宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字
四个季节的养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在养生常识方面行稳致远呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在有些孩子吃的再好再多，就是身体还是瘦弱瘦小，就是不长肉肉，这样的情况让很多家长愁坏了，今天小编来告诉你，如果想要孩子增重，就需要看以下文章，会从中得到答案哦。
吃得多不代表宝宝吸收得多，想要宝宝稳定增重，还要看这四个字：营养密度。
营养密度，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。
宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字
当时看好像是吃饱了，但其实根本没有多少营养，长此以往，自然影响宝宝的生长发育。
所以会感觉明明宝宝吃了很多，却还是不长肉。
这些食物营养密度低
小心越吃越瘦
很多家长喜欢给宝宝们吃米汤、粥、稀饭、果汁、肉汤这样的流质半流质食物，认为这种食物更好消化。
然而，这些流质半流质食物的营养密度极低。
咕嘟咕嘟就吃了一大碗肚子鼓鼓的，但一会又被消化了，宝宝就不停地在吃，这也就是为什么妈妈会觉得「宝宝胃口很好」。
妈妈们给宝宝准备食物时，一定要记住下面这个公式。
完整食物的营养密度分解的食物
固体食物的营养密度液体的食物
下面我举几个例子来说一说。
1. 米饭稀饭粥米汤
米汤、粥、稀饭，这些流质和半流质的食物提供的能量和营养相比固体食物少得可怜。
给宝宝一碗粥，和给宝宝一碗软饭，同样的体积都能让他们吃饱，但软饭提供的营养是远远超过粥的。
2. 水果果泥果汁
很多妈妈迷信自己榨的果汁纯天然，「浓缩就是精华」。
美国儿科学会 2017 年最新的建议是，1 岁以内的婴儿都不应该喝果汁。
在果汁里成分最多的其实是糖分，和水果直接吃完全不能比。
宝宝喝多了还会嘴巴变刁，并且增加龋齿率和肥胖率。
3. 肉肉汤
在传统观点中，肉汤是一种很有营养价值的食物。
而事实上，肉汤的大部分营养仍然在肉中，汤里面绝大部分是水，只有一小部分的脂肪、维生素、呈味氨基酸等。
肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有 1%~2%,而肉中的蛋白质在 15%~22% 左右。
很显然，吃肉获得的营养要大于喝汤。
也许有些妈妈会担心孩子太小，吃不动固体食物。
而事实上，1 岁后宝宝的小牙齿已经可以咀嚼磨碎固体食物了。这个时候再给他们吃 90% 以上都是水的食物，反而不利于锻炼宝宝口腔的咀嚼能力和吞咽功能。
主食加点料，营养才丰富
明白了固体食物的营养密度高于流质和半流质食物，只是入门。
妈妈们只有正确搭配食物，才能让宝宝在有限的胃容量下获得更高的营养。
给宝宝们搭配辅食时， 蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都不能少。
宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字
其中碳水化合物可以由传统的米、面或者是粗粮以及根茎类蔬菜提供；优质蛋白质和脂肪来源则包括了乳制品、猪肉、牛肉、羊肉等红肉，鱼肉、禽肉、虾肉等白肉及一些贝壳类。
举个例子，妈妈们给孩子吃面时可以加入牛肉、胡萝卜和番茄。
面条作为主食提供碳水化合物，牛肉作为动物性食物提供优质蛋白质和脂肪，胡萝卜和番茄则作为蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维。
总之千万不要给宝宝吃单一的食物。摄入的营养物质过于单一，也是不利于宝宝的生长发育的。
做饭时的小心机
蹭蹭提高营养密度
1. 用母乳代替水
比起普通的水，母乳会营养很多。
所以，给宝宝准备食物时，妈妈们可以用母乳替代水来冲调米粉；或是用母乳把面粉做成小饼；给宝宝做炖蛋，也可以用母乳替代部分的水。
这样做，不知不觉就提高了辅食的营养密度。
2. 有些东西宝宝不爱吃？那就换个方式
如果妈妈们自己做馒头或面包给宝宝吃，可以把蒸熟搅碎成泥的胡萝卜、紫薯、叶菜、黑芝麻粉等加入面粉中做成各色馒头、发糕和面包。
既美观，味道还独特。这一招对于不爱吃蔬菜的宝宝尤其管用。
3. 打破固有思维，一起来开脑洞
妈妈们给宝宝准备食物时，一定要有勇于创新的精神。
例如给宝宝做鸡蛋饼时，还可以加一些肉末、菜末和面糊一起混合，做成的鸡蛋饼也就拥有更多的营养啦。
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注意！食品名字里如有这四个字，购买时千万慎重！
食品种类越来越多，常让人眼花缭乱。在大快朵颐的时候，不少人也会犯嘀咕：这都健康吗?有没有简单的辨别方法?
