臀部拉伤怎么办恢复快呢
男性臀部养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会的发展，人们对养生越来越看重，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。中医养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“臀部拉伤怎么办恢复快呢”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人们在现代生活当中都会选择健身来提高自身的身体素质，预防一些疾病的出现，但是在健身运动的同时要注意一些方式，否则就会出现一些身体损伤，臀部拉伤就是一种在健身的时候容易出现的身体损伤，很多出现这种情况的人们不知道如何处理。那么，臀部拉伤怎么办恢复快呢?
第一，臀部拉伤怎么办恢复快呢?首先，一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久。其次，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉。
第二，建议在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。肌肉拉伤怎么快速恢复，疼痛消失之后,用温湿布热敷或按摩,以促进血液循环。
臀部拉伤怎么办恢复快呢?肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
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脚筋拉伤怎么办恢复快的方法有哪些
较紧拉伤这种情况是很普遍的，因为大家在进行跑步或者是快走还有携带物品比较重的时候，就容易出现脚筋拉伤，拉伤后会给大家的生活造成很大的不便，而且处理方法不正确的话，还容易留下后遗症，所以大家一定要做好预防工作，拉伤后要及时的进行治疗和休息，那么脚筋拉伤怎么办恢复快的方法有哪些?
第一，脚筋拉伤怎么办恢复快的方法有哪些?损伤肿痛：病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞.肌体因打击,压砸,碰撞或颠扑,负重,扭转等外力作用,致使受伤部位的组织内部大量毛细血管破裂,血液迅速渗出,破坏了正常微循环的平衡,形成局部淤血.症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.治疗方法要以促进微循环畅通为主,损伤24小时以内处 方法可以用冷敷不要按摩.大约在受伤过后的24个小时,才能对患处按摩或热敷,这时它的确能促进血液循环,加快淤血的吸收消退,有帮助受伤组织修复愈合的作用.治疗：中医的疗法是以活血散淤,促进微循环流畅为主,可采用膏药外敷治疗,主要是调理微循环系统,激发肌体的调节功能,只要微循环畅通了肿胀,疼痛,瘀斑就可消失,肌体功能随之也就康复,不明之处可随时咨询.祝早日康复.
第二，脚筋扭伤通常是由于外伤或是运动不当的方法引起的，会引起剧烈的疼痛，而且可能会造成局部活动受限，功能障碍。此期间注意吃一些补充营养的食物，比如含蛋白成分较高的瘦肉、黄豆及红豆、黑豆等豆类。针对脚筋扭伤，需要吃一些营养神经的食物，比如核桃、鸡蛋、花生等食物。需要补充维生素C，平时需要多吃新鲜的蔬菜，比如芹菜等、菠菜、胡萝卜等。脚筋拉伤怎么办恢复快的方法有哪些?受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。
阴茎拉伤怎么办呢
人们在生活当中都有可能因为一些因素造成自身出现一些身体损伤，但有一些人们出现损伤的部位比较的私密，那就是阴茎拉伤这种身体损伤，因为这种伤势很少见，大多数出现这种情况的患者都不知道自己应该怎么合理的安排自身治疗方式。那么，阴茎拉伤怎么办呢?
