正常胎动一小时多少次正常呢?
戒色养生多久能恢复正常。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着你、我、他的生活质量。关于中医养生，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“正常胎动一小时多少次正常呢?”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
大多数妈妈在怀孕后都会出现胎动的现象，这是孩子和妈妈的唯一的情感“交流方式”，有的妈妈并不了解孩子胎动多少是正常的，难免会去担心孩子的身体情况，妈妈的担心也不是没有道理的，胎动的快慢、次数、强弱、都反映了孩子的身体状况，那么，正常胎动一小时多少次正常呢?
第一，正常胎动一小时多少次正常呢?第一次感觉到宝宝在肚子里轻微的胎动，是怀孕过程中一个非常重要的里程碑。而当胎动从这些微弱的活动变成了富有活力的蹬踢时，你就会知道，你的宝宝一切都很正常。那么胎动多少次正常呢?胎动次数多少、快慢、强弱等，常可以预测胎儿在子宫中的安危情况。胎动正常表示胎盘功能良好，输送给胎儿的氧气充足，胎儿发育健全，小生命在宫内愉快地生活着。如12小时内，胎动少于20次，或1小时内，胎动小于3次，往往表示胎儿有缺氧的可能，孕妈妈不可掉以轻心。胎动一般每小时3～5次，12小时内胎动约为30～40次。
第二，正常情况下，一昼夜胎动强弱及次数有一定的变化，一天之中以早晨次数少，下午6点以后增多，晚上8～11点胎动最为活跃。这就是说胎儿有自己的睡眠规律，称之为胎儿生物钟。胎动的强弱和次数，个体差异很大。有的12小时多达100次以上，有的只有30～40次。但只要胎动有规律，有节奏，变化曲线不大，都说明胎儿发育是正常的。
正常胎动一小时多少次正常呢？一般正常时每小时胎动在3次以上。12小时胎动在30次以上表明胎儿情况良好，少于20次意味着胎儿有宫内缺氧，10次以下说明胎儿有危险。胎动突然增多(1小时超过20次，12小时超过200次)或减少(1小时少于3次，连续3小时以上;或12小时少于20次者);在胎动变化时孕妈妈若出现怕冷、口臭、食欲不振、疲倦等情况，或有不规则阴道流血者，这些现象都是胎儿的“危险先兆”。应该马上去医院就诊。
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数胎动一小时几次正常
在孕晚期，胎儿每小时胎动大于4次都是正常的，准妈妈们不要过于担心，孕晚期的胎儿已经发育相对成熟，胎动会比早期频繁很多，并在32-34周达到顶峰。不过，准妈妈们需要注意胎儿的胎动规律，若胎动过于频繁也需要多加注意，本文介绍了胎儿的胎动频率与胎动变化规律。
胎动12小时少于20次，或每小时少于3次，则预示着胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁。在缺氧初期，胎动次数会增多，由于缺氧，胎儿烦躁不安。当胎儿宫内缺氧继续加重时，胎动逐渐衰弱，次数减少，此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施，胎儿会出现胎动消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此过程约12~48小时。因此孕妇一旦发现胎动异常，决不可掉以轻心，应立即去产科求治，及时治疗，常可转危为安。
怀孕后通过自我监护与家庭监护，可及时发现胎儿异常情况，而得到及时处理。一般在15至20周时可感受到胎动，到孕28～32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少。孕妇应从28孕周起测胎动。每日早、中、晚各一次，每次1小时。孕妇可取坐位或侧卧位，将两手轻放腹壁上体会胎动。正常胎动为3～5次/小时，也可将3次测得的胎动数乘以4，则等于12小时胎动数，下沉应在30次以上。胎动增多或减少，提示胎儿有异常情况，应及时就诊，孕36周后，可教会家人在孕妇腹部听取胎心音，下沉胎儿的心跳率为120～160次/分，如发现增快、减慢不规律，均属不正常情况要及时去医院检查。要保证8小时的睡眠和左侧卧位的姿势比较好。
一、生理性原因
孕晚期胎动频繁，大多数是由于生理性原因造成的，大概有以下5种情况：
1、饭后，准妈妈体内血糖含量增加，宝宝也托妈妈的福一起“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前明显增加一些。
2、洗澡时，在温水的沐浴下，准妈妈血液循环更加畅通，且身心都比较放松，这种愉快的情绪会传达给宝宝，所以胎宝宝的活动也变得比较频繁。
3、孕晚期胎宝宝已经能听出妈妈的声音了，ta喜欢和爸爸妈妈用对话的方式交流，因此准妈妈在对着胎宝宝说话的时候，宝宝会有回应，用频繁胎动的方式表达自己的感觉。
4、当胎宝宝受到音乐刺激后，会变得比较喜欢“活动”，这是胎宝宝表达喜悦的一种方式。
5、通常胎儿在夜间会比较活跃一些，一方面是因为夜晚ta比较有精神，另一方面是因为准妈妈此时更能静下心来感受宝宝的胎动。
