饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
饮食养生须知。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“饮食须知：晚餐几点吃最长寿？”，希望对您的养生有所帮助。
晚餐我们每天都要吃，但具体什么时候吃最为健康呢？对于晚餐喜欢吃虾皮的人来说，又有什么需要注意的呢？下面，小编就为你说说健康吃晚餐的一些事宜。
少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式，大量的研究也表明，这一饮食习惯的好处很多。一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效刺激老鼠大脑中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
每天只吃一顿饭行吗？
健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。
晚餐应该几点吃最长寿
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐吃虾皮要注意：
大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克)，素有钙的仓库之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。
人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270 名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。
晚餐吃太饱埋下7大恶果
现在许多人的工作节奏很快，也认真，但对一日三餐却很马虎：早餐胡乱吃一点，甚至不吃，午餐吃点盒饭，只有到了吃晚饭时候，阖家围聚一堂，好好享用一餐：高蛋白、高脂肪、高热能的饮食，有的还要加上老酒、饮料，但蔬菜则缺如。晚餐更不要吃得太多、太饱，否则将会损害你的健康。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
新陈代谢紊乱
晚餐吃得太多，尤其是吃很多鸡、鸭、肉、鱼等导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
急性胰腺炎
晚餐吃得太多，特别是同时酗酒或高脂肪饮食者，更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，直至死亡。如果原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症患者，在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
糖尿病
晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
冠心病
夜饭吃得太多，常会直接摄入过多的胆固醇，加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。也可因吃得太多，使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
睡眠质量不佳
晚餐吃得太多，在睡眠过程中肠胃还在紧张地加班工作，这时产生的不良刺激会传导到大脑，使你多梦、失眠或睡眠不深，如果经常如此，则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。
慢性肠炎及肠癌
晚餐吃得太饱，尤其是高蛋白饮食，因来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。
饮食须知：晚餐几点吃最长寿？
肥胖
吃晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，又因在这时间内主要是睡觉，故消耗的能量最少，如果吃了过多的饭菜，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
读《饮食须知：晚餐几点吃最长寿？》是当代的热点健康养生话题，
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历史最长寿皇帝乾隆的养生绝招
乾隆皇帝十分注重足部的养生，将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”是指在中国有着悠久历史的足浴。
乾隆足浴的操作方法为：取一只较深的水盆，其深度可容纳整个小腿。在盆中倒入温度适宜的热水，将双脚泡入水盆中，并用手指缓慢、连贯、轻柔地按摩双脚，从脚背逐渐按摩至脚心，以按摩使得局部肌肉松弛、舒适。
乾隆足浴时，需要随时向盆中加入热水，以确保足够的足浴时间，发挥最佳的保健效果。
足浴时，他还经常要求在水盆中加入细辛、红花、艾叶、穿山甲、肉桂、丁香等具有通经、活络、开窍功效的中药，这会让足浴保健效果更佳。
热水泡脚的好处
(1)促进血液循环：脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。
(2)刺激足部的穴位、反射区和经络：人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
(3)对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用：通过中药泡脚，可以加速体内排寒。
1、生姜泡脚
材料：生姜一块，红花1克，盐适量。
过程：用刀拍扁生姜，红花用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。
功效：脚凉怕冷。
2、红花泡脚
材料：红花1克，少许盐。
过程：把红花放入放在水里烧开，加一勺盐，先熏脚后泡脚。
功效：活血化瘀，治腰酸痛。
3、艾叶泡脚
材料：干艾叶50—100克。
过程：先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。
功效：艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。
艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。
4、醋泡脚
材料：适量醋。
过程：烧热水，然后放入适量醋，待温度适合泡脚。
功效：用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑。祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。
5、小苏打泡脚
材料：小苏打，适量盐。
过程：水中放盐烧热，然后放入小苏打，用水泡脚。
功效：降血压。
哪些人不宜泡脚
身体健康的人泡脚、泡温泉都没有问题，但特殊人群应注意。例如心脏病、心功能不全者，低血压、经常头痛的人，都不易去太热的水泡脚或长时间泡温泉。
因为热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。
什么体质的人最长寿？有哪些方法可以长寿吗？
体质往往决定一个人的身体健康，也会影响到人们的生活和工作体质好的人很少生病，体质虚弱的人免疫力肯定会非常不好。生活中每个人的体质是不一样的，寿命的长短也是大家都非常关心的问题。那么什么体质的人最长寿？有哪些方法可以长寿吗？
什么体质最长寿：
1、三分之一决定于遗传。家庭中祖孙三代是长寿的，期间没有癌症等恶病，都能活到九十多岁，甚至于上百岁，那么下代的人也基本上是长寿。
2、三分之一决定于养生。人的身体后天保养很重要，再好体质没有后天的良好保养也是枉然，健康才能长寿。
3、三分之一决定于心态。古人云：笑一笑，十年少。正所谓笑口常开，寿福相随。
长寿的四大方法：
一、起居有序 顺其自然：老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是先睡心，后睡眼.睡前除杂念，调息入梦多.它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻（俗言春捂秋冻）。他们喜欢安步当车,多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。
二、房事节制 勿禁勿纵：对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出九九数调节法,即45岁以后，按头位数4加1,即55=25,25天一次；55岁以后，按头位数5加1,即66=36,36天一次；65岁以后，按77=49,即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。
三、饮食有节 以素为主：老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。
他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。
四、锻炼身体 持之以恒：多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜动,但这种静并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。若要健，天天练.不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。
晚餐几点吃最佳 吃得晚小心10种疾病
晚餐几点吃比较好？晚上6点？7点？还是8点？近日，土耳其一项研究却显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。这个研究如果用通俗一点话来翻译就是：晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发！甚至还会增加癌症的风险！因此，晚餐最好在晚上7点前就要解决掉！
古人比我们更懂养生！在《墨子杂守》上记载，古人每天只吃两顿饭，晚上不乱吃。第一顿称朝食,也就是我们所说的早餐。第二顿称飧或食,在申时（下午四点左右）进餐。而中医上都讲：过午不食.所谓午,就是中午11点-13点，过了13点就不能再吃饭了。其实这也是为了防止晚饭吃的太多、太撑，给身体带来负担和疾病！
不过，现在人们入睡时间明显晚于古代，我们也需要更多的食物和能量，但是提倡大家晚饭最好再晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！
晚餐吃得晚 10种疾病身上揽
除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！
1、胃病
人的胃黏膜非常娇嫩，白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
2、动脉硬化
晚餐吃的太晚还会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
3、肥胖
吃晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，又因在这时间内主要是睡觉，故消耗的能量最少。如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
4、肠癌
晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。
5、冠心病
晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。
6、糖尿病
晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
7、急性胰腺炎
晚餐吃得太晚，更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，甚至死亡。
8、新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
9、胃食管反流
晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉，引起多种疾病。
10、引发抑郁
晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累，睡前两小时更不适合太动脑筋。但是，晚餐吃的太晚会严重损害了身体，身体一直处于工作状态，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易引发抑郁症状。
