生活中9大坏习惯导致身体缺钙
女性养生健康生活习惯。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。就养生常识话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“生活中9大坏习惯导致身体缺钙”，相信能对大家有所帮助。
任何营养物质的缺乏不外乎三点：摄入不足、吸收减少、消耗增加。而按我们中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。加上，缺钙的症状在早期是不明显的，一般到了中老年出现骨质疏松再补钙就来不及了。下面小编为您介绍9大坏习惯会让你的身体缺钙，大家赶紧来看看吧。
1、吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40~60毫克的钙。
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天5克）。与此同时，钙的摄入量（接近400毫克）却只有推荐值（800毫克）的一半。
这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。
2、不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。
3、吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉40~75克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。
4、喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100ml的牛奶当中，含有104mg钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300g.奶粉也是很好的选择，每天冲37.5g（约2~3瓷勺）奶粉就相当于喝了300ml牛奶。
5、盲目使用抗生素
抗生素的问题在我国很普遍，从大人到孩子，一生病就借助抗生素。维生素K能激活骨钙素，对骨骼中钙摄入的调节是必需的。但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成。如果过度使用，会杀死肠道中的大肠杆菌，使该维生素缺乏。从而不利于钙的吸收。
6、很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
7、咖啡因摄入过多
除是喝咖啡，可乐中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，人体中血磷增高时，为了维持钙和磷离子总量的恒定，血钙必须减低，同时钙的吸收也会变差。特别是儿童如果缺钙，更应该减少喝可乐的次数。
8、节食减肥
值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在在节食减肥时及时补钙。
9、不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D,而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的时候跑去晒太阳，否则一旦晒伤了，反而是得不偿失。
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生活中哪些坏习惯会伤害牙齿呢？
牙齿是咀嚼食物的重要器官，清洁牙齿是大家每天必须做的事，不仅可以保持口腔清洁还能保持牙齿健康，但是错误的刷牙习惯不仅不能彻底清洁牙齿，而且还会损害牙齿的健康，那么哪些坏习惯会伤害牙齿呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧。
1、忽略刷牙的小细节
在这里特别提醒大家，平时刷牙的时候，不要左右来回像是拉大锯,要采用画圆圈的方式，让牙齿、牙龈成四十五度角，这样才可以让牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面的间隙，则另一部分深入牙缝，可以很好的带走细菌以及残渣。刷牙的水温适宜在三十五到三十六摄氏度之间，另外刷牙时不要漱口或蘸水，以减少牙刷、牙膏和牙齿之间的摩擦。
2、没有给牙齿一个好的床
口腔里有100多种细菌，如果大家不注意口腔卫生，它就会在牙龈上繁殖，导致牙龈炎、牙周炎，甚至牙齿脱落，毫不夸张地说，牙周炎会毁掉一口的好牙齿。正常的牙龈是粉红色的，边缘附着在牙齿表面上，要是牙龈变红，边缘肿胀，变厚，看起来软软的，出血明显，这就说明牙龈是有问题的。横着刷牙或者刷牙太用力，都会损害自己的牙龈，应该用软毛牙刷画圈刷，刷牙后清洁右手，可以做牙龈按摩，将食指放在牙龈黏膜上，前后按摩几次，结束之后涑口即可。
3、意想不到的坏习惯会伤害自己的牙齿
研究表明，一些不喜欢运动，不吃早餐，喜欢吃零食和喝饮料的习惯会严重损害大家的牙齿，还有一些朋友们有焦虑、抑郁的症状，口腔健康状况也比较差，更容易掉牙。这可能与压力过大，影响免疫系统有关，而且吃完饭后立即刷牙，还会损害牙周，最好是饭后半个小时在刷牙。
大家可以对比一下看看自己有没有以上的坏习惯，及时的改正过来，其实刷牙是一种有效而直接的清洁牙齿的方法，会让自己的牙齿更干净、更健康，大家平时也不要偷懒，一天两次，早晚都要认认真真的刷牙，以免造成什么不利于牙齿的疾病，像是牙周炎，影响大家的进食，这是非常痛苦的一件事情。
危害你肾的六个生活中坏习惯
现代人的生活总是有一些很不好的习惯，这些习惯往往会对我们的身体造成一些伤害，但是我们却并不知道是些什么样的危害，但是有一项我们需要注意，有些习惯会对我们的肾造成很大的伤害，所以这些坏习惯一定要及时的改正。
滥服损伤肾脏的药物：近年临床不断发现，长期大剂量服用防己、厚朴、青木香、天仙藤、关木通等中草药，以及长期服用或大剂量服用去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等西药，可引起肾损害。
酒后喝浓茶：有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱可较快影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
过度喝高度酸性的饮料：人体通过自身调节保持酸碱平衡，软饮料和运动饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。而肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
饮食过咸：饮食偏咸，尤其是有的零食盐分含量过高，会让人不知不觉吸收过量盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
饮水过少：如长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加。临床常见的肾结石、尿路感染等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
经常憋尿：尿液在膀胱太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染。这类感染一旦反复发作，可导致慢性肾盂肾炎，慢性肾盂肾炎也是引起肾衰竭的原因之一。
容易导致缺钙的坏习惯，再钙也是白搭，看你中招了吗？
春季是万物生长的时节，有些人补钙可是就是补不上去，没有效果，但是你知道钙去哪了吗？接下来就看看缺钙的原因是什么？究竟是什么让钙元素缺失呢？
1吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天 5 克）。与此同时，钙的摄入量（接近 400 毫克）却只有推荐值（800 毫克）的一半。
这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。
容易导致缺钙的坏习惯，再钙也是白搭，看你中招了吗？
2不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。
3吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
4喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，含有 104 毫克钙。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。
5很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
因此，要保证每天至少运动 30 分钟。
容易导致缺钙的坏习惯，再钙也是白搭，看你中招了吗？
