冬季养生亦有道 专家提醒: 进补要科学
冬季养生进补阿胶。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎么才能作好养生常识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“冬季养生亦有道 专家提醒: 进补要科学”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
想要冬季过得好，就要从立冬开始注重养生。专家指出，立冬之后，养生应以养藏为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐；进补要因人而异不可盲目乱补；在生活起居调养上，应遵循日出而作，保证充足睡眠。下面就和小编一起来看看吧。
立冬进补要因人而异
虽然当前的天气依然秋意浓厚，但随着接下来气温的不断下降，在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物，这样不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果好。
冬季还要注意补充维生素，多吃蔬果。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
此外，虽说冬季是进补的好时节，但进补也要因人而异。男女老幼的体质虚实寒热各有不同，如果盲目进补，反为不利。金涛强调：冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定，根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补，切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。
另外，冬季进补还应讲究养补肾，中医在冬季养生素有养肾防寒的说法。因为冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。肾阳，即肾的功能与热力方面，为人体阳气的根本，对人体各脏腑组织的功能起推动、温煦作用。肾阳虚则会出现腰膝部位酸痛或疼痛寒冷，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不顺畅或失禁遗尿等症状，平素肾阳不足的人冬天就会出现明显的手脚不温，甚至手脚冰凉、尿频等表现，因此，更应该通过调护来补充人体的阳气。但金涛提醒大家，想要采用中药调理的患者宜在中医师的指导下正确用药，或者通过膏方来调补，而不能盲目购买，以免错误用药而出现不适。同时，可以适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物，但是不宜过量，以免燥阳伤阴。
日落而息保证充足睡眠
在生活起居方面，中医养生主张养藏之道也。金涛继而解释道，因为冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，日出而作，日落而息。简言之就是冬季养生要保证充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。另外睡觉时不要贪暖而蒙头睡。因为被窝里的空气不流通，氧气相对较少，会导致胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，甚至醒后疲劳。
同时，冬季还要注意调养精神。因为寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，精神感冒症状也会由此增多。专家建议，遇到不顺心的时候，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来。
天气渐冷，日常锻炼也要遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
尤其老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。晨练时间也要适当推迟到见太阳才运动.户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜。特别提醒有心脑血管疾病、慢性肺病的朋友天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发疾病。另外，日常的锻炼中也不要选择跑步、打球等剧烈的运动项目。
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空手道的禁忌7个禁忌要铭记道亦有道
空手道是一类在生活中大家常提起的武术，空手道不仅能够强身健体，而且还可以防身。接下来小编就将给大家介绍一些有关空手道的一些禁忌事项以及空手道和散打的区别，希望这些小知识能够帮助你更好的了解空手道知识。
