冬眠结束了，不要在春季犯困了，多吃这些食物保你精神抖擞
春季养生多吃什么食物。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“冬眠结束了，不要在春季犯困了，多吃这些食物保你精神抖擞”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
春困秋乏是老人常说的一句话，在春季时，注意养生，不要总是睡眠，往往睡多了也会生病的，那该如何正确饮食才是关键，接下来小编来告诉你如何吃吧！
春困打盹
古人春天注重养肝，除了少吃酸味食物，以免压制脾脏的升发。还应多吃新鲜蔬菜，如春季多吃辛甘发散食物，《黄帝内经？素问》讲：肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之.在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如萝卜、香菜、洋葱、韭黄、芥菜、茼蒿、茴香、蕨菜等。
冬眠结束了，不要在春季犯困了，多吃这些食物保你精神抖擞
1、萝卜
常吃萝卜可以消食，化痰，止渴，利尿、顺气，解毒，抗癌等。尤其对于消化不良，食积胀满，吞酸，反胃，泄泻，痢疾，便秘等有奇效。通过临床观察，萝卜特别适合消化不良、高血压、高脂血症、心血管疾病、肥胖、极慢支气管炎、百日咳、泌尿结石、胆结石、脂溢性脱发、脂溢性皮炎、癌症等患者食用。
白萝卜
萝卜又分白萝卜、青萝卜、水果萝卜、红心萝卜、樱桃萝卜等，它即可做菜，炒、煮、凉拌俱佳，又可作水果生吃，味美爽口，还可做泡菜、腌菜、酱菜等。李时珍《本草纲目》中关于萝卜的记载：可生可熟、可菹可酱、可豉可醋、可糖可腊可饭，乃蔬中之最有利益者,证明其食用和药用多重价值。
吃萝卜能解春困，《燕京岁时记》中云：是日，富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰咬春'.谓可以却春困也。中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通气、止咳、解酒等。萝卜的味道，是因为含有硫甙类物质和烯丙基二硫化物，这些物质都对预防癌症很有帮助。
推荐菜品：糖醋萝卜，白萝卜切小方块，加米醋，适量的白糖腌制24小时以上即可食用，酸甜爽口，开胃解春困
2、香菜
香菜有芳香健胃、驱风解毒的功效，其中的挥发油能促进唾液分泌，加速肠胃蠕动，增加胆汁分泌。对小儿麻疹、风疹透发不畅以及肉类食物中毒等有治疗效果。另外，香菜还可做外用药，如取鲜香菜捣泥，可敷治毒蛇咬伤。香菜种子也可入药，水煎后可治牙疼。香菜含有丰富的胡萝卜素和铁和膳食纤维，热量低。常吃还有利于维持血糖稳定，并能预防癌症。香菜中的雌二醇、雌三醇等有效成分，能调整妇女体内性激素，促使排卵，治疗女性不孕症。
香菜
香菜又名芫荽、胡荽等， 香菜常用来调味，即切碎后撒在菜或汤上，既美观又增加汤菜香味。当然，香菜也可清炒、凉拌及做饺子、包子的馅料。香菜也可以做菜： 拉皮肉丝香菜、香菜里脊、香菜梗炒肚丝、凉拌香菜、豆腐拌香菜等。在冬季涮羊肉时，香菜是不可缺少的调味料之一。中医认为， 香菜性辛味温，外达四肢、皮肤和肌肉， 散风寒， 祛除一切不正之气。
推荐菜品：凉拌香菜，取新鲜的香菜去除老黄梗叶，洗净，切段加醋、生抽、盐和麻油凉拌。
3、洋葱
洋葱有蔬菜皇后之美誉。具有预防高血压、降血脂、糖尿病、美容和预防癌症等保健功效。洋葱，也叫圆葱、洋葱头等，洋葱有紫色和白色两种，剥开即散发出强烈刺激的辛辣味。
冬眠结束了，不要在春季犯困了，多吃这些食物保你精神抖擞
洋葱含有可治疗高血压的药物原料二烯丙基二硫化物，同时，还有抗动脉硬化的作用，对心脑血管有保护作用，明显减轻动脉粥样硬化斑块，预防血栓形成。洋葱具有降低血糖的作用，能促进细胞对糖分更好的利用。防治癌症，洋葱中含有抗癌物质大蒜素和矿物质硒。二者都是强抗氧化剂，可以清除体内自由基，抑制癌细胞的分裂和生长；硒在体内可合成谷胱甘肽,具有解毒的作用。洋葱具有美容作用，含有抗癞皮病的烟酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成，增强修复损伤细胞的能力，从而使皮肤洁净。如取洋葱捣烂敷脸，5~10分钟后用清水洗去，可消退脸部色素，减少雀斑、黄褐斑等。
推荐菜品：洋葱肉片，紫皮洋葱两个去外皮，切丝，嫩牛肉切丝，腌一下，先炒牛肉，半熟后，下洋葱。略炒即可调味出锅。
4、韭黄
韭菜营养丰富，经常食用，具有温阳补阳的功效。韭黄，也称韭芽，是韭菜同根的弟弟，营养略逊于韭菜，即在韭菜种植过程中使用遮光物挡住阳光，使韭菜叶由绿转黄所形成的。韭黄是春季应时鲜菜，和鸡蛋调配，口味更鲜美， 营养更丰富。此菜制作简便，但一定要掌握好火候，急火快炒，韭菜黄和鸡蛋更鲜嫩可口。每100克韭黄含蛋白质2.3克、脂肪0.3 克、碳水化合物1.2克、热量24千卡，含有丰富的胡萝卜素、维生素B族、维生素C等，钙、磷、钾、镁、铁锌等。韭菜黄能补中益肝脏、散淤血导阻滞。
韭黄
推荐菜品：韭黄炒鸡蛋，韭黄300克，鸡蛋3个，将韭黄择洗干净，切段，鸡蛋打入碗内搅匀。锅加热放油，将鸡蛋炒碎出锅，再把韭黄入锅清炒，待将熟时加入炒好的鸡蛋碎，调味出锅装盘。
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血液粘稠度高？ 这些食物不要在吃了
