如何才能瘦的快 8条靠谱建议要知道
立秋需要知道的养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展，人们更好注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何进行养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供如何才能瘦的快 8条靠谱建议要知道，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
冬天是一个狂买衣服的季节，什么帽子、围巾、外套、毛衣从头到脚都要买，可是为什么别人随便穿什么都好看，你穿什么都像个球？只有一个原因，那就是你比别人胖啊。为了成为一个穿什么多都好看的人，这8条减肥建议你真的得当回事。下面就和小编一起来看看吧。
可以在每餐中加入蛋白质
首先，摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白质可以增进你身体代谢的速度，因为代谢蛋白质所需要消耗的热量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白质的食物有：牛肉（瘦肉），鸡胸肉，鱼肉，豆类等。
不要以液态的方式摄取热量
大致的意思就是：不要喝高糖或带酒精之类的饮料！因为只要喝这些饮料就可以摧毁你之前在饮食上所付出的努力。所以选择水才是明智的，要知道缺乏水份会让你更容易感到饥饿或是嘴馋。而水可以帮助排毒，并制造饱腹感。
当然，如果你觉得喝白开水太单调，不妨在水中加入些水果切片，添加天然的水果甜味。
把你吃的食物记录下来
把每天吃的食物写下来是有效控制体重的方法，因为这个行为会让你对每天摄取的食物更加小心哦！
晚饭后不再进食
宵夜是很多人共存的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，别再吃夜宵了！
将一日三餐转变成少食多餐
一日三餐的正常饮食，由于两餐之间的时间间隔过长，往往会让人感觉到饥饿感，从而导致过多进食，热量超标！所以，如果将一日三餐转变成少食多餐的话，就可以避免这种饥饿感的发生，避免不必要的热量摄取。更重要的是每隔几个小时的进食还能提高新陈代谢，让身体消耗更多能量。
始终坚持有氧运动
对于每一个胖子来说，有氧训练绝对是首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们，不建议一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以可以先通过走路、游泳等，待体重下降后，再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
别忘了力量训练
大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上，却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女，力量训练都可以雕塑你的肌肉线条，同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧，你会看到不一样的效果。
试试高强度间歇训练（HIIT）
许多人常常上健身房，进行习以为常的例行训练，却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。那就赶快试试高强度间歇训练（high-intensity interval training）吧！这是一个可以帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。
科学研究发现：如果将心脏跳动频率增加到平常的75%,就可以增强新陈代谢，并会消耗更多的热量。而高强度间歇训练所燃烧的脂肪是普通训练的9倍之多。
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科普，这些医生很靠谱
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。养生达人是如何进行养生常识的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供科普，这些医生很靠谱，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
如何预防糖尿病和高血压？生酮饮食真的能减 肥吗？怎样科学补钙？……这些问题很多人都想知 道。各种社交平台上最不缺的就是各种养生和保健的内容，有的是广告，有的内容互相矛盾，有些人还因 此上当受骗，耽误治疗。针对这种情况，北京协和医院开展多种形式的医学科普，鼓励医生将专业的医学 知识以通俗易懂的形式介绍给大家。