空手道的禁忌
1、在训练场里接到教练的指示的时候应立即做出反应并行动。不可耽误时间没有教练在场时不得私作搏击练习。未得教练允许得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过？应在排列之后方离去。
2、练习空手道的禁忌第二点便是要尊称教练的职衔，比如老师等。
3、道场内不可饮食，吸烟或咀嚼香口胶。
4、当进入或离开道场时，须面向道场行礼，这象征对道场及道场上学员之尊敬。
5、当迟到进入道场时，应先在道场后旁面向后方跪坐，直至教练允许进场，方可站立，然后面向前方行礼。
6、当教练向你说话时，应大声地的回复。
练习是一项极严肃之事，期间要绝对专心，不能交谈或大笑，或骚扰其它学员。在未有指示时，应以“不动立”姿势等待指示。
在任何情况下都绝对服从教练之命令。
散打和空手道区别
散打和空手道发展史都不是很长，他们同属新兴的搏击流派。
是否也可以说他们是竞技体育的一种形式呢？因为，他们毕竟有比赛的规则的限制，毕竟不是完全开放的无限制全接触格斗形式。
从竞赛规则角度讲我觉的散打的规则更为开放，可以击打头部，可以使用快摔，甚至，有些比赛加入了膝技和肘技。
那么空手道的拳是并不允许击打头部的，这样，可能对拳法技术的提高，会起到一定的制约。
但空手道的特有的技术，又增加了比赛的偶然性和观赏性，比如因为限制了摔的使用，对抗就更加激烈，一些独特的技术得到了使用和发挥，如舍身技等。
从技术角度上看散打的拳法因为没有限制都头部的击打，显得技术更丰富更细腻一些，腿法技术因为可攻击的范围更大击打的点更多，规则主要是以比分判断胜负，所以较为细腻。
例如，小鞭腿的使用。会使运动员更隐蔽快速清晰的得分。但正因为规则的不同，空手道更注重打击的能力和功力。
所以，空手道的功力应该比散打更为强大。虽然，近几年的散打和空手道的交流散打赢的比较多些，但，我个人认为这并不能说明散打就一定比空手道强。
为什么这样说呢?首先，因为体系不同 ，规则不同，那么训练的重点也不同，所以，不具备可比性，除非制订更为合理的更适合双方的规则。
再者，空手道没有派出真正的高手。我想这也是空手道会想通过交流来了解散打的一种策略吧。
从文化上看，空手道在秉承传统空手道基础上有更大的创新和发展。
而，散打却多少显的没有根基，文化背景较为弱式。
小编并不是说散打没有文化背景（散打背后是具有悠久的历史的中华武术），只是说在推广和建立体系时没有注意到这一点。
空手道在推广时十分注意本土文化的宏扬和体系的完整性。如，道服 礼仪 传统的型（套路）。
而散打欠缺的也正是这些，由于，这方面的缺失，散打就只能更趋向一种体育竞赛形式。
从大众防身训练来讲，空手道无论是在训练和实用上就更为简单和直接，便于普通人的推广和训练。
而散打在实用上会更强大，但是，由于技术要求更规范和细腻，所以，普通人学习起来较为困难一些，还有就是武道文化的缺失（如传统的礼仪教育），内容的不丰富（如果能结合一些套路的训练也许会好些），也会失去一些武道爱好者的吸引力。
散打又称散手，在中国历代素有许多种称谓，如相搏、手搏、白打、对拆、技击等。由于这种对抗多用擂台的形式，所以在中国民间还被称为“打擂台”。
然而，现在的散打与传统的散打有着本质的区别。现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项，他是中国武术的重要组成部分。
空手道意义
1、慧心文化和为贵的要义慧心空手道的第一要义，是和为贵。慧心空手道之“空手”，顾名思义，就是主张非暴力。它不仅拒绝使用热兵器，而且发对使用冷兵器。习练空手道，为的强身健体。只是在非常有限的范围内，它才拒绝侵犯，保护自身。和为贵，根植于中国儒家文化、从而是中国主流传统文化之中。它熏陶了近百代黑眼睛，黄皮肤的赤县人。面对弱肉强食的现实世界，慧心空手道：呼唤和谐。
2、慧心文化道为本的要义慧心空手道的不变宗旨，是道为本。慧心空手道之“道”，显而易见，就是一种立身的根本，它不仅拒绝一切悖理的行为，而且反对任何任性胡为。习练空手道，为的是修身养性。只是在非常有限的范围内，它才拒绝邪恶，主持公道。道为本，根植于中国儒家文化、从而是中国主流传统文化之中。它既是老子的衍生万物之道，也是孔子的天行健之道，更是毛泽东的人间正道之道。面对繁杂纷争的现实世界，慧心空手道：呼唤理性。
3、慧心文化义为重的要义慧心空手道的绝对命令，是义为重。慧心空手道之“义”，昭然于世，就是一种交友的律条，它不仅拒绝背信弃义，而且反对任何尔虞我诈。习练空手道，为的是义结金兰。它所追求的是为深明大义，肝脑涂地，在所不辞。义为重，根植于中国儒家文化、从而是中国主流传统文化之中。它是桃园结义之义薄云天之义，更是革命烈士慷慨赴死从容就义之义。面对人情淡薄的现实世界，慧心空手道：呼唤真诚。总结：文章就到这里，在文章里，小编给大家介绍的有关空手道的一些小知识希望能够帮助你更多的了解空手道的这门武术。此外，在生活中还有很多其它的相关知识，比如练习方法以及训练技能等，大家如果感兴趣也可以多了解一些。