第一，阴茎拉伤怎么办呢?阴茎有两条阴茎海绵体和一条尿道海绵体，外面被坚韧的白膜包绕，当有性刺激时，流入阴茎的血液大量增加，而流出明显减少，使海绵体迅速增大，内压增加而坚硬勃起，性兴奋消退后，阴茎静脉开放，血液流出增加，内压下降而缩小变软，此过程必须在阴茎结构正常、支配神经和血管正常、雄性激素正常、精神状态健全的条件下，受到性刺激时才能完成。阴茎勃起后，由于其内压很高而变得坚硬，这时容易发生破裂折断等损伤，阴茎骨折正是这个原因导致的。
第二，治疗先天性阴茎弯曲以手术为主，尚无任何一种口服或注射的药可用以治疗阴茎弯曲，百分之九十以上的病人经手术整型后可获得明显的改善。手术治疗的时机以满18岁以上为佳，因为，如果阴茎尚未发育完成，就动手术，可能会矫枉过正，或容易复发。手术方法不外是截长补短或是截弯取直，手术当中可在阴茎海绵体内灌注生理食盐水或血管扩张剂，造成阴茎的勃起，以掌握手术的矫正角度。
阴茎拉伤怎么办呢?在男性青年阴茎正常状态时期，阴茎的平均长度是8.375厘米，阴茎勃起时的平均长度是12厘米。由于弯曲的情况有很多，以下讲解阴茎充血勃起时导致的弯曲情况，主要有生理性、先天性、病理性。在性兴奋时，海绵体充血，而充血体大小是不一样的，因此阴茎就会向血少的方向弯曲。这是一种生理弯曲，对性生活没有影响。先天性包皮系带过短也可以致使阴茎弯曲。但是当阴茎有过外伤或感染，局部形成瘢痕，包皮环切手术切除包皮过多，患有纤维性海绵体炎，使阴茎背侧上长出一个或多个纤维硬结等病理性原因也可以导致弯曲时。这些情况大多就要通过整形外科手术进行纠正。以免影响到其正常的功能。
腿部筋拉伤怎么办呢
人们在生活工作当中都会因为一些因素造成自身出现一些身体损伤，尤其是从事一些劳动工作的人们和一些喜爱运动的人们，腿部筋拉伤就是一种常常出现在这些人们身上的身体损伤。很多出现这种情况的人们都不知道该怎么合理的安排自身的治疗。那么，腿部筋拉伤怎么办呢?
第一，腿部筋拉伤怎么办呢?肌腱(俗称“筋”)是连接骨头和肌肉的,所以肌腱和骨骼的关系是相辅相成的,互相联系的关系比较紧密.而肌肉就是为了保护骨骼和肌腱的,相对来说,肌腱和骨头受伤都比较难好,需要大量时间休息,而且难以痊愈(好到百分之百).而肌肉受伤应该是比较容易好的.肌肉肌腱损伤型.这类的患者在行走时会感受到稍许的不适,但是当要做快速的动作时,例如跑步,会马上感到剧烈的刺痛.一般疼痛的部位是在大腿内侧靠近鼠蹊部的地方,甚至连膝盖内侧会疼痛.患处有轻微的肿胀,按压会有疼痛感,而且不论拉筋或是给予阻力,都会让患者感到疼痛.
第二，临床上大腿部位的肌肉拉伤,是造成鼠蹊疼痛最可能的原因,它包括有：缝匠肌,股直肌,股薄肌,内收肌,髂腰肌等处,通常这些位置是比较慢痊愈的(slow healing),所以必须要休息1~2个星期.传统上的治疗是给予非类固醇的消炎药7~10天,而且一开始先用冰敷,48小时候再换成热敷,期间并给予支持带固定腰部和髋关节,慢慢的就不会那么痛.
腿部筋拉伤怎么办呢?肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
健身肩膀拉伤怎么办呢
现代社会人们对于日常的健身是越来越重视，很多人都纷纷开始选择健身来提高自身的身体素质，但是在健身的过程当中总会出现一些意外发生，健身肩膀拉伤就是一种常见的情况，很多人在健身时出现这种情况的时候都不知道该如何处理。那么，健身肩膀拉伤怎么办呢?
第一，健身肩膀拉伤怎么办呢?气温过低，湿度太高，场地太硬等。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
第二，肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻;如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
健身肩膀拉伤怎么办呢?肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
腿上肌肉拉伤怎么办呢
对于很多喜爱运动的人们来说在运动的时候出现一些身体损伤是非常常见的情况，尤其是腿部出现一些损伤。其中腿上肌肉拉伤是最为常见的情况。很多没有运动经验的人们非常容易出现这种情况，但一些人出现腿上肌肉拉伤这种情况之后不知道怎么办。那么，腿上肌肉拉伤怎么办呢?