从著书撰文到视频直播，科普方式与时俱进
为了提高医生的科普能力，2016年以来，北京协 和医院举办了两届健康科普能力大赛。医院采用科 学、媒体双导师形式辅导参赛者，其中科学导师提供 科学和专业的指导意见，媒体导师辅助医学知识传 播出去。医院还与视频网站合作，对比赛进行现场 直播，第二届总决赛当天，有 60多万人同步在线观 看。在第二届大赛上，泌尿外科主治医师樊华凭借 题为《兄弟！你的“蝌蚪”还好吗？》的精彩演讲，获得 “十大科普演说家”称号。今年6月，樊华参加第三届 中国健康科普创新大赛，获全国“十佳科普演讲达 人”称号。 像樊华这样热心于健康科普的医生还有很多。 作为全国科普教育基地和北京市健康促进示范基 地，北京协和医院有着强大的科普专家阵容，许多人 还在中华医学会科学普及分会、中国健康促进与教 育协会理事会等团体任职。 以前，医生主要通过著书、撰文为大众讲解科普 知识。进入互联网时代，特别是移动互联的普及，使 得科普的渠道更广了，微信公众号、微博……医生纷 纷“触网”。在《健康之路》《养生堂》《我是大医生》等 健康科普电视栏目上，也常常能看到协和医生的讲 解。此外，医院每年还围绕各类疾病开展多种形式 的健康教育活动，例如各类健康大讲堂、近 200场的 义诊咨询活动，直接获益患者数万人；组建了十余个 患友俱乐部，定期开展健康科普活动，如矮小青少年 增高夏令营、糖尿病患友俱乐部等。
提升科普能力，有助于医生更好地与患者沟通
“有些患者肾积水了也不看病，直到身体很不舒服了才来求助医生， 但是肾脏已经出现了难以恢复的损害。”樊华介绍说，很多医生诊断病情 时不知道如何形象地与患者沟通，患者听了医生的诊断也是云里雾里。 “如果把膀胱比作水库，那么前列腺就是水库泄水道中的一块石头，如果 石头‘长大’将水道挡住了，水库库容就会急剧上升，上游的肾脏也会排 水不畅，导致积水。”这样一讲，病人就很容易理解。 樊华的科学导师、北京协和医院变态反应科主任医师尹佳认为，健 康科普对于大众认识自身疾病尤为重要。医学专业知识和医生之间交 流的术语，一般人不容易听懂。很多病比较复杂，人们常常因意识不到
严重性而耽误治疗。医生只有用通俗易懂的语言，深入浅 出地向大众传播医学和健康知识，大众才能及时了解自己 的身体状况，这也有助于疾病的预防和治疗。 “健康科普有利于预防高血压、糖尿病等慢病。”北京 协和医院内分泌科主任医师潘慧分析，现在人们的生活水 平提高了，但生活方式越来越不健康，例如长时间刷手机、 不运动、吃垃圾食品，患慢病的风险越来越高。有些小孩 饮食不健康，又不爱运动，长成了“小胖墩”，成为患慢病的 潜在人群。“所以，向大众普及慢病知识，让他们形成良好 的生活习惯，已迫在眉睫。” 北京协和医院骨科主任医师林进认为，做科普不仅要 接地气，更要有高度、有广度、有深度。想要成为一名合格 的科普人，医生应拥有驾驭艰深科普选题的能力，包括很 好的理解力、表现力和传播力。医生参与其中，综合能力 可以得到锻炼和提高。 “参加完健康科普能力大赛，我在门诊与患者的交流 方式改变了很多。”樊华表示，参加科普大赛，让自己领悟 到医生与患者交流需要使用浅显的语言，让患者听明白， 同时医生也应重视倾听患者的声音，这样才有利于形成良 好的医患关系。
设置量化指标，调动更多医生的科普积极性
“作为一名医生，应该主动去做健康科普，这样才能让 更多人了解专业医学知识并获益。”潘慧除了指导年轻医 生参加健康科普大赛，还参加了许多其他科普活动，例如 撰写健康科普类书籍《矮小症365个怎么办》《矮小儿童营 养百问》等，并在网上长期坚持给患者答疑。 在潘慧看来，做健康科普也是医学界专业人士的责任 所在：“现在，做健康科普的很多，但靠谱的不多，特别是自 媒体，内容泥沙俱下。如果专业医生不站出来，许多伪科 学的知识就会被广泛传播。” “在移动互联网时代，健康科普也应该与时俱进，利用 新的媒介和渠道。”北京协和医院有关负责人介绍，协和医 院正积极发展医院的自媒体，坚持内容为王，发出科学的 声音，及时让市面上的伪科学谣言止步。目前，协和医院 有 App、微博、微信公众号和多科室科普微信公众号等自 媒体，已形成传播矩阵，在市民中拥有广泛的传播力和影 响力。2017年8月开通的“协和医生说”微信公众号，目前 推送文章 140 余篇，平均每周推送 3 次，每次 1 到 3 篇文 章。这些文章均由临床一线热心科普的专家供稿，多篇文 章被国家卫健委的官方公众号转发，点击量轻松过10万。 “做健康科普不应该仅靠医生的情怀，应该成为一种 制度。”潘慧认为，虽然有些医院开始在医生职称评比中设置健康科普的 量化指标，统计科普奖项及成果，但整个医疗行业还没有将健康科普纳 入绩效考核体系，很多医生做科普 凭的是自己的一腔热情。他建议， 有关部门研究将健康科普工作纳 入医院绩效考核体系，使医生的科 普工作能得到实在的回报，“有了 制度的支撑，才会有更多医生投入 其中。” （刘瑞琦参与采写）