冬季养生要进补 四款养生粥必不可少
冬季养生进补一直是很多人追求的生活方式，最好的进补方式莫过于喝粥了。尤其是在冬季的早晨最适宜喝粥，今天为大家推荐几款最适宜冬季进补的养生粥。
红枣花生糯米粥
红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。
食材：大米90g;糯米30g;花生30g;红枣干15g;燕麦米20g;清水900ml;
做法：
1、花生和糯米洗净，用清水浸泡6小时。
2、大米和燕麦米淘洗干净，红枣干洗干净。
3、所有备好的食材放入高压锅中，熬制即可。
小贴士：
1、原料中的红枣干是处理好的片状红枣干，也可以将干红枣去核切成片。
2、用片状的红枣来熬粥，可使粥的枣香味更加浓郁。
3、年龄较小的婴幼儿不适合喝此粥，以免被花生卡到。
黑芝麻核桃粥
这一款粥是老少皆宜，不管是老人、小孩子都可以食用。它能够辅助解决脱发的问题、头发早白的问题、肾虚的问题、脾胃功能不好的问题，排便的问题。尤其是适合中老年朋友，它能补肾、补气血、能调节脾胃，所以非常适合冬天来进行滋补，用它来进行扶正固本培育元气。
食材：红枣粥（或者白粥，大米50克）；核桃仁15克；黑芝麻15克；
做法：
1、将红枣粥里的红枣取出去皮去核，把枣泥放回粥里。
2、炒熟的核桃尽量用手把那层薄皮磨掉，不然会苦涩，然后和黑芝麻一起捣碎，核桃一定要比较细，不然会呛到宝宝，如果用食物粉碎机更好。
3、将核桃黑芝麻粉放入粥中搅匀即可。
小贴士：
1、把黑芝麻洗净、研成细末。核桃仁需要浸泡去皮之后再研成细末。接下来把米煮开，然后把黑芝麻、核桃仁研成的细末，添进去搅匀，慢慢的煮熟就可以食用了。
2、前期可以多准备点黑芝麻和核桃仁，都把它打成细末，然后放进冰箱储藏待用。
莲子百合红豆粥
红豆具有清心安神，健脾益肾的功效。红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。加入莲子、百合、具有固精益气、止血、强筋健骨等作用，能治疗肺燥、干咳、提高内脏活力，增强体力。
食材：
红豆20克；莲子20克；百合10克；大米30克；冰糖；
1、准备材料。
2、莲子、百合、红豆、用水洗净，浸泡半小时。大米用水洗净，备用。
3、砂锅中加适量清水，中火烧开。锅中放入莲子、百合，红豆。
4、小火煮20分钟左右，放入大米，再煮10分钟。
5、放入冰糖于锅中，用勺子搅拌到粥变稠即可。
莲子山药粥
多食山药有聪耳明目、不饥延年的功能，对人体健康非常有益，对于病后虚弱体质、妇女产后调养、小孩强健体魄都有显著效果，因而被称为食物药.
食材：莲子30g;山药80g;粳米50g;清水；白糖（可不放）；
1、山药洗净去皮切成小丁，莲子去芯。
2、砂锅中放入洗净的粳米莲子和山药丁，加足量水。
3、大火煮开后，转小火，慢煲成粥。（期间需要不断搅拌下，防止粘底）。吃的时候可以加入白糖拌匀食用。
这四款养生粥好处真的很多，赶快在寒冷的冬天做上一碗吧！
夏季如何养生专家提醒夏季养生多进稀食
炎热的天气让人很容易烦躁，而且食欲不振，吃不下饭。而且气温升高，人的抵抗力也随着下降，就很容易引起身体不适。在这个时节，夏季养生变得尤为的重要，那么我们该如何才能更好的做好夏季养生呢?有哪些细节是需要我们注意的呢?
1、多进稀食利补养
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
2、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
3、根据体质选水果
我们夏天多吃些水果是好的，但是也有根据我们每个人的体质来选择水果，比如，肠胃不好的人，要吃一些温和的水果，不要太甜也不要过酸。然而，虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的人，这个时候不要多吃西瓜之类的寒凉性的食物。
4、烦躁常与心有关
中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；平时多吃蔬菜、水果及粗粮；保持心情舒畅。
平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等；多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等；适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。
冬季养生白领科学午睡的方法
在冬季好的午睡方式才能有好的精力应对下午的工作，午睡的姿势很重要，最好仰卧或者侧卧。下面就来和小编一起盘点白领的科学午睡方法吧。
午睡时间不宜过长，半小时即可。
因为午睡的时间比较短，我们一定要利用有限的时间，补充无限的体力。因为下午的工作原因，我们午睡的时间不适合太长，最好控制在半小时左右为宜。在办公室里面午睡的时间过长，醒来后头部会感觉到轻微的头疼。