养生须知：这些食物晚餐要少吃
一天三餐在我们日常生活中有着重要的作用，不能多吃，也不能不吃。大家知道，我们的早餐要吃好，午餐要吃饱，而晚餐要吃好。那么，吃好晚餐需要注意哪些事情呢？有些食物不适合在晚上吃，这个我们需要知道。
养生须知：这些食物晚餐要少吃
晚上连接着我们的睡眠，由于时间晚，我们需要考虑到身体的消化问题。所以，有些食物，比如不容易消化的，就不适合在晚上吃。下面一起看看，哪些食物晚餐应该要少吃。
1、粘硬食物
晚上，我们的肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
2、油腻食物
油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是三高人群，更应该严格控制。
3、产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
4、辛辣食物
晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
5、含酒精食物
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4-6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。
6、剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。
中国最长寿老人说出长寿秘诀，可惜现在没人能做到！
随着医药学的发展，以及人们对养生意识的提高，世界上超过百岁的也老人越来越多。那么，您知道我国最长寿的人是谁吗？
她就是我国新疆的阿丽米罕·色依提，生于1886年6月25日，也就是清光绪12年，算下来，现在已经132岁了！
2013年时，一位记者去采访阿丽米罕，她见到记者的第一句话就是：“我等了你127年了。”
采访时记者才知道原来阿丽米罕不仅是中国而且还是世界上最长寿的老人。
在聊到人生观时，老人说：“我每天都保持一个好心情，心情好了，自然就少了很多疾病。”
老人还给记者讲了两个故事
阿丽米罕的儿子在40岁时不幸因病去世了，但是阿丽米罕很快就从悲伤中走出来，她说“我儿子的死让我更加珍惜生命，我们应该笑看生死，面对无常的世界，我们要有一颗坦然面对的心，儿子只是先走一步，日后还会再相见，所以不难过。”
阿丽米罕在100岁时检查出了癌症，医生说已经是晚期了最多活半年，接受化疗可能活多一年。阿丽米罕不顾家人的劝阻坚持要出院，回到家中她依然像往常一样在家务农，晚上就去邻居家串门聊天，平时她最喜欢和小朋友玩。

老人从来没有因为生病而郁郁寡欢，相反她每天都以乐观的心态面对生活，开开心心过好每一天。一年过去了，阿丽米罕再去医院复诊，结果医生发现她的癌细胞竟然消失了，整个医院的人都觉得不可思议。
由此阿丽米罕更加坚信：乐观的心态对人体健康才是最重要的，心态就是最好的良药！
如今132岁的阿丽米罕身体非常健康，不仅听力正常，而且记忆力也很好。当记者问道如何保持长寿秘诀时，她说了以下六点：
1：心态是最好的良药，就算生病也要保持积极乐观的心态。
2：人有童心，一世年轻，和小朋友在一起会更快乐。
3：身子不能闲，运动把命延，年纪大了更要经常运动。
4：做人要心胸宽广，人老了该放下的就要放下，只有这样我们才能过好这一生。
5：懂得“知足”，不要抱怨生活，活多一天都是我们的福气。
6：要有一颗体谅他人的心，计较越少，人就越开心。
这位有着132岁高龄的老人，能够活到现在，仍然保持着积极的人生态度和良好的生活习惯，几乎堪称人类寿命历史的奇迹了。
怎么样？当你知道这几点的时候，你是否能做到呢？估计现在没人能做到吧！人有七情六欲，要想做到这几点，实在是太难了。
晚餐这样吃会长寿 这些食物要忌口
有人说，晚餐不会吃，跟给医生送钱没什么区别。大部分的疾病都是因为晚餐不会吃导致的。常言道，病从口入，饮食不健康，饮食不均衡，都会导致疾病。晚餐还会影响到我们的身材，很多的肥胖者其晚餐都是不太健康的。如果你想拥有更好看的身材，应该重视晚餐，学会吃晚餐。下面就和小编一起来看看吧。
如果晚餐吃不对，至少有以下的几种疾病找上门。
1、晚餐如果吃得过饱，长期如此，会导致糖尿病。因为当吃得过饱，会使得胰岛素的分泌增加。而且晚餐吃得过饱，晚上运动量又少，自然就会肥胖了，而肥胖也是导致糖尿病的因素之一呢。
肥胖有时候也是一种病呢，从某个意义来说，肥胖就是一种另类的营养不良呢，肥胖会导致诸多疾病，比如容易导致高血压、高血糖等，还会影响到人的性能力呢。
2、晚餐如果吃得过晚，尤其是晚上8点后才进餐，会使得胃来不及消化，当睡眠后，消化出来的尿液就会长时间在尿道和膀胱中滞留，而会引起尿液中的钙不断堆积从而形成结晶体，长期如此，容易导致尿路结石。这对于健康来说，无疑是非常的有伤害性的。
3、晚餐如果吃得过于油腻，并且摄入过多的高热量、高蛋白食物，长期如此，不仅会肥胖，还容易形成高血脂症。此外，常常吃得过于油腻，会使得大量血脂堆积在血管壁上，会导致高血压的形成，还会引起体内的胆固醇变高，会诱发冠心病或动脉粥样硬化。可见，晚餐吃清淡是多么的重要。
4、如果晚餐吃得过饱还喝酒，不仅会影响到人的睡眠质量，在酒精的作用下，非常的容易引发急性胰腺炎，长期如此，情况比较严重的，可能会导致休克或猝死等现象的发生呢。
因此，对于晚餐，应该在8点之前吃，而且吃个半饱就可以了，晚餐建议清淡为主，尽量不喝酒，最好能够保持饮食均衡，不挑食、不偏食，长期坚持这个健康的饮食原则，人会更长寿，身体疾病少更健康。
此外，有些食物在晚餐是不建议吃的，比如以下的几种。
1、晚餐不适宜吃甜品。因为这会加重肠胃的负担，而且甜品容易转化为脂肪，毕竟晚餐是吃得比较晚，而且晚上运动量又少，容易吃出肥胖来。
2、晚餐不宜吃油腻食物，否则会加重肝、胆以及肠胃的负担，还会刺激人的神经中枢，导致睡眠质量不高，影响到第二天的工作、生活。
3、晚餐不宜吃洋葱、玉米及豆类等容易胀气的食物，否则，对睡眠的质量有很大的影响呢，对肠胃也不好。
4、晚餐也不宜吃含有高钙的食物。因为晚上人在休眠后，消耗小，这些钙分解后会因为没地方消耗而堆积，从而导致结石的发生。
因此，在晚餐，可以多吃些蔬菜，也可以适量吃些粗粮，保持清淡的因素，对健康，对睡眠都有帮助。
当你学会吃了晚餐，坚持健康饮食的原则，人自然会长寿，疾病自然会减少，人也更有活力，看上去更加的年轻呢。
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