骨量不足怎么补？
养生运动后疲倦怎么补。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“骨量不足怎么补？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
对于平时补钙，大多数人还停留在补钙是中老年人的事，其实从孩子的青春期开始一直到步入老年期，我钙都是我们身体不可缺少的微量元素之一，随着我们年龄的不断增长，我们体内的钙是不断的流失，如果没有及时的补钙，一般是很容易造成骨质疏松的，那骨量不足怎么补？
骨密度测试是骨质量的一个重要标志，也是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据。个体骨密度测量后，将测量人的骨密度与相应性别和种族青年人的骨密度参考值进行比较，得到标准差（T值）。T值在+1和-1之间表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之间表示低于正常范围，属于骨质流失阶段；而T值低于-2.5表示已经患有骨质疏松症。
在多个城市进行的骨测数据收集、分析发现，骨质疏松与骨量不足群体（即T值低于-1）占测试总人数的60%以上！也就是说，平均每5个人中就有3个存在骨骼健康隐患！
超过60%的测试者“骨量流失”甚至已经出现“骨质疏松”，骨骼健康现状相当严峻。
骨量流失“不可逆”及早预防是关键
为什么生活水平不断提高，但骨骼健康状况还是如此严峻？最主要的原因，是大家对骨骼健康知识缺乏正确的认知以及存在众多补钙误区造成的。
不少人认为骨质疏松只是老年人的事情，自己还年轻，骨骼不会有问题，等发现了再治疗也不晚。
事实上，在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，就好像在骨骼中埋入了一颗定时炸弹，骨骼质量变差，随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。
尽管随着年龄增长，骨量的流失难以逆转，但是尽早预防以及发现问题后的正确应对，可以有效延缓骨量流失的进程，抵御骨质疏松的侵袭！
多方下手预防骨量流失
1、适当运动
骨不用，就疏松。负重的运动，如走、跳、跳舞或跑，可以增强骨质。
以车代步、电梯的普及，加上城市工作生活的快节奏，使得我们的生活远离了运动。为了健康骨骼，每天必须保证有30分钟的适当运动。运动还可以帮助增加骨量，维持合理的骨转换水平，保证适度的骨骼矿化，修复骨骼的微损伤，改善骨骼健康结构。
2、均衡饮食
中国传统的饮食习惯以多盐多油为主。而钠与钙的排泄相互关联，在高盐摄入时，钠排泄增加，钙也随之丢失。中国营养学会建议健康成年人一天总食盐的摄入量为6克，日常生活中减少盐的摄入，有助于帮助钙质吸收。
每天3杯低脂牛奶，大量水果蔬菜及运动，可减少癌症、心脏病，保护胃肠健康，也对骨有利。饮食富于钙、镁、维生素D、维生素K，加上运动、戒烟，这样的生活方式可终身强骨！
3、保证足够的日晒
通过晒太阳，可让体内产生更多的维生素D3，而维生素D3可促进钙吸收。一般而言，每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D3。
4、保持体重
维持健康的体重对骨骼健康很重要。不少女性为了追求苗条的身材不断节食，不仅无法给身体提供足够的营养物质，也容易加剧体内骨质流失。
5、补充维生素
【维生素K】
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
【蛋白质】
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
【维生素B12】
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。
【镁】
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
【钾】
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
6、强健骨骼的好食物
【三文鱼】
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。
研究显示，鱼油补充剂可以减少女性的骨质流失，预防骨质疏松症。
【坚果和种籽】
坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。
坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
【牛奶】
钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。
钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
扩展阅读
元气不足怎么补
元气不足是我们中医的说法，在西医里面是没有元气不足这个概念的，用西医来解释元气不足的话就是身体出现亚健康的状态，造成我们身体出现元气不足的原因有很多，一般认为外伤或者手术以及女性月经血量过多和情绪波动等都是可以导致我们出现元气不足的情况。
元气不足会导致我们出现手脚冰凉以及容易脱发的情况，另外元气不足会导致女性朋友的子宫和乳房容易出现囊肿，元气不足会给身体带来很大的伤害。
根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之”的原则，元气不足乃至大伤要从补气虚(气虚者)、补血虚(血虚者)、补阴虚(阴虚者)、补阳虚(阳虚者)四个方面依照个人的体质和病症进补，核心就是要补虚扶正。