第一，腿上肌肉拉伤怎么办呢?当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。 对于轻度拉伤来说，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。
第二，对于轻度拉伤来说，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。
腿上肌肉拉伤怎么办呢?肌纤维学说：疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤。所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动，肌肉疼痛就是身体发出的警示，表明身体已经处于非正常的状态，提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正。运动是为了强健身体而不是损害身体肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
劈叉拉伤韧带怎么办呢
现代社会人们都十分喜爱做一些身体锻炼和运动来提高自身的身体素质，但是运动和锻炼的时候都存在一些风险，其中劈叉拉伤韧带就是把一种十分常见的情况，大部分人在运动或者锻炼的时候出现这种情况都不知道该怎么合理的治疗。那么，劈叉拉伤韧带怎么办呢?
第一，劈叉拉伤韧带怎么办呢?劈叉的动作不对很容易拉伤胯部韧带。而且，之前没有进行过劈叉的，强行劈叉容易导致大腿韧带拉伤。所以练劈叉一般来说只要有足够的热身运动并且有一定的基本功是没什么问题的，但是刚开始练的时候最好量力而行，不要过度用力，以免对身体造成不必要的损害，肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息，比如停止运动，尽量放松已经拉伤的肌肉，并且再接下来的一周时间也要保证休息，避免使用已经受伤的部位再进行活动。
第二，如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症，一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等，但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管，减少炎症反应。方法：可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟，开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。
劈叉拉伤韧带怎么办呢?如果是肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。方法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。这里要注意的就是，热敷不是您一拉伤的时候就可以用热敷的，一般情况下出现拉伤的话，在三天之后才可以进行热敷的，前三天需要消肿，这样才能让拉伤恢复得更快。肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
脚跟腱拉伤怎么办呢
现代社会热爱运动的人越来越多，但是很多人在运动的同时都忽略了运动还存在风险的情况。脚跟腱拉伤就是一种在运动当中十分常见的情况，很多出现脚跟腱拉伤的患者都不知道该如何处理这种身体损伤，不知道在处理这种情况下应该注意些什么，那么，脚跟腱拉伤怎么办呢?
第一，脚跟腱拉伤怎么办呢?跟腱损伤、多为开放性损伤，偶有闭合性损伤。开放性损伤，处理不及时或处理不当会引起感染，跟腱感染，治疗非常困难，将会严重影响关节功能。
症状体症：1、外伤后，跟腱处有伤口，断裂处凹陷，足跖屈功能丧失。
2、闭合损伤，可扪到跟腱完整性消失，压痛、足跖屈功能丧失。
诊断依据：1、有明显外伤史。2、有外伤伤口、跟腱断裂处陷凹，足跖屈功能丧失。
治疗原则：1、无论开放或闭合损伤，均应争取早期手术治疗。2、陈旧性损伤，行跟腱重建术。
