这几件事得做好！预防高血压 你也可以轻松做到
高血压冬季养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！您对养生常识是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“这几件事得做好！预防高血压 你也可以轻松做到”，希望对您的养生有所帮助。
高血压可以说是无形的杀手, 如果不能很好的控制，会引起脑血管疾病、偏瘫、痴呆等。它可以引起心脏病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭甚至死亡。会损伤眼睛、引起视网膜病变。损伤到肾并且会引起肾功能不全等肾脏问题。
有三成到五成的高血压会有遗传的因素，并且高血压发病率会随着年龄的增加而增长，遗传因素和年龄增长无法改变，但可以通过调整其他发病因素降低高血压发病率，中年人有高血压家族史的，更应注重调整其他可控因素预防高血压。
1、健康饮食 均衡搭配
新鲜蔬菜和水果富含纤维素和钾，能促进胃肠蠕动，降低血液粘度。同时软化血管，有助于稳定血压。同时，日常饮食应均衡，不要吃的过油、过甜。最好吃瘦肉、植物油等。
2、控制盐分的摄入
食盐与高血压密切相关，日常饮食需要限制食盐的摄入量，建议每日食盐量不超过3g为宜，但对于北方人群，可以逐渐减量，不要求一次性达标，需从每日6g逐渐减量至3g.
同时，高血压患者体内普遍缺钾，钾与血压呈反向关系，日常饮食可以适当补充一些含钾高的食物如香蕉、土豆、海带、莴笋、牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱等。
3、戒烟戒酒
烟草含有多种有害物质，会损伤血管内皮、增加心率，升高血压，随吸烟时间延长和吸烟量的增加，高血压的发病逐渐增加，所以我们要远离烟草。
同时，过量饮酒同样不利于保持血压，建议男性每日酒精量25g,女性15g,儿童、老年人、孕妇必须戒酒，当然不喝酒最好。
4、减重、适当锻炼
肥胖也会增加心血管疾病的风险，如常生活中要注意控制体重。建议每日锻炼，以有氧运动为主，包括：散步、慢跑、太极拳、骑车、游泳等，每日锻炼时间应30min.
5、保持良好的心态
研究表明，A型性格（易怒、性格急躁等）的人更易出现心脑血管疾病；同时，日常压力多大、抑郁、焦虑、睡眠不足也是高血压的危险因素。我们要保持好心态。
研究结果表明，城市脑力劳动者高血压患病率高于体力劳动者，建议在工作时要注意情绪调节、工作与休闲相结合。
6、保证充足睡眠
睡眠质量不佳的人群身体处于烦躁状态，升压激素释放增加，导致血压升高。保证每日按时休息，睡眠时间6~8小时，中午睡半小时左右是最佳的睡眠方式。同时有夜间睡眠打鼾者甚至严重有打鼾至憋醒的患者，应该及时就诊治疗。
7、定期体检
高血压的发病随年龄的增加而逐渐增加，尤其是有家族史的患者，人到中年要注意体检，定期监测血压，如有异常，早期处理最重要。
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想要养生养得好，先做好这几件事，你清楚吗
养生之前先做好这些事
首先，一日三餐要按时，合理调整起居生活。可以试着过一下"老年式"的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。
其次，坚持健康饮食。饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物。
再次，把运动融入生活，最好是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。
最后，保持乐观情绪。上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。
养生吃什么食物对身体好
红薯
红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
芹菜
芹菜属凉性物质，具有平肝健胃的功效，味甘但是没有毒素，里面含有大量的蛋白质、糖类、维生素C等物质，经常的食用，能够有效的促进胃液的分泌，使得食欲大增，同时还具有祛痰的作用。日常芹菜可以与干丝、肉丝等炒制，味道清香而且吃得也健康。
萝卜
萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。
祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有"秋后萝卜赛人参"之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
包心菜
包心菜中含有大量维生素C，它的含量是西红柿的好几倍，而其中含有的钙元素却是黄瓜中的两倍。而且其中还含有大量人体所需的微量元素，是人体酶、激素制造不可或缺的原理。同时经常的食用还能够促进人体的新陈代谢，对于儿童成长具有很好的促进作用，同时维生素C还具有抗癌的功效。