气虚的症状：面色苍白，呼吸短促，四肢乏力，头晕，动则汗出，语声低微，食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等。
补气虚食材：粳米、牛肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、鳜鱼、大枣、樱桃、花生、山药、燕窝
药食同源：人参、黄芪
血虚的症状：面色萎黄苍白、唇爪淡白、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦、以及大便燥结、小便不利、月经不调、量少色淡、舌质淡、苔滑少津、脉细弱等。
补血虚食材：乌骨鸡、猪血、猪肝、红糖、红豆、黑芝麻、龙眼肉、黑米
药食同源：可选用当归、阿胶、熟地
阴虚的症状：性情急躁、心烦易怒、情绪易波动、五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热、口干咽燥、神烦气粗、尿黄便干、心悸气短、头晕眼花、精神状态差;月经不调、面色无华、黑色素沉着，有黄褐斑、蝴蝶斑滋生，过早进入更年期。
补阴虚食材：甲鱼、乌贼鱼、鸭肉、黑鱼、海蜇、银耳、藕、金针菇、枸杞、桑椹、荸荠、生梨
药食同源：可选用冬虫夏草、生地、麦冬、玉竹
阳虚的症状：除有气虚的表现外，畏寒怕冷，四肢不温，这是阳虚最主要的症状。头晕目眩，两肋不舒，乳房胀痛，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡薄，苔白，脉沉细等。
补阳虚食材： 狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、核桃仁、薤白、海参、海虾
药食同源：红参、鹿茸、杜仲、海马等
上文我们介绍了什么是元气不足，我们知道元气不足是中医的说法，
从西医的角度看元气不足和亚健康差不多，元气不足会导致我们身体出现这样那样的疾病，所以我们一定要采用适当的方法补元气，上文详细介绍了元气不足应该怎么补。
肺气不足怎么补
肺气不足就是肺气虚弱的表现，这种情况可能是因为疾病导致的，也可能是因为我们身体处于亚健康的状态导致的，肺气不足的主要表现为气喘、咳嗽、咳痰、自汗等情况，也有一部分患者会表现为肺功能减弱、畏寒畏冷、容易伤风感冒，这些情况都是和肺气不足有着一定的联系的。
肺气不足所表现出来的症状非常明显，但是就是因为这样的症状所以使人容易误会这是其他疾病导致的，这样就会使得我们耽误了治疗的最佳时间，一旦这样的话，那么就会让我们承受极大的伤害。
一、肺气虚的表现
1、少气乏力，稍有劳作则气喘吁吁，呼吸气促;
2、抗病能力低下，容易感染外邪，易于感冒，多有畏寒、流清涕之症;
3、遇寒冷易发作鼻窦炎;
4、常见皮肤干燥、皱缩、瘙痒，秋冬气候干燥时尤其突出;
5、常可导致‘肾阳不足，使水液运行不利，出现尿频数，余沥不尽。
老年人肺气虚的中医调治
二、肺气虚的调治
1、肺脏虚损、肺气不足之喘咳：症见气短喘促，或咳嗽，声音低微，神疲乏力，血压偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白，脉虚无力。当补益肺气，宜用保元汤加五味子：党参9克，黄芪15克，五味子6克，生姜、炙甘草各3克。每日1剂，水煎分3次服;或用开水浸泡，代茶饮。也可用人参胡桃汤加五味子：党参9克，胡桃仁30克，生姜3克，五味子6克。每日1剂，水煎分3次服。
2、肺卫气虚之感冒：已患风寒感冒，症见鼻塞，头昏头痛，恶风寒，疲倦乏力，舌苔薄白，脉浮无力。宜用玉屏风散加苏叶：黄芪、白术各15克，防风12克，生姜6克，苏叶10克，每日1剂，水煎分3次服。未患感冒，当益肺气固表，宜用玉屏风散(前方去苏叶)，每日1剂，水煎分3次服;或用玉屏风丸(或冲剂)1次6克，1日2次;也可服北芪片1次4片，1日2次;或服人参北芪片，1次4片，1日2次。
有关肺气不足怎么补的问题就讲解到这里，肺气不足是一种非常可怕的情况，所以这种情况表现出来的症状都不严重，但是如果不及时解决的话，那么就会带来极大的伤害，所以我们需要重视这样的情况，当出现相关症状的时候要抓紧时间治疗，争取早日恢复健康的身体。
骨盐量偏高怎么办
随着日常生活活动的不断提高，人们的生活质量也不断提高，很多朋友会犯一些疾病，比如说体内的骨盐量也会增加，那么骨盐量增加该怎么办呢？骨盐量偏高这种情况一般可以视为营养过于太剩而导致的，之后会出现骨质疏松的情况，解决最好的办法就是多多锻炼，减少脂肪。
骨盐量偏高没有什么实际意义，如果没有什么症状，是不需要治疗的，主要是平时保持饮食均衡，适量运动就可以了。
白细胞包含中性粒细胞和淋巴细胞，白细胞计数偏高以及中性粒细胞偏高说明有细菌感染的可能性，骨盐（bone salts）由无机盐、又称骨盐有机基质和骨细胞等组成。骨盐增加骨的硬度，基质决定骨的形状及韧性，骨细胞在代谢中起主导作用。骨盐分针形结晶和微颗粒结晶。
影响骨盐量的各种因素，骨盐量的变化受遗传、营养、内分泌、机械性刺激及老化等诸多因素的影响。骨的无机化代谢需要充分的摄取钙、磷等无机盐，同时内分泌系统的副甲状腺檄素(pTH)一维生素D系统正常也是重要的。其它如生长激素、降钙素、性激素等很重要。调节骨盐代谢的局部因素，有骨细胞产生的生长激素介质为代表的各种生长因子及前列腺素E、细胞激跳等。
骨盐量偏高容易造成骨质疏松可能。目前,随着非创伤性诊断技术的迅猛发展,骨盐含量测定技术的敏感度逐步提高。大多数骨盐含量测定技术适用于骨质疏松此时的骨质密度只有数量上变化而没有发生质量方面改变若人体骨骼出现肿瘤病变时用骨盐含量分析技术不太合适。
少吃加工食品;控制烹调盐用量。骨由无机盐、又称骨盐、有机基质和骨细胞等组成。骨盐增加骨的硬度，基质决定骨的形状及韧性，骨细胞在代谢中起主导作用。
上颌骨发育不足该怎么办?