还真有。这个小窍门就是：通过名字进行分辨，带有以下四个字的食品，慎重选择!
味：带味字的食品
木瓜味月饼、牛乳味饼干、樱桃味可乐……带一个“味”字，意味着这种食品中可能并没有这种配料，而只是有用食用香料调配出的相似的味道而已。
拿大家刚吃过的月饼举个例子。有媒体报道，市场上不少水果味月饼的内陷是用冬瓜做的。
可以留意一下一些水果味月饼的配料表，冬瓜排前面，相应的水果却找不到，取而代之的是各种食用香精等。
如果是“水果味”月饼，那指的只是食物的口味，而非真的有这种材料。
所以，可千万别把“水果味”当水果吃，就算标了“无添加”也不要相信。
不过，只要按照规定使用食用香料或色素，对人是无害的，也是符合相关健康标准的。
其他带“味”字的食物也是同样道理。
脆：带脆字的食品
拿果蔬脆片来说。不少人觉得，蔬果干是蔬果加工而成，营养素不会改变。所以吃大量果干代替蔬菜摄入。
然而，这样的果蔬脆片(如香蕉片、脆枣、菠萝干、秋葵干)，与鲜果蔬菜差了不只一点半点。果蔬干一般是通过真空油炸的制法制成的，虽然在安全性上优于普通油炸，但油炸的本质改不了。
不光是果蔬脆片，脆紫菜卷、脆皮肠、脆皮花生、香脆面……这些食品其实正是因为有油，吃起来才香溢满口嘎嘣脆。
吃太多油脂会增加肥胖发生的风险。血脂异常或需要减肥的朋友，就别吃太多了。
酥：带酥字的食品
凤梨酥、核桃酥、花生酥、蛋黄酥……这些带“酥”字的食品，大家都不陌生。和带“脆”字的食品一样，它们也往往高糖高油高热量。吃太多，对血糖、血脂以及体重的控制都不利，还很可能增加心血管疾病的发生风险。
随意选择市面上的一款凤梨酥产品，看看它的配料表。
按每块25克算，吃上两块，就相当于吃进了 31.65 克碳水化合物(相当于一根大香蕉)、9.1克脂肪(约等于半两五花肉的脂肪量)，将近909千焦(217千卡)的热量(近4两米饭的热量)。
是不是有点吓人?
柳带柳字的食品
蟹柳、鸡柳、猪柳、牛柳……这些食品可能并非取自真材实料。同样只是加了调味，仿制了味道而已。蟹柳，就是蟹肉棒，一般是用鱼肉糜加工模仿而成的。
有新闻曝光过有不良商家用鸭肉冒充“牛柳”。如果发现价格非常便宜、口感特别嫩的牛柳，就要提高警惕了。而常用来做汉堡肉的猪柳肉饼，为了达到比较好的口感，一般会额外添加肥肉和淀粉。
鸡肉本身是健康的选择，但如果做成了街头巷尾常见的油炸鸡柳，就不一般了。一方面是裹了厚厚的淀粉，另一方面，油炸之后，可是会吸进很多油脂的。这一口下去，除了美味，还有—不健康!