莴笋
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。
要想长寿 那就多做这几件事情
在现实生活中，坚持做一些事情就能够做到长寿，如果做到下面的几点，那么长寿就不是问题。下面就和小编一起看看吧。
第一点：接吻越多寿命越长
经常接吻的人比那些很少接吻的人平均多生活五年的时间。原因有几点，第一点，在人们接吻的时候，脸上的肌肉都在运动，长此以往，人体的皮肤就能够保持红润光滑，第二点，热吻能够提升双方的幸福感，人的心脏也会加快跳动，促进造血，起到延年益寿的作用。
第二点：磨难越多寿命越长
因为人在经历了磨难之后，心里的承受能力会更强，他们对于生命的意义具有更加深层次的理解，而且这类人在生存技能以及人际交往方面都能够得到发展以及提高，曾经就有人对纳粹大屠杀的人群进行了跟踪调查，发现那些经历过难民营的人能够活的更长。
第三点：年纪老越忙越命长
生命在于运动是有道理的，因为随着年龄的增长，心脑血管等都会迟钝，而如果经常忙的话，就能够舒心活血，起到延年益寿的作用，但是，大家在忙的时候一定要注意质量，最好的是读书、写文章、跳跳舞等。
第四点：保护自己的肾脏寿命更长
在中医里面，人体的肾脏非常重要，肾脏能够起到净化人体的作用，能够将人体中的水分进行过滤，如果人体的肾脏越健康，那么人就越健康，从而神采奕奕，延年益寿，但是如果肾功能不行，那么人体就会出现各种问题。
饭后做这几件事影响健康 你中招了吗
人们常说，民以食为天，吃饭在中国有很高的地位，只有吃饱了饭才能有更高的精神追求。现如今，由于物质生活的满足，饮食健康越来越受到大家的关注，会吃等于会养身。但是很少人知道，饭后五件事情会影响食物的营养吸收，甚至可以说相当于慢性自杀!下面就和小编一起来看看吧。
1.饭后烟茶全=伤肝伤血管
人们常说饭后一支烟，赛过活神仙,但是你们不知道的是，饭后吸烟对健康的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
同时饭后最好也不要饮用浓茶，因为茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没有来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血，对人体健康极其不利。
2.饭后立即吃水果=腹胀便秘
饭后吃水果，好像很多人的爱好，并且还认为这是一种健康养身的习惯，其实这是一种错误的生活习惯。因为水果中含有丰富的单糖类物质，他们通常在小肠吸收。饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内，一是影响食物消化；二是停留时间过长的话，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻活胃酸过多、便秘等症状。所以，为了你的健康，吃水果最好在饭后一小时或者饭前一小时。
3.饭后洗澡刷牙松裤带=伤牙伤肠道
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。有些人很喜欢饭后刷牙，但立即刷牙的话，会使松弛的牙釉质受损。另外，松裤带虽然肚子舒服了，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使肠胃蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻，导致胃下垂等。
4.饭后运动唱歌=伤胃
虽然饭后百步走，活到九十九有道理，但对于老年人，最好还是不要运动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受动荡之苦，使消化功能受到影响。
饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的老人可导致头晕、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。为了你的健康，饭后宜静坐30分钟再活动。
对于年轻人，最好不要饱食之后唱歌，俗话说饱吹饿唱,因为，饱食之后唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他病症。
5.饭后立即睡觉=发胖甚至中风
刚吃了饭，胃内充满食物，消化系统正处于运动状态，这是睡觉会影响消化，不利于食物的吸收。同时饭后脑补供血不足，如果饭后立即上床，很容易因脑部局部供血不足导致中风。
另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，容易使摄入的食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。所以不止为了你的健康，也为你的的美丽身材，注意饭后不要立即睡觉哦！
