生活中睡觉前女性要养成哪些好习惯？
女性养生健康生活习惯。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“生活中睡觉前女性要养成哪些好习惯？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
经历了女性朋友经历了一天工作之后，身体会感觉到非常的疲乏，想要快速的跑到床上入睡，只要在睡觉前做几件小事，就能够让女性变得越来越精致。
1、刷牙洗脸
睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进了睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时的洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，长时间的看会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持了皮肤的清洁，让睡眠变得更加的舒适和放松。
2、五个手指头梳头
在头部有很多穴位，通过使用五指来梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、开窍守神。每天早晚使用双手指一直梳头皮，直到头皮发热、发红，这样可以有效的疏通头部血流，提高了记忆能力和大脑思维能力，促进了发根的营养，从而保护了头发，减少了脱发，有利于消除大脑疲劳。
3、静心散步10到20分钟
晚饭之后应该保持心平气和的散步20分钟，这样能够让大量的血液循环到身体的表面，入睡之后才能够保养皮肤，在躺在床上时尽量不要看书，也不要考虑任何的问题，减少大脑的活动，这样能够很快的进入到睡眠状态。
4、睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能够有效的促进睡眠，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠的质量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出现早醒。睡觉前不能生气和发怒，不然会加快心跳，让呼吸变得急促、难以入睡。
5、睡觉前不能饱餐，不能喝茶
睡觉前如果吃得过饱的话，胃肠道就会一直做消化的工作，不断的刺激到大脑，让大脑处于兴奋的状态，不容易入睡。另外在茶叶里面含有大量的咖啡碱，容易刺激到中枢神经，让人们变得更加兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶，大脑会变得更加兴奋。
6、睡觉前泡泡脚
在脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。
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日常生活中睡觉前哪些动作可以减肥？
科学规律的运动能够分解身体里面的脂肪，从而塑造苗条身材，只要把握好睡觉前的几个瘦身运动，能够让身体变得越来越苗条，那就跟着小编来了解一下吧。
1、卷腹摸膝盖
身体平躺在床上弯曲膝盖，双手放在大腿的上面抬起肩颈部，同时也让双手触摸到膝盖，练习的过程中一定要注意腰部贴地，臀部可以稍微的抬起来，在卷腹时要把所有的压力压在腰部，双手始终处于伸直状态，同时要摸到膝盖，在摸膝盖时要呼吸，下落时要吸气，千万不能让颈部受力过大。
2、仰卧举腿
平躺在床上把双腿抬起来，靠着腹部的发力让臀部离开床面，两个手可以支撑地，也可以放在腰部的两侧。在做动作时，要把所有的重心放在中背部，同时身体要做弹性的伸展和收缩，抬腿时要呼气，下放时要吸气，千万不能憋气。千万不能用力的蹬腿来让臀部翘起，主要是靠下腹部的力量。
3、小燕飞
趴在地面上，双腿以及双臂、肩颈部要抬起，掌心向上用力的往后伸，就像小燕子飞的动作一般。在运动的过程中双臂要用力的往后伸，双肩膀要往后夹紧膝盖离地，让头部保持自然的姿态，千万不能仰头，臀部和下背部要持续紧张，并且伴随着一定的挤压感，同时要保持均匀的呼吸，如果感觉到腰椎疼痛的话，那么就要重新做动作。
4、八字拉伸
让自己的双腿呈现，双腿尽量撑到最大的限度，身体慢慢的往前往左前倾，胸口要慢慢的往大腿的部位靠拢，用指尖尽量的去触碰左侧的脚尖，保持五秒左右再换另一侧，这样可以拉伸背部以及大腿内侧的肌肉。
5、侧臀拉伸
把左腿伸直，右腿跨过左腿，让胸口贴在膝盖处，使用手来撑在身后，上半身要挺直，要用力的把膝盖向胸口的部位靠拢，坚持十秒，然后再换另一侧，这样可以拉伸臀部的肌肉。
日常生活要养成好习惯 这三种病都是吃出来的
这三种病是吃出来的！
不吃早餐——胃不好难长寿
不吃早餐会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80～90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐，所以早餐食物尽量做到可口、开胃，在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。
