缓解腰肌劳损7大药膳方
腰肌劳损的养生运动。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的缓解腰肌劳损7大药膳方，仅供您在养生参考。
腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。临床表现：腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，
睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。临床检查：腰部外观多无异常，有时可见腰椎生理前曲变浅或变深，腰肌劳损处压痛，无叩击痛、无放射痛，直腿抬举试验正常，X线片基本正常，或见轻度骨刺形成。
中医对腰肌劳损的临床分型：
(1)肾虚型，若肾阳虚者，伴有肾阳虚证，治宜温补肾阳;若肾阴虚者，则伴有肾阴虚证，治宜滋补肾阴。
(2)气滞血瘀型，症以局部疼痛为主，治宜活血化瘀、行气止痛。
(3)风寒湿型，兼风寒湿证，治宜祛风散寒胜湿。(4)湿热型，有湿热兼证，治宜清化湿热。
方1 韭子桃仁汤
组成：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。
用法：将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中，加清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。
功效：壮阳益肾，温暖腰膝。
主治：肾阳虚型腰痛，怕冷，遇寒尤剧者。
附注：韭子为温补强壮养生食品，有温肾壮阳之功。胡桃仁为果中第一补品，亦有温肾阳之效。
路新国，等.中国饮食保健学.北京：中国轻工业出版社，2001，81
方2 麻雀龙眼汤 .
组成：麻雀4只，龙眼肉20克。
用法：麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中，加龙眼肉，清水200毫升，急火煮开，去浮沫，加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20分钟，即可食用。
功效：壮阳温肾，强筋止痛。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰痛经久不愈，下肢冷痛，四肢不温，周身乏力者。
附注：麻雀肉有壮阳益气，暖腰膝，益精髓之功。龙眼肉有益心脾，补气血之功。
民间验方。
方3 羊肉米粥
组成：羊腿肉250克，粳米200克。
用法：羊腿肉洗净，切成小块，开水浸泡，去浮沫，置锅中;加粳米及清水500毫升，急火煮开3分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。
功效：补肾阳，通筋脉，壮腰脊。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰痛久不愈，经常复发，遇冷尤剧，四肢不温者。
方4 双鞭壮阳汤
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介绍腰肌劳损药膳
腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤，临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常，仰俯活动多无障碍，腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛，棘上或棘间韧带劳损时，压痛点多在棘突上或棘突间。
中医辨证治疗腰肌劳损
寒湿型
[临床表现] 腰痛、阴雨天受凉或劳累后加重，喜暖畏寒、重着乏力、不能直立、活动欠佳，苔白滑、脉弦细。
[食疗药膳]
1.椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。
2.良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。
3.薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。
肝肾两虚型
[临床表现] 腰痛反复发作，时轻时重，休息后减轻;喜用双手捶腰，手足麻木、耳鸣、口干咽燥，舌质红，苔白，脉弦细。
[食疗药膳]
1.杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。
2.当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。
3.牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾，每日1次，连服30天。
可以改善腰肌劳损的食疗药膳
很多人都有腰肌劳损的情况，就跟自己过度的疲劳有很大的关系，如果长期进行体力劳动的话，那么就比较容易造成腰肌劳损的出现，要想改善腰肌劳损，那么就需要做好相应的护理工作，除此之外，通过一些食疗药膳也有一定的帮助，下面小编就为大家讲解这些可以改善腰肌劳损的食疗药膳。
1、枸杞羊肾粥：准备一斤鲜枸杞叶，洗净，切碎；羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与半斤大米，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。枸杞羊肾粥不仅可以滋补强身，而且可以改善腰肌劳损。