转载自2018年8月27日《人民日报》 记者 申少铁
男人健康的这8道“坎”，你需要知道
生活条件好了之后，越来越多的人开始关注自己的身体了，许多老年人已经开始养生了。目前男性的工作压力普遍比较大，身体健康令人担忧。所以，就是你现在还很年轻，平时也要注意调整自己，预防疾病。
男人健康的8道“坎”
1、生殖疾病
在十几岁到二十岁之间通常是男性的青春期，这时候是身体发育的关键时期，如果不多家注意，会容易患上一些生殖疾病。自己要注意预防生殖疾病，平时尽量不要穿太紧身的裤子，过了这个“坎”，身体会更健康。
2、前列腺疾病
二三十岁的男性患前列腺疾病的概率是比较高的，这多是和自己平时的不良习惯有关。很多男性在这个年龄段都不注意身体健康，会经常熬夜，平时还不爱运动，这样很容易引起疾病的。就算你还年轻，但也要注意保重身体。
3、肠胃疾病
三十岁到四十岁的男性比较容易患肠胃方面的疾病。因为很多男性平时喜欢吸烟饮酒，还喜欢吃些烧烤食物，长时间如此，肠胃功能会受不了，容易出现疾病。如果自己平时能多注意些，跨过这道“坎”，你就能更加健康长寿。除了肠胃疾病之外，这个年龄段还可能易患颈椎病，自己平时要注意适当运动，不要久坐不动。
4、高血压
年纪大了之后，患高血压的概率也增加了。四五十岁的男人平时要多注意自己的饮食，尽量清淡些，多吃些蔬菜，尽量控制好自己的血压，预防高血压发生。自己可以根据身体情况适当锻炼，控制好自己的体重，渡过这个“坎”。
5、糖尿病和骨质疏松
糖尿病患者当中五十岁以上的人居多，而且男性患者比女性患者多出不少，而且五十多岁的男性更容易出现骨质疏松。如果你正处于这个年龄阶段，平时要注意清淡饮食，坚持锻炼身体。
6、脑卒中
脑卒中疾病多是发生在五十五岁到七十五岁之间，而且男性患脑卒中概率更高。想预防脑卒中，平时要注意戒烟。
7、血管疾病
七十岁以上的人更容易患血管疾病，男性更多。平时自己要控制好饮食，注意锻炼身体，这样能帮你预防血管疾病。
8、老年痴呆
到八十多岁的时候，一般容易得老年痴呆症。自己平时要注意控制好身体的各项指标，适当参加些活动，和别人多交流，这样可以预防老年痴呆。
现在很多老人都比较重视养生，合理地养生能够有效预防疾病，保持身体健康。就算现在很年轻，我们也要重视自己的身体，不要因年轻而过于挥霍身体健康。
吃鱼时要知道如何远离有毒的鱼
鱼中含有丰富的营养物质，在餐桌上常常吃到的美食，这样美味的鱼，你知道它也会有毒吗？为什么鱼会有毒性呢？接下来小编就带着大家一起来看看哪些鱼是有毒吧！
鱼胆没有弄掉或者鱼胆被搞破的鱼： 因为鱼的胆汁中含有强毒性的毒素，如鲤醇硫酸酯钠等，人体吸收后有可能发生中毒。鱼胆被弄破的鱼肉上会有胆汁的残留，不容易清洗干净。所以在买鱼或者杀鱼的时候要小心一些，别弄破鱼胆。 所以中医认为鱼胆有清热解毒、明目止咳的功效的说法是错误的。大家以后一定要把鱼胆干脆扔掉
在工业园区小河里的鱼： 现在的人都追求吃野生的食物，在工业园区的小河里长大的鱼， 因为环境的污染，鱼在重金属和重污染的环境下生长，重金属会在人体和脂肪中储存起来，不能排出去， 造成慢性中毒，尤其含汞、铬、等重金属的鱼，人长期吃后会有致癌风险！
吃鱼时要知道如何远离有毒的鱼
不吃生鱼片： 经常生吃鱼片很容易感染肝吸虫病，甚至诱发肝癌，所以 一定吃煮熟了的鱼。
腌制的咸鱼 农村里在冬天都有腌制咸鱼的习惯，其实鱼在腌制过程中会产生亚硝酸盐，尤其蛋白质也会发生分解，产生胺类，和亚硝酸盐结合成为亚硝胺，是导致人类得癌症的隐形杀手。
艾条疗法注意事项 十个禁忌要知道
禁忌一：凡暴露在外的部位，如脸部、颈部、手臂等，都不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。
禁忌二：皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、阴部等不要施灸。另外，关节部位不要直接灸。此外，大血管处、心脏部位不要灸，眼球等也不要灸。
禁忌三：艾灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡，艾灸后要喝较平常多量的温开水(绝对不可喝冷水或冰水)，以助排泄器官排出体内毒素。
禁忌四：施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上。
禁忌五：要注意体位、穴位的准确性：要注意体位舒适、自然，同时要注意穴位的准确性，以保证艾灸的效果。
