错误坐姿很伤腰，让腰龄提早衰老
老人养生腰控制自身情绪。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生常识有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“错误坐姿很伤腰，让腰龄提早衰老”，希望能为您提供更多的参考。
现在的年轻人，看着年轻，身体不是这痛就是那痛，尤其是那腰，20岁的年龄，40岁的腰，如今超负荷的工作，提前让腰进入衰老期，那么坐姿对腰部的损伤有多大呢？
坐姿不正确损害大
腰椎提前衰老，与现代人长时间伏案工作和缺乏运动有很大的关系。正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾椎骨）则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，伏案工作时，坐姿多是耸肩、含胸，双手前伸，改变了正常的生理弯曲，加重了脊柱的负担。坐久了，很容易引起腰椎慢性劳损。
错误坐姿很伤腰，让腰龄提早衰老
还有些人坐姿不正确，更是给腰椎雪上加霜，比如翘二郎腿。专家解释说：人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，从而引起双侧腰肌张力不平衡，造成锥体不稳，诱发腰椎间盘突出。
专家介绍，错误的坐姿还有：长期侧身、踮脚、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡觉--后一条对腰椎的损伤程度比站立高出85%!由于现代人不合理的生活方式，腰龄远远高于实际年龄。
如何呵护早衰的腰
缓解骨骼的慢性退变，让腰龄变年轻并不是一件难事，只需要一点用心和恒心。医师给出了简单易行的妙招.
首先要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，下肢并拢或平分，脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。
其次要控制工作节奏。伏案工作者每一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎，每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动。
运动是保持腰部青春的不二法门。腰部运动以游泳为佳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且不会对椎间盘造成损伤。
后，要合理膳食，均衡营养、保持正常身材。因为腰部受到来自于整个躯干的压力，人越瘦腰部受到的压力越小。
如果你经常觉得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰时，那就是你提前衰老的腰在向你抗议了。所以，要像清楚年龄一样清楚你的腰龄,从现在起细心呵护你的腰吧！
正确坐姿马上学起来。
一、胸下垂
前倾+驼背，整个人窝在电脑前
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，这样会使得胸部会紧紧贴着桌边，慢慢地就会被挤压到两侧，造成变形和下垂。还有，伏案工作容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽，会下垂地很厉害哦！
这样坐
牢记胸部离桌边一拳的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标（鼠标左右键可做相反设置），也能有效避免身体总向一侧倾斜。
二、偏头痛
托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
这样坐
先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。如果可以的话，在接电话的时候，好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。那些每天都不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：别耸肩！勾头打字，NO!.
三、鼠标手
桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标
女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！
错误坐姿很伤腰，让腰龄提早衰老
这样坐
键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度；同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。
四、硬颈椎
面部过于向前，贴近电脑屏幕
脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
这样坐
调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。
