专家研究认为,傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出:人体的各种活动都受“生物钟”的控制,在一天24小时内,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚,在这段时间里,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率也最为平稳,在这段时间内锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。研究还认为,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使较快入睡。

另外,傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动,许多事情都存在于脑海之中,如在晚餐半小时后选择一幽静之处,舒筋展腰,松弛精神,既能使思维清新,又能改善睡眠状态,可谓一举两得。

长吁短叹其实有益于健康


导读: 长期以来,人们一直认为长吁短叹是人类一种悲观消极的情绪活动,是有碍身心健康的。但现代医学研究证明,长吁短叹实际是人们对情绪的一种自我调整

长期以来,人们一直认为长吁短叹是人类一种悲观消极的情绪活动,是有碍身心健康的。但现代医学研究证明,长吁短叹实际是人们对情绪的一种自我调整,反而有益于健康。

心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸,然后让他们长吁短叹几声。结果发现,他们的血压都有所下降,心跳和呼吸也均较前减缓和平稳,心理紧张状态得到改善,有利于临场发挥和取得良好的成绩。心理学家指出,当人们在悲伤、忧愁、思虑的时候,长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感;在惊恐、惆怅的时候,长吁短叹后会有心安神定的坦然感;在疾病困扰时,长吁短叹能够有效地减轻痛苦。

医学专家认为,长吁短叹可以使体内横膈上升,促进肺部气体排尽,增加肺活量,血液因此得到充足的氧,加快了血液循环,使身体处于松弛状态,强化了迷走神经,改善大脑兴奋和抑制失调的状况,消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神压抑感,从而有益于机体内环境的调节和稳定,使机体脏腑功能得到充分的发挥。

"咝"、"呵"、"呼"、"嘘"、"吹"、"嘻"六字各种变化的口型应有目的地进行。养生学家云:肺有疾作"咝",可润肺;心有疾作"呵",可补心;脾有疾作"呼",可健脾;肝有疾作"嘘",可养肝;肾有疾作"吹",可固肾;三焦有疾作"嘻",可理气。可见吐纳治之,对五脏之疾大有好处。

因此,当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候,在工作、学习紧张疲劳的时候,在进行体育运动之前,在决定某项策略和决心进取之际,不妨长吁短叹一番,你会感觉到胸宽神定,豁达舒畅,精神饱满,轻松愉快,定会得益匪浅。

治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷


山药有粘粘的,有养胃、促进消化的作用,常年脾胃虚弱、胃阴虚者皆可食用,今天小编做道美味的点心------蜂蜜紫薯山药卷,搭配一些紫薯配色,紫色与白色相间,真是好看,吃起来软糯香甜,是美容的美容佳品哟。

【治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷】

主料:铁棍山药泥250g、紫薯泥150g、

辅料:蜂蜜45g、

步骤:

1.用料:铁棍山药泥250克,紫薯泥150克,蜂蜜45克

2.铁棍山药洗净切小段

3.紫薯洗净切大片

4.一起放入沸水锅中,蒸15分钟左右

治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷

5.熟透出锅,晾凉

6.分别去皮

7.将山药装入保鲜袋中,用擀面杖碾压成泥

8.紫薯用同样的方式做成紫薯泥

治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷

9.在山药泥中加入20克蜂蜜,

10.抓匀

11.将剩下的蜂蜜和油倒入紫薯泥中

12.抓匀

治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷

13.将山药泥放在保鲜膜上,擀成18X20厘米的长方形

14.紫薯泥也擀成同样大小

515.将紫薯泥叠放在山药泥上

16.提起保鲜膜,卷起

治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷

17.成圆柱形,将表面整理整齐

18.去掉保鲜膜,切成约2厘米厚的段。

治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷

小贴士

加入蜂蜜可以增加薯泥的柔软度,以便于整形。

蜂蜜的用量不可太少,以免薯泥太干,整形时断裂破碎。

切段大小可以根据自己喜好任意调整。

山药的食用效果

1.健脾益胃助消化

有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱,食少体倦,泄泻等病症。

2.滋肾益精

治疗脾胃虚弱蜂蜜紫薯山药卷

强健机体,滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症,皆可服之。

3.降低血糖

有降低血糖的作用。可用于治疗糖尿病,是糖尿病人的食疗佳品。

4.延年益寿

有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病。取得益志安神,延年益寿的功效。

女性减肥食谱紫薯山药粥


紫薯有着漂亮的紫色,用它做食物,非常有诱惑力,紫薯山药粥,甜味适中,软糯可口,是一道美味减肥食谱,是低脂肪、低热量食物,非常适合爱美的女性朋友食用。

【紫薯山药粥】

【主料】

大米半杯、紫薯1个、山药1小段

【辅料】

冰糖少许

【做法】

1.材料。

2.大米淘好浸泡半小时;

3.紫薯、山药分别去皮切小块;

女性减肥食谱紫薯山药粥

4.锅中加适量清水,放入大米煮20分钟;