血液粘稠是指血液粘稠度过高，血稠程度受很多因素所影响，比如饮食、运动、饮水、气候、机体代谢情况等等。但血稠程度并不是一成不变的，而是处在一个时高时低的动态变化之中。因此要随时注意自己的血液健康问题。当某些因素使微循环处的血流速度显著减慢时，血细胞可发生叠连和聚集，血液粘度升高使血流阻力明显增大，总而影响微循环的正常灌注。血液粘稠高的人，这几物万万别碰，贪吃一口血脂飞飚！
1、花生、肥肉
要问高血脂不能吃什么，那么首先就是要禁止吃一些高脂肪的食物。比如说一些肥肉、花生等等，都是不能摄取太多的。因为我们都知道高血脂就是指血脂偏高了，要是我们还一直摄取过多的脂肪类食物，会让高血脂的症状一直严重下去。
2、饮酒
但是我们要很清楚酒对于身体来说是有百害而无一利的，当我们摄取过多的酒精到体内时，就会导致身体变胖，同时还会降低食欲，摄取不到一些营养素。患有高血脂的患者要是喝酒的话，就会使身体的血脂不断升高，后果非常严重，所以一定不能喝酒。
3、甜食
血液粘稠高的人不能吃的食物还有甜食。甜食含有高糖，如果一直摄取过多糖类，就会使这些糖类都转变为脂肪存在我们的体内，这些脂肪要超过了我们正常所需的一些量就会使身体变得肥胖，从而胆固醇、甘油三酯升高，对于血液粘稠高的患者来说，这个是一个非常不好的现象，因此是绝对禁止吃的。
4、吸烟
吸烟会使得血压升高，心脏承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，导致心脏病。而且香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力，引起血液粘稠。
除了上述不能多吃的食物外，哪些又能吃呢？下面和大家谈谈血液粘稠高的人适合吃什么。
芦笋
其富含的多种氨基酸、蛋白质和维生素含量均高于一般水果和菜蔬。特有的天冬酰胺、芦丁、微量元素硒等，具有调节机体代谢、提高身体免疫力的功效。天门冬酰胺可降血压、使末梢血管扩张、心收缩增强；芦丁能能缓解毛细血管脆性，增强血管韧性。多吃芦笋能防治动脉粥样硬化症、防治血管栓塞，同时对于调理脑出血、脑血栓都非常有效。
姬松茸
姬松茸中含有核酸、亚油酸等药效成分，这些成分能降血糖、降血压、降胆固醇、能有效清理人体血液中的垃圾，防止人体血清胆固醇在血管壁的沉积，扩张血管，降低血液粘稠，预防冠心病和脑血栓等。
不过食物调理需持之以恒，而且食物中的药效分子是大分子物质，难以被人体所吸收，现代药理研究发现，把食物跟益生菌发酵，将大分子物质转化成更利于人体吸收的小分子物质，还能产生更多的营养物质，而且增加了药效分子的含量，得到充分的利用。如姬松茸芦笋发酵菌液，是提取姬松茸、芦笋等跟益生菌发酵成的，喝20ml相当于几十斤药材的浓缩。目前这类食物发酵液并不少，网上就能买得到。
另外血液粘稠高的人还要改善日常的生活习惯：
1、足够的休息，适量运动
要保持充足的睡眠时间，以便更好的加快新阵代谢，促进血液循环。另外血液之所以粘稠，是因为体内太多代谢废物排不出去。运动也可以提高代谢水平，加速血液循环。因此坚持运动不仅可以强身健体，减肥瘦身，还可以预防血液粘稠。
2、保持正常心，释放压力
现代生活节奏快，压力大，要学会给自己减压。听音乐，打球，朋友聚餐，看喜剧电影，这些都是释放压力的好方式。心情美丽了，血液自然会健康。
3、饮食上多吃具有稀释血液功能的食物
具有清血管，稀释血液的食物有黑木耳、洋葱、山楂、葡萄、西红柿、海带、芝麻等。此外多吃含有丰富的维生素C与粗纤维的食物。维生素C能降低血脂，粗纤维可以在肠道内阻止其对胆固醇的吸收，有利于降低血液粘稠度。
这些食物不要多吃容易发胖
对于减肥的朋友来说，合理的控制是有必要的，有些食物热量真的很高，吃了很容易发胖的。那么什么食物容易发胖呢？胖了以后想要减肥吃什么呢？你知道减肥吃什么水果吗？今天小编就来为大家介绍一下。
很多人都表示想减肥，但是就是控制不住自己的嘴，而且有时候也不知道什么食物会增肥，下面我们就来了解一下究竟有哪些食物可能会增肥吧。
油条
1根油条=270大卡=3碗米饭
很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。
薯条
1包小薯=220大卡=打篮球40分钟
薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。
加糖鲜榨橙汁
1杯加糖鲜榨橙汁1杯汽水热量
橙子中含有丰富的维生素C,是减肥的良品，但是在新鲜的榨橙汁中加糖，那么这个时候它的热量是比汽水还高的，所以虽然橙汁是减肥的，但是也要注意它的吃法，直接吃比较好。
腐竹
100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。
但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。
方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。
在你尽情享受泡面的时候，脂肪已经悄悄的堆积到了你的身上，如果想瘦身的朋友要慎重吃。
罐装果汁
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤
罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤，太可怕了。
可乐
1听可乐=168大卡=1年胖16斤
1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。