禁忌六：现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着。因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞入直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。
禁忌七：因施灸时要暴露部分体表部位，所以在冬季要保暖，以免治了旧病又添新病。
禁忌八：要循序渐进，初次使用灸法时要注意掌握好量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些。以后再加大剂量，不要一开始就大剂量进行。
禁忌九：对于皮肤感觉迟钝者或小儿，可以用食指和中指置于施灸部位两侧，以感知施灸部位的温度，做到既不致烫伤皮肤，又能收到好的效果。
禁忌十：极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳时，某些传染病、高热、昏迷、抽风期间，或身体极度衰竭、形瘦骨立时，或无自制能力的人如精神病患者等忌灸。
8个运动最减肥 你一定要知道
想要快速减脂瘦身，运动是最好的方法，因为只要能将身体内多余的脂肪以热量的形式散发出去，就不会导致脂肪堆积。但是运动项目那么多，哪一种才是最减肥的运动呢？一起来看看下文小编为大家盘点的八种最减肥的运动吧，相信其中一定有一种最减肥的运动是适合你的。
安全高效瘦身必知肥胖根本原因
过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持身材。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一，比如游泳、跑步、跳舞等，但是这种运动减肥方法需要长时间不间断的坚持才能有显著效果。如果搭配时下最流行的减脂模式--辅瘦，那么一切问题就都迎刃而解了，以当今市场上最火爆的辅瘦品牌Amywish为例，旗下每款产品不仅通过萃取原料精华，同时还配合当今尖端技术，所以能够达到更安全高效减脂瘦身的效果。
八种最减肥的运动让你一痩到底
最减肥的运动一、游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
最减肥的运动二、跑步
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上呼吸新鲜空气的同时来个慢跑，不仅神清气爽让人精神愉悦，还能从一早帮你提高新陈代谢。所以，想减肥的MM千万不要错过跑步这种最减肥的运动哦！
最减肥的运动三、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动达一定时间。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
最减肥的运动四、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是这种最减肥的运动，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。
最减肥的运动五、跳绳
跳绳也是一种最减肥的运动，因为跳绳不仅不受场地控制，而且在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
最减肥的运动六、骑自行车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近有研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧，不仅能愉悦心情，还能减脂塑身，何乐而不为呢？
最减肥的运动七、拳击
拥有悠久历史的拳击运动早于公元前4世纪的埃及就已出现，那个连弓箭都还未面世的年代，人类主要以拳头来自卫，这就是拳击的雏形。拳击不仅能让全身的肌肉变紧实，也能训练反应、力量及速度。很多人以为拳击只需要训练二头肌、三头肌、胸肌即可，但只练上半身而忽略了下半身就是你出拳不够力的致命伤，因为发力时最重要的地方其实是大腿、臀部和腰部。因此为了能挥出更重的拳，拳击训练能帮助你锻炼到全身的肌肉。想当然尔训练时消耗的热量是不容小觑的！
最减肥的运动八、攀岩
攀岩是从登山衍生出的运动，不仅能大量运用到核心肌群、灵活度、敏捷度，还能有效雕塑你的手臂线条。如果你有惧高症，刚好也能趁这个机会克服恐惧。攀岩又分为传统攀登、运动攀登以及抱石。现在的攀岩者们大多都已偏向「运动攀登」，因技术及器械的进步以及因安全、入门容易等因素，「运动攀登」已成为攀岩界的主流攀登方式，成为新兴运动。在法国，攀岩已成为一项独立运动。
综上所述，大家都知道最减肥的运动有哪些了吧。想要通过运动减脂瘦身，除了选对最减肥的运动，还要注意运动时间，因为只有持续运动40分钟以上脂肪才会开始分解供人体消耗，否则即便是尝试再多的最减肥的运动也达不到减脂瘦身的效果。
