推荐治足底筋膜炎的简单运动
拉筋养生运动。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“推荐治足底筋膜炎的简单运动”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
足底筋膜炎患者除可使用冷敷、红外及冲击波等治疗，以助减轻痛楚外，生活习惯上亦应多加留意，例如尽量减少久站或走路的时间，以及使用合适的鞋垫等。下面，小编为你介绍一些治疗治足底筋膜炎的简单运动。
适当的家居运动对防治足底筋膜炎亦有一定帮助，建议日常可多做伸展运动，例如先把双手伸直扶墙站立，将没患病的脚屈曲，疼痛的脚向后及伸直，脚趾向前。接?把身体向前倾，脚跟不要离地，直至患足小腿后的肌肉有被拉扯的感觉，维持动作十秒，每日重复做十次。
除以上伸展运动外，患者亦宜多做强化运动：先坐在椅上，患足踏?地上的毛巾，接着屈曲脚趾，用脚趾把毛巾微微抓起，然后放松，重复动作三十次。最后，患者亦可进行深层按摩，先将大拇指轻按于痛脚的脚跟位置，轻微按摩，并向上下左右各方向，移动约一至两分钟。不过，如病情出现变化，应及早覆诊，让医生针对患者的工作习惯及日常生活，做出评估，以帮助改善病情。
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脚掌筋膜炎
筋膜炎一般主要分为背部肌纤维织炎和足底筋膜炎两种类型，我们常说的脚掌筋膜炎就是足底筋膜炎，造成的原因是长时间走路，例如登山、徒步、逛街等，典型的特点就是会有疼痛感，活动剧烈的时候加重，稍加活动可减轻。那么，脚掌筋膜炎的治疗方法有哪些？下面咱们就来看看吧。
1.物理治疗
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部封闭治疗。
2.足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
3.伸展运动
（1）
靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。（2）
向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。（3）
在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。5.其他治疗
（1）
口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。（2）
局部封闭治疗。（3）
外用贴膏可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。（4）
常用热水泡脚，可以缓解病痛。小针刀治疗足底筋膜炎好吗?怎么治好?
小针刀治疗足底筋膜炎的效果还是比较值得肯定的，治疗足底筋膜炎主要就是为了减轻疼痛，超短波、电疗都是不错的选择，另外还可以使用足弓护垫，或做一些伸展运动。
1、减轻疼痛
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。
2、 足弓护垫
适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
3、改善足底筋膜炎的伸展运动
用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
b、向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。
c、 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。
筋膜炎的症状
筋膜炎我们也叫做是纤维织炎，筋膜炎的出现给患者的身体带来了很大的痛苦，所以我们要懂得一些筋膜炎的知识，这样不但有利于我们去预防筋膜炎，而且还能帮助我们治疗筋膜炎呢，我们只要认识到了筋膜炎的症状，一旦出现筋膜炎的症状，我们就能尽早尽快的去治疗。
筋膜炎可以发生在我们人体的多个位置，如果我们不懂得筋膜炎的症状，那么肯定容易误诊筋膜炎，筋膜炎我们可以采用多种方法来治疗，所以大家也不用担心。
筋膜炎又称纤维织炎，是一个综合的概念，是指有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种结节可能刺激周围神经末梢而产生局部肌痉挛和疼痛。
由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于患者受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。
