大寒养生须知
2020-12-31瑜伽练习，非同一般的体育锻炼，练习前需要知道一些注重事项。
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心宁静下来，把精神集中在体内。冥想可以有用的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注重力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要牵强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、按部就班
为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平稳。
4、练习时间
清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以
更多>>现在越来越多人加入健身行列，许多人会去健身房健身，但是许多的健身房新手在初入健身房的时候什么都不知道，导致了许多不必要的问题发生。健身房新手须知哪些事项呢?下面就一起来具体了解一下。
1.健身费与教练费：
健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。假如您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。
假如您有一定的练习基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。
这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的上风之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。
3.无氧练习区：
健身俱乐部会把健身区
更多>>摘要：人们常说“药食同源”不是讲药与食物同吃，而是说很多食物本身具有食物和药物的双重功效。普通食品如大米、面粉，具有食物和药物双重功效的食品有生姜、葱、大枣、龙眼肉、枸杞子、桑椹子、酒、醋等，这类食物与中药材有着很大的区别，它们可以称作“药食同源”。
随着人们生活条件的改善，人们越来越注重自我养生保健，饮食的调补、营养功能越来越被人们所重视。很多人听说食疗的作用不错，就自己买一些药材与普通食物一起烹饪，或者到饭店去吃药膳。这样吃到底有没有好处呢？
食物也能辅助药物治病
所谓食疗，中医称为饮食调补学，是利用食物本身的作用来维护人的身体健康，辅助药物防病治病，《千金要方》中专门有一卷为“食治”，分类介绍了果实、蔬菜、谷米、鸟兽及虫鱼的性能以及对人体的作用。人们常说“药食同源”不是讲药与食物同吃，而是说很多食物本身具有食物和药物的双重功效。
食疗基本上老少皆宜，但严格来讲，根据食物的性
更多>>【导读】练习瑜伽体位法的安全须知，很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽，那么，在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法，如何保证安全呢？一起来看看练习瑜伽体位法的安全须知吧。
练习瑜伽体位法的安全须知
勿躁进，要体验
练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度，过度使用身体，会对身体造成损害。初学者不必在意进度或成效，而要在练习时用心体验身体的变化，只要保持一定的练习频率，你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。
勿贪快，要有恒
练习体位法时一定要渐渐做动作，因为这是慢舒展肌肉的过程，这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。瑜伽体位有很多的练习方法，每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习，才能保证练习的安全性以及获得更完善的练习效果。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成
更多>>【导读】瑜伽瘦身须知的安全事项，瑜伽是现在热门的瘦身减肥运动，很多人都喜欢用瑜伽来减肥，但是瑜伽减肥也有很多需要注重的地方，只有在安全健康的前提下瘦身才能准确的瘦身方式，小编就告知大家瑜伽瘦身须知的安全事项。
瑜伽瘦身须知的安全事项
一：不可自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
瑜伽瘦身须知的安全事项
二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三：不宜超出身体极限
一节瑜伽课后，应该有身
更多>>男性跟女性的区别在于男性更加的强壮，男性需要消耗更多的热量。所以，男性想要拥有健康的一生，营养素是男性必补的。男性朋友们千万不要忽视了它们，忽视了它们等于忽视了健康。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。小编具体给您介绍下。
中年男人的健康弱点
1.虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
解决方法：
针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还
更多>>大寒如何养生
1、大寒养生要心情舒畅
所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。
2、大寒养生要早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。
3、大寒养生要避免冷辐射
在大寒节气中,要防止冷辐射对身体的伤害。具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体,睡觉时至少要离开墙壁5
更多>>大寒节气天气寒冷，由于北方冷空气势力强大，空气干燥，雨雪较少，我国大部分地区呈现出一种持续晴冷的态势。对老年人来说，本月最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎等慢性病。由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、围巾。
此节气一般以晴为主。所以，老年人要注意利用阳光来保养身体。冬季晒太阳对老年人的好处是多方面的。首先，冬季老年人体温较低，晒太阳，能给人温暖，促进血掖循环和新陈代谢，也使老人心理感觉愉快；第二，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防老年骨质疏松症；第三，晒
更多>>导读：1月20日是大寒节气，此时是进补的好时节，所以不要错过了大寒养生食谱！那么大寒养生食谱有哪些呢？大寒节气养生的重点是补肾、养肝血，下面小编为您介绍十款大寒养生食谱。
大寒养生食谱
大寒时节是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。药补不如食补，应以食补为主。大寒养生食谱有哪些？下面小编推荐十道大寒养生食谱，不妨来看看它们的做法。
1、羊肾枸杞粥
材料：枸杞30克，粳米100～200～，羊肾l对，盐、姜、葱及调味品适量。
做法：先将羊肾去脂膜，切片，加水煮成汤待用，再用另一锅放入粳米。加水煮粥，待粥将熟时，加入煮好的羊肾和羊肾汤，加入枸杞，放入盐等调味品，再煮几开，即可。
功效：补肾养肾。适用于肾阴不足的阴血亏虚、腰痛、盗汗、消渴及肝肾不足的腰膝酸软、阳痿早泄、遗精遗尿、尿频、视物昏花、头晕、耳鸣耳聋者。
2、乌鸡山药汤
材料：乌骨鸡1只、
更多>>大寒是二十四节气中冷的节气，但是大寒节气也意味着春天离我们已经不远了。那么大寒节气应该如何去养生呢，在日常生活我们应该如何御寒呢，下面我们就一起来了解一下吧。
大寒，是全年二十四节气中的后一个节气。每年公历1月20日前后，太阳到达黄经300°时，即为大寒。大寒，是天气寒冷到极点的意思。
“大寒，大寒，抱成一团”，大寒来临，到了冷的时候。很多人感到不适，稍不注意就容易得病。所以，大寒节气，我们特别要防“五寒”。
1、防肺寒：喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛、风寒感冒等是冬日常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
有“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”的说法，可煮汤温服后上床盖被，微热而出小汗，以防肺寒。
2、防腰寒：双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾
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