不是说带这四个字的食品坚决不能吃，而是这些食物算不上特别“健康”。偶尔犒劳嘴巴当然可以，但不建议常吃、大量吃。
美味和健康可以兼顾，就看大家如何平衡二者了。
宝宝健康护理宝宝需要重点呵护的四个部位
新生儿刚出生都比较脆弱，需要新妈妈新爸爸等的悉心照料，下面小编介绍四个需要重点呵护的部位。
1、头垢
新宝宝在头皮上有一层黄褐色、鱼鳞般的污垢，妈妈们千万不要去抠。有的妈妈用植物油或婴儿油轻轻涂抹软化，头垢渐渐会自然脱落。
2、小屁屁
护理小屁屁的工作最频繁。传统的布尿布与现代的纸尿裤各有千秋，可以交互使用。
布尿布更贴身、透气、经济环保，晴好的白天与夏天使用起来很方便；纸尿裤在阴雨天与夜晚可以大显身手。还有大便后，用柔肤巾与温水洗屁屁相结合。
柔肤巾使用方便，含有护肤成分，缺点是天冷时冰凉，有时一次就用去好多张纸，很不经济；温水洗屁屁要彻底些，合适的水温令小宝宝感到很惬意，缺点是麻烦些，适合有帮手时使用。宝宝刚换下尿布后或刚刚方便过，就让小屁屁自然晾一会儿，不要立刻就包上。
3、囟门
看见宝宝尚未弥合的头骨中间有一菱形空间，并且像脉搏一样一跳一跳，新妈妈不免要紧张。不过，也不要过于害怕这部分的护理。这里有很厚的一层膜保护。正常洗头不会对它造成伤害。宝宝不适时，观察囟门还有助于确定病情。
4、脐带
洗澡时不要在水中浸泡过久。垫尿布过长时要在腰部反折下来，以免被尿液浸湿。浴后用酒精棉或碘酒消毒。注意观察，如果有红肿或渗水等异常要及时看医生。
健康的养生方法，就一个字
纵观古今社会，对于健康长寿这个问题，大家都是特别关心的。尤其是到了中年以后，人们不管是从饮食方面，还是从心态方面都很在意，害怕自己患上老年慢性疾病。其实说起养生保健来，我可以告诉大家，其实健康的养生方法，就一个字——饿。而且在我国长寿的方法中，这是一个很不错的养生要素。饿能让人们更长寿，这是为什么呢?
饱食过度，百病由生!
很多疾病，都和过度饱食有关。例如感冒，有时候吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。
现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起 180 多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。由此可见，少吃一点，吃到七分饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。
晚饭早吃，最好吃到5分饱
许多人认为，晚间饿了就要吃东西。也有人说晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。就连中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午 11点~13 点，过了 13 点就不能再吃饭了。但是现代人睡的时间明显晚于古代，肯定不能做到“晚饭不食”。因此提倡大家，晚饭最好在晚上 7 点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!过了 7 点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是 5 分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。若是经常晚餐吃太晚或太饱，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
适当饿肚子可以让身体的器官得到休息
病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。每个人都想自己健康长寿，那就需要遵循古训，做到“食饮有节”，五味清淡可养五脏，幸福就从口入了。
富养精神，穷养身体是现代人养生的不二法门
多看些有营养的书，如黄帝内经、道学、儒学、易经等。这些都有益我们修心养性。让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉烟酒，适当饿肚子;做一些适合自己的养生功法，才能保持全身经络通，气血活，组织器官功能旺盛。
有了一个健康的好身体，才能实现长寿的目标。饿，是一种养生法，不仅能“治”百病，还能助长寿!富养精神，穷养身体，更是现代人养生的不二法门!“饿”有诸多好处，但有一种饿就可能是患疾病之兆了。这种“饿”就是吃得多，又饿得快。
看完了这篇文章以后，大家终于明白了一个长寿的秘诀，而且也是特别健康的养生方法，就一个字——饿。平时人们如果经常暴饮暴食，过度吃饭很容易导致积食，脾虚胃寒等毛病。另外，糖尿病，高血压，心脏病等都与饮食不注意有一定的联系。晚饭早吃，而且不要吃太饱，适当地饿肚子，每天适当运动，对身体健康更有好处。
如何健康洗澡 注意洗澡的四个禁忌
洗澡好处多多，不但能清洁、解乏、舒筋活血，改善睡眠，还能提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。但是洗澡也有注意事项：一般以35～40℃的温水为宜，次数也不宜太多，否则会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，导致皮肤抵抗力减弱，容易引起皮肤瘙痒等症。所以洗澡也是有讲究的，如何健康洗澡呢？洗澡时需要注意以下四个禁忌。
1.剧烈运动后或饥饿时不要立刻洗澡
若剧烈运动后马上洗澡，容易造成心脏、脑部供血不足，甚至晕厥，饥饿时洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
2.泡澡时间不要过长
有的人喜欢泡澡，甚至泡在浴缸里听音乐。但是泡澡时间过长不利健康。因为泡澡时间过长，容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧。严重者，会致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发心律失常而猝死。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，易导致脑缺血而发生意外。因此洗盆浴的话，20分钟就可以了。
3.不要洗完澡立刻睡觉
虽然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜马上睡觉。因为洗完澡体温会升高，不利于帮助睡眠的激素褪黑素分泌。最好把洗澡时间安排在睡前1-2小时。洗过澡后，可以做个补水面膜，或者听听轻音乐，一切归于平复之后再安心入睡。
同时需要注意，洗澡后一定要将头发吹干再睡觉，若枕着未干的头发睡觉，不但严重影响睡眠质量，还很容易头疼。
4.饱餐后不宜洗澡
吃饱饭，洗个澡，舒舒服服上会儿网，这样的生活听起来是多么的美妙啊。但是，这样却有很大健康隐患呢!
