秋天胃口好易发胖 做到这些让肚子瘦下来
秋天吃什么好养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋天胃口好易发胖 做到这些让肚子瘦下来”，供您参考，希望能够帮助到大家。
秋天来了，你是不是胃口变好了，吃得比夏天更多了？夏天天气炎热人的胃口变差、人容易出汗排毒，经历了一整夏到了秋天身体更容易囤积脂肪过冬，因为脂肪可以保暖。所以告诉你，秋天是比夏天更容易发胖的季节。那么秋天怎么减肥更好呢？下面详小编细给大家介绍这4点秋天减肥妙招，大肚子不是一天养成的，只要你做到这4点，变小妖精不是梦：
慢跑提升脂肪代谢
随着天气慢慢变凉，人的体温下降新陈代谢力也会下降，那么身体消耗的能量就变小了。可是秋天身体需要的热量却要增加，如果满足了身体的热量需求，同时代谢又下降的话人就容易发胖。对于这种情况，秋天适合运动减肥，慢跑是个不错的选择，运动可以有效地提高身体新陈代谢能力，将吃进来的脂肪消耗掉。每周3-4次慢跑，每次跑1小时左右，不但利于减肥还对健康有益。
饮食规律，饭前喝汤
如果你胃口好经常吃不到饱不肯罢休的话，不如饭前喝碗汤，可以增加饱腹感减少食量。遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的减肥原则，对减肥非常有利。
喝排油的茶
推荐喝桑叶荷叶茶：取荷叶 15克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果6克。每日水煎，代茶饮。不想煮或没有时间煮的，可用桑叶荷叶茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。
此茶含有大量粗纤维和茶瘦素，粗纤维能加快肠道蠕动促进通便，茶瘦素能使身体减少脂肪吸收，加快脂肪的消耗代谢特别肠道中的油脂，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。坚持喝可以每个月使腰围减小0.3-0.5厘米。如果觉得自制不方便，可以喝桑叶荷叶茶包。
经常腹部按摩
把双手交叠在一起，在肚脐的地方划圈按摩，直到腹部发热，先顺时针划圈再逆时针划圈。每次坚持顺时针逆时针各划30次。此方法不但减肚子，还能有效缓解便秘。
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1、桃子
桃子热量低，含有丰富的果胶，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃子具有清理肠道功能的作用，其含有的酚类化合物，可防止腹部脂肪堆积。
2、西瓜
西瓜含有94%以上的水分，有助于排出毒素，并可促进减肥。西瓜的热量低，100g只有31千卡，加上含水量高能给人饱腹感。每天食用一次西瓜，降低脂肪堆积，增加健康脂肪，还能减少肌肉酸痛的发生。西瓜中的单宁酸，可以快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥效果。西瓜中还含有钾，有很好的消肿效果。
3、鳄梨
鳄梨的脂肪含量高达15%,但它的脂肪中不含有胆固醇，80%左右是属于不饱和脂肪酸，其中单不饱和脂肪酸占67%.不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。其含有的单不饱和脂肪和橄榄油类似，具有一定的降低胆固醇、保护心脑血管的作用。鳄梨还可以增加睾丸激素的生产，有助于增肌降脂。
4、梨
梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C.另外，梨含丰富的纤维，平均一个梨中含有5g纤维，这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，起到减肥的作用。在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量丰富。
5、苹果
一天一个苹果，不仅让你远离医生，也适用于增加你的脂肪代谢。苹果富含称为果胶的可溶性纤维，让你有饱腹感。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。同时苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。果胶还具有限制人体细胞吸收脂肪的能力。因此，饭前吃一个苹果会减少身体吸收的脂肪量。
6、草莓
