如何判断奶水不足 奶水不足怎么办
养生小常识肾气不足。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“如何判断奶水不足 奶水不足怎么办”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现代医学提倡母乳喂养，很多妈妈也知道母乳喂养对宝宝来说是最好的选择。可是，不少妈妈却因为奶水不足而不得不使用母乳+奶粉混合喂养方式，有的甚至需要放弃母乳喂养。那么奶水不足应该怎么办呢？下面就和小编一起来看看吧。
那么，为何会奶水不足呢？
1、婴儿吸吮姿势不正确：可导致婴儿吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。
2、母亲营养不良休息不好：会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。
3、有疾病或服用药物：部分疾病或是影响分泌乳汁的药物、胎盘残留等均可导致乳汁不足。
4、不适当地加辅食：有的母亲因乳汁分泌少给婴儿喂牛奶和糖水等，吸吮过少造成母乳减少。
5、母亲喂奶次数过少：长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。
6、婴儿的口腔运动功能不良：如面部缺陷等也可干扰母乳的喂养，影响乳汁的分泌，此时可使用挤奶或吸奶法喂养。
怎样判断自己是否奶水不足？
宝宝吃不饱：如果宝宝吸奶时要花费很大力气，或者吃空奶后仍然含着妈妈的乳头不肯放，有时猛吸一阵便吐掉乳头，然后大哭个不停。吃完奶后睡了1小时左右，就醒来哭闹，喂奶后又入睡，反复多次，这种情况下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的话，宝宝吃奶时，会有连续的咽奶声，吃奶后能够安静入睡3-4个小时，宝宝醒来后精神愉快，而且每个月体重都会稳步增加。
宝宝排泄少：如果宝宝一天排尿少于8次，大便量少或者呈现绿色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的宝宝，每天大便2-3次，色泽金黄，呈黏糊状或成形，表示奶量充足。
宝宝体重增长慢：判断奶水不足最简便的方法是给宝宝量体重。爸妈可以通过连续称宝宝体重来判断。从宝宝出生后10天起，在哺乳前后将宝宝各称一次，重量差值就是吸奶量。称体重的时候不需要脱衣服、换尿布，吸入母乳量若在3个月时每次140克，6个月时每次180克，表明奶水很充足。但若宝宝体重增长很慢，就表明母乳不足。
哺乳时间过长：如果哺乳时间超过20甚至30分钟，宝宝吃奶时总是吃吃停停，而且吃到最后还不肯放乳头，则可判定奶水不足。
哺乳间隔时间短：出生两周后，哺乳间隔时间仍然很短，吃奶后才1个小时左右宝宝又闹着要吃，也可以断定是母乳不足。
妈妈乳房变化：一般来说，妈妈产后两周左右，如果妈妈感觉乳房胀满，表面静脉显露，就是母乳充足的表现，如果情况相反，则表示妈妈母乳不足。
奶水不足该怎么办？中医按摩
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭。WwW.YS630.COM
两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
延伸阅读
奶水不足怎么办产后奶水少是何原因？
现在奶粉质量危机频发，越来越多的妈妈开始转向母乳喂养，但是有些产妇在分娩之后，出现了明显的奶水不够的现象，这是为什么呢？
原因一、营养不足
很多产妇在坐月子期间为了更好的瘦身减肥因此经常会采用节食的减肥方法，这种方法不但不能够让你达到减肥的目的，同时还会导致你因为营养不足从而影响到乳汁的正常分泌。不合理的饮食就会导致人体对营养摄取不足，这个时候就会影响到奶水的分泌从而导致宝宝也出现营养不良的情况。因此在这个时候注意饮食的营养均衡非常重要，同时在这个时候还要特别的注意尽量的避免一些回奶的食物，以免影响到乳汁的分泌。除此之外在哺乳期还要特别的注意尽量的少吃一些凉性、辛辣、过咸、油腻的食物，这些食物同样会影响到乳汁的分泌。
原因二、水分不够
产妇在坐月子期间要养成多喝水以及多喝汤的习惯，专家指出很多时候产妇之所以会出现奶水分泌不足的情况，与平时少喝水有着直接的关系。因为母乳中的主要成分便是水，其含水量达到90%以上。因此专家提醒孕妇，在平时生活中千万不能有你不能有渴的感觉，或小便发黄等情况，这些都是缺水的信号，如果长期缺水的话就会严重的影响到奶水的质量。
原因三、喂食时间过短
有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短等，都会造成奶水不足。事实上，哺喂母奶不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃；每次哺喂的时间也应由宝宝自己来决定。有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气（吸奶是很累的，有没有听过“使出吃奶的力气”这句话），或是因为好奇心想要观察周围的环境等。
原因四、母亲睡眠不足、压力过大