多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。
筋膜炎可分为：颈肩肌筋膜炎、嗜酸性筋膜炎、结节性筋膜炎、腰背肌筋膜炎等。
1.手术治疗
部分患者经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也有效果，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的患者需手术治疗。手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。
2.慢性期治疗
慢性期患者的治疗以适当的休息，口服和外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物，适当的肌肉放松按摩为主。
在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼，调整工作生活节奏，加强腰部的保健，防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的刺激，应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。否则，慢性腰肌劳损的症状可能非常容易反复发作。如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退变，可容易引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症。
上文我们介绍了什么是筋膜炎，我们知道筋膜炎也被叫做是纤维织炎，筋膜炎会出现在我们身体的多个部位，所以我们要做好对于筋膜炎的预防才行，上文详细介绍了筋膜炎的症状，相信上文的介绍对大家是有帮助的。
颈椎肌筋膜炎
不良习惯会导致颈椎病的发生在，而颈椎肌筋膜炎是其中一种比较常见的现象，这种疾病的发生与很多原因有关，其中因慢性劳损而导致的颈椎肌筋膜炎是比较常见的，另外，由于颈椎小关节错位或是因急性创伤等原因也会引发颈椎肌筋膜炎的发生。不论是什么原因，都应及时治疗。
病因：
1、
急性创伤史：曾经在劳动或活动中发生急性颈部软组织创伤，未及时治疗或治疗不彻底，留下隐患而形成激痛点。2、
慢性劳损：本病好发于长期伏案低头工作者，如会计、作家、检验员、电脑程序员、打字员等。因长时间案头工作，较少活动，或长期处于单一的特定姿势，或肩部持续性负重，过度劳累，天长日久形成慢性劳损。3、
诱因：除了创伤史和慢性劳损基本因素外，下列诱因常被忽略。(1)机械性压力：如身体结构不健全，包括颈椎生理曲度异常、小关节错位、不正常的咬合习惯、肌力不平衡等导致肌肉长期受到压迫。(2)系统因素：包括营养不均衡、铁钙钾等矿物质不足、神经内分泌功能不全、代谢异常、睡眠质量不良等。(3)心理因素：如抑郁、强迫症、慢性焦虑状态。(4)环境因素：中医学认为寒冷潮湿亦是诱因，盛夏贪凉，露卧当风，或剧烈活动后，迫不及待地吹风、淋浴，或长期从事水下，野外作业，或冒雨涉水，处所阴暗潮湿，或气候变化无常，冷热交错，不慎衣着等，遭受风寒湿邪的侵袭，使经络阻滞，气血运行不畅，不通则痛，严重影响肌肉筋膜的营养和代谢。诊断：
1、
在患处可触及条索状物，揉压后病人会感到舒适或症状减轻。2、
化验检查可发现血象增高，但X光片检查时多无异常现象。3、
椎间孔压缩试验、静脉压迫试验和臂丛牵拉试验均为阴性;肌腱反射试验正常，但是颈背肌的伸缩活动受限，肌肉痉挛、僵硬。4、
诊断本病应与颈肌劳损、颈肩肌劳损和颈椎病相鉴别。服药治疗：
(一)非处方药选
1、
布洛芬片(异丁洛芬，异丁苯丙酸)成人每次0.2克，若症状不缓解，可间隔4～ 6小时重复用药1次，24小时内服药不得超过0.8克。本品具有消炎、镇痛之功效，多用于急性期。肾功能不全、高血压、心功能不全、消化道溃疡、血友病或其他出血性疾病患者，使用前必须咨询医师或药师。用药期间如出现肝肾功能损害、胃肠道出血、听力障碍、血象异常等，应立即停止用药。2、
布洛芬缓释胶囊(芬必得)成人每次0.3克，日服2次。本品具有消炎、镇痛之功效。其他事项参见布洛芬片。3、
酮洛芬(优洛芬，酮基布洛芬，苯酮苯丙酸)成人每次50～ 100毫克，日服2次，饭后服。本品具有消炎、解热及镇痛之功效，其特点为高效低毒性。溃疡病人慎用。4、