2、鹌鹑枸杞杜仲汤：准备一只鹌鹑，去毛及内脏，加三十克枸杞，十五克杜仲，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用，可用于辅助治疗腰肌劳损。
3、续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各二十五克，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。续断杜仲猪尾汤对于改善腰肌劳损有较为理想的效果。
4、龟肉杜仲汤：准备半斤龟肉，三十克核桃仁，十克杜仲，把这些食材放在一起煮熟，服用。出现腰肌劳损的朋友可以经常服用这款汤来进行调理。
5、食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用，可以有效改善腰肌劳损。
6、猪肾黑豆汤：准备两只猪肾，二两黑豆，五克陈皮，五克小茴香，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。猪肾黑豆汤对于调理腰肌劳损非常有效。
7、杜仲猪肾汤：准备三十克杜仲，猪肾2只，加食盐少许炖汤服。每日1次，连服7-10日，可以辅助治疗腰肌劳损。
8、核桃红黄饮：选用六十克核桃，切细，加水适量煮熟，再加入三十克红糖，五十毫升黄酒，稍加热后趁热饮服。每日1次，连服5-7日，对于腰肌劳损很有成效。
以上所介绍的这些食疗药膳对于改善腰肌劳损确实是非常有效果的，如果你也有腰肌劳损的情况存在，那么不妨试一试这些食疗药膳方相信都可以收获不错的效果。当然，这只能起到辅助的作用，关键的还是需要注重休息，并且做好相应的护理工作，切记不可进行大量的体力劳动。
腰肌劳损的症状 这些方法可预防腰肌劳损
在生活中，腰肌劳损是一种很常见的问题，那么，对于这种疾病，大家有什么了解呢?腰肌劳损的症状有哪些呢?怎样可以预防腰肌劳损呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
腰肌劳损的症状
1、肌肉劳损的症状之腰肌劳损
首先就是会出现腰部疼痛的情况的，而且经常是反复性的进行发作的，一般表现为酸痛的情况的，局限于一个部位或者是整个背部的情况。
2、肌肉劳损的症状之腰椎骨质增生
腰肌劳损还会有骨质增生的情况的发生的，这是一种很常见的情况的，主要的表现为腰椎的问题以及软组织的问题的。
3、肌肉劳损的症状之腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的情况相对来说是有一点复杂的，腰部的活动会有受到限制的情况的，希望大家在生活中能够注意。
①腰部疼痛是多数腰椎间盘突出患者最先出现的症状，随病情的发展，疼痛可放射至腿部，多为刺痛。腰、腿疼痛可在外伤、劳累或受寒后加重。
②腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度密切相关。如纤维环未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。
③下肢麻木是该类肌肉劳损的症状特征之一，这多是由椎间盘组织压迫神经的本体感觉和触觉纤维引起的。大腿外侧是常见的麻木区域，当穿衣裤接触时可以有烧灼感，长时间站立可加重麻木感。
④腰椎间盘突出症发生的跛行多为间歇性，即行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解，仍能继续行走。
4、肌肉劳损的症状之腰椎管狭窄
腰椎管狭窄可继发于腰椎骨质增生或腰椎间盘突出，腰腿疼痛和间歇性跛行是此种肌肉劳损的主要症状。椎管狭窄病人往往主诉多而体征少，检查脊椎偏斜不明显，腰椎正常，只是后伸痛，直腿抬高试验正常或只有中度牵拉痛。少数病例因压迫马尾及神经根而影响大、小便，甚至造成下肢不完全性瘫痪。
怎样预防腰肌劳损
1、矫正坐姿：很多的上班族因为长时间的保持一个姿势，就会忽略了让腰板挺直的情况，要减少依靠座椅，避免长时间的弯腰的情况。
胃溃疡是比较常见的疾病。患有胃溃疡的人，大多是因为饮食的不规律、爱吃辛辣、刺激的食物、抽烟喝酒等各种原因导致的。那么患有了胃溃疡具体会有哪些的症状呢?胃溃疡吃什么食物好?养胃的食物有哪些呢?想要了解的朋友就接着往下看吧。
胃溃疡的症状
胃溃疡的症状和临床表现和十二指肠溃疡有很多相似的地方，不过也有一些自身的特殊性在。
一、症状
1、 胃溃疡的临床表现有3个特征
①慢性过程。少则几年，多则10余年或更长。
②周期性。病程中常出现发作期与缓解期交替出现。
③节律性：它的疼痛表现是会出现用餐之后疼痛，在用餐后半小时疼痛开始，直到下一次用餐前会消失，周而复始的情况。胃溃疡的症状有腹痛、呕吐、恶心、反酸等各种症状。不过也不少病人以胃溃疡导致各种并发症。比如穿孔、出血、幽门梗阻而为首发症状。
2、上腹部隐痛不适
胃溃疡的疼痛是一种内脏性质的疼痛，体表定位不确切，同时疼痛多不剧烈，可以忍受，表现为烧灼样痛，隐痛不适等。活动期具有节律性，表现为餐后痛，随着病理的发展具有周期性和季节性特点。贲门附近的溃疡还可表现为胸骨后烧灼感和左胸部疼痛。当溃疡发生穿透，表现为疼痛程度加重，向背部放射或背痛，同时有夜间痛等表现，当疼痛性质和节律性发生改变时，还应警惕恶变的可能。
3、恶心、呕吐
无幽门梗阻而发生呕吐多提示溃疡处于活动期，呕吐为间歇性。频繁呕吐多提示幽门梗阻。
4、反酸、嗳气、腹泻
反酸亦提示溃疡可能处于活动期。
5、出血、穿孔
发生出血、穿孔后都有其特殊的临床表现，见并发症一节。
二、体征
在缓解期的时候，一般没有阳性的体征。在活动期时，只有上腹的部位轻压会有疼痛。不过要注意的是，要检查行肛查和检查魏尔啸淋巴结有无肿大。这样可以区别与胃癌。
三、诊断标准
胃镜检查发现胃溃疡
胃溃疡吃什么食物好呢?