二、病理性原因
准妈妈需要警惕，并不是所有的孕晚期胎动频繁都是正常的，如果原本胎动一直很稀少，忽然变频繁了，就要引起注意，因为这有可能表示胎宝宝缺氧或者正受到一些疾病的侵袭。
胎儿发生缺氧时，会变得烦躁不安而好动，在缺氧初期胎动次数会增多，当宫内缺氧继续加重时，胎动逐渐衰弱，次数减少，此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施，胎儿会出现胎动消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可见于胎盘早剥、前置胎盘、脐带绕颈等情况。
1。正常胎动变化
一般来说，孕妇在怀孕20周才能感觉到胎动，之后随着时间推进，胎动就越频繁，胎动强度也随之增强，在怀孕32—34周时胎动达到最高峰。但是，在这段时期过后，也就是从38周开始，胎动就会减慢减弱。
2。如何判断胎动是否正常
事实上，在孕晚期，胎动每12小时30次，或者每小时4次并没有问题。此时准妈妈们不能过于焦虑，要以平和的心态对待，平静地感受胎动。不同胎儿的胎动次数不尽相同，有些胎儿的胎动次数相当频繁，可以达到每12小时100次，有些胎儿就相对来说比较少，但是如果胎动次数20次，那就说明胎儿出现宫中缺氧的问题。
3。计算胎动的时间和方法
影响胎动次数的另一个因素就是时间，在一天中的不同时刻，胎动次数也会不同。通常情况下，胎动在晚间较频繁，早晨次数较少。由于胎儿一般在晚睡前最有精神，所以此时的胎动也最为频繁。因此，孕妇在数胎动次数时，将一天分为早、中、晚三个时间段来计算为佳，每个时间段取一个小时计数，将得到的三个数相加再乘以4，得到的结果即为12小时的胎动次数。
孕妇糖耐量一小时偏高
不少孕妇在进行糖耐量检查的时候，都会发现自己有着糖耐量偏高的问题，这说明孕妇存在着妊娠糖尿病的症状，需要及时对身体进行调理，才能保证这种症状不会影响到孩子的正常发育。糖耐量偏高，可以通过控制饮食、药物治疗以及运动疗法这三种方式进行缓解。下面将为大家详细介绍糖耐量检查的相关知识。
一、糖耐量实验结果
正常糖耐量：空腹血糖6.1mmol/L(110mg/dl);口服葡萄糖30min～60min达高峰，峰值11.1mmol/L(200mg/dl);120min时基本恢复到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)，尿糖均为(一)。此种糖耐量曲线说明机体糖负荷的能力好。
糖尿病性糖耐量：空腹血糖≥7.0mmol/L(126mg/dl);峰时后延，常在1小时后出现，峰值≥11.1mmol/L(200mg/dl);120min不能回复到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)其中服糖后2h的血糖水平是最重要的判断指标。许多早期糖尿病病人，可只表现为2小时血糖水平的升高，且尿糖常为阳性。
当检查的时候发现糖耐量偏高的时候，不要太慌张，可以向医生询问情况，和注意事情。
二、孕妇糖耐量要控制饮食
每日热量为150KJ/Kg(36Kcal/Kg),其中碳水化合物40%-50%，蛋白质12%-20%，脂肪30%-35%，并补充维生素、钙及铁剂。饮食上应以清淡为主，少食盐，防水肿、高血压。多食豆制品、虾皮、海带等食物，补充钙质，增强骨骼生长。多吃些猪肝、牛肉、鸭血等，多吃绿叶蔬菜，增强抵抗力，避免贫血，头晕、眼花、乏力、心慌等症状。定量摄入粗纤维和植酸，平均每天20克左右。
三、孕妇糖耐量可以进行药物治疗
如果控制饮食能达到正常血糖水平，准妈妈有无饥饿感，则不需增加药物治疗。如未达到正常水平，则需要进行胰岛素治疗等来减低血糖。
四、孕妇糖耐量可以采用运动疗法
适当的运动，能增加机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，对降糖有帮助。每日散步20-30分钟。但应避免剧烈运动。
每天散步一小时好处
有些人甚至年龄还没来，身体就已经跟不上了，爬个楼梯都气喘吁吁的，而没有时间锻炼是最常见的借口，而健身房支出又昂贵，那么怎样锻炼是最好的呢?其实坚持徒步是最经济，最简单的健身方式就是每天坚持散步，那么每天散步一小时对身体有什么好处?今天小编和大家分享一下……
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
其实每天散步一小时的好处真的很多，每人都应该坚持每天散步一小时，千万不要说没有时间或者是支出昂贵了，因为每天散步一小时是不需要花钱也不需要怎么花时间的运动，如果能坚持每天散步，相信自己的身体一定会越来越好。
成人心跳多少次是正常的
导读：成人心跳多少次是正常的？人要活着的前提是心脏会跳动，但心跳过快过慢都是不正常的。那么成人心跳多少次是正常的？下面一起来看看专家的说法吧。
成人心跳多少次是正常的
人的心脏是一个不知疲倦的动力泵，只要生命不息，它就跳动不止。心跳速度可以及时反馈人体是否处于一个健康的状态，也就是说，无论是心跳过慢还是心跳过快，都可能威胁到你的生命。那么成人心跳多少次是正常的？