晨起养生这几件事不宜马上做
我们在经过一夜的睡眠后，早晨醒来时伸一下懒腰就应起床了，可是有不少人并不是这样，下面针对在晨醒后较为普遍的一些问题谈几点注意事项，下面跟小编去看看吧！
1、忌醒后立即起床。从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。
2、忌醒后恋床不起。醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假公休日，总觉得早早的起床也没有事干，不如干脆躺在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲，早上醒来后不宜恋床不起。
3、忌醒后立即起立解小便。早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。
4、忌醒后立即投入紧张的工作。有的人工作任务紧迫，睡醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝几口水，就立即投入紧张的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生疲倦感，并且也严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。
剧烈运动有危害 这几件事不能做
我们的一生都离不开运动，所以，有关运动的知识，我们应该要主动去了解，主动去普及。运动可以分为很多种，今天，我们就来聊聊有关于剧烈运动的知识。
运动，是我们固有的属性。运动也会带给我们很多东西，比如，带给我们健康，带给我们快乐，也会带给我们完美的身材。有规律的运动，也可以体现一个人的自律性。
但是，有些人会不自觉地做一些剧烈运动，剧烈运动就是过度的运动了。容易做剧烈运动的人一般是急于减肥的人。那么，剧烈运动了就要注意一些小细节了。也会由于剧烈运动而出现身体的不适。
一般我们做的运动就是有氧运动，有氧运动有很多种，比如：慢跑、跳绳、登山、游泳、打球等等。而剧烈运动，说简单点就是无氧运动。无氧运动过后，身体就是会产生乳酸，身体会出现酸痛的感觉。
我们尽量不要做太多的剧烈运动。即使在做剧烈运动过后，也要注意一些问题。
1、剧烈运动过后，千万不要急于蹲坐休息。这是一件很普遍的误区。
2、不要吃冷食冷饮。剧烈运动之后，身体产生大量的热量，不少人会觉得运动过后马上喝一些冷饮，身体会很舒服，但是，这是运动的误区。运动之后人的肠胃很热，你马上喝冷饮会容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻等不良症状。
3、不要马上洗澡。因为刚刚做完剧烈运动，人的身体会排很多汗，而且血液流动比较快，所以，洗澡会给皮肤造成伤害，而且洗澡会让你更加疲惫。
4、不要马上吹空调。当你运动完之后，你皮肤毛孔处于张开的状态，容易进入细菌而导致生病。
大姨妈刚走，这几件事别急着做！
女性的身体健康是需要非常重视的，首先女性是要比男性的身体脆弱的，生病的几率是要比男性高的，所以女性朋友一定要好好爱护自己的身体。女生每一个月都是会来大姨妈的，这个大姨妈也就是月经，在经期身体免疫力会下降，有很多需要注意的事项，比如说不能碰辛辣以及冰冷的食物，不然就会导致痛经，就算是在经期过去这几天也是要小心呵护自己的身体的。
1、不能吃冰冷的食物
大姨妈真的是每一个月都会准时到达，到夏天的时候大家都是比较的喜欢喝冷饮或者是吃冰淇淋的，可能有些女生就会控制不住自己了，想着就吃一点点应该没有关系，反正大姨妈也快走了，这样是不对的，虽然说经期快过了，但是终究还是没有恢复过来的，会导致宫寒痛经，身体里面的毒素排出也会受到影响，可能会导致一些妇科疾病的，所以最好不要轻易尝试。
2、不能吃辛辣的食物
很多的女性朋友都是喜欢吃辣的，就算是在经期也控制不住自己，经期吃辣是千万不可以的。因为辛辣的食物会导致经期血量不正常的增加，可能会引起内分泌失调，在下一次大姨妈来的时候可能会出现不规律或者是痛经的现象，所以经期最好不要吃辣哦。
3、不能同房
大姨妈期间是不能有性生活的，不然会有很严重的后果的。在经期女性的子宫口回微微的张开以便身体里面的毒素能够排出体外，这个时候如果进行性生活的话，可能会出现感染的情况，而且对女性身体也是非常的不好的，可能会出现一系列的妇科疾病，一定要注意哦。
4、不能洗冷水澡
可能有些人会有洗冷水澡的习惯，对于经期的女性而言，这是不能做的。大姨妈期间女性身体本来就比较的脆弱，如果在这期间感冒或者是受凉的话，是很有可能留下病根的，等年纪大一点就会出现很多的问题，对身体的伤害是很大的。还有就是不能坐浴，不然会感染的。
自己的身体是非常的宝贵的，所以在大姨妈期间一定要好好的照顾自己，这也是为自己的以后着想，有一个好身体才能有美好的未来呀。
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