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减去水桶腰的瘦腰动作
怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。减去水桶腰的瘦腰动作有哪些呢？
part 1 动作练习
1、椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
2、卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
3、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4、卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
5、椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
part 2 原地扭腰
1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
卵巢早衰让女性承受极大的痛苦，提早发现可以减少伤害！
现在40岁的女性，慢慢出现卵巢早衰的现象，身体上有一些变化，衰老过快，提早闭经等等，这些女性也会提早进入更年期，那如何让女性减轻伤害，又能健康呢？
哪些人容易卵巢早衰？
1、压力大的女性：随着社会竞争的日益激烈，特别是生活在一二线城市的都市女性，大部分女性要面对家庭、事业的双重高压力，特别是经常在办公室工作的职业女性。
2、有家族病史的女性：有家族病史得妇科疾病的几率比正常女性要高，卵巢早衰也是一样。
卵巢早衰让女性承受极大的痛苦，提早发现可以减少伤害！
3、经常腹痛腹胀的人：腹痛、腹胀在生活中很常见，它既是胃病的表现，也是卵巢早衰的早期症状。
4、未婚未育的丁克族：如果女性未婚未育或者已婚未育，容易导致出现卵巢早衰的症状，引起女性内分泌系统、生殖系统以及整个肌体生理功能的正常健康运转。
卵巢早衰会有哪些症状？
1、闭经
闭经分为两种：原发闭经、继发闭经。继发闭经大多数发生在四十岁之前。通过研究调查后，发生继发性闭经的人中，有的人是停用避孕药或生育之后闭经，有的人是在正常的月经后突然闭经，还有的人则在闭经之前出现月经周期紊乱。
2、不孕
有一些女性是因为发现自己不孕去医院就诊而发现卵巢早衰。现在，不孕是卵巢早衰患者就诊的主要原因。
3、雌激素水平低
4、伴发的自身免疫性疾病
如甲状腺疾病、糖尿病、红斑狼疮、类风湿性关节炎、白癜风和克隆病等。另外还有肾上腺功能不全的症状，如近期体重减轻、食欲减退、不明确的腹部疼痛、衰弱、皮肤色素沉着加重和嗜盐。
5、更年期综合症状，如潮热盗汗，情绪不稳，抑郁、失眠等。
6、女性容貌和体态的改变，如发胖，腹部臃肿，臀部下坠，以及皮肤变得干燥、失去弹性，头发逐渐脱落、无光泽。
7、骨骼的退化，如出现颈椎病、风湿病、关节炎，骨质疏松症等。
8、消化系统的退化，如胃部不适、食欲减退、便秘等。
9、心血管系统的退化，如跟动脉粥样硬化有关的心肌缺血、心肌梗死等。
保养卵巢的方法
1.按摩
卵巢早衰让女性承受极大的痛苦，提早发现可以减少伤害！
按摩小腹的位置，每天临睡前用手顺时针轻轻的在小腹上打圈，2分钟即可，或者去美容院教专业的技师帮你按摩。
2.艾熏
这个就必须去专业的美容院，或者医院请医生帮你艾熏，不仅能保养卵巢还能缓解痛经，有的还能达到减肥的效果。
3.情绪
其实卵巢保养说简单也简单，说不简单也不简单，但是一定要保持良好的情绪，不要总是郁郁寡欢，不苟言笑的，这样会让你身体里的内分泌时常，就会影响到卵巢。
4.饮食保养
在你月经期间，一定要选择清淡的食物，比如豆浆，汤汤水水，猪肝等等。
椎腰篇 腰突治疗：保守，还是手术？
腰椎的正常生理弯曲结构, 就像一张弓, 弓弦 (腰背肌肉) 可以在最省力 (腰背肌肉作用距离足够) 的情况下, 维持人体的平衡。由于椎间盘是个弹性体, 要维持正常的腰椎曲度, 足够的腰背肌力量是个关键。
目前, 很多人久坐久站, 缺乏锻炼, 患脊柱退行性疾病的越来越多, 其中腰椎间盘相关疾病在临床中很常见。
“得了腰椎间盘突出怎么办”, 这是一个让很多患者头疼的问题。由于每个医院、医生理念不同, 有的说保守、有的说开窗手术、有的说融合手术、还有的说微创治疗, 多数时候不能得到一个一致的答案。
如果对腰椎疾病的发生发展以及预后有正确的认识, 那么在做治疗方式选择的时候就会容易些。下面为大家介绍一些有关腰椎疾病的知识。
腰突症是怎么回事?
腰椎间盘突出症 (简称腰突症) 是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
随着年龄的增长或者慢性劳损, 椎间盘会发生退变, 弹性下降, 含水量减少, 此时纤维环就会出现裂隙, 髓核就会从裂隙突出, 从而压迫到神经而引起一些列腰腿部疼痛、麻木症状。
腰突症目前有年轻化趋势, 大多数发病发病在30岁~50岁之间。
最常见原因是久坐、劳累和外伤, 司机、重体力劳动者容易得此病。
治疗腰突症应该选择什么方法?