晚餐太丰盛——肥胖、失眠来找你
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
晚餐一定要偏素些，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
嗜饮咖啡——心慌慌
嗜饮咖啡容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高，所以大家为了健康还是少喝咖啡为好。
以上介绍三种吃出来的常见病，你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多的话，请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。
养成这些好习惯让你远离脑卒中！
只要拥有健康的生活方式，就可以远离各种疾病给身体带来的侵害，尤其是对于中老年人来说，健康的饮食、规律的生活，就会降低患上脑卒中的风险。
1、早晨别着急起床
脑卒中容易发生在早晚温差比较大，季节变化的时候，在秋天早晨起床的时候千万别着急从比较温暖的被窝里爬出来，可以在床上坐一下或者赖床，这样可以让身体先适应外界的温度之后再起床，外出时要戴好帽子或者外套，这样可以保持身体的温暖。
2、早餐后喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水有利于促进胃肠的蠕动，增加了排便的顺畅，不然会导致水分不足或者过度排便时，容易造成脑卒中。每天要有15分钟时间来锻炼，一周达到90分钟就可以降低患上脑卒中的风险。高血压持续运动的患者可以减少34%患上脑卒中的风险。不运动的人群血管容易出现堵塞，当血液循环变差时那么就会导致大疾病。
3、定期量血压
平时要定期的去医院测量血压，当血压不正常时要及时的去医院诊断治疗。40岁以上的人群应该定期的去医院做心电图以及颈动脉超声的检，年龄越大发生心房颤动的几率就会越多。应该每天量一下自己的脉搏，在正常情况下每分钟跳动应该是60到100次，脉搏和心脏的跳动次数是相同的，当发现脉动次数过低或者不规律的时候，应该及时去医院做治疗。
4、多运动，戒烟酒，定时吃药
按照医生的嘱咐来服用药物，及时的改变自己的生活习惯，适当的进行运动，避免身体肥胖，戒掉烟酒，高血脂和高血压的人群应该定期服用降低血压和血脂的药物，这样才可以防止脑卒中的发生。
想要让自己长寿的话，早晨起床要养成这些好习惯！
一说到长寿的问题，可能很多人都会非常的感兴趣，每个人都希望自己能够长寿，特别是在这个经济飞速发展的时代里，部分中老年人一般来说日子过的都是非常惬意的。但任何人都抵挡不住时间的流逝，等到年龄稍大之后，身体就会出现各种各样的疾病，真正能够实现长寿的人是少之又少，想要让自己长寿的话，那么早晨起床就应该要养成好的习惯。
第一个习惯：晨起慢跑
早上是锻炼的好时机，虽然现在有很多人都认为锻炼应该要在下午进行，因为下午空气当中的灰尘和污染物的指数相对来说会比较少，但对于一些已经退休在家的中老年人，早上和晚上都是属于锻炼的好时机，在早晨起床之后，应该要养成慢跑的好习惯，在慢跑了一段时间之后，会发现自己的身体素质在不断的提高。
第二个习惯：空腹喝水
早上起来养成空腹喝一杯水也是非常好的习惯，空腹喝水可以加速消化系统的蠕动，人在晚上吃完饭后，一般来说，其实还是会有一些食物残渣没有消化掉。在早上喝上一杯温开水，可以让体内的新陈代谢速度加快，中老年人一般来说吃的东西比较少，消化系统已经开始在不断的衰弱过程当中，喝上一杯温开水，可以让消化系统在早上起来的时候就开始运转。
第三个习惯：早餐清淡
除此之外，还应该要养成在早晨起床喝一杯淡粥，或者是吃上一个鸡蛋的好习惯，早上不能吃得太过辛辣。人在过了40岁之后，身体的免疫力就会开始急速下降。这个时候多吃一些清淡的食物，对身体是非常有好处的，尤其是在早上的时候，吃一些太过辛辣的食物，很容易导致胃受到伤害，同时也要注意早上不能够吃得太饱，否则会使得胃内出现胀气的情况，应该要少吃，而且要选择对身体有好处的食物吃。
人年纪稍大之后，平时就开始不爱运动，对于一些中老年人来说，要让自己养成锻炼的习惯，并不是一件非常简单的事情，有很多中老年人本身自己身上就有病痛，平时不爱运动，其实这个时候可以选择一些比较简单的运动方式，比如现在有很多的40岁左右的女性，就养成了跳广场舞的好习惯，这也是一种锻炼的好方式。
秋季咳嗽高发 防咳嗽养成好习惯
秋天是咳嗽高发的季节，所以常有人问，秋天不冷不热、秋高气爽，为什么容易咳嗽？下面就和小编一起来了解一下吧。
秋季咳嗽原因有三，其一，秋季燥邪当令，而肺喜润而恶燥,故秋季燥邪伤人最易伤肺。想一想，在秋季人们是不是常有口干舌燥、皮肤干痒的感觉，这就是燥气的作用。再则，人们在炎热的夏季，过度汗出，容易伤津耗气，若不注重体质的调理，正气尚未复原，又进入秋燥的季节，燥邪更易乘虚伤肺，引发咳嗽。其二，秋天易发过敏性疾病。秋季空气中飘浮的吸入性过敏原种类多、密度高、数量大，如我国北方草本植物花粉和蒿树类植物花粉期多在秋初，种子花粉多出现于晚秋，在过敏源的作用下，过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘等疾病最易复发。其三，秋季气候忽冷忽热，早晚温差大，易发感冒。感冒是引起感冒后咳嗽、慢性咳嗽的重要原因，特别是有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化等慢性呼吸系统疾病的患者最易因感冒复发加重。
