焦虑带来身体危害 学会3招帮你摆脱焦虑
中华保健养生学会。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的焦虑带来身体危害 学会3招帮你摆脱焦虑，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
上班，太累！房子，太贵！车子，太费！现代人身上或多或少都背着几座山。蚁族担心明天会不会丢工作,精英担心能不能维持现有水平或者混得更好,我们都怕被时代落下，怕被身边的人超越，怕机会转瞬即逝一项调查显示，在20~40岁的城市白领中，超过9成人内心充满了焦虑。适度焦虑可以促人上进，而过度焦虑则变成一种病，给健康带来危害。下面小编教你如何摆脱焦虑困扰。
焦虑带来4大伤害
1、影响身高：焦虑、紧张的不良情绪可能会使女孩身高变矮。现有研究表明，紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。
2、降低人的生活质量：焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍，可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。
3、伴发躯体不适症状：如，连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。
4、可能遗传：目前的研究发现，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同，但二者都有遗传潜质。
这些症状自测焦虑
1、急性焦虑：如果是急性焦虑症的话常常是在慢性焦虑的基础上而产生的，其主要的症状有：在惊恐中发作或者是在夜里睡觉做梦发生而有濒死感。患者这发作的时候会明显的感觉的到有呼吸很困难，心脏仿佛是在剧烈的跳动一样，胸口也有闷的感觉。患者因为太紧张而导致呼吸性中毒的现象，这时候又会出现面色麻木等现象。
2、异常举动，随时备战：其实，焦虑不仅仅只影响到患者身心，还会影响他们的行为举动，因为焦虑症状让病人不舒服，他们常常采取一些无意识举动来消除焦虑。病人还常常把一切外在压力，都当作风险状况，摆出随时备战的姿态，使得自己整天惴惴不安，一副大祸临头的趋势，即使是一点点小烦躁，也会手足无措，失去正常状态。
3、身体不适具体表现为：早期很多患者一般伴有多种躯体不适，心悸气短、胸闷心慌、心跳加速、全身疲惫，工作学习能力大大降低，即使是简单的工作也变的难以应付，进而加重了患者的焦虑和抑郁，伴有失眠、早醒、多梦等障碍，严重影响正常生活。
4、反常人格、严重激动：患者一般会性情内向、敏感，缺乏弹性，他们多对自己有很高的期望，而往往达不到期望值而觉得有罪恶感，贬低自己，并且容易情绪异常激动，坐卧不安、心情忐忑、经常性的惊慌失措，喜欢踱来踱去、注意力涣散。
吃了让人更焦虑的4种食物
1、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。
2、高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。
4、咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
如何缓解焦虑
1、学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。
2、走向清新的大自然，试试深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个氧气天空,鼻子长长地吸一口气，填充我们的氧气天空,保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。
3、积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。
小编推荐
排毒养颜10招心灵排毒让你摆脱焦虑症
如何摆脱心里的焦虑症呢？冬季不爱运动的朋友时间一长身体的毒素就排不出去，这样会使人变的焦虑，今天小编就教大家10招如何排除身体毒素，摆脱焦虑症的烦脑。
1、宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。
2、别旧记录
整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。
3、自己置身大自然
专家表示，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活因此，假日不妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸，心毒也会跟着一扫而空。
4、预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。
5、将想法写在纸上，撕毁丢弃
日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。
6、手机与计算机
现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算。
7、不用的物品
房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。
8、对着镜子笑