5.倒入紫薯、山药块,再煮半小时;不断搅拌可更好出米油;

6.加冰糖煮5分钟即可。

女性减肥食谱紫薯山药粥

小贴士

粥的稀稠度根据个人喜欢掌握。

紫薯的食用效果

1.防癌抗癌

紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长,预防胃癌、肝癌等癌病的发生。

2.促进胃肠蠕动

紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。

3.有利于减肥瘦身

女性减肥食谱紫薯山药粥

吃紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

4.增强免疫力

紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。

总结:对于秋季,多喝些粥,可以养养胃也是可以的,特别是可以作为早餐来食用。

有益于调理脾胃、促进代谢的秘诀


快节奏的生活方式、紧张的工作以及精神压力,使大部分现代人的“胃”都处于亚健康状态,尤其是女性,由于工作和三餐没有规律,很容易得胃病。在我国胃病患者的比例是相当高的,“十人九胃”这句医学谚语说的就是胃病的发病率是何等之高,胃病不仅高发而且目前还无特效药可治愈,常容易复发。因此它的预防、自我调养即“养胃”就显得尤为重要。

合理的饮食是养胃重要却又容易被忽视的环节。一般说来,胃病是“三分治,七分养”,如果单纯药物治疗而不注意饮食调理,效果不好。那么,该如何调理饮食才能达到养胃的效果呢?首先我们要学会科学地选用食物,知道哪些食物可以养胃,哪些食物会伤胃。

选用煮烂易消化的主食,如建议选用小米、玉米、米仁等与大米一起煮粥、烧饭。这些杂粮比精米、精面含有更多的维生素和矿物质,营养全面,有益健康。

经常食用牛奶、豆浆、蜂蜜、鸡蛋、小米红枣粥、大米山药粥、扁豆粳米粥、软米饭、薄面片、细面条、豆腐、嫩菜叶等食物,这些食物易消化、有保护胃黏膜和养胃的作用。

尽量避免坚硬、粗糙、过冷、过热、过甜、过咸和刺激性强的食物、腌制品及隔夜菜等。坚硬、粗糙的食物不易消化与吸收,且可能造成胃黏膜机械性损伤;生冷的食物也不仅不易消化与吸收,还会促进胃酸分泌增多,并直接刺激炎性病灶;过热的食物可使胃黏膜血管扩张,容易诱发出血或病变处糜烂;过甜食物也容易使胃酸分泌增多,使病情加重;过咸和刺激性强的食物如尖辣椒、胡椒、芥末、大蒜等食物也可损伤胃黏膜,不利于胃炎病人的康复;晻制品及隔夜菜在胃内可以形成致癌物,长期大量服用可诱发胃癌。

对于已患有胃病的人,食物的选择还应对症区别:如病人胃酸过少,可经常吃些酸味食物,如酸牛奶、醋烹菜肴、酸汤面条,以及酸味水果例如山楂、草莓、苹果、橘子、猕猴桃等,以刺激胃液分泌,帮助消化,促进食欲;如病人胃酸过多,则应忌食容易产酸的食物,如蔗糖、甜糕点、红薯,以及促进胃液分泌增多的浓茶、浓咖啡、浓肉汤、酒类等。为中和胃酸可常吃一些碱性食物如苏打饼干、烤馒头干等。如病人伴有贫血、应多吃含铁丰富的动物肝、瘦肉、动物血、黑木耳、芝麻酱、大枣、黑豆等。

其次,要养胃也要注重以下良好饮食及生活习惯的培养。

注意营养平衡:食物的种类尽可能多样化,荤素搭配,稀稠结合,不要偏食,以保证各种营养素摄入,满足机体需要。

规律饮食,少量多餐:做到定时进餐,吃容易消化的食物,定时定量进餐可形成良好的条件反射,有利于食物的消化与吸收;根据病情及食欲情况,一日三餐,也可采用4〜5餐,每餐以八成饱为宜,少量多餐可中和胃酸,减少胃酸对病变的刺激,又可供给营养,有利于炎症的修复和愈合。

细嚼谩咽、切忌暴饮暴食:食物经过口腔内反复切磨,可使之变得柔和,减少对溃疡面的摩擦和刺激,并有利于营养素的吸收;而暴饮暴食不仅增加胃部负担,而且容易引起急性胃扩张、急性胰腺炎,如原有溃疡病,甚至可导致胃出血或胃穿孔。

科学烹调:烹调食物时,可将食物切碎、切细、烹烂。可选用煮、蒸、烩、炖、汆、焖等烹调方法,不宜采用油煎、炸等方法。

慎用对胃有刺激的药物如阿斯匹林、保太松、消炎痛、强的松等;过于苦寒的药物如龙胆草、苦参、黄连等也应慎用。

保持乐观愉快的情绪:注意劳逸结合,避免紧张、焦虑、忧郁,特别是进食时勿生气等,因为不良的情绪及心理因素会影响胃液的正常分泌,从而影响进食和不利食物的消化吸收。

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