饼干
6片巧克力饼干=300大卡=半年胖14斤
每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗？
牛角包
100g牛角面包=375大卡=走路一个半小时
含有黄油或者起酥油的牛角包富含饱和脂肪和热量，100g的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，走路一个半小时才能消耗掉这些热量。一个牛角包吃下去，前阵子辛苦减肥全白费了。
栗子
6个栗子=1碗米饭
清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，想减肥的可千万不能多吃！
看了上面介绍的这些含热量的食物，大家是不是怕了呢？所以上面提到的食物大家还是少食用的好。当然，如果你实在没有控制住自己的嘴巴，吃了以上文中提到的食物，也可以通过以下的一些食物来减肥。
吃什么水果减肥
许多女孩子都喜欢在自己的零食单里加上水果这一列。当然，这是好事，水果富含高纤维和丰富的维生素，不仅有利于身体的健康，还有利于皮肤的保养。如果我们能够从中挑选出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是爱水果又爱减肥的美眉们最大的福音了。现在小编就介绍几样最经典的减肥水果，吃了减肥效果不但快，而且又美容健康。
香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。
苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。
猕猴桃
猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦！
注意事项
橙子忌与槟榔同食，吃橙子前后一个小时内不要喝牛奶，因为蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
以上就是小编为大家介绍的关于什么食物容易发胖的
春季常犯困吃八种食物让你精神百倍
【导读】春季常犯困吃八种食物让你精神百倍，春季天气阴冷潮湿，人很容易感觉到困倦，即所谓的春困，除了早睡早起之外，还可以多吃些提神的食物。那么，春困吃什么食物提神呢？一起来了解下春季常犯困吃八种食物让你精神百倍。
春季常犯困吃八种食物让你精神百倍
1.菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。
2.三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
3.菜花
菜花是良好的B族维生素聚居地,其中维生素B1有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它；维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。
4.香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。豆芽菜。黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
5.草莓
草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6.大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
7.扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。
8.柠檬
柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果，因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时，饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。
这些食物致癌物质非常高 大家不要在吃了
人们的生活越来越好，可是患上癌症的病人却与日俱增。引发癌症和生活饮食有很大的关系。生活中我们常吃的有很多东西都具有致癌物质，接下来小编给您详解这些致癌食物，一起来看看吧。
1葵花籽油，葵花由于生长快速，土壤中的重金属物，如铅，镉（ge），镍（nie）等，很容易被葵花所吸收，而人经常吃这些含有重金属物的食物，很容易导致肝脏功能障碍。
2腌制食物，这个算是生活最为常见的食物，而且具有很高的致癌成分，咸鱼，咸菜，咸蛋等含有二甲基亚硝酸盐，在体内会转化为二甲基亚硝酸铵，这个就是致癌因素之一。
3加工肉类 肉食品都特别能勾起食欲，但是致癌风险堪比砒霜，这些肉都具有强酸性，红肉主要可导致结肠癌，也可能引起胰腺癌和前列腺癌。而换这些癌症的人大都是肥胖，高血压，非常爱吃肉的人。熏肉烤肉。都含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。
4槟榔，经常嚼槟榔，容易引发口腔癌，口香糖中含有硫化促进剂及防老剂。刺激肠胃，而且还含有代糖阿斯巴甜致癌物。
5油条皮蛋等都是致癌物。油条中有明矾（fan），常吃会导致贫血。骨质疏松。皮蛋含铅量很高，常吃会引发铅中毒，影响智力发展。
其实生活中还有很多致癌物；臭豆腐、爆米花、小孩爱吃的垃圾食品等等。