6节食减肥
值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
7不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D,而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，增进钙的吸收和利用。
但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失咯。
补钙的最佳时间
补钙这件事被很多人关注，但是日常生活中，并不是所有的人都知道如何正确的补钙。事实上，补钙选择正确的时间能够产生更好的效果。那么，补钙的最佳时间是什么时候呢？以下的小知识您都了解吗？
临睡之前跟用餐后一个小时
很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是最好的。有研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1~2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
身体经常疲劳 都是这7个坏习惯导致的
导致疲劳的7个坏习惯
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
3、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
4、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
5、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
6、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
7、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
缓解疲劳吃什么
1、柠檬
每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半，所以由此可见，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。另外，柠檬中的柠檬树，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，从而起到缓解疲劳感的作用。但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。不建议肠道不好的人饮用。
2、杨桃
喝杨桃汁解渴，这是中医的说法。杨桃具有止渴解烦的功效。如果感冒，引起喉咙沙哑及喉部不适，建议直接吃杨桃，或做杨桃汁后加入少量钠盐，有润喉的效果。
3、圆白菜
圆白菜含有丰富的维生素B族，可促进肝脏细胞代谢，消除疲劳，使人精力旺盛。圆白菜还有大量维生素C，能提升免疫力，预防感冒。另据研究：圆白菜中含有特殊的“异硫氰酸盐”，有抑制癌细胞增长的作用。
结语：日常生活当中，有很多的人都不注意自己的饮食方法，平时需要注意自己的身体护理，而且要注意肝脏细胞代谢，有效地消除疲劳，平时也要注意自己的精神保健，有效地提高免疫能力，避免感冒出现，有效地抑制癌细胞增长，全面的进行调养。
生活习惯不好导致便秘
便秘是困扰很多人的一个问题，说大不大，说小不小。便秘若久拖不治，会产生很大的危害，可引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。长期的便秘甚至可能会引起直肠癌。便秘不是病，解不出来真要命！便秘是生活中很多人会遇到的事，虽然事小，却是麻烦大。像便秘这样的肛肠问题，很多时候其实就是生活习惯导致。那到底是什么样的不良习惯，我们一起来看看吧。
容易引发便秘的不良习惯：
一、饮食无节制
经常大鱼大肉，经常吃辛辣油腻刺激食物，还烟酒不离身，这样会大大加重肠道消化负担，使肠道苦不堪言。还不爱吃水果蔬菜粗粮等，使得肠道堵得慌，便秘就来了。
二、没有良好的排便习惯
养成良好的排便习惯对于肛肠的健康是非常重要的，有些人平时一忙起来都不顾自己的排便琐事，有时一有事还忍着，回头忙完又没便意了，一连好几天都没排便，长此以往，便秘就会悄悄到来。
三、久坐不动
缺少运动、久坐是导致便秘的又一重要危险因素。长期久坐，又不运动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。四、节食减肥
有些人为了减肥，拼命节食，导致营养跟不上，肠道有气无力，菌群失衡，没力气蠕动，很容易就便秘。
便秘的五大危害：
1加重痔疮
便秘时屏气用力排便，直肠内压增高，阻断静脉回流，易形成痔疮。
2诱发肛裂
便秘后，便粪是比较干硬的，人们在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧，加重便秘，形成恶性循环。
3诱发心脑血管疾病
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死。心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。
4形成腹疝
便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，可加重疝气，甚至可导致腹疝嵌顿。
5心理疾病
很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者出现焦虑，影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。
良好习惯，改善便秘
1、多食有渣食物，补充足够水分
在饮食上要注意摄取膳食纤维。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而会加重便秘）。
增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。
2、运动
运动能刺激肠道蠕动。道理很简单，你动肠也动。
胃肠手术后的患者，我们都鼓励尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
3、良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：
一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。
因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
4、心情
各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。
5、其他
按摩揉腹法
仰面躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按一次。
暖脐法
取葱白适量，切成细末，用食醋炒热，再用布包好，置于肚脐处，令其自然散热暖脐。每天早晚各一次。
泡脚法
晚上睡觉前用热水泡脚，坚持一段时间也可明显缓解。预防便秘，可以从生活小事做起！
破坏免疫力的坏习惯，远离坏习惯身体健康
现代社会生活节奏日益加快，人们受到的压力也越来越大，长期熬夜的工作使得人的免疫力越来越差，那么有什么坏习惯会使人的免疫力变差呢？下面我们就来看看破坏人体免疫力的七个坏习惯。
一、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
二、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
三、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
四、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
五、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，别把问题藏心底。
六、社交圈子小。研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
七、内部污染。吸烟、饮酒等不良嗜好就是内部污染，常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。
以上所说的是破坏免疫力的坏习惯，我们最好远离这些坏习惯，而要养成一些对人体有益的好习惯，比如可以吃一些有益身体健康的食物，如鱼和贝类是好东西，燕麦和大麦也是好东西，都可以增加人体的免疫力，建议多吃一些。
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