哪些咳嗽需要看医生
留心症状特点
1.伴有发热、咳吐黄绿色痰或脓痰的咳嗽。有肺部感染的可能。
2.伴有胸闷气短的咳嗽。有哮喘、肺间质病变等病的可能。
3.痰中带血的咳嗽。需排除肿瘤、支气管扩张、肺部感染、肺结核等疾患。
4.伴有胸痛的咳嗽。需排除肺栓塞、胸膜炎等疾患。
注意咳嗽声音
1.伴有声音嘶哑或犬吠样咳嗽。多见于声带或喉部病变及肿瘤等，需尽早治。
2.金属音调样咳嗽。多见于纵隔肿瘤、主动脉瘤或肺癌等。
3.咳嗽终末出现深长的鸡啼样吸气性吼声。多见于小儿易感的百日咳。
留意咳嗽时间
1.连续咳嗽3周不愈。一般感冒咳嗽、急性鼻咽炎咳嗽三周内可愈。
2.反复发作或季节性强的咳嗽。一般春秋季反复发作的咳嗽多为过敏性咳嗽，有发展为支气管哮喘的可能，必须在医生诊治下规范治疗。
3.反复后半夜睡眠中的剧烈咳嗽。应排除咳嗽变异性哮喘及心脏疾病引起的咳嗽。
防咳嗽需好习惯
外披衣服随身带
初秋往往早晚凉，中午热，如果清晨出门穿件比较适度的厚衣,到中午就会太热或出汗，一冷一热极易感冒。主张入秋后早晚凉时穿两件上衣，以便根据户外的气温变化随时增减衣服，有利于预防感冒引发的咳嗽。
脾虚患者慎贪凉
秋季燥邪当令，所以一般秋季食养主张减辛增酸,多吃些酸味甘润的果蔬。但应切记，秋食瓜果应适度，不能像夏季一样过食。民谚说秋瓜坏肚,就是指立秋以后再继续生食大量瓜类，容易引发肠胃道疾病。特别是脾虚患者尤应注意顾护脾胃，不但慎贪凉，还应养成穿衣别露脐、及时撤凉席、睡觉要盖肚的好习惯。中医认为，脾与肺是母子关系，只有脾气壮才能肺气强。
秋游切记防过敏
秋天是植物的花粉旺盛期，特别是在多风干燥天气，空气中花粉浓度更高。有过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、过敏性哮喘的患者，最好不要到杂草丛生、野花遍野的环境中游玩。
过敏性疾病有一个特点，一旦过敏发作过，再接触同类过敏源是一定会反复发作。切勿抱有今年可能没事的侥幸心理。过敏源不明确的患者，可以到医院进行过敏源检测，明确过敏源，预防过敏。
肝脏不好症状 九种好习惯要养成
我国是世界上第一大人口国，人口约为14亿，约占世界总人口的五分之一。据报道，我们国家的乙肝病毒的携带者大约占十分之一，有相当一部分人的肝脏有问题。那么，肝脏不好该如何调理呢？
1、多喝水
多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢；多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2、十字花科蔬菜可护肝
含有各种植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。常见的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白萝卜。
3、多吃高纤维食品
多吃高纤维食品帮助便便通畅。因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
4、少食动物肝脏
肝脏作为解毒器官，一些毒性物质也会在肝脏积累。另外肝脏内胆固醇含量很高，100克猪肝含胆固醇高达400毫克，大量摄入会增加肝脏负担，因此肝病患者不宜多食动物肝脏。
5、选择低蛋白食物
红肉、全脂奶制品等，不健康的脂肪含量较高，肝功不好的人应多吃鱼肉、瘦肉、高蛋白植物（豆类）和脱脂奶。
6、补充维生素C
维生素C直接参与肝脏代谢，促进肝糖原形成。增加体内维生素C浓度，可以保护肝细胞及促进肝细胞再生。腹水中维生素C的浓度与血液中相等，故在有腹水时应补充大量的维生素C。
7、少吃高糖食物
这是因为高糖可在肝内合成低密度脂类物质，使血中甘油三脂等脂类物质增多；体内甘油三酯增高能使血流减慢，血粘稠度增加，微血管中红细胞和血小板发生聚集和阻塞现象。另外，肝炎患者休息较多，体力活动少，高糖，高热量的饮食造成营养过剩，促使体内脂类物质增多而易发生高血脂与脂肪肝，从而加重肝炎病变，使之迁延不愈。
8、远离酒精
酒精的90%要在肝脏内代谢，酒精可以使肝细胞的正常酶系统受到干扰破坏，所以直接损害肝细胞，使肝细胞坏死。患有急性肝炎或慢性活动期肝炎的病人，即使少量饮酒，也会使病情反复或发生变化。
9、少食多餐
因代谢受影响，不少肝功不好的人，如丙肝患者，胃口不佳，或治疗时会恶心、呕吐等。建议少食多餐，既能减少不适，又能保证摄入足够的营养。肝功不好的人应少吃薯条等加工食品，少在外面下馆子，以便控制盐的摄入。
由此我们也是可以看出，肝脏不好者在日常生活中并不能像正常的健康人那么自由自在、那么为所欲为，毕竟身体条件非常受限。上述这九种习惯一定要注意，养成良好的生活习惯还是非常的重要的。
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