因为饱餐过后，肠胃要对食物进行消化吸收。而若此时洗澡的话，会导致皮肤血管扩张，大量血液会集中在体表，腹腔供血就会相应减少，容易导致消化不良，胃肠功能紊乱，同时还可能出现胸闷、头晕、低血糖，甚至虚脱、昏倒的症状。
所以吃饭后1-2小时再洗澡为宜。
肾不好，耳先知，喝好“三杯水”，做好“四个字”，肾会慢慢变好
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。科学的养生常识是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“肾不好，耳先知，喝好“三杯水”，做好“四个字”，肾会慢慢变好”，相信能对大家有所帮助。
肾不好，耳先知，切莫忽视！
很多人，都知道，肾脏是“先天之本”，“藏精之所，主骨生髓”，意为生命的发动机。
更有“肾好身不老”之说，可见肾脏健康，对于人体生命健康的重要性。
然而，生活中，很多人小习惯，都会影响肾脏健康。
喝水少，影响肾脏排毒。
憋尿，容易使细菌逆行造成肾脏感染。
吃得过咸，会增加肾脏排泄负担。
纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。
发之于内，出之于外，一旦肾脏受损，耳朵会有所“表现”，提示你该好好养肾脏了！
肾开窍于耳，所以，肾脏的健康，可以用过耳朵来判断。
中医认为：耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，耳廓较长。
耳朵红润而有光泽的人，说明他先天肾精充足。
耳垂饱满、坚厚、明润的人则肾精充沛。
耳朵的轮廓比较小，耳垂偏小且薄，则说明这个人肾精不足，肾气亏虚。
出现听力下降问题，可能提示你的肾有毛病。
耳朵颜色淡白、怕冷、手脚冰凉的人，多为肾阳不足。
耳朵出现红肿，多为“上火”。
《黄帝内经》有讲，黑属肾，肾色黑。所以，但凡鼻头变黑、眼圈变黑、耳朵变黑等，都是肾不好的表现，肾气衰败。
肾不好，喝好“三杯水”，促肾排毒，肾会慢慢变好
肾怕“喝水少”，所以，多喝水，可促进肾脏排毒，减少肾脏负担，是护肾排毒，最简单有效的方式之一。
所以，保护肾脏，可以经常喝3杯水，有助于肾脏健康。
第一杯：龙须玉竹茶水，促排毒，防肾炎
取龙须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成茶包，每日取一包，热水冲泡代茶饮，即可。
龙须，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病。可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒！
古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！
玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。
这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！
第二杯：桂圆菊花茶，滋阴补肾
桂圆肉干12克、菊花2-3朵。将所有材料一起放入杯中，再将沸水冲入，然后盖上盖子闷泡约10分钟。
桂圆，是热补型食物，有着滋阴补肾的功效。
经常吃些桂圆，对肾虚的人来说大有裨益。但由于桂圆性温热，直接食用非常容易上火，所以，要搭配凉性的菊花。
菊花，有很好的清肝作用，可以滋养肝血以充盈肾精。
第三杯：猪腰枸杞汤水，去肾火
猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。
枸杞，滋补肝肾，益精养血。
猪腰有补肾、强身的功效，吃猪腰可以去肾火，但不宜长吃，因为，它的脂肪含量和胆固醇含量极高。
肾不好，做好“四个字”，强健肾脏，肾会慢慢变好
第一个字：吃
食疗，对于滋补肾脏健康，十分重要。
吃黑色食物，滋养肾脏，黑色入肾，日常多吃点黑色食物，有益肾脏健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。
吃虾肉，有益肾、补精之效，经常吃虾，可强肾健体。
吃羊肉，富含优质蛋白质和脂肪，具有益肾、温中暖下、补气活血之效。
第二个字：抖
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通，双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴)，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。
双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