有患者认为腰突症治不好。其实, 腰椎间盘突出症治疗的总体临床效果较好, 优良率约在90%以上, 大约80%的患者可通过各种非手术疗法缓解, 只有少部分患者需要手术治疗。
当经过保守治疗不缓解或出现马尾症状时需要手术治疗。正确的做法是结合患者临床症状、体征、影像学改变选择适合患者的治疗方法, 不能片面夸大、迷信某一种疗法, 也不能从主观上抵制某一种疗法。因为腰椎间盘突出症拖延时间越长, 最终治疗结果越差, 无论手术还是非手术治疗都是如此。
当诊断确立后, 该怎么治疗呢, 保守?开窗?融合?微创?该如何选择呢?虽然方法多, 但治疗是有原则性的。
腰突症的发生与发展是一个渐进的演变过程, 其发病的不同阶段、不同分型, 致病的主要矛盾各不相同, 解决的重点也有所差异。要遵循腰突症阶梯治疗方案来选择。
阶梯治疗就是从保守治疗 (针灸、理疗、牵引等) , 依次到微创治疗 (介入治疗、脊柱内镜手术) , 常规手术治疗 (开窗, 半椎板切除) , 非融合固定与融合固定治疗, 它是一种由低到高、由简到繁、逐级推进的梯次防治模式。即越是高级阶梯的治疗技术要求越高、对机体损伤越大、且医疗成本越高, 而每一高级阶梯的治疗都可作为对相邻阶梯治疗的补救措施。
按照阶梯治疗原则, 在无马尾神经症状时, 保守治疗无效况下先采取微创治疗, 微创手术只是去除退变或压迫神经根的髓核组织, 保留正常的间盘组织, 继续发挥其承受脊柱压力、维持脊柱稳定性的功能。微创手术 (脊柱内镜技术) 是近十余年发展起来的新技术, 因其靶向、精准度高、创伤小、恢复快、并发症少而备受推崇。随着脊柱内镜技术发展, 器械的更新, 手术适应症从单纯的腰椎间盘突出症, 扩展到腰椎管狭窄、腰椎滑脱等病症。目前已经成熟运用于颈椎、胸椎疾病, 可以解决约80%脊柱疾患, 逐渐成为治疗脊柱疾患的主流方式, 避免了传统脊柱手术开大刀之苦。
随着时间的推移, 疾病的发展, 病情逐渐加重, 患者出现严重椎管狭窄, 滑脱不稳等症时, 就要考虑开放手术了。
腰突症患者并非要绝对卧床三个月
腰突症急性期时建议休息为主, 当症状缓解后可适当进行腰背部功能锻炼, 要循序渐进。比如说小燕飞, 三点、五点支撑法, 游泳等运动。可以锻炼腰背肌力量、脊柱周围韧带强度及韧性, 减少复发, 以上运动最好是终生坚持。
经常听到有人说腰突症要绝对卧床三个月, 大小便、吃饭都要在床上进行。随着对腰突症认识的深入, 发现也不用这样。有国外学者研究证明:卧床4天后, 突出的椎间盘可获得稳定状态, 与卧床7天的效果无明显差异。但总的原则是急性期需要卧床休息, 卧床休息可以使椎间盘处于不负载状态, 有利于椎间盘的营养供应, 使损伤的纤维环得以修复, 有利于椎间盘周围的静脉回流, 消除水肿并促进炎症消退, 减轻腰腿部疼痛症状。
但卧床时间不应太长, 卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩, 腰椎的稳定性反而会进一步下降, 这样不利于疾病的恢复。症状明显缓解后可以佩戴腰围下地活动。一般需要1周~3周左右, 患者可以下地、吃饭、洗漱、上厕所等, 只是不要久坐、弯腰、负重。3个月~6个月内不做弯腰持物动作, 也不做中等量体力劳动。
俗话说:三分治疗, 七分保养。无论手术与否, 腰突症患者在日常生活中都要注意腰部保养, 这样可以减少复发或加重病情。
1.注意保暖, 避免受凉受寒。
打喷嚏及剧烈咳嗽时, 会使腹腔压增高, 可能会瞬间诱发腰突或加重症状, 故需有所防范。
在打喷嚏或咳嗽时可用双手将胸腹部搂住, 减轻喷嚏或咳嗽对其影响。
2.不要久坐, 不要长时间开车。
有症状期间尽量少坐、少开车, 即使康复后没有症状了, 坐半小时左右也应该活动筋骨, 伸展腰部。
3.不宜参加剧烈跑跳类运动, 比如快速奔跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、立定跳远、弹跳摸高、跳绳等。
4.不宜参加重体力劳动, 尽量避免弯腰负重、大幅度扭腰转腰等动作。
腰围不是想围多久围多久
腰围可以起到局部制动和保护腰椎稳定性作用, 同时可以减轻腰椎压力。
临床中, 一般腰椎疾病急性期及腰椎术后的病人需要佩戴腰围。
在临床中发现很多腰部不适患者都会主动佩戴腰围, 佩戴种类也五花八门, 有宽有窄, 有硬有软。佩戴时间也长短不一, 更有甚者佩戴腰围超过一年甚至更长时间。不正确的佩戴方法对腰部疾病康复是无益的。
怎样选择腰围呢?最主要是如何有效起到限制固定、保护作用?