1、胃溃疡患者多吃软性的、易消化的食物，可以吃些对胃粘膜有益的水果来补充营养，主食最好选择米粥、藕粉类的易消化食物，避免不容易消化的食物给胃加重负担。如大米粥、小米粥、面条、牛奶、豆浆、鸡蛋、豆腐等;多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠萝、橘子、柚子、白菜、油菜、西红柿等，上述这些食物对提升胃溃疡患者身体的抵抗力，修复受损的组织和促进溃疡愈合都有很好的效果。胃溃疡患者一定要注意少吃辛辣的、多渣的、油炸的、寒凉的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干、生葱、生蒜、咖啡、酒、浓茶及烟酒等，这些都可能会刺激溃疡面加重病情，引起疼痛甚至引发出血。
2、医学界研究表明，有规律的定时定量的进食，更利于消化，尤其是胃溃疡患者，更要养成这样的饮食习惯，到了规定的时间，无论是否饥饿，都应该定量进食。
2、适时活动：需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
3、适量运动：业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌劳损的治疗
1.按摩疗法
以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
2.自我按摩
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
3.指针疗法
患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)
总结：以上就是关于腰肌劳损的情况，相信大家通过以上的阅读，也有一定的了解了，在生活中，当有出现这种情况的时候，一定要及时的进行治疗的，这是很有必要的，希望大家在生活中能够多加的注意的。
腰肌劳损有什么有效的缓解办法？
腰肌劳损是日常生活中常见的腰部异常情况，腰肌劳损的患者，常常会感觉到有酸困和疼痛的感觉存在，如果是一些情况较为严重的患者，那么还可能会存在腰部活动性受限的情况，甚至导致弯腰困难的发生。对于这一情况，在生活中都可以采取怎样的缓解方式呢？
1、适当的运动。如小燕飞这一动作，可以锻炼背部的肌肉，同时还会对腰椎的生理弯曲起到纠正的作用。如转胯运腰这一动作，患者此时保持站立的姿势，双手进行叉腰，中指按在机体的腰眼部，即中医所说的肾穴位上，在进行吸气的时候，要注意将机体的胯左右进行摆动，而呼气的时候则将其由右向左进行摆动，注意配合呼吸的进行。
2、热敷或理疗。除了通过运动的方式进行缓解外，还可以尝试每天晚上用热水袋在腰部疼痛的部位进行热敷或者艾灸，可以促进腰部肌肉的血液循环，减缓疼痛感。
3、改正不良的坐姿。正确的坐姿应该是挺胸，保持背部平直。同时注意每工作或者学习一小时，要站起来活动十分钟。活动可以是转一转腰部，拉伸一下背部，缓解肌肉疲劳，避免因为长时间不良坐姿带来的腰部损害。
4、睡觉姿势的纠正。睡觉的时候最好选用硬板床。另外，如果习惯仰卧睡姿，可以在膝盖下放放置一个小枕头垫起腿部，让腰部更好地贴合在床上，有利于减轻腰部的压力。
腰肌劳损如果没能得到及时的诊疗，往往会导致更多不必要疾病的病发，给患者造成难以想象的危害。因而，在平时的生活中，人们一旦发生身体有疑似症状的产生，一定要及时进行对症的诊疗，积极采取相应的缓解方式，以避免自身的病情得到进一步的发展。
腰肌劳损可以治好吗 教你6招治疗腰肌劳损
在生活中，腰肌劳损是一种比较常见的疾病问题，那么对于这种疾病，大家有什么了解呢?腰肌劳损可以治好吗?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。
腰肌劳损可以治好吗
腰肌劳损是可以治好的，因为这种疾病是属于一种比较常见的腰痛的疾病问题，但是在治好之后，一定要多加的进行爱护的，不然会很容易导致腰病的复发的，希望大家能够注意一下。
引起慢性腰肌劳损的主要原因是急性腰扭伤后遗症及长期反复的腰部慢性损伤。急性腰扭伤十分多见，95%的患者经过治疗后都可痊愈。
但有时因治疗不及时或处理方法不当时，如腰扭伤后没有很好卧床休息，以致受损伤的腰肌长期处于被牵拉状态;腰部活动过于频繁，影响组织的正常愈合;腰部扭伤急性期进行不适当的推拿治疗或重手法推拿而进一步加重损伤，均可造成慢性腰肌劳损。