当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系，根据专家的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。
9、运动与伸展
运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。
10、宗教慰藉
无论是哪一种宗教，都有抚慰人心的力量。如果感到徬徨无助，可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀，随着周围的气氛慢慢静下心来。
学会管理情绪 急性焦虑可导致腹泻
功能性腹泻指无任何细菌、病毒感染的腹泻，一般由胃肠功能过强（胃肠揉动过快）引起，本病是一种表现为不伴腹痛，持续性或复发性解软便、水样便的病症。按之有硬块，空腹症状加重。
腹泻患者要忌口。腹泻患者要忌吃油腻食物;忌牛奶、羊奶和大量蔗糖;忌盲目使用止泻药;忌滥用氯霉素，如果是消化不良引起的腹泻，用氯霉素是危险的;忌吃生大蒜。
注意卫生，防止腹泻。我们在日常生活中要注意饮用水卫生，不喝生水，饮用水煮沸后饮用。同时也要注意环境卫生，做好灭蝇、灭嶂螂工作，防止食物被污染。
不暴饮暴食。尽量少食用易带致病菌的食物，如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透；生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法都不可取，凉拌菜不妨加点醋和蒜。
慢性腹泻属于功能性腹泻，指的是肠功能紊乱引起的腹泻、包括结肠过敏、情绪性、消化不良引起的腹泻。 症状表现有腹痛胀气，排气排便后疼痛或消失，稀便与硬便交替出现。
将伴有腹部觉冷，四肢不热，不耐寒冷刺激以及天亮时即腹痛而泻的称作脾肾虚寒腹泻;将伴有胃口不好，消化不良，腹胀并有下垂感，四肢沉重无力的称作脾胃气虚腹泻;将精神郁怒即痛泻，泻后疼痛减轻的称作肝旺克脾腹泻。慢性腹泻病程迁延，反复发作，可达数月、数年不愈。
胃肠道 轻者出现上腹饱胀不适，嗳气、食欲不振，重者由于胃肠道痉挛，会有阵发性腹痛、欲便感觉以及大便次数增多或腹泻便秘交替出现等症。
功能性消化不良 有资料显示人群患病率达20%，主诉为饭后饱胀、恶心、嗳气、呕吐。内镜检查无上消化道及全身疾病。亦称非消化性消化不良。
功能性腹痛和腹泻 肠易激综合征的常为单一腹痛症状或腹泻症状，或两者交替出现。症状常顽固，病程亦长，药物疗效不明显，但预后良好，无器质性病变病因。
如果性格内向、孤僻、情绪不稳定等性格缺陷，对外界刺激耐受性差，适应环境、应付事物的能力不足；或因长期持久强烈精神刺激，如家庭纠纷、恋爱挫折、事业失败或人际关系紧张，持久的脑力劳动、体力劳动，睡眠不足等。长期刺激大脑，由于大脑皮质有统帅植物神经系统的作用，大脑这一人体司令部混乱发出错误指令，会导致中枢神经系统即植物神经系统功能的紊乱。这里有个焦点问题，也就是说植物神经功能紊乱是由于长久的诸多因素刺激而导致大脑发出错误的指令而引发的。
综合以上分析来看，保障心理健康，注重饮食至关重要，情绪，运动，生活习惯都会引发功能性疾病，平时，不要吃太辣，太凉的东西，注意保暖，不喝生水，往往一些生活小习惯，会带来大麻烦。
考试焦虑症高考生多有“轻度焦虑”
高考的日子一天天近了，考生们在利用最后一点时间来复习冲刺，这时的考生的身心压力也越来越大，在对考生进行考前心理咨询及测评后发现，多数的考生患有“轻度焦虑”。
焦虑实验
对来自山东师范大学心理学院的15名研究生分成8组，对考生进行时间管理、人际关系、应考心理、自信心等方面的测评和咨询。同时，他们还特意印制了近千份心理测试答卷，学生填写后现场打分。“越临近考试，我的注意力越难集中。平时会做的一些题，考试时经常看错题目，这是怎么回事？”一位高三男生跑过来问。
紧张心理
心理咨询师小张看了看这位男生，并没马上回答他的问题，而是笑着说：“你和我说话时是不是有些紧张？平时你在公共场合发言是不是也比较腼腆？”“你怎么知道？”这位男生很惊讶的说。“你跟我说话时，右手一直在摸鼻子，你这个习惯性的“小动作”就表明你在与人交流时会有紧张感。”小张说。
在一上午的咨询活动中，15位心理学研究生“察言观色”，一个眼神、一个小动作、一个表情，他们都能判断出学生的心理状态，让高考生们折服。
八成学生焦虑
昨天一上午的时间，约有上百名学生做了测试，根据最终统计发现，八成学生属于轻度焦虑。“我最近总失眠，老担心自己考不好怎么办？有时脑子会一片空白，该怎么调整？”“我一紧张就拉肚子，尤其是每次考试前，一定会出现这个毛病，我有什么问题？”高三（6）班的两名女生围着心理咨询师问。而从她们的答卷结果看，确实也属“轻度焦虑”。还有一名女孩子很焦急地说：“最近我总是情绪失控，有时会突然大哭，是不是心理出问题了”？
放松、深呼吸
在心理测试中了解到，很多学生最在乎的问题就是常会想到“考试考砸了怎么办”？尤其是成绩优秀的学生，更是会时常出现这样的困惑。针对这些情况，心理咨询师表示，考前出现轻度焦虑很正常，只要经常做深呼吸，考前暗示自己，给自己加油，多跟同学老师交流，正常饮食，这种情绪就能得到有效控制。
什么是焦虑症 焦虑症表现
焦虑是现代很多人都有的，这种情绪来得快去得快，但若是焦虑症的话，那么就要引起重视了，它会给你日常的生活带来许多负面的影响，什么是焦虑症呢?一般焦虑症表现都有哪些?下面我们来看看。
什么是焦虑症?