为人母的工作是十分耗费精神以及体力的，建议妈妈应放松心情，多找时间休息，就可以解决暂时奶水不足的现象。奶水不足并非无可奈何？这种情况建议妈妈们可以多吃一些催乳食物，它们都是妈妈们增加奶水的好帮手！
豆腐催乳
催乳功效：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
莴笋催乳
催乳功效：莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
黑芝麻催乳
催乳功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
丝瓜催乳
催乳功效：丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。
花生催乳
催乳功效：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
下奶食谱生产后奶水不足怎么办？
产后缺乳是刚生育完妈妈的一个苦恼，而母乳对宝宝的发育起了一个很重要的作用，那么针对产后缺乳这一现象该怎么解决呢？下面就给大家带来了几种食疗的方法来应对产后缺乳的现象。如何应对产后缺乳的现象？
一、鹿角粉
1、原料鹿角粉4-5g。
2、制法冲服，每1-2次。
二、鲫鱼汤
1、原料重500g左右的活鲫鱼I条，黄酒适量。
2、制法将鲫鱼去鳞及内脏洗净，加水适量，煮至半熟，加黄酒清炖。吃鱼喝汤，每日1次。
三、通乳汤
1、原料炒川芎、全当归、童木通、王不留行各9g，猪蹄1只。
2、制法煮汤代水煎药服。
四、豆腐丝瓜猪蹄汤
1、原料豆腐500g，丝瓜（带瓤）250g，香菇50g，猪蹄1只，调料适量。
2、制法先煮猪蹄和香菇，加葱、姜、盐调味，待熟后放丝瓜、豆腐同煮为汤，一天分三次食完，连服5天。
五、木瓜煲鳅鱼汤
1、原料木瓜1个，泥鳅鱼2条，约计600g，生姜片4片，杏仁1汤匙，蜜枣8粒，猪油、精盐少许。
2、制法将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块，待用。把泥鳅鱼去鳞、鳃，清除内脏，清水冲洗净，待用。将杏仁、蜜枣分别用清水洗净，待用。把炒锅刷洗净，置于火上烧热，下猪油，放人泥鳅鱼煎香至透，盛出。将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片、泥鳅鱼、杏仁、蜜枣，煲加盖，用文火煲th。把木瓜放人上项材料中，再煲半小时，加入少许精盐调味，便可供饮用。补虚，通乳。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，是有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症。
六、炖豆腐猪蹄香菇
1、原料豆腐、丝瓜各200g，香菇50g，猪前蹄1个，重量约1000g，精盐10g，姜丝、葱段各5g，味精3g。
2、制法将猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩小块，待用。把豆腐放入盐水中浸泡10-15min，用清水洗净，待用。将丝瓜削去老蒂头，清水中洗净，切成薄片，待用。将香菇置于洗净的锅中，加水约2500g，于炉火七煎煮，煮至内烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入精盐、姜丝、葱段、味精，再煮几分钟即可离火。分数次食之。特别适合于妇女产后食用。对乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用；对于乳络不通，乳胀汁少，或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通利行乳，散结止痛，清热除淤作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。
七、花生煮鸡爪汤
1、原料鸡爪10只，重量约200g，花生50g，黄酒Sg，姜片、精盐各3g，味精lg，鸡油10g。
2、制法将鸡爪剪去爪尖，清水洗净，待用。将花生米放人温水中浸半小时，换清水洗净，待用。把煮锅洗净，加入清水适量，置于炉火上，用旺火煮沸，放人鸡爪、花生米、料酒、姜片、锅加盖，煮2h后，并将精盐、味精放入，文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。养血催乳，活血止血，强筋健骨。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利于子宫复旧，促进恶露排除，防止产后出血。
八、猪蹄通乳羹
1、原料猪前蹄2只，重量约750g，通草15g，生姜片5片，料酒、精盐各适量。
2、制法将通草去杂，清水洗净，切成小段，待用。把猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入砂锅内，加进通草、姜片、清水适量，置炉火上，用大火烧开，小火慢煨4h左右，以蹄肉熟烂为度，人精盐调味，即可供食用。补益气血，畅通乳脉，滑润肌肤，驱寒散热，因此特别适合妇女产后食用。
九、鲤鱼煮枣汤
1、原料鲤鱼1尾，重量约500g，大枣30g，料酒、猪油、精盐各适量。