春天食疗养生正是时候，多吃这些食物让你立即精神
春季到来，需要适当调整一下饮食，食疗养生正是时候，大家可以吃健康养生的食物，不防来学习一下，如何正确食用，让你不用发愁生病了？
1、菠菜
菠菜含有丰富的叶黄素、类胡萝卜素、玉米黄质，起到保护眼睛的作用。长期吃菠菜，还能够提高线粒体的效率，让人不容易感到疲倦。
2、草莓
草莓富含抗氧化剂，可以修复人体受到，紫外线照射或污染引起的皮肤损伤。同时，草莓中大量维生素C,对抵抗皱纹有着很大帮助。
春天食疗养生正是时候，多吃这些食物让你立即精神
3、鸡蛋
鸡蛋中，蛋黄中含有丰富的胆碱，对记忆力不好的人，大有好处。一个鸡蛋含胆碱147毫克，每日建议摄入胆碱量是425毫克。也可以从红肉或坚果中，获取人体需要的胆碱。
4、蒜苗
立春刚过，容易受到流感困扰。蒜苗中含有大蒜素，有很强的杀菌抑菌作用，蒜苗还可以预防肠炎、流感等。
5、核桃
冬去春来，人体代谢加快，这会影响体内激素平衡。引起失眠多梦、情绪不振、冲动、工作效率低等，多吃核桃，可以提升体内色氨酸浓度。所以，色氨酸是天然良药，可以调节情绪，缓解压力，对心情有一定缓解作用。
6、芦笋
芦笋主要含叶酸，对去肾上腺素和神经递质多巴胺5-羟色胺，有着举足轻重地位。芦笋在情绪调控上，也是一把好手。
顺应天时养阳气
春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：
在主食中应该选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质，抵御疾病的重要物质。春季饮食可以分为三个时期，各有特点。
早春：为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。
饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。
春天食疗养生正是时候，多吃这些食物让你立即精神
早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。
仲春：为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。
晚春：春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。
早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
红枣不要在干吃 这些吃法养生效果好
红枣是无人不知的补血神器，但它的功效远不止补血，不同吃法产生的不同功效居然多达十二种。再不知道，你就out了。下面就和小编一起看看红枣的各种吃法吧。
01枣子蒸熟：预防哮喘
中医认为，枣有调养脏器、滋补气血的功效，多吃枣可以起到一定的预防哮喘作用。哮喘病人尤其是年龄大的病人应该坚持每天吃蒸熟的枣子，一般大枣吃5枚，小枣吃8枚，以提精神、增强身体免疫力。
2红枣泡茶：补气护嗓
红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆，就是补血补气茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。
3红枣熬汤：止咳润肺
唐代盂诜所着《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。
材料：银耳：20克（大约半朵），红枣：20颗，冰糖：60克（可根据各人的口味添减分量）
做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。
4红枣煮蛋，补血养颜
红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂、桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。
5红枣熬粥，安神助眠
中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。
6红枣泡酒，血管通畅
红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。
7红枣泡水，养肝排毒
实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。
干红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。
8鲜大枣煮水，强健脾胃
原料：新收获的大枣，鲜枣或才晾晒的枣均可。
方法：将新收获的大枣破开，去掉枣皮和枣核，用小火细烤，直至有香味飘出。然后用烤过的枣煮水喝。每天吃5-7颗大枣，加上党参、白术共用，更能补中益气、健脾胃。
9大枣煮饭，延年益寿
参枣米饭，药王孙思邈就极力推荐此方，认为大枣如此实用，能够补气养胃，延年益寿。如果体质虚弱，气血不盛，睡眠质量差等，服用之后，可使人血气畅通，身轻不倦。
原料：党参10-20克，大枣20枚，糯米250克，白糖50克。
方法：将党参和大枣用水同煎半小时，去掉党参渣；用糯米蒸饭，将大枣铺于饭上，将枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。
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