这些水果天然减肥 瘦腰瘦腿双管齐下
养生可以瘦吗。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何在养生常识方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“这些水果天然减肥 瘦腰瘦腿双管齐下”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
减肥这个话题一直是女性朋友们很关注的话题，当下很多男性也很关注自己的身材，对于减肥瘦腰也是很热衷。减肥瘦腰的方法有很多种，但比较健康的还是通过运动和健康饮食来调理。下面就和小编一起看看哪些水果能够减肥吧。
1、苹果
苹果是我们日常生活中吃得比较多的一种水果，苹果营养价值很高，功效也很多。苹果中含有大量的果胶，可以加速身体排毒并降低热量吸收。另外苹果中丰富的钾质，可以预防腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
2、香蕉
香蕉不仅可以帮助睡眠，还有减肥的功效，是一种又瘦又美的水果，香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，能够改善便秘和肌肤干燥。香蕉的主要成分是糖质，这种成分吃了可以马上消化，而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的。
3、柠檬
柠檬很多人喜欢吃，尤其是柠檬泡水喝，有美容的功效，不仅如此，柠檬中的柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，有消除疲劳的功能。柠檬的维生素C含量非常高，通常用它美白肌肤，而且柠檬促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有一种酸性物质，这种物质能够刺激消化液，促进肠道消化，而且营养也容易被吸收。葡萄柚的维生素C含量很高，但糖分比较少，减肥时吃葡萄柚补充维生素C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
5、菠萝
有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
6、奇异果
奇异果维生素C含量非常高，而且丰富的纤维和钾，让她称为瘦身水果的一种，和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。
这些水果都有促进消化的作用，而且热量很低，糖分很少，是减肥瘦腰水果中非常不错的一种选择，如果你也在减肥瘦腰中的话，那就多吃点这些水果吧。
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血亏面色发白，药补食补双管齐下，恢复红润脸颊
女性脸上发白的现象，无疑就是气血不足，血亏总是药补，不如来点食补，这样身体恢复的会更快，如何补血呢？小编给大家介绍一些补血的良好食物呢？
补血食物1:黑木耳能够有效补血
黑木耳是一种生长在朽木上的一种真菌物质，因此拥有很高的营养价值。黑木耳本身的性质也决定它有养身健脾的功能和作用。因此生活中多吃一些木耳可以起到补血作用。
补血食物2:动物肝脏也可以补血
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动物的肝脏对于补血来说是非常有效果，因为动物的肉比植物吸收率更高，大约有在22%,植物的吸收率5%都没有，所以可想而知，肝脏的补血效果有多强大。
另外，糖类中的碳水化合物会影响铁的吸收，所以建议贫血的人少吃。
补血食物3:菠菜也有一定的补血功能
补血要讲究方式方法不能一味的补铁，还要增强对维生素的吸收，这样才能得到1+1大于二的效果。
而菠菜当中含有大量的维生素c和维生素b2,这些物质的补铁作用是非常好的，也都是身体极其需要的。可以把菠菜跟肝脏搭配食用，补铁效果更好。
补血食物4:黑芝麻也能补血
俗话说以色补色,老百姓说红色食物和黑色食物是能够补血的。
黑芝麻能够帮助肾进行生血，所以说黑芝麻也有一定的造血功能。
补血食物5:胡萝卜有一定的补血功效
胡萝卜被认为是拥有很高维生素的食物，食用胡萝卜还能补血，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降等症状。
所以我们应该在生活中食用一些胡萝卜，可以有效补充身体亏损的血，尤其适用于面色苍白的人。
补血食物6:黑豆能够有效补血
和黑芝麻一样，黑豆也是同样的道理，以色补色。有助于帮助肾虚者进行补肾补血。所以肾虚和血虚的人应该多吃一些黑豆或者和黑豆有关的食物。
以上就是一些补血的食物，食物中的成分能够有效的帮助我们改善贫血和气血虚弱的现象。所以这些补血食物大家可以适当食用，能有效补血。
吃什么水果补血
1、桂圆
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桂圆含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。桂圆汤，桂圆酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。
桂圆的功效是非常多的，对于需要补充营养以及补血的人群来说，桂圆是非常好的选择。可以将其与莲子或者其他食材一起烹饪。
2、甘蔗
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。
3、橙子
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子中含有丰富的维生素C,在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收。
4、桑葚
桑葚含铁量丰富，有助于保持健康数量的红血球细胞，防止贫血。这在各种浆果中是独一无二的，每100克桑葚含铁1.85毫克，占每日铁摄入推荐量的23%,与牛肉含铁量相当。
5、草莓
每百克草莓含维生素C含50~100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食物，有着突出的补铁作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。
梳子瘦身操（下）——瘦腿+瘦臀
导读：上班忙没有太多的时间去运动锻炼怎么办？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循环瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是构成女性迷人身材曲线的重要组成部分。美丽的臀部应线条结实饱满、呈圆弧上翘形、有弹性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。坚持臀部锻炼，并坚持用梳子梳刮、按摩相关特效穴位，能畅达气血，温煦肾阳，有利于促进臀部的血液循环，加速脂肪分解，增强臀部的皮肤和肌肉弹性，可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
（1） 取坐姿，保持平静呼吸，一手握梳子，从对侧大腿前后左右，膝关节处向大腿根处梳刷。重复 8 次。另一手握梳子，同侧大腿方法同上。
（2） 取坐姿，保持平静呼吸，一手握梳子，从对侧小腿后左右，踝关节处向膝关节处梳刷，重复 8 次。另一手握梳子，同侧小腿方法同上。
手法介绍：厉梳法
一手握梳子，梳理时按压力量较大，移动速度快，以能承受为度。 一般多用于年轻力壮、体质较强，或新、急病的实证者，做上下左右，或短或长的线条状梳理，能达到疏通经络、疏泄病邪、改善脏腑功能的作用。
特效穴位1：腰眼
腰眼：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位2：承扶