有的时候腰部扭伤之后没有及时医治变得严重的情况下，就算后期得到了合理的治疗，也有可能因愈合的瘢痕组织面积过大，在腰椎正常活动和负荷下被牵拉而松弛、变性及局部缺血，导致慢性腰痛。
如何治疗腰肌劳损
1.规律运动
对于腰肌劳损的情况，可以经常做一些规律性的运动来进行治疗的，可以静坐半小时左右，然后活动一下腰椎，一小时之后再起来进行活动一下的。
2.捶腰
还可以用捶腰的方法来进行缓解的，用空心拳轻轻地叩击双侧腰部，这种方法是很有用的，希望大家能够明白。
3.药物治疗
一半都是局部药疗法，即(外用药贴)，目前膏药是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，直接作用于患处，快速透皮、强效吸收，30分钟即可见效，但是疗效也是间歇性的。而且，药物对身体具有一定的副作用。
4.物理理疗
最常用的物理理疗就是用热疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，促进血液循环，防治腰肌劳损。这些都是治疗腰肌劳损的方法。
5. 注意姿势
坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。
乙肝大三阳是一种常见的传染性的疾病问题，那么大家对于这种疾病，有什么了解呢?乙肝大三阳的传播途径是什么呢?乙肝大三阳有什么症状呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
乙肝大三阳的传播途径
母婴传播
最常见的传播的方式就是母婴传播了，一般的情况下，是通过母体怀孕的情况进行传染的，希望能够注意。
输血
注射的传播是一种比较常见的情况，很多的疾病都是通过这个途径进行传播的，希望大家在平时的注射中一定要注意。
输血及血制品传播
献血员HBsAg筛选后，此途径传播已明显减少，但多次受血患者阳性率明显高于一般人群。静脉药瘾者HBsAg阳性明显高于一般人群。针刺、纹身、割扎等亦可引起乙肝大三阳传播。
医源性传播
所谓医源性传播是因为带病毒的血液误输入健康人体内或使用消毒不完全的医疗器械进行注射而照成的。免疫功能低下者感染病毒：肾移植、肿瘤、白血病、艾滋病、血液透析者感染乙肝病毒后常易演变为乙肝大三阳。
亲密的接触
一些亲密的接触也是会导致疾病的传播的，例如在一些公关的场合，共用一些东西，是很有可能的，希望大家能够注意。
乙肝大三阳的症状
面色晦暗
患者的面部会出现晦暗的情况，不像被晒黑的情况，而是没有一点的光泽，另外，黑眼圈的程度夜壶加深，这些都是乙肝大三阳的症状。
皮肤发黄
肝炎的患者会出现眼睛和皮肤发黄的情况，这就表明是患上了急性黄疸型肝炎，这种情况会慢慢的进行。
蜘蛛痣
中间有一红点，周围有血丝状，类似于蚊虫叮咬后的症状，当用细棒一端压迫痣中心时、全痣消失，放开后又会出现，这一点可与其他血管痣相鉴别。
6. 肌肉锻炼
最好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。
腰肌劳损患者注意事项
1、生活中注意防潮防寒
腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉，以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及时的更换湿衣服或者擦干身体，天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内，避免身体受凉。
2、注意保护腰部
腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部，注意防止腰部外伤、过劳等。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时，要预先活动腰部，或者用宽腰带进行保护，以免腰肌受到伤害。
3、注意饮食
腰肌劳损患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白质丰富的食物，如蛋类、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同时寒凉性食物也不适合腰肌劳损患者食用。
4、避免腰部长期重负荷