量体裁衣, 选择合适的腰围:其上缘须达肋下缘, 下缘平臀裂, 腰围规格应与自身腰的高度、周径相适应, 后侧不宜过分前凸、一般以平坦或略向前凸为宜。不宜使用过窄的腰围, 起不到限制固定作用。
腰围佩戴的时间:佩戴腰围的时间与病情相适应, 腰椎疾病急性期, 症状较重时, 如无不适感, 可经常戴用, 不要随便取下;病情较轻时, 可间歇使用腰围, 并加强腰背肌功能锻炼;睡眠或休息时需要解除腰围;症状消退后, 应逐渐去掉腰围, 逐渐恢复腰部的正常活动。
一般来说, 腰椎疾病患者佩戴腰围时间为4周~6周, 手术后患者佩戴时为6周~12周, 不宜过长, 最长不应超过3个月。
若持久佩戴, 腰部肌肉长时间不运动、缺乏锻炼, 肌肉容易萎缩、功能下降, 反而减弱腰椎稳定性, 加重病情。
小课堂
保守治疗适合哪类腰突症的人群?
保守治疗是利用休息、药物、针灸、理疗 (TDp神灯、中药蒸气浴、超声波等) 、针刀等手段达到治疗目的的方法。
对于初次发病无马尾症状 (无二便障碍、无会阴部麻木等) 可以保守治疗, 其基础是卧床休息, 给神经消肿、组织修复创造一个安定环境, 人体组织也具有自我修复能力。再配合理疗、针灸等治疗, 大约90%左右的患者可以采取这样的方法来缓解症状。
什么是马尾综合征?
在腰部, 很多细小神经聚拢在一起, 包绕于硬膜囊内, 就像马的尾巴一样形成一束。如果椎管狭窄或者严重的椎间盘突出压迫到这条娇嫩的“马尾”, 出现神经症状了, 就叫“马尾综合征”。
最常见也是最严重的症状是:大小便障碍、会阴部麻木和性功能障碍。一旦出现了马尾综合征的情况, 要尽快就诊, 进行正确的治疗。一味的寻求保守的方法, 只能耽误病情, 出现不可逆的后果。
小课堂
突出的腰椎间盘可以复位么?
腰椎间盘无论以何种方式突出, 突出的组织都无法退回到椎间隙内。
牵引理疗和按摩推拿疗法可以减小椎间隙内压, 减轻后纵韧带等对突出物的压力, 同时可以促进突出物的水分吸收, 使其脱水后略挛缩, 减轻对神经根的压力。
有时不恰当的手法推拿治疗, 可能会加重病症, 导致神经受压严重, 出现神经不可逆的损害, 所以腰突症病人是不建议推拿治疗的。当出现保守治疗下肢症状不缓解, 且逐渐加重, 影响生活工作, 就要考虑手术治疗了。
卵巢早衰让女性容颜衰老过半，做到5件事，减缓早衰
卵巢是女性重要器官，是孕育下一代重要部分，如果衰老过早，不仅衰老过愉快，还会让你无法受孕，那么如何预防卵巢早衰呢？
卵巢早衰如何治？
第一、激素治疗
卵巢早衰会导致雌激素下降，因此在治疗方面可以选择激素治疗办法，通过这种方法可以改善出现的面色潮红以及月经紊乱问题。此外阴道干涩也会有明显改观，不过这种方法所需要的时间比较长，而且需要在专业医生的知道下进行才可以达到效果，在整个治疗的过程当中还需要调整药物的使用方法，不同药物的用量也需要及时调整。
卵巢早衰让女性容颜衰老过半，做到5件事，减缓早衰
第二、免疫治疗
如果经过检查发现卵巢早衰跟抗体因素有一定关系，那么这种情况可以通过免疫治疗进行，注射免疫疫苗已经成为医疗上经常使用的一种办法，而且效果也是非常可靠的。
第三、手术治疗
如果经过检查发现卵巢早衰是由于卵巢血管因素导致的，那么这种情况需要及早进行诊断及早进行治疗，需要在卵巢功能完全破坏之前及早进行手术，通过手术来恢复卵巢血管的供应，这样才可以让卵巢重新恢复生机勃勃。
如何延缓卵巢衰老？
1、平衡营养
在饮食上一定要注意补钙，在饮食上要多吃一些含有植物雌激素的食物，比如豆浆以及豆腐等等都可以达到不错的效果。
2、少吃排卵药
有数据显示，卵巢早衰的发生跟使用排卵药有一定关系，当然关系的严重性目前还没有定论，不过不管怎样，促排卵药还是要少吃。
3、每年做体检
卵巢早衰的出现并不是没有症状的，如果一个人发现月经量减少或者突然性的停经，那么一定要引起重视，及早到医院进行检查。
4、和谐夫妻生活
和谐的夫妻生活可以增强对生活的信心，同时还可以保持精神愉悦，同时还可以缓解心理压力，因此对卵巢的功能维持以及内分泌都有很大影响。
5、做好自我保健
在生活中一定要适当增加运动，同时还需要持之以恒循序渐进的进行，这对于新陈代谢以及血液循环是非常有利的，而且还可以帮助延缓身体上各个器官的衰老，而且卵巢早衰跟一个人的生活习惯有关系，因此一定要少熬夜，养成规律的生活习惯以免透支健康。
卵巢早衰让女性容颜衰老过半，做到5件事，减缓早衰
体内缺乏维生素B小心卵巢加速衰老
B族维生素的种类多达12种以上，而其中维持人体健康的，必须的有9种。B族维生素在人体内起到代谢的作用，参与人体的脂肪、蛋白质、能量的转换，如果当B族维生素缺乏时，身体细胞的功能将会停止会减少，继而引起身体自然代谢的障碍。
而同时，B族维生素也是身体性激素合成不可或缺的物质，如当维生素B2的缺乏就会引起皮肤、口腔和生殖器的炎症。
缺乏维生素E让卵巢早衰
维生素E又被称为生育酚，对女性的作用有刺激雌激素的浓度增高、改善更年期综合症、抗氧化、祛斑、改善血液循环等作用。