贝克汉姆的妻子维多利亚称自己通过食用草莓瘦身成功后，草莓减肥法开始风靡。草莓含有丰富的鞣酸，能有效地吸收致癌化学物质。草莓可以刺激瘦体素和脂联素的产生。这两种激素通过增加新陈代谢，有效地燃烧脂肪，是减肥的好帮手。草莓是低热量水果，不光有助于减肥，它还对人体的健康也非常有益，含有很多人体所需要的氨基酸、矿物质和维生素。
7、柠檬
柠檬富含维生素C和柠檬酸，有助于减少便秘、消化不良和防止肥胖。专家指出，柠檬果肉酸，虽不宜直接鲜食，柠檬汁或柠檬片泡水主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪。多喝柠檬水不但帮助清肠,也可以增加维他命C的摄取，达到养颜美容之效。
8、椰子
椰子具有提高人的体温的作用，增加身体代谢率，有助于减肥。同时椰子中含有的中链脂肪酸，不能作为脂肪存储在体内。吃椰子还让人容易有饱腹感，防止饮食过量。在美国，椰汁一直被宣传为天然的运动饮品。椰汁的碳水化合物、钠和蛋白质的含量并不多，颇为适合想减肥的普通健身锻炼者。
什么是实胖，什么又是虚胖？如何瘦下来？
目前为止，中国的中医把肥胖分为两种情况，一种情况是实胖。另一种情况呢，就是虚胖。什么是实胖，什么又是虚胖？
实胖顾名思义就是这个人是真真实实的肥胖是很难减下来的，这一类人很显著的一个特征就是特别爱吃，并且特别爱吃肉，新陈代谢能力不好，所以让脂肪堆积在了人体里面，这个时候能脂肪越来越多，所以这个人就变成肥胖的，而且由于这类人消化系统特别好，一天要拉两次大便。简而言之实胖的人食欲非常好。
虚胖的人就是那些体力非常不好的人，这种人那一般都是懒出来的。虚胖的人还有一个显著特征就是特别爱流汗，不管是夏天还是冬天，只要稍微动一下就像在洗澡，汗液顿时像水一样流出来。虚胖的人食量并不大，虚胖的人吃的东西其实并不多。
所以判别是虚胖还是实胖的话，看这个人所摄入的食物的多少，摄入的多，那么就是实胖，摄入的少，那么就是虚胖。虚胖非常容易减肥，只要各位有恒心，有耐力，即可。
虚胖的人，最显著特征就是肚子胖，并且这类人都是从肚子开始胖起来之后，在胖到全身。虚胖的人不如实胖的人，这些人的食量其实和正常人差不多，一天三餐，并且吃的也不多，但是这类人就是很容易胖，而且喝开水都会胖。虚胖的人虽然容易胖，但其实减肥是非常好减的，因为虚胖的人身上的赘肉都比较松，都是因为一些不不正当的饮食习惯所导致的。虚胖的原因就是因为脾胃不好，会导致脾胃不好的原因多种多样，但最主要的就是吃太多的凉性食物。
实胖的减肥方式就是生吃黄瓜，黄瓜含有很多的维生素c和纤维素，可以帮助人们促进肠胃消化，吸附脂肪。但是虚胖的人能并不建议采取这种方法进行减肥，因为黄花是属于凉性食物，如果虚胖的人食用黄瓜的话会导致脾胃更加的凉性，会导致身体更虚胖。虚胖人减肥的方法就是每天吃完饭以后进行运动，可以散步，也可以打羽毛球，打乒乓球，可以慢慢瘦下来的。
跑步减肥有诀窍 几点建议帮你轻松瘦下来
很多人都很喜欢选择跑步来进一步燃烧身上的多余的脂肪和肥肉，但是有些人总是达不到理想瘦身的效果。其实，主要是因为在跑步过程中我们没有掌握减肥速度而导致的。下面小编介绍一下跑步的诀窍，大家一起来看看吧。
很多饱受身上脂肪和肥肉困扰的胖子们，为了将自己身体的脂肪有效燃烧殆尽，塑造一个健美苗条的身材。很多人纷纷选择通过跑步运动来进行减肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天坚持跑步健身，但是自己的体重依旧减不下来，甚至有增加的趋势，就像遇到瓶颈期一般难以突破。其实究其原因，主要是因为练习者没有把握正确的锻炼方法。
只依靠自身的蛮力在运动，这样做只是在消耗自己的体力，而难以解决脂肪溶解转化问题。并不是跑得越快，减肥效果越好。一般建议，只要把运动的速度控制在中低速范围内，大约7~12km/hr左右即可。
因为每一个人的身体素质不同，要根据自己的呼吸节奏和体力来确定有效的锻炼速度。正常情况下，一般都会通过测量身体的心肺率来衡量判断。只要心率达到了燃脂的范围，并且健身超过了半个钟就可以起到很好的减肥作用。
但是为了避免在跑步运动过程中，出现呼吸不畅，胸闷气短，恶心呕吐等症状，建议大家在进行马拉松或者快跑之前一定要做好热身准备。第一点：挺直腰腹，双手叉在腹部两侧，一边交替活动着自己的膝盖和脚踝关节。大约热身10-15分钟就可以进一步调理好身体的机能，刺激分泌运动激素，提前预热肌肉，防止在锻炼过程中发生拉伤的问题。
天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来，供您参考，希望能够帮助到大家。