疗效评价：1、治愈：肌力基本正常，关节功能完全或基本恢复。2、好转：肌力达3级以上，关节功能基本恢复。3、未愈：肌力未达3级，或跟腱短缩，跛行关节功能受限。专家提示：跟腱断裂，不管开放或闭合损伤，均应早期治疗。陈旧损伤、治疗困难，效果也不太好。若处理不当，感染后，治疗很困难，故伤后应早到医院找骨科大夫及时治疗。
第二，正常情况下，肌-腱-骨复合体在受力方面是均匀一致的。在剧烈运动时，由于足部所处位置变动无常，主动肌收缩缺乏完全协同作用，引起力量承载不平衡，极易引起跟腱这个薄弱环节的损伤。在伸膝负重状态下突然弹跳离地动作或空翻踏跳时，踝关节在极度背伸位(约70°)时，跟腱要经受高达700余千克的力，因此这种受力方式是跟腱容易断裂的重要因素。另外，由于跟腱炎局部使用糖皮质激素注射，虽然可能减轻毛细血管扩张、渗出性水肿，但由于抑制毛细血管的再生及代偿，会加重缺血，也是导致跟腱损伤的因素。因此运动性跟腱损伤是在自身发生跟腱病或退行性变的基础上发生的，创伤与积累劳损是其主要诱发因素。
脚跟腱拉伤怎么办呢?运动性跟腱损伤早期手术治疗是跟腱功能恢复的关键，非手术治疗很难使回缩的断端对合满意，缺损处最终由瘢痕连接，使跟腱相对延长，影响功能恢复且跟腱再断发生率高。因此，对于新鲜跟腱损伤，若无禁忌症，最好立即手术修复。尽管非手术治疗给伤者带来的痛苦较少，但自体腱组织的再生修复能力有限，非手术治疗不能保证断腱对端密切接触，间隙内填充的新生组织改建成腱纤维常需要很长时间。另外，跟腱损伤的治疗应避免腱部分变长，这一点非手术治疗很难做到。因此，对于大多数运动性跟腱损伤者，手术治疗应作为首选方法。
颈椎拉伤怎么办
平时生活当中，如果不注意可能会导致颈椎拉伤的情况，其实颈椎拉伤比较主要的原因还在于颈椎部分出现了劳损，这样就容易导致颈椎拉伤的情况，尤其是有的时候不注意，突然一间扭头这样子的动作可能就会造成拉伤的情况，这时候应该及时用冰袋冷敷，避免出现肿胀，同时也能够缓解疼痛，可以使用按摩推拿等方法来治疗，都有缓解的效果。
颈椎拉伤怎么办
1、用冰块冷敷
韧带拉伤后不但很痛，还会导致红肿的情况，而且颈部的韧带拉伤后没有及时的处理很可能留下病根，以后只要不注意就很容易扭到脖子，造成再次拉伤，所以当发现颈椎的韧带拉伤后就需要马上停止手上的活，然后用冰块冷敷拉伤的部位，让血液循环，不让其脖子红肿。2、给脖子按摩
如果是因为落枕导致的拉伤，可以用找专业的按摩师给脖子做按摩，现在的脖子按摩不单单是让肌肉松弛那么简单，它还可以让关节复位，通过按摩师的不同手法按摩颈椎上的不同穴位，达到治疗拉伤的目的。3、药物治疗
如果拉伤的比较的严重，可以选择黄道益这样的舒筋活络、解痉止痛的药物，用手涂一点放在拉伤的地方，然后轻轻的揉动，让药物渗透到皮肤里面，每天两次，能够很好的治疗拉伤，如果拉伤的部位带有红肿或者发炎，需要及时去医院开处药物治疗。4、注意休息
很多人脖子拉伤后，身体没有受到影响，能够行走自如，所以往往不注意休息，其实脖子拉伤不是小事，所以如果拉伤的比较严重的情况下需要打好脖子上的绑带，然后卧床休息，不要随便的扭动脖子，尽量减少颈椎的压力，让水肿快点消除，这样可以让拉伤尽快的好起来。颈椎韧带拉伤需要十分的注意，特别是经常对着电脑的朋友和手机低头族，要不然留下后遗症，以后不小心动一下脖子就会拉伤，可以试试小编教大家的几种方法，可以有效的治疗韧带拉伤，希望对大家有帮助。
跑步拉伤了肌肉怎么办呢
随着人们对自身身体素质的重视一些自身身体素质比较差的人们都开始选择健身来提高自身的身体素质，但是在健身过程当中如果方法不当就会出现一些损伤，跑步拉伤了肌肉就是一种常见的情况，很多出现这种情况的人们不知道该如何处理。那么，跑步拉伤了肌肉怎么办呢?
第一，跑步拉伤了肌肉怎么办呢?肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
第二， 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?跑步拉伤了肌肉怎么办呢?肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。? (四)伤后训练?部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。?肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