承扶：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位3：环跳
环跳：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一个女生都梦想拥有一双迷人修长的双腿，让身材看起来更高挑。导致腿部粗壮的原因很多 : 如多余的脂肪，结实的肌肉，浮肿等。中医学认为，肥胖多以痰湿与气虚多见。平时要注意合理的饮食和运动，坚持对腿部肌肤和一些特效穴位，用梳子进行梳刮和按摩，可除痰湿，补气养血。促进腿部肌肤的新陈代谢，消耗多余脂肪，让皮肤变得细腻，腿部线条变得紧实。
手法介绍：点压法
一手握梳子，用梳齿、梳角垂直点压于穴位或痛点处，逐渐用力按压，以能承受为度，产生酸胀感为佳。保持数秒后快速抬起。适用于全身各处穴位，是一种较强的刺激手法，有镇静止痛、放松肌肉、解痉的作用。
特效穴位1：血海
血海：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位2：伏兔
伏兔：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位3：足三里
脾俞：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位4：承山
承山：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位5：风市
风市：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位6：委中
委中：用梳子角以“点压法”按压穴位。
如何挑选养生好梳子
梳子从选材上分为木质、角质、玳瑁、砭石、玉质、牙质、金属、竹质、塑料等。古人对梳子大有讲究，材质不同功效各有不同。梳子的选择关系我们的身体健康，使用梳头来养生，必须先选择一把优良的梳子。
（一）从材质上选用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圆头齿梳为宜。因塑料梳子梳理时容易产生静电，使干性头发更干燥易断，还会刺激头部的皮肤，影响头皮及发根的健康，所以不建议使用。
（二）从体质上选用梳子
玉石梳子适合任何人，但价格较贵。砭石梳子性温，价格也不菲，适合体质偏寒的人。牛角梳，其中黄牛角梳性温，适合体质偏寒的人；水牛角梳子性凉，适合体质偏热的人。木梳适合任何人。
穴位，推拿，减肥，瘦腿，美体，中医，养生，健康瘦腰瘦腿瘦肚子，这样做才有效，3种方式任你选！
肚子里积攒了太多脂肪但却难以消除?是没有选对方法!今天让我们来分析三类大肚腩的成因，再教你三种对应骨盆操，轻轻松松和肚腩说拜拜!
类型一 整个肚子都较大
胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背。
是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼，提升腹肌力量。
1、膝盖弯曲立起，仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。
2、双臂呈张开状态，慢慢地抬起头和肩部。
3、上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边。左边也一样。
感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。一天重复10次，一周做3次。
类型二 小肚子突然冒出来
下腹摸上去有点硬，容易便秘。这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼，改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。
跳绳能瘦腿 4妙招瘦腿效果翻倍
跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？一起和小编来看看吧。
跳绳的好处
1、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划.初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能瘦腿吗？
跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
怎样快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
瘦腿很简单 8种食物能有效瘦腿
有没有什么快速瘦腿方法能让自己的长腿更加的优雅呢？如果你也有这样的疑问，那么就一起和小编来看看想瘦腿？吃啥？~吧，让这些瘦腿食物帮你练出更加迷人的修长美腿。
想瘦腿？吃啥？~之红豆
许多减肥瘦身的MM都知道红豆是很好的排水食物，它含有的膳食纤维和石硷酸成分可以有效地增加肠胃蠕动，对利尿排便很有帮助，从而能够很好地消除身体和腿部的浮肿。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不仅有丰胸的效果，它还含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM们可不能错过它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇异果
奇异果也叫做猕猴桃，它丰富的维生素和纤维素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆积而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各种矿物质成分，对体液调节酸碱度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以让双腿的血液循环更加顺畅，帮助把身体的氧气输送到腿部，而且多吃菠菜还可以防止腿部肌肤过分干燥，想瘦腿又美化腿部肌肤的MM不要错过它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸钙成分可以补充双腿需要的钙质，足够的钙质可以让双腿更加笔直修长。而它丰富的钾还能防止下半身浮肿，帮助排除腿部的多余水分。
盘点瘦腿4个误区 瘦腿这样做变筷子腿
瘦腿误区
跑步时前脚掌先落地
在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。
建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。
剧烈运动能瘦腿
也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果你的运动太剧烈，就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。
静脉曲张袜能瘦腿
市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。
而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂！
穿紧身裤能达到瘦腿效果
这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的形成。
每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。
瘦腿你可以这样做：
用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《这些水果天然减肥 瘦腰瘦腿双管齐下》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生可以瘦吗”专题供您欣赏！