不知从什么时候开始，肥胖在当今世界像一个瘟疫，不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。如果你抱着侥幸的心理去使用减肥药，只会适得其反，伤身又伤钱，不如来试试这几种天然的减肥药吧。
天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来
桃胶
它不光能够帮助滋养肌肤，更能帮助人体瘦身，去除体内脂肪的效果，如果再加上运动的话，也是能够达到脱脂的目的的，另外多吃还能改善便秘，促动肠胃蠕动。
豆腐冷冻后会产生酸性物质。这种酸性物质会破坏身体的脂肪。如果你能经常吃冷冻豆腐，它有利于脂肪的排泄，从而减少体内积累的脂肪量，达到减肥的目的。冷冻豆腐的特点是毛孔多，营养丰富，热量少，不会引起明显的饥饿感。
扁豆
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。
山楂玫瑰茶：每天晚上喝上一杯，可以帮助排出体内的便秘，而且还有助于减肥瘦身的功效，如果长期喝的话，还有助于女性解毒散於，美白肌肤等功效。
豆角
豆角豆角低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾。被称为“蔬菜中的肉类”。豆角所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，达到减肥的目的。
芹菜：芹菜不仅仅营养丰富,很有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。芹菜对女孩子非常有益,可以减肥,还有美白的功效,多吃还能预防癌症呢,听到这是不是觉得要培养吃芹菜的习惯呢。
早餐做到三不吃 让你瘦下大肚腩
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。但是这3种早餐不能吃，对减肥大为不利。赶紧和小编一起来看看吧。
第一、油条
油条是我国传统的大众化食品之一，它不仅价格低廉，而且香脆可口，老少皆宜。在南方特别是杭州一带。但是热量和脂肪含量极高，且油炸食品含大量致癌物质，想减肥一定不能吃。
第二、汉堡
在这个速食时代，许多上班族会去麦当劳或者肯德基买汉堡当早餐，汉堡的热量大约在225 大卡左右（100克）。诱人的甜甜圈和松饼、薯条、汉堡这些高热量食物，早餐千万不能吃。
第三、面食
中式早餐中面食也是占很大一部分，尤其是炒面是许多人的最爱，但是炒面的热量中，油占据了很大一部分，在有些炒面里甚至超过60%,再加上本身就是精制面食出身的面条，热量可想而知。
一般来说，无论你减不减肥，早餐都是一定要吃的，早餐应选择营养丰富又合理不油腻的食物进行使用，选对早餐食品也能减肥喔。
俗话说：早餐要吃的好,家中常备一款紫薯魔芋粥，还会担心早餐不够丰盛么？魔芋纤维代餐粉，通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹。
藕粉是一种江浙地区的汉族传统小吃，藕粉有高纤维低脂肪的特点。一款水果藕粉早餐羹代替了会让人发胖的油腻食品，省去了煮饭的功夫，而且五谷杂粮营养价值还是高的呢。
奇亚籽燕麦片调节了原本的乏味的燕麦，让燕麦吃起来的口感和味道都会更好一点。不仅仅是在早上的时候，平常没胃口的时候泡上一点，养胃也是可以的。
一款看着就觉得是有机的，颜色新鲜，尝起来味道还是不错的大麦若叶粉是很赞的代餐粉呢，不只是早上，忙碌的时候泡上一杯，让自己整天都是能量满满的呢。
一款全麦面包会是很不错的一顿早餐，全麦无糖杂粮面包有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有得于减肥，是减肥期间充饥的最佳选择呢，好吃还不怕胖，真是很不错的。
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品，她们更喜欢吃代餐粉，红豆薏米减肥对瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不错的功效，可以让菇凉们产生饱腹感，不会感到饥饿，也不会流失营养。
秋天易发福，注意这四点，避开秋季发胖陷阱
都说秋天是适合养生的时节，天气凉爽，感觉胃口也变好了。有些人会忍不住大吃大喝起来，结果就是偶尔一上秤，发现自己辛苦减了一个夏天的肥，都白费了……
换季的时候，不少人往往就是如此，给了肥肉趁虚而入的机会，秋天为何成为了发胖的高发季？不急，我们一点一点来分析。
秋季为什么容易胖？
01.身体自身原因