而当维生素E缺乏时，对女性来说会阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素，引起卵巢的早衰和更年期提早的到来。而对于孕妇来说还可能诱发流产的发生。
男人腰不好有危害 如何护好你的腰
男人呵护腰椎健康要做的小运动。生活中，有很多人都有过腰椎病的困扰。对于年过三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。随着年龄的增长，腰椎会逐渐衰老，所以大家要保护好自己的腰椎。那么男人应如何保护腰椎健康呢？下面小编就为大家详细介绍一下。
腰不好危害大
1、腰背部痛苦
这种痛苦呈现在腿痛之前，亦可一起呈现。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的缘由首要是因为椎间盘突出后影响了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所发生。痛苦部位较深，难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因为腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开端，逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常招致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加剧。
3、麻木及感受反常
腰椎间盘突出后，可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨，使神经根自身的纤维和血管受压而招致缺血缺氧，故劳累神经根分配区域呈现痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉瘫痪
腰椎间盘突出物压榨神经根时刻较长者，可形成神经根缺血缺氧变性而呈现神经麻木、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘杰出，可招致腰5神经根麻木所形成的胫前肌、腓骨长短肌、伸拇长肌和伸趾肌瘫痪。腰5骶1椎间盘杰出后，骶1神经根劳累麻木而呈现小腿三头肌瘫痪。
男人如何保护腰椎健康
1、按摩腰眼
站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、风摆荷叶
两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
3、双手攀足
双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
4、仰卧起坐
仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。
5、羽毛球
羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
6、游泳
在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
如何打造小蛮腰 瑜伽瘦腰的方法
拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情，但随着年纪的增长，很多赘肉就会积淀下来，囤积在腰腹上，令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢？下面就和小编一起来看看吧。
揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
腿部十字交叉
身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。
交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
舞蹈瘦腰
所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。
瘦腹吃什么水果好
1.苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3.蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5.香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6.奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
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