上颌骨发育不足这是许多人都会出现有的一种情况，出现有这种情况的原因是很多的，有可能是人们体质的不同而导致的、有可能是受到了病毒的感染从而引起的、也有可能是由于在孕期营养不良而导致的。面对这种情况人们都很想采取一些措施来处理一下，那么下面就来介绍一下上颌骨发育不足该怎么办。
导致上颌骨发育不足的原因，主要是因为个人体质先天性发育不良，有可能是在孕期营养不充足或者是接触到一些病毒性感染导致的，目前是没有什么外在的器材可以矫正的，需要到正规的整形医院进行手术矫正。
上颌骨长度的过度发育，可以造成上颌前突，是上颌骨最常见的发育畸形。临床表现为上颌牙列超突，开唇露齿，牙弓狭窄，腭盖高拱，呈深覆殆或深覆盖状。儿童时期多在拔牙减数之后进行正畸治疗，而成年人则多采用面部手术治疗。
上颌前突患者，通常在儿童时期有咬下唇、吮指、口呼吸等不良习惯。检查中可见前唇难以闭合、前牙超突，可伴有开殆、深覆殆(盖)等，可通过X线头影测量以鉴别真性下颌后缩。上颌前突可显示SNA角超过正常，SNB角正常，ANB角大于正常。
上颌前突的手术治疗，多采用上颌骨前份截骨后将其后推。临床上先拔除第l前磨牙，按设计去除牙槽骨，然后横断腭骨的前部并在后缘去除所需要的骨质，再将上颌前部骨块向后移至需要的位置。
上颌后缩在临床上颇为多见，同样可由于遗传和环境等诸多因素的影响而造成，其中多见于唇腭裂患者伴发的上颌发育不足。主要表现为面中部凹陷或呈碟形面，前牙反殆，下颌呈假性前突，造成形态和功能上的严重破坏，不伴有唇腭裂的轻度后缩。早期可以采用正畸治疗，其余可通过手术治疗。手术方法主要有上颌骨前份截骨前移术和全上颌整体前移术。
上颌发育不足在我们的日常生活中是非常常见的，也会严重的影响我们的美丽和健康，所以，很多人都非常重视治疗上颌发育不足的方法，如果你也被上颌发育不足困扰的话，可以通过手术来矫正。
骨盐量偏高有什么危害
现在很多人会出现骨盐量偏高的情况，主要是由于吃得太好，锻炼太少，一旦出现骨盐量偏高的话我们应该注意的是尽量避免一些高无机盐的食物，多进行无氧运动，改善生活方式，还有饮食习惯等等，尽量避免熬夜等坏习惯，骨盐量偏高的话会引起一系列的症状，所以要及时控制。
无机盐超标，会引起身体不适甚至疾病。因为无机盐是维持人体细胞内的酸碱平衡，调节渗透压，维持细胞的形态和功能。如血液中的钙离子和钾离子。是维持生物体的生命活动。如镁离子是ATp酶的激活剂，氯离子是唾液酶的激活剂。
氯化钠超标，会导致中风发生率和死亡率比正常者偏高，血压偏高，容易得高血压。含量过高，很容易造成高钠低钾，进一步导致高胆固醇血症。
血钙偏高，高钙血症可使神经、肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、腱反射减弱，严重病人可出现精神障碍、木僵和昏迷；损伤肾小管，表现为肾小管水肿、坏死、基底膜钙化，可以造成肾结石等。
高血镁症，发生肌无力，四肢肌肉软瘫，影响呼吸肌时，可发生呼吸衰竭，呼吸停止；发生严重的中枢抑制，如昏睡，木僵，昏迷等；会导致各种心律失常；可能会产生腹胀，便秘，恶心，呕吐等。
高血磷症，会引起继发性甲状旁腺功能亢进、钙磷沉积变化、维生素D代谢障碍、肾性骨病的重要因素,与冠状动脉、心瓣膜钙化等严重心血管并发症。
锌摄入过多，会抑制铁的吸收及铜的吸收，干扰铁的代谢。可能导致慢性锌中毒，表现为贫血，免疫功能下降，高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白和铜蓝蛋白活性降低，会造成肌肉酸痛。