腰肌劳损患者在劳动过程中要尽量避免腰肌长时间负荷过重，需要长时间弯腰工作或者蹲位劳动时要有间歇期休息，休息时要适当改变体位，活动腰部。以促进腰部血液循环，改善腰部酸痛症状。
总结：以上就是关于腰肌劳损的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当有这种情况出现的时候，最好是可以及时的进行治疗，是可以治愈的，但还一定要注意治疗之后的保健的情况，是非常的重要的。
腰肌劳损如何缓解 这些动作很有效
在生活中，我们大家都是遇到过腰肌劳损问题的了吧，这样的情况是现在很常见的，特别是对于上班族们来说，经常的坐着是特别容易出现腰部问题的，腰肌劳损的情况可以说是最常见的，那么我们应该如何缓解腰肌劳损的问题呢，一起看看吧。
小燕飞
买一个瑜伽垫，放在家里空地，每天早上起来做三组小燕飞，每组的个数可以根据自己的情况来，一般10个到20个就有效果。小燕飞可以锻炼背部的肌肉，同时还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用，当然了，这样的动作虽然对于我们容易出现的腰肌劳损问题有着解决的作用，但是也不是可以马上见效的，我们还是应该注意坚持，坚持下去才可以真正的起到效果。
侧身抬腿
晚上睡觉之前，在床上做20个侧身抬腿，对于腰肌劳损的恢复也极有益处。很多人知道侧身抬腿这个动作，是因为这个动作可以瘦大腿，这是很多女生喜欢的。但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉，这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用，每次腰疼的时候，晚上做一下这个动作，第二天即可缓解。
睡觉姿势的纠正
对于腰肌劳损的朋友们来说，睡觉的时候应选用硬板床，同时铺一个较软的垫子。更加重要的是，在睡觉的时候，如果仰卧，可以在膝盖下放放置一个备用枕头，这样垫起腿部，可以让腰部更好地贴合在床上，对于减轻腰部的压力非常重要，这是大家在生活中要注意的了，对于腰肌劳损的情况必须是要有所重视的，如果我们总是处于一个腰部受力的情况下，那么无疑是不利于我们健康的。
上面我们就给大家介绍了腰肌劳损的情况，可以发现腰肌劳损的问题是可以缓解的了，大家学会合适的方法就能够起到作用，特别是能帮助大家保护腰部的健康，对于上班族们来说，这些方法都是我们不能错过的，坚持下去很有好处。
腰肌劳损的治疗 腰肌劳损自我按摩保健操
现在很多人上班，都是整天坐着，时间久了，就会对我们的腰部造成伤害，于是患上腰肌劳损的人越来越多。那么腰肌劳损的治疗有哪些方法呢?如何自我按摩缓解腰肌劳损呢?一起来看看本文吧。
大家对于腰肌劳损应该并不陌生吧，长时间的久坐，或者从事重力劳动的人是最容易出现腰肌劳损的，下面我们就来看看腰肌劳损的自我按摩保健操。
腰肌劳损是现代人高发的一种颈椎疾病，引起腰肌劳损的因素有很多，比如说急性腰扭伤，或者长期的保持一个不良的姿势，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌劳损。腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响，如果不及时治疗的话，甚至还有瘫痪的可能性。
而对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。
一、揉腰，我们用两手在左右腰部进行按摩就好了，知道感觉到腰部有发热的感觉，一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。
二、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。
三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。
五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。
前列腺增生是现代生活中常见的男性疾病之一，很多的中老年男性不注意保养自己的身体，常常会出现各种疾病!前列腺增生就是其中最常见的一种，你们知道前列腺增生治疗方法都有哪些吗，生活中大家对于中医按摩都有多少的了解呢，一起来学习一下中医调理对于前列腺增生的治疗吧!