专家表示，成年人每分钟心跳大约是七八十次，60~100次之间都属正常，在平时假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作心动过速；少于60次的，则是心动过缓。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些。
婴幼儿时期的正常心跳范围为100~140次每分钟，婴幼儿哭闹时期甚至还会达到180次每分钟，在安静熟睡时心率则会下降，可能减到70次每分钟。
在老年时期，人体正常心跳次数约为70次每分钟，比之成年人稍慢一些，但区别并不明显。许多老年人都有患高血压、心脏病等疾病，当心跳过快或过慢时，会对生命产生威胁，因此建议要及时就医。
还有运动员因为经常锻炼心肌收缩力大，舒张期回心血量也大，所以在平静时运动员心跳小于六十次/分就能保证机体供血，有的可以48-50次/分。他们运动起来才有能力和耐力。
平均说来，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。一旦心脏停止跳动，那就意味着，这个生命很可能走到尽头了。
心率容易失常的人，在生活中不能有太大的情绪上的波动，尽量保持良好的心态；平时要多吃养心护心的食物不能有太长时间的户外活动，也不能太过劳累。保护心脏注意事项，一起来看看。
保护心脏注意事项
1、戒烟
烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。
2、合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到三低，低热量、低脂肪、低胆固醇。
3、适量运动
每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
4、放轻松
慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。
5、规律生活
养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
心率的正常与否直接关系到我们的正常心脏是否健康，所以，在出现心率相关的问题以后，需要及时到医院去作进一步的检查，早检查出问题，早治疗。
以上就是一些心跳的相关知识，如果想了解更多关于心跳的内容，请继续关注中医养生频道。
孕妇心跳每分钟多少次正常
正常人在安静状态下每分钟跳动60-100次，胎儿的心跳是每分钟在120-160次，其实孕妇的正常心跳与成年人的心跳范围一样，但是由于孕妇的激素水平变化，怀孕早期与怀孕后期心跳范围也是不一样的，轻微的加快也属于正常现象。但是若心跳太快超出了正常范围，则需要去医院做相关的检查。本文介绍了怀孕早期与后期正常的心跳范围。
一、怀孕早期心跳多少正常
怀孕早期由于激素水平变化等影响,孕妇身体会出现一些不适反应,包括心闷等不适反应.您现在的心跳及其他表现是正常的早孕期的反应.不会对胎儿造成不良影响，正常胎心率120~160次/分一般早孕期可以偏快在170次/分以下。
二、怀孕后期心跳多少正常
正常成人心跳是每分钟60－100次.胎儿的心跳是每分钟120-160次! 孕妇的正常心跳和成年人的心跳正常范围是一样的,都应该是60--100之间。孕晚期心脏负担过重，心跳相对加快，对于一般人来说可能会快一些，这是正常的，但也不应超正常范围。如果心跳太快可能是一些妊娠晚期的合并症,建议你及时到医院进行相关检查,对症治疗。妊娠晚期心跳不超过140都是正常的。
怀孕心跳多少才是正常的？怀孕后心跳在120~160次都是正常的。另外，孕晚期孕妈妈们心脏负重比一般人大，心脏跳动速度过快也还是属于正常范围的。但如果准妈妈感觉到心脏不对劲一定要及时到医院咨询医生，最后希望准妈妈们身体健康。
人体的正常脉搏（脉率）为：男性60～100次/分钟 女性70～90次/分钟 儿童约90次/分钟 新生儿140次/分钟 人体正常的呼吸频率为： 16次～18次/分钟 资料二、 在安静状态下健康成人心率大约平均75次/分钟，正常成年人心率的波动范围为60-100/分钟，女性的心率较男性心率快，体力活动及精神兴奋时心跳都可增快。女性的心率较男性心率快，但任何事物都是相对的，例如经常从事重体力劳动或体育锻炼
的人心率较慢，每分钟可小于60次，但这决不能说是一种病理状态，要全面考虑。 剧烈运动后，心率可达到120次/分，是正常的。运动员心脏储备好，心率一般小于60次/分 。胎心一分钟多少次正常
正常胎儿的胎心跳动每分钟是120-160次，胎儿的胎心波动可能与妈妈的情绪波动有关，紧张、胎儿的宫内活动频繁或缺氧都可能引起胎心率加快，建议准妈妈在怀孕期间保持心情愉悦，本文介绍了胎儿的正常心跳范围以及胎儿心跳波动因素有什么有关，准妈妈们需要仔细阅读。
一般胎儿心跳多少正常
1、胎心是胎儿在子宫内心脏跳动的声音，音色清脆，节律整齐，很象钟表的滴嗒声，通过听胎心也可了解胎儿正常与否。正常胎心跳动为每分钟120-160次，听上去应当是规则的、无间隙的。
2、初生儿的心率很快，可达130次/分以上，3岁以下的小儿常在100次/分以上。