阿司匹林片成人每次0.3～ 0.6克，若症状不缓解，可间隔4～ 6小时重复用药1次，24小时内不超过2克。本品具有解热镇痛之功效。对本药过敏、年老体弱以及体温在40℃以上者禁用，痛风、肝肾功能减退、心功能不全、鼻出血、有溶血性贫血病史及月经过多者慎用。服用本品期间禁止饮酒。5、
贝诺酯片(扑炎痛)成人每次0.5～1克，日服3次。本品是一种新型的抗炎、镇痛、解热药物，也可用于治疗风湿病。肝肾功能不全及有严重胃肠溃疡病史者慎用。老年人用药时剂量要减小。(二)普通处方药选
1、
去痛片成人每次1片，日服1次或遵医嘱服用。本品只能起临时止痛作用。2、
吲哚美辛(消炎痛)成人每次25毫克，日服2～ 3次，必要时可增至每日100～ 150毫克，分3～ 4次服用。饭时或饭后服用。本品为非甾体抗炎解热镇痛药，具有明显的消炎、解热镇痛作用。由于其不良反应发生率高，所以一般不宜长期服用。老年、肾功能损害、出血性疾病、癫痫、精神病患者慎用。孕妇、哺乳妇女、14岁以下儿童、消化道溃疡以及对阿司匹林过敏者禁用。3、
双氯芬酸钠(双氯灭痛，双氯高灭酸钠，奥尔芬)成人每次25毫克，日服3次，饭后服用。本品是一种新型强效消炎、镇痛、解热及抗风湿药物，可用于各类关节炎、软组织损伤及其他风湿性疾病的治疗。有肝肾功能损害及消化道溃疡史者慎用。妊娠头3个月内及有阿司匹林过敏史者忌用。肌筋膜炎的症状
肌筋膜炎这种疾病对于我们的神经伤害是比较大的，我们希望大家在生活中应该要对于肌筋膜炎这种疾病的症状有一定的认识。肌筋膜炎的症状主要是寒冷潮湿使肌筋膜出现水肿以及瘙痒的情况，所以我们建议大家在生活中可以好好的认识它的发病症状，这样有助于我们在生活中治疗肌筋膜炎。
肌筋膜炎的症状是比较容易发现的，它主要是表现出弥漫性钝痛或者局部发凉伴有疼痛等，所以大家在生活中遇到肌筋膜炎的症状时，应该要及时的去医院接受检查，这样才不会影响到病情的康复。
筋膜炎指寒冷潮湿、慢性劳损使肌筋膜及肌组织发水肿、渗及纤维性变现系列临床症状身体富白色纤维组织筋膜、肌膜、韧带、肌腱
、腱鞘、骨膜及皮组织等种非特异性变化种临床见忽略或误诊痛症 潮湿、寒冷气候环境见原湿冷使肌肉血管收缩缺血水肿引起局部纤维浆液渗终形纤维织炎慢性劳损另重要发病素肌肉筋膜受损发纤维化改变使软组织处于高张力状态现微撕裂性损伤使纤维组织增、收缩挤压局部毛细血管末稍神经现疼痛。
主要表现为弥漫性钝痛，尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍。疼痛特点:晨起痛，日间轻，傍晚复重，长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛，病程长，且因劳累及气候变化而发作。患部有明显的局限性压痛点，触摸此点可引起疼痛和放射。有时可触到肌筋膜内有结节状物质，此结节称为筋膜脂肪疝。
颈肩背部酸痛不适，肌肉僵硬，或有重压感，麻木感，可向头部和上肢及背部与肩胛之间放射;晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作;可出现颈部弹响感;体检可发现局部肌肉-紧张、压痛，压痛点常位于棘突及棘突旁，常累及斜方肌、菱形肌和提肩胛肌等，压痛局限，多无放射。
对于文章介绍的肌筋膜炎的症状，希望大家看完这篇文章后可以有一定的认识，这样对于你们在生活中治疗这种疾病是有帮助的。我们在生活中是可以适当的采用一些方法来预防这种疾病的发生的，所以建议大家在生活中最好是不要长时间坐在电脑前。
足底筋膜炎怎么治疗?四种方法有特效
足底筋膜炎这种病是因为平时不正确的运动方式所导致的，发作时会疼痛难忍。目前来说，物理治疗、中医治疗、足弓支撑鞋垫、伸展运动都是不错的缓解方法。
1、减轻疼痛
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。
2、中医治疗
可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。中医桂芩活络贴贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中医乌
金 膏内调外治之法，一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛，一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。
3、足弓支撑鞋垫
带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，通过专用的3D扫描仪扫出足底三维图像，使用数字化雕刻机雕刻鞋垫，此种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。