前列腺增生症又称前列腺肥大，古方中医疑难病研究所中医专业人士表示：中医认为前列腺增生症属于中医癃闭、淋证等范畴。
古方中医专业人士指出：前列腺增生临床分为肾气不足、气滞血瘀、热毒郁结三个证型，其临床特征包括尿频数、尿不尽、尿线细、尿中断、尿等待、尿无力、夜尿多，甚或尿血、尿潴留。前列腺增生的中医治疗有很好的疗效，除予以积极的药物治疗外，配合自我穴位按摩保健，治疗效果更佳。
人体有很多的穴位，不同的穴位都和人体不同部位的健康息息相关，很多的人都知道中医按摩对于治疗疾病有很好的疗效!那么中医按摩对于前列腺增生有什么好的治疗方法呢，赶紧来学习一下吧!
穴位按摩治男人前列腺增生点揉气海、关元、中极
气海、关元为按摩保健要穴，有强壮增强体质的作用，配伍膀胱的募穴中极(内应前列腺组织)，有补益肾气、固摄小便的作用。主治小便不利，小便频数，遗尿遗精。先点揉气海、关元、中极各两分钟，之后按摩前列腺部(即小腹部内应前列腺组织)5分钟，以其局部有发热感觉为佳，使热力直接透达前列腺组织。
穴位按摩治男人前列腺增生搓揉涌泉，点按三阴交
涌泉穴在足心处，为足少阴肾经之井穴，有强壮保健作用。三阴交在内踝上3寸，胫骨内侧面后缘经，为肝脾肾三阴经脉在小腿上交汇之处。二者配合可治小便不利或尿闭塞不通、遗精遗尿等症。搓揉涌泉穴两分钟，以脚底有发热感觉为好。点按三阴交两分钟，以局部有酸麻胀微痛感觉为最佳。
穴位按摩治男人前列腺增生搓擦肾俞、命门、八髎穴
肾俞、八髎穴为足太阳膀胱经在腰骶部的穴位。肾俞主治肾虚腰痛、遗精遗尿，八髎穴主治小便不利。命门穴在督脉经上，督脉总督一身之阳气，命门属火，可补阳气，命门穴主治腰痛、阳痿、遗精，在腰骶部内应前列腺组织。按摩肾俞、命门、八髎穴各两分钟，以局部有发热感为佳，并叩击腰骶部以使其热力透达病处。
六、仰卧床上，两腿 屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，像拱桥的动作就可以了，等到动作熟悉之后可以将双臂放在脸部然后用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，两腿分开转胯运腰，双手放在腰部，胯部可以自由的向各个方向进行运行。以胯部的转圈动作为宜，反复的转，刚开始的时候幅度最好从小到大分慢慢进行。
八、仰卧在床上，双手张开，两腿伸直，慢慢的将自己的头，双手，双脚用力的抬起来，尽量的不要使关节有屈曲，尽量的保持伸直的状态，这样坚持进行锻炼的话，则可起到非常不错的效果的。
对于腰肌劳损的病人来说，以上这些动作非常有利于康复的，但是是不能够完全治愈好的，这些动作值适合那些轻度的病人做康复训练。
在进行这些动作的时候还要注意自己的身体是否能承受得了，最好是在家人的陪护下进行，其实对于腰肌劳损患者来说，除了要注意日常的保健之外，及时科学有效的治疗才是远离疾病的痛苦的最好方法。
造成腰肌劳损的原因主要有4种
1、 积累性损伤，主要是日常生活劳动中，腰部肌肉韧带经常受到牵拉，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂、出血和渗出。常劳累后加重，甚至不能较长时间采取某种姿势。
2、 急性腰钮伤，如长期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多的瘢痕和粘连，会造成腰肌劳损。
3、 腰部筋膜无菌性炎症，长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
4、 其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。
结语：原来经常久坐会给我们身体带来这么大的伤害啊，大家千万要注意了，一定要多站起来走走。同时，空闲的时候还可以做做腰部保健操，这非常适合患者康复哦。