2、制法将大枣去核，清水冲洗净，待用。将鲤鱼去鳞、内脏、鳃，清水洗净，放入锅中，加清水（1600g）、大枣、精盐、料酒后，置于炉火上，煮至鱼肉熟烂，即可食鱼饮汁。妇女产后食用，可开胃补益、催乳复体、健脾行水；同时，还可以预防与治疗产后水肿，具补益治病双重之功。
十、花生猪骨粥
1、原料粳米500g，猪骨1000g，花生仁150g。精盐15g，味精3g，植物油、香油各10g。
2、制法将米淘洗干净。猪骨洗净并敲成小块（去净骨，料酒、猪渣）。花生仁热水浸泡后剥去外皮。用猪骨煮汤，再取汤、米、花生仁加适量清水、植物油煮成薄粥，加入精盐、味精及香油调匀即可食用。补益脏腑，生精益髓，益气养血，生乳养体。营养丰富全面，能增加乳汁分泌。
气血不足怎么办 气血不足如何饮食调理
气血不足不是会立马威胁到人体生命安全的疾病，但它却却是很多疾病的根源所在，调养好气血是有必要的。所以气血不足怎么办呢?我们可以先从饮食下手，下面为大家推荐几款补气血的饮食疗方。
气血不足怎么办?
以下食疗方可供大家参考，平时适当混搭吃，可以补气血：
1、黑糯米补血粥
黑糯米搭配桂圆、红枣，这些都是补血的食材，如果再加上山药，补气血的功效就更为显著。其做法也很简单，将食材洗干净全都放入砂锅中熬煮成粥即可。
注意：桂圆虽然可以补气血、促进血液循环，但易生热不利于消化，每次放7、8个即可。
2、参枣茶
参枣茶非常适合气虚阴亏、内热的人群饮用。红枣补脾益气，养血安神;西洋参不同于其他的参类，不仅不会有上火的烦恼，还能补气养阴。
做法：准备红枣7颗、西洋参片3克备用，将它们放入保温杯中，倒入500ml的开水后盖上盖子，然后焖20分钟左右即可。
3、芪苓鲤鱼汤
芪苓是常用的滋补药材，也可以作为食补的食材，和鲤鱼搭配熬煮成汤，营养高，补气益血。
做法：准备黄芪50克，茯苓30克，鲤鱼1尾备用，将鲤鱼洗净，黄芪、茯苓以纱布包扎，然后加水同煮，以生姜、盐调味即可食用。
气血不足怎么办女人血气不足如何调养？
女性身体属阴，经常会气血不足，体虚乏力，尤其是经期那几天，那你知道女人气血不足怎么样调理吗？下面小编就为大家介绍一些女性调养气血的方法。
1、多吃富含维生素的食物。
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2、多吃富含钙质的食物。
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含铁质的食物。
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、海鲜等。
4、多吃疏肝理气食物。
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。
日常能够疏肝健脾理气的食物有：
玫瑰花：有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。
茴香：果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效。
柑橘：不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
莲藕：能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
萝卜：长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。
山楂：擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
气血不足怎么办教你气血不足怎么调养？
女性身体属阴，经常会气血不足，体虚乏力，尤其是经期那几天，气血不足该怎么样调理呢？下面小编给大家介绍一些女性调养气血的方法。
1、多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
3、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
4、多吃疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。
催乳师为何这么风靡？奶水不足有啥妙招
今天在腾讯新闻里爆出“职业催乳师短期速成月薪能过万”，那我们不禁会想为什么会滋生这种职业，而且成为炙手可热的“吃香职业”？其实有需求才会有供给，真正原因就是因为现在准妈妈的身体素质降低，导致奶水不足，但又想给孩子喂养母乳才会有这样的一个小众职业风靡起来，那宝妈们让自己奶水充足呢？
一、奶水不足的原因
造成奶水不足的原因
1、过早添加配方奶或其他食品 这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉 饥饿，便自动减少吸奶的时间，如此一来，乳汁便会自动调节减少产量。 2、喂食时间过短 有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短等，都会造成母奶产量的 减少。事实上，哺喂母奶不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃；每次哺喂的时间也应由宝宝自己来决定。有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头，可能只是想休息一下、喘一口气（吸奶是很累的，有没有听过“使出吃奶的力气” 这句话），或是因为好奇心想要观察周围的环境等。