焦虑症又称焦虑神经症，其实就是一种功能性心理障碍，人的身体器官并未发生病变，但是给患者的正常生活产生不可忽视的困扰，如果不调理好，那么将会发展成严重的问题。
需要引起重视的是抑郁症与焦虑症并发，小心引发焦虑性抑郁症，这问题就相当严重了。
【焦虑症表现】
焦虑症主要表现在以下几个方面：
1、情绪表现
一个人若有焦虑症，情绪上经常会感到无端害怕和紧张，尤其是对现状和未来的担忧，时间一久，内心的恐惧、忧虑等不良情绪会扩大。
2、行为表现
焦虑症同样会引发行为上的表现，一般焦虑症患者会坐立不安，他们很难平静，尤其是不改变姿势动作的一直坐在一个地方，喜欢动着。
3、躯体表现
要知道一个人的情绪长期处于不好的状态，那么是会影响身体健康的，会对你的躯体造成影响，当焦虑症患者面对威胁时，他们的交感神经系统活动就占优势，而而副交感神经系统的活跃度就明显下降，从而引发生理上的变化，比如胸闷心慌、心急盗汗、脉搏加快、血压增高等。
以上是焦虑症表现，如果发现自己都中招了，希望赶紧调理自己的情绪。
焦虑症孕妈妈如何远离孕期焦虑？
孕期焦虑，这是很多孕妈妈在怀孕期间都有的心理状况。孕期焦虑不利于孕宝宝的生长发育，因此我们要想法设法去缓解焦虑。解决方法总是和问题同时存在的，有哪些方法可以缓解焦虑呢？
告诫法
在孕期生活中，要经常告诫自己，不要生气，不要着急，宝宝正在看着呢。
释放法
相当有效的情绪调剂方法。你可通过写日记、写信，或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使你的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。
社交法
闭门索居只会使你郁郁寡欢，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使情绪得到积极感染。
协调法
每天抽30分钟到家附近的宁静小路上散散步，做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助你消除紧张情绪，使你深受感染而自得其乐。
美容法
改变一下自己的形象，变一下发型，换一件衣服使自己保持良好的心境。
焦虑症的症状什么是焦虑症？
焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。
焦虑症易导致严重的躯体不适症状，久而久之则会出现失眠、抑郁、头痛、高血压、胃肠疾病甚至癌症等严重的还会导致自杀。所以严重的焦虑症患者就必须要尽早接受治疗，早日摆脱这种疾病的困扰。
当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症（也称为焦虑障碍）。
为什么会得焦虑症呢？
目前病因尚不明确。研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。
焦虑症患者往往会有5-HT（5-羟色胺），NE（去甲肾上腺素）等多种神经递质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。
专家提醒：大脑的功能是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。
与情绪密切相关的神经递质有5-HT（5-羟色胺），NE（去甲肾上腺素），DA（多巴胺）等等。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《焦虑带来身体危害 学会3招帮你摆脱焦虑》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中华保健养生学会”专题供您欣赏！