天气逐渐转凉，为了保暖，体内的一部分脂肪会囤积起来防止热量的扩散，以起到保暖的作用，此时身体可能会发出多吃东西的信号，也就容易趋于肥胖。
同时，由于天气的凉爽，人体胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，使人食欲大振，不知不觉就会吃多，脂肪也更容易囤积在体内。
02.减肥动力减弱
没有了高温和烈日，你是否也心安理得地躲在长袖长裤的庇护下，假装自己一身赘肉眼不见就不存在？秋日渐凉，没什么露肉机会，很多人心存侥幸，因此而失去了减肥的动力。
03.运动变少
俗话说“春困秋乏”，进入秋天后，随着气候的转凉，人体需要的热量增加，身体无法马上适应，就会产生疲乏的感觉。正因如此，比起运动，很多人宁可在家打瞌睡，那么热量不容易被消耗，就会囤积在体内，成为脂肪。
04.气温影响基础代谢率
气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力，可以简单理解为气温对于基础代谢的影响呈现“U型”，即无论是夏季高温还是冬季寒冷，都可能会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。
而秋天天气转为凉爽，基础代谢率则可能会因此下降，使人容易发胖。秋天发胖根本就是道“陷阱题”!一个不小心身上就要长肉，但可别小瞧秋天，其实它正是一个减肥的好时节。
秋季减肥好处多
01.调节脏器功能，提升免疫力
秋季早晚温差大，身体肥胖或患有慢性疾病的人一不小心就可能会出现内分泌失调。而秋天减肥能够帮助调节身体各项机能，加快内脏脂肪的分解代谢，若是脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强，天冷也就不容易感冒生病了。
02.控制体重，避免冬天更胖
秋天都不想减肥，还指望自己冬天能动起来吗？冬天的时候热量储存和摄入都会只增不减，因此秋季减肥不仅能够帮你有效地遏制身体内更多脂肪的形成，一旦健康地减下来，还能降低冬季发胖的可能性。
03.有效改善秋乏
秋乏，是对夏季造成人体超常消耗后生理功能恢复的一种“补偿”表现，因此身处秋天的你偶尔会有点犯困都是正常的。
若是能在秋天运动，不仅能够瘦身，还能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振、睡不醒等状态，保持精神的饱满，可谓一举两得。
秋天减肥的好处多多，
你是否已经跃跃欲试？
但比起随便动一动都汗流浃背的热夏，
在秋高气爽的时节减肥，
以下这些小tips，你可要先收好！
秋天减肥要注意
01.讲究营养搭配，不要过度进补
过往有“贴秋瞟”的说法，认为秋天是大肆进补的好时节，但这样一不注意就会造成体重的飙升。小编建议在秋天大家可以适当进补一些有营养的食物，优先选择鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以及能补充膳食纤维的谷类和蔬果，但要注意别因一时贪食而吃太多，避免发胖。
02.少吃火锅等高热量的食物
天气一冷，人体就会想要摄入更多热量来维持体温，像火锅、炸鸡、蛋糕、烧烤等高热量的食物就成为了不少人饮食的常客。但吃太油容易导致体内热量超标；吃太咸会使体内钠元素过高，容易浮肿；吃太甜会使血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。为了减肥，饮食应该清淡一些，在营养均衡的基础上，少油少盐，多用清蒸、清炒等方式烹调。
03.少靠喝酒、热饮暖身
不少人喜欢在天冷的时候喝酒暖身，但酒精的热量并不低，100毫升的白酒热量就高达351大卡。且酒精会引起血管收缩、血压升高，不想让心血管疾病找上门，还是少碰酒为妙。
.奶茶、热可可等热饮是不少女生的心头好，但它们可都属于高热量食物，且还含有很多糖分，如果为了取暖而放纵自己过量饮用，变胖是分分钟的事情。因此小康康建议大家日常准备一个保温杯，倒一些温热的白开水，既暖身解渴，又不用担心会发胖。
04.不出汗也要多多喝水
秋季凉爽，日常也不易出汗，是不是就意味着身体对水分的需求也变少了？其实不然。
秋季虽然不热但却十分干燥，人体免疫力容易下降，皮肤也会因此而缺水。此时，注意为身体补足水分，能够促进血液循环和新陈代谢，帮助体内毒素排出，还能够滋润干燥的皮肤。
不同的季节，都有不同的减肥小诀窍，根据季节变化来调整饮食和运动计划，让瘦身之路更加事半功倍~
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