3、正常胎儿的心跳是120--160次每分钟，如果胎儿心跳次数要大于160的话说明胎儿有轻度缺氧，就需要妈妈吸氧以改善胎儿缺氧的情况，如果您的孩子心跳还是在160次一下，建议您要继续吸氧而且您已经怀孕要从现在开始到成产以前要每周到医院做一次产前检查。胎心音是胎儿是否降的表现太快或太慢都是不正常的。
1、胎心是胎儿在子宫内心脏跳动的声音，音色清脆，节律整齐，很象钟表的滴嗒声，通过听胎心也可了解胎儿正常与否。正常胎心跳动为每分钟120-160次，听上去应当是规则的、无间隙的。
胎儿心跳的范围
1、胎儿胎心率是预测胎儿安危的手段，因此每个孕妇都有必要作好胎儿胎心率记录。此时孕妇一定要知道胎儿胎心率正常值范围;正常胎心率为110~160次/分钟，在怀孕20周前胎心率平均为162次/分钟，在怀孕怀孕21~30周平均为147次/分钟，在怀孕31~40孕周平均为139次/分钟。
2、通常在胎儿背上方的孕妇腹壁听到的胎心音最响亮，由于胎头位置不同，最响心音部位也不一样。孕妇自己学会计数每分钟胎心率是有好处的，若胎心率小于110次/分钟或大于160次/分钟，即表示胎心率异常，需进一步复查监护。
胎儿心跳的范围
1、胎儿胎心率是预测胎儿安危的手段，因此每个孕妇都有必要作好胎儿胎心率记录。此时孕妇一定要知道胎儿胎心率正常值范围;正常胎心率为110~160次/分钟，在怀孕20周前胎心率平均为162次/分钟，在怀孕怀孕21~30周平均为147次/分钟，在怀孕31~40孕周平均为139次/分钟。
2、通常在胎儿背上方的孕妇腹壁听到的胎心音最响亮，由于胎头位置不同，最响心音部位也不一样。孕妇自己学会计数每分钟胎心率是有好处的，若胎心率小于110次/分钟或大于160次/分钟，即表示胎心率异常，需进一步复查监护。
1、蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
2、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
3、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。
4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮。。。。。。
每天快走一小时可防高血脂
高血脂是女性更年期最为常见的疾病之一。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。不过，女性到了更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。这个时期的女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。
如果女性能多参加运动，上述不良情况就可以避免。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。哈佛大学的研究人员对72488名40～65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有人突发中风或患上心脏病，高血脂等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30～60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症都具有良好的效果。
虽然运动可以预防高血脂，但只能对于初期的高血脂患者有效，对于患病时间较长、程度较重的更年期女性来说，不仅要进行运动，还要及时服用降脂药物进行有效的治疗。
每天快走一小时的好处有哪些？
快走最为一种简单有效的锻炼方法手打了大家的普遍亲睐，觉得可以在很舒适的环境子啊达到锻炼的效果，但是对快走一小时的具体好处是怎样而并不了解。那么今天就让我们一起来看一下每天快走一小时的好处有哪些吧：
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的 人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
由此可见，每天快走一小时对我们的身体的确有很多的好处吧，但是所有的事情都重在坚持，所以，大家如果要选择了快走一小时来作为自己的锻炼方式时，一定要坚持，这样才能获得最有效的效果。
每天慢跑一小时有什么好处?
现在的交通工具越来越普遍,地铁和公交遍布城市,很多家庭的经济能力也能购买私家车了。人们的运动量也越来越少,前几天还有一个朋友来问我要不要和她一起去慢跑,说是可以减肥还对身体有好处,接下来我们来看看慢跑一小时对身体有什么好处吧。
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。慢跑还能帮助我们减肥和戒烟。
这么看来慢跑的好处还真是很多呢,但是一个小时的时间对于一个刚开始慢跑的人来说时间太长了,不要急于跑到一个小时这是一个循序渐进的过程,希望大家都能开始慢跑并且坚持。