4、伸展运动
a.靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
b.向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。
c.在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。
中医针灸治疗筋膜炎
中医针灸治疗筋膜炎
1、中医针灸治疗筋膜炎
一起看下针灸治疗足底筋膜炎吧。中医针灸治疗宜养血舒筋,活血止痛。选用阿是穴、昆仑、仆参、太溪、水泉、然谷等穴,用毫针刺施以平补平泻法,每日1次,重用艾条温和灸,每次30分钟。因足跟皮肤角质层太厚,毫针刺入困难且较易产生疼痛,故常以仆参、然谷等穴刺入跟下1.5～2寸,阿是穴以艾条温和灸。
2、筋膜炎的治疗方法
2.1、手术治疗
一半以上的病人经休息症状即可得到缓解,热敷、按摩可消散结节,对疼痛结节的封闭也相当有效,但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固,久治不愈的病人需手术治疗,手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙,有脂肪从裂隙中疝出,这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连,这可能是疼痛的原因。手术应切除结节,修补筋膜,分离粘连及切除皮神经。效果常良好,但由于常为多发性病变,手术只能解决一处的症状,故仍应严格掌握手术指征。
2.2、慢性期治疗
慢性期患者的治疗以适当的休息,口服和外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物,适当的肌肉放松按摩为主。
在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解以后,应当积极加强腰背部肌肉的锻炼,调整工作生活节奏,加强腰部的保健,防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的刺激,应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫,避免睡行军床或者软的沙发,起床后要适当做一些腰部运动。
3、筋膜炎防治的秘诀
3.1、避免关节劳累。生活中一些舞蹈演员,搬运工,运动员很容易患上膝关节筋膜炎,这和这类人群反复使用膝关节有关,膝关节活动量过大很容易导致膝关节劳累,从而诱发膝关节筋膜炎疾病。因此这类人群一定要避免膝关节劳累,工作中要注意劳逸结合,运动中要避免剧烈运动,跳舞中也要好好保护自己的膝关节,防止劳累。
3.2、注意防寒保暖。生活中不注意保暖,让膝关节遭受寒冷刺激,这也会导致膝关节筋膜炎的出现,因此平时生活中一定要注意保暖。夏天要合理使用空调,温度不要开的过低,另外晚上睡觉的时候也要防止膝关节着凉。冬季的时候可以戴上护膝,穿上保暖内裤之类的,做好保暖措施,能很好的预防膝关节筋膜炎疾病。
3.3、适当补充营养。日常生活中一定要保证身体的营养,尤其是中老年人应该适当补充蛋白质,钙质,维生素D等营养,这能很好的防止骨组织的衰老,防止膝关节的退变,有效防止膝关节筋膜炎的出现。
筋膜炎的症状都有哪些
1、颈肩肌筋膜炎
颈肩部出现广泛的疼痛酸胀沉重感、麻木感以及僵硬。活动受到限制等等,可以向后头部和上臂放散,而且疼痛为持续性的,在受到感染、疲劳、受凉以及受潮等情况下病情会加重。它的压痛点常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等,压痛局限,不沿神经走行放散。此病的发病缓慢,病程较长。X线多为阴性结果。
2、嗜酸性筋膜炎
嗜酸性筋膜炎是主要以筋膜发生弥漫性肿胀、硬化为特征的疾病,故有人主张采用“硬化性筋膜炎”一名。本病在临床上较少见。
3、结节性筋膜炎
结节性筋膜炎,又称为假肉瘤性筋膜炎,是一种反应性、自限性浅筋膜的结节性纤维母细胞增生病变,发病原因不明,可能与外伤或感染有关。
筋膜炎治疗的误区
1、不要重治疗轻康复:有些患者把病愈完全寄希望医疗手段,像做关节置换等手术,以为这样就可以后顾无忧了,而忽视了它的复发率。我们都清楚万不得已不要去动刀动手术。
2、不要忽视效果的巩固:通过治疗后后症状有了改观,便认为是大功告成,不必再进行下去。其实,筋膜炎的治疗是一个长期的过程,要彻底摆脱病痛,还要在正确治疗的基础上,加强后期巩固治疗,才能达到真正的健康。否则筋膜炎的反复发作,病情会越来越重。