第三个字：敲
敲足底，强肾脏，促排毒。
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
敲打脚心的涌泉穴，在足底的前1/3处，有助于强肾排毒。
坐着敲打足心，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，敲打效果佳。
第四个字：搓
搓弹双耳，通经活络，补肾养肝。
耳朵也被称为“肾开关”，按摩双耳，除了通经活络，调理脏腑，还可以补肾养肝的效果！
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
肾不好，还要谨记这几点
1、少熬夜
熬夜后，不仅会影响睡眠，同时，还容易引起免疫力下降，进而会导致肾病的复发。
2、少吃盐
摄入过多的钠，会导致体内电解质失衡，使人体的水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，促使肾脏功能的减退。
3、少用止痛药
长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，将严重影响肾脏的功能。如需长期依赖止痛药，必须就医做彻底检查。
4、少喝浓茶
浓茶中，咖啡碱含量很多，可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出，便很容易引起骨质疏松症，无形中给肾脏带来了巨大的负担。
5、少喝饮料
饮料比白开水好喝的多，但是，不可经常饮用，其含有糖、添加剂等，经常饮用，会影响胰岛敏感性，容易引发糖尿病，这对肾脏绝对是大大的不利的。
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控制饮食，认真减肥的人要注意这三个字卡路里！
一个认真减肥的人要注意了，除了控制饮食外，注意食物的卡路里，如果过高，一天的运动量不够，那么等于没有运动，双把热量吃回来了，那如何吃呢？
生活中特别需要注意的营养物质在这里！
蛋白质
它包括两大类：一个是植物性蛋白，一个是动物性蛋白。动物来源的蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）含量相对低一些，但人体对它的吸收、利用比较高。 植物来源的蛋白（如黄豆，豆制品等），它们的蛋白质含量比较高，但人体的吸收利用率较低。
控制饮食，认真减肥的人要注意这三个字卡路里！
脂肪
常用的大豆油、花生油、菜籽油、色拉油，每100克含有99克脂肪，过多的油脂会加速动脉硬化进程，引发慢性疾病--炒菜要少放油哦！油炸食品的脂肪含量较高，要有所取舍。
胆固醇
胆固醇对人体来说是必要的，但高胆固醇饮食对老年人的健康，尤其是血管健康将产生危害。海产品如鱼类、海参、蜇头，胆固醇含量比较低。
膳食纤维
对于老年人来说，膳食纤维的补充十分重要。它们分为水溶性和非水溶性两种。谷物和果蔬都有很多富含膳食纤维的成员，比如玉米、麦麸、豆类、叶菜，值得一提的是，苹果果皮中含有粗纤维，而果肉以水溶性纤维为主，真是补充膳食纤维的好选择！
极低热量饮食并非最有效的方法。
1.竹笋
热量：19 大卡（100克可食部分）
竹笋的营养价值很高，具有低糖、低脂肪，促进肠胃蠕动的功效，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2.冻豆腐
热量：56 大卡（100克）
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡（100克）
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量：18 大卡（100克）
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
控制饮食，认真减肥的人要注意这三个字卡路里！
5.木瓜
热量：27 大卡（100克可食部分）
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝
热量：41 大卡（100克可食部分）
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
热量：15 大卡（100克可食部分）
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《宝宝明明吃了肉，却还不长肉，想要孩子健康增重，请注意四个字》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“四个季节的养生”专题供您欣赏！