喝果汁要知道的真相
我们很多人都认为果汁是最接近纯水果的东西，但是有的时候我们也是会发现的，我们的果汁其实和我想象的是一样的，只不过我们不了解真相而已，下面就和小编一起看喝果汁要知道的真相。
1.果汁含有的营养比水果少很多。当水果压榨成果汁时，果肉和膜被祛除了。在这个过程中，维生素C也被大大减少了，而维生素C是你必须大量摄取的。
如果这种水果本身含有的维生素就很少，比如苹果，那么，在这个过程中，维生素几乎被祛除的一干二净。
2.含有较多营养的水果通常制成的果汁营养也较丰富。比如柑橘类的水果。但是，有时，在果汁中会被人工添加一些营养物质，比如维生素C.请仔细看标签，弄清楚里边含有些什么物质。可能一些牌子的苹果汁或者葡萄（葡萄食品）汁就含有你所需的维生素C,但可能其他牌子就一点也没有。
3.容器的尺寸能影响果汁中的维生素含量。这怎么可能 注意，维生素C暴露于氧气中会分解，在较小的容器内的果汁在包装期和包装后会暴露于更多的空气中。
4.吹嘘说100%果汁是没有必要的。果汁中总有一些处于调味作料地位的东西，他们通常没有什么营养，事实上味道也不怎么样。
5.在所谓果汁食品,果汁饮料中，你找不到太多的水果。里边最多的是水和高含量的玉米糖浆。不过，也有例外，一些酸果蔓植物果实的果汁是富含维生素C的，他们相当有营养。
6.一旦打开，果汁就开始丧失营养，所以，在冰箱里不要储存的太久。用柑橘，柚子，菠萝等制作的无菌果汁的营养可以保存7-10天。其他低酸性的果汁，象苹果，葡萄，在打开后能保存一周。
喝果汁也需要注意适度,专业人士推荐每天两杯果汁是一个既科学又健康的量度表,每天喝两杯果汁（500ml）是一种比较好的习惯，这样可以满足人体对不同的维生素、矿物质、膳食纤维的需要。近几年，健康一词大行其道，饮食健康更是现代都市人都注重。然而，不少人开始以果汁补充VC,其实果汁中的VC对人体的免疫系统具有很好的增强防御效果，并且能够改善身体亚健康状况，恢复身体活力。不过，喝果汁也要看纯度,不能盲目喝。
选对时间适度喝
喝果汁也需要注意适度,专业人士推荐每天两杯果汁是一个既科学又健康的量度表,每天喝两杯果汁（500ml）是一种比较好的习惯，这样可以满足人体对不同的维生素、矿物质、膳食纤维的需要，又不会产生果糖摄入过量的问题。
此外，人们总认为不如未经加工的来得天然。但英国医学家一项最新研究结果显示，压榨后的纯果汁中的纤维素及抗氧化剂等都保持得非常完好，单从有益于健康这一点来看，纯果汁和水果几乎具有同样功效。
果汁含有大量人体所需的微量元素，而且这些天然的微量元素含有活性物质，我国普遍存在果蔬类食物摄入不足的情况，每天喝果汁正好弥补了这个缺口。因此，果汁作为一种老少皆宜的饮品，从哺乳期婴儿到老年人都可以饮用。果汁被认为是给3个月龄婴儿补充维生素C必须添加的辅助食品，老年人每天喝果汁能够远离老年痴呆。
喝果汁也要选对时间，两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时机。果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类，可刺激食欲，有助于消化，如果能够在早午餐、午晚餐之间吃些水果，是很符合营养要求的。
看标签鉴别纯度
随着生活品质的提高，甜美、清爽的果汁越来越受到欢迎。不少果汁都打着天然、鲜榨旗号来吸引眼球，让人很容易把果汁与营养健康联系在一起。市面上有的瓶装果汁纯度差异很大，如果仔细看一看配料表，就会发现有些果汁是加水和糖配成的。
专家指出，按照国家标准，真正用新鲜水果压榨分离而成、不含其他任何添加物的果汁应当叫做原果汁,也就是100%的纯果汁。它不添加糖，也不添加水分，有水果的天然香气。但并非每种水果都适合做成原果汁，如山楂的原果汁酸味过浓，口感太稠，加水稀释并加糖调配之后口味更佳。因此，含原果汁40%以上的果汁类产品往往更受欢迎。
而果汁饮料产品中的纯果汁含量通常只有10%-20%,也就是说，这些果汁饮料大部分成分是水和糖，水果香味主要来自外加的水果香精，其中的营养物质被稀释5-10倍，营养价值大打折扣。因此果汁饮料只能按甜饮料对待，给人体提供的主要是糖分。
因此，消费者选择果汁时最好仔细查看产品标签来分辨纯度，一般瓶装果汁都会在包装上明示其果汁的含量比例，常见的有10%含量、30%含量和真正 100%含量的纯果汁等几种。而果味饮料、低浓度果汁和100%纯果汁是完全不同的产品。纯果汁的营养含量、味道的丰富程度等最接近自然的水果，价格也更贵了。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《如何才能瘦的快 8条靠谱建议要知道》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“立秋需要知道的养生”专题供您欣赏！