3、婴儿快速生长期 大约二至三周、六周、以及三个月左右，是婴儿较为快速的生长阶段，此时 宝宝会频频要求吸奶，这可说是宝宝本能的在增加妈妈的奶水产量，若在此时添加其他食物，反而会妨碍奶水的增加。
4、授乳妇营养不良 妈妈平日应该多注意营养，不宜过度减轻体重，以免影响乳汁的分泌；最好 多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。
5、人工挤乳器损坏或不会使用 有时妈妈已经恢复上班，便用挤乳器挤出母乳喂食宝宝，没想到却越挤越 少；此时请先检查人工挤乳器是否损坏，不过由于大多数人工挤乳器，并不像宝宝的嘴那般具有增加母乳产量的能力，因此在挤的时候千万保持耐心慢慢来。
6、药物影响 妈妈若吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时会影响 泌乳量，此时应避免使用这些药物，在就诊时，应让医师知道你正在喂母乳。
7、母亲睡眠不足、压力过大 为人母的工作是十分耗费精神以及体力的，建议妈妈们应放松心情，多找时 间休息，就可以解决暂时奶水不足的现象。
二、母乳不足的对策
母乳不足作为母乳喂养的常见问题，在能否成功坚持母乳喂养的过程中发挥着关键作用。当妈妈们下定决心要为孩子哺喂母奶时，却发现自己的奶水不够，这真是一件非常令人扫兴甚至沮丧的事情。然而就是有许多新手妈妈们因为这样便加重了产后忧郁的情况，下面小编给介绍一些解决母乳不足的方法。
1、注意饮食、休息和培养对哺乳的信心
乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。听轻松的音乐，看健康有趣的书画，有利于调节心理，保持心情舒畅。家庭其他成员应照顾好乳母，精神多加安慰鼓励，并主动分担家务，防止其疲劳。
2、纠正母乳喂养中的不合理现象
既然最常见的母乳不足原因是婴儿的吸吮时间不够，妈妈应该保证足够的时间来喂养自己的婴儿，特别是
新生儿，每天的哺乳时间可能长达8个小时，
出生l～2月婴儿，每天应哺乳8～10次。
3个月的婴儿，24小时内哺乳次数至少有8次。
母乳是婴儿最佳食品和饮料，完全能满足出生4～6个月婴儿生长发育所需的全部营养，不必添加牛奶、果汁、甚至于水。当前联合国儿童基金会提出的母乳“喂养新观点”认为，在通常的情况下，母乳喂养的婴儿，在4个月内不必增加任何食物和饮料，包括水。人类生长发育需要的营养有六大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。前三种营养能产生热量，称为产能营养素；后三种不能产生热量，叫做非产能营养素。母乳内含有4～6个月内婴儿所需要的全部营养物质，它不但含有婴儿所需的蛋白质、脂肪、和乳糖，而且还含有足量的维生素、水分和铁、钙、磷、微量元素等物质。母乳中的主要成分是水，这些水分对婴儿来讲已经足够了。而且，6个月内的婴儿，在母乳量足够的情况下，热量和水分已能充分满足婴儿新陈代谢的需要，所以，母乳喂养的婴儿不需要喂温开水。
3、避免乳头错觉产生
从调查情况看，人工喂养3次后，婴儿即已产生乳头错觉，个别1次也会产生了乳头错觉，因此，提倡早吸吮及24小时母婴同室，按需哺乳，尽量避免早期使用各种人工奶头及奶瓶。乳头错觉的纠正，要在婴儿不甚饥饿或未哭闹前指导母乳喂养，可通过换尿布变换体位抚摸等方法使婴儿清醒，产妇以采取坐位哺乳姿势为佳，可使乳房下垂易于含接。乳房过度充盈时湿热敷5分钟，挤出部分乳汁使乳晕变软，便于宝宝正确含接乳头及大部分乳晕。
4、寻找引起母乳不足的其他因素
如妈妈和婴儿有否生病、妈妈的乳头有否异常、喂哺技巧掌握的熟练程度，避免或尽可能减少给哺乳的妈妈使用止痛和镇静药，哺乳其间，不宜服用雌激素、孕激素类避孕药，以防抑制乳汁分泌。初产妇剖腹难产分娩，体质虚弱，或出血过多造成气血亏虚，会引起经脉气机不畅，乳络阻滞，泌乳迟缓，生化乳汁不足或无泌乳。同时，麻醉剂和抗菌素药物会抑制脑垂体催乳激素分泌乳汁。对于这些产妇，应同时配合饮食、中西药物或针灸治疗催乳。
5、及时、适量、科学补养
妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物，喂奶妈妈要讲究食谱的科学性。
大量资料证明，肉类、蛋类及豆制品类食物，具有丰富的营养成分，不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素等。因此，哺乳期间不可偏食。
但是，要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。
此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡及其汤汁，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻之类的食物。
但是，不宜大量吃味精，味精进入宝宝体内会导致宝宝锌元素缺乏，妨碍体格与智能发育；不宜大量饮用麦乳精，因麦乳精有回奶作用。