醒来后先喝水。
当我们午睡起床后的第一件事情，不要马上进入工作，最好是先喝一杯水，稀释血液黏稠度。
避免被风扇或者空调直接吹。
因为天气寒冷，为了避免我们在午睡的时候受较强的外界刺激，因为我们在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，很容易患感冒或其他疾病。我们在睡觉的同时注意免受风寒也是颇为关键，避免空调、电扇直接吹向我们的身体。
最好不要坐着或者趴着睡。
我们不要坐着趴着打盹，这样很容易减少头部的血液流量，容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状。
冬季养生老人冬季要注重保暖
入冬以来，医院门诊的就诊量增加了40%-50%，其中，心脑血管疾病、呼吸道疾病、老胃肠疾病及老年慢性支气管炎等患者成为急诊室的“主流人群”。对此，专家提醒大家，天气寒冷，一定要做好防寒保暖，以免让“寒冷病”乘虚而入。
“寒冷病”如期来报到
近期天气骤然寒冷，不少市民因为抵抗能力差而患病，特别是老年人。据专家介绍，最近，医院的心脑血管疾病患者、呼吸道疾病患者、胃肠疾病患者及老年慢性支气管炎患者等“寒冷病”，成为就诊的“主流人群”，比平时增加了40%-50%。
林才志说，近期心脑血管疾病患者增多，主要和冷刺激有关。人的头部是神经中枢的所在地，头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，因此中风发病率明显增高。
医师黄晓清也表示，该医馆每天多是腰腿痛的老年人来就诊。她解释说，进入冬季以来，人体关节内结构紊乱、肢体的受力不均衡、过度肥胖、慢性积累性损伤、寒冷、潮湿的气候等都是导致关节炎等疾病高发的因素。寒冷的冬季是骨关节疾病和类风湿性关节炎患者最痛苦的季节，个别患者的病情还有加重或者复发的危险。
此外，严寒所致的肌体免疫功能下降和内分泌机能失调，可引起免疫反应的异常，如免疫球蛋白A减少，自体免疫反应增强等，常常会诱发慢性气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患。寒冷的刺激还可使大脑皮层功能紊乱，这与溃疡病的发病有重要关系。胃的迷走神经反射可使胃酸分泌过多，同时交感神经兴奋性增强，胃及十二指肠黏膜血管痉挛，使其抗酸能力大大减弱，促使胃及十二指肠黏膜受酸性消化液的侵蚀而形成溃疡，而一些有胃肠疾病的老患者在这一时期稍不注意，就会加重病情。
冬季养生不可盲目进补 饮食养生有重点
进入冬季，很多注重养生的人群都开始注意进补，但要注意的是，切忌不分虚实、不辨真伪、不知进退地盲目进补，破坏或打乱人体原有的阴阳平衡。那冬季养生该如何安排饮食呢？养肺是其中的一个重点。
冬季饮食养生的重点
从秋到冬，天地之气的收敛肃杀，表现为阳气减弱、阴气增强的自然气候变化，必然会影响到人体。若不注意养肺、收养神志，可伤及肺气，也会因阳气不升而发生泄泻，伤及肾气。
那冬季养生该如何安排饮食呢？健康人群可适当补充水分，在膳食方面，银耳、百合、山药、大枣、蜂蜜等都有润燥养肺的作用，可作为辅助食品适当补充；若口干口渴，排便不畅，颜面或背部有痤疮的年轻人，可适量饮清茶、秋梨以清肺热；身体虚弱、患有咳喘病者或老年人，不妨煎煮梨水，少量加入生姜、橘皮、浙贝母等，也可烹煮陈皮鸭汤、米酒、番薯。
3款食疗方有助润燥养肺
1、雪梨炖冰糖
材料：雪梨1-2个，冰糖30-60克
做法：将雪梨去皮、核，与冰糖置瓷杯内，隔水炖至冰糖溶化。
功效：梨子润肺清热、生津止渴，与冰糖同用，增强润肺止咳作用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰，唇干咽干。
2、萝卜蜂蜜饮
材料：白萝卜5片，生姜3片，大枣3枚，蜂蜜30克
做法：将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可，每日1~2次。
功效：萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，化痰止咳等作用。生姜是散风寒、止呕下气的常用药，大枣多作和胃养血及调和药物使用。蜂蜜润燥止咳，本饮可起到敬寒宣肺，祛风止咳的作用。
3、荸荠百合羹
材料：荸荠（马蹄）30克、百合1克、雪梨l个，冰糖适量
做法：将荸荠洗净去皮捣烂，雪梨洗净连皮切碎去核，百合洗净后，三者混合加水煎煮，后加适量冰糖煮至熟烂汤稠。
功效：荸荠味甘，性微寒，能清热生津，凉血解毒，化痰消积等作用。其含淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素C和荸荠素等成分，荸荠素对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌及绿脓杆菌有抑制作用；梨能清热生津。
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