在整个哺乳过程中还应始终避免食用含雌激素的食品，如雌性的动物、家禽和鱼类等。这是由于在食用这些雌性食物时，会同时摄入过多雌性激素。初产妇体内的过量雌性激素会抑制催乳激素而导致泌乳量的减少。因此，民间流行的产妇进补老母鸡汤实际上是错误的。有经验的会建议初产妇食用会啼叫的公鸡来帮助催乳，泌乳量过多时则可适量食用雌性动物。
6、注意喂养技巧
哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。对扁平内陷乳头，在吸吮前做好乳房护理，采用乳头伸展法，负压吸引法等拉开并离断与内陷乳头“绑”在一起的纤维，使乳头向外突出后尽快让婴儿含接。哺乳结束后，可挤出少量乳汁，均匀地涂抹在乳头上，以保护乳头表皮。乳母应穿柔软的棉质衣衫，不宜穿化纤材料或质地粗糙的布料上衣，以防对乳头的不良刺激。同时应防止乳房挤压、损伤，以免影响泌乳质量。如果乳汁分泌不足或乳房胀痛不适，可轻轻按摩，以促进乳房血液循环和乳汁分泌。
新妈妈应两侧乳房交替哺乳，以免大小相差悬殊不对称，影响将来形态。一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。
每次喂奶都应给婴儿足够的时间吸吮，大致为每侧10分钟，这样才能让婴儿吃到乳房后半部储存的后奶。后奶脂肪含量多，热能是前奶的2倍。如果母婴一方因患病或其他原因不能哺乳时，一定要将乳房内的乳汁挤出、排空。每天排空的次数为6～8次或更多些。只有将乳房内的乳汁排空，日后才能继续正常地分泌乳汁。
三、催乳食谱
1、丝瓜仁鲢鱼汤
做法：取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。
吃法：食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。
营养功效：丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果。
2、猪骨催乳汤
做法：取新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。
吃法：每天一次喝完，连喝3-5天。
营养功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。
3、花生大米粥
做法：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。
制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。
吃法：每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。4、鲫鱼鲜汤
原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。
制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤。
吃法：每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。
营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
5、猪蹄黄豆汤
原料：猪 蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。
制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。
吃法：2-3日一剂，连服3剂。
营养功效：猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。
6、虾仁馄饨汤
原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。
制作：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀。把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟。锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。
营养功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。
7、乌鱼通草汤
原料：乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。
做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。
营养功效：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。
准妈妈最头疼的事，就是奶水不足。都说母乳喂养好，但是奶水少怎么办呢？面对这嗷嗷待哺的宝宝，却无计可施。那么这些办法希望能帮到你！
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